Польза воды для организма. Польза воды
Польза воды - почему так важно пить много воды
Популярно рассказываем, почему так важно следить за уровнем воды в организме, и объясняем, что происходит с вами, когда вы обезвожены. Вода — это жизнь, и это вовсе не просто метафора. Ваше здоровье напрямую зависит от уровня воды в организме, и это уж не говоря о здоровой коже и волосах. С помощью воды можно даже сбросить лишний вес! Вот вам четыре причины следить за водным балансом организма внимательнее.
Польза воды
1. Вода уменьшает чувство голода
По сути, признаки появления чувства голода и жажды одни и те же. Многие, едва почувствовав голод, ищут, чем бы перекусить. Однако часто в таких случаях организму нужна не еда, а жидкость, чтоб восстановить водный баланс. «Заедая» жажду, люди набирают лишние килограммы, которых можно было бы избежать, если бы водный баланс был в норме.
Пейте больше жидкости, тогда чувство голода будет появляться только в тех случаях, когда организму действительно нужно подкрепиться, и лишние килограммы не отложатся на талии.
2. Вода способствует мозговой активности
В мозге содержится самое большое количество воды, находящейся во всём нашем организме. Поэтому обезвоживание в первую очередь сказывается именно на работе мозга.
Один из самых необходимых элементов для работы мозга, как известно, глюкоза. Именно поэтому часто перед экзаменами нам советовали есть шоколад. Но знаете ли вы, что также на работу мозга очень сильно влияет вода, которая обеспечивает попадание микроэлементов в клетки мозга?
Так как в мозге содержится больший процент воды, чем в любом другом органе, он сразу же чувствует обезвоживание и подаёт сигналы о жажде, которые мы часто принимаем за голод. Чтобы успокоить это мнимое чувство голода, мы перекусываем, и вместо так необходимой жидкости мозг получает еду. Конечно, часть энергии, полученной от этой еды, мозг использует, но большая часть отложится в виде лишних килограммов, потому что на самом деле организму эта еда не нужна, и он никак её не использует. Но через какое-то время обезвоженный мозг снова подаст сигналы бедствия, а вы снова перекусите, вместо того чтобы выпить воды, наберёте лишние килограммы — а продуктивность мозговой деятельности всё равно снизится.
3. Вода способствует выработке ферментов, сжигающих жиры
За расщепление и переработку жиров в нашем организме отвечают специальные ферменты — липазы. Представьте себе жиры как кирпичную стену. Липазы — это своеобразное долото, которое разбивает эту стену, кирпичик за кирпичиком. А уже затем эти кирпичики отправляются в путешествие по вашему организму, преобразовываясь в энергию, которую вы тратите в ходе физических и умственных нагрузок. Но чтобы это долото работало хорошо, липазам необходима вода. Без воды кирпичная стена жира отложится на талии, а вы будете утомлены и обессилены.
4. Вода придаёт вам сил
Представьте себе растение, которое растёт в сухой земле и страдает от недостатка воды. Чем дольше это будет продолжаться, тем хуже оно будет выглядеть: листья высохнут, стебли станут мягкими и вялыми и в конце концов растение погибнет. А теперь представьте себе, каким красивым, ярким и цветущим оно могло бы быть, если бы его регулярно поливали!
То же самое происходит и с клетками нашего организма. Когда водный баланс нарушается, организм вытягивает воду из своих клеток, чтобы обеспечить жизнедеятельность. Клетки организма становятся похожи на высохшие листы того самого растения, которое давно не поливали. Из-за этого вы чувствуете себя вялым и уставшим, даже если не так уж много работали в этот день.
Но как же понять, что вы обезвожены? Организм подаёт вам различные сигналы, по которым вы можете понять, что необходимо срочно выпить воды. Вот 14 самых главных.
1. У вас пересохло во рту
Довольно очевидно, что если во рту пересохло, значит, надо выпить воды, но многие просто не обращают на это внимания, а даже если и обращают, предпочитают выпить стакан сладкой газировки или кофе. Но ни газировка, ни тем более кофе не заменяют воды и на самом деле только поспособствуют начавшемуся обезвоживанию. Вода же смажет воспалённые клетки рта и горла и уберёт противное чувство сухости.
2. У вас сухая кожа
Кожа — самый большой орган нашего тела, и её тоже необходимо постоянно увлажнять. Речь в данном случае не столько об увлажняющих кремах, сколько о банальном стакане воды. На самом деле сухая кожа — это один из самых ранних признаков того, что ваш водный баланс постоянно нарушается. Если вы не хотите, чтобы кожа постоянно шелушилась и трескалась, первое, что нужно сделать — пить больше воды.
3. Вы часто испытываете жажду
Если вам всё время хочется пить — это явный признак того, что организм сильно обезвожен. Банальный пример такой жажды — «сушняк» во время похмелья. Алкоголь сильно обезвоживает организм, поэтому на следующее утро он просто-таки требует как можно больше жидкости. И одним стаканом тут уже не обойдёшься.
4. У вас сохнут глаза
Недостаток воды приводит к тому, что у вас начинают краснеть и пересыхать глаза (опять же, вспомните, как вы чувствовали себя во время похмелья — сухие глаза и лопнувшие капилляры). Особенно это заметно тем, кто носит контактные линзы — им обезвоживание приносит особенный дискомфорт, потому что при недостатке увлажнения линзы начинают мешать.
5. Движения причиняют вам боль
В первую очередь от обезвоживания страдают суставы. Внутрисуставная жидкость по большей части состоит из воды, и когда наступает обезвоживание, она всё хуже выполняет свою работу. Это может привести к тому, что во время бега, прыжков и приседаний вы будете чувствовать боль из-за трения костей друг о друга.
6. Ваша мышечная масса ни с того ни с сего исчезает
Мышцы тоже содержат большое количество воды, поэтому при серьёзном обезвоживании мышечная масса может сократиться — и вы увидите это невооружённым глазом. Чтобы поддержать водный баланс и нарастить мышечную массу, необходимо пить воду до, во время и после каждой тренировки.
7. После болезни вам ещё долго нездоровится
Чем больше воды вы пьёте, тем быстрее и легче из организма выводятся токсины. Представьте, что ваш организм — это машина для фильтрации, которая отделяет полезное от вредного и вредное выбрасывает. Но чтобы машина работала, в неё необходимо залить топливо. Топливо нашего организма — это вода.
8. Вы чувствуете себя усталым и сонным
Когда организм обезвожен, он вытягивает воду из клеток и крови. Недостаток воды в крови ведёт к недостатку кислорода, что, в свою очередь, приводит к сонливости и постоянному чувству усталости.
9. Вам постоянно хочется есть
Как уже было сказано выше, часто мы принимает жажду за голод. Это случается и в течение дня, когда вам хочется перекусить между приёмами пищи, и даже ночью, когда вы просыпаетесь и бредёте на кухню в поисках еды. Но организм всё равно не получает того, что ему нужно, и приступы голода повторяются снова и снова.
10. У вас возникают проблемы с пищеварением
Обезвоживание влияет на всю пищеварительную систему. Без необходимого количества воды в организме концентрация желудочного сока повышается, и он может нанести вред самому желудку.
11. У вас бывают запоры
Мы уже выяснили, что вода влияет на процесс переваривания пищи. Влияет она и на следующий шаг пищеварения. Не углубляясь в детали, скажем — нарушение водного баланса приводит к частым запорам.
12. У вас редкие мочеиспускания
Хотите верьте, хотите нет, но если вы не посещаете уборную как минимум 4—7 раз в день, у вас совершенно точно обезвоживание. В отдельных случаях обезвоживание может даже привести к различным болезням мочеполовой системы.
13. Вы замечаете признаки преждевременного старения
Количество воды в нашем организме естественным образом сокращается с возрастом — чем мы старше, тем воды меньше. Однако возможен и обратный процесс — сокращение количества жидкости в организме может привести к старению. Чтобы снизить риск раннего старения, необходимо поддерживать водный баланс в норме на протяжении всей жизни.
14. Вы дочитали до этого пункта
Если вы вообще стали читать эту статью, вероятнее всего, у вас появились сомнения в том, что вы пьёте достаточно жидкости. А уж если вы дочитали до этого пункта — сомнения велики. Прочь сомнения! Выпейте стакан чистой воды прямо сейчас. Тут тоже важно не переусердствовать, как и вообще во всём, но лишний стакан воды ещё никому не повредил.
Нужнее всего вода организму утром, когда вы только просыпаетесь, потому что до этого во время сна, около 8 часов, вода в организм не поступала, и наступило лёгкое обезвоживание. Необходимо пить воду после того, как вы употребляете кофеиносодержащие напитки и продукты. В идеале взрослому человеку необходимо выпивать около двух литров воды в день.
Чтобы следить за водным балансом было удобнее, можно установить на телефон различные приложения, которые учитывают количество выпитого за день.
Источник: healthinfo.ua
Поделиться "Польза воды — почему так важно пить много воды"
Польза воды — почему так важно пить много воды
5 (100%) проголосовало 2health-medicine.info
Польза воды для организма человека
Регулярное употребление жидкости благотворно влияет на общее состояние здоровья и имеет существенное значение для нормального функционирования всех систем организма. Улучшается пищеварение, усваивание пищи, регулируется температура тела и кровообращение, нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в клетки, выводятся токсины. К тому же вода улучшает подвижность суставов и помогает защитить ткани и органы в организме. Очень полезно пить много жидкости для хорошего обмена веществ и избавления от лишнего веса. Вода позволяет перерабатывать отложенные жиры и поддерживает тонус мышц. Что также не менее важно, обильное питьё помогает предотвратить обезвоживание, влекущее за собой негативные последствия. Достаточное количество воды позволяет поддерживать постоянное количество жидкости в организме, обеспечивая нормальное и эффективное функционирование.
Употребление воды играет важную роль при переваривании твёрдой пищи. Пищеварительная система зависит от достаточного количества жидкости, необходимой для переработки пищи. Кислоты и ферменты в желудке требуют баланса воды для превращения поступающей еды в однородную жидкость. В таком виде она поступает в кишечник и проходит следующую стадию пищеварительного процесса. Выделение желудочного сока зависит от достаточного количества воды в организме, которая облегчает переваривание пищи. Недостаток жидкости может привести к таким частым симптомам, как изжога и запоры. Питьё предотвращает появление этих признаков и нормализует пищеварительный процесс.
Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости и способствует хорошему кровообращению. К тому же, вода позволяет переносить различные питательные вещества и кислород в клетки и выводить токсины. Более того, она влияет на процесс терморегуляции и позволяет удерживать тепло. Для нормальной жизнедеятельности все системы должны правильно функционировать.
Употребление воды улучшает подвижность суставов и обеспечивает защиту других органов и тканей. Между суставами расположена хрящевая ткань. Она играет роль подушки между костями, обеспечивая нормальное движение. Обезвоживание негативным образом сказывается на суставах. В связи с этим может появиться артрит. Поэтому для защиты суставов нужно пить достаточное количество воды. Дневная норма поможет обеспечить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, а также других тканей и органов. Это также позволяет оградить спинной мозг от различных повреждений.
Многие ферментативные и химические реакции также проходят с участием воды. Через лимфатическую систему и поток крови она способствует движению многих элементов – питательных веществ, гормонов, кислорода и антител. Белки и ферменты функционируют более эффективно в менее вязких жидкостях, поэтому сбалансированное употребление воды крайне важно. Это позволяет регулировать все функции организма, способствует нормальной циркуляции крови и усваиванию различных элементов.
Также употребление воды помогает перерабатывать жиры. Эти процессы происходят в печени. При недостаточном количестве воды, печени приходится брать на себя функцию почек. Но в этот момент печень не способна перерабатывать жиры. Поэтому, чем больше воды употребляется, тем больше жиров способен переработать организм.
Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости в организме. Обезвоживание приводит к разрушительному эффекту. В таком состоянии организму приходится работать с двойным усилием, чтобы распределить имеющееся количество воды. Поскольку нет резервных систем, организм вынужден функционировать лишь на основе имеющихся запасов. Обычно обезвоживание вызывает многие побочные эффекты. Могут появиться боли в суставах, проблемы с желудком, язва, боли в спине, головокружение, ощущение дезориентации и спутанность сознания. При недостаточном употреблении воды, организм начинает расходовать её. Если не поддерживать постоянный водный баланс, многие физиологические функции оказываются под угрозой. Обезвоживание не всегда легко распознать и большую часть времени оно может не проявляться. Многие люди вспоминают об этом лишь в состоянии жажды. Однако это не точный показатель потребности в воде. Очень важно пить больше, чем требуется для утоления жажды.
По результатам исследований, большинство здоровых людей восполняют каждодневную потребность в воде. Чтобы точно определить количество воды, которое требуется употребить за день, вам нужно взвеситься и полученное число поделить на два. Если вес составляет 200 фунтов (90 кг), значит, в среднем нужно выпивать 100 унций (2835 г) воды в день. По правилам, чем больше вес, тем больше жидкости нужно употреблять. К тому же, это чрезвычайно важно, если вы занимаетесь физическими упражнениями. Во время нагрузки потоотделение выводит в два раза больше воды. Что касается температуры воды, предпочтение лучше отдавать тёплой, так как она усваивается намного лучше, чем холодная. Ещё один способ определения нормы потребляемой воды – проверить цвет мочи. Чем светлее оттенок, тем лучше.
В конечном итоге питьё является ключевым моментом здорового образа жизни. Иначе организм начнёт разрушаться. Она нужна для различных функций организма, поэтому отслеживать норму – чрезвычайно важно. Пить воду нужно не только тогда, когда организм говорит о её недостатке посредством возникновения ощущения жажды. Обычно организм нуждается в воде даже тогда, когда нет жажды. Обильное питьё на регулярной основе поможет улучшить здоровье и позволит вам чувствовать себя гораздо лучше.
Употребление воды и снижение веса
Вода играет серьёзную роль при сбрасывании лишнего веса. Она не содержит калорий, жиров, холестерина и соли. К тому же является веществом, подавляющим аппетит. Чем больше вы пьёте, тем меньше развивается аппетит. Это ещё одна причина, по которой употребление воды помогает желающим сбросить лишние килограммы.
Увеличение нормы выпиваемой воды также влияет и на другие системы организма. Обычно, если вы пьёте больше жидкости, функция эндокринных желез улучшается. Как только появляются признаки улучшения, повышенное количество жиров начинает использоваться в качестве топлива. Следовательно, чем больше воды вы пьёте, тем больше жиров преобразуется в топливо.
Питьё также снижает скапливание жидкости и способствует тому, что в организме начинает откладываться меньше жира. Обычно, при недостаточном употреблении воды, организм старается накопить столько подкожного жира, сколько возможно. Если же употреблять норму, в теле не будут накапливаться жировые отложения.
Подытожив всё вышесказанное, можно сказать, что употребление воды играет ключевую роль при потере веса. Чем больше жидкости вы сможете выпить, тем больше лишних килограммов удастся убрать. К тому же, это снижает аппетит. В любом случае, употребление достаточного количества воды важно не только для тех, кто стремится снизить вес. Тем не менее, если вы относитесь к числу людей, мечтающих избавиться от лишней массы тела, достаточное количество жидкости позволит ускорить осуществление желаемого.
P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.
pumpmuscles.ru
В чем польза воды для человека? Как правильно выпивать стакан воды для похудения.
В статье рассматриваются вопросы:
-
Польза воды для человека
-
Как стакан воды укрепляет здоровье человека
-
Стакан воды для похудения
Польза воды для человека обусловлена не только хозяйственными потребностями, хотя и это очень важная ее функция. Прежде всего, она обеспечивает жизнедеятельность организма.
На 68 % тело состоит из воды. Из всего этого объема 80 % расходуется на создание нормальных условий для работы сердца и головного мозга.
Также вода оказывает большое влияние на формирование и сохранение теплового баланса тела, хорошее самочувствие и высокую работоспособность. При ее недостаточном количестве кожа становится дряблой, появляются морщинки, снижается тонус мышц.
Из всех жидкостей только воду человек использует для укрепления своего здоровья. Подробнее о процедуре закаливания и пользе холодной воды можно прочитать здесь.
Своевременно выпивая стакан воды человек улучшает свой обмен веществ и, тем самым, обеспечивает клетки тела питательными веществами. С возрастом питание клеток ухудшается. Как результат, происходит дегидратация тканей. Процесс обезвоживания суставов и межпозвонковых дисков отзывается сильными болями в опорно - двигательном аппарате.
Для избежания таких неприятных явлений, кроме выполнения физических упражнений, необходимо своевременно пополнять в организме запасы живительной влаги.
Своей уникальной по составу водой лечебные и морские курорты Чехии, Италии, Словении, Венгрии славятся на весь мир. И недаром. Как известно, морская вода - отличный целитель. Растворенные в ней минералы и микроэлементы, впитываясь через кожные поры, попадают в систему кровообращения, капиллярную сеть, лимфатическую систему. Таким образом они положительно воздействуют на вегетативную систему. Снижают возбудимость, повышают иммунитет.
Польза воды для человека в любом возрасте обусловлена также созданием нормальных условий для процесса пищеварения. Так, например, для переваривания 100 грамм мяса необходимо ни много, ни мало 0,8л жидкости. Ученые установили, что переваривание жирной пищи проходит более благоприятно, если на одну молекулу жира приходится три молекулы воды.
При зашлаковывании организма польза воды для человека еще более увеличивается. Именно с ее помощью можно провести очищение и оздоровление организма.
Своевременно выпивая стакан воды, Вы помогаете своему организму избежать различных инфекций мочевыводящих путей и даже образования камней в почках.
Выпивать стакан воды и быть здоровым
Сколько необходимо выпивать стаканов воды в день для обеспечения нормального развития организма? На первый взгляд вопрос не очень актуальный. Но факты говорят обратное. За сутки из организма выводится около 2.8 л воды, из них:
-
с мочой 1.5 л
-
при опорожнении кишечника около 0,15 л;
-
испаряется с потом 0,75 л;
-
часть жидкости теряется даже при дыхании. В этом легко убедиться в холодную погоду: выдыхая пар мы отдаем влагу, которая мгновенно конденсируется от низкой температуры; эти потери составляют 0,4л;
-
употребляя алкоголь и кофе, мы усиливаем выведение воды из организма;
-
даже в положении лежа без движений организм расходует влагу.
Конечно, в зависимости от массы тела эти показатели имеют определенную девиацию.
При резкой дегидратации организм теряет от 6 до 8 % массы тела. При этом может отмечаться повышение температуры, затруднение дыхания, учащение сердечного ритма, увеличение вязкости крови, покраснение кожных покровов, появление слабости в мышцах, сонливости, нарушения внимания, усталости, головной боли, головокружения.
Необходимо помнить: если без пищи обычный нетренированный человек может обходиться почти два месяца, то без воды - только несколько суток. При потере 25 % жидкости человек умирает. Исходя из этого ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма. Для этого нужно помогать организму своевременно пополнять запасы и выпивать хотя бы стакан воды.
Если человек своевременно не восстановит необходимое количество жидкости, тело само сделает это за счет крови и внутренних органов. Результаты могут быть самыми плачевными - замедление обмена веществ, нарушение насыщения мышц и других органов кислородом.
Для поддержания необходимого водного баланса и обеспечения здоровья восполнение жидкостных запасов должно проходить своевременно и в таком же объеме. Сколько же нам необходимо выпивать стаканов воды в день?
Если исходить из того, что в такой сосуд помещается 200 мл жидкости, то, примерно, четырнадцать - пятнадцать. Конечно, при нормальном питании около 1,3 л организм получит с пищей. Это супы, вареные крупы и другие продукты.
Остальные полтора литра можно добрать обезжиренным молоком, кисломолочными продуктами, соком, зеленым чаем, водянистыми фруктами - арбузом, дыней, огурцами.
Получая жидкости различного состава, организм не будет включать режим накопления калорий.
При артрите, артрозе, подагре для улучшения дренажа токсинов и шлаков мануальный терапевт Гитт Виталий Демьянович и доктор медицинских наук кинезитерапевт Бубновский Сергей Михайлович советуют выпивать до трех литров воды ежедневно.
Стакан воды для похудения
Диетологи утверждают, что для похудения достаточно перед едой выпивать стакан воды. Но в строго определенное время. И результат будет достигнут. Реально ли это?
Небольшое отступление от темы. По мнению ВОЗ - Всемирной организации здравоохранения продолжительность жизни человека напрямую зависит от его образа жизни и мыслей. На что направлены наши действия и мысли? На поддержание здоровья или на его бездумную трату?
Если на первое, то зададимся вопросом: что нужно делать, чтобы не навредить своему организму?
По статистике 15 % жителей России уже столкнулись с проблемой ожирения, из них 2,5 % страдают от диабета. Лишь в немногих странах Европы данная болезнь не стала такой очевидной проблемой. В Швейцарии и Италии от нее страдают менее 10 % населения.
Главными причинами этого заболевания являются дефицит двигательной активности и высококалорийная пища. С первой причиной справиться можно занимаясь физическими упражнениями. Вторую можно победить придерживаясь рекомендованных врачами правил употребления пищи.
Один из основных постулатов здорового питания, ведущего к приобретению и сохранению стройной фигуры, говорит о необходимости за пятнадцать - тридцать минут до приема пищи выпивать стакан воды. Вот и всё, что нужно для похудения.
Дело в том, что вода даже в таком незначительном количестве снижает аппетит и объем съедаемой пищи, разбавляет желудочный сок и замедляет переваривания.
Эти процессы следуют один за другим в установленных временных рамках. Учитывая это, выпивать стакан воды с целью похудения необходимо строго в определенное время. Только тогда можно достигнуть желаемой цели.
www.adamzdorovie.ru
Польза воды для женской красоты
Вода — это бессмертный символ чистоты и жизни. И это — не случайно. Однако мы воспринимает этот ценный ресурс как должное, зачастую даже не подозревая о том, сколько пользы может принести обычная h3O при правильном потреблении. Мы гордимся тем, что на кухне или в офисе стоит кулер с чистейшей водой из артезианской скажины, но в быту пускаем эту воду на приготовление вредных блюд и кофе. А между тем, сырая вода для здоровья женщины важна точно так же, как и правильное питание. Давайте же разберемся внимательнее, что способна сделать обычная вода для женского организма.
Как утолить жажду
Начнем с самой элементарной функции воды. Она кажется очевидной до тех пор, пока вы не заострите внимание на том, что зачастую покупаете, когда испытываете жажду. И вода в этом списке займет не первое место. Ведь куда вкуснее выпить сладкого лимонада или сока. Но это лишь создает иллюзию поступления в организм жидкости. На самом же деле такой способ борьбы с жаждой равносилен столовой ложке сахара. Самый лучший вариант надолго забыть о желании пить — сырая вода с выжатым в нее лимоном.
Вода для здоровья организма
Раньше считалось, что в сутки нужно выпивать как минимум два литра воды. В последнее время специалисты считают, что для каждого человека суточная норма — своя. Она определяется весом. На каждый килограмм приходится 30 мл воды. Этого будет достаточно, чтобы нормализовать обмен веществ и «поставить на рельсы» работу желудочно-кишечного тракта. Уже на второй день активного питья вы заметите, как ваш организм начнет очищаться. Стул станет занимать не более пяти минут, а в теле появится легкость.
Спустя неделю невозможно будет не обратить внимание на улучшение состояния кожи. Вода обогащает и питает дерму изнутри, придавая ей здоровое сияние и тонус. Всеэто дополняется и тем, что вода еще выводит вредные вещества и токсины. А если их нет, значит нечему отравлять организм. Кроме того, тем, чья жизнь наполнена бурными праздниками и вечеринками, будет интересно узнать, что постоянное потребление воды на порядок снижает риск похмелья.
Польза воды для похудения
Конечно, вода не сможет накачать вам стальные мышцы и сделать ягодицы упругими — для этого есть спортзалы. Однако стакан воды в час резко снижает аппетит. Если для чувства сытости вам нужна большая порция еды, вода — это отличный вариант, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. А если вы хотите в принципе уменьшить порцию, пейте воду небольшими глотками прямо во время обеда. Таким образом, чувство сытости придет гораздо быстрее, а съедите вы намного меньше. И совершенно неважно, что у вас сегодня на обед. Вода не даст вредным веществам и ненавистным жирам надолго задержаться в вашем организме. Эта волшебная жидкость выведет все непотребности в мгновение ока.
Ложная польза воды
Начать стаканами пить сырую воду для многих сложно. Такие люди начинают придумывать для себя мягкие «переходные» способы. Например, сначала попить газированную воду, потом слабо газированную, а уж потом можно и к сырой прийти. Никакой пользы вы себе таким образом не принесете, так что даже не пытайтесь повторять ошибки других. Выжать в воду немного лимона — это пожалуйста. А вот газировка только создает кризис в желудочно-кишечном тракте, способствует скапливанию воды (это мешки под глазами по утрам) и растягивает сам желудок, рождая перманентное чувство голода.
Как приучить себя пить воду
С сегодняшними электронными гаджетами сделать это проще простого. Для мобильных устройств существует масса приложений, которые будут напоминать вам пить воду и записывать, сколько было выпито за день и сколько еще предстоит. Кроме того, в таких программах существует калькулятор, который сам посчитает, сколько воды вам нужно выпивать в сутки. Здесь же можно отмечать изменения веса. Если же у вас нет телефона или планшета на базе Android или iOS, просто настройте будильник так, чтобы он звонил каждый час, напоминая вам о том, как вы прекрасны и энергичны, благодаря своему новому ритуалу.
Источник фотографий: Pinterest.com
Метки: Здоровый образ жизни, Красотаbeauty-krasota.ru
Обычная вода: вред и польза
Не первый год нам внушают, что в день нужно выпивать 1,5 литра воды. Так вот, одно американское исследование недавно показало, что это ни к чему! Попробуем же разобраться в реальных и мнимых достоинствах воды.
Вода вред и польза
Человеку требуется минимум 1,5 литра воды в день — истина, прочно укоренившаяся в наших головах. Годы прошли, много воды утекло, и вот двое исследователей из Пенсильванского университета в Филадельфии доказали, что это золотое правило неверно. Сколько они ни изучали научные публикации на данную тему, им не удалось найти ни одного исследования, которое могло бы подтвердить пользу от выпивания бутылки воды в день. Так рухнул один из незыблемых постулатов. А как обстоят дела с остальными? На наши вопросы отвечают специалисты.
Обильное питье помогает работе почек
Неверно. Почки работают сами по себе и не нуждаются в очистке от шлаков. Напротив. «Чрезмерное потребление воды может оказаться вредным», — считает нефролог Пьер Ронсо. Чтобы поддерживать постоянный объем жидкости в организме, почки могут реабсорбировать часть воды, которую уже отфильтровали. Они обеспечивают тонкую регуляцию объема и концентрации мочи. «Чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить и, соответственно, реабсорбировать воду, — объясняет Пьер Ронсо. – Предназначенные для этого канальцы используются все реже и отвыкают работать». В результате при сильной жаре и больших физических нагрузках, когда организму потребуется экономить воду, реабсорбирующие канальцы будут хуже справляться со своей работой.
Обильное питье защищает от инфекций мочевых путей
Неверно. Если инфекция уже есть, рекомендуется много пить, чтобы увеличить разведение мочи. Это снижает концентрацию возбудителей болезни в мочевом пузыре и заставляет чаще его опорожнять. Но увеличенное потребление воды не предупреждает заражения. «Чтобы избежать инфекции, надо прежде всего следить за соблюдением интимной гигиены. А женщинам, подверженным частым инфекциям мочевых путей, рекомендуется мочиться после полового акта», — напоминает Пьер Ронсо.
Вода не содержит калорий
Верно. Содержание калорий в воде нулевое. Но только если воду пить в чистом виде, без добавок. Некоторые напитки по цвету выглядят, как вода, но они ароматизированы. Внимательно прочитав надпись на этикетке, вы можете обнаружить, что кое-какие «воды» содержат 20 калорий на литр. Разумеется, если добавить в воду сахаросодержащий сироп, то и содержание калорий увеличится.
Вода выводит токсины
Неверно. Моча позволяет освободить организм человека от мочевины, а также некоторых ядовитых веществ и медикаментов. Но вода никак не влияет на выведение токсинов. Какое бы количество жидкости ни перерабатывалось, почки задерживают нужные организму молекулы, а остальные пропускают. Моча просто будет иметь большую или меньшую концентрацию. Так что если мы будем больше пить, то вода, циркулирующая в нашем теле, от этого не станет чище.
Обильное питье помогает похудеть
Неверно. «Вода не растворяет ни жиры, ни сахара и не вызывает потерю жировой массы, — утверждает диетолог Арно Бадеван. — Это просто символ очищения, который используется в маркетинге». Если диетологи и говорят своим пациентам, чтобы те не забывали пить, то лишь затем, чтобы не снижать поступление в организм воды, снижая потребление калорий. «А если кто-то не может обходиться без бутылки с водой, когда сидит на диете, то это скорее оттого, что хочет заглушить голод, — объясняет он. — Это своего рода ритуал».
В самолете нужно заставлять себя пить
Верно. Как и в перегретом помещении. В салоне самолета воздух находится под давлением, поэтому он чрезвычайно сухой. Это одна из тех ситуаций, когда работа механизма, регулирующего ощущение жажды, нарушается. Так что лучше пить, не дожидаясь жажды.
Вода богата минеральными солями
Верно. Состав воды различается в зависимости от региона и пород, через которые она проходит прежде чем попасть в ваш стакан. Иногда в воде больше натрия, иногда — магния или калия. В любом случае содержание минеральных солей не должно превышать определенный уровень. Лучше не злоупотреблять водой с повышенным содержанием фтора: при слишком частом употреблении она увеличивает риск развития флуороза, который вносит свой вклад в деминерализацию костей.
Лучше не пить во время еды
Неверно. «Чтобы желудок работал хорошо, ему нужна влага, — напоминает Кристиан Бустьер. — И перемешивание пищи идет лучше, если за обедом выпивать немного жидкости». Питье во время еды способствует пищеварению, особенно если вода богата бикарбонатами. При запорах врачи рекомендуют несколько увеличить потребление воды.
Когда человек много пьет, это может быть признаком болезни
Верно. Потомания — психическая болезнь, при которой больной литрами пьет жидкость, не испытывая жажды. Это похоже на булимию, когда больной помногу ест, не испытывая голода.
Чтобы получить необходимое количество воды, достаточно просто утолить жажду
Верно. Жажда — очень точный сигнал регуляции водного баланса. Она побуждает пить. Затем подключаются почки, система потоотделения и т. д., регулирующие уровень воды в организме. Если воды мало, человек будет мало потеть, а моча станет очень концентрированной. Если человек потребляет много воды, то моча будет обильнее и светлее. Некоторые от природы водохлебы, но, как правило, одной чашки жидкости утром и по два стакана за обедом и ужином достаточно. Продукты питания, особенно фрукты и овощи, окончательно восполнят дефицит воды. Особая ситуация лишь с грудничками и пожилыми людьми, у которых процесс формирования жажды может быть нарушен.
Вода в бутылках лучше, чем вода из-под крана
Неверно. Любая вода, предназначенная для питья, подвергается контролю по нескольку сот раз в день. В ней не должно быть даже следов болезнетворных бактерий. Содержание железа, пестицидов, сульфатов строго регламентировано, как и концентрация минеральных солей. Если вы пьете воду из бутылок, старайтесь использовать ее сразу после того, как открыли, и храните в прохладном месте. Некоторые исследования показали, что отдельные компоненты полиэтилентерефталата (ПЭТ) могут поступать в воду.
Вода из-под крана хлорирована
Верно. Хлор позволяет предохранить воду от загрязнений во время прохождения по водопроводным трубам. На выходе из крана в воде содержится примерно 0,1 мг хлора на литр. По нормам ВОЗ, нет никакого риска для здоровья при концентрациях до 5 мг/л. Чтобы избавиться от характерного запаха, достаточно поставить сосуд с водой на несколько часов в холодильник.
Пластиковые бутылки делают более экологичными
Верно. Вес 1,5-литровой бутылки снизился с 38,8 г в 1997 г. до 33,7 г в 2003 г. Но за это время потребление воды в бутылках возросло примерно на 35 %. Так что, когда мы пьем воду из-под крана, мы заботимся об экологии. «Вода в бутылках добавляет около 10 кг отходов на человека в год», — сообщается на сайте французского Министерства экологии. И стоит она в 100—300 раз дороже.
www.wday.ru
