Роль воды в организме человека (суточная норма и свойства). Воды в организме норма
Содержание воды в организме - Центр красоты и здоровья «Beauty Form»
Общая вода организма представляет собой наибольший по массе компонент состава тела. В норме общая вода организма составляет 55% массы тела у женщин, и 60% у мужчин. Уровень воды изменяется с возрастом как у женщин, так и у мужчин.
Уровень общей гидратации организма изменяется вместе с уровнем жировой ткани. Жировая ткань имеет низкое содержание воды.
Ниже приведены данные изменения уровня воды в организме в зависимости от возраста.
Содержание воды в кг и в % для женщин:
| Возраст | Вода в кг | Вода в % |
| 10 лет | 20-26 | 57-65 |
| 20 лет | 29-35 | |
| 25 лет | 30-37 | 54-58 |
| 30 лет | 31-37 | 53-57 |
| 35 лет | 31-37 | 53-57 |
| 40 лет | 30-37 | 53-57 |
| 45 лет | 30-37 | 53-57 |
| 50 лет | 30-37 | 52-57 |
| 55 лет | 30-38 | 52-56 |
| 60 лет | 31-40 | 52-56 |
| 70 лет | 33-41 | 52-56 |
Содержание воды в кг и в % для мужчин:
| Возраст | Вода в кг | Вода в % |
| 10 лет | 20-40 | 61-67 |
| 20 лет | 40-50 | 58-63 |
| 25 лет | 40-52 | 58-63 |
| 30 лет | 44-54 | 57-62 |
| 35 лет | 44-55 | 56-61 |
| 40 лет | 44-56 | 56-60 |
| 45 лет | 43-55 | 56-59 |
| 50 лет | 42-54 | 56-59 |
| 55 лет | 42-52 | 56-59 |
| 60 лет | 41-51 | 56-59 |
| 70 лет | 40-49 | 56-59 |
Данные взяты из книги "Водный и электролитный баланс. Физиология человека", профессора Физиологического института Инсбрукского университета Австрии, П. Детьена.
Из этих таблиц следует, что в детском организме содержится очень много воды. Затем уровень воды снижаеся и стабилизируется. В зрелом возрасте колебания уровня воды в теле не столь значительны.
При неправильном питании, малоактивном образе жизни и некоторых заболеваниях, уровень воды в организме может быть повышен.
При незначительных превышениях достаточно оптимизировать питание, снизив потребление соленой пищи и нормализовав прием жидкости, а также помнить о том, что движение и умеренные и приятные физические нагрузки способствуют нормализации веса, повышению жизненного тонуса и укреплению здоровья.
Совет Beauty Form
Проснувшись утром выпивайте половину чашки горячей воды. Это будет приятным пробуждающим душем для ваших внутренних органов.
Оптимизируйте питание. Старайтесь снизить потребление соленой пищи. Вы достаточно быстро привыкните к слабо соленой еде и начнете ощущать истинный вкус продуктов. Старайтесь не употреблять в пищу многосложные блюда с большим количеством ингредиентов.
Уйдя от привычки к соленой еде, у вас понизится тяга и к сладким продуктам.
Не терпите жажду, если вам хочется пить, и не пейте, если не хочется.
Если ваш организм перегружен, если вы страдаете лишним весом, соблюдать современные рекомендации по выпиванию двух литров воды ежедневно не нужно. Это будет дополнительной нагрузкой. Сначала нормализуйте работу лимфатической системы и почек. Наш совет - пить после мочеиспускания. Вы можете пить, когда вам хочется, но обязательно попейте после того, как сходили в туалет и понаблюдайте за своим состоянием.
Если вы склонны к отекам перед месячными, начиная со второй половины цикла принимайте мочегонные чаи. Очень хорош при отеках клюквенный морс. Его легко приготовить из замороженных ягод. Желательно варить его без сахара. В готовый морс можно положить каплю меда. Лучше принимать его разбавленным водой, чтобы не закисляться чрезмерно.
Сухие мучные изделия, съеденные в большом количестве, "забирают" много воды. Печенья, сушки, сухари, булки - съев их, вы будете хотеть пить. Старайтесь употреблять как можно меньше "сухой" еды.
Пейте до и после любых процедур для похудения.
Любите себя!
www.kosmodom.ru
Сколько воды в человеке | Здоровое питание
Доброго времени суток,дорогой читатель!
В этой статье мы поговорим о том, сколько воды в человеке. Очень часто мы слышим, что в человеке 80 процентов воды. Но не всё так просто. Количество воды зависит от возраста, пола и состояния здоровья человека.
Миф
История этого мифа уходит корнями в фашистские лагеря. Во время войны полковник Ягути, который служил в японской императорской армии, проводил эксперименты на пленных. Человека сажали на стул в отдельной комнате и привязывали, затем нагнетали горячий сухой поток воздуха. Спустя 6-7 часов, человек умирал от обезвоживания. По истечении 8-9 часов, тело превращалось в «мумию». Вес «мумии» составлял 22 процента от веса живого человека. Это конечно дикость, но вот таким жутким способом была получена эта информация.
Конечно, вода является важнейшей составляющей в теле человека. Вода есть во всех частях тела, начиная с костей. Мозг человека состоит на 85 процентов из воды. По исследованиям медиков, если в организме взрослого человека есть 60 процентов воды — это уже нормальный показатель, гарантирующий своевременное усвоение и выведение веществ.
Когда в организме не хватает воды, в первую очередь страдают почки, далее печень, как следствие организм задерживает воду и образуются отёки.
Очень многие стремятся похудеть за счёт снижения количества воды в организме (это типичное обезвоживание), принимая мочегонные препараты, но они не понимают, какой вред наносят своему здоровью.
Как вы понимаете, недостаток воды в организме приводит к нарушению обмена веществ. Замедляются процессы расщепления жиров, вовремя не выводятся токсины из организма, отравляя его изнутри.
Понижение уровня воды в организме влияет на состояние человека, он быстро утомляется, волосы и ногти становятся блёклыми и ломкими, кожа истончается, а вес прибывает.
Сколько нужно пить
Есть мнение, что нужно пить 2 литра воды в день. Но, как вы понимаете, норма воды индивидуальна. Много воды тоже ни к чему. Это чрезмерная нагрузка на почки, а выводя лишнюю воду, выводит из организма и необходимые для организма вещества через кожу и с мочой. Конкретного показателя, сколько должно быть воды в организме взрослого человека, нет. Если человек будет пить воду, не переставая (быстро и много), не успевая выводить её, в том числе через дыхательные пути, то наступит летальный исход.
Какое количество воды в день нужно для организма человека? Расчёт ведётся из расчёта 30-40 мл воды на килограмм веса человека. Есть, конечно, категория людей нуждающихся в большем количестве воды — это спортсмены, беременные и кормящие женщины, люди, проживающие в жарких странах.
Старайтесь пить в меру. Не принуждайте себя пить без желания, но и не ждите появления жажды. Было подмечено, что мозг реагирует с опозданием на недостаток воды, в не зависимости от того сколько процентов воды в человеке на данный момент.
Есть интересный тест на проверку достаточности воды в организме. Ущипните себя за верхнюю сторону ладони, если она моментально приняла первоначальный вид, то вода в норме.
Если у вас постоянная жажда и вам постоянно хочется пить — это должно вас насторожить, так как это симптом тяжёлых болезней. Нужно провериться на сахарный диабет, щитовидную железу, почки и печень. Следствие отравления организма мочегонными препаратами и антибиотиками, может вызывать постоянную жажду. Но есть понятие ложная жажда, она возникает после долгого разговора или курения. Не путайте!
В
ода в организме распределена неравномерно. В костях её меньше (32-35%), чем, например, в мозге (90%). Кровь содержит 80% воды. 70% воды содержится внутри клеток. Оставшаяся вода находится в лимфе и входит в состав крови (плазма).Эмбрион, находящийся в утробе матери содержит 90% этой полезной жидкости, но когда ребёнок рождается количество воды в нём уже 80% от веса
Пожилые люди чаще имеют воды в организме 55-57%.Ошибочно считать, что люди с большим весом имеют много жидкости в организме. Люди сухощавые, поджарые имеют 70% жидкости в организме.
Почему человек пьёт много?
Человеческий организм не так просто устроен, именно жидкость, находящаяся в теле человека, выполняет очень много функций.
1. Является строительным материалом для клеток.2. Участвует в обмене веществ.3. Спасает нас от интоксикации.4. Растворяет твёрдые вещества.5. Выводит ненужные вещества.
Количество воды в клетках влияет на здоровье человека?
Когда количество воды в норме, нас ничто не тревожит. Как только количество воды стало больше или меньше, приходят болезни. Если жидкости в организме становится больше – это не значит, что вы стали пить больше воды. Это говорит о том, что какой-то орган перестал справляться со своей работой. Отёки, являются чаще всего симптомом заболевания почек или сердца.
Признаки обезвоживания:
1.Головная боль.2.Общая слабость.3.Усталость.4.Рассеянность.
Чтобы избежать обезвоживания организма, нужно следить за количеством потребляемой воды. Как уже говорилось выше, норма составляет 30-40 мг жидкости на 1 кг массы тела. Верхний диапазон используется для людей занятых тяжёлой работой или живущих в жарких странах. Людям, страдающим заболеваниями почек и гипертонией, нужно проконсультироваться с врачом относительно количества, потребляемой воды в сутки, чтобы не навредить себе.
Если у вас появилось желание поделиться прочитанным с друзьями, вы можете сделать это под статьёй.
С уважением, Столбунец Лидия.
Также на эту тему, вы можете почитать:
vkusnotishha.ru
Роль воды в организме человека (суточная норма и свойства)
Как вам известно, наше тело преимущественно состоит из воды. Роль воды в организме человека очень большая, так как вода является важнейшим и неотъемлемым для нас компонентом. Она участвует во всех обменных процессах и оказывает значительное влияние на наше состояние и здоровье. Именно поэтому, нужно позаботится о достаточном количестве и качестве употребляемой воды.
Какая суточная норма потребления воды?
Принято считать, что суточная норма воды для человека составляет 1.5 – 2 литра. Если вы вдруг обнаружили, что выпиваете меньше этой нормы, то не стоит волноваться, поскольку эта норма включает в себя не только воду в чистом виде, но так же ту жидкость, которую организм получает с пищей. Источниками воды могут быть: разные блюда, приготовленные на воде (борщ, суп), кофе, чай, соки, молоко, фрукты, овощи и т.д. Воду нужно пить регулярно, через небольшие промежутки времени на протяжении всего дня (6 – 8 стаканов в день).
Вода отлично растворяет различные вещества, которые необходимы для полноценной и нормальной жизнедеятельности всех органов и тканей. Вода в организме человека постоянно находится в динамическом состоянии. При её участии происходят практически все биохимические процессы и реакции, от которых зависит обмен веществ. Так же, вода является хорошей транспортной системой, с помощью которой все питательные вещества (витамины, макро и микроэлементы) разносятся по всему организму.
Вода очищает организм от шлаков и токсинов, контролирует температуру тела, а так же выводит соли из организма. Она оказывает положительное влияние на кожу человека (более 10% воды приходится на кожный покров). Употребляя достаточное количество воды, ваша кожа будет здоровой, упругой и подтянутой. Еще данная жидкость способствует снижению веса, так как после приема воды метаболизм в организме ускоряется на 20 – 30%.
Роль воды в организме человека и её функции:
- выводит различные шлаки и отходы из организма
- насыщает кислород влагой при дыхании
- все обменные процессы происходят за счет воды
- контролирует температуру тела
- смазывает суставы
- помогает усваивать различные питательные вещества
- является хорошим натуральным растворителем для множества витаминов, макро и микроэлементов
- защита и буферизация жизненно важных органов
Несколько интересных фактов о воде:
- чем больше человек выпивает воды, тем быстрее она выводится из организма
- человек может прожить без воды от 3 до 8 дней
- потеря более 10% воды может привести к смерти
- переедание так же может быть причиной обезвоживания
- в среднем человек потребляет 60 – 70 тонн воды за год
- употребление воды с высоким Ph продлевает жизнь на 10 – 20 лет
- вода способствует сжиганию жира
Вода перед тренировкой:
За 2 – 3 часа до начала тренировки нужно обязательно выпить 400 – 700 мл воды. Зачем нужно выпивать столько воды перед тренировкой, если можно взять бутылку воды с собой и пить её по ходу занятий? Дело в том, что на усвоение воды нужно определенное время. Работая в зале, температура тела повышается и происходит сильное и быстрое потоотделение, вода начинает быстро покидать организм.
К тому времени, когда вам захочется пить, организм потеряете 2 – 3% жидкости, а это довольно много. А до того, когда выпитая вами вода усвоится, организм потеряет еще больше жидкости, а это как бы вредно для здоровья. Поэтому нужно заранее обеспечить организм необходимым количеством воды.
Вода во время тренировки:
Очень значимую роль воды в организме человека играет во время тренировки, так как она нужна для того, что бы поддерживать нужный водный баланс. Как уже было сказано, вода во время тренировки очень быстро покидает организм. Во время обезвоживания, уменьшается количество крови в организме, что влияет на ее способность транспортировать кислород, и все это, впоследствии, влияет на продуктивность тренировки и на здоровье человека.
Что бы обеспечить хорошую продуктивность тренировки и правильную работу мышц, нужно постоянно поддерживать уровень жидкости в организме. Для этого можно взять 1 – 2 литра воды с собой и пить ее небольшими глотками на протяжении всей тренировки.
Вода после тренировки:
После тренировки, в течении следующих 2 – 3 часов нужно выпить 500 – 700 мл воды, для того что бы восполнить потерянные запасы.
Последствия недостатка воды в организме:
Самым серьезным последствием недостатка воды может быть обезвоживание. Что такое обезвоживание? Обезвоживание – это такое патологическое состояние человека, которое происходит при уменьшении уровня воды в организме, ниже положенной физиологической нормы. Это может случиться при недостаточном её поступлении в организм, или в результате быстрой её потери.
- человек испытывает сильную жажду
- небольшое количество мочи
- меняется цвет мочи (становится очень темной)
- человек испытывает сильную слабость
- сильное переутомление
- низкое артериальное давление
- слабый пульс
- потеря сознания
Человек будет испытывать жажду, когда из его организма выйдет 1 – 2% воды (500 – 1000 мл). Потеря 10% влаги от собственного веса тела, приводит к необратимым процессам в организме, а потеря 20% (7000 – 8000 мл) является смертельной. Помните, что суточная норма потребления воды составляет 1.5 – 2 литра.
Какая должна быть вода?
Основным качественным критерием воды является её Ph. Ph – это мера, которая показывает уровень активности ионов водорода в воде, тем самым количественно выражая ее кислотность. Кровь человека имеет Ph который равен 7.34 – 7.44. Такой кислотно-щелочной баланс в организме человека является наиболее благоприятным. Нарушения уровня Ph в крови может привести к различным заболеванием. К примеру, кислотная среда может спровоцировать такие заболевания как артрит, остеопороз и различные сердечно – сосудистые заболевания.
Так же, кислотная среда является благоприятной для развития паразитов, поэтому очень важно, что бы вода (которую вы употребляете) была качественная и соответствовала всем норма. Считается, что наиболее полезной будет вода с Ph 7.5 – 10. Если кислотно-щелочной баланс крови поднять до 7.5, то такая кровь сможет переносить на 75 – 80 % больше кислорода. Исследования показывают, что употребление воды с высоким кислотно-щелочным балансом (7.5 – 10 Ph) может продлить жизнь на 10 – 20 лет.
Как узнать Ph воды?
Ph воды можно узнать несколькими доступными и простыми способами. Первым и самым простым способом будет покупка минеральной воды в бутылках, на которых указывается полный состав и Ph воды. Второй способ заключается в использовании специальных индикаторов (лакмус, фенолфталеин, бензолсульфонат натрия). Это органические вещества, которые при добавлении в воду меняют цвет в зависимости от кислотности воды. Третий способ с использованием Ph-метра, это специальный прибор который позволяет очень точно определить кислотно-щелочной баланс воды.
Теперь вы понимаете, насколько важна роль воды в организме человека. Вода – это жизнь! Пейте качественную воду и будьте здоровы!
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
psn-travel.ru
Как правильно пить воду и сколько
Вода является составной частью любой клетки, жидкой основы крови и лимфы.
В организме она выполняет ряд важных функций:
- в ней растворяются многие химические вещества,
- она активно участвует в процессах обмена,
- с ее помощью из организма выделяются продукты обмена.
Вода обладает большой теплоемкостью и теплопроводностью, что способствует процессам терморегуляции.
Распределение воды в организме
Содержание воды в различных тканях выглядит следующим образом:
- легкие, сердце и почки – 80%,
- скелетная мускулатура и мозг – 75%,
- кожа и печень – 70%,
- кости – 20%,
- жировая ткань – 10%.
Отсюда следует, что, в основном, у худых людей в организме бывает меньше жира, больше мышц и больше воды.
У мужчин вода составляет 60%, у женщин – 50% массы тела.
У пожилых людей (старше 60 лет) в организме содержится соответственно 50% воды у мужчин и 45 – у женщин.
У младенцев этот показатель составляет 65 – 80% массы тела.
Общее содержание воды в организме включает воду, находящуюся внутри клеток (клеточная жидкость – 40%, т. е. 2/3 всей воды в организме) и вне клеток (внеклеточная жидкость – 20%, т. е. 1/3). Вне клеток вода заполняет сосуды (5%) и межклеточные пространства (15%).
Таким образом, у мужчины весом 70 кг общее содержание воды в организме равняется приблизительно 42 л, при этом в клетках содержится 28 л, а вне клеток – 14 л.
Внутритканевая (межклеточная) вода составляет 10,5 л, внутрисосудистая (плазма крови) – 3,5 л. В норме плазма крови на 93% состоит из воды и на 7% – из белков, липидов (жиров) и других веществ. Объем плазмы – это жизненно важный показатель для обеспечения нормальной циркуляции крови, а значит нормального кровоснабжения всех тканей и органов.
Баланс воды в организме
Содержание воды в организме обеспечивается балансом ее поступления (включая ее внутриклеточное образование) и выведения.
В среднем, у взрослых людей должно поступать воды:
- около 1600 мл воды - с жидкостью,
- 700 мл – с продуктами питания,
- 200 мл – образуется в результате распада углеводов и жиров.
Всего – 2500 мл/сутки.
Средние потери воды составляют:
- 1 500 мл – через почки,
- 500 мл – через кожу (400 мл – испарение и 100 мл – потоотделение),
- 300 мл – через легкие,
- 200 мл – через пищеварительный тракт (стул).
Всего – 2500 мл/сутки.
Большие потери воды происходят при:
- повышенном потоотделении,
- усиленном дыхании (физические упражнения),
- ожогах,
- поносе,
- рвоте,
- усиленном мочевыделении.
Повышенная температура тела и высококалорийная пища способствуют выделению воды через кожу и легкие.
Следует помнить, что при избыточном потреблении поваренной соли повышается выведение воды почками, таким образом, выводится и излишек соли.
Естественно, при увеличении расхода организм нуждается в дополнительном поступлении воды извне. В среднем здоровому взрослому человеку рекомендуют употреблять 1,5 – 2 л жидкости в день.
Как контролируется распределение воды в организме?
В нашем организме функционирует сложная система регулировки.
В сосудах гипоталамуса, который расположен в головном мозге, имеются осморецепторы. Если содержание воды в организме снижается, происходит повышение концентрации солей в плазме крови, и осморецепторы сразу сигнализируют об этом.
Кроме того, в ротоглотке также имеются рецепторы, которые сообщают о сухости полости рта. Их сигналы воспринимаются нами как чувство жажды. Употребление воды снижает жажду сначала за счет смачивания рецепторов полости рта, а затем – за счет разбавления концентрации солей в плазме крови.
Самым важным из гормонов, регулирующих водный баланс, является антидиуретический гормон (анти – против, диурез – мочевыделение), выделяемый гипоталамусом. Функция этого гормона заключается в поддержании определенной концентрации солей и объема плазмы крови. Без этого гормона около 18 л жидкости в сутки утрачивалось бы с мочой, что привело бы к резкому обезвоживанию.
В день нами истрачивается порядка двух литров воды. В целом, это минимальное количество жидкости, которое следует всегда восполнять.
Для хорошего водно-солевого обмена в организме необходимо нормальное функционирование почек. В сутки почки фильтруют 180 л плазмы. Так как мочи в сутки выделяется всего 1,5 – 2 л, в почках обратно всасывается 99% воды и солей.
Достаточное количество воды – единственный способ обеспечить доступ питательных веществ в каждую клетку организма!
Как правильно пить и сколько?
Проснувшись утром, выпивайте по меньшей мере два стакана воды, чтобы компенсировать потери жидкости во время сна.
Оптимальное время приема воды: стакан за 20-25 мин до еды и стакан через 1 - 1,5 часа после еды - это самый минимум воды, необходимый организму.
Не рекомендуется пить воду непосредственно во время еды. Во время еды рекомендуется употреблять кислые напитки, способствующие оптимальному пищеварению.
Также интересно: Важно! Аварийные сигналы недостатка воды в организме
Как приготовить полезную воду из фруктов и трав
Физиологическая норма потребления воды: 30 - 40 миллилитров на каждый килограмм веса человека ежедневно.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
блог Смирновой Нины: Как мы стареем и из чего мы состоим? "Танита". Размышления о показателях.
Т.е., общий вес человека увеличивается, но вес живых тканей – тех, которые работают, - мышц, печени, почек, легких, костей и т.д., уменьшается! А вот вес жира возрастает! Обмен веществ при этом снижается, добровольная физическая активность также падает. Что такое «добровольная активность»? «Ой, что-то я засиделся, пройдусь-прогуляюсь», - это добровольная активность. «Ну что ты все сидишь? Сколько можно?! Пойди грядку вскопай или в магазин сходи!», - это уже недобровольная активность. )))
Содержание воды в организме с возрастом также снижается – если в детстве процент воды доходит до 75% от веса тела, то к старости человек может высохнуть до 25%.Итак, отслеживая общий вес человека, процентный состав жира и воды в организме, вес мышечной и костной ткани, показатель основного обмена веществ, мы можем сказать, как скоро идет процесс старения у данного человека – в соответствии с возрастом, опережает или, наоборот, идет медленнее своей возрастной группы.
Процентный состав тела можно определить с помощью анализатора состава тела человека TANITA. Несколько слов о самом мониторе.
Мониторы состава тела TANITA
Японская компания Танита представила миру первые медицинские интегрированные весы с функциями анализатора жировой массы, основанном на методе биоимпеданса (BIA). Биоимпеданс – это сопротивление различных тканей организма при пропускании через них электрического тока слабой напряженности. Вы его даже не почувствуете! Но!!! Противопоказание – людям с имплантированным кардиостимулятором это исследование проходить нельзя! Можно только измерить вес. Ток при этом не пропускается. Ранее измерение количества и качества жира было возможны только с помощью МРТ.
Кроме жировой массы, монитор определяет процентное содержание воды в организме, вес костной и мышечной ткани, показатель основного метаболизма, тип телосложения. Т.е., именно те показатели, которые характеризуют процесс старения организма. Позднее компания Танита адаптировала эту технологию для потребительского рынка, и мы с вами можем сегодня использовать эту технологию в домашних условиях.По сравнительному анализу точности измерений среди различных фирм-производителей подобной техники TANITA занимает первое место.
Убедительная просьба: перед работой на приборе внимательно ознакомиться с инструкцией.Внимание! Платформа весов должна быть сухой. После обработки антисептиком весы надо протереть сухой одноразовой салфеткой. Иначе показатели будут неверными, так как вода – хороший проводник эл.тока.
Рассмотрим показатели анализатора по порядку, по мере их высвечивания на мониторе.
1.Измерение точного веса.
Погрешность всего 100 г. Надо сказать, что измерение веса само по себе не даёт точной картины нашего здоровья. Допустим, что мы решили похудеть или набрать вес. При снижении веса мы должны быть уверены, что сжигаем жир, а не теряем мышечную массу и воду, верно? Точно также при наборе веса желательно набирать мышечную массу, костную массу при ее недостатке, немного жира при его недостатке – все это можно контролировать на мониторе и корректировать с помощью питания и физической нагрузки.Начав заниматься физическими упражнениями, мы можем не терять вес. На самом деле мы будем терять (сжигать) жировую массу, которая будет восполняться увеличением мышечных тканей, которые имеют большую плотность, чем жировые. Простое взвешивание не покажет нам этого, а на мониторе все будет видно.
Прибор дает нам информацию в виде значков «+», «0», «-« о том, избыточный вес, нормальный или недостаточный. Но при мускулистом телосложении и при нормальном проценте общего жира даже при явно избыточном весе прибор покажет, что вес нормальный. Поэтому расчет веса все равно надо делать, так как любой избыточный вес это лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.Внимание! Расчет нормального веса мы обсудим в конце.
2.Процентное содержание жира в организме.
Процентное содержание жира в организме является относительной величиной к весу тела. Жировые ткани жизненно необходимы для функционирования организма: для регулирования температуры тела, для усвоения жирорастворимых витаминов, для размножения полезной микрофлоры кишечника, для амортизации суставов и органов, для синтеза половых гормонов и гормонов надпочечников. Жиры принимают участие в формировании нервной ткани и нервных волокон. Жиры нужны для нормальной выработки желчи и ее отделения из желчного пузыря.
Дефицит жиров способствует камнеобразованию в желчном пузыре и повышает риск атеросклероза. Жир является источником воды при ее дефиците – как у верблюда ))). Так, при окислении 100 г жира в организме образуется 107 г воды. При окислении жиры дают в 2 раза больше энергии, чем углеводы и обеспечивают 50% энергопотребности взрослого человека (1 г жира дает 9,3 ккал). И, наконец, жир входит в состав всех клеточных оболочек! Для внешнего вида кожи жир очень важен. При достаточном количестве жира кожа выглядит более молодой, на лице меньше морщин, на теле и лице кожа не сухая, а красивая, эластичная!
Но высокий уровень жира в организме может быть разрушительным для здоровья человека. Если жира слишком много и вес становится не только избыточным, но и наступает ожирение, то возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, на сердечно-сосудистую систему, на психику. Кроме того, жировые клетки выделяют медиаторы воспаления – гистамин, лейкотриены, простагландин и фактор активации тромбоцитов, которые повышают проницаемость сосудов и участвуют в воспалении. Недаром говорят, что ожирение это хронический воспалительный процесс! А вспомним целлюлит… Поэтому хорошего человека тоже должно быть в меру!
Внимание! Бывают ситуации, когда для одного и того же человека при меньшем весе прибор выдает избыточный вес, а при большем – нормальный. Это не ошибка. Просто если вы взвешиваетесь вечером, то количество жира меньше, а воды больше, чем утром. Вес при этом может быть больше, но жир – в норме! И прибор выдаст вам нормальный вес. Оптимальное соотношение жира и воды в организме в 18-20.00. Это лучшее время для взвешивания в домашних условиях.
Для дополнительного удобства анализатор автоматически оценивает результаты измерений процентного содержания жира в организме с помощью шкалы.
- | 0 | + | ++ |
Недостаточное | норма | Избыточный вес | Ожирение |
Таблица показывает нормы % содержания жира в организме для мужчин и женщин разного возраста.
3.Процентное содержание воды.
«Вода – сок жизни». Это слова Леонардо да Винчи. Примерно 50 - 65% веса взрослого здорового человека составляет вода. У детей до 75%. Вода играет жизненно важную роль, помогая вам оставаться здоровыми: -регулирует температуру тела, -выводит отработанные продукты жизнедеятельности из клеток и в целом из организма, -несёт питательные вещества, кислород, ферменты, гормоны и глюкозу в клетки, -амортизирует суставы и укрепляет мышцы, -обеспечивает естественную влажность кожи и других тканей, -и, наконец, почти все биохимические реакции проходят в водной среде.Как мы с вами чувствуем недостаток воды? Жажда?Жажда не является действительным показателем обезвоживания. К ранним симптомам обезвоживания относятся снижение жизненного тонуса, усталость, головные боли и головокружение.Другими симптомами являются: -моча темного цвета, которая может иметь характерный запах, и/или редкие мочеиспускания, -сухие губы, рот, кожа, -тошнота, -запоры,-повышение температуры тела,-и – самое страшное – повышается вязкость крови, что повышает риск тромбообразования и ведет к перегрузке сердечной мышцы.
Внимание! Между показателями воды и жира есть взаимосвязь. Дело в том, что по электропроводности жир и вода несколько похожи. Например, стакан выпитой воды в первые 20 минут Танита воспринимает как жир, и только потом переводит в разряд воды. При соблюдении питьевого режима количество воды в организме увеличивается, а процент жира уменьшается. Это не значит, что жир тает, просто стало больше воды и часто на ту же долю процента, на которую уменьшился жир. И наоборот. Вот если вода в динамике на месте, а жира меньше, тогда действительно теряется жировая масса.Внимание! У человека со значительным избытком жира никогда не будет нормальных показателей воды. Это не значит, что он пьет мало. Просто у него много жира и вода маскируется.
Средние показатели содержания воды в организме здорового человека
|
|
|
30% |
|
50% |
|
70% |
|
90% | ||||||||
Женщины |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||
Мужчины |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||
Дети |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||
4.Висцеральный жир.
Жир жиру рознь.Подкожный жирок, который откладывается на выдающихся частях фигуры, конечно, может портить настроение. Но не здоровье, говорят врачи. То есть, если вам не нравится ширина ваших бедер, впечатляющие ягодицы или слишком объемные плечи, - это проблема сугубо эстетическая.
Жир внутри живота - проблема медицинская. Жир вокруг органов не виден невооруженным глазом. Вы можете иметь приемлемый вес и фигуру, но при этом у вас больше жира в организме, чем вы думаете. Для простого и быстрого понимания – попробуйте напрячь мышцы живота и «ущипнуть» жир в районе пупка. То, что вы можете «ущипнуть» это подкожный жир, который не является висцеральным (внутренним) жиром. Висцеральный жир – это жир, который Вы не сможете «ухватить» - он находится за мышцами живота.Очень часто уровень этого типа жира является завышенным у мужчин среднего возраста, его еще называют «пивным брюшком». У мужчин есть генетическая предрасположенность к накоплению жира таким образом, тогда как у женщин – тенденция к накоплению подкожного жира.
Итак, висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов - печени, почек, поджелудочной железы, крупных сосудов, расположенных в брюшной полости, и нарушает их работу. Клетки висцеральной жировой ткани также производят вещества, провоцирующие воспаление, которые легко попадают в кровь и циркулируют во всем организме.
Мало того, жиры из висцерального жира легко попадают в кровь, а с нею - в печень. И заставляют ее работать с повышенной нагрузкой. Результат всего этого – пониженная чувствительность к инсулину, повышение давления, рост уровня «плохого» холестерина в крови. Это состояние называется «метаболический синдром», который приводит к развитию диабета 2-го типа, некоторых видов рака, атеросклерозу, ИБС, инфаркту и инсульту.
Поэтому с солидным животиком надо бороться постоянно и бескомпромиссно. Напомню, что умеренное количество подкожного жира, напротив, вреда здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни ненавистное «галифе» на бедрах не страшны. Ученые доказывают (аргументировано), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам. По данным ВОЗ люди в возрасте старше 55 лет, которые имеют 5-6 дополнительных килограмм, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.Есть хорошая новость! Висцеральный жир расщепляется гораздо быстрее подкожного. Стоит нормализовать питание – и висцеральный жир начнет таять. Исследования доказывают, что те, кто худеют хотя бы на 10% своего общего веса, одновременно теряют до 30% висцерального жира!
Следите за талией – ее объем не должен превышать 88 см для женщин и 102 см для мужчин.
Внимание! Норма висцерального жира от 0 до 12, а не до 5. К этой норме надо подходить творчески. Если человеку 30 лет, а у него висцеральный жир 10, то это, конечно, много. Ведь впереди еще много лет жизни… А если приходит дама 70-80 лет с висцеральным жиром 10, то это прекрасно! Для 40-50 лет показатель висцерального жира 6-8 вполне приемлим.
6.Мышечная Масса.
Показывает количество мышечной массы в организме. Нормальное количество мышц обеспечивает не только нашу силу, выносливость, трудоспособность, но и оптимальный обмен веществ. Каждый дополнительный килограмм мышечной массы требует дополнительных 110 калорий в день. Можно сказать, что мышцы – это сжигатели калорий. Увеличение мышечной массы повышает уровень обмена веществ и позволяет снижать вес без вреда для организма.
Наблюдая за показателями мышечной массы и процентного содержания жира, мы можем судить о том, насколько правильно работает наша диета или спортивная программа.Внимание! Нормы для мышечной массы нет. Есть здоровые люди и среди тех, кто занимается спортом, и среди тех, кто не занимается. Мышечная масса у них будет разная. Главное, чтобы вес был нормальным, не было лишнего жира, было достаточно воды и костной массы. При этом и вес мышечной массы будет нормальным.
Показатель мышечной массы служит индикатором правильного или неправильного снижения или набора веса. Худеть и поправляться надо с набором мышечной массы.Кроме того, мышечная масса используется программой Tanita для определения типа телосложения. Надо стремиться к желаемому телосложению, а не к голому весу мышц.
Внимание! Программа определяет вес мышц вместе с водой, которая находится в них. Поэтому при повышении процента воды вес мышечной массы также будет возрастать. Но не за счет мышц, а за счет воды! Вот когда вода на месте, а мышечная масса растет – тогда да, это однозначно выросла мышечная масса.
7. Физический тип.
Определяет наш физический тип на сегодня – полный, худой, мускулистый и т.д., всего 9 типов. Позволяет задать желаемый тип телосложения, в соответствии с которым можно корректировать программу физических упражнений и питания. Если наша физическая активность увеличивается, наш вес может оставаться прежним, но соотношение жировой и мышечной массы изменится, что влечёт за собой изменения физического типа, а, значит, и фигуры.
Физические типы и соответствующие им коды:
Физический тип | Код типа |
Скрытая полнота | 1 |
Полный | 2 |
Плотное телосложение | 3 |
Тренированный | 4 |
Нормальный | 5 |
Стандартно-мускулистый | 6 |
Худой | 7 |
Худой и мускулистый | 8 |
Очень мускулистый | 9 |
5.Костная Масса.
Показывает вес минеральных веществ в костных тканях. Это очень важный показатель. Вероятно, все вы слышали о таком заболевании как остеопороз. Это заболевание проявляется хрупкостью и переломами костей у пожилых людей. При этом количество минеральных веществ в костях снижается, и общий вес костной массы уменьшается.
В условиях современной жизни проблема минерализации костей касается также детей и молодежи. Почему? Телевизор, компьютер ведут к малоподвижному образу жизни. Сладкие газированные напитки, недостаточное употребление молочных продуктов, быстрый рост и другие факторы приводят к явлениям остеопороза и среди молодежи. Вот почему важно следить за весом костной массы.
Внимание! Танита не определяет вес кальция. Она определяет вес минеральных веществ. Естественно, что низкий показатель минеральных веществ будет говорить и о низком уровне кальция, но «в том числе». Дамам старше 45 лет помимо диетических добавок с кальцием надо рекомендовать женские добавки, которые замедляют резорбцию (растворение) костей.Внимание! Одежда добавляет не только общий вес, но и минимум 100 г костной массы. Поэтому при взвешивании человека в одежде из костной массы смело вычитайте хотя бы 100 г.
Внимание! Если человек стал посещать тренажерный зал и костная масса стала уменьшаться, значит физическая нагрузка чрезмерная.
Нормативные показатели костной массы для различного веса, возраст 20-40 лет:
Женщины | Мужчины | ||
Вес тела, кг | Средний показатель костной массы, кг | Вес тела, кг | Средний показатель костной массы, кг |
Меньше 50 кг | 1,95 кг | Меньше 65 кг | 2,66 кг |
50 – 75 кг | 2,40 кг | 65 – 95 кг | 3,29 кг |
75 кг и выше | 2,95 кг | выше 95 кг | 3,69 кг |
8.ПБМ и Метаболический Возраст
Показатель Базального Метаболизма (ПБМ) - это количество калорий, требуемое для поддержания жизни организма в состоянии покоя. Из инструкции к прибору: «Это минимальный уровень энергии, необходимый вашему организму для обеспечения нормальной работы дыхательной, кровеносной, нервной системы, печени, почек и других органов в состоянии покоя».Т.е., дневной калораж не должен быть ниже ПБМ!
На базовый (основной) обмен веществ приходится около 60% суточной потребности в энергии. Это показатель рассчитывается программой монитора исходя из возраста, пола, роста, веса и состава тела. ПБМ показатель начинает снижаться после 16-17-летнего возраста, из чего следует, что для сохранения веса человеку надо либо уменьшать количество калорий, либо увеличивать физическую нагрузку. Умножьте ПБМ на 1,4 и получите суточную потребность в калориях при среднем уровне физической активности. Если вы еще считаете калории…)))
Из лекции Новикова А.Ф. (главный научный консультант компании NSP): «…Диетологи теперь не считают калории. Теперь они считают так – женщине в возрасте 20 лет весом 60 кг необходимо минимум 2200 ккал. Если она получает хотя бы на 400 меньше, то через 10 лет у нее будет 20 лишних килограмм и так далее…».
Метаболический возраст показывает, какому возрасту соответствует состояние нашего организма по уровню обмена веществ в нём. Если метаболический возраст выше нашего действительного возраста, нам надо повысить уровень основного обмена веществ. Это можно сделать через физические упражнения и увеличение мышечной массы, которая будет потреблять больше энергии – сжигать больше калорий, что приведёт к улучшению метаболического возраста соответственно. Росту мышечной массы способствует также правильное питание.
Внимание! Не биологический возраст, а метаболический. Это разные вещи. Биологический возраст определяется по совокупности показателей не только веса, жира, воды и костной массы, но и показателей биохимического анализа крови, артериального давления, уровня сахара в крови, общего уровня здоровья, ЭКГ и других показателей состояния здоровья человека.
ВНИМАНИЕ!На этой странице есть калькулятор для расчета ПБМ http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html Попробуйте. Для меня по формуле Кетч-МакАрдл калькулятор дает цифру, близкую к ПБМ Таниты. В любом случае ежедневная потребность в калориях ВЫШЕ, чем ПБМ.
Кстати, для любителей считать калории - теория калоража давно потерпела крах. Главное – не сколько калорий мы употребляем, а в чем они находятся. Если мы не превышаем суточную потребность в белках, жирах и углеводах, то калораж мы никогда не превысим. Посчитаем? )))
Допустим, реальный человек весит 70 кг (это его нормальный вес). Его суточная потребность в белках составляет 70г (1г/кг), в жирах 70г (1г/кг), в углеводах при необходимости контролировать вес не более 4г/кг – т.е. 280г.Итак: -белок даст 4,1ккал х 70 = 287 ккал,-жир 9,3ккал х 70 = 651 ккал,-углеводы 4,1ккал х 280 = 1148ккал.Сумма = 2086 ккал. «Танита» при этом определяет ПБМ 1400-1460ккал (именно для этого человека, а не для всех с весом 70 кг). Считаем суточную потребность для живых тканей при среднем уровне физической активности: 1400(1460) х 1,4 (см.выше) = 1960(2044)ккал. Т.е., цифры максимально близкие к тем, которые мы вычислили в сумме по отдельным ингредиентам.Если человек моложе, то Танита высчитает более высокий ПБМ и вычисленный калораж тем более не превысит рекомендуемый при средней физической активности.
Надеюсь, что я вас не запутала своими расчетами…))) Если что-то не понятно, пишите вопросы на е-mail (когда приходит рассылка кликаете внизу «ответить»).Для чего нам нужен ПБМ больше всего? Для оценки своего питания и физической нагрузки. Если ПБМ растет, значит мы молодеем! )))
Внимание! ПБМ определяют модели ВС-531, 532, 536, 542. Модель ВС-582 показывает уже вычисленный рекомендуемый дневной калораж для ваших живых тканейКак рассчитать нормальный вес?
В последние годы врачи и диетологи используют такой показатель как «Индекс массы тела», ИМТ. Что это такое?
ИМТ = вес (кг) : рост (м2)
Норма ИМТ до 35 лет - от 19,5 до 22,9; Норма старше 35 лет - от 20 до 25,9.
Пример: человек ростом в 170 см весит 90 кг.Его ИМТ=90 : 1,72 = 90 : 2,89 = 31,14 . Вес явно выше нормы.
Как использовать это на практике? Допустим, нам надо высчитать нормальный вес через индекс.Пойдем от обратного: Вес (кг) = ИМТ х рост (м2 )
Допустим, что женщине старше 50-ти лет и ростом 165 см надо похудеть. Какую границу нормы мы возьмем для начала – нижнюю или верхнюю? Для начала я предлагаю взять верхнюю границу в виде достижимой цели. Если вы возьмете сразу золотую середину или нижнюю границу, то от чувства недостижимости цели у нее только опустятся руки.
Итак, женщина/мужчина, старше 35 лет, рост 165 см. Верхняя граница нормального ИМТ=25,9.Рассчитываем вес: Максимально нормальный ВЕС = 25,9 х рост(м2 ) =25,9 х 1,652 = 25,9 х 2,72 = 70,5 (кг).Минимально допустимый вес какой? 20 х 2,72 = 54,4 (кг). «Золотая середина» = 62,5 кг.
Как видите, коридор нормального веса достаточно широкий – от 54,4 до 70,5 кг. 16 кг!!! Так что в этот коридор могут поместиться и «наследственные» пышечки и «наследственные» худышки.
Вот такие "коротенькие" заметки...)))Уважаемый читатель! Подробно познакомиться с продуктами NSP для снижения веса можно здесь http://www.natr.ru/ и здесь https://h-center.nsp.ua/Оформить дисконт (-30%) и сделать заказ - выбирайте страницы в оглавлении блога в зависимости от страны проживания.
nspblago.blogspot.ru
Роль воды в организме человека (суточная норма и свойства) | Полезные советы
Как вам известно, наше тело преимущественно состоит из воды. Роль воды в организме человека очень большая, так как вода является важнейшим и неотъемлемым для нас компонентом. Она участвует во всех обменных процессах и оказывает значительное влияние на наше состояние и здоровье. Именно поэтому, нужно позаботится о достаточном количестве и качестве употребляемой воды.
Какая суточная норма потребления воды?
Принято считать, что суточная норма воды для человека составляет 1.5 – 2 литра. Если вы вдруг обнаружили, что выпиваете меньше этой нормы, то не стоит волноваться, поскольку эта норма включает в себя не только воду в чистом виде, но так же ту жидкость, которую организм получает с пищей. Источниками воды могут быть: разные блюда, приготовленные на воде (борщ, суп), кофе, чай, соки, молоко, фрукты, овощи и т.д. Воду нужно пить регулярно, через небольшие промежутки времени на протяжении всего дня (6 – 8 стаканов в день).
Вода отлично растворяет различные вещества, которые необходимы для полноценной и нормальной жизнедеятельности всех органов и тканей. Вода в организме человека постоянно находится в динамическом состоянии. При её участии происходят практически все биохимические процессы и реакции, от которых зависит обмен веществ. Так же, вода является хорошей транспортной системой, с помощью которой все питательные вещества (витамины, макро и микроэлементы) разносятся по всему организму.
Вода очищает организм от шлаков и токсинов, контролирует температуру тела, а так же выводит соли из организма. Она оказывает положительное влияние на кожу человека (более 10% воды приходится на кожный покров). Употребляя достаточное количество воды, ваша кожа будет здоровой, упругой и подтянутой. Еще данная жидкость способствует снижению веса, так как после приема воды метаболизм в организме ускоряется на 20 – 30%.
Роль воды в организме человека и её функции:
- выводит различные шлаки и отходы из организма
- насыщает кислород влагой при дыхании
- все обменные процессы происходят за счет воды
- контролирует температуру тела
- смазывает суставы
- помогает усваивать различные питательные вещества
- является хорошим натуральным растворителем для множества витаминов, макро и микроэлементов
- защита и буферизация жизненно важных органов
Несколько интересных фактов о воде:
- чем больше человек выпивает воды, тем быстрее она выводится из организма
- человек может прожить без воды от 3 до 8 дней
- потеря более 10% воды может привести к смерти
- переедание так же может быть причиной обезвоживания
- в среднем человек потребляет 60 – 70 тонн воды за год
- употребление воды с высоким Ph продлевает жизнь на 10 – 20 лет
- вода способствует сжиганию жира
Вода перед тренировкой:
За 2 – 3 часа до начала тренировки нужно обязательно выпить 400 – 700 мл воды. Зачем нужно выпивать столько воды перед тренировкой, если можно взять бутылку воды с собой и пить её по ходу занятий? Дело в том, что на усвоение воды нужно определенное время. Работая в зале, температура тела повышается и происходит сильное и быстрое потоотделение, вода начинает быстро покидать организм.
К тому времени, когда вам захочется пить, организм потеряете 2 – 3% жидкости, а это довольно много. А до того, когда выпитая вами вода усвоится, организм потеряет еще больше жидкости, а это как бы вредно для здоровья. Поэтому нужно заранее обеспечить организм необходимым количеством воды.
Вода во время тренировки:
Очень значимую роль воды в организме человека играет во время тренировки, так как она нужна для того, что бы поддерживать нужный водный баланс. Как уже было сказано, вода во время тренировки очень быстро покидает организм. Во время обезвоживания, уменьшается количество крови в организме, что влияет на ее способность транспортировать кислород, и все это, впоследствии, влияет на продуктивность тренировки и на здоровье человека.
Что бы обеспечить хорошую продуктивность тренировки и правильную работу мышц, нужно постоянно поддерживать уровень жидкости в организме. Для этого можно взять 1 – 2 литра воды с собой и пить ее небольшими глотками на протяжении всей тренировки.
Вода после тренировки:
После тренировки, в течении следующих 2 – 3 часов нужно выпить 500 – 700 мл воды, для того что бы восполнить потерянные запасы.
Последствия недостатка воды в организме:
Самым серьезным последствием недостатка воды может быть обезвоживание. Что такое обезвоживание? Обезвоживание – это такое патологическое состояние человека, которое происходит при уменьшении уровня воды в организме, ниже положенной физиологической нормы. Это может случиться при недостаточном её поступлении в организм, или в результате быстрой её потери.
- человек испытывает сильную жажду
- небольшое количество мочи
- меняется цвет мочи (становится очень темной)
- человек испытывает сильную слабость
- сильное переутомление
- низкое артериальное давление
- слабый пульс
- потеря сознания
Человек будет испытывать жажду, когда из его организма выйдет 1 – 2% воды (500 – 1000 мл). Потеря 10% влаги от собственного веса тела, приводит к необратимым процессам в организме, а потеря 20% (7000 – 8000 мл) является смертельной. Помните, что суточная норма потребления воды составляет 1.5 – 2 литра.
Какая должна быть вода?
Основным качественным критерием воды является её Ph. Ph – это мера, которая показывает уровень активности ионов водорода в воде, тем самым количественно выражая ее кислотность. Кровь человека имеет Ph который равен 7.34 – 7.44. Такой кислотно-щелочной баланс в организме человека является наиболее благоприятным. Нарушения уровня Ph в крови может привести к различным заболеванием. К примеру, кислотная среда может спровоцировать такие заболевания как артрит, остеопороз и различные сердечно – сосудистые заболевания.
Так же, кислотная среда является благоприятной для развития паразитов, поэтому очень важно, что бы вода (которую вы употребляете) была качественная и соответствовала всем норма. Считается, что наиболее полезной будет вода с Ph 7.5 – 10. Если кислотно-щелочной баланс крови поднять до 7.5, то такая кровь сможет переносить на 75 – 80 % больше кислорода. Исследования показывают, что употребление воды с высоким кислотно-щелочным балансом (7.5 – 10 Ph) может продлить жизнь на 10 – 20 лет.
Как узнать Ph воды?
Ph воды можно узнать несколькими доступными и простыми способами. Первым и самым простым способом будет покупка минеральной воды в бутылках, на которых указывается полный состав и Ph воды. Второй способ заключается в использовании специальных индикаторов (лакмус, фенолфталеин, бензолсульфонат натрия). Это органические вещества, которые при добавлении в воду меняют цвет в зависимости от кислотности воды. Третий способ с использованием Ph-метра, это специальный прибор который позволяет очень точно определить кислотно-щелочной баланс воды.
Теперь вы понимаете, насколько важна роль воды в организме человека. Вода – это жизнь! Пейте качественную воду и будьте здоровы!
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
season-mir.ru
Содержание воды в организме
Общая вода организма представляет собой наибольший по массе компонент состава тела. В норме общая вода организма составляет 55% массы тела у женщин, и 60% у мужчин. Уровень воды изменяется с возрастом как у женщин, так и у мужчин.
Уровень общей гидратации организма изменяется вместе с уровнем жировой ткани. Жировая ткань имеет низкое содержание воды.
Ниже приведены данные изменения уровня воды в организме в зависимости от возраста.
Содержание воды в кг и в % для женщин:
| Возраст | Вода в кг | Вода в % |
| 10 лет | 20-26 | 57-65 |
| 20 лет | 29-35 | 54-59 |
| 25 лет | 30-37 | 54-58 |
| 30 лет | 31-37 | 53-57 |
| 35 лет | 31-37 | 53-57 |
| 40 лет | 30-37 | 53-57 |
| 45 лет | 30-37 | 53-57 |
| 50 лет | 30-37 | 52-57 |
| 55 лет | 30-38 | 52-56 |
| 60 лет | 31-40 | 52-56 |
| 70 лет | 33-41 | 52-56 |
Содержание воды в кг и в % для мужчин:
| Возраст | Вода в кг | Вода в % |
| 10 лет | 20-40 | 61-67 |
| 20 лет | 40-50 | 58-63 |
| 25 лет | 40-52 | 58-63 |
| 30 лет | 44-54 | 57-62 |
| 35 лет | 44-55 | 56-61 |
| 40 лет | 44-56 | 56-60 |
| 45 лет | 43-55 | 56-59 |
| 50 лет | 42-54 | 56-59 |
| 55 лет | 42-52 | 56-59 |
| 60 лет | 41-51 | 56-59 |
| 70 лет | 40-49 | 56-59 |
Данные взяты из книги "Водный и электролитный баланс. Физиология человека", профессора Физиологического института Инсбрукского университета Австрии, П. Детьена.
Из этих таблиц следует, что в детском организме содержится очень много воды. Затем уровень воды снижаеся и стабилизируется. В зрелом возрасте колебания уровня воды в теле не столь значительны.
При неправильном питании, малоактивном образе жизни и некоторых заболеваниях, уровень воды в организме может быть повышен.
При незначительных превышениях достаточно оптимизировать питание, снизив потребление соленой пищи и нормализовав прием жидкости, а также помнить о том, что движение и умеренные и приятные физические нагрузки способствуют нормализации веса, повышению жизненного тонуса и укреплению здоровья.
Совет Beauty Form
Проснувшись утром выпивайте половину чашки горячей воды. Это будет приятным пробуждающим душем для ваших внутренних органов.
Оптимизируйте питание. Старайтесь снизить потребление соленой пищи. Вы достаточно быстро привыкните к слабо соленой еде и начнете ощущать истинный вкус продуктов. Старайтесь не употреблять в пищу многосложные блюда с большим количеством ингредиентов.
Уйдя от привычки к соленой еде, у вас понизится тяга и к сладким продуктам.
Не терпите жажду, если вам хочется пить, и не пейте, если не хочется.
Если ваш организм перегружен, если вы страдаете лишним весом, соблюдать современные рекомендации по выпиванию двух литров воды ежедневно не нужно. Это будет дополнительной нагрузкой. Сначала нормализуйте работу лимфатической системы и почек. Наш совет - пить после мочеиспускания. Вы можете пить, когда вам хочется, но обязательно попейте после того, как сходили в туалет и понаблюдайте за своим состоянием.
Если вы склонны к отекам перед месячными, начиная со второй половины цикла принимайте мочегонные чаи. Очень хорош при отеках клюквенный морс. Его легко приготовить из замороженных ягод. Желательно варить его без сахара. В готовый морс можно положить каплю меда. Лучше принимать его разбавленным водой, чтобы не закисляться чрезмерно.
Сухие мучные изделия, съеденные в большом количестве, "забирают" много воды. Печенья, сушки, сухари, булки - съев их, вы будете хотеть пить. Старайтесь употреблять как можно меньше "сухой" еды.
Пейте до и после любых процедур для похудения.
Любите себя!
lpgpro.ru
