Сколько пить воды, чтобы похудеть — питьевой режим и водная диета, как рассчитать норму в день. Как рассчитать норму воды

Пьём воду правильно: как рассчитать дневную норму?

Нам помогали эксперты:

Наталья Григорьева, врач-диетолог и бьюти-эксперт клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»

Яна Киселевская, мастер-тренер фитнес-клуба City Life Fitness

В первую очередь давайте разберемся, откуда же взялась эта цифра – 2 литра. Впервые выпивать в день 8 стаканов чистой воды порекомендовали в 1945 году. Ученые из FOOD and NUTRITION BOARD считали на тот момент, что на каждую потребленную калорию требуется 1 мл воды. 

Исходя из рекомендуемой средней суточной калорийности рациона около 2000 ккал получаются как раз 2 литра воды. Кстати, в 2004 году ученые опровергли эту информацию, сообщив, что наш организм способен получать воду из любых жидких продуктов. Однако именно 2 литра являются традиционной рекомендуемой нормой.

Индивидуальный расчет

Если вас смущает подобный подход, можно рассчитать свою индивидуальную ежедневную норму. На 1 кг веса необходимо 30 мл воды. Так, девушке весом 65 кг каждый день необходимы 1950 мл воды, то есть практически те же самые 2 литра. Данная формула подходит, когда температура окружающей среды не превышает 20° С. Если на улице 25° С, то добавьте к ежедневной норме еще 500 мл, 30° С – еще плюс 500 мл.

Вода и фитнес

Комментирует Яна Киселевская: «За 2-3 часа до тренировки старайтесь выпивать от 500 до 700 мл. Если не успеваете, постарайтесь хотя бы за 10-20 минут выпить пару стаканов воды. И во время тренировки каждые 15-20 минут – по 200 мл воды небольшими глотками. В качестве альтернативы обычной воде можно пить спортивные напитки, например, изотоники или растворимые в воде порошковые BCAA (комплексы с аминокислотами). 

Изотоник поддерживает водно-солевой баланс в организме, содержит быстрые углеводы и позволяет эффективнее проводить тренировки, особенно кардио и аэробные. А напитки с ВСАА помогают скорейшему восстановлению мышц и поддерживают организм в тонусе в течение тренировки.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам может не так активно хотеться пить, но пить все равно нужно. Во время любых активных фитнес-нагрузок происходит обезвоживание организма. Если вы следите за здоровьем, старайтесь не допускать этого, не доводите себя до состояния сильной жажды. На 1-1,5-часовую тренировку средней интенсивности уходит около литра воды. А после тренировки в течение 2-3 часов старайтесь выпивать около 500 мл».

Водный рацион и похудение

Удивительно, но большинство людей практически не в состоянии различить жажду и голод. В результате довольно часто мы едим вместо того, чтобы просто выпить воды. Регулярное употребление необходимого количества воды в день помогает бороться с лишним весом. Именно к таким выводам пришел американский врач Фирейдон Батмангхелидж, автор бестселлера «Ваше тело просит воды». 

Более 20 лет клинических и научных исследований легли в основу его теории, что именно вода может помочь человеку преодолеть любые проблемы со здоровьем и лишним весом.

«За полчаса до каждого приема пищи и через 2,5 часа после него выпивайте 2 стакана воды, – советует доктор Батмангхелидж. – Вы будете чувствовать себя сытым и станете есть только тогда, когда организму действительно понадобится пища. Следующий шаг – это сброс уже накопленного жира. Увеличенный прием воды будет способствовать уменьшению лишнего веса, которое произойдет за счет выведения отечной жидкости».

Пить в течение дня, а не залпом литрами

Помните, что наши почки способны переработать около 0,8-1 литра жидкости в час, поэтому не стоит пить за раз слишком много воды. Значительное превышение водного баланса может привести к тому, что лишняя жидкость будет застаиваться в тканях, что спровоцирует отечность или пастозность. Но это едва ли не единственная проблема, которая может вам грозить, если вы будете пить слишком много жидкости.

Недостаток воды для организма намного опаснее. Помните, что человек почти на 80% состоит из воды. Если организму не хватает жидкости, это влияет на функционирование всех систем и органов: на работу кишечника, вязкость крови, уровень артериального давления, состояние кожи.

Многие люди страдают от головных и суставных болей, хронической усталости из-за постоянного обезвоживания, о котором даже не подозревают.

Итак, как мы выяснили, что пить два литра в день просто необходимо, но порой бывает довольно сложно. Особенно, если вы не привыкли или выбор стоит между стаканом обычной воды и чашкой ароматного капучино с воздушной молочной пенкой. Как же заставить себя пить простую воду? Все мы знаем о воде с долькой лимона или лайма, но это не единственный рецепт. Предлагаем вам 5 вариантов, которые помогут разнообразить ваш водный рацион.

1. ВОДА С ОГУРЦОМ

Отличный способ сделать воду вкуснее – добавить в стакан слайс свежего огурца. Такой напиток очень освежает и бодрит. А еще в огурце содержится тартроновая кислота, которая не дает откладываться новому жиру. Существующим запасам не поможет, но вот новым образоваться не позволит. Так что если во время обеда вы согрешили чем-то жареным или сладким, налегайте на воду с огурцом.

2. ВОДА С ИМБИРЕМ

Тонкий ломтик-другой свежего корня имбиря превращает вашу воду в настоящий напиток стройности и красоты. Во-первых, в этом растении очень много витаминов, минералов и органических кислот. Во-вторых, в нем содержатся незаменимые аминокислоты, которые обязательно должны поступать в наш организм с едой. В-третьих, имбирь отлично подавляет чувство голода, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Если вдруг у вас появилось желание съесть что-нибудь вкусненькое и сладенькое, выпейте воды с имбирем.

3. ВОДА С МЯТОЙ

Мята, как и корень имбиря, отличное средство для укрощения аппетита. К тому же она освежает и обладает легким тонизирующим эффектом, но при этом успокаивает и расслабляет. Когда на работе у вас дедлайн, сдача отчетности или просто царит нервная обстановка, держите под рукой графин с чистой водой и парой веточек свежей мяты. Этот напиток поможет вам не только не переживать по разным мелочам, но и «не заедать» ваши стрессы.

4. ВОДА С ЗЕЛЕНЫМ ЯБЛОКОМ

Зеленые кисло-сладкие яблоки очень полезны и способствуют омоложению нашего организма. В них содержится много витаминов красоты – А и С, а также натуральный сахар и органические кислоты. Это не только делает воду вкуснее, но и способствует нормализации обмена веществ, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. К тому же вода с парой ломтиков зеленого яблока очень вкусная.

5. ВОДА С УКРОПОМ

Если у вас уже есть ребенок, ты вы знаете пользу укропной воды для работы кишечника новорожденного малыша. Если нет, то информируем. Укроп – это отличное средство не только для детей, но и для взрослых. Благодаря своему химическому составу эта трава нормализует работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ. А еще укроп облегчает головные боли и помогает справиться с бессонницей.

Как видите, пить воду не просто нужно, это жизненно необходимо! Не случайно воду довольно часто называют источником жизни. Она помогает сохранить не только ваше здоровье, но и стройность, убережет от преждевременного старения кожи, поможет надолго оставаться молодой и красивой.

Текст подготовила Екатерина Маслова.

gravitazia.ru

Как рассчитать норму потребления воды?

Поскольку организм человека на 70% состоит из воды, неудивительно, что ее считают волшебным эликсиром жизни, молодости и красоты. К тому же правильное употребление воды может помочь избавиться от множества заболеваний. Рекомендуемая ежедневная норма потребления воды не одинакова для каждого человека. Необходимое количество варьируется в зависимости от возраста, веса, преобладающего климата, уровня физической активности и текущего состояния здоровья.

Например, я выпиваю не менее двух с половиной литров воды в сутки, тогда как моя подруга от силы полтора. Как по мне, так вода является для нас самым недорогим и доступным тонизирующим средством. Питье утром на пустой желудок способствует более быстрой и легкой усвояемости пищи. Также стимулируются перистальтические мышцы, и повышается скорость циркуляции крови. Это лишь немногие факторы, говорящие о безграничной пользе воды.

Вода – природный источник здоровья

Выпивать ежедневно достаточное количество воды необходимо по следующим причинам:

- вода помогает поддерживать пищеварительную систему в здоровом виде;

- вода налаживает вязкость крови, предотвращая ее сгущение, тем самым снижая риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;

- вода вымывает токсины из нашего тела, выводя их через пот и мочу;

- вода, как известно, является универсальным растворителем и прекрасно устраняет токсичные накопления в организме;

- вода сводит к минимуму вероятность рака толстой кишки на 45%, рака молочной железы на 75%, а рака мочевого пузыря на 50%;

- выпивая стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи, мы чувствуем небольшое насыщение, в результате съедим гораздо меньше и сбросим лишний вес;

- стакан воды перед едой также способствует лучшему перевариванию пищи и выводит из организма избыток натрия, который приводит к задержке жидкости в организме;

- вода разглаживает мелкие морщины, улучшает текстуру кожи, делая ее более мягкой, эластичной и гладкой.

Сколько воды нужно выпивать ежедневно?

Общее количество потребляемой жидкости, в которой нуждается наш организм, обеспечивается двумя источниками – это еда и питье. Здоровый, хорошо сбалансированный рацион питания обеспечивает до 20% нашей потребности в жидкости. Остальное должно быть поставлено в виде чистой воды. Не чая, кофе или компота, а именно воды. Хочу отметить, что количество жидкости, которую мы должны употреблять каждый день можно рассчитать, разделив вес своего тела в килограммах на двадцать.

Например, если вы весите 60 килограмм, вы должны получать около 3 литров жидкости ежедневно. Не стоит забывать о том, что здоровая диета обеспечивает около 20% наших потребностей в жидкости. Соответственно чистой воды остается выпить около двух с половиной литров. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует увеличивать потребление воды на 10 мл каждые 20 минут тренировки. Для лучших результатов лучше по этому вопросу проконсультироваться со своим тренером.

Как правильно пить воду?

Важный нюанс, на который обязательно необходимо обратить внимание – общее количество воды нужно равномерно распределить на целый день. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма, также не стоит пить залпом. Пейте медленно, не спеша, маленькими глотками. Лучше сделать акцент на более частом питье, чем за раз выпивать огромное количество жидкости. Всегда носите с собой бутылку с водой, будь то прогулка в парке, поход в кино или на работу. Не ленитесь, ведь на кону наше здоровье! Всегда старайтесь поддерживать уровень воды в организме в норме.

Вместо газировки, чая и кофе, которые зачастую содержат сахар, лучше пить простую, чистую воду. Достаточное потребление чистой воды не только улучшает общее состояние здоровья, но также защищает нас от целого ряда недугов. Вода помогает в осуществлении биохимических реакций, доставляя питательные вещества к клеткам, увлажняет ткани организма и выводит вредные вещества из тела. Короче говоря, каждая система организма зависит от воды, иначе наше тело попросту не сможет полноценно функционировать.

Советы и рекомендации:

Ну что, вы уже сделали пару глотков целительной влаги? Нет?! Так чего же вы медлите? Прямо сейчас оторвитесь от всех дел и выпейте немного воды. А сейчас я дам несколько простых советов, которые помогут вам разобраться в этом вопросе:

- чем жарче климат, в котором мы проживаем, тем больше мы потеем, следовательно, тем большее количество воды необходимо выпивать;

- кроме того, воды требуется больше, если мы выполняем упражнения или получаем какие-либо физические нагрузки;

- от состояния здоровья также зависит количество потребляемой жидкости, притом нет четких рекомендаций, опираться необходимо исключительно на индивидуальные потребности;

- взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров воды, включая дополнительные жидкости, этого вполне достаточно для нормального функционирования организма;

- суточная потребность в воде для детей существенно зависит от их веса, здесь лучше посоветоваться с педиатром;

- если мы будем пить воду в количестве, эквивалентном сумме потерянной жидкости, наше тело будет оставаться увлажненным, а органы функционировать должным образом;

- недостаток воды в организме вызывает обезвоживание, это состояние при котором клетки тела и ткани не могут нормально функционировать, соответственно мы чувствуем усталость и быстро утомляемся.

wtalks.com

Сколько пить воды, чтобы похудеть - питьевой режим и водная диета, как рассчитать норму в день

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями. По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным. Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

• утоления голода;
• подтягивания кожи;
• устранения отеков;
• нормализации пищеварения;
• поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

• употребляйте жидкость вместо перекусов;
• добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
• больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
• 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
• пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

• головная боль, головокружение;
• чувство вязкости и сухости во рту;
• само ощущение жажды;
• внезапная усталость;
• сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

Видео: сколько воды надо пить в день

Также, советуем почитать похожие статьи:

4-women.ru

Сколько пить воды, чтобы похудеть - расчет нормы в день и питьевой режим в таблице | Полезные советы на каждый день

При результате на вопрос, сколько пить воды, дабы похудеть, главно подметить, что метод похудения на одной только жидкости, даже если выпивать надобное число, опасен непредсказуемыми последствиями. По этой причине значимо непременно следить за своим состоянием. Класснее же примитивно дополнить положительное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет больше неопасным и результативным. Результаты на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как верно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи всякому своему заказчику помимо верного рациона рекомендуют употреблять довольное число жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так положительнее усваиваются все питательные вещества и поменьше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

• утоления голода;
• подтягивания кожи;
• устранения отеков;
• нормализации пищеварения;
• поднятия настроения и работоспособности.

Почему нужно пить воду при похудении

Жидкость является одной из главных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При насыщенном снижении веса востребованной является загвоздка обвисшей кожи. Дабы она оставалась упругой, тоже нужна влага. Помимо того, человек зачастую путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает огромнее нужного. При довольном числе жидкости переедания не происходит. По этой причине и дозволено пить воду и худеть.

Как вода содействует похудению

Ученые подтвердили, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за неудовлетворительного числа жидкости. В зашлакованном организме полных людей числа кала может добиваться 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подыматься по сосудам. Отсель возникают отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить нужное число воды, то апельсиновая корка проходит.

Похудеть на 40 килограмм дозволено даже при дрянной наследственности. Знаю по себе! Бородина проговорилась! Ксения похудела с поддержкой простого… Наконец-то Кортункова созналась как она так стремительно похудела. Потрясающее похудение! Вика Романец: «Скинула 15 кг за 2 недели! Натощак пила 200 мл…»

Сколько жидкости надобно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько надобно пить воды, дабы похудеть, зависит от финальной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то понадобится чуть огромнее жидкости. Тем, кто теснее находится на этапе контроля, нужно другое число воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров каждодневно. Пить воду для похудения стоит все же позже расчета ее числа, чай оно зависит и от первоначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из данные, что на всякий килограмм массы тела требуется 40 мл. В это число входит каждая поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется огромнее влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько способов, помогающих вычислить, сколько пить воды, дабы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, тот, что разрешает онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться всяким, а после этого решить, какое число для вас является больше удобным. Превышать максимум не стоит, чай обильное питье может привести к отрицательным итогам, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Дабы рассчитать норму воды в день, дозволено воспользоваться следующими формулами:

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение нужного числа воды дозволено поделить на типовой объем стакана – 200-250 мл. Расчет дюже примитивный. В среднем получается, что необходимо выпивать в день число воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу позже пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в повадку, то в будущем вы будете и в течение дня ощущать себя бодрее.

Как верно пить воду, дабы похудеть

Важно не легко рассчитать, сколько пить воды, дабы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого возрастает риск растянуть желудок. Это обязаны быть маленькие глотки, дабы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет трудно, следственно стоит начать с 1-1,5 литров, понемногу добавляя ее число. Вода при похудении поможет только в случае метаморфозы рациона. Надобно исключить приторное, мучное, толстое и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как верно пить воду для похудения:

• употребляйте жидкость взамен перекусов;
• добавьте минимальные физические нагрузки, дабы усовершенствовать итог;
• больший объем надобно выпить до 5-6 часов вечера, дабы избежать отеков;
• 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
• пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит экстраординарно чистая вода, а не кофе, чай, соки либо прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на всякую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Отменнее пить теплую воду для похудения, а не жгучую, чай она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, правда она дрянней усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается применять:

Бородина недовольна, на нее подали в суд за то, что она поделилась тайной… Похудеть на 40 килограмм дозволено даже при дрянный наследственности. Знаю по себе! Наконец-то Кортункова созналась как она так стремительно похудела.

Когда пить воду

Первый стакан непременно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды необходимо пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до всякой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое число пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить дозволено теснее позже еды через 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа позже белковых продуктов.

Как зачастую надобно пить воду

При сидячей работе на питье дозволено отвлекаться всякие 15-20 минут. В совокупности прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется личной надобностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие признаки:

• головная боль, головокружение;
• чувство вязкости и сухости во рту;
• само чувство жажды;
• внезапная усталость;
• сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам теснее похудевших, процесс снижения веса будет результативнее, если добавлять по 250 мл на весь ненужный килограмм. Еще увеличить это число придется тем, кто имеет пагубные повадки – кофеин, никотин, алкоголь. Огромнее жидкости нужно употреблять и в следующих случаях:

Видео: сколько воды нужно пить в день

Читайте также

theadvice.ru

Как рассчитать суточную норму потребления воды человеком?

Как рассчитать суточную норму потребления воды человеком?

info-4all.ru

расчет суточной нормы воды для организма

У водной диеты можно найти множество плюсов, она довольно простая, совсем недорогая, и в то же время дает эффект. Диета поможет вам похудеть, нормализовать работу кишечника, уменьшить или даже избавиться от головных болей. А еще у вас улучшится состояние кожи.

Главное для вас – научиться правильно пить простую чистую воду! Каждый из нас помнит, что организм человека состоит на 80 % из жизненно важной жидкости – воды. Поэтому водная диета призвана служить человеческому здоровью и красоте. И это не самоцель — пить воду, чтобы похудеть!

Эта жидкость способна, к тому же, выводить шлаки, создавать на некоторое время ощущение сытости. Она помогает значительно ускорить обмен веществ, а этот процесс напрямую связан с процессом похудения.

Пить воду перед приемом пищи

Если вы станете употреблять воду за 20-30 минут до еды, такая привычка поможет вам избежать переедания. А выпив стакан питьевой воды через пару часов после нее – вы откажетесь от привычного до сих пор высококалорийного перекуса. Дело в том, что люди часто по ошибке принимают сигнал жажды, посылаемый мозгом, за сигнал голода. Диета на воде научит вас правильно различать эти сигналы.

Диета на воде продолжается 2-3 недели, после чего будет необходимо сделать перерыв на 3-4 недели, когда можно будет потреблять воду в том же режиме, как и до водной диеты. А если до начала диеты вы пили очень мало, то, для комфортного самочувствия, нужно пить чуть больше.

Во время этой диеты придется пить много воды для похудения. Это значит, что вы значительно увеличите (в зависимости от вашего веса) количество выпиваемой воды.

Расчет суточной нормы воды для организма

• Вариант №1 – это умножать свой вес на 40, тогда в итоге получите количество воды в миллилитрах. Например, при весе 70 кг вы будете пить 2,8 л в день.
• Вариант №2 – делить свой вес на 20. Значит, при весе в 70 кг вам придется выпить 3,5 литра воды.

Специалисты рекомендуют выбрать первый вариант расчета, потому что вашему здоровью слишком большое количество выпитой воды может навредить.

Сколько надо пить воды

Начинать и заканчивать каждый свой день нужно выпитым стаканом чистой (конечно, негазированной) воды. Даже если вы не ставили своей целью похудение, такая привычка не повредит, а только поможет поддержать здоровье. С целью похудеть, в течение дня вы пьете столько воды, сколько уже ранее рассчитали по предыдущим формулам.

Требуется уменьшить (лучше совсем исключить) употребление чая, кофе, алкоголя, газированных напитков на период водной диеты.

Рекомендации водной диеты

• Начинать диету нужно летом, когда ваш организм нуждается в воде больше, чем в другие сезоны. Он ее быстро выводит и не перегружает органы.
• Пить воду нужно только за полчаса или 20 минут до очередного приема пищи или спустя час-полтора после трапезы. Если вы не станете придерживаться такого простого правила, то ваши процессы пищеварения станут замедляться, способствуя накоплению жира.
• Как только вы захотели поесть – пейте! Если же по прошествии получаса чувство голода не стихнет, тогда можно есть.
• Пить старайтесь не торопясь, маленькими глоточками.
• Не стоит выпивать за один раз больше 400 мл воды, это может привести к растяжению желудка. В таком случае и чувство голода станет сильнее.
• Объем выпиваемой воды нужно постепенно увеличивать до необходимого количества при вашем конкретно весе.
• Если по расчету у вас большой объем воды (три литра в день и более), начинайте прием витаминно-минеральных комплексов, так как нужно компенсировать своему организму вымытые из него соли и органические вещества. Особенно это актуально, если вы употребляете воду, которая очищалась фильтрами – в такой воде мало минеральных веществ.
• Можно усилить эффект от водной диеты, если вы занимаетесь фитнесом, бегом или хотя бы делаете зарядку по утрам.

Водная диета — противопоказания

Прежде чем «сесть» на водную диету, рекомендуется посетить врача.

Диета на воде противопоказана людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей, при заболевании гипертонией (перебор с водой станет причиной возникновения отеков и повысит артериальное давление).

Не советуем экспериментировать с этой диетой беременным женщинам и кормящим матерям, а также тем, у кого бывают отеки.

Другие интересные статьи по теме:

www.krasivaja-popa.ru

Сколько нужно пить воды: определяем норму

Пейте не менее 1, 5 л воды в день», — твердят журнальные статьи и материалы в Интернете. Но одно дело — если вы большую часть времени проводите перед монитором компьютера, и совсем другое, если вы работаете курьером или ежедневно «укрощаете» тренажеры. Как же узнать, сколько воды в день необходимо именно вам?

Почти всем в сутки положено выпить 2, 5–3 л жидкости. А упомянутые 1, 5 л — это доля чистой, питьевой, некипяченой воды, остальное должно поступать в организм вместе с продуктами питания, к которым, кстати, относятся и пакетированные соки, и фреши, и компоты, и кисломолочные продукты. Так что если вы любительница фруктово-ягодных напитков, не обольщайтесь, что полностью удовлетворяете водные потребности организма. Он и сам трудится на свое благосостояние: ежедневно в результате биохимических реакций внутри нас образуется около 300 мл воды.Потребность в чистой питьевой воде возрастает при увеличении веса, физических нагрузках и занятиях спортом: доза может превышать и 3 л в день. Информацию подтверждает и Международная ассоциация бутилированной воды. По подсчетам ее специалистов, человеку ежедневно, как воздух, нужны 30–40 г воды на один килограмм веса. Рассчитать суточную потребность по таблице, предложенной ими, еще проще:

Суточная потребность в чистой воде, л:

Фото Shutterstock

Количество необходимой организму воды зависит и от сезона. Зимой ему необходимо меньше влаги, чем летом. Да и пить лучше что-нибудь согревающее. Но в зимние месяцы стоит быть начеку: сухость кожи, ломкость волос и ногтей, слабость и частая сонливость, столь досаждающие в студеную пору, — первые признаки хронического обезвоживания. Отсутствие жажды еще ничего не значит. Организм может испытывать нехватку воды, но сухости во рту может и не быть. Поэтому если внешний вид оставляет желать лучшего, а все мысли на работе заняты исключительно нескорым отпуском, обратите внимание на свой питьевой режим и установите для него минимальную «водную» отметку — до двух литров чистой воды в день. Предпочтительнее — бутылированная природная питьевая вода. Природная — значит добыта с недр земли и минимально обработана, так как изначально имеет высокое качество. Она сохраняет все природные качества и помогает поддерживать организм в тонусе независимо от сезона.

В жару воды пить надо больше. Если шкала термометра в тени поднимается выше 30С, количество воды можно увеличить до 3 л. Но чем выше температура, тем больше мы потеем. Чем больше мы потеем, тем больше оскудевают водные запасы организма. Чем меньше в организме воды, тем сильнее и чаще возникает чувство жажды. Человек начинает больше пить и соответственно больше потеть. Далее события развиваются по замкнутому кругу. Так, вливая в себя литры напитков (не всегда жаждоутоляющих), человек приближается к обезвоживанию. Обратите внимание, как часто спортсмены не пьют воду, а только полощут ею полость рта и горло. Пот при этом течет из них ручьем, но правильный питьевой режим позволяет привести себя в чувство и подарить организму разумное количество влаги, которое не даст старт коварной цепочке событий. Поэтому утолять жажду в зной нужно правильно: не ледяной водой, небольшими глотками и порциями, но регулярно через каждые полчаса.

Лариса Бойченко

Лариса Бойченко, гастроэнтеролог

Суточная норма воды отличается для женщин и мужчин. У сильного пола больше мышечной ткани, которая на 70−80% состоит из воды, и выше потоотделение. Поэтому мужчинам нужно пить больше жидкости, чем дамам. В среднем, женщинам жизненно необходимо 1, 5 л чистой воды в сутки, мужчинам — 2 л. Если человек физически много трудится или занимается спортом, суточная норма воды должна увеличиваться. Это актуально для обоих полов. У беременных женщин тоже должен быть свой питьевой режим. Каждая новая клетка, зарождающаяся в лоне матери, должна наполняться водой. Но в «интересном положении» почки работают с двойной нагрузкой, им сложнее выводить из организма лишнюю жидкость. Вот почему есть и пить за двоих, как делают будущие мамы, не стоит. Главное — выбирать качественные продукты и воду и употреблять их столько, сколько хочется, не через силу. Все нюансы можно обсудить со своим врачом.

feelgood.ua

Смотрите также

• 
  Общая минерализация воды норма
• 
  Околоплодные воды норма иаж
• 
  Нормы отключения холодной воды
• 
  Норма пш воды
• 
  Норма счетчики на воду
• 
  Суточная норма воды
• 
  Вода в тексте норма
• 
  Норма ис счетчики воды
• 
  Жесткость воды норма
• 
  Околоплодные воды норма
• 
  Околоплодные воды количество норма