Закаливание водой: польза и как начать закаливаться. Закаливание холодной водой польза

Польза закаливания холодной водой - Лечение в домашних условиях

В чем польза закаливания холодной водой, ни для кого не является секретом, но многие люди боятся начинать эту процедуру. И зря. Первый раз, безусловно, будет непривычно, но даже после первого раза вы почувствуете в теле легкость и заряд бодрости на целый день! Укрепить иммунитет, оздоровить внутренние органы, улучшить состояние кожи — всего этого можно добиться при правильном закаливании.

Польза для тела и души

При правильном обливании холодной водой у человека улучшается обмен веществ, с помощью такого метода оздоровления можно избавиться от лишнего веса и целлюлита. Он помогает наладить процессы в желудочно-кишечном тракте и избавиться от гастрита. Такого рода процедуры укрепляют иммунитет и настраивают его на нормальную работу в холодное время года. Человек меньше подвержен сезонным простудам и ОРВИ.

Еще одни положительный эффект — налаживание кровообращения. Люди, которые много лет практикуют закаливание, реже страдают от варикозного расширения вен и проблем с давлением. Также во время обливания в мозге человека вырабатывается норадреналин, который помогает справиться с депрессией и улучшает настроение, не зря же врачи рекомендуют обливания при различных степенях невроза. Почему еще полезно практиковать закаливание:

состояние кожи и волос улучшается;
повышается уровень гормонов;
улучшается циркуляция лимфы;
сам процесс дарит ощущение бодрости;
полезно сказывается на нервной системе.

В случае, если вы настроились и хотите стать здоровее благодаря закаливанию, запомните главное правило: обливания холодной водой нужно проводить регулярно. Если делать это раз в неделю, то такая процедура только ухудшит состояние здоровья, и это будет вредно для всего организма.

Лечебного эффекта вы добьетесь, если будете проводить обливания два раза в день. Постепенно новички должны увеличивать количество выливаем на себя воды. А как же обливание с головой, стоя босиком на снегу, спросите вы. Во-первых, такой экстрим не для новичков, а во-вторых — это все детали. Эффект от закаливания состоится, даже если вы обливаетесь в душе. Впоследствии можно начать обливаться с головой, когда тело привыкнет. Этот метод особенно показан людям, страдающим от головных болей и головокружений. Естественно, после консультации с врачом.

Прежде чем стартовать и приниматься за обливание, помните про золотую середину. Нужно знать основные правила, чтобы не навредить себе такими процедурамі.Закаліваніе холодной водой: польза и вред от этой процедуры можно определить, если принять во внимание следующие рекомендации:

Любую оздоровительную процедуру лучше всего проводить после консультации с врачом.

Если на коже есть высыпания, гнойнички, то от закаливания лучше отказаться.

Если вы в данный момент страдаете от ОРВИ, начинать курс обливаний вам запрещено.

Сердечные заболевания, а именно ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность является противопоказанием к закаливанию. По крайней мере до того момента, пока вы не проконсультируетесь с кардиологом.

Если у человека есть такие заболевания, как цистит, туберкулез, онкология, то закаливание принесет скорее вред, чем пользу.

Если у женщины идет менструация, процедуру также лучше перенести.

Температуру воды снижаем постепенно!

Итак, чтобы занятия обливанием не превратились в способ подхватить какую-то болячку, необходимо найти опытного инструктора, хотя бы на время. Этот человек расскажет вам о принципах закаливания и проконтролирует первые попытки, чтобы они не нанесли вреда. Чем раньше вы начнете этот процесс, тем лучше. А если у вас есть дети, становитесь на путь закаливания вместе. Им это принесет даже больше пользы!

Начинать процедуру нужно не зимой и не на улице. Первые попытки лучше проводить дома, чтобы организм не испытывал стресс. С первого раза не нужно выливать на себя ведро ледяной воды — это может принести вред! При первых попытках достаточно обливать холодной водой ноги, руки и частично спину, а с каждым днем увеличивать участки: так за три дня вы уже сможете облить все тело.

В первые 2-3 дня нормальная температура воды для закаливания — 30 ° С, если для вас она очень теплая, можно снизить до 25 ° С, но не ниже. Постепенно снижайте ее на несколько градусов, чтобы за пару недель дойти до 10-15 ° С. Перед процессом обливания, будете вы это делать в душе или во дворе своего дома, необходимо размяться. Подойдут любые активные упражнения — приседания, прыжки, бег на месте. А дальше со специально подготовленной посуды — ведра или тазика — потихоньку ковшиком начинайте обливания: сначала ноги, руки, туловище и лицо. Уже когда организм привыкнет, сможете выливать на себя разом все ведро. После процедуры нужно хорошо вытереться.

После проруби — только чай

Еще один достаточно экстремальный метод закаливания — погружение в прорубь.

Здесь уже речь идет о ледяную воду, и противопоказаний к такому методу значительно больше. Этот вид закаливания противопоказан людям, которые страдают от воспаления носоглотки, коньюктивита, воспаления легких, болезней сердца, воспаления придатков, астмы, склероза сосудов мозга, сахарного диабета. Конечно, если человек давно занимается обливанием, погружение в прорубь для него — это дополнительный заряд адреналина. Но здесь тоже важно все делать по правилам:

обязательно сделайте разминку перед погружением;
не забегать и не прыгайте в воду, постепенно и уверенно заходите в прорубь без промедления;
находиться в ледяной воде можно не дольше 10 секунд, пару раз присели — и на выход;
после выхода обязательно быстро вытереться, надеть сухую одежду и выпить чаю;
для того, чтобы не испортить положительный эффект, после погружения запрещается употреблять алкогольные напитки и курить.

Еще один важный вопрос: с какого возраста к закаливанию холодной водой можно приобщать ребенка? Лучше всего, если малышу уже исполнился хотя бы год. До этого времени можно обходиться воздушными ваннами. Главное правило для закаливания ребенка — это должно быть ему в радость. Если вы заметили, что малыш плачет или у него портится настроение после этой процедуры, лучше ее отменить. Кроме того, обращайте внимание на общее состояние ребенка: если у него появилась простуда, очередное обливание лучше перенести. Но в целом, если ребенку нравится вода и он любит обливаться, поддерживайте с ним эту традицию. Так вы укрепите его иммунитет и сможете избежать постоянных соплей из-за малейшего дуновения ветра. Помните, что все хорошее — в меру. Будьте здоровы!

ok-doctor.xyz

польза и как начать закаливаться

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

укрепление иммунитета;
получение заряда бодрости и позитива на весь день;
нормализация режима сна-бодрствования;
улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
нормализация уровня гормонов в организме;
улучшение роста мышечной массы;
ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

контрастный душ;
посещение бань, саун, парилок;
обливания и обтирания холодной водой;
купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
хождение по воде;
умывание и полоскание рта;
посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.

Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны. Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С. А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки.

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от таких процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели или почувствовали недомогание, забеременели или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, то стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

zozhmania.ru

Польза закаливания |

Польза закаливания

Все знают о пользе закаливания. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных способов сохранить здоровье. И закаливание — это не только обливание холодной водой по утрам, это целый комплекс упражнений на тренировку терморегуляторных процессов организма. Цель и польза закаливания.Цель закаливания в целом — это повышение устойчивости организма, укрепление иммунитета, устойчивость организма к колебаниям температур внешней среды.Закаливание укрепляет здоровье человека. Если вы возьмете привычку закаляться, вы сможете легче переносить холод и жару, будете меньше болеть простудными и другими заболеваниями, укрепиться ваша нервная система, вам будет легче адаптироваться к неблагоприятным условиям окружающей среды, появиться устойчивость к стрессам, станете более выносливее и работоспособнее. Также закаливание очень благотворно влияет на тонус мышц и кожи, нормализует артериальное давление, улучшает обмен веществ, повышает энергетику организма и даже улучшает настроение.Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития. И если закаливание сочетать в комплексе с правильным питанием, физическими упражнениями и другими методами оздоровления организма, то можно прожить долгую и здоровую жизнь.Виды закаливания1. Закаливание воздухом.Включает в себя воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе.Свежий воздух воздействует на организм путем охлаждения рецепторов кожи и нервных окончаний слизистых оболочек, совершенствуя тем самым терморегуляцию организма. Такое закаливание положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека, повышает его иммунитет и обогащает организм кислородом, что помогает нормализовать работу практически всех органов и систем организма.Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.2.Солнечные ванны.Воздействие на организм с помощью тепла и света. Улучшает кровообращение, насыщает организм витамином D, повышает устойчивость организма. Только солнечные ванны нужно принимать так, чтобы учитывать состояние здоровья и возраст человека. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.3. Хождение босиком.Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.4.Холодная вода.Различают несколько видов водного закаливания: обливание, душ, обтирание, лечебное купание и моржевание.Начинать закаливание холодной водой лучше постепенно, чтобы оно принесло пользу, а не навредило. Не нужно сразу обливать все тело прохладной водой. Новички должны начинать с обливания ног холодной водой, после чего можно постепенно переходить к рукам, шее, спине и так далее.В первые дни температура воды может находиться в пределах тридцати градусов. Постепенно ее нужно понижать до 15 С, а после того, как привыкнете – до 10 градусов Цельсия. Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Если слишком холодно и не можете терпеть, то увеличьте температуру.Непосредственно перед процедурой делается разогрев мышц: выполняются приседания, или иные упражнения.Теперь можно и обливаться. Подготовьте тару с водой нужной температуры, зачерпните ковшом воду и облейте различные участки тела, начиная с ног. Делать обливание надо плавно. После окончания процедуры – оботритесь полотенцем.Делайте процедуру два раза в день – утром и вечером, и постепенно увеличивайте объем выливаемой воды.После того, как сможете смело обливаться водой, температура которой ниже 10 градусов Цельсия, переходите на более внушительные процедуры, например обливание холодной водой на свежем воздухе и купание в проруби.5. Воздействие высоких температур (парная и баня). Посещение бань очень хорошо влияют на общее состояние организма. Улучшается кровообращение, обмен веществ, открываются поры, очищают легкие. Но самое главное, организм учится противодействовать высоким температурам.

Лучше всего закаливание организма начинать тогда, когда организм здоров. И при этом нужно понимать, для чего вы это делаете. Важно также сохранять и положительный настрой и веру, что закаливание полезно и принесет вам пользу.Если вы начали какие-либо процедуры закаливания и вдруг почуствовали себя хуже, нужно прекратить закаливание и проконсультироваться с врачом. Но в целом вы должны знать, что все вышеперечисленные виды закаливания не могут навредить.Главное в закаливании — регулярность. То есть закаливание нужно проводить в любое время года независимо от погодных условий, тогда и пользы от него будет больше. Конечно нужно при этом учитывать индивидуальные особенности организма, следить за своим самочувствием.Процедура закаливания оказывает сильное воздействие на организм человека. Если не отступать от главных правил, то можно стать более здоровым и даже счастливым. Закаливание детейПольза закаливания детей известна давно. Привыкший к холоду организм реже подвергается различным простудным и вирусным заболеваниям. Начинать такие процедуры можно с самого рождения, но в очень щадящем режиме. Организм детей очень сильно отличается от взрослого, поэтому нужно очень осторожно закаливать малышей.Детей не нужно обливать холодной водой. Для начала можно просто оставлять их голенькими для приема так называемых воздушных ванн. Так как тело ребенка любит теплоту, нужно очень постепенно приучать его к холоду. Польза закаливания организма для детей будет в том случае, если в помещении нет сквозняков. Иначе можно нанести вред здоровью.Другим щадящим способом закаливания является прогулка. При этом кутать малыша не нужно. Будет полезно гулять с ребенком два раза в день. Не менее важны проветривания в доме, так как они помогают свежему воздуху дольше задерживаться в квартире.

Чтобы от закаливания была только польза, и вред обходил детей стороной, стоит проводить обтирание ручек, ножек и шеи ребенка. Оно делается при помощи полотенца, предварительно смоченного теплой водой. Температура воды должна быть не меньше 34 градусов. Через две недели можно ее понизить на 1 градус, доводя постепенно до 26, но не меньше. Так вы сможете приучить организм ребенка к холоду, что благотворно отразится на здоровье малыша, как в настоящий момент, так и в будущем.

Что касается обливания, то это можно практиковать только с детьми постарше. Это более серьезное закаливание, пользу и вред которого можно уточнить у педиатра. Так как у него имеется медицинская карта ребенка, он может с точностью сказать, можно ли проводить с ним такие процедуры или нет. Даже если врач разрешит использовать обливания, то необходимо делать это очень осторожно. Их можно осуществлять, если только кожа малыша согрета, то есть зимой после прогулки этого делать нельзя. Сначала ребенок должен принять теплый душ. Затем при помощи ковшика начинают обливать спину и грудь ребенка, а затем его ноги. Температура воды должна быть не меньше 30 градусов. Через две недели можно понизить ее на один градус. Через несколько месяцев температура дойдет до 20°С, но не меньше.

При закалке взрослого и детского организма очень важна последовательность и постепенность.Не стоит забывать и пренебрегать этим правилом. Только в этом случае можно извлечь пользу из такой водной процедуры. В таком непростом деле нужно быть крайне осторожным, особенно если это касается детей. Необходимо беречь организм и стараться делать его крепким и сильным. Более того, такие процедуры обязательно должны приносить радость и комфорт. Это залог успеха, который поможет пройти все этапы закаливания.Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях и пишите комментарии!

Если вы хотите получать свежие статьи себе на электронную почту, заполните форму ниже и нажмите подписаться!!!

pavelgrinev.ru

Закаливание холодной водой организма человека: основные методы

Всем здравствуйте! Закаливание холодной водой – метод для людей, которые не только заботятся о своём здоровье, но и имеют силу воли и духа. И если вы решили приступить к закаливанию – то спешу вас поздравить, так как помимо пользы на физическом уровне, вы ещё и оздоровитесь духовно, а именно, ваша личность продвинется в развитии. Но для этого необходимо неукоснительно придерживаться правил и учитывать предостережения, чтобы не навредить себе.

Как это работает

Когда вы обдаёте себя холодной водой, то рецепторы на вашей коже мгновенно передают информацию в центральную нервную систему, откуда она попадает в мозг. А для мозга самой основной задачей является насытить каждую клеточку тела кислородом, и, получив сигнал о том, что произошло какое-то воздействие, он сразу же даст указание, чтобы отток крови от кожи направился к внутренним органам, а это стимулирует и запускает обменные процессы.

Как только тело просыпается, мозг понимает, что опасности уже нет, и возвращает приток крови к коже. Поэтому, как вы могли заметить при обливании, она поначалу бледнеет, а потом уже появляется здоровый розовый румянец на щеках.

Плюсы и преимущества

Итак, все мы знаем, что от обливания люди становятся здоровее и дольше живут, но какая именно поступает польза от него, давайте рассмотрим подробнее:

1.Происходит мгновенное пробуждение

Так что с утра вам не придётся вливать в себя несколько чашек кофе, чтобы хоть немного открылись глаза. К тому же, прилива энергии вам хватит на целый день, а это значит, что с утра внимательность будет высокая, что очень важно для тех, кому приходиться садиться за руль, а также включенность в работу произойдёт намного раньше, а значит, эффективность и производительность вашего труда также увеличиться.

2.Укрепляется иммунитет

Соответственно, простудные заболевания будут посещать вас всё реже и реже, хронические также со временем перестанут беспокоить.

3.Кожа становится более эластичной и упругой

Это значит, такие проблемы, как морщины, чрезмерные растяжки и обвисание обойдут вас стороной. Если добавить ещё и занятия спортом, то вы будете выглядеть намного моложе своих лет.

4.Позитивно сказывается и на нервной системе

Человек более спокойно реагирует на стрессы и прочие раздражители. В связи с этим улучшаются его отношения с другими, как близкие, так и деловые. Снижается риск приобрести заболевание, возникшее на нервной почве, в принципе, процентов 60% болезней случается от неумения справляться со своими чувствами и переживаниями.

5.В связи с предыдущим пунктом расслабленность и устойчивость

Что избавляет от бессонницы, которая, как вы знаете, приносит значительный урон здоровью. Об этом я писал в этой статье .

6.Здоровье

Чем полезно ещё закаливание?

А тем, что помогает укрепить сердечно — сосудистую систему, вследствие чего процесс циркуляции лимфы и крови будет без осложнений.
Также положительно сказывается и на желудочно-кишечном тракте, помогая справиться с гастритами и нормализуя пищеварение.
Активизируются обменные процессы, а это означает, что вы начнёте худеть.
Избавляет от варикозного расширения вен, а также помогает его предотвратить.

7.Характер

Каждый день вы будете тренировать свой характер, так как будете справляться с ленью и нежеланием мёрзнуть.
А ещё полезно тем, что даёт возможность разрядиться, то есть сбросить злость, раздражение, тревогу, грусть и прочие негативные чувства.

Предостережения

Но не всегда для организма подходит закаливание, в редких случаях оно может навредить, так что внимательно изучите список ограничений.

Женщинам в период месячных лучше сделать паузу.
При каких-либо заболеваниях и повреждениях кожных покровов, пусть то раны или гнойники, рекомендуется сначала вылечить их, и только потом приступать к обливаниям.
В случае если у вас ОРВИ, простуда и прочие инфекции, которые ослабили ваш организм.
При заболеваниях сердца. Это очень важный критерий, иначе вы дадите лишнюю нагрузку, с которой оно может и не справиться. Поэтому, если у вас такие диагнозы, как тахикардия, ишемия или сердечная недостаточность – проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Будьте аккуратны при цистите, потому что при воспалении мочевого пузыря ни в коем случае нельзя переохлаждать ноги.
И, конечно же, не рискуйте при онкологии и туберкулёзе, чтобы не помешать процессу выздоровления.
При повышенном давлении также не стоит поливаться, иначе оно подскачет ещё выше.

Способы

Существует масса способов укрепить здоровье, попробуйте каждый из них, со временем приступив к комплексной практике:

Контрастный душ. Система проста, раза 4 переключайте воду с горячей на холодную, делая промежутки в 30 секунд. Это очень удобный способ, потому что не требует дополнительных условий, вы просто нажимаете на переключатель во время принятия душа.
Обтирания — этот метод подходит тем, у кого нет на теле прыщей и объёмных родинок, так как можете нанести повреждения. Суть состоит в том, что вы мочите полотенце, выкручиваете и начинаете активно растирать каждую часть своего тела, начиная с шеи.
Обливание — первые месяцы делаете это в помещении, со временем практикуя на улице, но это в тех случаях, если вы достигли определённого уровня, решив заняться «моржеванием».
Процедуры с ногами. Если у вас часто возникает простуда, этот метод прекрасно подойдёт. Следует на 5 минут опускать свои ноги в ёмкость с холодной водой. Поначалу попробуйте выдерживать одну минуту, лишь со временем увеличив до 5.
И последний способ, который под силу для начинающих, это воздушные ванны. Вы ведь знаете, насколько важно проветривать комнату, чтобы вирусы не застаивались и крепко спалось? Только в этом случае покидать комнату не стоит, начав с пяти минут, вы со временем поймёте, что не страшен даже час, проведенный на свежем воздухе без курточек и шапок во время зимы.

Мой опыт обливаний

С декабря месяца, я начал обливаться на улице. Причем неважно какой на улице мороз. Более того, чем ниже температура на улице, тем более яркие ощущения и сам процесс обливания проходит проще. Для меня это целый ритуал. О плюсах вы уже прочитали, я лишь добавлю, что это неимоверный заряд бодрости на весь день. Смотрите моё видео по обливаниям.

Правила и рекомендации

Рекомендуется проводить процедуру два раза в сутки, утром это поможет взбодриться, а вечером наоборот, расслабит и подготовит ко сну.
Чтобы не свалиться в болезнь в первый же день практики, начинайте постепенно приучать своё тело к новому методу здоровой жизни. То есть, первоначально температура воды должна составлять 33-35 градусов. С каждым днём при отсутствии побочных эффектов снижайте на одну отметку, пока не дойдёте до минимальной температуры, а именно, 10 градусов.
Практиковать нужно ежедневно, не пропуская, иначе через несколько месяцев вы утратите тонус и вернётесь к предыдущему состоянию. Потому что адаптируется организм в течение 2 месяцев, а вот отвыкает намного быстрее – за две недели.
Как начинать, если для вас невыносимо переживать холод и вообще, вы еле заставили себя встать с кровати? Не мучьте себя, поливаясь полностью, лучше постепенно приучайте организм, чтобы не возникло отвержения всей этой процедуры. То есть начните с умывания, мытья рук ледяной водой, затем добавьте обтирания холодным полотенцем.
Изначально, постарайтесь позаботиться о том, чтобы не было сквозняков в помещении, в котором вы обливаетесь. Это уже потом, со временем, вы сможете выливать на себя ведро, стоя босыми ногами в снегу, а в первые дни рекомендуется поберечься.
Лучше всего заранее сделать зарядку, но если очень тяжело активничать сразу после пробуждения, вам будет проще её сделать уже после процедуры.
Если вы разрешите себе после обливания залезть под горячий душ – результат аннулируется, так что проявите силу воли и отожмитесь хотя бы раз 15, это поможет согреться.
Правильное закаливание – это когда вы ещё и не вытираетесь, а позволяете телу самому обсохнуть, таким образом, кожа впитает максимальное количество влаги, что будет придавать ей эластичности и предотвращать морщины. Если же процедура проходит на улице, то следует интенсивно растереться жёстким, а лучше вафельным полотенцем.
Берегите голову, она должна оставаться сухой, по крайней мере, в первые разы. Потому что резкий перепад температуры может спровоцировать головную боль.
Приучать себя необходимо не только снаружи, но и изнутри, то есть полоскать горло прохладной водой, постепенно снижая её градус.
Курить и принимать алкоголь категорически запрещается, иначе произойдёт сбой в работе ваших органов и систем, которым будет тяжело справиться с такой колоссальной нагрузкой.
Чтобы был положительный эффект, о котором я говорил ранее, системы вашего организма должны испытать стресс от резкости перепада температуры, а это значит, что просто долго стоять в прохладном душе – это просто о постепенной заморозке себя, а не оздоровлении. Чтобы процессы запустились мгновенно и одновременно – следует быстро облиться. Либо использовать технику контрастного душа.
А чтобы не было соблазна прекратить, расскажите всем знакомым об этом, или используйте радикальные методы – поспорьте с другом. Привычка формируется примерно за 23 дня, так что главное в первый месяц не давать себе расслабиться, а дальше пойдёт по накатанной, вы и сами не заметите, как войдёте в режим.

Завершение

Берегите себя и будьте здоровы! И если вы осознанно подошли к этому решению – посетите для начала врача, проверка своего здоровья лишней не окажется, а вы будете спокойны, что всё делаете правильно. До скорых встреч.

qvilon.ru