Обливание холодной водой и закаливание. Польза закаливания холодной водой
Польза закаливания холодной водой | ЗДОРОВЫЙ ДОМ
Все мечтают о хорошем здоровье. Однако не хватает времени, да порой и финансов на занятия спортом. А вот закаливание организма холодной водой не требует больших затрат времени и финансовых ресурсов. Польза закаливания холодной водой неоспорима. Закаливание является отличным средством профилактики простудных заболеваний, прекрасно повышает сопротивляемость организма, иммунитет, тренирует нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает самодисциплину и волю.
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru:Народная Мудрость, Медицина и Опытпольза закаливания холодной водойПравильное закаливание водой
Конечно, лучше всего укреплением здоровья заниматься с детства, но это непоздно сделать в любом возрасте. Однако при закаливании холодной водой необходимо соблюдать принципы.
Правила закаливания
Приступать к водным процедурам нужно осознанно.
Перед началом сеансов следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Нельзя проводить процедуры, если есть хронические заболевания: астма, туберкулез, тахикардия, ишемия, повышенное давление, открытые раны и другие заболевания кожи (фурункулез, гнойники). Кроме того, водные сеансы не проводят при обострениях болезней.
Польза закаливания холодной водой
Что же дают действия с холодной водой?
Постоянное раздражение рецепторов кожи нормализует работу нервной системы, повышая работоспособность, бодрость и настроение.
Снижается чувствительность организма к перепадам температур, повышая иммунитет и сопротивляемость к простудным заболеваниям.
Стимулируется работа эндокринной железы, что благотворно сказывается на деятельности всех органов.
Усиливаются процессы обновления клеток, тренируются сосуды за счет их сжимания. Все это приводит к омоложению организма.
Хорошая работа эндокринной железы вызывает ускоренный обмен веществ и помогает организму избавиться от жировых накоплений. Все желающие иметь стройную фигуру должны взять на вооружение такой простой и доступный способ похудения и избавления от целлюлита.
Правильное закаливание водой улучшает кровообращение головного мозга и во всем теле, что приводит к полноценному питанию клеток и снабжению их кислородом. Улучшается самочувствие, мозговая деятельность, повышается общий тонус.
Процедура закаливания
Решившись на водные процедуры надо обязательно придерживаться некоторых правил:
- начинать водные сеансы лучше не на все тело, а частично воздействуя только на ступни или руки, подмышки и лицо;
- температуру понижают, а время воздействия увеличивают постепенно;
- новичку не рекомендуют обливать голову, можно получить головную боль.
Помните, что сеансы с водой должны приносить удовольствие и радость
Водные процедуры желательно начинать при температуре воды не ниже 30 градусов. Затем при ежедневном обливании снижают температуру каждые 3-4 дня на градус, и доводят ее до 15-17. Обязательно после обливания необходимо хорошо растереться полотенцем до покраснения кожи.
В комнате нужно исключить сквозняки, чтобы не простудиться. Рекомендуют после обливания тепло одеться, чтобы чувствовать себя комфортно.
Главное, не бросать начатые водные процедуры. Полное привыкание организма к водным сеансам происходит за 1-2 месяца, а отвыкание – за 1-1,5 недели.
правильное закаливание водой
Способы закаливания
Контрастный душ идеально подходит для новичков. Это простой и щадящий метод для закаливания. Начинать следует с режима переключения горячей и теплой воды, потом через некоторое время перейти на обливание теплой и прохладной.
Можно обливаться сверху сначала комнатной температуры водой из тазика и со временем перейти на холодную. Этот способ хорошо бодрит и очень полезен для организма.
Частичное обтирание и другие вспомогательные способы помогут в укреплении здоровья:
- мокрой прохладной мочалкой или полотенцем протирать тело;
- не кутаться перед выходом на улицу и держать с лета приоткрытым окно;
- обтирание снегом или ходьба босиком по нему доступно более закаленным людям.
Последовательность водных процедур
Итак, вы твердо решили начать закаливающие процедуры. Поэтому сначала следует несколько дней мыть руки и лицо холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
Организм следует приучать к холоду и изнутри, начинайте полоскать горло прохладной, а затем холодной водой. Одновременно можно протирать тело мокрой мочалкой также постепенно снижая температуру воды.
Через 2-3 недели можно начать обливание ног, рук, шеи. Когда от этой процедуры вы будете получать удовольствие, то нужно перейти к обливанию всего тела.
Всегда не забывайте растирать части тела после воздействия холодной воды и тепло одеваться.
Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям положительным и отрицательным. Ваше тело подскажет, что хорошо ему или нежелательно. Правильное закаливание водой должно доставлять радость, комфорт, прилив энергии.
Польза закаливания холодной водой доказана давно и не вызывает сомнений. Водные процедуры не вызывают привыкание организма. Лучший эффект можно получить при сочетании занятий спортом и физических упражнений и водные сеансы. Дружите с водой и закаляйте детей.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!
sferadoma.ru
польза и вред, противопоказания (видео)
Оглавление: [скрыть]
- Польза для тела и души
- Температуру воды снижаем постепенно!
- После проруби - только чай
В чем польза закаливания холодной водой, ни для кого не является секретом, но многие люди боятся начинать эту процедуру. И зря. Первый раз, безусловно, будет непривычно, но даже после первого раза вы почувствуете в теле легкость и заряд бодрости на целый день! Укрепить иммунитет, оздоровить внутренние органы, улучшить состояние кожи — всего этого можно добиться при правильном закаливании.
Польза для тела и души
При правильном обливании холодной водой у человека улучшается обмен веществ, с помощью такого метода оздоровления можно избавиться от лишнего веса и целлюлита. Он помогает наладить процессы в желудочно-кишечном тракте и избавиться от гастрита. Такого рода процедуры укрепляют иммунитет и настраивают его на нормальную работу в холодное время года. Человек меньше подвергается сезонным простудам и ОРВИ.
Еще одни положительный эффект — налаживание кровообращения. Люди, которые много лет практикуют закаливание, реже страдают от варикозного расширения вен и проблем с давлением. Также во время обливания в мозгу человека вырабатывается норадреналин, который помогает справиться с депрессией и улучшает настроение, не зря ведь врачи рекомендуют обливания при разных степенях невроза. Почему еще полезно практиковать закаливание:
- состояние кожи и волос улучшается;
- повышается уровень гормонов;
- улучшается циркуляция лимфы;
- сам процесс дарит ощущение бодрости;
- полезно сказывается на нервной системе.
В случае, если вы настроились и хотите стать здоровее благодаря закаливанию, запомните главное правило: обливания холодной водой нужно проводить регулярно. Если делать это раз в неделю, то такая процедура только ухудшит состояние здоровья, и это будет вредно для всего организма.
Лечебного эффекта вы добьетесь, если будете проводить обливания два раза в день. Постепенно новички должны увеличивать количество выливаемой на себя воды. А как же обливание с головой, стоя босиком на снегу, спросите вы. Во-первых, такой экстрим не для новичков, а во-вторых — это все детали. Эффект от закаливания произойдет, даже если вы обливаетесь в душе. Со временем можно начать обливаться с головой, когда тело привыкнет. Этот метод особенно показан людям, страдающим от головных болей и головокружений. Естественно, после консультации с врачом.
Прежде чем стартовать и приниматься за обливание, помните о золотой середине. Нужно знать основные правила, чтобы не навредить себе такими процедурами.Закаливание холодной водой: пользу и вред от этой процедуры можно определить, если принять во внимание следующие рекомендации:
- Любую оздоровительную процедуру лучше всего проводить после консультации с врачом.
- Если на коже есть высыпания, гнойнички, то от закаливания лучше отказаться.
- Если вы в данный момент страдаете от ОРВИ, начинать курс обливаний вам запрещено.
- Сердечные заболевания, а именно ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность являются противопоказанием к закаливанию. По крайней мере до того момента, пока вы не проконсультируетесь с кардиологом.
- Если у человека есть такие заболевания, как цистит, туберкулез, онкология, то закаливание принесет скорее вред, чем пользу.
- Если у женщины идет менструация, процедуру также лучше перенести.
Вернуться к оглавлению
Температуру воды снижаем постепенно!
Итак, чтобы занятия обливанием не превратились в способ подхватить какую-то болячку, необходимо найти опытного инструктора, хотя бы на время. Этот человек расскажет вам о принципах закаливания и проконтролирует первые попытки, чтобы они не принесли вред. Чем раньше вы начнете этот процесс, тем лучше. А если у вас есть дети, становитесь на путь закаливания вместе. Им это принесет даже больше пользы!
Начинать процедуру нужно не зимой и не на улице. Первые попытки лучше всего проводить дома, чтобы организм не испытывал стресс. С первого раза не нужно выливать на себя ведро ледяной воды — это может принести вред! При первых попытках достаточно обливать холодной водой ноги, руки и частично спину, а с каждым днем увеличивать участки: так за три дня вы уже сможете облить все тело.
В первые 2-3 дня нормальная температура воды для закаливания — 30°С, если для вас она слишком теплая, можно снизить до 25°С, но не ниже. Постепенно снижайте ее на несколько градусов, чтобы за пару недель дойти до 10-15°С. Перед процессом обливания, будете вы это делать в душе или во дворе своего дома, необходимо размяться. Подойдут любые активные упражнения — приседания, прыжки, бег на месте. А дальше из специально подготовленной посуды — ведра или тазика — потихоньку ковшиком начинайте обливание: сначала ноги, руки, потом туловище и лицо. Уже когда организм привыкнет, сможете выливать на себя разом все ведро. После процедуры нужно хорошо вытереться.
Вернуться к оглавлению
После проруби — только чай
Еще один достаточно экстремальный метод закаливания — погружение в прорубь.
Здесь уже речь идет о ледяной воде, и противопоказаний к такому методу значительно больше. Этот вид закаливания противопоказан людям, которые страдают от воспаления носоглотки, коньюктивита, воспаления легких, болезней сердца, воспаления придатков, астмы, склероза сосудов мозга, сахарного диабета. Конечно, если человек давно занимается обливанием, погружение в прорубь для него — это дополнительный заряд адреналина. Но здесь тоже важно все делать по правилам:
- обязательно сделайте разминку перед погружением;
- не забегайте и не прыгайте в воду, постепенно и уверенно заходите в прорубь без промедления;
- находиться в ледяной воде можно не дольше 10 секунд, пару раз присели — и на выход;
- после выхода обязательно быстро вытереться, надеть сухую одежду и выпить чая;
- для того, чтобы не испортить положительный эффект, после погружения запрещается употреблять алкогольные напитки и курить.
Еще один важный вопрос: с какого возраста к закаливанию холодной водой можно приобщать ребенка? Лучше всего, если малышу уже исполнился хотя бы год. До этого времени можно обходиться воздушными ваннами. Главное правило для закаливания ребенка — это должно быть ему в радость. Если вы заметили, что малыш плачет или у него портится настроение после этой процедуры, лучше ее отменить. Кроме того, обращайте внимание на общее состояние ребенка: если у него появилась простуда, очередное обливание лучше перенести. Но в целом, если крохе нравится вода и он любит обливаться, поддерживайте с ним эту традицию. Так вы укрепите его иммунитет и сможете избежать постоянных соплей из-за малейшего дуновения ветра. Помните, что все хорошее — в меру. Будьте здоровы!
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка...Обливание холодной водой и закаливание организма
Закаливание организма
Холодная вода обладает лечебными и закаливающими свойствами — это уже ни для кого не секрет. Даже сам Гиппократ считал ее очень эффективным терапевтическим средством. Поэтому закаливание является весьма популярным методом оздоровления и укрепления организма. Но в настоящее время существует множество мнений насчет пользы для человека обливания ледяной водой и купания в прорубях. Давайте разберем данный вопрос поподробней.
Польза обливания холодной водой
Конечно же, сама по себе ледяная вода не вылечивает человеческий организм, но, без всяких сомнений, она увеличивает внутренний его потенциал. Обливаясь такой водой или нырнув в прорубь, человек получает некий «шок», продолжительностью всего 1,5 мин. После него в организме пробуждаются скрытые энергетические ресурсы, отвечающие за работу механизма терморегуляции. Что интересно, при такой «шоковой» терапии температура кожного покрова становится меньше, а поступление крови к внутренним органам усиливается, что приводит к увеличению теплообразования в 10 раз и даже больше.
Благодаря закаливанию в организме нормализуется метаболизм, сжигается лишний жир, снижается масса тела. Также уменьшается уровень холестерина и сахара в крови, выработка половых гормонов повышается, увядание клеток замедляется. После таких «холодных» процедур человек, как правило, испытывает радость и прилив сил. Это происходит за счет выброса гормонов радости в кровь.
Закаленный человек лучше приспособлен к смене погоды и холодному климату, очень редко болеет простудными заболеваниями, бодр, у него крепкая нервная система и он часто находится в прекрасном расположении духа. Любой новичок, первый раз искупавшись в проруби, подтвердит, что в теле появляется чувство легкости и приятного тепла даже, если на улице мороз, и настроение улучшается.
Лечение холодной водой
Часто возникает следующий вопрос: «А можно ли купаться людям со слабым здоровьем? Не навредит ли это организму еще больше?» Как бы странно это не прозвучало, но как раз таки нужно! Если ежедневно обливаться холодной водой или хотя бы 3-4 раза в неделю (продолжительностью от 20 с до 1 мин) плавать в такой воде, то происходит укрепление иммунной системы, люди избавляются навсегда от многих хронических болезней, мучающих их многие годы. Как показывает многочисленный опыт людей, холодная вода справляется даже с теми «болячками», с которыми не может справиться традиционная медицина.
Есть много случаев, когда человек становясь «моржом» вылечивал гипертонию и отказывался от таблеток навсегда. Обратите внимание, что у новичков «моржевания» артериальное давление может повыситься от холодной воды, а уже после 2-3 купаний оно начинает нормализоваться.
Улучшения после холодной терапии замечают и люди-аллергики, люди, страдающие ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом.
Обливание ледяной водой, закаливание и купание в проруби помогает выйти из состояния подавленности, помогает в борьбе с депрессией, укрепляет нервы человека. «Моржевание» положительно сказывается и на людях, борющихся с алкогольной зависимостью. А о косметическом эффекте так вообще можно говорить бесконечно — кожа становится молодой, упругой и свежей. Людям, которые с юных лет начнут заниматься закаливанием и зимним плаванием, приход старости задержится на долгие голы. Как правило, их биологический возраст меньше паспортного на 8-16 лет.
Так что, можно смело утверждать, все кто проявит терпение и покажет свою силу воли, в итоге будут вознаграждены исцелением!
Возможно кто-то подумает, что все вышеизложенное относится только к молодым людям с сильным потенциалом организма. Обратите внимание, кто обычно купается в прорубях. Скорее всего, вы увидите людей среднего и пожилого возраста.. Стоит задуматься.
Противопоказания обливанию холодной водой
- обострение хронических заболеваний,
- сердечная недостаточность,
- ишемическая болезнь сердца,
- тахикардия,
- кожные заболевания,
- нарушение глазного давления,
- менструация.
Гипертоникам и гипотоникам во время повышения или понижения давления также следует подождать с обливаниями.
С чего начать обливание холодной водой
Решив серьезно заняться укреплением своего иммунитета при помощи обливания холодной водой или зимних купаний, помните об одном, что следует быть осторожным и все делать постепенно. Любому человеку известно чувство эйфории и прилив бодрости после воздействия холодной воды. Это может дать уверенность в его безграничных силах. Тут-то и кроется большая ошибка и опасность. В таком состоянии человек перестает адекватно оценивать свои физические силы и уровень здоровья. Многим сразу хочется совершить продолжительный заплыв в холодной воде. Не соблюдая определенных правил по адаптации организма, не проводя систематические тренировки, вместо целебного эффекта можно «заработать» отрицательный стресс для всего тела.
После такого необдуманного переохлаждения кожа у человека приобретает синий цвет, артериальное давление увеличивается, а также нередко замечалось негативное измененное состояния сознания. Организм человека, конечно же, может восстановится за пару часов, но стоит ли вообще наносить себе такой вред вместо пользы?
Виды закаливания
Запомните, что зимние купания и обливания должны рассматриваться как лечебно-оздоровительные процедуры, и только потом – как спорт (это относится к марафонским заплывам). Поэтому начинать следует поэтапно, не спеша, разумно сочетая физические и холодные нагрузки. Было бы лучше начинать подготавливать свой организм и систематические купания еще в теплый летний период. Но тем, кто решил начать тренироваться зимой также может смело приступать, прибегая к разным способам закаливания – обтирание, душ, обливание и др.
Закаливание холодным душем
Отлично подходит новичкам в закаливании, особенно тем, кто побаивается холодной воды. Как правило, сначала принимают душ с водой, равной температуре тела, а затем каждые 3 дня снижают ее на 1-2 градуса. Если вдруг возникнут какие-либо неприятные ощущения от понижения температуры, то ее стоит вновь повысить для их устранения. Также рекомендуется следовать следующим методам закаливания:
Правила закаливания
1. Обливание водой начинается от коленей вниз -> от пояса вниз -> правой руки от плеча вниз -> спины -> левой руки от плеча вниз -> груди от шеи вниз -> и только потом обливается голова. На каждую зону обливания уделяйте 2-3 секунды.
2. На начальных этапах закаливания температура воды должна быть такой, при которой не будет перехватывать дыхание во время обливания головы и спины. Понижайте температуру воды постепенно, никуда не торопитесь!
3. После обливания растираться не надо, достаточно будет слегка промокнуть тело махровым полотенцем. Почему этого делать не стоит? Если вы начнете растираться, то есть вероятность того, что какой-то участок тела разотрете сильнее, какой-то слабее. В результате этого, где-то поры останутся закрытыми, где-то открытыми.
Если следовать таким советам, то в зависимости от того в какое время вы будете делать закаливание — будет разный эффект. Утром обливание вас взбодрит, а вечером — (на удивление) расслабит. Конечно же, все индивидуально, и возможно, результаты будут отличаться.
Закаливание контрастным душем
Контрастный душ подготавливает организм к резким сменам температуры. Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать холодной.
Обливание холодной водой
Это лучший способ начать свое закаливание и способ подготовки к зимним купаниям. Даже непродолжительное воздействие холодной воды на кожу человека (1-5 секунд) способно активизировать акупунктурные точки. Благодаря чему температура тела повышается, а в результате этого, как в огне, сгорают многочисленные вредные микроорганизмы, и человеческий организм начинает быстро бороться с болезнями. Вот поэтому обливание холодной водой используют для лечения простуды и укрепления иммунитета.
Всем кто желает избавиться от простудных заболеваний, советуем обливаться 2-3 ведрами холодной воды. Здоровым же людям для закаливания организма будет достаточно выливать одно ведро холодной воды каждое утро. Если нет возможности делать это на улице, то можно делать это в ванной. Нет никаким оправданиям! ;)
Обливание холодной водой рекомендуется начинать с температуры около +30°C, а затем постепенно снижать ее до +10°C и ниже. «Высший пилотаж» — обливание ледяной водой. Для этого в воду можно добавить лед.
Закаливание горячей водой
Подойдет людям, которые никак не могут привыкнуть к холодной воде. При таком методе закаливания стоит принимать хороший горячий душ, или протирать тело полотенцем, предварительно смоченного в горячей воде. После процедуры кожу не вытирают, а дают ей обсохнуть. Вода, испаряясь будет охлаждать кожу. По действию закаливание горячей водой очень похоже на контрастный душ.
С целью закаливания так же часто советуют прогулки без одежды, но, конечно же, если на улице нет ветра. Лучше всего гулять по лесу или густому парку, так как там происходит естественная циркуляция воздуха. В такой местности холод почти не будет ощущаться, но зато тело будет привыкать к холодной температуре.
Закаливание снегом. Хождение по снегу
Не только закаливает организм, но и массажирует биологически активные точки, находящиеся на стопе человека.
Перед закаливанием разогрейте организм при помощи простых физических упражнений. Во время хождения по снегу прыгайте на одном месте или бегайте. Процедура должна длиться не больше 5 минут. Если вы чувствуете ощущение жара в ногах, то время можно сократить. После закаливания массируйте стопы и икры 10 мин, а затем наденьте теплые носки.
Закаливание в проруби
Окунание в прорубь
Лучше всего моржевание начинать при температуре -10-12°C; выше, чем -20°C и слабом ветре также считается безопасным условием. Перед окунанием человеку следует одеться легко, чтобы тело не было слишком разогрето и оно не успело спотеть.
В прорубь можно заходить не спеша, а можно окунуться сразу всем телом – кто как предпочитает и кто как сможет. :) Правда, нырять с головой стоит все же только опытным «моржам». Нахождение в воде около 30-50 секунд не должно вызывать неприятных ощущений.
Купание в проруби
Плавать надо до наступления эффекта привыкания, который связан с адаптацией кожи. Идеально купаться не меньше 2-3 раз в неделю. Новичкам рекомендуется приходить с кем-то, кто сможет помочь одеться. При переохлаждении (при чрезмерном купании в проруби) пальцы рук и ног могут перестать слушаться. Если это произойдет, то окуните их снова в воду, чтобы они «оттаяли».
Марафонское плавание
Подходит только опытным заколенным людям, в составе группы. Длительность плавания составляет от 5 минут до нескольких часов. В результате таких заплывов происходит изменение физиологии организма.
Чтобы достичь устойчивого эффекта, как показывает практика, минимальный курс должен составлять 10-12 регулярных занятий. Но их надо ограничивать по времени, а после 1 месяца необходим перерыв на 2 месяца.
Холодная вода является очень сильным способом воздействия на человеческий организм, поэтому перерывы следует делать обязательно. Положительный эффект появится у любого человека, если соблюдать все правила и ко всему подходить разумно. А полученный лечебно-оздоровительный эффект сохранится на несколько месяцев.
Будьте здоровы!
comments powered by HyperCommentsbestlavka.ru
Закаливание холодной водой, метод быть здоровым и счастливым
Содержание статьи
Как происходит закаливание детей водой
Здоровье – это самое дорогое, что человек получает от природы. Чтобы сохранить его, необходимо вести здоровый образ жизни, который включает в себя в том числе и закаливание. Существуют разные способы закаливания. Один из них – закаливание холодной водой. Этот метод следует отличать от обливания горячей и холодной водой по очереди. Поочередное воздействие горячей и холодной воды на организм человека называется контрастным душем и тоже является своего рода закаливанием. Одновременное воздействие и горячей и холодной воды на организм ребёнка может привести к непредсказуемому результату, поэтому без консультации врача с такими водными процедурами лучше не экспериментировать.
«Если хочешь быть здоров – закаляйся!» — призывал нас еще В.Лебедев-Кумач. Закаливание холодной водой – самая эффективная методика профилактики организма от простудных заболеваний. В современном мире защитные силы человеческого организма сильно ослаблены. Можно ли избежать простудных заболеваний, сделать свой организм крепким и устойчивым? В нас существует огромное количество различных микробов и бактерий. Защитные силы организма удерживают их чрезмерное размножение, поэтому они не приносят нам вред. Привыкая мыться только горячей водой, ребенок становится совершенно не готовым к резким охлаждениям, а тем более переохлаждениям. Они являются своего рода «стрессом» для человеческого организма. Кожа человека гораздо чувствительнее к холоду, чем к теплу. Это можно объяснить тем, что на один квадратный сантиметр кожи приходится в среднем 12-14 чувствительных нервных рецепторов, воспринимающих холод, и только 2 точки, воспринимающие тепло. И для того чтобы даже летний сквозняк не вызвал переохлаждения и не привел к насморку и более серьезным последствиям, необходима тренировка тела к воздействию холода. Так вот, закаливание – это и есть своеобразная тренировка организма к воздействию холода, подготовка его к мобилизации всех внутренних скрытых резервов.
С чего начать закаливание
Закаливание следует начинать с ног. С ног чаще всего человек простывает, следовательно, с ног и нужно начать закаляться. При переохлаждении ног простудные заболевания проявляются чаще всего. На подошвах ног расположены холодовые рецепторы, чувствительные к переохлаждению, это наше уязвимое место. Закаливание ног можно начать с обтирания холодным полотенцем. Со временем доходят до обливания ног холодной водой и последующим растиранием их жестким полотенцем. После таких процедур и здоровье ног и общее состояние организма человека улучшается.Затем полезно переходить к обтиранию всего тела холодной водой. Легкое обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде, не нанесет вред, а наоборот, окажется даже полезно для всего организма. Обтирание следует начать с шеи, перейти к плечам, затем – туловище и ноги.
Обливание холодной водой может стать следующим шагом, от которого, при правильном проведении будет только несомненная польза для всего тела:— улучшится обмен веществ и кровообращение; — повысится общий тонус всего организма; — придет в норму артериальное давление; — укрепится нервная система; — исчезнет бессонница; — возрастет сопротивляемость организма простудным заболеваниям.
В некоторых случаях при головных болях, мигрени систематическое обливание головы холодной водой (закаливание) помогает снять боль без медикаментозного вмешательства.
Польза холодной воды для тела также бесспорна – подтянутая, упругая, здоровая кожа с розоватым оттенком только украсит внешний вид любого человека. Если при обливании используется душ, то механическое воздействие воды на кожу оказывает массажный эффект (профилактика целлюлита и растяжек) – двойная польза! И в салон красоты не нужно, а затраты при этом минимальны.Закаливание следует начинать с температуры воды чуть ниже, чем температура тела человека — это около тридцатипяти градусов. Постепенно температуру воды снижают (примерно на один градус в неделю) в течение десяти –одиннадцати недель. Если организм человека реагирует нормально, нет простуд и заболеваний, то температуру воды можно продолжать снижать (примерно на один градус каждую неделю) до десяти градусов. Если почему-то пропустили несколько процедур, то возобновляя их, используйте более теплую воду, чем та, на которой «остановились». Организм очень быстро теряет «накопленный» закаливающий эффект, поэтому, если перерыв был достаточно продолжительным, придется все начать сначала. Можно также закалять холодной водой горло. Ежедневное полоскание горла холодной водой утром и вечером заставит Вас забыть об ангинах. Начните летом, продолжите осенью, — и зимой ангина оставит Вас в покое!
Как получить пользу от закаливания холодной водой
Если начали закаляться, то делать это нужно непрерывно и регулярно, иначе вся польза от закаливания сойдет на нет и принесет только вред. Непрерывность является основным принципом любого закаливания. Сейчас можно встретить множество видео, где знаменитые и не очень люди обливаются холодной водой, призывая остальных сделать это. Очевидно, что разовая такая акция – это вред для тела человека. Бессмысленно, следуя порыву от просмотра такого видео, облиться холодной водой и ждать улучшения общего самочувствия, как при закаливании. Такое поведение может привести, в лучшем случае к простуде, в худшем – привести Вас в больницу. Модное видео – это одно дело, а Ваш образ жизни – совершенно другое. Не причиняйте себе вред – начали закаливание — не останавливайтесь! Вскоре сами заметите пользу и начнете получать удовольствие от этой процедуры, ощутите прилив сил, энергии, избавитесь от внутреннего дискомфорта, «смоете» с себя негатив. С самого утра уделите процедуре закаливания немного времени, сделайте это Вашим ежедневным полезным ритуалом, результат не заставит себя ждать. Разбудите свой организм, дайте ему заряд бодрости и хорошего настроения с самого утра на целый день! Сделайте закаливание ежедневной полезной привычкой, а заодно это укрепит силу духа, волю, «закалит» и характер!
Вконтакте
Google+
voday.ru
Закаливание водой | Сижу дома
Воду по праву можно назвать эликсиром жизни. Систематические обливания и купания, особенно в холодной воде, сочетаемые с интенсивными физическими упражнениями, являются мощным стимулятором бодрости и источником здоровья.
Действительно, закаливание водой является общедоступным средством укрепления здоровья. Даже кратковременные холодные обливания, действуя на центральную нервную систему, снимают утомление, придают бодрость и хорошее настроение.
Польза от закаливания водой
Влияние холодной воды рефлекторно вызывает сужение сосудов кожи (а в ней содержится третья часть всей крови человека). За счет этого часть периферийной крови перемещается во внутренние органы и мозг и несет с собой дополнительные питательные вещества и кислород к клеткам организма. Вслед за первоначальным кратковременным сужением кожных сосудов наступает вторая рефлекторная фаза реакции – их расширение, при этом происходит покраснение и потепление кожи, что сопровождается приятным чувством тепла, бодрости и мышечной активности.
Сужение, а затем расширение кровеносных сосудов – это своего рода гимнастика сердечно – сосудистой системы, способствующая интенсивному кровообращению. Она вызывает мобилизацию и поступление в общий кровоток резервной массы крови, особенно находящейся в печени и селезенке.
Под действием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция легких, дыхание становится более глубоким и свободным, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это благотворно сказывается на повышении окислительных процессов и обмене веществ в целом, включая стимулирующее воздействие на центральную нервную систему.
Однако, главным в закаливании холодной водой является совершенствование аппарата терморегуляции, вследствие чего температура тела при самом неблагоприятном состоянии окружающей среды остается в оптимальных пределах, а защитные силы организма всегда находятся в «боевой готовности».
В то же время, следует помнить, что при чрезмерно длительном охлаждении тела происходит стойкое сужение сосудов кожного покрова, чрезмерно увеличивается потеря тепла, а теплопродукция оказывается недостаточной, что бы компенсировать такие потери. Это может вызвать серьезные отклонения в деятельности организма и привести к нежелательным последствиям. Вот почему при закаливании организма холодной водой большое значение следует уделять дозированию холодовых нагрузок и постепенности их наращивания. Особенно благоприятна комплексная система закаливающих тренировок, сочетающая различные формы закаливания с двигательной активностью.
С чего начать закаливание холодной водой
Начинающим закаливание водой, прежде всего, следует приучить себя регулярно умывать лицо и руки только холодной водой, что само по себе уже способствует повышению работоспособности, бодрому самочувствию и приучает ценить холодную воду.
Доступными приемами закаливания являются также обмывание ног и полоскание горла холодной водой. Выполнять эти процедуры лучше всего во время утреннего туалета или вечером перед сном (можно и утром и вечером).
Людям, ослабленным и после болезни, применять воду в целях закаливания следует начинать крайне осторожно. Вначале можно использовать воду комнатной температуры и давать организму незначительные холодовые нагрузки. Продолжительность водных процедур не должна превышать 1 – 2 минуты. В последующем температуру воды следует постепенно снижать (примерно на градус через каждые 3 – 4 дня). Практически здоровые люди, не подверженные частым простудам, могут сразу начинать с обтирания и обливания холодной водой (в пределах времени около полминуты), постепенно увеличивая продолжительность процедуры так, чтобы через два месяца она составляла 1,5 – 2 минуты.
Обтирание тела является наиболее мягким средством закаливания водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают руки (от пальцев к туловищу), затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при обтирании должно быть направлено по ходу сосудов, от периферии к центру. На животе нужно совершать круговые движения по часовой стрелке. Начинающие используют сначала воду комнатной температуры, постепенно, в течение 2 – 3 недель, снижая ее до 10 – 12 градусов (такой обычно бывает температура водопроводной воды).
После привыкания к обтиранию можно приступить и к более ощутимой процедуре – обливанию или душу. При ощущении холода необходимо выполнить несколько согревающих упражнений (или побегать) до появления во всем теле состояния приятной теплоты.
Эффективным средством закаливания, интенсивно тренирующим механизм терморегуляции и значительно повышающим тонус нервной системы, является контрастный душ (попеременно, теплый и холодный). В зависимости от разности температуры различают: сильноконтрастный душ (перепад температуры более 15 градусов), средне - контрастный (перепад температуры 10 – 15 градусов) и слабо - контрастный (перепад температуры менее 10 градусов).
Практически здоровые люди могут начинать пользование контрастным душем со средне - контрастного и по мере привыкания переходить к сильно – контрастному. При значительных отклонениях в состоянии здоровья пользование сильно – контрастным душем допускается только с разрешения врача.
Купание в открытых водоемах является наиболее действенным средством закаливания водой. Его лучше начинать летом и продолжать систематически, совершая не реже 2 – 3 купаний в неделю. Во время купания необходимо энергично двигаться, лучше всего плавать. При плавании водная среда оказывает легкое массирующее воздействие на тело – прорабатываются мышцы, подкожные капилляры и нервные окончания, одновременно происходит повышенный расход тепловой энергии, в то же время усиливается теплопродукция в самом организме, которая обеспечивает сохранение нормальной температуры тела на весь период купания при правильном дозировании.
Продолжительность пребывания в воде должна регулироваться в зависимости от ее температуры и погодных условий, а также от степени тренированности и состояния здоровья людей, занимающихся закаливанием.
Для практически здоровых людей наиболее рациональной является следующая дозировка купания по времени: При температуре воды:- 22 – 25 градусов, купаемся не больше 6 – 16 минут;
- 18 – 21 градус, купаемся не больше 3 – 6 минут;
- 14 – 17 градусов, купаемся не более 1,5 - 3 минут;
- 10 -13 градусов, купаемся не более 1 – 1,5 минут;
- Менее 9 градусов – достаточно быстрого окунания.
Во всех этих случаях холодовая нагрузка (дефицит тепла) не будет превышать 30 – 35 ккал/кв.м. поверхности тела. Такая холодовая нагрузка относится к средней категории и практически здоровыми людьми переносится легко, без каких либо отрицательных последствий.
После купания следует насухо вытереть голову, а мокрое тело растереть руками и сделать само - массаж, затем быстро одеться. При ощущении холода нужно выполнить несколько упражнений (лучше в процессе энергичной ходьбы) или совершить пробежки. Появление приятного чувства теплоты во всем теле будет свидетельствовать о положительном воздействии на организм процедуры купания.
При закаливании холодной водой, в том числе и в процессе купания, нельзя допускать переохлаждения. Появление «гусиной кожи», озноба свидетельствует о чрезмерных холодовых нагрузках.
При переохлаждении нужно согреваться путем растирания тела руками или полотенцем докрасна, а также согревающими упражнениями или горячим питьем (лучше чаем).
Систематические занятия закаливанием водой обязательны для всех, кто хочет достигнуть высшей формы закаливания холодом – «моржевания».
Зимнее плавание оказывает не только наибольший закаливающий эффект, но и является сильнейшим методом физиотерапии и физио - профилактики. Однако при недостаточной подготовке и неумелом использовании очень высоких холодовых нагрузок, зимнее плавание вместо пользы может нанести вред организму. Поэтому готовиться к зимнему плаванию нужно постепенно и основательно, причем не только физически, но и морально. Ведь окунуться в ледяную купель – значит преодолеть существенный холодовый барьер, что не всякому под силу.
Впрочем, и «домашнее» закаливание водой – эффективная процедура, которая может приумножить степень здоровья и на долгие годы сохранить творческую активность. Не исключено, конечно, что привычка к холодной воде сама по себе «завлечет в прорубь», приобщит к племени «моржей».
Помните, что занятия зимним плаванием должны проводиться организованно, в составе секций (групп) зимнего плавания, под руководством тренера или хотя бы опытного инструктора.
Обязательно прочитай:Как закалить организмПоделись ссылкой с друзьями!
sizhu-doma.ru
Польза закаливания организма
11 декабря 2015
Просмотров: 2056
Оглавление: [скрыть]
- Достоинства процедуры закаливания
- Как закаляться взрослому человеку
- Закаливание детей
Многим людям известна польза закаливания организма. Самое главное преимущество такой процедуры — это укрепление иммунитета, что так важно при современных условиях жизни.
Но у такого метода оздоровления есть свои сторонники и противники. В действительности, для улучшения состояния своего организма таким способом необходимо придерживаться некоторых правил. Если их не нарушать, то закаливание будет приносить только пользу.
Достоинства процедуры закаливания
Процедура закаливания оказывает сильное воздействие на организм человека. Если не отступать от главных правил, то можно стать более здоровым и даже счастливым. К самым главным достоинствам этой процедуры можно отнести следующие:
- Укрепление иммунитета. Это одна из основных причин, подталкивающая человека к таким водным процедурам. Так как закаленный организм теряет чувствительность к перепадам температуры, то ему легче оказывать сопротивление различным простудным заболеваниям, в том числе ОРЗ и ОРВИ.
- Регулярное обливание водой становится профилактикой варикозного расширения вен. Так как сосуды привыкают к постоянному расширению и сужению, на ногах не появляются сосудистые звездочки, а вены не могут сильно расшириться. Особенно это полезно для людей с полной фигурой, которые в большей степени подвержены риску появления этого заболевания.
- Нормализация нервной системы человека. Закаливание приводит все тело в тонус и способно успокоить нервную систему. Благодаря ему можно избавиться от депрессии и апатии, а также от переутомления.
- Омоложение кожи. Холодная вода действительно может сделать кожу моложе. Это обуславливается тем, что во время контакта с холодом, клетки организма начинают работать более активно. Это помогает коже не стареть и оставаться упругой. Более того, такая процедура сводит к минимуму появление целлюлита.
- Польза закаливания организма состоит еще в том, что оно стимулирует эндокринную систему, которая оказывает влияние на абсолютно все процессы жизнедеятельности.
- Улучшение самочувствия. В результате холодных процедуру человека в организме клетки насыщаются кислородом, Циркуляция крови улучшается. Все это помогает человеку чувствовать себя бодрым и полным сил, несмотря на внешние проблемы и обстоятельства.
Все эти факторы благотворно влияют на человеческий организм. Плохих сторон у закаливания нет. Единственным моментом является ограничение людей по некоторым критериям. Так, принимать водные процедуры противопоказано тем, у кого имеются заболевания сердца (тахикардия, ишемия и пр.).
А так же гипертония, гипотония, проблемная кожа (открытые раны, фурункулез и т.д.). Болезни органов дыхания (туберкулез, астма) или простуда. Если у вас есть сомнения по поводу наличия или отсутствия какой-либо болезни, мешающей проводить процедуры закаливания, стоит сходить к врачу и проконсультироваться с ним.
Вернуться к оглавлению
Как закаляться взрослому человеку
Чтобы закаляться было невредно для здоровья, необходимо подготовить свой организм к холодным обливаниям. Если в первый же день принятия решения о закалке человек обольется холодной водой, он обязательно простынет или застудит какие-нибудь органы. Такой исход событий отобьет желание повторять эту процедуру. Но дело не во вреде закаливания, а в неправильном подходе к нему. Для тех, кто имеет желание укрепить свой иммунитет, но боится резкого переохлаждения, есть возможность подготовить свой организм при помощи контрастного душа. С такой тренировкой адаптация организма произойдет легче. Кроме того, к холодной воде проще привыкнуть в теплое время года, нежели в холодное.
Чтобы не прекращать практику закаливания, нужно снижать температуру воды постепенно. Те люди, которые не следуют этой простой рекомендации, становятся противниками обливания холодной водой. Кроме того, имеются несколько других правил, исполнение которых приведет к успешному привыканию организма:
- новичкам в этом деле не нужно сразу лить холодную воду на голову, так как непривыкший организм может переохладиться;
- лучше начать закалять сначала стопы, постепенно переходя на икры и т. д.;
- можно также начать с лица, шеи или рук;
- в первое время не нужно резко обливаться холодной водой, так как это станет стрессом для организма;
- после обливания нужно хорошо растереть тело мягким полотенцем и сделать парочку несложных упражнений для разогрева организма;
- проводить процедуры нужно в помещении без сквозняков, чтобы не подхватить простудное заболевание или воспаление кожи;
- закаливание должно приносить радость и положительные эмоции, а не становится нежеланным ритуалом.
Для новичков в первые дни необходимо придерживаться температуры не менее 30°С. Через 5 дней проведения процедуры можно понизить температуру на 1 градус. Таким образом, спустя несколько недель вы сможете обливаться 15-градусной водой. Этого вполне достаточно. Но если вам комфортно и вы отлично себя чувствуете, то можно дойти и до 10°С. Однако если организм не позволяет снижать температуру до таких показателей, то настаивать не нужно. Когда после успешных тренировок пройдет несколько месяцев, то можно будет начать обливаться полностью с ног до головы в течение 4-7 секунд.
Те, кто занимается закаливанием давно, советуют тепло одеваться после обтирания полотенцем, чтобы вернуть организму исходную температуру. Более того, они настаивают на том, что если вы уже начали такую полезную процедуру, не стоит бросать ее. Отвыкнуть от нее довольно просто, но для привыкания требуется от одного месяца.
Вернуться к оглавлению
Закаливание детей
Польза закаливания детей известна давно. Привыкший к холоду организм реже подвергается различным простудным и вирусным заболеваниям. Начинать такие процедуры можно с самого рождения, но в очень щадящем режиме. Организм детей очень сильно отличается от взрослого, поэтому нужно очень осторожно закаливать малышей.
Детей не нужно обливать холодной водой. Для начала можно просто оставлять их голенькими для приема так называемых воздушных ванн. Так как тело ребенка любит теплоту, нужно очень постепенно приучать его к холоду. Польза закаливания организма для детей будет в том случае, если в помещении нет сквозняков. Иначе можно нанести вред здоровью.
Другим щадящим способом закаливания является прогулка. При этом кутать малыша не нужно. Будет полезно гулять с ребенком два раза в день. Не менее важны проветривания в доме, так как они помогают свежему воздуху дольше задерживаться в квартире.
Чтобы от закаливания была только польза, и вред обходил детей стороной, стоит проводить обтирание ручек, ножек и шеи ребенка. Оно делается при помощи полотенца, предварительно смоченного теплой водой. Температура воды должна быть не меньше 34 градусов. Через две недели можно ее понизить на 1 градус, доводя постепенно до 26, но не меньше. Так вы сможете приучить организм ребенка к холоду, что благотворно отразится на здоровье малыша, как в настоящий момент, так и в будущем.
Что касается обливания, то это можно практиковать только с детьми постарше. Это более серьезное закаливание, пользу и вред которого можно уточнить у педиатра. Так как у него имеется медицинская карта ребенка, он может с точностью сказать, можно ли проводить с ним такие процедуры или нет. Даже если врач разрешит использовать обливания, то необходимо делать это очень осторожно. Их можно осуществлять, если только кожа малыша согрета, то есть зимой после прогулки этого делать нельзя. Сначала ребенок должен принять теплый душ. Затем при помощи ковшика начинают обливать спину и грудь ребенка, а затем его ноги. Температура воды должна быть не меньше 30 градусов. Через две недели можно понизить ее на один градус. Через несколько месяцев температура дойдет до 20°С, но не меньше.
При закалке взрослого и детского организма очень важна последовательность и постепенность.
Не стоит забывать и пренебрегать этим правилом. Только в этом случае можно извлечь пользу из такой водной процедуры. В таком непростом деле нужно быть крайне осторожным, особенно если это касается детей. Необходимо беречь организм и стараться делать его крепким и сильным. Более того, такие процедуры обязательно должны приносить радость и комфорт. Это залог успеха, который поможет пройти все этапы закаливания.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка...Похожие статьи
vashimmunitet.ru
Закаливание водой — обливание холодной водой, контрастный душ, зимнее купание.
Содержание статьи: Польза закаливания холодной водой. Обтирание и обливание холодной водой. Обмывание и обливание ног. Ходьба в холодной воде. Контрастный душ. Зимнее купание.
Закаливание водой. Польза закаливания холодной водой:
Самым распространенным и эффективным способом закаливания является холодная вода. Закаливание холодной водой помогает организму привыкнуть к низкой температуре, тем самым значительно укрепляет здоровье, предупреждает болезни верхних дыхательных путей.
Холодные ванны бодрят, повышают работоспособность. Сужение и расширение сосудов – хорошая гимнастика для сердечно-сосудистой системы. Водные процедуры стимулируют деятельность сердца, легких, мозга, нервной системы, укрепляют иммунитет.
Холодная вода вызывает первичный озноб из-за перемещения крови к внутренним органам, а затем, сосуды расширяются, и появляется ощущение тепла. Длительность этого ощущения зависит от температуры воды (холодная или прохладная) и степени закалённости.
Наиболее доступными и простыми методами закаливания являются обтирание и обливание холодной водой. С них и начинается закаливание. Закаливание лучше начинать весной и летом, и продолжать осенью и зимой.
Различают водные процедуры на:
холодные (температура воды ниже 20 град.),
прохладные (22-30 град.).
безразличные процедуры (34-35 град.),
тёплые (36-40 град.),
горячие (выше 40 град.).
Закаливание водой. Обтирание холодной водой:
При обтирании требуется быстрота движений. Растирание всего тела продолжается 1-2 мин мокрой губкой или полотенцем. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно приступать к обливаниям.
Закаливание водой. Обливание холодной водой:
Приступая к обливанию водой, начинают с безразличных процедур (чтобы переносить это спокойно, без раздражения) и путём постепенного снижения доводят температуру воды до 12 град. Длительность обливания постепенно довести до 2 минут.
После приема душа или ванны резко вылить на себя ведро прохладной воды (не ледяной) на шею и плечи. Эту процедуру нужно повторять 2 раза в неделю, снижая температуру воды на 1 градус. Очень важна регулярность, иначе теряется эффект закаливания и пользы не будет, а только вред, т.к. для организма это серьезный стресс.
По окончании — растереть кожу полотенцем. Не следует доводить себя до вторичного озноба, т. к. это отрицательно влияет на здоровье.
Лучшее время для обливания водой – утренние часы после сна. Желательная температура в помещении, где проводится закаливание, 18-20 град. В зависимости от степени закаленности, водные процедуры можно проводить при более низких температурах и даже на улице, после гимнастических упражнений.
Полезно закаливать организм обмыванием и обливанием ног.
Закаливание водой. Обмывание ног:
* При обмывании ног стопы погружаются в воду комнатной температуры на 1 минуту, затем их растирают полотенцем до ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн увеличивают ежедневно на 1 минуту, постепенно доводя их до 10 минут и каждые три дня снижать температуру воды на 1 град. Через 2 месяца температура воды должна составлять 5-7 град.
* Второй вариант обмывания ног: Каждый вечер обмывать ноги при температуре воды 28-30град, которую вы постепенно снижаете на 1-2град, пока не доведёте до 12-15град. Сначала держите ноги в воде 1 мин, потом день ото дня увеличивайте время, доведя до 3 мин.
Закаливание водой. Обливание ног:
Обливание ног проводится контрастным способом:
* Первый вариант обливания ног: Для этого понадобятся две ёмкости. В одну наливается горячая вода, выше 40 град, а в другую– холодная, 10-15 град. Сначала на стопу нужно лить 1-2 мин горячую воду, а затем 1 мин – холодную. Заканчивается обливание ног — горячей водой в течение 30 секунд, после чего тщательно растереть и помассировать их. Температуру холодной воды нужно снижать каждые 2-3 дня и довести до 3-5 град.
* Второй вариант обливания ног: Поставьте два таза с горячей – 35град и холодной – 20град водой. Опускать ноги сначала в горячую, затем сразу в холодную воду, по 2-3 раза в каждую. Каждую неделю повышайте температуру горячей воды на 1 градус. И так – до 40-42град. А температуру холодной воды — снижайте на 1 градус, доведя её до 15град. Держать ноги в горячей воде — 2-3 мин, в холодной – 30сек.
Закаливание водой. Обливание коленей холодной водой:
Обливание коленей холодной водой — хороший способ закаливания. Это усиливает циркуляцию крови по всем сосудам. Особенно чувствительным к холоду людям, а также пожилым и слабым, лучше начинать закаливание с обтирания ног влажным полотенцем, на ночь. Сначала смачивать полотенце, водой комнатной температуры, затем, снижая каждый день на 1 град. Через неделю можно переходить на обмывание или обливание ног. Если вы заметили, что эти процедуры не ухудшают ваше здоровье, а повышают невосприимчивость к холоду, то можно переходить к хождению босиком.
Закаливание водой. Закаливание носоглотки:
Параллельно с обливанием ног рекомендуется закаливание носоглотки.Полоскать горло водой (+25-30 град.), каждые 10 дней понижая температуру на 1-2 град, постепенно доводя до температуры водопроводной воды. Также советуется не кутать шею, дышать через нос.
Закаливание водой. Ходьба в холодной воде:
Этот, простой на первый взгляд, способ, закаливает организм, благоприятно действует на мочеполовую систему, на органы дыхания, улучшает работу кишечника и избавляет от головных болей.Эта процедура проводится дома, в обычной ванне. Сначала наливать воду до икр, а потом — до колен. Начальные хождения — не дольше 1 минуты. Постепенно увеличить время до 5-6 минут.
Вначале налейте немного теплой воды, потом температуру воды нужно постепенно снижать до холодной, добавляя в ванну холодную воду. Сразу после выхода из воды, делайте разнообразные движения, пока тело не согреется.
Для усиления кровообращения в конечностях рекомендуется опустить в холодную воду ноги до колен на 1 минуту, и сразу после этого, опустить в воду руки до плеч, тоже на 1 минуту.
Закаливание водой. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. КАК ПРИНИМАТЬ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ?
Душ влияет на организм и температурой, и механическим действием, вызывает большое возбуждение.
Не рекомендуется принимать прохладный или холодный душ сразу же после большого физического напряжения — нужно остыть, вытереть пот полотенцем. Продолжительность душа 1-2 мин. Сначала принимают душ с температурой воды +30-35 град. Потом постепенно снижают на 1-2 градуса и доводят до +15 град. Душ полезен для всех, но особенно, для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Контрастный душ – очень эффективный способ закаливания и хорошая профилактика различных сосудистых заболеваний. Температура воды в контрастном душе резко сменяется с горячей на холодную.
Начинать обливание с ног — до колена и рук — до локтей. Со временем постепенно увеличивать площадь обливаемой поверхности тела. Горячей водой обливаются в течение 1,5 минуты, холодной – 1 сек. И так делают 5 раз. После душа растереться махровым полотенцем.
Нужно помнить, что результат закаливания проявляется не сразу, а со временем и только при систематическом закаливании. При прекращении закаливающих процедур утрачивается устойчивость к холоду.
Закаливание водой: ЗИМНЕЕ КУПАНИЕ:
Ученые считают, что зимнее купание в ледяной воде активизирует все физиологические процессы и хорошо закаливает организм. Но прежде чем стать моржом, нужно обязательно посоветоваться с врачом.
Зимним купанием («моржеванием») лучше заниматься не в одиночку, а с группой любителей зимнего плавания, где ведется постоянный медицинский контроль. Следует помнить, что многим больным и пожилым людям сильное переохлаждение может принести вред.
И совсем недопустимо переохлаждение для тех, кто перенес инфаркт миокарда или имеют тяжелое заболевание почек.
Основные правила закаливания — постепенность и последовательность — необходимо соблюдать и при зимнем купании в ледяной воде.
Начинать готовиться к зимнему купанию лучше летом, купаясь ежедневно в реке или озере, а потом продолжить купальный сезон осенью и зимой.
Начинать можно и зимой. Если регулярно принимать дома холодный душ или ванну и дополнять к ним воздушные и снежные процедуры, то без особого труда можно перейти к купанию в проруби. Лучше, если вблизи проруби будет теплое помещение или баня. Эти процедуры нужно совмещать с физическими упражнениями.
Но даже «моржам» со стажем не стоит злоупотреблять зимними купаниями. Делайте достаточный интервал между купаниями, чтобы восстановить физиологические функции организма.
Начинать заниматься зимним купанием можно в возрасте от 16 до 70 лет. Но нужно учитывать и психологическую подготовку к обжигающей ледяной воде. Если не страшно – ныряйте!
Полезные статьи:
Закаливание организма.
Как проверить иммунитет? Тест.
Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.
Грипп – как защитить от гриппа себя и свою семью?
Как лечить простуду?
Как лечить фурункулез?
Парная баня.
Как правильно отдыхать?
Грибок ногтей.
zdorovejka.ru
