Ученые рассказали действительно ли необходимо пить два литра воды в день. 2 литра воды в день вред и польза
Польза двух литров воды в день – миф, Красота, Здоровое питание
(Средняя оценка: 5)
Новые исследования опровергают идею о том, что наш организм нуждается в полутора-двух литрах воды в день
TTL
Статьи о здоровом образе жизни пестрят сообщениями о том, что в день необходимо выпивать не менее полутора-двух литров воды. Считается, что это помогает подавлять чувство голода, усиливать регенерацию тканей и улучшать вид ногтей и волос. Ранее диетологи уверяли, что недостаточное поступление воды в организм может вызывать головную боль, утомление и рассеянность. Объяснялось это тем, что мозг на 75% состоит из жидкости. Но недавно британские ученые пересмотрели нормы потребления воды и пришли к выводу, что полезные свойства воды часто преувеличиваются заинтересованными компаниями - например, производителями бутилированной воды. По мнению исследователей, польза от обильного употребления воды не доказана, а вред очевиден. Во-первых, страдают почки, которым приходится постоянно работать с повышенной нагрузкой. Во-вторых, при употреблении воды ближе к вечеру часто наступают нарушения сна, поскольку человеку приходится ночью вставать в туалет.
Нельзя упустить из внимания и тот факт, что вместе с бутилированной водой мы употребляем химикаты, которыми компании-производителя обеззараживают воду. Вредные вещества постепенно накапливаются в организме и могут приводить к различным заболеваниям. Пока не нашла подтверждения и гипотеза, что вода подавляет аппетит и помогает похудеть. Ученые дают простой совет: не пейте, если не чувствуете потребности в этом. Наш организм способен сам регулировать количество необходимой ему жидкости.
ИсточникMedkrug.ru
Мне нравится
Нравится
Твитнуть
+1
Одноклассники
Задать вопрос врачу
Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания
Обсудить в сообществах раздела Красота
www.medkrug.ru
Совет пить 2 литра воды в день
Утверждение, что выпивать 8 стаканов воды в день полезно для здоровья, оказалось мифом. Стоит ли заставлять себя пить 2 литра воды в день, если необходимую организму жидкость можно получить из пищи и напитков, говорят ученые.
Для нормального самочувствия женскому организму требуется около 2,8 литров жидкости в день, мужскому - 3,4 литра, установили австралийские ученые. Причем это количество включает жидкость, поступающую в организм с продуктами и напитками.
При желании люди могут утолять суточную потребность в жидкости, употребляя овощи, фрукты, соки и даже чай с кофе, утверждает преподаватель из Университета La Trobe (Австралия) Сперо Тсиндос: «Если вы испытываете жажду, выпейте любой напиток, какой вам нравится, необязательно воду».
«Я не говорю, что воду пить не следует, я лишь говорю, что рекомендация пить 2 литра воды в день для удовлетворения суточной потребности организма - это полный миф», - приводит слова ученого агентство АРР.Итак, сколько в день нужно пить воды? Сперо Тсиндос рассказал о расхожих мифах на этот счет в статье, опубликованной в научном журнале Australian and New Zealand Journal of Public Health.
Миф: Чай и кофе не восполняют потребности организма в жидкости, поэтому пить нужно чистую воду. Кроме того, содержащийся в них кофеин обладает мочегонным действием, что чревато обезвоживанием. Правда: Чай и кофе (а также другие напитки) тоже утоляют потребности организма и не ведут к обезвоживанию, хотя и содержат кофеин. Миф: Вода помогает худеть. Если пить много воды, то это создает ощущение сытости и снижает аппетит. Правда: Чтобы похудеть, только одной воды недостаточно. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона и придерживаться низкокалорийной диеты. Давно доказано: благодаря воде и сбалансированной диете люди худеют гораздо эффективнее.Правда: Бессмысленно пить большое количество воды за один присест ради обеспечения суточной потребности организма, все равно вода не поступит, куда следует. Проще разбавить водой мочу.
Сколько пить воды в литрах?
Вода необходима для поддержания жизнедеятельности человека. Потеря организмом даже 10% жидкости ведет к тяжелым расстройствам пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Потеря 20-25% - несовместима с жизнью.
К слову сказать, чтобы проверить обоснованность рекомендации о 8 стаканах воды в день, некоторое время назад американские нефрологи Дэн Негойану и Стэнли Голдфарб из Университета Пенсильвании специально провели серию экспериментов. Ни один из экспериментов не подтвердил, что среднестатистическому здоровому человеку необходимо каждый день выпивать такое количество воды – в общей сложности около двух литров.
Нефрологи обнаружили, что людям, проживающим в горячем и влажном климате, а также спортсменам необходимо пить больше. Помимо этого, они установили, что обильное питье помогает избавить организм от соли и мочевины. Однако пользу избыточного потребления воды для внутренних органов подтвердить не смогли
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, суточная потребность в жидкости составляет 2,3- 2,7 литров из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. В среднем, 0,8-1,2 литров мы получаем из питья, около литра жидкости - из продуктов, еще 0,4 литра воды образуется в организме.
А сколько воды в день пьете вы, уважаемые читатели?
Версия для печатиМетки статьи: вода, мифы
zdravkom.ru
Зачем пить воду 2 литра в день. Что такое, как принимать и чем лечить. Врач сказал
Почему нужно пить 2 литра воды в день?
Вода выполняет в нашем организме целый ряд важных жизненных функций: помогает сжигать жиры, переваривать пищу, переносить к лицу кровь и кислород, регулировать температуру тела, понижать кровяное давление, выводить токсины и шлаки. Кроме того вода поможет снять стресс и расслабиться. Неудивительно, что врачи и диетологи рекомендуют употреблять в сутки до 2 литров воды. Такое количество будет достаточным для поддержания необходимой деятельности всех органов и тканей организма.
Многие болезни мы обычно списываем на усталость, ослабление иммунитета, возраст, порой не догадываясь, что часто это лишь второстепенные факторы, а первичным является недостаточное количество употребляемой воды. В результате появляются головные боли, простудные заболевания, боли в суставах, болезни мочевыводящих путей.
Известным аргументом в пользу соблюдения правила «двух литров» является то, что наш организм на 70-80% состоит из воды и на протяжении дня теряет определенное количество жидкости. Вот почему необходимо пить побольше воды. Хорошим показателем достаточности ее потребления служит цвет мочи. В идеале она должна быть светлой. Если моча темная с резким запахом, то срочно пейте воду.
Воду следует принимать в течение дня порциями по 250-500 мл. Точно так же, как вы не ждете, пока в вашей машине закончится бензин, прежде чем ехать на заправку, не ждите, пока ваш организм обезводится, прежде чем пить воду.
• Воду нужно пить перед едой. Оптимальное время – за 30 минут до приема пищи. Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, дуоденитом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения.
• Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду, #8212; даже во время еды.
• Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения и устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.
• Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.
• Воду нужно пить перед выполнением физических упражнений, чтобы создать запас свободной воды для выделени пота.
• Воду должны пить те, кто подвержен запорам и потребляет недостаточно фруктов и овощей. Два-три стакана воды утром сразу после пробуждения действуют как самое эффективное слабительное.
Почему нужно выпивать 2 литра воды в день?
Раньше, среди бухгалтеров ходила такая поговорка: «Человек на 80% состоит из воды и на 20% из НДС».
Много воды утекло с тех пор, изменилось наше законодательство, изменилась и ставка НДС, но вот количество воды в нашем организме так и осталось прежним…
Вода в нас повсюду: в клетках, в органах, в коже, даже кости наши наполовину состоят из воды!
О, кей! - скажете вы, согласны, воды в нас много, да кто б спорил-то. Но, почему ее пить то надо, да еще и в таких количествах?
Резонный вопрос, не спорю.
Ну вот, смотрите, наш организм - система не замкнутая, а это означает, что чтобы сохранять постоянство – нужно, что бы сколько воды из нас вытекало, столько бы в нас и втекало, согласны? Конечно, согласны - это ж задачка из физики про бассейн и две трубы..
Да, все так, но, зачем тогда вливать в себя по 2 литра? Можно же и по одному? Один втечет, значит один и вытечет, баланс сохраниться и все будет хорошо?
А вот это врядли!
Ну, во-первых, часть воды из нас «утекает» абсолютно незаметно - более полу-литра воды в день уходит у нас с дыханием и с потом. И это при обычном, «неспортивном» образе жизни.
А, во-вторых, около 1,5 литра у нас должно выходить с мочой. Конечно, можно и значительно меньше, да за ради бога! Только вот ради интереса, попробуйте помыть гору посуды одной кружкой воды. Не думаю, что посуда будет сиять чистотой! Уверен, грязи на ней останется предостаточно.
А, чем наш организм хуже? Его что, нужно мыть только снаружи, а снутри не обязательно?
Ведь вы знаете, что в каждую нашу клеточку постоянно поступают питательные вещества и постоянно выводятся отходы жизнедеятельности этих клеток. В идеале, вся эта бяка вместе с кровью попадает в почки, фильтруется и вместе с водой выводится из организма. Это и называется мочой. А теперь представьте: раз воды недостаточно, значит концентрация всех отходов, токсинов и прочих бяк в крови тут же начнет увеличиваться.
И вместо того, что бы с журчанием и бульканьем выводится из организма, они начинают в нас скапливаться.
Список последующих болезней и недомоганий приводить тут не буду, он просто не уместиться на этих страницах.
Именно поэтому рекомендации пить около 2 литров воды ежедневно - это не блажь врачей, это суровая потребность организма, это наше с вами здоровье.
Как же узнать, достаточно ли вы пьете? Сразу скажу - не стоит ориентироваться на чувство жажды. Когда во рту все пересохло, а желание испить водицы становится просо нестерпимым, это уже сигнал о начале обезвоживания организма. Более правильный индикатор - количество и цвет мочи. Если моча светло-желтого цвета и выделяется обильно – значит все нормально. Темный цвет и маленький объем жидкости, уже сигнал: срочно на водопой!
Если быть более точным, то количество воды необходимое нам в течение дня рассчитывается исходя из 30 мг воды на 1 кг веса в холодное время года, и 40 мг на 1 кг в летнее время. И это для людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни.
Ежели вы занимаетесь спортом, то стоит выпивать еще по 200 мл воды на каждый час занятий.
И еще: есть мнение, что в течение 15 минут наш организм может усвоить не более 1 стакана воды, о чем пишется во многих источниках. Так что пейте на здоровье, пейте с чувством, с толком, с расстановкой! Буль-буль: )
Как пить воду для похудения и мифы об этом
Наверное каждый слышал утверждение о том, что для снижения веса нужно пить много воды. Кто-то рекомендует пить холодную воду, кто-то горячую, иные утверждают, что нужно выпивать именно 2 литра в день. Давайте разберемся, зачем пить воду при похудении, и как на самом деле это работает.
Миф 1. Чтобы похудеть, нужно пить холодную воду перед едой
Легенда гласит, что если вы выпьете стакан холодной воды перед приемом пищи то: во-первых, желудок сожмется от холода, и еды влезет меньше; во-вторых, вы меньше съедите за счет того, что какой-то объем желудка уже занят холодной водой. В третьих, на процесс нагревания холодной воды с пищей потребуется больше калорий. Отчасти это правда.
Однако самая суровая правда в том, что употребляя воду непосредственно перед приемом пищи, вы разбавляете желудочный сок, и из-за низкой концентрации сока процесс переваривания пищи нарушается. Не будет вдаваться в детали, но этот факт никак не поспособствует здоровому похудению.
Миф 2. Для похудения надо пить два литра воды в день
На самом деле, не воды, а жидкости. Если кроме двух литров воды вы употребите еще и два литра компота, то заимеете проблемы с почками. Особенно если реализуете это резко #8212; в один день.
Еще один важный момент #8212; то, что жидкости нужно пить не два литра, а 3мл на 1 кг веса. То есть, если ваш вес 60 кг, то нужно умножить его на 3мл. Получится 1800 мл (или 1,8 литра). Это ваша дневная норма.
Почему такое внимание при похудении уделяется именно воде? Дело в том, что именно чистая вода нормализует водно-солевой баланс, приводит в порядок все системы организма. Есть люди, которые в течение дня воду не пьют вообще #8212; сок, кофе, чай, компот #8212; все, что угодно!
Организму приходится выделять воду из этих продуктов для своего нормального функционирования. Газированная минералка тоже не будет положительно влиять на вашу фигуру: давно доказано, что #171;газировка#187; способствует образованию целлюлита.
Про водно-солевой баланс
Раз уж мы заговорили о о нем#8230; Ни в коем случае не садитесь на бессолевую диету для похудения. Даже для здорового организма это большой стресс. Даже если у вас никогда не болели почки и не было мочекаменной болезни, эта диета может спровоцировать движение камней, создать огромную нагрузку на мочеотделительную систему и #171;вымыть#187; из организма микроэлементы.
Нам физиологически необходимо употреблять соль (возможно в меньших количествах, но она нужна). Без соли вода просто не удерживается в организме, унося все полезные вещества вместе с собой. На такой диете все, что вы потеряете #8212; это лишнюю воду, и ни капли жира.
Сколько же пить воды для похудения?
Итак, лучше всего при похудении пить негазированную обычную или минеральную воду. Как перейти на правильный питьевой режим?
- Рассчитайте свою дневную норму.
- В течение нескольких дней фиксируйте выпитое вами количество жидкости (супы не берем, считать только напитки). Затем рассчитайте средний объем жидкости, выпиваемый вами за день, и сравните его с вашей нормой. Зачастую люди употребляют меньше, чем нужно.
- Увеличивайте свою норму жидкости за несколько дней, чтобы не создавать нагрузку на почки.
- Поскольку все мы люди, и отказаться от любимого кофе или чая, заменив их водой будет зверством, замените всего два стакана (пол-литра) употребляемой вами жидкости на воду. Лучше всего делать это в первой половине дня. Если напиться на ночь, утром могут появится отеки, мешки под глазами и прочие неприятности. Пол-литра это небольшая бутылочка, которую вы спокойно осилите до обеда.
Таким образом, не насилуя себя, вы оптимизируете свой водно-солевой баланс так, чтобы это было на пользу вашему организму и фигуре.
Источники: http://voprosy-pochemu.ru/pochemu-nuzhno-pit-2-litra-vody-v-den/, http://www.hudeika.ru/1000poch_voda.html, http://lentyaike.ru/zachem-pit-vodu-dlya-pohudeniya/
Комментариев пока нет!
vrachskazal.ru
Мифы и правда о воде. Разбираемся, сколько литров в день пить и как часто
Принято считать, что пить нужно как можно больше, что бутилированная вода чище, чем из-под крана, а минералка полезна всем. Но так ли это на самом деле? Разбираемся вместе с нашим экспертом, зав. клинико-диагностической группой «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Бурляевой.
Миф или правда: чем больше мы пьем воды, тем лучше
Нельзя сказать, что абсолютно всем нужно выпивать 3 литра воды в день. Это зависит от многих факторов: от индекса массы тела (веса и роста), уровня физической нагрузки, времени года. Например, летом, когда жарко, нам требуется больше жидкости, чем в другие сезоны. Поэтому слоган «чем больше, тем лучше» в этом случае не подходит. А при некоторых заболеваниях (например, нарушение работы почек), количество употребляемой жидкости вообще необходимо согласовывать с врачом.
Для среднестатистической женщины, которая не занимается тяжелым физическим трудом, норма – около 2 литров в день. В этот объем входит не только вода, но и чай, кофе, соки, фрукты, овощи, супы и другие жидкие продукты. Только с едой мы получаем в среднем 1,5 литра в день. Поэтому еще дополнительные 3 литра воды могут оказаться уже лишними. Это может привести к отекам, появлению одышки. Но и совсем отказываться от воды нельзя, организму необходима чистая питьевая вода.
Фото: iStock/Gettyimages.ru
Миф или правда: утром натощак нужно выпивать стакан воды
Есть теории, что выпитый за полчаса до завтрака стакан воды запускает пищеварительную систему. Но вода слишком быстро выходит из организма, и органы просто не успеют среагировать, чтобы выбросить определенные ферменты, желчные кислоты, чтобы заработал пищеварительный тракт.
Кто-то действительно может ощущать легкость и улучшение самочувствия, выпив с утра воду. Но, скорее всего, это связано с тем, что накануне у человека был длительный безводный режим. Он спал, например, 8 часов. И все это время в организм не поступала жидкость, зато активно расходовалась – с дыханием и потом. Организм почувствовал нехватку воды, поэтому первым желанием с утра было попить.
Миф или правда: вода поможет похудеть, потому что заглушает чувство голода
Я не сторонник очень голодных диет. Чтобы нормально функционировать, организму необходимо постоянно получать определенные вещества и нутриенты, к которым относятся белки, жиры и углеводы. Все это человек получает с пищей. Когда он начинает использовать низкокалорийную диету, эти вещества не поступают в необходимых количествах, и организм начинает брать их из резервов. Если есть откуда взять, это хорошо, а если резервов нет, начинаются различные заболевания.
Загар и иммунитет: что происходит, пока вы лежите на пляже
Миф или правда: пить нужно мелкими глотками
Если торопиться или разговаривать во время еды, пить большими глотками, может возникнуть аэрофагия, заглатывание воздуха. Как следствие – неприятные ощущения: чувство тяжести, распирание, отрыжка. А на метаболизм, например, или общее состояние, объем глотков никак не влияет.
Миф или правда: пить воду нужно каждые полчаса
Опять же все зависит от степени нагрузки. Среднестатистическому человеку достаточно распределить прием жидкости (не забываем, что она поступает в организм вместе с едой) на 4−5 приемов. Спортсменам рекомендовано пить каждые два часа, по 125 мл. А вот в самолете, где происходит очень сильное обезвоживание, нужно выпивать по 100 мл жидкости каждые полчаса. Именно поэтому, как только самолет заканчивает набирать высоту, нам сразу выносят напитки.
Миф или правда: бутилированная вода чище, чем водопроводная
Во-первых, водопроводная вода, прежде чем попасть к вам на кухню, проходит несколько степеней очистки, поэтому она не может быть опасной. Небольшой осадок, который остается после высыхания капель, и накипь в чайнике не стоит воспринимать как угрозу здоровью. Ведь вода в любом случае содержит некоторое количество микроэлементов и минералов даже после того, как пройдет несколько степеней очистки. В кипяченой же воде их содержание вообще ничтожно.
Вся информация о составе и происхождении бутилированной воды указана на этикетке. Если это муниципальная скважина, то перед вами та же вода из-под крана, но, возможно, дополнительно очищенная. Тогда на этикетке будет обозначено: очищенная, доочищенная, кондиционированная. Если вода артезианская, производитель обязательно укажет на этикетке номер скважины и ее местоположение.
Фото: iStock/Gettyimages.ru
Миф или правда: минералка, полезная всем
Столовую и лечебно-столовую минеральную воду можно пить всем, а вот с лечебной (с содержанием солей от 10 г на литр и выше) нужно быть крайне осторожным. Употреблять ее лучше только по рекомендации врача и строго дозированно. Иногда даже на этикетках пишут, как часто и какое количество в ложках или стаканах можно выпить в день. Минеральная вода очень отличается по составу, и нужно четко понимать, для каких целей вы собираетесь ее пить. Например, есть вода с большим количеством натрия. Подойдет для тех, кто быстро теряет жидкость, в том числе для спортсменов. Но совершенно не подойдет для людей, страдающих гипертонической болезнью, потому что будет повышать артериальное давление.
Не знаешь не берись! 6 средств, которые могут испортить все
Миф или правда: во время еды пить нельзя
Если еда очень сухая, например хлебцы, пить необходимо. Грубая сухая еда будет провоцировать запоры, а если добавлять жидкость, это, наоборот, будет стимулировать желудочно-кишечный тракт.
Если вы съели полноценную порцию супа, гарнир и овощной салат, нужно подумать, стоит ли добавлять жидкость. Потому что получен и так уже большой объем пищи. Со временем это может войти в привычку, и человек начнет заменять воду другими продуктами, потому что чувство насыщения будет приходить дольше.
Миф или правда: вода сохраняет молодость
Если рассматривать старость как способность организма терять жидкость, то да, вода действительно сохраняет молодость. Она нормализует пищеварение и помогает снять усталость, потому что участвует во всех метаболических процессах. И человек без жидкости может прожить намного меньшее количество времени, чем без воды. Наверное, каждый из нас замечал, что если в течение дня долго не пить, усталость приходит значительно быстрее. Это связано с метаболизмом.
Wday тестирует: Омоложение без уколов, или Эффект Золушки
Сколько вам лет на самом деле?
www.wday.ru
Ученые рассказали действительно ли необходимо пить два литра воды в день
Пить не менее двух литров воды в день — совет, который можно услышать всюду.
Но доктор Крис ван Тюллекен задается вопросом, насколько эта рекомендация оправдана.
Помните, как рекламщики напоминают, что даже малейшее обезвоживание сильно скажется на вас, поэтому необходимо «поддерживать организм изотонической суперводой», которую они продают?
Все это кажется очень научным, не так ли? Человек в белом халате, спортсмен в электродах и т.д. И продать подобное очень легко — когда вы потный и разгоряченный, кажется, что восполнить утраченную жидкость, — естественно и необходимо.
Так вот, в этом году спортивные врачи из Австралии проделали уникальный эксперимент, описание которого опубликовано в издании British Journal of Sports Medicine. Там утверждается, что представление об утрате воды организмом как об ограничителе физических возможностей в корне неверно.
Исследователи хотели понять, что случится с велосипедистами после выведения из их организма 3% массы тела в виде пота.
Результаты усилий спортсменов оценивали после: а) максимальной потери жидкости; б) восстановления 2% потерянной жидкости; в) после полного насыщения водой.
Пока что ничего необычного, однако разница в подходе к этому и другим исследованиям заключалась в том, что спортсмены не осознавали, сколько именно жидкости они получали: воду им подавали внутривенно.
Это особенно важно, поскольку у всех нас крайне тонкое психологическое восприятие того, сколько воды мы выпиваем.
И что же? Никакой разницы в результатах между полностью восстановившими уровень воды и теми, кто потерял максимум влаги.
Исследователи относят себя к «движению против перепоя спортсменов», которые надеются донести до атлетов, что им не стоит пить избыточное количество воды, поскольку в таком случае им угрожает опасное состояние — гипонатриемия, при котором количество натрия в крови падает до критических значений.
Эволюция и реклама
Возможно, не стоит так уж удивляться полученному результату. Люди эволюционировали, занимаясь физическим трудом в условиях экстремальной жары и засухи.
Чай, кофе, алкоголь и еда могут восстанавливать потерю жидкости в организме
Так что же остается тем из нас, кто не штурмует на велосипеде просторы пустынь Западной Австралии?
Существует неизбывная идея, согласно которой мы должны выпивать не менее восьми кружек воды (двух литров) в день, не считая другого питья и еды.
Наши мозги промыты позитивными идеями исцеления водой от всех недугов от головной боли до коликов в кишечнике, а без нее мы умрем в муках в считанные дни.
Это такой очевидный логический скачок: раз нехватка воды это плохо, тогда ее гиперкомпенсация для организма — то, что доктор прописал.
Конечно, вода улучшает вашу кожу, ускоряет мыслительные процессы, не дает образоваться камням в почках, придает вашей моче здоровый блеск и светлый оттенок вместо той темно-оранжевой зловонной жидкости, в которую она превращается, если вы не пьете на работе и не посещали уборную в течение долгого трудового дня.
Так я обнаружил статью, в которой сообщалось все это и даже больше. В ней группа заслуженных специалистов из Франции и США поддерживала требование пить по 2-3 литра воды в день.
Помимо перечисления целебных свойств воды, группа врачей также сослалась на статью, в которой утверждалось, что употребление повышенного количества воды повышает риск рака мочевого пузыря, но только речь шла о воде из-под крана.
А затем маленькая сноска в конце статьи четко дала понять, что эта публикация в научном журнале — приложение, проспонсированное крупным производителем минеральной воды.
Ее авторы получили гонорар. И вот она — разгадка. Это же не исследование, а маркетинг.
Вот почему мы это обсуждаем: все больше питьевой воды достается нам не бесплатно из-под кранов. Ее нам продают те же умные люди, что добавляют бифидобактерии в йогурты, хотя возможно, от них и не особо много пользы.
И все те же сотрудники корпораций настойчиво внушают нам, что нужно пить не меньше двух литров воды в день.
Пить как дышать
Так откуда взялась эта цифра, которую никто не осмеливается оспорить?
Вот зерно истины: не сильно перегруженные физически обитатели умеренного пояса планеты и впрямь нуждаются в 6-8 кружках воды в день, но весомую часть этой влаги они могут усвоить из еды, чая, кофе или алкоголя.
Да, пиво и кофе отнюдь не выводят из вас много жидкости, о чем еще в 1982 году остроумно написали любившие пиво студенты-медики, взявшиеся исследовать собственную мочу.
Нет никаких доказательств, что добавление восьми кружек воды к тому, что вы и так пьете, вдруг принесет вам пользу, даже наоборот.
Но есть куда более чудесные новости: вам, как и любому титулованному спорстмену, нет никакой нужды беспокоиться о количестве выпитой жидкости, поскольку организм решает эту проблему «на автомате».
Если вы выпьете слишком много, придется чаще посещать уборную. Если вы едва влили в себя жидкость, вас будет терзать жажда. Все это так же естественно, как и количество вдохов и выдохов.
Поэтому заявлять, что вам нужно больше воды, — все равно, что требовать от вас дышать чаще «для лучшего поступления кислорода в легкие».
Как и у многих вещей в жизни, здесь важна золотая середина.
Источник: bbc.co.uk
healthystyle.info
