Противопоказания обливанию холодной водой. Закаливание организма холодной водой дома польза и вред
Чем полезно закаливание организма, и в чем вред от процедуры
Закаливание при помощи холодной воды считается самым известным видом закаливания, который применяется среди людей очень широко.
- Люди закаляются холодной водой разными способами.
- Прежде всего, это обливание. Его следует делать постоянно, лучше всего, находясь на улице. Не стоит перебарщивать и переохлаждаться.
- Душ контрастный также считается закаливанием холодной водой. Душ способен положительно повлиять на организм человека. Он обладает успокаивающим эффектом.
- Купание в общественных водоемах. Иногда люди купаются в озерах и речках. Они занимаются плаванием, а оно известно способностью укреплять человеческий организм, способствовать улучшению кровообращения. За счет плавания укрепляется опорно-двигательный аппарат. К тому же, ваши мышцы всегда находятся в тонусе, когда вы плаваете. Общественные водоемы не обладают высокой температурой, вследствие чего если вы будете в них купаться, ваш организм будет закаливаться. Данный способ закаливания рекомендуют тем, кто только встал на путь закаливания организма.
В чем польза от закаливания
Пользой можно назвать то, что организм становится более устойчивым к низкой температуре и перепадам температуры.
Что есть закаливание? Это тот самый процесс, при котором тренируются функции терморегуляции организма, также тренируется реакция на раздражители температуры.
При закаливании холодной водой, организм учится сопротивлению температурам, к которым он не привык — к низким. Кроме как натренировать способность сопротивления температурам, закаливание способствует избавлению от лишнего веса и целлюлита.
Данная процедура делает кожу более упругой. Новые морщинки будут появляться значительно медленнее.
Закаливание водой – с чего начать
В процедуре закаливания наиболее важна правильная оценка способностей человека. Необходимо проконсультироваться со специалистом, сходить в больницу и обследоваться на противопоказания. Для каждого человека в отдельности необходимы разные занятия и их интенсивность.
При отсутствии у вас противопоказаний, начинайте тренировки.Важным моментом является постепенная закалка организма. Прежде всего, начинают с ванн для ног. Делайте ванны для ног перед тем, как ложитесь спать. С каждым разом температура воды должна становиться ниже. Вместе с ножными ваннами обтирайтесь мокрым полотенцем прохладной температуры.При легком перенесении вами этих процедур, начинайте более агрессивные процедуры – обливание холодной водой.Выбирайте правильную дозировку нагрузок закаливания и приучайте свой организм к ним. Какой же вред может принести закаливание холодной водой?
Если вы будете оказывать слишком маленькую или слишком большую нагрузку.При отсутствии у организма реакции на закаливание, знайте, что это тоже вредно. Не жалейте себя и не переоценивайте свои возможности. Не стоит переставать заниматься закаливанием. Тот эффект, которого вы достигли весьма легко можно потерять, стоит только остановить тренировки на несколько недель.
Противопоказания к закаливанию
Есть несколько противопоказаний к этой процедуре. Но есть случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не стоит обливать голову. Это актуально для всех людей. Перепад температуры скажется на вашей голове не очень хорошо. Вы простудитесь.Следующее противопоказание – это болезни сердечно сосудистой системы хронической стадии.При закаливании холодной водой ваше сердце начинает биться чаще. Весьма важным моментом является отсутствие болезней серьезного характера.
Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия.Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.
При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, астме бронхиальной, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание.
Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.
Как закаливать холодной водой детей
Конечно же, лучше всего приучать к закаливанию человека с раннего детства. Но данный процесс нужно контролировать еще сильнее. Организм детей более слабый, на него сильно воздействует окружающая среда.
Закаливать детей разрешается на десятый день жизни новорожденного. Перед закаливанием необходимо пройти осмотр и выслушать советы от педиатра.
Придерживайтесь некоторых правил во время процедуры закаливания детей. Организм детей только начал развиваться, некоторые болезни, возможно, есть, но в скрытой форме.
Согласитесь, заставить дитя по собственной воле обливаться водой, неприятной для него температуры, крайне сложно. Необходимо продемонстрировать на своем примере и примере остальных членов семьи приучение ребенка к процедуре закаливания. Ребенок должен учиться этому постепенно.
И детский, и взрослый организмы должны адаптироваться к этой процедуре.Необходимо начать процедуру с небольших доз. Дозировка увеличивается постепенно.Следует избегать сильного раздражения. Обливайтесь часто, но на короткое время. Характер воздействия должен быть именно такой – кратковременный.
После того, как вы облили себя водой, необходимо обтираться и делать массаж.
После массажа организм восстанавливается быстрее. Еще важно учесть то, в каком ребенок состоянии. Процесс закаливания пойдет на пользу ребенку, если он здоров и ему комфортно. В случае его замерзания, отложите процедуру. Необходимо запомнить, что процедура закаливания будет полезна тогда, когда вы будете знать меру и то, как тренировки воздействуют.medtravi.com
Есть ли польза от закаливания?
Современные технологии, экологические катастрофы, загрязнение воздуха и прочее не проходят незаметно. С каждым годом здоровье людей нашего поколения и наших детей страдает все больше и больше. Со стремительной силой распространяются хронические заболевания. К ним можно отнести сахарный диабет, гипертонию, сердечную недостаточность, рак и т.д.
Такая ситуация заставляет задумываться о том, как сделать жизнь лучше. Не зря сегодня в моде здоровый образ жизни. Уже давно доказано, что правильное питание и регулярные физические нагрузки творят чудеса. Однако существует еще один способ укрепить иммунитет, сделать организм сильным и более устойчивым к внешним раздражителям. Известен он как закаливание. Многие считают, что эта техника уже давно в прошлом и не особо результативна. Это не так. Давайте вместе разберемся, чем полезно закаливание и может ли оно принести вред.
Закаливание: польза, вред или не результативная техника?
По-научному закаливание – это система специальных процедур, повышающих общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Говоря более простым языком, это тренировка, укрепляющая организм. С помощью разных техник можно выработать способность экстренно реагировать на воздействие окружающей среды. Чтобы достичь даже небольших результатов, необходимы длительные тренировки. Для этого недостаточно месяца или даже года. Только систематические занятия закаливанием обеспечат крепкий иммунитет.
В большинстве случаев, когда затрагивается тема закаливаний, имеется в виду влияние воды, воздуха, солнечных лучей. Только природные составляющие могут укрепить организм и дух человека. Закаливаться можно каждому человеку. Любого возраста, страдающему от болезней или полностью здоровому. Варьируется лишь нагрузка, продолжительность и вид тренировок.
Какова же польза от закаливания? Без тени сомнения, можем ответить, что огромная. Придерживаясь правил и рекомендаций, можно достичь колоссальных успехов:
- После закалки человек становится более работоспособным, здоровым, выносливым.
- Поднимается настроение и приобретается более позитивный взгляд на жизнь.
- Помимо физических характеристик улучшаются и психологические. Закаленная личность отличается целеустремленностью, настойчивостью, спокойствием, продуктивностью. Такой человек становится абсолютным воплощением поговорки «в здоровом теле – здоровый дух».
- Нормализуется обмен веществ, что положительно отражается на внешнем виде.
- Улучшается кровообращение.
- Укрепляются мышцы, подтягивается кожа.
- Легче переносится смена температуры воздуха и воды.
Важно! Закаливание не борется с заболеваниями, оно служит лишь для профилактики.
В чем секрет закаливания?
Большинство людей постоянно находятся в комфортных условиях: в теплых, умеренно влажных помещениях. Со временем система, отвечающая за теплообмен, перестает работать. В результате при малейшем сквозняке или переохлаждении случаются простудные заболевания. Решением этой проблемы как раз и является закаливание.
Его секрет очень прост. Для тренировки иммунной системы все тело или только некоторые его части подвергаются охлаждению. Исключительно дозировано и постепенно. Нельзя, решив начать закаляться, бездумно бросаться в холодную воду. Все, что можно приобрести в этом случае, это насморк и температуру.
Может ли закаливание навредить?
Это, скорее всего, самый важный вопрос для тех, кто задумывается о закаливании. Ответ: да. Но только в том случае, если во время тренировок нарушаются основные принципы:
- постепенность. Даже не пробуйте сразу пойти босиком по снегу, гулять раздетым в -20 или нырять в ледяную воду. Все это грозит серьезными последствиями. Закаливание начинается с самых простых процедур: обтирание влажным полотенцем, прогулки на свежем воздухе, ополаскивание ног прохладной водой. Постепенно и систематически поднимайте планку. Увеличивайте время процедур и медленно снижайте температуру. Только так будет положительный эффект;
- посильность. Если вы после процедуры чувствуете себя некомфортно, значит, что-то идет не так. Определяясь с видом закаливания, трезво оценивайте свои возможности;
- сознательность. Принять решение о закаливании вы должны самостоятельно. Только от психологического настроя зависит успех процедур;
- регулярность. Решили тренироваться? Делайте это каждый день. Дело в том, что только постоянство обеспечит необходимый результат. Запомните, если вы прекратили тренироваться, то позже придется начинать все сначала;
- комплексность. Дополняйте закаливания правильным питанием, физическими тренировками и духовными практиками. Так вы добьетесь максимальных показателей.
Также мы не советуем «играть с температурами» тех, кто страдает болезнями почек и сердца, а также гипертонией.
Несмотря на то, что такого рода тренировки организма сегодня не особо популярны, они являются весомой частью здорового образа жизни. Неважно выберете вы все его составляющие или только занятия спортом или же просто закаливание, вы сделаете свою жизнь лучше.
Основные виды закаливания
Существует несколько возможных способов температурной тренировки организма. Самым эффективным будет применение их комплексно или по очереди. Итак, в зависимости от специфики процедур закаливание делится на:
- аэротерапию. Это длительные прогулки на свежем воздухе. Один из самых щадящих способов. Он рекомендуется людям пожилого возраста, а также маленьким детям. Такие процедуры насыщают организм кислородом, поднимают настроение и заряжают энергией. Нормализуется работа многих органов. Также помимо прогулок советуем:
- а) максимально раздеваться, занимаясь физическими упражнениями, позволяйте коже дышать;
- б) регулярно организовывайте проветривания помещений;
- в) на ночь оставляйте окна приоткрытыми, чтобы в комнате был прохладный влажный воздух;
- г) старайтесь принимать ванны рано утром, встречайте рассвет;
- закаливание солнцем или гелиотерапия. Этот способ дарит бодрость. Благодаря поглощению солнечного света и тепла, в организме улучшаются все обменные процессы, нормализуется кровообращение, укрепляются мышцы. Солнце оказывает на человека тонизирующее действие. Однако не стоит забывать про постепенность. Не допускать перегрева.
- прогулки босыми ногами. Человеческие стопы, как никакая другая часть тела, имеют огромное количество активных точек. Они стимулируются во время ходьбы. В обуви этот процесс несколько ограничен. Прогуливаясь босиком, вы сможете правильно активировать работу всех органов. Это один из лучших способов повысить иммунитет;
- закаливание с помощью водных процедур. Этот вид имеет несколько вариантов, зависящих от степени подготовки практикующего закаливание:
- а) обтирание влажным полотенцем. Это начальный этап. Предварительно смочить водой губку или небольшое полотенце. Затем, начиная с шеи, обтереть все тело. По завершении хорошо растереться сухим полотенцем. Хорошо, если кожа слегка покраснеет;
- б) прохладный душ. Начинать стоит с температуры воды около 32 градусов. Продолжительность не более 60 секунд. Постепенно вода охлаждается, а время увеличивается;
- в) контрастный душ. Способ для более продвинутых. Предполагает мытье поочередно горячей и холодной водой;
- г) обливание ног. Это тренировка перед полным обливанием. Начинать нужно с воды температурой 23-25 градусов. Постепенно охлаждая воду, можно дойти почти до нулевой температуры;
- д) полное обливание. Техника та же. Для начальных процедур необходима вода около 30 градусов. Постепенно температуру воды нужно понизить до 15 градусов и ниже. После обязательно обтереться полотенцем.
Таковы основные виды закаливания. Ничего сложного нет. Главное, иметь желание, и успех вам обеспечен. Советуем не лениться и придумать, как найти время на закаливания, ведь от него зависит ваше здоровье и настроение.
Помощь начинающим или краткий план закаливаний на неделю
Мы прекрасно понимаем, что, даже имея массу информации, сложно самостоятельно составить график закаливаний. Вам в помощь мы предлагаем приблизительное расписание процедур на неделю. Однако настоятельно рекомендуем перед тем, как приступать к каким-либо тренировкам, проконсультироваться с врачом.
День 1. Утром обтирание с помощью влажной губки. В конце – растирание сухим полотенцем до появления красноты. Вечером, лучше всего перед самым сном, примите ванну или душ. Не вытирайтесь, обсохните естественным путем.
День 2. Утром примите слегка прохладный душ, после хорошо разотритесь полотенцем. Вечером попробуйте обливание ног.
День 3. Повторите программу предыдущего дня. Воду для обливания ног сделайте более прохладной.
День 4. Утром примите контрастный душ с умеренными температурами воды. Вечером – обычный прохладный душ. Не вытирайтесь, обсохните на воздухе.
День 5. Утром повторите контрастный душ. Вечером при возможности посетите бассейн.
День 6. Продолжайте принимать контрастный душ утром. Вечером хорошо попробовать контрастную ванну. Понижайте температуру воды до 37-36 градусов.
День 7. Если вы готовы, то попробуйте обливание прохладной водой. Если – нет, то достаточно принять контрастный душ. Вечером устройте себе прогулку на свежем воздухе.
Конечно, этот план приблизительный и вы можете его корректировать под себя. Главное, не забывать про основные принципы закаливания, особенно про постепенность.
Напоследок хотим добавить, что в закаливании очень важен индивидуальный подход. Каждый человек обладает разными физическими данными. Что подходит одному, может быть во вред другому. Прислушивайтесь к себе, доверяйте интуиции и контролируйте свое самочувствие. Хорошо вести дневник. Записывайте в него все достижения. Делитесь ими и с нами в комментариях.
www.goodhabit.ru
Закаливание. Польза и вред | Земля
По традиции, в январе в полку закаливающихся граждан — пополнение. В Крещение многие преодолевают страх и бросаются в прорубь. Насколько это безопасно, и как закалить себя.
В день Крещения Господня тысячи православных окунаются в прорубь. Считается, что освященная в этот день вода обладает целительной силой. И вряд ли стоит подвергать это сомнению — ведь, как известно, вера и правильный настрой помогают исцелиться многим. Да, впрочем, никто не будет спорить с тем, что закаливание несет в себе больше пользы, чем вреда — ведь этот способ оздоровления известен человеку еще с древних времен. И поверья, связанные с ледяной крещенской водой — прекрасные тому примеры. А уж про то, как великие полководцы, такие как Наполеон или Суворов, закаливали свой организм ежедневным обливанием холодной водой, известно каждому чуть ли не со школьной скамьи. Так что же происходит с организмом при столкновении с ледяной водой?
Вездесущие исследователи почти единогласно считают, что плавание в ледяной воде, или, как его называют в России, моржевание, несет в себе больше пользы, чем вреда. Вообще плавание — невероятно полезно для организма. В первую очередь это связано с тем, что во время водных процедур в бассейне или водоемах расслабляются мышцы спины, которая почти всегда находится в напряжении и работе. И даже древним целителям было хорошо известно, что напряжение в спине может служить причиной слабости, головных болей и даже депрессий. Закаливание и особенно окунание в ледяную воду применительно к человеку, казалось бы, не несет ничего, кроме шока и стресса. Но именно в этом и кроется "пусковой” механизм пользы закаливания.
Шок от погружения в ледяную воду заставляет сердечную-сосудистую систему работать в чрезвычайно ускоренном режиме. Регулярное обливание холодной водой или плавание в ней таким образом позволяет тренировать в первую очередь сердечно-сосудистую систему, снижая возможность сердечно-сосудистых заболеваний. А, как известно, хорошо тренированное и правильно работающее сердце — одна из основ здорового организма. Именно из-за того, что окунание в ледяную воду "шокирует” организм, заставляя сердце усиленно работать, людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или простудой, синуситом или ангиной необходимо подходить к проруби или чану с ледяной водой очень осторожно и желательно после беседы с врачом. Ведь холодный шок вполне вероятно может закончиться инфарктом!
Но если особых противопоказаний к закаливанию нет, то леденящие кровь водные процедуры должны принести пользу. Так, например, одна из знакомых корреспондента "Росбалта”, не очень комфортно переносившая декабрьские холода, всего за несколько недель так закалилась, что в рождественские морозы уже с удовольствием щеголяла по московским улицам всего лишь в дубленке, небрежно накинутой на элегантное платье.
Немецкие врачи, заинтересовавшиеся феноменальным оздоровительным эффектом ледяных ванн у пациентов, страдающих от ревматита, выяснили, что регулярные водные процедуры с применением холодной воды не просто "закаляют” тело, но и помогают ему оздоровиться на клеточном уровне. Они выяснили, что у берлинских "моржей” в крови содержится значительно большее количество глутатиона — вещества, защищающего клетку от токсичных свободных радикалов и определяющего здоровье клетки. Также в крови берлинских моржей было обнаружено значительно более высокое содержание ферментов, позволяющих насыщать тело человека столь необходимым кислородом. Известно также, что российские врачи часто рекомендовали закаливание и "моржевание” пострадавшим после Чернобыльской аварии — считая, что закаливание способствует омоложению организма и помогает телу научиться сохранять здоровье дольше. Так что главная польза закаливания организма — не только в привычке, но и в здоровье на клеточном уровне!
Вот несколько правил по закаливанию, которые мы вывели, проанализировав мнения практикующих "моржей” и врачей:
Начинать постепенно — Некоторые советуют начинать с обтираний полотенцем или губкой, смоченной в холодной воде. Другие советуют начинать с обливания ступней холодной водой. Завершать эти процедуры рекомендуется либо растираниями сухим полотенцем, либо теплым душем. И лишь после того, как тело привыкнет к стрессу холода, стоит переходить к контрастному душу, обливаниям холодной водой или "моржеванию”.
Дольше — не значит лучше — Непосредственное воздействие ледяной водой на тело не должно быть продолжительным. Ведь даже бывалые "моржи” после пребывания в ледяной воде более чем 15 минут почти наверняка слягут с простудой или ангиной. Поэтому для начала достаточно принимать 5-10-секундные холодные души. И этому также есть научное объяснение — за это время сердце увеличивает мощность своей работы в 4-5 раз! После того, как человек привыкнет к холодным душам или обливаниям, продолжительность ледяных водных процедур можно увеличить.
Регулярность — Тело невозможно "перепрограммировать” за один-единственный заплыв в ледяной проруби или несколько минут под холодным душем. Поэтому регулярность закаливающих процедур — это главный залог успеха в оздоровлении организма. Хотя, как говорят большинство из "моржей”, удовольствие от ледяных водных процедур вполне сравнимо с удовольствием сексуальным. Поэтому, однажды начав заниматься закаливанием, остановиться будет невозможно!Подробнее:http://www.rosbalt.ru/style/2010/01/19/705031.html
Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания страдала различными заболеваниями и, как показали данные опроса, стали закаливаться, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезней. Занятия зимним плаванием в большинстве случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к их заметному ослаблению. Через год-два занятий эти люди уже не высказывали жалоб, многие из них говорили, что теперь они могут выполнять значительную нагрузку и не чувствует своего возраста. Данные обследования показывали, что состояние их здоровья улучшились. У большинства увеличивалась жизненная емкость в легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различным климатическим условиям. Но, пожалуй, самым наглядным показателем пользы закаливания было то, что количество простудных заболеваний у моржей снизилось в пять раз, а продолжительность нетрудоспособности в среднем на один случай заболевания - в 2,8 раза.
В технике термином "закаливание” обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости. В свое время этот термин был заимствован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеют в виду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире. Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п. |
|
Так ныряют в прорубь только самые "крутые" моржи!Если вы все - таки решились ...
Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывно в течение месяцев и лет. При этом должна соблюдатьсяпостепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже двух - трехдневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку; людям, плавающим более года согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунитесь по шею и плывите брассом, усилено работая. Обычно "моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби положенное время. Закончив купание, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. А теперь разотритесь ладонями. Движения при обтирании и самомассаже конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и живота по часовой стрелке. Теперь можно быстро одеться. В первый год длительность купания (в проруби) в зимние месяцы не должна превышать 25 с, на 2-3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет - купания до 1.5-2 минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30 - 60 сек. По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды, а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы вполне достаточно плавать через день. В дни без купания принимайте душ и обливания (прохладной или холодной водой, также в зависимости от подготовки). В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). "Моржи” со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить никак нельзя. Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким охлаждениям, но и к длительным, менее выраженным по силе холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Заниматься зимним плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье.
Температура воды | ВРЕМЯ | ||
Слабозакаленные (купающиеся 1 год) | Среднезакаленные (купающиеся 1-3 года) | Наиболее здоровые и закаленные (купающиеся 3-5 лет и более) | |
2 | 5 - 20 с | 30 – 40 с | 1 мин. – 1 мин. 40с |
4 | 5 – 25 с | 35 – 60 с | 1 – 2 мин. |
7 | 10 – 30 с | 40 с – 1 мин. 20 с | 1 мин. 30 с – 3 мин. |
11 | 10 – 45 с | 1 – 2 мин. | 2 мин. 10 с – 3 мин. 30 с |
13 | 15 – 50 с | 1 – 2 мин. 30 с | 2 мин. 40 с – 4 мин. 30 с |
15 | 15 – 60 с | 1 мин. 15 с – 3 мин. 20 с | 3 мин. 30 с – 6 мин. |
19 | 30 с – 2 мин | 2 мин. 30 с – 7 мин. | 8 – 11 мин. |
23 | 1 – 4 мин | 6 – 17 мин. | 19 -25 мин. |
earth-chronicles.ru
Польза и вред закаливания | Мир без Вреда
Здоровье нашего поколения и здоровье наших детей, безусловно, оставляет желать лучшего. Согласно данным статистических исследований, за последние пятьдесят лет люди стали больше болеть, широко распространились различные гипертонические заболевания, сахарный диабет, заболевания сердечнососудистой системы, а также раковые опухоли.Существующая ситуация на сегодняшний день подталкивает к мысли о том, что необходимо что-то менять, и это «что-то» касается прежде всего контроля состояния собственного здоровья. Вот тут многим на ум и приходят советские лозунги, о «здоровом теле, в котором здоровый дух» и мысли о закаливании. Но,
что необходимо знать, прежде чем приступать к такой тренировке иммунитета?
Как закалить своё здоровье, и не причинить ещё большего вреда?
На эти и ещё многие вопросы, связанные непосредственно с закаливанием, мы с вами сегодня постараемся вместе ответить.
Начнём сначала.Что такое закаливание?
Это комплекс действий, направленных на повышение сопротивляемости человеческого организма вредному влиянию, а также формирования устойчивости восприятия на климатические и погодные, температурные колебания. Для того чтобы человеческий организм мог быть устойчивым к окружающему влиянию необходимы тренировки не одного месяца и года. Лишь только в этом случае можно рассчитывать на стойкий и высокий показатель человеческого иммунитета.
Чаще всего, когда говорят о закаливании, подразумевают и участие в этом процессе естественных факторов природы – таких как воздух, вода и солнце.Кому можно закаляться, а кому — нет? Процедуры по закаливанию в принципе приемлемы для любого человека, меняется лишь степень нагрузок. А вот, в общем результате, после такой закалки организма – поднимается работоспособность, выносливость . Касаются эти изменения и психологического портрета человека, он становиться более настойчивым, целеустремлённым, сдержанным и уравновешенным, настоящим воплощением легендарного лозунга и подтверждением теории о связи между состоянием тела и души.
В чём же заключается весь секрет? Организм каждого человека по-разному реагирует на тепловые и температурные колебания. А вот у человека, который регулярно закаливает себя, даже длительные низкие температуры не влияют и не нарушают его личной температуры тела. У такого закалённого человека при процессах охлаждения уменьшаются и сами процессы, отвечающие за отдачу тепла в окружающую внешнюю среду, и возникают механизмы, которые способствуют его выработке, соответственно повышается интенсивность обмена веществ, и все физиологические и биохимические процессы в организме протекают без изменений и сбоев. То есть, более доступными словами – холодный контрастный душ, обтирания холодной водой (в некоторых вариантах это может быть снег), купание в проруби – действительно закаливают наш организм и делают его более стойким и выносливым к низким холодным температурам.
Однако, вовсе не значит, что осознав , что в закаливании – действительно много пользы для нашего здоровья, необходимо бросаться с головой в сугроб.вернуться к содержанию ↑
Принципы полезного закаливания
Главным принципом закаливания, на котором основывается и вся его схема, является последовательность. Необходимо постепенно, шаг за шагом приучать свой организм к низким температурам и холодной воде. Особенно это касается – маленьких детей, людей более пожилого возраста, людей страдающих хроническими заболеваниями. Не соблюдая этот главный принцип можно не только пользы не принести себе , но и окончательно подорвать своё слабое здоровье.
Одним из известных медицинских постулатов, который можно применить и к комплексу закаливающих мер, являются следующие слова :
Все слабые по своей природе раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные — только мешают ему, а чрезмерные сводят положительный эффект на нет.
Вот ещё несколько интересных заметок о процедурах закаливания :
- Все закаливающие процедуры оказывают тренирующее влияние на сердечнососудистую систему человека. Температурные перепады оказывают сужающее и расширяющее воздействие на наши сосуды, что становиться настоящей гимнастикой для них, значительно улучшается и циркуляция кровотока по всему организму.
- Закаливание помогает и при аллергических реакциях, объясняется это тем, что во время таких закаливающих процедур в кровь человека поступает гистамин (вещество, более известное, как провокатор аллергенов) и наш организм постепенно привыкает к нему, как итог – мы менее подвластны реакциям на различные возбудители и аллергены.
Эффективность закаливания возможна лишь при соблюдении последовательности и постепенности закаливающих нагрузок, а также их регулярности и непрерывности. Иначе, достигнутый эффект закаливания быстро потеряет свою силу.
Многих, кто сталкивается с решением закаливать свой организм, волнует следующий вопрос – как определить интенсивность физической нагрузки на свой организм? Аксиомы здесь нет, но вот индивидуальный подход не помешает. Начинайте со слабых нагрузок на протяжении короткого временного отрезка, постепенно увеличивая нагрузки и время воздействия, но тогда, когда после своих процедур вы перестанете чувствовать бодрость и активность, а вместо этого будет ощущаться апатия и усталость – это будет говорить о том, что планку закалки необходимо снизить, так как вы немного перестарались. Если нагрузки и время находятся в норме – после таких процедур вы будете чувствовать себя окрылённым и полным сил, но ни как не иначе.
Водные процедуры закаливания наиболее популярны, поэтому вот несколько рекомендаций, как и с чего начинать закаливаться по такой схеме. Рекомендуемая температура с которой лучше всего начинать свой путь к здоровью – это тридцать четыре – тридцать шесть градусов, попробуйте постепенно снижать её через каждые пять дней регулярных !!! водных тренировок на несколько градусов. Таким образом, через несколько месяцев вы сумеете добиться оптимальной температуры для закаливания организма с помощью воды в десять-двенадцать градусов.вернуться к содержанию ↑
Когда закаливание может принести вред
Существуют ли категорические противопоказания для тех, кто решил попробовать закалить свой дух и тело с помощью воды ? Оказываются, существуют. Во время заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой тела категорически воспрещается подвергать свой организм такой стрессовой закалке. А, вот при сердечной или почечной недостаточности, гипертонии, ишемической болезни сердца лучше поискать другой способ закалить своё тело и дух.
Для того, чтобы процедуры закаливания принесли максимум пользы для организма, укрепили общее состояние здоровья и не причинили ему вреда необходимо придерживаться этих простых рекомендаций. Ведь наше здоровье действительно находиться в наших руках.
Шевцова Ольга, Мир без Вреда
Сказать "Cпасибо":
bezvreda.com
Кому противопоказано обливание холодной водой?
Закаливание полезно для организма.
Эта фраза воспринимается нами как аксиома.
Но существуют случаи, когда противопоказания обливанию холодной водой оказываются важнее пользы для здоровья.Нетрадиционная медицина настаивает на закаливании при любых заболеваниях. Профессиональные врачи уверяют, что причинить вред обливаниями можно.
Вред обливания холодной водой
Организм во время обливания холодной водой испытывает стресс. Не каждый к нему готов, поэтому перед выполнением любой процедуры, обязательно ознакомьтесь с обратной стороной ее воздействия. Обратитесь к врачу и вспомните свои диагнозы.
А вы знаете что такое талая вода и о ее свойствах.Польза талой воды и вред для организма человека.
Все о пользе обливания холодной водой по этому адресу
- Откажитесь от обливания во время обострения хронического заболевания. Дополнительная встряска усиливает симптомы и увеличивает продолжительность болезни.
- Забудьте о процедурах в период кожного заболевания и появления ран или гнойников.
- Любые острые респираторные или вирусные инфекции, грипп — также повод повременить с закаливанием. Вред обливания холодной водой при простуде очевиден даже для заядлого «моржа».
- Процедуры противопоказаны при нарушении глазного давления, которое повышается от перепада температур и может привести к отслоению сетчатки.
- Гипертоникам и гипотоникам во время повышения или понижения давления также следует подождать с обливаниями.
- Не начинайте закаливание, когда идут менструации.
- Категорически запрещено делать данные процедуры при ишемической болезни сердца, любой тахикардии и сердечной недостаточности.
При заболевании почек закаливание не запрещается, если проводить его осторожно.
Окатитесь водой из ведра и быстро протрите тело полотенцем, не дожидаясь переохлаждения. Не используйте душ.
А обливания холодной водой при остеохондрозе даже показаны.
Правильное обливание холодной водой
Негативно может сказаться закаливание и на абсолютно здоровом человеке. Для получения пользы проводите обливание холодной водой правильно.
- Перед обливанием сделайте зарядку.
- На открытом воздухе в холодное время года выполняйте процедуру не дольше 10 секунд. В помещении увеличьте время до 1-2 минут.
- Используйте воду температурой не ниже +12 +15 градусов. В первые разы начинайте с +30 и постепенно понижайте градус.
- Если делаете процедуры дома, выполняйте их за 30-60 минут до выхода на улицу, чтобы организм успокоился после полученного стресса. Вечером закаляйтесь также за полчаса-час до сна, иначе гарантирована бессонница.
- Проводите обливание холодной водой с головой мгновенно. Держать голову под холодным душем запрещено, используйте ведро.
- Для дополнительного ухода, протрите лицо натуральным средством — фруктовыми кубиками льда, настоями трав или зеленым чаем.
- Обливание холодной водой детей — не возбраняется. Не рекомендуется закаливать таким образом младенцев до года.
Имеется громадное количество положительных отзывов об обливании холодной водой . При котором люди с мала до велика оставляю свои болезни и недуги: у кого прошли мигрени , у кого прошел или ослабил свое действие радикулит, у кого-то дети забыли что такое насморк и простудные заболевания.
Если все делать правильно, польза обливания холодной водой неоценима.
Через месяц после начала регулярных процедур укрепится иммунитет, лучше заработают мышцы, сосуды и эндокринная система. Кожа посвежеет и омолодится, станет упругой и гладкой. Перепад температур открывает и закрывает поры, усиливает циркуляцию крови, выводя из организма токсины и шлаки. Депрессии оставят вас в покое и уступят отличному настроению. Через несколько недель начнет уходить лишний вес, головные боли и недомогания.
Расскажем все о лечении живой и мертвой водой.Подробности и секреты приготовления и употребления живой и мертвой воды.
Все самое важное о похудение с помощью воды здесь
Лучшие советы для похудения с помощью воды и лимона доступны по адресу:http://budu-zdorov.net/voda-i-zdorovje/nastoi-i-otvary/voda-s-limonom-dlya-pohudeniya.htmlКак же все таки правильно использовать воду с лимоном для похудения?
Видео
А теперь на эту тему видео.
budu-zdorov.net
Закаливание холодной водой
Пожалуй, самый популярный и получивший широкую известность вид закаливания – это закаливание холодной водой. Не секрет, что любое закаливание предполагает тренировку иммунитета: если ему регулярно придется мобилизовать свои силы, он сможет лучше делать это и во время эпидемий.
Польза закаливания
На самом деле, закаливание и здоровье связаны неразделимо, поскольку такие процедуры ведут не только к усилению защитных сил организма, но и ко многим другим полезным эффектам.
Например, люди, которые закаляются, практически никогда не испытывают дискомфорта при акклиматизации или смене погоды, показатели их организма обычно стабильны. Если у вас проблемы с работоспособностью – попробуйте закаливание, оно отлично способствует концентрации на чем бы то ни было.
Удивительно, но закаливание влияет и на нервную систему и эмоциональную сферу жизни. Человек не только становится более спокойным, терпимым, сдержанным и приятным в общении, но и в целом начинает воспринимать информацию уравновешенно, без эмоциональных скачков. Кроме этого, процедуры бодрят и способствуют спокойному, радостному настроению.
Принципы закаливания
Если вы сразу начнете практику, не ознакомившись с основами закаливания, вы можете принести вред своему организму. Перед началом процедур примите к сведению следующие правила:
- увеличивайте интенсивность постепенно, а не начинайте сразу с ледяной воды;
- процедура закаливания – не разовая, нужно заниматься этим стабильно несколько раз в неделю;
- учитывайте свои особенности, не идите через силу;
- используйте не один, а разные способы закаливания для лучшего результата;
- ни в коем случае не практикуйте закаливание при следующих состояниях: кровотечение, психические расстройства, лихорадка, тяжелая травма, недостаточность кровообращения, гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, колика, обширные ожоги, пищевое отравление.
Если вы будете выполнять эти рекомендации, закаливание холодной водой не причинит вам вреда и не вызовет простуду.
Методы закаливания
Сама методика закаливания предполагает, что вы будете 2-3 раза в неделю выполнять некоторые процедуры - обливания, обтирания или ножные ванны. Все это можно делать прямо дома хоть круглый год. Рассмотрим такие системы закаливания подробнее:
- Обтирание. Смочите махровое полотенце в воде температуры тела, отожмите и последовательно оботрите все тело, а затем разотрите тело сухим полотенцем. Раз в 3 дня снижайте температуру воды на 1-2°С, за 2-3 месяца дойдите до 10°С. Усилят эффект обтирания в проветренном помещении или при открытой форточке.
- Закаливание стоп. В течение года ежедневно перед сном стопы нужно обмывать водой, начиная с показателей 28-25°С, раз в месяц снижая показатель на градус, чтобы к концу года дойти до 15-14°С. После процедуры стопы нужно растереть полотенцем.
- Обливание водой. Этот метод не для новичков, и начинать его нужно только после пары месяцев обтирания. Начинайте с воды комнатной температуры и доходите до 12°С, снижая
температуру на 1-2°С в месяц. После процедуры стоит растирать тело махровым полотенцем или делать самомассаж. - Холодный душ. Выполняется аналогично, температура за год снижается от 36-34 до 16-14 °С.
- Контрастный душ. Идеален после физических нагрузок. Разницу температур наращивайте постепенно, раз в месяц: 36 и 32°С, затем 37 и 30°С, затем 38 и 27°С и так далее. Дойти нужно до разницы в 15-20°С.
Такие методики закаливания подойдут и новичкам, и профессионалам, и детям, и взрослым. Главные условия – постепенность и регулярность.
womanadvice.ru
Закаливание организма холодной водой в домашних условиях (видео)
14 декабря 2015
Просмотров: 1361
Оглавление: [скрыть]
- Закаливание - путь к здоровью
- В чем состоит польза закаливания холодной водой
- Методы закаливания холодной водой
- Небольшое заключение
Закаливание холодной водой организма — это доступный современным людям метод оздоровления.
Нынче человек все больше приобщается к «модернизированным» способам оздоровления и укрепления своего организма, а именно занимается фитнесом, соблюдает диету, вступает в группу людей, увлекающихся йогой или ушу. Но при почему-то забывает о таком старом и проверенном нашими прадедушками и прабабушками методе, как закаливание холодной водой. И люди совершенно запамятовали о том, что вода — это мощный энергетический источник, с помощью которого можно лечить как физические, так и психологические недуги.
Закаливание — путь к здоровью
Сегодняшний мир чересчур переполнен современными технологиями, которые имеют как положительную сторону влияния на человеческую жизнь, так и отрицательную. Ведь кроме того, что современные технологии облегчают жизнь, обеспечивают нас комфортом, избавляют от множества неприятных процедур, они еще и пагубно влияют на наше здоровье. Ко всему прочему, употребляемая нами еда и напитки далеки от натуральности и никак не блещут полезностью.
Вследствие этого негатива очень сильно страдает наш организм, который просто плачет и умоляет о защите и поддержке, а если быть точнее, в сильной поддержке нуждается иммунная система. Поэтому в наше время просто необходимо заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и, конечно же, знать, чем полезно закаливание холодной водой.
Вернуться к оглавлению
В чем состоит польза закаливания холодной водой
Закаливание холодной водой — это один из самых эффективных методов укрепления иммунитета человеческого организма. Конечно, многие люди на сегодняшний день предпочитают более современные и упрощенные варианты укрепления, куда входят и разнообразные иммуностимуляторы, купленные в любой аптечной лавке.
Как считают многие, не нужно сильно утруждаться, проводить какие-либо оздоровительные мероприятия, а можно принять пилюлю — и дело с концом. Но не тут-то было. Подобные методы и рядом не стоят с закаливанием организма холодной водой.
Как известно, обливанием холодной водой занимались еще наши предки, а как говорится, наши предки знали в жизни толк. Поэтому сомневаться в эффективности данной методики и пользе для человеческого организма не приходится. Совсем не удивительно, что этим методом довольствовались люди, жившие в прошлых столетиях, ведь закаливание обливанием обладает кучей достоинств.
Основными преимуществами обливания считается то, что оно помогает человеку с самого раннего утра не только проснуться и прийти в себя после ночного сна, но и получить заряд бодрости и положительной энергии на весь день. А это, в свою очередь, — гарантия хорошего настроения и, как следствие, удачно проведенного дня. А причина такого явления состоит в активизации холодной водой всех функций организма. Холодная вода налаживает все системы организма и настраивает их на правильную работу.
Закаливание — это, прежде всего, гарантия не подхватить простуду во время переохлаждения с первых прохладных осенних дней или заморозков.
Закалив свой организм, человек уже не боится низких температур воздуха, а также гриппа или ОРВИ. Иммунная система укрепляется и организм приобретает силу для борьбы с различными вирусами и бактериями.
Закаливание обливанием холодной водой очень полезно людям, страдающим сердечными болезнями. Для них обливания — это своего рода тренировка. Другими словами, для них это отличная профилактика заболеваний сердца или сосудов. Наверняка таким людям обливания могут показаться тяжелым процессом, поэтому на первоначальном этапе подойдет и простое обтирание полотенцем, предварительно смоченном в холодной воде.
В последнее время к врачам стало обращаться все больше людей, жалующихся на нервные расстройства. Это и понятно, ведь современный человек, идущий в ногу со временем, просто обязан попасть в современный ритм нынешней насыщенной жизни. Отсюда и стрессы, и волнения, и множественные переживания, и личностные расстройства. У человека, который занимается закаливанием своего организма, значительно снижается раздражительность, а присутствующую усталость как рукой снимает. Кроме этого, закаливание помогает воспитывать силу воли, твердость характера и уверенность в себе.
Первый орган человеческого организма, который испытывает на себе весь позитив закаливания холодной водой — это кожа. Наверняка известно всем, что обливания и контрастный душ способствуют обновлению клеток, подтягиванию и омолаживанию кожи. Более того, благодаря холодной воде, кожа приобретает здоровый розоватый оттенок, становится эластичной и очень упругой.
Может, для кого-то это станет новостью, но отмечено, что процесс обливания положительно сказывается на эндокринной системе организма, а это в свою очередь помогает сбросить лишний вес.
Кроме того, что холодная вода позволяет оздоровиться физически, она также благоприятно воздействует и на человеческое биополе, то есть положительное влияние на себе испытывает и вся энергетика человека. Сторонники закаливания организма холодной водой освобождаются от всего накопившегося негатива и зависти окружающих людей.
Самым основным достоинством закаливания холодной водой является то, что эта уникальная косметическая процедура проводится абсолютно бесплатно. Ее можно проводить в спокойных домашних условиях. Не понадобятся какие-либо специальные навороченные приборы, материалы и вещества.
Вернуться к оглавлению
Методы закаливания холодной водой
Многим людям интересна процедура закаливания холодной водой, но ввиду незнания методов закаливания и проведения процесса, они не решаются начать закалять и укреплять свой организм таким способом. Однако бояться нечего, ведь способы закаливания организма водой достаточно просты, разнообразны и не требуют каких-либо особых умений и навыков.
Начинать закаливаться следует с более щадящих методов, постепенно переходя к жестким процедурам. Итак, какие же существуют методы закаливания водой?
Следует отметить, что человеческий организм достаточно непредсказуем, поэтому начинать его закалку сразу же с принятия холодного душа или окунания в холодную прорубь категорически не стоит. Такие методы могут не только не помочь, но привести к обратным последствиям. Последствия экспериментов могут закончиться плачевно.
Начинать закаляться нужно с самого простого, а именно — с воздушных ванн. Для начала можно просто бывать на воздухе чаще обычного, затем следует переходить непосредственно к воздушным ваннам. Эти процедуры можно спокойно проводить у себя дома, только раздеваться необходимо полностью, чтобы произошел контакт кожи с воздухом. После проведения нескольких подобных процедур можно смело приступать к закаливанию водой.
Можно посещать плавательные бассейны или в летнее время ходить к ближайшему водоему. В домашних условиях способами закаливания являются простое обливание водой или обтирание.
Стоит обязательно упомянуть о том, что закаляться следует начинать водой, температура которой должна составлять примерно 35ºС.
Данную процедуру следует проводить ежедневно, а каждую неделю нужно понижать температуру воды на 10º. Когда уже можно будет спокойно обливаться водой в 22-24º, понижение стоит остановить и продолжать обливаться такой водой в течение нескольких месяцев, чтобы организм окончательно привык. По истечению этого времени можно будет продолжить понижение температуры до 18º. При этом рекомендуется качественный и полноценный сон и отсутствие стрессов.
Те люди, которых совсем не привлекает идея закаливания организма обливаниями или обтираниями, могут попробовать закаляться, воспользовавшись контрастным душем, предусматривающим смену горячей и холодной воды. Однако сразу же становиться под холодный душ не рекомендуется: можно для начала облить холодной водой руки и ноги. Данную процедуру следует проводить утром и вечером.
Одной из разновидностей закаливания водой является обтирание снегом. Эту процедуру также необходимо проводить шаг за шагом и очень осторожно. Стоит попробовать сначала вывалять полотенце в снегу и обтереться им, а потом уже обтираться непосредственно снегом.
Для самых смелых и закаленных людей существует метод купания в проруби. Стоит отметить, что моментальное погружение в ледяную воду очень опасно и совсем не рекомендуется. Начинать нужно с обливания тела водой, затем можно начать процесс постепенного погружения в ледяную воду. Если погружение проводится в первый раз, то нескольких секунд нахождения в проруби будет вполне достаточно.
Вернуться к оглавлению
Небольшое заключение
Окружающая среда за последнее время достаточно неблагосклонна к человеку, поэтому нужно предпринимать какие-либо действия и меры, дабы защитить себя и свой организм от всевозможных вирусов и вредоносных бактерий.
Стоит бережнее относиться к своему организму, дать ему возможность укрепиться с помощью такой оздоровительной процедуры, как закаливание холодной водой, и не предоставить никакого шанса инфекции.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка... Похожие статьи
vashimmunitet.ru
