Об аквафитнесе и аквааэробике подробно. Аквафитнес вода
самые эффективные тренировки в воде — Fitness Guide
Аквафитнес: самые эффективные тренировки в воде
Некоторые называют аквафитнес спортом для ленивых, однако с этим можно поспорить. Этот вид фитнеса набирает популярность, и не зря, ведь многие уже ощутили на себе положительный эффект. Тренировки могут быть и правда многообразны, потому что занятия в воде можно, так или иначе, совместить почти с любым видом спорта.
Занятия аквафитнесом заставят работать все мышцы, снимая при этом нагрузку с позвоночника. В плане похудения такое занятие часто приравнивают сразу к нескольким кардиотренировкам. Количество типов тренировок по аквафитнесу действительно впечатляет, а некоторые могут показаться очень необычными.
Акваджоггинг
Это самый настоящий водный бег, а тренировка проходит на глубокой воде. Основная задача это имитировать бег, однако стопы при этом не должны касаться дна бассейна. Первые занятия обычно необходимо проводить в специальном поясе, который выполняет роль поплавка. Таким образом, вам будет проще не касаться ногами дна. Этот вид аквафитнеса считается идеальным против целлюлита.
Аквадэнс
Название говорит само за себя. Провести 40-50 минут танцуя под зажигательную музыку, звучит очень даже привлекательно. В данном направлении группы могут делиться по степени подготовки. Однако эффективность аквадэнса, скорее всего, будет уступать тому же акваджоггингу, но в развлекательной части тут конечно конкурентов нет.
Аквапилатес
Такие тренировки отлично развивают выносливость и одновременно разгружают опорно-двигательный аппарат. Во время занятий работают все мышцы. Как и классический пилатес «на суше», аквапилатес включает в себя различные упражнения на растяжку и расслабление мышц. Секрет эффективности аквапилатеса заключается в том, что в воде человеку приходится выполнять все эти движения с активным сопротивлением и требуется в 3 раза больше мышечных усилий.
Аквасерфинг
Если вам захотелось чего-то более экзотического, то добро пожаловать в мир серфинга. И не нужно ехать в жаркие страны, занятия серфингом проводятся прямо в бассейне. Не трудно понять, что такие занятия появились благодаря слиянию аквааэробики и серфинга. Для занятий вам понадобится специальный купальный костюм. Такой урок длится не больше часа и направлен на развитие координации и выносливости. Тренировка легкой точно не покажется, ведь вы будете грести веслом, приседать, делать различные разгибания, планки и многое другое.
Аквафитбокс
Это самый настоящий бокс, только в воде. Выглядит действительно необычно. Урок занимает около часа и главная его составляющая это отработка ударов. Для этого прямо в бассейне устанавливаются специальные боксерские мешки. Отдохнуть на таком занятии точно не получится, но зато вы получите хорошую нагрузку на все мышечные группы. На протяжении всего занятия работают мышцы ног, спины, пресса и грудные. Кроме того, благодаря таким тренировкам можно серьезно поработать над координацией. Как и в классическом боксе на таких занятиях отрабатываются разнообразные комбинации ударов.
Фото: globallookpress.com
Оставить комментарий
Читайте также
fitnessguide.pro
польза фитнеса в воде для похудения
Особое место в системе фитнеса занимают водные тренировки. Вода создает специфические условия для выполнения движений. Одно и то же упражнение в воде дает иные ощущения, нежели на суше. И характер его воздействия на организм тоже меняется. Чтобы испробовать это на себе, не обязательно уметь плавать. В группах по аквааэробике часть тренировок проводится на неглубокой воде или используются специальные приспособления, которые удерживают тренирующегося на плаву.
Водный фитнес: чем полезна аквааэробика?
Аквааэробика — это ритмическая гимнастика, проводимая в воде. Водная среда обладает уникальными свойствами, благодаря которым фитнес-тренировки в воде существенно отличаются от занятий фитнесом на суше. Основные преимущества водной аэробики:
- Поскольку давление воды значительно превышает давление воздуха, при совершении движений в воде приходится преодолевать дополнительное сопротивление и затрачивать больше сил и энергии. Но вместе с тем в воде действует выталкивающая сила, которая снижает статическое напряжение тела, делает движения плавными и предотвращает быстрое утомление мышц. Примечательно, что после водных фитнес-тренировок практически не ощущается усталость.
- В воде значительно снижена нагрузка на позвоночник и суставы. Поэтому водный фитнес — это оптимальный способ тренировки для людей с остеохондрозом, сколиозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки в воде рекомендованы людям с избыточной массой тела и лицам, восстанавливающимся после травм.
- Аквааэробика, как любой вид ритмической гимнастики, относится к категории кардионагрузок. Во время водных тренировок укрепляется сердце, улучшается циркуляция крови, повышается жизненная емкость легких, развиваются аэробные возможности организма. Причем сердечная мышца и сосуды тренируются без чрезмерного напряжения.
- Занятия аквааэробикой разрешены лицам, страдающим варикозным расширением вен. Водные упражнения ликвидируют застой крови в нижних конечностях, при этом воздействуют на ослабленные сосуды самым щадящим образом.
- Водный фитнес идеально подходит беременным женщинам. Вода снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет, помогает разработать тазобедренные суставы.
- Когда в толще воды совершаются движения, создается массажный эффект, полезный для кожи, мышц и сосудов. При помощи водного фитнеса можно успешно бороться с целлюлитом.
- Водные тренировки исключительно благотворно воздействуют на нервную систему. Они снимают напряжение, тонизируют, улучшают настроение, стимулируют кровоснабжение головного мозга.
По сравнению с плаванием, занятия аквааэробикой более разнообразны. Они состоят из большого количества упражнений. В них задействуется множество вспомогательных приспособлений: мячи, нудлсы, доски, пояса, перепончатые перчатки, эспандеры и многое другое. Занятия проходят под бодрую ритмичную музыку.
Аквафитнес и похудение
За один час занятий аквааэробикой можно сжечь 7-8 килокалорий на килограмм веса. Это довольно высокий расход энергии. Однако, чтобы активно сжигать калории, тренироваться нужно интенсивно. Наиболее эффективны в плане похудения тренировки на глубокой в воде с использованием дополнительных приспособлений, повышающих нагрузку: гантели, акваштанги, манжеты для рук и ног. Похудение будет протекать еще успешнее, если сочетать аквааэробику с силовыми упражнениями в тренажерном зале.
Как проходят фитнес-тренировки в бассейне?
Обычно занятия по аквааэробике проводятся 3-4 раза в неделю. Одна тренировка длится 45-90 минут. Начинается занятие с ходьбы в бассейне, которая помогает организму адаптироваться к температуре воды. После этого проводится разминка, состоящая из плавных движений с постепенно увеличивающейся амплитудой. На разминку отводится 15 минут.
Основная часть водной фитнес-тренировки может выстраиваться по-разному. В нее могут входить блоки кардио и силовых упражнений. Блок «кардио» состоит из танцевально-гимнастических аэробных связок. Связка представляет собой комбинацию активных ритмичных движений. В силовом блоке выполняются упражнения, направленные на укрепление отдельных мышечных групп. Завершается занятие 15-минутной заминкой: уставшие мышцы расслабляются упражнениями на растяжку (аквастретчинг).
Упражнения аэробики могут выполняться на глубокой и неглубокой воде. Стандартная глубина — 1,5-2 метра. Наиболее эффективны занятия на глубокой воде. Однако полезны и упражнения на мелководье. Даже такое простое упражнение, как ходьба в воде, активно сжигает калории. За счет сопротивления воды расход энергии здесь гораздо выше, чем при ходьбе на суше. Только двигаться нужно быстро, а уровень воды должен доходить примерно до середины бедра.
Часть упражнений выполняется у бортика, за который придерживаются либо одной, либо двумя руками. В процессе тренировки могут использоваться приспособления для повышения плавучести: пояса, доски, круги, жилеты. Для увеличения нагрузки применяются съемные утяжелители: манжеты для рук, сапоги для ног. Они существенно усложняют выполнение движений и заставляют организм усиленно расходовать калории. Это ускоряет похудение и улучшает прокачку мышц.
Есть масса других приспособлений, которые вносят разнообразие в занятия, усиливают сопротивление и помогают акцентировать нагрузку на определенных частях тела. В занятиях по аквааэробике активно используются нудлсы (аквапалки), гантели, ласты, обручи, акваштанги и т. п. Упражнения с дополнительными приспособлениями вводятся в занятия постепенно. Начинается все с самых простых упражнений. По мере роста тренированности комплекс упражнений расширяется.
Спектр упражнений водной аэробики очень широк. Упражнения могут выполняться в разных позициях: стоя, в полуприседе, у бортика, лежа на подвижной опоре, без опоры. К типичным упражнениям аквааэробики относятся махи руками и ногами, прыжки, шаги, «ножницы», «велосипед», подъемы коленей, захлесты голени назад, сведения и разведения рук, вращения вокруг своей оси. Тренировки по аквааэрбике могут иметь низкий, средний и высокий уровень интенсивности.
medaboutme.ru
упражнения в воде для похудения
Если у вас есть возможность регулярно бывать в бассейне или на море (речке, озере, пруду), то обязательно воспользуйтесь приведенными здесь упражнениями, выполняемыми в воде для улучшения своей фигуры и укрепления мышц.
Бег в воде
Бег на месте. Зайдя в воду по пояс, начинайте бег на месте. При этом можно попробовать бег с высоким подниманием коленей.
Это позволит увеличить нагрузку.
Толчки руками
Зайдите по грудь. Возьмите в руки небольшой лист фанеры или пластиковой панели (размером с формат А4), крепко держа, начинайте совершать руками движения от груди – к груди, стараясь преодолеть сопротивление воды, создаваемое листом фанеры, который вы держите в руках. Упражнение отлично развивает грудные мышцы и мышцы рук.
Плавание на спине без рук
Плавание на спине без помощи рук хорошо укрепляет мышцы ног, которые берут на себя главную нагрузку во время выполнения этого упражнения. Перебирайте ногами и плывите на спине. Без помощи рук это сделать сложнее, поэтому такое упражнение дает хорошую нагрузку на переднюю и заднюю часть бедер, а также ягодичные мышцы.
Прыжки в воде
Зайдите в воду по плечи и подпрыгните, при прыжке разводите и сводите ноги – в стороны или вперед-назад.
Упражнение с плавучим предметом
Для выполнения этого упражнения вам понадобится предмет, который хорошо плавает – это может быть кусок плотного пенопласта или просто надувная подушечка для плавания – который вам нужно будет с усилием опускать под воду, развивая мышцы рук и груди.
Гребки руками назад
Зайдя в воду по плечи, вытяните руки вперед. Потом резко разведите их в стороны, словно гребец. Потом медленно верните в исходное положение. Совершайте такие движения для укрепления плечевого пояса и мышц спины.
Вращение руками
Зайдя в воду по шею, совершайте руками вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую.
Махи ногами назад из положения лежа на животе
Лягте на мелководье на живот. Старайтесь поднимать ноги вверх, как можно выше, не сгибая колени. Если не получается поднимать обе ноги сразу, начните с поочередного поднятия каждой ноги.
Поочередные махи ногами
Вытяните руки вперед, зайдя по грудь. Поочередно выполняйте махи ногами, стараясь дотянуться до ладоней.
Смотрите также:
Эффективные упражнения для животаМассаж и примеры упражнений для красивого животика!Читать далее...
Подъем ног из положения лежа на спине
На мелководье лягте на спину. Поднимайте ноги вверх, стараясь задержать их в верхнем положении на несколько секунд. Если трудно поднимать сразу две ноги – начните с поочередного поднятия ног. Колени не сгибайте.
Вращение поднятой ногой
Зайдите в воду и поднимите ногу перпендикулярно туловищу. Начинайте совершать ногой вращательные движения – сначала в одну сторону, а затем в другую.
Вращения таза
Для придания стройности талии, совершайте вращательные движения тазом, выписывая восьмерки и стараясь верхнюю часть туловища держать неподвижно. Это упражнение можно чередовать с поворотами туловища в разные стороны.
Движения руками перед грудью
Это упражнение рекомендуется для укрепления мышц груди. Для его выполнения нужно зайти в воду по плечи. Разведите руки в стороны. Потом резко сведите их спереди. Медленно верните руки в исходное положение и повторите несколько раз.
Боковые махи ногой
Лягте на мелководье на бок. Поднимайте верхнюю ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Выполнив несколько махов, лягте на другой бок и повторите упражнение для другой ноги.
Выполняя эти простые упражнения, вы сможете без особых усилий подтянуть фигуру, укрепить мышцы и поднять общий тонус организма.
Набор упражнений может быть самым разным в зависимости от ваших предпочтений и уровня физической подготовки. С одним из комплексов упражнений для аквааэробики вы можете познакомиться в представленном видеоролике:
Если у вас нет возможности регулярно бывать в бассейне или заниматься в открытом водоеме, то вы можете выполнять комплекс упражнений в ванне, никуда не выходя из дома.
Перечень упражнений для занятий в ванне вы можете найти здесь >>
Читайте также:
- < Упражнения в ванне
- Правила тренировки для начинающих заниматься фитнесом >
Добавьте ваш комментарий
site-dlya-zhenschin.ru
Подводный портал Тетис Об аквафитнесе и аквааэробике подробно
17.05.14
У нас на Подводном портале появилось новое направление - аквафитнес. Поэтому мы решили рассказать, что же это такое.
Итак, что такое аквафитнес? Ответ прост - физические тренировки в воде. Тренировки, направленные на физическое развитие, на укрепление и поддержание здоровья и хорошего настроения. Разумеется, это не обычный фитнес, перемещенный в воду - все упражнения специально адаптированы, существует специальное оборудование и тренажеры. Аквафитнес позволяет не только достигнуть хорошей физической формы, но и обрести эмоциональную стабильность, повысить уровень работоспособности, снизить риск развития различных заболеваний.
Одно из самых популярных направлений аквафитнеса сегодня - аквааэробика. Это выполнение в воде под музыку различных упражнений с элементами плавания, гимнастики, хореографии, различных видов спорта.
Аквааэробика - это прекрасная альтернатива любым тренировкам в силу своей универсальности. Она подходит абсолютно всем, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовленности. При занятиях аквааэробикой невозможно травмироваться. Она благотворно влияет на организм в целом, не перегружая его. Вода дает ощущение легкости - меньше нагрузка на связки, суставы, позвоночник. Не зря же врачи используют тренировки в воде для быстрого восстановления и реабилитации после травм и операций.
Для участия в аква-тренировках не нужно даже уметь плавать. Во время занятий на глубокой части бассейна применяется специальное оборудование, которое будет поддерживать вас на плаву. Ну а заводная, ритмичная музыка поднимет настроение!
Занятия строятся по тем же принципам, что и любой тренировочный процесс: разминка, основная часть и заключительная (восстановление пульса, растяжка и расслабление). Инструктор, стоя на бортике бассейна, демонстрирует упражнения и объясняет, как выполнять то или иное движение. Интенсивность и уровень сложности упражнений подбирается в зависимости от уровня подготовки группы - это может быть как простая развивающая гимнастика, так и полноценная силовая тренировка. Опыт показывает, что всегда можно составить программу так, чтобы она была полезной и интересной для любого человека.
Преимущества занятий в воде:
- Быстрое и эффективное снижение лишнего веса. Сопротивление воды при движениях в несколько раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, что может способствовать быстрому сжиганию калорий.
- Занятия в воде - профилактика и консервативное лечение заболеваний сердца и сосудов. Гидростатическое давление стимулирует кровообращение сердечно-сосудистой системы, способствует венозному возврату крови к сердцу. Это делает работу сердца менее напряженной, снижает застойные явления и отеки нижних конечностей, что очень полезно и крайне необходимо при варикозной болезни и заболеваниях сердца.
- Возможность заниматься для людей с избыточным весом, а также с заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата. Выталкивающая сила воды сокращает вес тела на 90%. При выполнении прыжковых и беговых движений вода смягчает удары, которым подвергаются суставы. Состояние, напоминающее невесомость, отсутствие ударной и осевой нагрузки разгружает суставы и позвоночник, снижает риск получения травм. В то же время работа, направленная на преодоление сопротивления воды, способствует улучшению мышечного тонуса. Сила выталкивания помогает при выполнении упражнений для людей с ограниченной подвижностью суставов. Упражнения на гибкость никогда не приведут к повреждению связок и мышц, так как сопротивление воды сдерживает скорость движений и не позволяет перейти предел индивидуальной амплитуды движения. Это важно для пожилых, физически ослабленных, страдающих ожирением людей, при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника.
- Занятия в воде для беременных - это возможность поддержать физическую форму, проведение щадящей тренировки мышц таза, спины и живота. При отсутствии противопоказаний, выполнять упражнения в воде и заниматься в группах аквааэробики можно на протяжении всего периода беременности. Это помогает управлять весом, способствует нормальной работе кишечника, тренирует сердечно-сосудистую систему перед родами, нормализует сон, сохраняет стабильным эмоциональный фон, препятствует развитию варикоза, сокращает период послеродового восстановления.
- Тренировка в воде подарит вам чувство мышечной радости! Мышцы, освободившись от силы притяжения, безопасно и эффективно работают с большей нагрузкой и без накопления усталости. Вместо пота и чувства тяжести в мышцах, при выходе из воды вы ощутите приятную легкость и свежесть!
- Вода - естественный массажёр! Воздействуя на кожные покровы во время выполнения движений, вода усиливает периферическое кровообращение, насыщает кожу влагой и делает ее упругой и эластичной.
- Вода является отличным антидепрессантом, укрепляет нервную систему, придает чувство уверенности и "смывает" негативные эмоции, помогает в борьбе с головными болями и бессонницей.
- Занятия в воде дают возможность каждому подбирать нагрузку индивидуально, независимо от темпа музыки, скорости и амплитуды движения инструктора и остальных членов группы. Можно идти "своим путем, не выбиваясь из строя", двигаясь в удобном для себя ритме. Выполнение одного и того же упражнения в воде, в зависимости от приложенных усилий может использоваться с разными целями (увеличение выносливости, силы или гибкости). Это прекрасная возможность заниматься в одной группе людям с различным уровнем физического развития.
- Повышение самооценки. Во время занятия большая часть тела находится под водой. Вода скрывает от окружающих недостатки фигуры, неловкость движений, избавляет от стеснительности. К тому же, регулярные тренировки приводят к желаемым результатам. Мышечный тонус, подтянутость, чувство удовлетворения от своих достижений придает уверенности в себе и своих возможностях.
- Закаливание организма. Как правило, температура воды в бассейнах ниже температуры тела приблизительно на 6-10 градусов. При адаптации организма к температурным условиям во время занятия непроизвольно происходит процесс закаливания, а вместе с ним и укрепление иммунитета.
Откройте для себя фантастические возможности аквааэробики, и вы удивитесь возможностям собственного тела!
Текст по материалам сайта Wellness Hall
Фото: Анна Борисенкова, Подводный портал www.tetis.ru
tetis.ru
Все об аквафитнесе - Wellness Hall
Аквафитнес — представляет собой физическую активность в водной среде, способствующую развитию физических качеств и направленную на улучшение и поддержание здоровья. Различные комплексы и упражнения, адаптированные к воде, позволяют не только достигнуть хорошей физической формы, но и обрести эмоциональную стабильность, повысить уровень работоспособности, снизить риск развития различных заболеваний.
Аквааэробика — это выполнение различных упражнений в воде под музыку, с элементами плавания, гимнастики, хореографии, различных видов спорта.
Сегодня Аквааэробика считается одним из самых популярных направлений фитнеса в силу своей универсальности. Это прекрасная альтернатива любым тренировкам. Благодаря уникальным свойствам воды и ее влиянию на организм человека, выполнение упражнений в такой среде позволяет одновременно достигнуть практически все поставленные цели и задачи.
Современные аква-тренировки доступны абсолютно всем, независимо от возраста, пола, уровня физической подготовленности и главное — умения плавать! Во время занятий на глубокой части бассейна применяется специальное оборудование, которое позволяет всегда оставаться на плаву. В построении занятия используются те же принципы, что и в любом тренировочном процессе: разминка, основная часть и заключительная (восстановление пульса, растяжка и расслабление).
Занятие ведет инструктор, стоя на бортике бассейна и демонстрируя упражнения. В зависимости от уровня подготовки группы, инструктор может легко скорректировать урок и объяснить, как выполнять то, или иное движение. Опыт показывает, что тренировка в любом случае будет интересна, полезна и в удовольствие всем занимающимся в группе.
Быстрое и эффективное снижение лишнего веса.
Сопротивление воды при движениях в несколько раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше, что может способствовать быстрому сжиганию калорий.
Занятия в воде — профилактика и консервативное лечение заболеваний сердца и сосудов.
Гидростатическое давление стимулирует кровообращение сердечно -сосудистой системы, способствует венозному возврату крови к сердцу. Это делает работу сердца менее напряженной, снижает застойные явления и отеки нижних конечностей, что очень полезно и крайне необходимо при варикозной болезни и заболеваниях сердца.
Возможность заниматься людям с избыточным весом и с заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата.
Выталкивающая сила воды сокращает вес тела на 90% . При выполнении прыжковых и беговых движений вода смягчает удары, которым подвергаются суставы. Состояние, напоминающее невесомость, отсутствие ударной и осевой нагрузки разгружает суставы и позвоночник, снижает риск получения травм.В то же время работа, направленная на преодоление сопротивления воды, способствует улучшению мышечного тонуса. Сила выталкивания помогает при выполнении упражнений для людей с ограниченной подвижностью суставов. Упражнения на гибкость никогда не приведут к повреждению связок и мышц, так как сопротивление воды сдерживает скорость движений и не позволяет перейти предел индивидуальной амплитуды движения. Это важно для пожилых, физически ослабленных, страдающих ожирением людей, при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника.
Занятия в воде для беременных — это возможность поддержать физическую форму, проведение щадящей тренировки мышц таза, спины и живота.
При отсутствии противопоказаний, выполнять упражнения в воде и заниматься в группах аквааэробики можно на протяжении всего периода беременности. Это помогает управлять весом, способствует нормальной работе кишечника, тренирует сердечно-сосудистую систему перед родами, нормализует сон, сохраняет стабильным эмоциональный фон, препятствует развитию варикоза, сокращает период послеродового восстановления.
Тренировка в водеподарит вам чувство мышечной радости!
Мышцы, освободившись от силы притяжения, безопасно и эффективно работают с большей нагрузкой и без накопления усталости. Вместо пота и чувства тяжести в мышцах, при выходе из воды — приятная легкость и свежесть!
Вода — естественный массажист!
Воздействуя на кожные покровы во время выполнения движений, вода усиливает периферическое кровообращение, насыщает кожу влагой и делают ее упругой и эластичной.
Вода является отличным антидепрессантом, укрепляет нервную систему, придает чувство уверенности и «смывает» негативные эмоции, помогает в борьбе с головными болями и бессонницей.
Занятия в воде дают возможность каждому подбирать нагрузку индивидуально, независимо от темпа музыки, скорости и амплитуды движения инструктора и остальных членов группы. Можно идти «своим путем, не выбиваясь из строя», двигаясь в удобном для себя ритме. Выполнение одного и того же упражнения в воде, в зависимости от приложенных усилий может использоваться с разными целями (увеличение выносливости, силы или гибкости). Это прекрасная возможность заниматься в одной группе людям с различным уровнем развития физических качеств.
Повышение самооценки у людей с различными «комплексами тела».
Во время занятия большая часть тела находится под водой. Вода скрывает недостатки фигуры, неловкость движений от окружающих, избавляет от стеснительности. К тому же, регулярные тренировки, приводят к желаемым результатам. Мышечный тонус, подтянутость, чувство удовлетворения от своих достижений придает уверенность в себе и своих возможностях.
Закаливание организма.
Как правило, температура воды в бассейнах ниже температуры тела приблизительно на 6 -10 градусов. При адаптации организма к температурным условиям во время занятия непроизвольно происходит процесс закаливания, а вместе с ним и укрепление иммунитета.
Откройте для себя фантастические возможности аквааэробики и вы удивитесь возможностям собственного тела!
wellnesshall.ru
Занимаемся аквафитнесом | Мир женщины
Вы слышали что-нибудь об аквафитнесе? Это нестандартное направление в спорте, которое завоевало любовь и признание многих людей. Заниматься аквафитнесом становится модно, и для этого есть веские причины. На данный момент это самый лучший метод похудения и избавления от целлюлита.
В чем плюсы аквафитнеса?
Как понятно из названия, аквафитнес – это фитнес в воде. Занимаясь таким спортом, вы «убиваете двух зайцев»: одновременно даете телу физическую нагрузку и расслабляетесь.
Как известно, водная среда обладает большим сопротивлением, чем воздушная, поэтому двигаться в ней сложнее. За счет этого создается дополнительная нагрузка на мышцы, и одно занятие аквафитнесом можно приравнять к трем занятиям в тренажерном зале. При этом нагрузка на позвоночник уменьшается, так как водная среда за счет выталкивания уменьшает вес тела. Вот и получается, что ваши мышцы работают интенсивнее, чем при занятиях «сухопутным фитнесом», а скелет отдыхает. Это хорошо? Хорошо. Идем дальше.
В процессе занятия вода вымывает из кожи токсины, кожа насыщается влагой, становится упругой и эластичной; улучшается кровообращение и работа сердечно сосудистой системы в целом; вода успокаивает, расслабляет и одновременно с этим закаливает организм. Вы чувствуете себя чистой и обновленной.
У вас повышается стрессоустойчивость, ускоряется обмен веществ, улучшается пищеварение, ваш организм оздоравливается, избавляясь от токсинов и шлаков.
Заниматься аквафитнесом очень полезно людям, страдающим от лишнего веса, заболеваний сердечно сосудистой системы (сюда входят и заболевания сосудов, такие как варикоз) пожилым людям и будущим мамам.
Аквафитнес доступен и людям, которые не умеют плавать! Занятия проводятся при разном уровне воды, поэтому, если вы хотите попробовать заниматься аквафитнесом, но не держитесь на воде, не отчаиваетесь. Главное – обговорите эту свою особенность с тренером.
Как заниматься аквафитнесом?
Тренироваться можно при разном уровне воды – мелком, среднем и глубоком. «Мелкая вода» для тех, кто хочет проработать мышцы ног, при этом уровень воды доходит до пояса. На «средней воде» глубина доходит до плеч, и хорошо укрепляются мышцы живота и таза. Поэтому такие занятия подойдут для желающих сбросить вес и попрощаться с целлюлитом. А при занятиях в «глубокой воде» работают все группы мышц.
Если для занятий в «мелкой» и «средней воде» не обязательно уметь плавать, то для занятий в «глубокой воде» необходимо уметь держаться на воде, так как ноги при этом не касаются дна.
Заниматься аквафитнесом можно по определенной программе, которая лучше всего отвечает вашим вкусам и потребностям. Среди них: акваденс, аквапресс, аквапилатес, аквакалланетик, аквачи, аквааэробика и аквайога. При тренировках могут использоваться различные снаряды.
Важно правильно выбрать себе клуб и тренера. Некоторые клубы используют аквафитнес в качестве реабилитационного направления для людей со слабым здоровьем. Интенсивность нагрузки на таких занятиях будет меньше, чем нужно, и вы зря потратите свои деньги и время.
Заниматься аквафитнесом нужно, соблюдая тот же режим питания, что и при «сухопутных» занятиях. Результат тренировок будет заметен только при умеренном питании.
Автор: Mary Long
Специально для сайта http://ledy-life.ru
Читайте еще:
Виброплатформа: занятия, польза и противопоказанияБыть здоровой и неповторимой стремится каждая женщина. Поддерживать хорошую физическую форму помогают диеты и занятия на тренажерах в спортивных залах. Последним словом техники в разработке тренажеров...
Как накачать мышцы дома?Безусловно, невозможно с помощью одной статьи раскрыть все секреты бодибилдинга, посвятить во все его методики. Данной теме посвящены многостраничные книги, однако вполне реально познакомиться с основ...
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудетьОбычная скакалка, знакомая всем еще с беззаботного детства, является простым, и в то же время очень эффективным тренажером, которым можно воспользоваться в любое время и в любом месте. Не смотря на св...
ledy-life.ru
Польза аквааэробики и других занятий в воде
Гимнастика в воде, как одно из направлений фитнеса, уже давно не является новинкой. В России аквафитнес начал развиваться более 20 лет назад. На сегодня это один из самых популярных видов фитнеса, но лишь среди женщин. Мужчины предпочитают плавание и силовые тренировки. Считается, что аквааэробика — это облегченный тренинг, оптимально подходящий для пожилых, беременных и людей с ожирением. На самом деле, все не так банально. Занятия на воде имеют немало преимуществ, в том числе и для мужчин.
Начнем с того, что широко используемый термин «аквааэробика» не всегда отражает суть тренировки. Дело в том, что вначале, когда это направление только появилось, занятия действительно проходили в форме аэробики. Но сегодня выбор гораздо шире. Существуют такие виды водного фитнеса, как аквапилатес, акваджоггинг (пробежки или имитация бега в воде), аквазумба (танцевальный комплекс), аквайога, аквакикбоксинг и др. Поэтому не стоит думать, что аквааэробика — это только приятная ритмическая разминка и не более того.
Акваджоггинг
Традиционная или танцевальная аквааэробика позволяет сжечь за час занятий от 400 ккал. Это значит, что нагрузка достаточно высока.
Акваджоггинг — это кардиотренировка и развитие мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.
Аквапилатес и аквайога развивают гибкость и силу, способствуют оздоровлению тела и укреплению мышц.
Итак, занятия на воде универсальны и очень полезны, причем не только для женщин и пожилых людей. Поговорим о пользе аквафитнеса подробнее.
Преимущества и польза аквааэробики и других водных тренировок
1. Аквааэробика — для не умеющих плавать
Большинству людей нравится проводить время в теплой воде. Летом мы атакуем пляжи, а в холодный период можем посещать бассейн. Отдыхая у моря, заходить на глубину вовсе необязательно — можно резвиться и ловить волну на мели. А вот в бассейн люди идут именно поплавать. Те, кто плаванию не обучен, бассейн обычно не посещают, лишая себя этого удовольствия. А зря! Ведь во многих бассейнах проводят аквааэробику.
Чтобы заниматься этим видом фитнеса, не нужно уметь плавать. Занятия проходят на небольшой глубине — уровень воды достигает груди взрослого человека или чуть ниже/выше.
Те, кто не умел плавать, благодаря аквааэробике перестают бояться воды и привыкают держаться на ней.
2. Польза аквааэробики — в защите суставов
При выполнении упражнений не в воде, а на суше суставы подвергаются серьезному воздействию. В особенности это касается таких видов активности, как бег и прыжки. Аэробика тоже подразумевает разного рода прыжки и подскоки. Однако в воде суставы не испытывают такой нагрузки, как на суше.
Знаете ли вы, что у марафонцев к концу гонки рост становится примерно на 1 см меньше, чем до начала марафона? Это и есть результат негативного воздействия бега на суставы позвоночника.
Вода гасит это «ударное воздействие». По данным экспертов, в воде суставы страдают на 85-90% меньше.
Это особенно важно для пожилых людей, суставы которых уже и без того натерпелись. Беременным женщинам тоже рекомендуется поберечь суставы, предпочтя такие виды фитнеса, как пилатес, йога или аквааэробика.
На водные тренировки направляют травмированных спортсменов. Аквааэробику назначают людям с артритом, болезнями спины и проблемами в коленях. При шейном остеохондрозе, особенно в острой фазе, тоже лучше отказаться от тренировок вне воды.
Люди с серьезной степенью ожирения, решившись худеть, должны с большой осторожностью подбирать вид фитнеса. При избыточном весе суставы страдают в разы сильнее. Поэтому полным людям в начале пути рекомендуется отдать предпочтение либо пилатесу, либо аквафитнесу. Впоследствии, когда часть веса уйдет и тело окрепнет, можно будет попробовать и другие виды активной деятельности.
3. Польза аквааэробики — в высокой эффективности
Это только со стороны кажется, что упражнения в воде — баловство. Если вода смягчает воздействие на суставы, это вовсе не значит, что мышцам достанется мало работы. Наоборот! На аквааэробике мышцы работают в усиленном режиме, ведь при выполнении упражнений приходится преодолевать сопротивление воды.
Вроде бы выполняются довольно простые упражнения, но при этом калории стремительно сжигаются, сердцебиение учащается, мышцы «ноют».
Не нужно думать, что результаты будут весьма поверхностными. Не стоит оценивать степень нагрузки со стороны. Попробуйте посетить хотя бы одно занятие по аквааэробике, акваджоггингу или аквапилатесу — и вы на себе испытаете силу воды.
4. Аквафитнес: приятные ощущения прохлады
Когда мы занимаемся вне воды, мы сильно нагреваемся. Не все переносят это легко. При занятиях в бассейне вода постоянно охлаждает нас, и занятия проходят значительно легче.
Кроме того, при нагреве мы потеем. Поскольку вода охлаждает, при аквааэробике пота выделяется меньше. А значит, мы теряем меньше влаги.
Однако воду все равно необходимо пить как во время, так и после акватренировок.
5. Аквафитнес — для стеснительных
Новичкам бывает некомфортно в фитнес-зале. Во-первых, многие из них стесняются своего несовершенного тела. Во-вторых, не уверены в том, что выполняют движения правильно. Зажимаются, робеют, из-за чего совершают еще больше ошибок. В аквааэробике нет места этим комплексам. Занятия проходят в воде, а потому никто не может толком разглядеть ни фигуры остальных участников, ни их движения (самые сложные элементы совершаются нижней частью тела, находящейся под водой).
6. Польза аквааэробики: и гимнастика, и массаж всего тела
Занятия в воде полезны не только для мышц и сердечно-сосудистой системы. Воздействие воды при выполнении упражнений — это массаж всего тела, оказывающий целебное воздействие на внутренние органы и лимфатическую систему.
Благодаря аквафитнесу улучшаются кровообращение, лимфоток и обмен веществ. В результате человек не только теряет жир и приобретает крепкие развитые мышцы. Его тело в целом становится более упругим и гладким. Давно известно о пользе аквааэробики и других водных занятий для избавления от целлюлита. Регулярный массаж и общее похудение значительно улучшают состояние проблемных зон.
Но польза не только в этом. Этот водный массаж еще и стимулирует активность, восстанавливает силы. Поэтому после гимнастики в воде человек ощущает себя бодрым и довольным жизнью.
Как видите, аквафитнес имеет ряд веских преимуществ. Если у вас есть сомнения, отбросьте их и отправляйтесь на пробное занятие!
Смотрите ещё:
Как ускорить метаболизм?
Скакалка для похудения
Профилактика болезней сердца
Как правильно бегать по утрам?
Товары для здоровья, спорта и похудения
fitvid.ru
