Общее содержание воды: норма в процентном соотношении. Норма воды в организме
Как определить состав тела | bodysuper.ru
Очень часто для человека, принявшего решение похудеть, заветная цифра идеального веса становится некой «идеей фикс». Каждое утро, вставая на весы, мы надеемся, что увидим снижение веса, которое еще на чуть-чуть приблизит нас к идеалу. Мы огорчаемся, если видим, что сегодня весим больше чем вчера, пытаемся проанализировать свои промахи. Но как часто худеющий человек задумывается о том, за счет чего он худеет? Из чего состоит желанный отвес, из жира ( как мы все бываем уверены)? А может мы потеряли вес за счет потери воды из организма или похудели за счет сгорания мышц?
Вот об этом я хочу поговорить в этой статье — из чего состоит наш тело, какие нормы существуют, к чему стремиться.
Нормы содержания жира, воды и мышц в организме человека.
Для того, чтобы провести анализ состава тела, приведу медицинские данные о нормах содержания жира, мышц, воды в организме в зависимости от пола и возраста человека:
Таблица процентного содержания жира в организме человека
Таблица содержания мышечной ткани в организме человека
Таблица содержания костной массы в организме человека
Как измерить состав тела. Что такое анализатор состава тела?
Если у вас нет возможности воспользоваться нижеприведенными способами измерения количества жира, воды и мышц в своем теле, воспользуйтесь самым простым способом — встаньте у зеркала, внимательно рассмотрите себя. Оцените свою фигуру, сравните ее с классификацией Г.Шелдона, которую он создал в 40 годах прошлого века, сфотографировав и измерив 46 тысяч мужчин и женщин. Шелдон описал 3 типа фигуры, присущих человеку:
Эктоморфный тип фигуры . Люди этого типа имеют узкие кости, у них длинные руки и ноги. А вот процент содержания жира и мышц в теле достаточно невелик. Обладатели этого типа фигуры имеют интенсивный обмен веществ, проблема лишнего веса им незнакома.
Эндоморфный тип фигуры. У людей этого типа кости имеют среднестатистические параметры, жировой ткани больше мышечной, скорость обмена веществ понижена. Именно эти люди чаще всего страдают от избыточной массы тела.
Тип телосложения дан человеку природой, но зная его, можно сделать выводы о вашей базовой скорости обмена веществ, правильно скорректировать диету , физическую нагрузку.
Существуют другие способы определить состав тела:
- С помощью калипера. С помощью этого прибора измеряются кожные складки в определенных местах тела. Полученные показатели сверяются со специальными таблицами и вычисляется процент содержания подкожного жира в организме. процент содержания внутреннего жира таким способом измерить нельзя. Это наимение удобный способ, требующий наличие самого инструмента, помощника и не дающий точного ответа на вопрос о составе тела.
- С помощью компьютерной томографии или методом инфракрасного излучения. Данные способы доступны только в медицинских учреждениях, поэтому более подробно я их рассматривать не буду.
- Биоэлектрический импедасный анализ состава тела — основан на разной электрической сопротивляемости жира, мышц и воды. Прибор анализатора пропускает безвредный слабый электрический импульс через тело человека, анализирует скорость его прохождения. На основе специальных формул, учитывающих рост, пол и возраст человека вычисляется состав тела. По этому же принципу работают многие современные напольные весы анализаторы состава тела (читайте здесь).
- Можно приблизительно оценить состав тела с помощью калькуляторов, основанных на формуле Джейсона-Поллока. При вычислениях учитываются показатели объемов человека, его рост, вес и пол. 100% точностью такие калькуляторы не обладают, но дать представление о количестве жира в вашем организме им вполне под силу.
На моем личном опыте скажу, что состав тела при здоровом похудении (3-4 кг в месяц), изменяется не очень быстро. Поэтому разумнее воспользоваться весами-анализаторами в начале процесса похудения в любом фитнес клубе, а затем 1 раз в 2 месяца отслеживать динамику.
Сколько в организме жира.
Так как эту статью я пишу для людей желающих похудеть, то для них важно определить первоначальный процент жира в организме. Понятно, что нужно стремиться к здоровым показателям — норма содержания жира имеет диапазон, для женщин равный от 18% до 26%, а для мужчин — от 10% до 18%.
Нижней границы содержания жира в теле ( ниже 18% для женщин и 10% для мужчин) стремятся достигнуть спортсмены к соревнованиям, так называемая фитнес-фигура. Обычным людям достаточно держаться в рамках средних показателей. Не стремитесь снизить процентное содержание жира в своем теле меньше физиологической нормы. Это может привести к серьезному гормональному дисбалансу, особенно у женщин, способствовать снижению выработки женского полового гормона эстрагена и увеличению мужского полового гормона — тестостерона. Недостаток эстрагена у женщин может привести к нерегулярным месячным ( дисменоррея), полному их прекращению (аменоррея), вызвать такое заболевание костной ткани, как остеопороз, при котором кости становятся тонкими и менее прочными.
В медицинской практике разработана классификация степени ожирения в зависимости от процентного содержания жира в организме:
классификация ожирения у женщин в зависимости от содержания жира в организме
И напоследок, хочу показать вам как выглядят фигуры мужчин и женщин с разным содержанием жира в теле.
процент содержания жира мужчины-женщины
Похожие статьи
bodysuper.ru
нормы в процентном соотношении, как определить уровень воды в организме
Важность воды для организма
Она крайне необходима, поскольку отвечает за многие внутренние процессы, позволяя нам оставаться здоровыми. Так, вода:
- поддерживает природную влажность слизистых и кожных покровов;
- укрепляет мышцы и амортизирует движение суставов;
- выводит из клеток продукты обмена;
- избавляет от токсинов и иных небезопасных веществ;
- доставляет гормоны, ферменты, кислород и питательные элементы во все уголки нашего тела;
- ликвидирует отработанные продукты;
- регулирует температуру и проч.
Поэтому сохранение сбалансированного уровня жидкости в организме свидетельствует о том, что он работает слаженно, что все находится в пределах нормы и что риск возникновения проблем сведен к минимуму.
Естественные колебания водного баланса
Уровень влаги в теле каждого человека не статичен: он меняется как на протяжении суток, так и в течение месяца. Причем на него влияют все физиологические процессы. В результате любые существенные перемены в содержании воды отражаются на показателях состава тела. К примеру, после длительного сна организм более склонен к утрате жидкости.
Кроме того, имеются отличия в распределении влаги, исходя из времени суток. Так, днем человек более активен, поэтому с потом теряет много жидкости. В неменьших объемах она выводится с:
- дыханием;
- мочеиспусканием;
- менструацией.
Среди других факторов, отражающихся на степени содержания воды в теле, являются питание, лекарственные препараты, заболевания, уровень физической активности, климатическая зона проживания, степень адаптированности к сухим погодным условиям, употребление алкоголя. Проследить за всем этим помогают весы-анализаторы состава тела, а так же профессиональные медицинские весы, представленные в соответсвующих разделах на нашем сайте.
Причем имеется еще один немаловажный фактор, который требует постоянного контроля, чтобы в идеале сохранить пропорциональный баланс. Так, уровень жидкости в организме падает одновременно с увеличением жировых тканей. Это значит, что у человека с излишками жира объем влаги в теле находится ниже средних показателей. Тогда как при утрате жировой клетчатки количество воды начинает восстанавливаться.
Норма содержания воды
У каждого человека она индивидуальна и зависит от перечисленных выше факторов. Кроме того, имеют значение возраст и пол, поскольку у женщин отмечаются не только суточные колебания, но и ежемесячные из-за регулярных менструаций.
|
|
Норма (в процентах) |
|
Мужчины |
50…65 |
|
Женщины |
45…60 |
Примечание. У спортсменов данный показатель примерно на 5 процентов выше типичных стандартов, поскольку они обладают большей мышечной массой.
Указанные цифры служат лишь показателем и не должны использоваться в качестве рекомендованного эталона. Причем надо учитывать: содержание влаги в организме меняется в зависимости от рода деятельности, наличия/отсутствия заболеваний, принимаемых лекарств, степени активности. Поэтому важно контролировать эти процессы и следить за уровнем жидкости, чтобы оставаться в рамках допустимого.
Как определить уровень содержания воды в организме?
Это помогут сделать специальные аппараты: весы-анализаторы Tanita модели BC-601 или BC-545N с соответствующей функцией. Выполняя замеры в одно и то же время суток, можно выяснить свою индивидуальную норму. Подходящий период – перед приемом пищи или в вечерние часы, когда объем жидкости стабилен, что обеспечит достоверные данные.
При этом учитывайте: жажда – не показатель низкого содержания воды в организме. К ранним симптомам относятся головокружение, усталость, упадок сил, головная боль и снижение жизненного тонуса. На ее явный недостаток указывают следующие признаки:
- сухость кожи, ротовой полости и слизистой губ;
- запоры;
- увеличенная температура тела;
- тошнота;
- редкое мочеиспускание;
- темный цвет мочи (нередко с характерным запахом).
Купить анализатор состава тела Вы можете в нашем магазине со скидкой 5%. Чтобы получить скидку воспользуйтесь промокодом: СКИДКА2017
Читайте так же:
Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.
au-med.ru
Содержание жира и воды в организме: как измерить процент
Многие худеющие люди задумывались над тем, как измерить содержание жира и воды в организме. Вопрос потому актуален, что определив пропорции жира, воды и мышечной массы, можно точно узнать, сколько потеряли жира за время похудения. Возможно ушла только вода?
Соотношение жира, воды и мышц
Если в процессе похудения теряете жировую, а не мышечную массу или воду, то вы определенно на правильном пути. Но как узнать содержание жира в организме и каков средний показатель? Есть специальная таблица, где приведены все цифры. Пройдемся вкратце по ее данным.
Средний показатель высчитывают в зависимости от возраста, пола обследуемого. Так из-за гормона эстрогена у женской аудитории на 5% больше жира, чем у мужской. А потому обычный нормальный показатель – 23% для женщины и 17% для мужчины.
В зависимости от возраста, процент нормального содержания жира в организме увеличивается, а масса мышечных тканей уменьшается.
Так у среднестатистического студента возрастом 20 лет содержание жира должно быть равно примерно 15% от общей массы тела. А мужчины постарше с явно сидячим образом жизни имеют показатели в 25% и больше. Идеальный показатель считают границей ожирения. Все, что выше – полноценное клиническое ожирение со всеми вытекающими последствиями.
У женщин границей ожирения считают 30%, а вот клиническим ожирением – 35%. При показателе границы ожирения стоит пересмотреть продукты в холодильнике и все вредности выкинуть или раздать врагам, как было сказано в поговорке.
Зачем нужен телесный жир
Как ни парадоксально звучит, жир человеческому организму все-таки необходим. Фанатики похудения могут до посинения убеждать в обратном, но все же обратите внимание на этот пункт, чтобы не пересекать границы допустимого похудения.
Для нормального функционирования организма жир необходим. Поэтому его содержание не может быть равно нулю.
Жир нужен:
- Для теплоизоляции;
- Для защиты внутренних органов и/или плода во время беременности;
- В качестве запасов энергии. Это так называемое НЗ нашего организма на «черный день».
Для женщин показатель необходимого жира равен минимум 8-10%, а вот для мужчин эта цифра равна 3-5%. Низкий процент жира крайне опасен для здоровья, что в особой степени касается больше именно женского организма. Так показатели ниже 10-13% затормаживают выработку эстрогена, нарушают репродуктивную функцию и менструальный цикл. Также есть риск заработать остеопороз гораздо раньше старости из-за снижения плотности костей.
Кстати, часто из-за недостатка массы тела женщины не могут забеременеть. Вот почему врачи рекомендуют определенные продукты для наращивания жировой прослойки для «болезненно-худых».
Как узнать процент жира
Существуют различные методики, отражающие содержание жира в организме. Самые точные:
- Композиция тела и ее анализ;
- Соотношение талия-бедра;
- Измерение кожной складки.
Так вы можете узнать, какую долю в вашем теле занял жир, а какую – остальные ткани. Подобные исследования легко сделать в спортивных центрах и клубах. Там же вам могут предложить и специальные продукты, которые помогут похудеть или набрать вес. Имеются ввиду качественные официальные препараты вроде термоджеников, L-карнитина и так далее.
В аптеках и не очень хороших спортклубах часто продают средства, выводящие жир из организма. Препараты просто не дают липидам всасываться в процессе пищеварения, вредны для организма и к тому же могут вас оконфузить на людях.
Измерение кожной складки
Один из самых точных и популярных методов определения доли жира – измерение толщины складки в определенных местах. Специальный инструмент, похожий на штангенциркуль, защипывает кожную складку.
Шкала на этом инструменте покажет толщину жировой прослойки. Подобные защипывания делают в определенных местах – верхней части спины, животе, бедрах, груди. Далее показатель вставляют в специальную формулу и высчитывают процент.
Не поверите, но изначально инструмент придумали для того, чтобы определять толщину сала у свиней. Позже адаптировали под нужды человека.
Измерение имеет высокую степень точности, но самой точной считают томографию. Благодаря агрегату можно точно поделить жировую и нежировую ткани в организме. Но в силу дороговизны процедуры на практике она практически не применяется.
Еще один способ – купить специальные весы, действие которых основано на БЭС – биоэлектрическом сопротивлении.
Такие модели, выводящие показатели массы жира, воды, мышц в организме на экран, не всегда верны. Агрегат часто бывает неточен в определении жира в районе туловища. Для тех, кто не имеет возможности пройти любую из этих процедур – применимы более приземленные подручные средства.
Талия-бедра
С помощью метра проводим некоторые измерения в области бедер и талии. Увеличение соотношения показателей показывает, что вы полнеете. Соответственно уменьшение говорит о том, что вы начали худеть.
Делаем замеры. Нужно стать ровно и обхватить метром талию на 1 см выше пупка. Далее расслабляем живот и расставляем ноги шире плеч. Измеряем в наиболее широком месте окружность бедер. Делите окружность талии на окружность бедер. Если показатель равен 0,8 и выше, значит нужно усиленно тренироваться и сесть на диету.
Защипывание
Чтобы сделать защипывание, необходимо зажать указательным и большим пальцами складку кожи в нескольких местах. Необходима помощь постороннего, так как защипывать нужно на бедрах, животе, немного выше подмышечной впадины. Далее, стараясь не развести пальцы, измеряйте линейкой расстояние между ними. Если расстояние более 2,5 см, то лишний вес у вас есть.
Индекс массы тела
Чтобы произвести расчет индекса массы тела, необходимо вес поделить на рост в квадрате. Нормальный показатель составляет от 18,5 до 24,9. Но показатель весьма неточен, так как у тех же спортсменов больше мышечной массы, а показатели будут отражать при тех же цифрах ожирение.
Размер одежды
С одеждой тоже все не однозначно. Одежда имеет свойство как растягиваться, так и садиться. Вы просто могли переесть соленого и в организме просто скопилась вода, то есть случился банальный отек, который чуть позже спадет. Достаточно посидеть в сауне, урезать соленое в рационе, чтобы влезть в любимые джинсы.
Принцип похудения за счет испарения воды используется во всевозможных поясах-саунах, шортах для похудения, кремах, выводящих воду из организма.
Если переусердствовать, то можно лишиться слишком большого количества воды. Как результат – обезвоживание и плохое самочувствие.
Тип фигуры
Полезно при всевозможных замерах сориентироваться также на тип фигуры.
Телосложение бывает трех видов:
- Эктоморфный – худощавый. Отличается узкими костями, вытянутыми руками и ногами. У такого типа людей жира и мышц в теле не очень много. У них интенсивный обмен веществ, потому эктоморфы просто не представляют себе, что такое «избыточный вес». Даже самые вредные продукты вроде майонеза и булочек не вызовут у них ожирение.
- Мезоморфный – обладают широкой костью, мышцы преобладают над жировой тканью. Их организм максимально быстро откликается на физические нагрузки. Именно мезоморфы быстро зарабатывают красивый рельеф.
- Эндоморфный – кость имеет средние параметры, а вот обмен веществ замедлен. Жировая ткань преобладает над мышечной. Именно эндоморфы имеют проблемы с лишним весом. Даже такие продукты, как гречка и нежирная рыба на пару могут вызвать ожирение.
Определив тип своего телосложения, вы можете спокойно определить, с чего именно начинать похудение и преображение форм тела.
Если наблюдаются значительные колебания веса, не воспринимайте их как сжигание или набор жира. Жировая прослойка сгорает долго, как и накапливается. Для точного определения доли жира в организме лучше всего применить несколько способов.
Помните, что средства для похудения несут чаще всего временный эффект. Наиболее эффективно сжигает жир только набор мышечной массы. Чем выше становится показатель мышц – тем больше вы теряете калорий!
bezpuza.ru
Сколько воды в организме человека: процент содержания и норма
24 ноя 2014, 
14:33загрузка...
Задумывались ли вы как-нибудь на досуге, сколько воды в организме человека? Довольно часто случается слышать из различных источников, что количество этой жидкости доходит до 90% или находится в пределах близких к этому. Оказывается, это сведения не совсем точные, так как у различных людей процент воды в организме неодинаковый. Влияет на количество Н2О несколько существенных причин. Это возраст, пол человека, склад тела, состояние здоровья.
Вода в организме: где и сколько?
Рассказ о том, сколько в человеческом организме воды, можно начать с конкретных цифр. У людей взрослых процентное содержание воды в норме составляет от 55 до 70 процентов. Распределена она в органах неравномерно. Меньше всего жидкости содержат кости. Там ее лишь около 32 – 35%. Наибольшее количество Н2О содержит мозг. В этом органе-мыслителе количество жидкости доходит до 90%. В крови ее примерно 80%.
Она не просто так разливается в органах в чистом виде. Большая ее часть (около 70%) распределена внутри клеток. Оставшуюся часть жидкости принято называть внеклеточной. Она входит в состав крови (плазмы), лимфы.
Не одинаково содержание воды в организме у людей различного возраста. В период, когда эмбрион только начинает формироваться в утробе матери, он более чем на 90% состоит из этой полезной жидкости. К рождению ее количество значительно сокращается. Новорожденные имеют примерно 80% Н2О от массы тела.
загрузка...
загрузка...
загрузка...
Также уменьшается количество данной жидкости у лиц пожилого возраста. У них это число близко к 55 – 57%.
Влияет на процент содержания воды в организме человека и наш вес, телосложение. Ошибочно думать, что чем больше весит человек, тем больше в теле имеется воды. Все как раз наоборот: чем тучнее люди, чем больше у них жировой ткани, тем меньше ее находится в клетках. Поджарые, сухощавые люди имеют в своем организме около 70% этой жидкости.
Зачем человеку такое большое количество воды?
Не так просто устроен человеческий организм. Природа распорядилась так, что именно это бесцветная жидкость, находящаяся в организме человека, выполняет столько много функций:
- Участвует в обмене веществ
- Является строительным материалом для наших клеток
- Растворяет твердые вещества
- Спасает нас от интоксикации
- Выводит ненужные вещества
Как количество воды в клетках влияет на здоровье?
Пока в здоровом теле достаточно Н2О, мало кто задумывается о том, что может случиться, если вдруг обнаружатся потери жидкости или будет ее избыток. Несоответствие норме всегда плохо для организма, так как каждое состояние порождает свои недомогания, а порой и очень серьезные болезни.
Как только процентное содержание воды в организме повышается, появляются отеки. Это не говорит о том, что за день было выпито много жидкости, а указывает на то, что какой-то орган не справляется со своей работой. Чаще всего причиной развития отечности являются заболевания почек, сердца.
Нередко процент содержания воды в организме понижается, то есть опускается ниже допустимой нормы. Это приводит к обезвоживанию. Первые признаки такой беды:
- Общая слабость
- Головная боль
- Рассеянность
- Усталость
При постоянном обезвоживании развивается ряд хронических заболеваний. Избежать их можно, если ежедневно употреблять положенное количество жидкости, но здесь нет точных указаний, так как каждый человеческий организм имеет свои особенности. Прежде всего, следует учитывать вес. Примерно 30 мг жидкости в день требуется на 1кг массы тела. Немного увеличивается данное количество потребления в жаркие дни. Люди, занятые физической работой, выпивают жидкости больше, так как организм ее больше затрачивает. Лица, страдающие болезнями почек или гипертонией, должны проконсультироваться у врача относительно употребления количества жидкости ими в сутки, чтобы не навредить себе.
загрузка...
загрузка...
загрузка...
Интересные материалы по этой теме!
20 ноя 2014, 13:37Если мочегонные не помогаютЗадержка жидкости в организме возникает по разным причинам. Воспалительные болезни органов мочевыводящей системы, сердечная недостаточность, нарушение...
24 ноя 2014, 14:14Какие бывают БАДы диуретики?На основе трав с диуретическим эффектом создаются мочегонные БАДы. Буквально за несколько лет они набрали очень большую популярность,...
30 ноя 2014, 20:22Диуретик МаннитолМаннитол (маннит) – лекарственное средство группы осмотических диуретиков. Мочегонное снижает внутричерепное и внутриглазное давление, обеспечивают повышение выведения почками воды и натрия. Показания к применению...
30 ноя 2014, 20:40Мочегонное ЭуфиллинЭуфиллин представляет собой бикомпонентый препарат. Входящие в его состав теофиллин и этилендиамин, обеспечивают ему достаточно широкое фармакологическое...загрузка...
загрузка...
загрузка...
Наталия - 29 ноя 2016, 11:35Не пила мочегонное никогда!
Оставить отзыв или комментарий
загрузка...
www.diuretiki.ru
Как пить воду и худеть
Вы знаете, что дефицит воды провоцирует развитие ожирения? Вы обладатель круглых щек и животика? Попробуйте дать своему телу больше воды и успешно избавляйтесь от лишнего веса. Об обезвоживании, его взаимосвязи с ожирением и способах нормализовать водный баланс организма — в этой статье.
У вас лишний вес — пейте больше жидкости!
Анализируя состав тела полных людей, врачи нередко определяют у пациентов недостаток содержания воды в организме. Мы готовы к переизбытку жира (есть лишний вес), к нехватке мышечной массы (спортом не занимаемся). Но почему не хватает телу воды?
- Полные люди не умеют отличить жажду от голода. Они воспринимают жажду как некий дискомфорт, принимают его за голод. Следствием такого поведения становится переедание, а затем ожирение.
- При регулярном дефиците воды кровь сгущается, мозгу не хватает энергии. Он начинает усиленно поглощать глюкозу из крови, в результате этого процесса уровень сахара падает. Человек все время испытывает голод и, конечно же, переедает. Все излишне съеденное превратится в жир — вы получаете ожирение.
- При дефиците воды затормаживается обмен веществ, медленнее идет утилизация пищи. Одна порция пищи еще находится в процессе усвоения, тело требует воду, мы даем ему вместо неё еду. Вот вам еще причина возникновения жировых запасов.
- При нехватке воды в печени замедляются процессы расщепления жиров, а процесс их формирования — нет.
Признаки обезвоживания
Если не получается проверить состав своего тела на специальном анализаторе, вы можете поставить себе диагноз «обезвоживание» если :
- Запоры. Ваше тело стремится забрать жидкость из всех доступных источников, например, из содержимого толстой кишки. В результате — запор.
- Моча яркого, иногда оранжевого, цвета. При нехватке жидкости, моча становится более концентрированной, и это отражается на ее цвете. Сгущенная моча приводит к отложению солей в почках.
- Болит голова или есть головокружения. Так как мозг особенно сильно нуждается в воде, ее недостаток вызывает такие симптомы.
- Густая кровь. Обезвоженный организм забирает воду отовсюду. Один из источников — кровь. Густая кровь — это риск тромбозов, инфаркта и инсульта.
- Постоянная вялость, апатия, усталость. Из-за дефицита воды, отходы вовремя не выводятся, тело отравлено токсинами.
- Сухая кожа. Кожа — самый большой орган человека. Поэтому организм восполняет недостаток воды, осушая кожу. Сухая кожа больше подвержена аллергии, дерматитам, высыпаниям. Морщины на сухой коже образуются быстрее, она становится менее упругой.
- Отеки. Стремясь сохранить с трудом «добытую» воду, организм «сохраняет» ее в межклеточном пространстве. В итоге, происходит отек рук, ног, лица.
- Сухость во рту и неприятный запах — следствие недостаточного слюноотделения. Тело «экономит» на выработке слюны. Из-за обезвоживания на языке может образовываться налет.
- Проблемы с суставами. При недостатке жидкости в суставных сумках, у человека могут возникать хруст, боли, развиваться и более серьезные заболевания суставов.
- Снижение зрения. При дефиците воды хрусталик становится более плотным, может развиться катаракта.
- Спазмы мышц или судороги также вызываются обезвоживанием.
Расчет нормы воды
Физиологическая норма потребления воды для человека в день составляет 30 грамм на 1 килограмм веса. В жарком климате она увеличивается до 50 грамм. При повышенной мышечной активности, занятиях спортом, в норме выпивать около 4 л в сутки.
Не ждите пока жажда заявит вам о том, что надо пополнить запасы влаги! Жажда — это последний сигнал организма, его крик. Лучше всего, если у вас всегда под рукой будет бутылка с водой. Равномерно, весь день, вы будете выпивать по стакану воды. Если вы не привыкли пить так много, постепенно увеличивайте количество воды на 1 стакан в день. Существует множество специальных программ для телефонов, которые вовремя напомнят о необходимости выпить воду.
Чем утолить жажду.
Жидкость, которой мы утолим жажду, должна иметь особые физико-химические параметры, чтобы проникнуть сквозь клеточные мембраны. Из любого напитка, будь то чай, кофе или сок, наше тело сначала выделит воду и очистит ее, а только потом усвоит. Пейте чистую, негазированную воду.
Обратите внимание на минеральный состав воды. Оптимальной для усвоения медицина считает воду с составом различных минеральных солей от 0,5 г до 1 г на литр. Если вы видите на этикетке, что солей больше, то эта вода предназначена для лечения различных заболеваний.
Как пить и худеть?
Сформировав правильный питьевой режим, уже через несколько недель вы потеряете 2-4 кг лишнего веса. Так ваше тело избавится от лишней жидкости, накопленной в тканях. У вас нормализуется кровяное давление, работа кишечника, пройдут головные боли, станет лучше цвет лица.
Похожие статьи
bodysuper.ru
Вода: когда и для чего ее пить. Норма потребления.
Пить воду полезно для здоровья. Но, к сожалению, большинство людей этим пренебрегают. И пьют жидкость лишь тогда, когда испытывают жажду. Также люди часто предпочитают заменять воду различными напитками, не зная, сколько чистой воды необходимо выпивать в день, для чего и как именно ее пить.
Содержание воды в организме человека
Организация любой клетки, развитие любого организма, начинается с воды. Организм человека, в зависимости от возраста, на 65-85% состоит из воды. И, чем активнее какая либо часть организма, тем больше в ней процентное содержание воды.
- Головной мозг – 85%
- Легкие, сердце, почки – 80%
- Мышцы – 75%
- Кожа, печень – 70%
- Кости – 20%
- Жировая ткань – 10-20%
Вода чрезвычайно важна для растворения всех веществ, поступающих извне или продуцируемых самим организмом. Жидкая среда служит основой для протекания физико-химических процессов: окисления, гидролиза и прочих, а также осуществления функций внутренней транспортировки, выведения и терморегуляции.
Пути поступления воды
Кроме собственно выпитой чистой воды, человек получает воду также и из пищи. В хлебе ее содержится около 50%, в кашах — 80%, рыбе — 70%, в мясе — 60%, в фруктах и овощах — до 90% воды. В среднем, «сухая» еда на 50—60% состоит из воды.
При этом важно помнить, что все указанные в статье нормы потребления воды относятся именно к чистой выпитой воде. Вода из продуктов питания не учитывается!
Пути выведения воды
Большая часть воды удаляется из организма через почки, приблизительно 48% от всего объема. Потоотделение выводит 34%. Оставшаяся вода покидает организм при дыхании — 13% и через кишечник — 5%.
Последствия недостатка воды
От регулярного недостатка воды почки начинают плохо работать, и часть их функций вынуждена брать на себя печень. Которая, от увеличенной нагрузки, также перестает нормально функционировать. Что, в свою очередь, снижается скорость обменных процессов, жиры перестают расщепляться, а продукты обмена веществ не выводятся из организма.
Недостаток воды ведет к ухудшению памяти, повышению утомляемости, раздражительности, болезням суставов и сосудов, слоящимся ногтям, сухим волосам, потере эластичности кожи, снижению скорости метаболизма (как следствие — ожирению) и так далее.
Как выявить обезвоживание
Жажда — это далеко не первый признак обезвоживания. Это уже аварийный сигнал организма о начинающихся проблемах. Поэтому ни в коем случае нельзя дожидаться этого ощущения и пить только когда оно возникает.
Самый простой метод отследить достаточно ли воды в организме — это цвет мочи. Чем она светлее, тем, соответственно, лучше.
Сколько нужно пить воды
Количество выпиваемой человеком воды зависимости от таких факторов:
- времени года и климата (летом потребность в жидкости увеличивается)
- индивидуальных особенностей организма
- физической активности и образа жизни
- состояния здоровья (суточная норма воды должна быть уменьшена в случае заболевания почек или сердка, или же увеличена в случае, например, диареи или простудных заболеваний)
- веса
- возраста
В среднем организму человека требуется не меньше 30-40 мл воды на 1кг веса тела.
Примерный необходимый минимум воды в течение суток
| Вес человека, кг | Суточная потребность в воде, л | ||
| Низкая физическая активность | Средняя физическая активность | Высокая физическая активность | |
| 30 | 1,20 | 1,50 | 1,80 |
| 40 | 1,35 | 1,75 | 2,05 |
| 50 | 1,55 | 2,00 | 2,30 |
| 60 | 1,85 | 2,30 | 2,65 |
| 70 | 2,20 | 2,55 | 3,00 |
| 80 | 2,50 | 2,95 | 3,30 |
| 90 | 2,80 | 3,30 | 3,60 |
| 100 | 3,10 | 3,60 | 3,90 |
Еще раз хочу отметить, что цифры, приведенные в таблице, приблизительные и указывают на ориентировочный необходимый минимум.
Как и когда правильно пить воду
Всю дневную норму воды нужно распределить на примерно равные порции и употреблять постепенно. Если выпить много воды сразу, есть риск создания излишней нагрузки на внутренние органы. В частности — почки и желудок. Как уже говорилось, не дожидайтесь ощущения жажды, пейте воду регулярно!
Утро
Рекомендуется выпить один-два стакана воды сразу после сна, натощак, чтобы восполнить ночные потери жидкости и запустить работу кишечника и активизировать нервную систему.
Еда и вода
Во время приемов пищи необходимо пить воду. Другими словами, запивайте пищу водой! Это помогает прохождению комков пищи через желудочно-кишечный тракт и улучшает пищеварение. Ни в коем случае не верьте тем, кто рассказывает легенды о том, что вода, якобы, может разбавлять желудочный сок. Такого не происходит ни в каком случае. Так что запивайте еду водой и все будет хорошо!
Кстати, не рекомендуется еду запивать чаем, поскольку в чае содержатся танин, ухудшающий усвоение белка. И лучше не запивать еду газировкой или сладким соком. Хотя эти напитки лучше вообще не употреблять.
Важно помнить, что нужно выпивать достаточно большое количество воды в случае, когда употребляется пища, богатая белком. Это поддержит почки и поможет выводу «мусора», который образуется при расщеплении белков.
Тренировки и вода
Во время тренировки обязательно кужно пить воду. В это время она достаточно быстро расходуется организмом, и потери необходимо восполнять. Ни в коем случае не дожидайтесь ощущения жажды, пейте воду небольшими порциями в течении всей тренировки.
Само собой, необходимые объемы воды зависят от человека, но в среднем это 0.75-1л за тренировку, длинною в час-полтора.
Другие жидкости – вода или нет?
Водой считается только чистая питьевая вода без газа.
Чай, кофе, соки, сладкие газировки и прочие напитки, водой не считаются. Так как, как правило, имеют в своем составе множество веществ, которые требуют переработки организмом. То есть вода, в которой растворены эти вещества, на эту переработку и будет потрачена, а потребности организма так и останутся невосполненными. Более того, эти вещества часто оказывают дополнительное воздействие на организм.
heavystuff.net
Сколько воды в человеке, и надо ли пить много воды?
Многие слышали с детства, что человек на 80% состоит из воды. Некоторые специалисты считают, что эта цифра преувеличена. Попробуем выяснить, сколько воды в человеке, какая цифра считается нормальной, как она меняется в различных обстоятельствах существования человека, какую роль в жизнедеятельности человеческого организма играет водно-солевой обмен, и почему нужно пить много воды.
Вода и возраст
Количество воды в организме каждого из нас значительно меняется с возрастом. Чем моложе человек, тем больше в нем ее. Например, месячный эмбрион содержит 97% воды, только что родившийся младенец – до 80%. С возрастом человек как бы «высыхает», пожилые люди состоят из воды только на 57%. Так что ответ на простой вопрос, сколько воды в человеке, зависит, в первую очередь, от возраста. Кроме того, в разных органах человеческого организма содержание ее различается. Известно, что больше всего ее в мозге – до 85%.
Вода и болезни
Научно доказано, что до 70% людей испытывают легкое обезвоживание. Этим часто объясняется повышенная усталость в течение дня, ухудшение работы мозга (он от обезвоживания страдает самым первым) и другие распространенные недомогания. Исследования ученых привели к интересным результатам: всего лишь потребление воды в достаточном количестве способно уменьшить вероятность развития рака кишечника на 45%, мочевого пузыря – на 50%. Одно из самых распространенных, к сожалению, онкологических заболеваний, а именно рак молочной железы, также отодвигается при соблюдении нормы потребления жидкости. Для ухудшения самочувствия достаточно, чтобы содержание воды в организме уменьшилось всего на 2% от нормального. Как же определить, сколько воды в человеке – норма?
Нормальное содержание воды
Оказывается, возраст не единственное, что влияет на эту цифру. Многое зависит от телосложения человека. Люди нормального веса (нормальный вес - рост в сантиметрах, минус 100 см, плюс-минус 5 кг, впрочем, систем определения веса существует много) содержат около 65% воды. И эта цифра считается нормальной. Во всяком случае, ее приводит учебник «Нормальная физиология» Смирнова, определяя, сколько воды в человеке.
Хуже дела у людей с повышенной полнотой, вода у них замещается липидами, ее содержание может опускаться до 55% и меньше (в зависимости от степени ожирения). Зато худые люди могут на 70% состоять из воды.
Зачем нужна вода?
Работа любого живого организма основана на потреблении питательных веществ и выведении продуктов обмена. Попавшие внутрь вместе с полезными вредные вещества нейтрализует печень. А вот выведением отработанных ненужных веществ заняты почки. Им приходится выводить различные соли, кислоты, стрессовые гормоны (тот же адреналин). Но для нормальной работы почек концентрация этих веществ не должна быть сильно высокой, а растворять их способна только вода. Иначе со временем развивается почечная недостаточность, то есть почки не справляются с работой и выводят не все токсины из организма. Оставшиеся твердые взвеси образуют песок и камни в почках со всеми вытекающими последствиями.Вредные вещества, накапливаясь в организме, приводят к его хронической интоксикации. Результат – практически все наши болезни. Поэтому, не так даже важен вопрос, сколько в человеке воды, как, сколько ее нужно потреблять, чтобы организм работал без сбоев в нормальном режиме.
Сколько нужно пить воды?
Что делают врачи, когда к ним поступает пациент с отравлением? Промывают желудок, кишечник и кровь (ставят капельницу с водой или изотоническим раствором). В таких экстренных условиях вся внутриклеточная жидкость заменяется за несколько дней. В норме (как считают врачи) это должно происходить за 25 – 30 дней. На практике же большинство людей недопотребляет жидкости, и обновляют свой организм примерно за 160 дней. На самом деле, очень печальная цифра. Но каждый человек может себе помочь. Норма потребляемой жидкости вообще-то тоже зависит от того, на сколько человек состоит из воды, от его возраста, рода занятий и даже времени года. Например, для человека весом 60 кг эта норма не должна быть меньше 1.8 литра.
fb.ru
