Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть? Как правильно пить воду с пользой для здоровья
Как правильно пить воду, полезные советы и рекомендации
Как правильно пить воду, полезные советы и рекомендации
Вода – это неотъемлемая составляющая всех органов и тканей человеческого организма, при этом она принимает непосредственное участие во всех жизненно важных процессах. Без воды просто невозможно полноценное функционирование человеческого организма. Каждому полезно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы она принесла максимальную пользу организму.
Как правило, за один день человек теряет около двух литров влаги, и ее необходимо восполнить, в противном случае могут быть не самые приятные последствия для здоровья, а иногда и вовсе необратимые. Если в человеческом организме происходит снижение уровня воды на всего на 1%, появляется довольно сильное чувство практически непреодолимой жажды. При потери 5% чувствуется сильная слабость, наблюдается повышенная утомляемость. Если будет потеряно 10%, начинаются серьезные сбои в сознание, происходит потеря зрения. К летальному исходу может привести потеря 20% жидкости.
Зачем надо пить воду?
Мало кто внимательно прислушивается к собственному телу, при этом очень часто неправильно воспринимаются посылаемые им сигналы. Чтобы заглушить их принимаются разнообразные лекарственные препараты, но точно установиться причину появления этих сигналов многие просто не хотят. А ведь большая часть сигналов могут быть банальными признаками обезвоживания, быстро избавиться от которых поможет простой стакан воды. Для замены питьевой воды не рекомендуется использовать чай или сок.
В том случае, если в организме образуется недостаток влаги, человек начинает страдать от сонливости, становится очень раздражительным, появляется частая утомляемость и сильная головная боль. Беспокоят болезненные ощущения в суставах и спине, происходят нарушения в работе сердца, запоры. В результате нехватки воды сгущается кровь, происходят сбои в работе внутренних органов, ощущается резкий упадок сил и другие неприятные признаки, вызывающие сильный дискомфорт. Это только те симптомы, которые влияют на состояние здоровья и общее самочувствие.
Но также от воды зависит и наша красота, что не может не волновать представительниц прекрасной половины планеты. Наверное, многие замечали, что практически все рекомендации и советы по уходу за внешностью и поддержания красоты, сводятся к одному – нужно пить как можно больше простой воды. При этом совершенно не важно, это касается диеты для похудения, ухода за волосами и кожей или избавления от целлюлита.
Следовательно, чтобы иметь здоровый цвет лица, ухоженные, гладкие и красивые волосы, а также избавиться от парочки лишних килограммов и вернуть тонус мышцам, необходимо в день выпивать не менее 1,5 литров простой воды. Также есть одна примитивная формула, учитывая которую, норма воды в сутки на 30 кг веса составляет ровно один литр. Поэтому каждый может высчитать норму для себя.
Как пить воду в течение дня?
- Пейте воду только маленькими глотками и не спеша. Человеческий организм за 15 минут может усваивать только 200 мл жидкости. Именно поэтому диетологи советуют в течение дня равномерно распределить общий объем жидкости. За один прием категорически запрещено выпивать 2 литра воды, особенно перед сном, только чтобы поставить «галочку».
- Первый стакан воды нужно выпивать практически сразу же после пробуждения. Это поможет восполнить потерянную за ночь организмом влагу, быстрее проснуться и настроиться на рабочий лад. Чтобы ускорить выведение из организма вредных шлаков с токсинами, надо двумя стаканами воды запить небольшую щепотку соли. Проводить такую очищающую процедуру рекомендуется в период с 5 и до 7 часов утра.
- В течение дня нельзя забывать про жидкость. При сильных физических нагрузках и в жаркую погоду пейте простую воду при появлении первых признаков жажды, но только небольшими глотками. Поэтому рекомендуется стараться всегда иметь при себе небольшую бутылочку воды. Тем людям, которые долгое время работают за компьютером, стоит рядом поставить стакан с негазированной водой.
- Пейте воду примерно за 30-60 минут до начала трапезы и спустя 2 часа, после еды. Довольно часто жажда воспринимается, как сильное чувство голода. Чтобы успокоить мнимый голод, перед принятием пищи нужно выпить стакан воды, благодаря чему во время трапезы будет съедена порция намного меньше, чем обычно.
- Не рекомендуется пить воду по ночам. В том случае, если есть проблемы с почками, подобные действия могут спровоцировать появление на утро довольно сильных отеков.
- Важно помнить, что разнообразные алкогольные и кофеиносодержащие напитки, а также сигареты, обладают способностью обезвоживать организм. Если тяжело отказать себе в удовольствии выпить чашечку ароматного кофе, чтобы компенсировать потери организмом влаги, необходимо выпить стакан простой воды. Стоит постараться полностью избавиться от всех имеющихся вредных привычек.
Теперь Вы знаете, как правильно пить воду, надеемся наши советы помогли Вам, удачи!
источник
unastak.ru
Как употреблять воду с пользой для здоровья
Многие слышали о рекомендациях употреблять много воды. Но, верно, ли это? Скорее всего, важным является не то сколько выпивается воды, а то как? Главное - знать правила употребления этого важнейшего вещества и тогда самочувствие человека всегда будет на высоте.
Функции воды
Тело человека состоит более чем на 75% из жидкости, поэтому вода является наиважнейшим элементом в жизнедеятельности организма, а её дефицит приводит к сбою работы всех внутренних систем человека. Жидкость является основой обменной деятельности, регуляции, выполняет связующую, транспортную функцию, обогащает клетки тела кислородом, выводит вредные вещества и продукты отходов. Именно благодаря воде стало возможно появление живых организмов на Земле. При её недостатке ухудшается мозговая деятельность, нарушается работа нервной системы, пищеварительной, сердечной, т. е. всего организма в целом. При незначительном недостатке воды ускоряются процессы старения, кожа начинает морщиться, трескаться и становиться сухой, теряет свою упругость.
В чем польза воды?
Сейчас существует миллион напитков, которые люди охотно употребляют. Такие жидкости очень вкусные и обладают различными полезными свойствами, например, чаи, соки, кофе. Все больше и больше, люди отдают предпочтение именно им, хотя это не совсем правильно, потому что лидерство по самым полезным свойствам всё-таки остается за обычной водой. Почему? Вода сама по себе не содержит никаких дополнительных веществ, таких как кофеин, лактоза и сахар, её можно употреблять абсолютно любому человеку, к тому же только вода может восстановить некоторые системы организма, не принеся вреда здоровью. Конечно – это не значит, что нужно отказаться от напитков и пить только воду просто важно помнить, что для удовлетворения потребности в жидкости, организму нужна именно она.
Правила употребления воды
Для хорошего самочувствия нужно начинать новый день с употребления 2–3 стаканов воды. Процедуру увлажнения нужно проводить в утренние часы (с 6 до 11 часов), в этот период мочевыводящая система наиболее активна, поэтому излишки воды быстро выведутся и организм очиститься. В вечернее же время и ночью, употребление любых жидкостей следует ограничить, в противном случае могут наблюдаться отеки. Пить лучше всего воду оптимальной для организма температуры, т. к. чрезмерно холодная или горячая вода вызовет стресс у него, и вода не впитается. Можете использовать предфильтр для чистки воды дома.
Эффективнее всего выпивать пару стаканов воды за 30 минут, перед завтраком, а в течение дня с таким же интервалом пить по стакану перед едой. Врачи не рекомендуют употреблять воду в процессе еды, потому что попадая в желудок, вода тормозит процесс пищеварения.
Недостаток воды в организме может привести к ряду проблем со здоровьем. Например, её дефицит провоцирует сгущение крови, возникновению заболеваний сердца, сосудов, нервной системы и сбою всех процессов в организме. При недостатке воды, организм переходит в состояние стресса, поэтому любое поступление жидкости идет не в дело, а на накопление, т. е. приводит к отекам. Также отеки провоцируются и чрезмерным употреблением жидкости, т. к. почки и выводящая система могут не справляться с объемом получаемой воды. Примерной нормой употребления воды в сутки считается 40 мл на килограмм веса, именно столько нужно системам жизнедеятельности человека для нормального функционирования.
К тому же именно вода является главным помощником при похудении. Дело в том, что люди зачастую могут спутать чувство голода с жаждой, но употребление воды в небольших количествах на время заглушат эти ощущения. Еще одно важное свойство воды – она прекрасно расщепляет жиры в организме и направляет их в нужное русло, ускоряет обмен веществ и не позволяет откладываться ему в разных частях тела.
Достоинства воды сложно переоценить, она фундамент любого вида жизни на Земле, без неё ничего бы и не было, поэтому важно помнить каждый день о её пользе для всего живого и пытаться сохранить её чистоту, прежде всего начав с себя.
Светлана, www.vitamarg.com
Изображения взяты на shutterstock.com
www.vitamarg.com
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть?
Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен. Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды. По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Между тем, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.
Почему важно пить воду
Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.
- Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
- Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
- Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.
Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый строгий пост предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.
Какую воду пить?
Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена – на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода – это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.
- Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.
- Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – "мертвая", поэтому не рекомендуют ее пить.
- Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
- Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют "живой" водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
- Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
- Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
- Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется - ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
- Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.
Все мнения сходятся в одном - вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН - близким к нейтральному.
Горячая или холодная?
А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.
Сколько воды надо организму?
Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи - человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.
Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор - цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания - желтая, а при тяжелой - оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.
Стакан или более?
Как правильно пить воду в течение дня - глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.
Когда и как часто
Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 - 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 - 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.
Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.
Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.
Вода и похудение
Многие диеты содержат рекомендации относительно того, как правильно пить воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:
- За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода - 1 стакан.
- Всего пять приемов пищи – 5 стаканов.
- Обязательно стакан утром натощак.
- Всего за день необходимо выпить 2 литра.
Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.
Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А для чего нужна вода при похудении?
- Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
- Вода необходима организму для расщепления жиров.
Вода и болезни: что говорят врачи
Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.
Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются - отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.
Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: "Вода – это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма". Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 – в научном разделе "Нью-Йорк Таймс". С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. 
С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.
Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги – количество соли уменьшить, воды - увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.
Когда нельзя пить воду?
Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.
Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода - это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.
Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно – и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.
fb.ru
