Наташин блогЛичный Наташин дневничок…. Польза употребления воды
Жидкость в больших количествах польза или вред?
Пить воду считается делом полезным во всех отношениях. Влага участвует в пищеварении, питает клетки, выводит токсины и вообще незаменима для жизни.
Но в последнее время все чаще можно услышать мнение о том, что воды всем нам нужно пить как можно больше.
Так ли это на самом деле, попробуем разобраться.
Все напитки диетологи разделяют на 6 групп: -вода
-чай и кофе без сахара
-молоко и молочные напитки
-сладкие напитки и соки
-энергетические напитки
-алкоголь.
Наиболее полезна для диетических целей среди них вода. А наиболее опасными с точки зрения лишнего веса являются фруктовые напитки. Питьем сладких соков человек незаметно для себя покрывает калорийную норму - за день только за счет соков можно набрать более чем 2 тысяч калорий. Кроме того, все калорийные напитки обладают общим свойством: они заставляют нас больше есть.
Обязательно ли выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно?
Пить воду нужно с умом. Водный рацион человека определяется условиями внешней среды, характером работы, количеством принятой пищи. Даже самым здоровым их нас не следует пить больше, чем это нужно организму. Избыток воды оказывает дополнительную нагрузку на сердце и вымывает минеральные вещества из клеток. В том числе ценный натрий, необходимый для нормализации внутриклеточного давления и сердечной деятельности.
Излишняя вода также мешает похудеть, задерживая распад жиров в организме. Она способна вызвать и проблемы с дыханием, скапливаясь в легких и провоцируя отек. Но это, разумеется, не означает, что воду не стоит пить совсем. Просто нужно определиться со своей мерой.
Сколько я пью воды: много или мало?
Понять это можно по цвету мочи. Если она темная, значит, пить следует больше. А если совсем бледная, то потребление воды нужно ограничивать.
Есть и другой способ узнать. Ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно, значит, влаги организму не хватает.
Существует ли норма потребления воды?
Большинство специалистов сходятся во мнении, что влаги необходимо ежедневно потреблять от 1,5 до 3 литров в сутки. Причем, эти цифры учитывают не только воду как таковую, но и вообще всю жидкость, которая попадает в организм в течение суток - чай, соки, супы и фрукты с овощами. Нужно иметь в виду, что суточная норма воды, превышающая полтора литра в день, рассчитана на людей, чей образ жизни сопряжен с большими физическими нагрузками или факторами, способствующими интенсивной потере влаги в организме.
Однако, все это касается, прежде всего, людей здоровых. Тем, кто страдает от сердечной, почечной недостаточности, нужно вырабатывать индивидуальную норму потребления – причем, в строгом соответствии с рекомендациями лечащего врача. Активное потребление воды противопоказано и в тех случаях, когда лишний вес связан с задержкой жидкости в организме.
Как пить воду?
Специалисты дают следующие рекомендации:
-Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.
-Сделайте привычкой выпивать стакан воды за полчаса до еды, чтобы подготовить пищеварительный тракт к работе и не переедать.
-Выпивайте стакан воды через 2,5 часа после еды.
-Не пейте во время еды, т.к. это мешает пищеварению.
-Если вы не можете обойтись за обедом без воды, пейте газированную несладкую воду. Выбирайте воду с минимальным содержанием минеральных веществ: она хорошо усваивается.
-Не следует утолять жажду очень холодной водой. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ.
-Не пейте воду залпом. Чувство утоления жажды возникает лишь через некоторое время после того, как вода попадает в организм. Пейте ее маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы окажете большую услугу своим почкам.
Полезно ли очищать воду серебром?
Опущенная в воду серебряная монетка способна убить микробы в воде. Но увлекаться очищением воды с помощью серебра не стоит. Ионы этого металла способны нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезное заболевание – аргентоз.
Диетологи всегда советуют женщинам выпивать по два-три литра воды в день, чтобы поддерживать стройность фигуры и красоту. Недавние исследования, проведенные учеными, говорят об обратном эффекте.
Часто можно услышать, что восемь стаканов воды ежедневно – это норма для организма человека. Благодаря большому количеству жидкости, из организма выводятся токсины и исключается обезвоживание.
По мнению ученого Маргарет Маккартни, никаких подтверждений этих данных пока не найдено. Безусловно, вода помогает человеку справиться с жаждой, но также она вызывает отечность, если употреблять ее в огромных количествах.
Большинство специалистов считают, что подобные утверждения - это результат рекламы, из которой люди часто слышат о том, как полезно пить минеральную воду, в каких количествах и т.д.
Обезвоживание – тоже очень серьезная проблема, поэтому женщины должны пить воду, но только для того, чтобы утолить жажду. Пить нужно небольшими глотками до тех пор, пока не пройдет жажда. Медики не рекомендуют пить воду литрами. Иначе на следующий день вы рискуете проснуться с отеками лица и ног.
natali.biz
Зачем мы пьем воду? Польза употребления воды
Польза употребления воды
Вода является вторым по важности после воздуха веществом, необходимым для функционирования организма. Наш организм на 65% состоит из воды. Без воды человек может прожить от 3-х до 5-ти дней. Так давайте разберемся зачем мы пьем воду и для чего, как и сколько ее необходимо нашему организму.
Роль воды в организме
Вода в организме служит для:
· Вода участвует во всех обменных процессах. Выше написано, что вода составляет практически 2/3 нашего организма. Она содержится во всех тканях и жидкостях нашего тела. Например, кровь на 83% состоит из воды. Все вещества питающие наш организм могут дойти до наших клеток только растворенные в воде.
· Вода участвует в теплообмене организма и необходима для его охлаждения. Вода выходит через поры в коже тем самым испаряясь понижает температуру тела.
· Смазка для суставов. Вода формирует синовиальную и цереброспинальную жидкости. Первая отвечает за смазку суставов, а вторая находится между позвонками и вокруг головного мозга и предохраняет позвонки и головной мозг от повреждения.
· Вода активно способствует сжиганию жира. Она уменьшает чувство голода. При недостаточном употреблении воды печень менее эффективно сжигает жиры. Потому что берет на себя часть функций почек по фильтрации отходов организма.
· Вода полезна для мозга. При недостатке жидкости нарушается работа капилляров отделяющих нервную систему от кровеносной. Это вызывает различные невротические расстройства.
Последствия недостаточного употребления воды
Первое к чему приводит нехватка воды в организме это сбой в работе почек. Что в свою очередь влечет снижение скорости обмена веществ. Накапливанию токсинов в организме. Это приводит к повышенной утомляемости, головным болям, набору лишнего веса, сухости кожи, ломкости костей.
Обезвоживание организма на 10 % ведет за собой тяжелые расстройства нервной системы и может привести к летальному исходу.
Куда расходуется жидкость в организме
Для среднего человека весом 60 кг при небольших физических нагрузках нормально в день употреблять около 1.5 литра воды. 60% этого количества попадает в организм с питьем, а остальные 40% с пищей. Попадая через пищевод вода всасывается в стенки желудка после чего распределяется по органам и тканям организма.
Отработанная вода выходит:
50% воды выходит из организма с мочой
9% с калом
9% выходит с потом
16% выделяется при дыхании
16% испаряется с поверхности кожи.
Из каких продуктов взять воду
Как писалось выше 40% воды попадает в организм попадает с пищей. Давайте посмотрим в каких продуктах ее содержится больше всего.
1. Огурец - 96% воды
2. Салат Айсберг -95% воды
3. Сельдерей -95% воды
4. Редис -95% воды
5. Томат -94% воды
6. Зеленый перец -93% воды
7. Цветная капуста -92% воды
8. Арбуз -91% воды
9. Шпинат -91% воды
10. Клубника -91% воды
Продукты вызывающие обезвоживание
Кроме продуктов которые пополняют запасы воды в организме, есть еще такие , употребление которых способствует обезвоживанию организма. Это такие продукты как алкоголь, соль, сладкие газированные воды, черный чай и напитки содержащие кофеин.
Сколько употреблять воды
Как написано выше минимум употребления воды это 1.5 литра. Но это для веса в 60 кг и при низких физических нагрузках. Если ваш вес больше, то необходимо на каждые дополнительные 20 кг добавить один стакан воды.
При увеличении физических нагрузок организм теряет больше жидкости по этому, если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни или ваша работа связана с большими физическими нагрузками. Необходимо еще больше увеличить количество выпиваемой воды.
Летом , в жаркую погоду тоже необходимо пить больше так как больше воды тратится на охлаждения организма и выходит через пот.
При занятии спортом на каждые потраченные 100 мл жидкости во время тренировки необходимо 150 мл воды для возмещения потерь.
Как часто употреблять воду?
Лучше переходить на правильный режим питья постепенно, увеличивая количество выпитой воды в день. Медленно доводя это количество до вашей нормы.
Многие врачи рекомендуют утром, как только вы проснулись выпивать один – два стакана воды. Это запускают работу желудка и кишечника.
В течении дня пить воду надо при возникновении жажды.
Полезно выпивать стакан воды примерно за 30-40 минут до еды. Вода наполняет желудок, и во время еды вы быстрее наедаетесь. Это помогает вам избавиться от лишних килограммов и не переедать.
Что пить?
Для поддержания приемлемого уровня жидкости в организме лучше всего пить чистую минеральную воду.
Так же полезно употреблять зеленый чай, но его не стоит пить много.
Сладкие и алкогольные напитки , кофе не следует учитывать как выпитую воду, по тому что они наоборот увеличивают жажду и вызывают обезвоживание организма.
Заключение
Мы выяснили, что употребление большого количества воды очень полезно организму. Вода затрагивает все обменные процессы организма и содержится во всех его клетках. Пейте на здоровье!
pro-zdo-edy.ru
Пейте воду! Польза употребления воды
Человек в зависимости от возраста состоит на 70-80 процентов из воды. Она является неотъемлемой частью функционирования всех организмов на земле. И чтобы наш организм находился в тонусе, необходимо каждый день выпивать определённое количество жидкости.
Вот только разные источники дают разную информацию о количестве её потребления, а некоторые и вовсе ставят под сомнение пользу питьевой воды. Что же выяснил я при проведении собственного исследования данной темы.
Начну с её пользы. Обращаю ваше внимание, что речь идет только о чистой питьевой воде, а не о чае, соке и других жидкостях. Всё мной названное является едой и не оказывает такого целебного воздействия на организм, как чистая питьевая вода.
Я столкнулся с мнением о вредных факторах потребления воды, одним из которых является вымывание ею из организма важных минералов, в том числе кальция. Вымывает ли вода из организма кальций? Да, это действительно так. Но этот процесс с точки зрения физиологии естественен. Главное, чтобы при этом было полноценное питание. А для нормального функционирования костей и суставов необходима двигательная активность. Если вы придерживаетесь данной системы здоровья и долголетия, вам незачем беспокоиться по этому поводу. Тем более если вы употребляете воду в нужном количестве (об этом чуть позже), то суточная норма кальция и других минеральных веществ останется в вашем организме. Вода лишь выведет излишки. Но при этом хочу заметить, что вода доставляет клеткам необходимые питательные вещества и помогает их растворять в организме. Вода — это важный строительный материал для нашего организма.
Помимо этого существует еще несколько стереотипов, согласно которым люди пренебрегают её потреблением, в их числе: вода вызывает отёки, даёт дополнительную нагрузку на сердце и почки, увеличивает потливость.
По поводу отёчности после потребления воды. Отеки появляются тогда, когда организм чувствует дефицит воды и пытается сделать запасы. Они сойдут, когда вы напитаете тело водой. То есть пить воду необходимо регулярно, а не тогда, когда захотелось. В противном случае, ваш организм будет реагировать на ваши порывы именно таким образом.
По поводу нагрузки на сердце и почки. Если вы не страдаете острыми расстройствами системы кровообращения, то повода для беспокойства нет. Медицинские показания для уменьшенного потребления воды должны быть очень весомыми, хотя и в данном случае суточная норма не уменьшается. Рекомендую употреблять жидкость небольшими порциями, отказаться от чая, кофе и прочих напитков, отдав предпочтение чистой воде. Пейте воду небольшими глотками. При умеренном потреблении жидкости нагрузка на почки будет незначительной. Да, вам придётся чаще ходить в уборную, поскольку вода быстро выводится, но таким образом она очищает организм от токсинов. Кроме того, вода способна вывести из почек камни.
И, наконец, по поводу увеличения потливости. В какой-то мере вода действительно увеличивает потовыделение. Но пополнение водяного запаса в организме просто необходимо, в особенности в период физических нагрузок. Если не восполнять потерю жидкости, потовыделение уменьшится. Когда вода покидает тело, все клетки сжимаются, отдавая влагу. Не получая ничего взамен, они начинают умирать. Кровь сгущается, и сердцу становится сложнее ее перекачивать, увеличивается вероятность образования тромбов. Пополнение запасов влаги просто необходимо, даже если вы изрядно потеете. Прошу обратить внимание, что когда уровень воды в организме достаточен, вам даже не придется пользоваться дезодорантами. Пот – это токсины, которые выделяются через поры из организма, и когда их много, запах пота становится резким и неприятным. Поэтому вода помогает избавиться от неприятных токсинов, выводя их из организма. Одновременно с этим необходимо соблюдать гигиенические нормы.
Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что регулярно необходимо употреблять чистую питьевую воду. Я просто рекомендую вам пить воду ежедневно! А как правильно и в какие часы это делать читайте в следующей статье.
Поэтому смело пейте воду в нужных пропорциях!Будьте здоровы, живите счастливо!
mir-zdorovja.com
Секреты здоровья от Александра Кархина: Польза воды для организма
Чего изволите?
Независимо от того, что наилучшим средством, утоляющим жажду, является чистая вода, без фруктовых соков или чая нам не обойтись. В них нет ничего плохого, так как и сок, и чай являются хорошими источниками влаги. А вот от фруктовых нектаров и сладких газированных напитков рекомендуется отказаться, так как чрезмерное количество сахара в данных напитках может стать причиной появления лишнего веса и нарушить обмен веществ. К примеру, один стакан сладкого газированного напитка содержит около 20 г сахара, то есть целых 4 кусочка рафинада.Не хочу вас расстраивать, но даже газировка лайт не очень полезна. Большая часть заменителей сахара остается на слизистых оболочках, блокируя рецепторы жажды поэтому, чем чаще вы пьете сладкую газировку, тем больше вы хотите пить. Пиво тоже не является хорошим утолителем жажды. Данный напиток имеет мочегонные свойства и вместо восполнения недостаточного количества влаги он вызывает потерю жидкости.
10 причин употреблять больше чистой воды
Эксперты по здоровому питанию, диетологи и врачи нередко уделяют особое внимание продуктам питания и их калорийности, забывая, что для поставки питательных веществ к клеткам, организм нуждается в достаточном объеме растворителя. Чувство жажды при этом часто путается с голодом, и человек вместо стакана воды пытается найти в холодильнике «что-то вкусненькое». Вода является наиболее распространенным растворителем, и чем больше примесей попадает с ней вместе в наш организм, тем менее выраженный положительный эффект она оказывает. Кофе, чай, молоко, соки и прочие напитки, бесспорно, полезны, а нередко даже необходимы, однако они не могут полностью заменить простую чистую воду.1. Кровь человека состоит на 80% из воды. Эта вода нужна для создания новых кровяных клеток. Кости состоят из воды на 50% , и вода требуется для обновления их тканей.2. Употребляя достаточное количество воды, вы смягчаете боли в теле, а также укрепляете лимфатическую систему.3. Лимфатическая система представляет собой сеть узлов, емкостей и сосудов, выводящую вредные вещества из тканей организма, постоянно расходуя воду. Вода растворяет токсины с отходами жизнедеятельности и выводит их из организма.4. Вода принимает участие в смазывании суставов, а также уменьшает боли в них и защищает от преждевременного износа.5. Вода способствует улучшению метаболизма.6. Люди с лишними килограммами зачастую употребляют воду в недостаточном количестве.7. Вода нормализует температурный баланс.8. Вода нужна для создания нормальных условий для электрических функций нервной системы.9. Нервная система и головной мозг человека вырабатывают примерно 60 Ватт электроэнергии, а нарушение проводимости в результате обезвоживания вызывает замедление реакции и мыслительной деятельности.10. Вода подавляет аппетит. Таким образом, любую диету надо начинать с грамотного употребления води. Вода нужна всем без исключения органам нашего организма.aleksandrkarhin.blogspot.ru
