Мерф вод. Сергей Незбудей: “CrossFit WOD “MURPH”это всегда испытание!”

Кроссфит WOD «Мёрф» и другие героические комплексы. Мерф вод


Кроссфит-комплекс "Мерф". CrossFit WOD Murph

Согласно все той же статистике Google, наибольшей популярностью в 2017 году пользовались задания этапа Open. Но среди них оказался комплекс, который всегда стоит особняком — «Мерф»:

  • 1,6 км бег
  • 100 подтягиваний (строгих/киппингом/баттерфляем)
  • 200 отжиманий
  • 300 воздушных приседаний
  • 1,6 км бег

*комплекс выполняется в жилете 9/6 кг

Тем, кто болезненно воспринимает любое упоминание чего-то американского, дальше лучше не читать.

Чаще всего «Мерф» выполняется в День поминовения (США) — последний понедельник мая — с целью почтить память память военнослужащих, погибших во всех войнах и вооружённых конфликтах, в которых США когда-либо принимали участие.

«Мерф» назван, а точнее, переименован из «Бронежилета» в честь лейтенанта ВМС США и бойца подразделения специального назначения «Морские котики» Майкла Мерфи, который сам этот воркаут и придумал.

Майк родился 7 мая 1976 года в городке Смиттаун, штат Нью-Йорк в семье американцев ирландского происхождения.

В юношестве его прозвали «Защитник» из-за инцидента, в результате которого Майка отчислили из школы: он подрался с двумя парнями, пытавшихся запихнуть мальчика с ограниченными способностями в шкаф. Автор биографии Мерфи Гэри Уильямс писал, что Майкл как-то вступился перед хулиганами за бездомного, собирающего бутылки.

В 1994 году Майкл окончил высшую школу в Медфорде и поступил в Университет штата Пенсильвания, который окончил в 1998 году по специальности политологии и психологии.

Вскоре Мерфи принял решение поступить на военную службу в подразделение морских котиков и прошел специальные учебные курсы подготовки в Торговой академии морской пехоты США.

После прохождения ряда специальных курсов получил назначение на прохождение военной службы в Иордании в составе одного из подразделений «Морских котиков».

Кроссфит-комплекс "Мерф". CrossFit WOD Murph

Крайний слева — Мэттью Аксельсон, третий справа — Маркус Латтрелл, единственный выживший из группы Мерфа. Сам Майкл — крайний справа.

В начале 2005 года Мерфи прибыл в Афганистан для участия в операции «Несокрушимая свобода», которую впоследствии назвали самой бездарной операцией в истории американского спецназа.

28 июня 2005 года лейтенант Мерфи руководил разведывательной группой в составе 4-х солдат, в задачи которой входил захват или уничтожение Ахмада Шаха, одного из лидеров Талибана. После успешного начала операции место базирования спецназа неожиданно был разоблачено местными чабанами, которых солдаты оставили живыми и отпустили домой. Примерно через час моджахеды окружили район и атаковали отряд. Мерфи вызвал по радио подкрепление, однако вертолет MH-47 «Чинук», на борту которого находились 16 спецназовцев, среди которых 8 «морских котиков» и 8 солдат «ночных сталкеров», был сбит из ручного противотанкового гранатомета над местом ведения боя. В результате этой битвы, продолжавшейся более двух часов, Майкл Мерфи, Мэттью Аксельсон, Денни Дитц были убиты. Маркус Латтрелл, которого спрятали афганские крестьяне племени пуштунов, был найден поисково-спасательной группой через несколько дней. Весь личный состав боевой команды был удостоен высшей награды ВМС США — Военно-морским крестом, а Мерфи, как командир этого подразделения, награжден Медалью Почета.

Более подробно об этой истории вы можете узнать из книги выжившего «котика» Маркуса Латтрелла «Единственный выживший». По мотивам тех событий также снят фильм «Уцелевший», вышедший в 2013 году. В киноленте Майкла Мерфи сыграл актер Тейлор Китч.

Перед тем, как переходить к стандартному варианту комплекса, попробуйте:

  • сократить дистанции бега и количество повторений в два раза
  • дробить повторы на сеты; без жилета
  • дробить повторы на сеты и уложить комплекс в 60 минут; без жилета
  • выполнить стандартную версию комплекса; без жилета

Далее переходите к выполнению «Мерфа» в жилете по тому же принципу, что и без него. Попробуйте схемы повторений, представленные ниже.

5 раундов (вариант CrossFit Games 2016):

  • 20 подтягиваний
  • 40 отжиманий
  • 60 приседаний

Наиболее популярный шаблон подобен бенчмарку «Синди», 20 раундов:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

20 раундов:

  • 5 отжиманий
  • 5 подтягиваний
  • 5 отжиманий
  • 15 приседаний

20 раундов:

  • 5 подтягиваний
  • 5 приседаний
  • 5 отжиманий
  • 10 приседаний
  • 5 отжиманий

Саманта Бриггс: «На отжиманиях постоянно меняйте угол и ширину постановки ладоней».

Джош Бриджес: «Выполняя этот воркаут не думайте ни о чем. Постарайтесь избавляться от любых мыслей. Просто делайте, что нужно».

Бен Смит: «Сохраняйте спокойствие, выполняйте комплекс в своем темпе. Не гонитесь за другими».

Кэтрин Дэвидсдоттир: «Очень осторожно выбирайте интенсивность бега для первого 1,6 км интервала. Если бежать слишком быстро, то это отразится на всем остальном воркауте».

Карл Гудмундссон: «Следите за техникой. Все время. Чем качественнее повторы, тем меньше сил уходит на выполнение».

the-endeavour.ru

Кроссфит WOD «Мёрф» и другие героические комплексы

Кроссфит WOD «Мёрф» и другие героические комплексыИстория кроссфит WOD «Мёрф» и других героических бенчмарков

В этой статье пойдет речь об американских героях, которых чтит их народ. Но все мы слышали о комплексах под названием «Герои» и делаем их в качестве тестовых воркаутов. Эта статья опубликована с целью ознакомления с историей появления и содержит советы по выполнению одного из сложнейших кроссфит WODов под названием «Мёрф»

В День памяти павших, кроссфитеры в разных уголках Земли выполняют «героический» кроссфит WOD Мёрф. Этот воркаут больше всего ассоциируется с КроссФитом, не только из-за сложности, но и смысла, который он несет. Следует заметить, что каждый героический кроссфит WOD несет за собой историю.

Кроссфит WOD МёрфВоркаут Мёрф назван в честь лейтенанта военно-морских сил Майкла Мёрфи, который был убит 28 июня 2005 г. во время операции в Афганистане. Ему было 29 лет. В 1998 он окончил Университет штата Пенсильвания по специальности политология и психология, после чего отказался от предложения поступить в юридическую школу, вместо этого он прошел специальные учебные курсы подготовки в Торговой академии морской пехоты США. После прохождения ряда специальных курсов и тренингов, в том числе обучение в воздушно-десантной школе армии США. В октябре 2002 года он получил назначение на прохождение военной службы в Иордании в составе одного из подразделений морских котиков. В детстве у Мёрфи была кличка Защитник. Известно, что когда он учился в 8-ом классе, то был исключен из школы за то, что подрался с двумя хулиганами, которые пытались запихнуть ребенка с ограниченными способностями в шкафчик. Гери Виллиамс – автор биографии Майкла Мёрфи, также вспоминает случай, когда Мёрфи спас бездомного, который собирал железные банки от банды головорезов.

WOD Мёрф

В начале 2005 года Мёрфи прибыл в составе боевой группы морских котиков в Афганистан для участия в операции «Несокрушимая свобода». В июне того же года лейтенант Мёрфи руководил разведывательной группой, состоящей из 4-х солдат, в провинции Кунар близ границы с Пакистаном. После успешного начала операции место базирования спецназа неожиданно было разоблачено местными чабанами, которых солдаты оставили живыми и отпустили домой. Примерно через час, моджахеды окружили район и атаковали отряд. Мёрфи вызвал по радио подкрепление, однако вертолет MH-47 Chinook, на борту которого находились 16 спецназовцев, среди которых 8 морских котиков и 8 солдат «ночных сталкеров», был сбит выстрелом из РПГ над местом проведения боя. В результате этой битвы, продолжавшейся более двух часов, Мёрфи вместе с двумя товарищами, а также десяткой боевиков Талибана были убиты. Маркус Люттрелл, которого спрятали афганские крестьяне племени пуштунов, был найден поисково-спасательной группой через несколько дней.

По мотивам операции "Красные крылья" был снят фильм "Уцелевший" (Lone Survivor), вышедший в прокат в 2013 г.Мёрфи был посмертно награжден Медалью Почета за отвагу и мужество в тот день. Остальные три члена команды были награждены Военно-морским Крестом — вторым по значимости орденом в США — за свои заслуги. Солдаты, которые были убиты при попытке спасти команду, также получили награды. Среди них были Старшина 1 класса Джефф Тейлор и лейтенант Майкл МакГриви, которые были пожизненно удостоены Бронзовой медали за Храбрость и Пурпурного Сердца, которое вручается за боевое ранение.

Эти ребята были чьими-то отцами, мужьями и сыновьями. Для многих, они были братьями и напарниками. Также, они были кроссфитерами. Они- воплощение настоящих героев, и чтобы память об их бесстрашии, мужестве и самопожертвовании жила вечно, КроссФит создал воркауты, названные в их честь

Член штаб-квартиры КроссФита Рассел Бергер, который, служил в 1-ом десантном подразделенииЧлен штаб-квартиры КроссФита Рассел Бергер, который, служил в 1-ом десантном подразделении

Кроссфит WOD JT

Посвящается Джону Тейлору, Старшине 1 класса, который погиб 28 июня 2008 г. в Афганистане:

JT

21-15-9 на время:

Отжимания в стойке на руках

Отжимания на кольцах

Отжимания

Впервые опубликован 06.07.2005.

Кроссфит WOD Майкл

Посвящается Лейтенанту Майклу МакГриви, который погиб 28 июня 2008 г. в Афганистане:

Michael

3 раунда на время:

Бег 800 м

50 обратных гиперэксензий

50 подъемов туловища (ситапы)

Впервые опубликован 15.07.2005

Эти «героические» кроссфит WODы выражают почтение всем павшим солдатам и всем служащим мужчинам и женщинам, которые борются за свободу. Филиалы КроссФита по всему Миру не зависимо от этнической или национальной принадлежности выражают почтение, выкладываясь на этих (заведомо сложных) тренировках. Это достойный способ сохранить вечную память о них.

Кроссфит WOD Мёрф

Посвящается Лейтенанту Майклу Мёрфи, который погиб 28.06.2005 г. в Афганистане.

1600 метров бег

100 подтягиваний

200 отжиманий

300 приседаний

1600 метров бег

Можно дробить подтягивания, отжимания и приседания любым способом. Тренировка должна начаться и закончиться бегом на дистанцию 1 600 м. Если есть жилет весом 10 кг или утяжелители, то можно их надеть.

Впервые опубликован 18.08.2005.Этот кроссит WOD был придуман самим Мёрфи и назывался «бронежилет»Отсюда пришла идея с 10-ти килограммовым жилетом. Это очень долгий и изнурительный воркаут, требующий отдачи и уважения, которого он заслуживает. Поначалу, брутальность этой тренировки только подстегивает атлета, рвущегося в бой.

Мы предлагаем несколько советов, как выполнять Мёрф, чтобы улучшить время и при этом остаться живым.Советы по выполнения кроссфит WODа Мёрф1.Схемы повторений

Как уже было сказано выше, можно разделить комплекс при помощи схем, состоящих из мини-раундов, которые позволяют держать мышцы в тонусе и избежать быстрого переутомления. Вот несколько примеров:

5-10-15

20 раундов

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседаний

Тогда получится 20 раундов Синди – одного из тестовых кроссфит WOD, с которым хорошо знакомо большинство атлетов. Поэтому, такое дробление очень легко запомнить.

5-5-5-15

20 раундов

5 отжиманий

5 подтягиваний

5 отжиманий

15 приседаний

Актуально для тех, у кого сложности с отжиманиями.

5-5-5-10-5

20 раундов

5 подтягиваний

5 приседаний

5 отжиманий

10 приседаний

5 отжиманий

2. Подвижность

Необходимо тщательно растянуть мышцы. Такая тренировка – это нагрузка для всего тела, поэтому запястья, плечи, голень, подколенные сухожилия, бедра и ягодичные мышцы будут атакованы. Так что следует обеспечить максимальную подвижность, прежде чем преступать к Мёрф.

3. Жидкость

Мёрф называют самым длинным воркаутом в истории, поэтому можно пожертвовать несколькими секундами и сделать глоток воды (особенно это касается тех, кто будет выполнять тренировку при жаре и повышенной влажности). Целью является закончить тренировку, а не заработать обезвоживание и острый некроз скелетных мышц.

4. Бронежилет

Оригинальная версия Мёрф выполняется в жилете, но такое условие применимо к опытным атлетам, которые участвуют в соревнованиях. Если атлету не удается выполнить комплекс менее чем за час, то не стоит использовать жилет или любой другой вес.

5. Темп

В дополнение к стратегии со схемами повторений следует применять короткие паузы между сетами. Во время бега нужно оставаться спокойным, не забывать дышать и сохранять ритм.

6. Причина

Следует помнить о том, что это не обычная тренировка дня. Этот воркаут создан для того, чтобы почтить память человека, который умер в борьбе за свободу. Напоминая себе об этом во время тренировки, — становится морально легче проходить через это испытание.

7. После тренировки

Нужно двигаться, потреблять как можно больше жидкости и пищи, которая пополнит запасы израсходованных питательных веществ (например орехи, бананы или белковый коктейль).

Источник: http://cross.world/

#статья@crossfit_health

everything.kz

Героические комплексы

К статьям

Немного истории.

Ежегодно в последний день мая в США отмечается День Поминовения (англ. Memorial Day). В этот день вспоминают американских военнослужащих, погибших во различных войнах и вооруженных конфликтах, в которых США когда-либо принимали участие.

И каждый год в этот день кроссфитеры всего мира выполняют «героические тренировки», названные в честь американских героев. Одна из них носит имя «Мерф». Этот комплекс упражнений стал синонимом кроссфита и отличается своей сложностью.

Свое имя данный комплекс получил как дань памяти лейтенанту ВМС Майклу Мерфи, который был убит во время военной операции в Афганистане 28 июня 2005 года. Ему было 29 лет. Окончив Университет штата Пенсильвания в 1998 году, Мерфи отклонил предложения поступить в юридическую школу, вместо этого вступив в ряды ВМС США и став «морским котиком» в июле 2002 года. Еще в школьные годы Майкл получил прозвище «Защитник» за то, что вступился за ребенка с ограниченными способностями, которого хулиганы пытались затолкать в школьный шкафчик. За это Мерфи даже был отстранен от занятий. В книге «Печать чести» Гарри Уильямс – биограф Мерфи, рассказывает историю, в которой Майкл также защитил бездомного, от шайки бандитов.

В 2005 году Мерфи был назначен командиром взвода Альфа и дислоцирован в Афганистан. В июне того же года он возглавил группу разведки в провинции Кунар в рамках контрповстанческой миссии (в команде Мерфи также были Денни Дитц, Мэтью Аксельсон и Маркус Латтрел).

В ходе операции «Несокрушимая свобода» все участники группы, за исключением медицинского специалиста флота 1-го класса Маркуса Люттрелла, погибли.

Бойцы попали в засаду и были окружены группой талибов. Для того, чтобы связаться со штабом и сообщить о засаде, Мерфи пришлось выйти на открытое пространство, попав при этом под вражеский огонь. Он был ранен в спину, но все-таки успел вызвать подкрепление и вернуться, чтобы продолжить сражение вместе со своими бойцами. Штаб послал военный вертолет, чтобы спасти группу, но при попытке посадки в пересеченной местности вертолет был сбит из гранатомета, в результате погибла вся спасательная команда.

Мерфи, Дитц и Аксельсон были убиты в перестрелке. Выжить удалось только Латтрелу, которого после многодневного скитания в горах спасли жители афганской деревни.

История военной операции группы морских котиков, произошедшая 28 июня 2005 года, показана в фильме «Уцелевший».

Мерфи был посмертно награжден Почетной медалью Конгресса за мужество и самопожертвование в тот знаменательный день. Три его бойца за их действия были награждены второй высшей военно-морской наградой – Крестом ВМС. Люди, погибшие при попытке спасения, также были награждены. В их числе были старшина первого класса Джефф Тейлор и лейтенант Майкл МакГриви, которых посмертно наградили Бронзовыми звездами за Отвагу и Пурпурными сердцами. Член CrossFit HQ Рассел Бергер, который служил в Первом батальоне разведки, так пишет об этих мужчинах: «Эти мужчины были отцами, мужьями, сыновьями. Они были нашими братьями. Они также были и кроссфитерами. Своими действиями эти люди доказали, что имели ценности и дух настоящих героев. Чтобы увековечить их мужество, в кроссфите были созданы героические тренировки».

«Мерф» и другие

В честь лейтенанта Майкла Мерфи, убитого 28 июня 2005 года в Афганистане:

«Мерф»

  • бег 1600м;
  • 100 подтягиваний;
  • 200 отжиманий;
  • 300 приседаний;
  • бег 1600м/

Этот комплекс был разработан самим Мерфи. Он дал ему название «Бронежилет», так как предполагал выполнение упражнений с утяжелителем весом 9кг.

"SEALFit" - стандарт в комплексе “Мерф” - 75 минут. Если разложить всю нагрузку на компоненты, то большинство людей смогут преодолеть обе мили за 2х10 минут без особых проблем, оставив 55 минут для оставшейся части работы. Самый лучший способ выполнить тренировку – это сделать 20 раундов из 5 подтягиваний,10 отжиманий и 15 приседаний. Если вы делаете раунд каждые две минуты, вы завершите Murph за 60 минут.

Рекордное время проведения «Мерфа» - от 40 до 45 минут.

В честь старшины 1-го класса Джеффа Тейлора, убитого 28 июня 2005 года в Афганистане был назван WOD DT.

«ДжейТи»

21, 15 и 9 повторов на время:

  • отжимания в стойке на руках;
  • отжимания на кольцах;
  • отжимания.

В честь лейтенанта Майкла МакГриви, убитого 28 июня 2005 года в Афганистане:

«Майкл»

3 повтора на время:

  • бег 800 метров;
  • 50 гиперэкстензий;
  • 50 приседаний.

Эти героические тренировки – символическая дань уважения всем солдатам и военнослужащим, отдавшим свою жизнь за свободу. Последователи кроссфита по всему миру, вне зависимости от этнической принадлежности, чтут память этих героев, выполняя эти жесткие интенсивные тренировки на пределе своих возможностей.

Понравился материал? Поделитесь им в соцсетях!

ft-crossfit.ru

“CrossFit WOD “MURPH”это всегда испытание!” – Охранное агентство «Жетi Арлан»

Сергей Незбудей начинает свой рассказ: “Каждая тренировка в CrossFit называется WOD (Workout of the Day) – это задание для спортсмена на день. Комплексы CrossFit столь разнообразны, что вряд ли вы столкнетесь с рутиной в тренировочном процессе. За это спортсмены любят CrossFit.

Почему CrossFit столь получил такое широкое распространение и так сегодня востребован среди любителей физической культуры и профессиональных спортсменов, занимающихся самыми разными видами спорта: единоборствами, футболом, баскетболом, хоккеем, американским футболом, регби и другими видами? Ответ очевиден и лежит на поверхности. Потому что CrossFit универсален, и благодаря своему разнообразию при грамотном и научно обоснованном тренерском походе адаптирован практически для любого атлета.

На фото тренера клуба Reactor CrossFit. Крайний справа Сергей Незбудей.

Тренировки направлены на испытание вашего тела на выносливость, скорость и силу. В нашем клубе Reactor CrossFit тренировки проводиться как индивидуально, так и в группах. Сегодня я расскажу вам о WOD”MURPH”. Мне лично очень нравится WOD”MURPH” по многим причинам, но прежде всего, потому, что каждый раз этот комплекс является настоящим испытанием для выполняющего его спортсмена. Тренировка названа «Мерф» в честь лейтенанта ВМС Майкла Мерфи, который погиб во время военной операции США в Афганистане 28 июня 2005 года.

WOD”MURPH”:

  1. бег 1600м (одна миля)
  2. 100 подтягиваний
  3. 200 отжиманий
  4. 300 приседаний
  5. бег 1600м (одна миля)

Чередуйте подтягивания, отжимания и приседания по своему усмотрению. Начинайте и заканчивайте пробежкой. Если у вас есть нагрудный утяжелитель весом 9кг (20-фунтов) или бронежилет, наденьте его.

Впервые комплекс был опубликован 18 августа 2005 года и был разработан самим Мерфи и изначально назывался «Бронежилет», так как он подразумевал ношение упомянутого мной выше утяжелителя весом 9кг. Это очень непростая тренировка. Она довольно продолжительная, поэтому заслуживает предельно уважительного отношения к ней, разумности и спортивного пасчета. Понятно, что многие, после прочтения публикации решат испытать себя. поэтому хочу дать вам несколько советов, чтобы быть уверенным в том, что вы проведете WOD”MURPH” максимально эффективно, правильно и безопасно.

Следуйте схеме повторов

Вы можете разделить подтягивания, отжимания и приседания по своему усмотрению. Воспользуйтесь эффективной схемой повторений, чтобы держать мышцы в тонусе как можно дольше. Вот несколько примерных схем, которые можно использовать:

5-10-1520 раундов по:5 подтягиваний10 отжиманий15 приседанийПо сути, это 20 раундов тренировки WOD «Синди» ( о нем я еще расскажу), которая, возможно, используется наиболее часто из-за своей простоты, и многие атлеты добились успеха в прошлом именно благодаря этой схеме.

5-5-5-1520 раундов по:5 отжиманий5 подтягиваний5 отжиманий15 приседанийРекомендовано для тех, у кого трудности с отжиманиями

5-5-5-10-520 раундов по:5 подтягиваний5 приседаний5 отжиманий10 приседаний5 отжиманий

Обязательная разминка!

Сделайте растяжку. Это тренировка для всего тела, и ваши запястья, грудь, плечи, икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и бедра будут испытывать сильнейшее напряжение. Поэтому убедитесь, что вы хорошо размялись, прежде чем приступить к самой тренировке.

Пейте воду!

Принимая во внимание тот факт, что это очень длинная тренировка в CrossFit, не бойтесь останавливаться, чтобы попить воду из бутылки, когда вам это будет нужно (особенно это касается тех, кто будет тренироваться при высокой влажности и в жару). Цель – закончить тренировку, а не получить проблемы со здоровьем.

Не используйте утяжелитель (“бронежилет”), пока вы не достигнете нужного уровня натренированности

Описываемая WOD”MURPH” должна проводиться с утяжелителем. Но! Такой вариант рекомендуется лишь для опытных атлетов. Если вы не можете выполнить WOD”MURPH” за один час без жилета, то вам пока не стоит вообще его надевать.

Не торопитесь и проявите терпение

В сочетании с использованием схемы повторений постарайтесь отдыхать несколько секунд между сетами. Кроме того, в процессе бега на 1600м не ускоряйтесь, держите спокойный темп, не забывайте о правильном ритмичном чередовании вдохов и выдохов.

Помните, для чего вы проводите эту тренировку WOD и проявите характер!

НЕ забывайте о том, что это не обычная тренировка WOD. Этот комплекс создан в память о тех, кто погиб в войне с терроризмом, поэтому постарайтесь думать об этом, когда почувствуете, что вы уже готовы сдаться.

Восстановление после тренировки

Сделайте растяжку, выпейте больше воды и правильно перекусите, чтобы восполнить все потерянные питательные вещества (например, съешьте орехи, банан или выпейте протеиновый коктейль).

Среднее время тренировки – от 47 до 57 минут. В зависимости от того, где пролегает ваш беговой маршрут (например, в холмистой местности) – можно увеличить время до 1 часа, но желательно его не превышать.

Просто отличное время проведения WOD”MURPH” – от 40 до 45 минут.

“SEALFit” –  стандарт в WOD”MURPH” – 75 минут. Если разложить всю нагрузку на компоненты, то большинство людей смогут преодолеть обе мили за 2х10 минут без особых проблем, оставив 55 минут для оставшейся части работы. Самый лучший способ выполнить тренировку – это сделать 20 раундов из 5 подтягиваний,10 отжиманий и 15 приседаний. Если вы делаете раунд каждые две минуты, вы завершите Murph за 60 минут.

Ну что, есть желание испытать себя? Попробуем вместе? Тогда ждем вас в нашем клубе Reactor CrossFit !”

Автор Александр Гаевский

7arlan.kz

Кроссфит комплексы WOD, кроссфит-комплексы героев

acf6a3d2cd123f7b80c2691fae260b60

С чего начинался кроссфит? С турника и набора 110-фунтовых штанги и гантелей, купленных за 19,95$ в ближайшем магазине. Этого оборудования и мистического сочетания цифр 21-15-9 хватило Грегу Глассману, чтобы придумать «любимый» всеми комплекс Фран.

С тех пор в системах и программах тренировок, их реализации на атлетах, участии других дисциплин в составлении планов,  во взгляде на тренинг произошли изменения. Уровень атлетов растет ежегодно и ежедневно. Все большее внимание уделяется владению техникой тяжелоатлетических упражнений, навыкам работы с гимнастическими снарядами. Во многих залах выделяются отдельные часы занятий, посвященных этим дисциплинам.

И сейчас комплексы, написанные на досках, висящих в каждом зале — Энджи, Фран, Изабель, Майкл, ДТ, используются в качестве WODов гораздо реже.

А что же было раньше? А раньше атлеты тренировались на этих комплексах, вкладывая в них смысл больший, чем просто задачу сделать очередной-тестовый-комплекс-девочку.

Все знают, что комплексы-девочки были названы именами пронесшихся по территории США ураганов.

Кроме девочек, есть так называемые Hero-WODы, которые ты должен «умереть, но сделать».

Джошуа, ДТ, Майкл, тошнотворный Мёрф. За всеми этими именами вполне реальные люди: погибшие военные и полицейские, в память о которых и были названы комплексы. Давайте познакомимся поближе с некоторыми из них.

Мёрф

murph280

На время:

  • Бег 1 миля
  • 100 подтягиваний
  • 200 отжиманий
  • 300 приседаний
  • Бег 1 миля

В память о лейтенанта Майкле Мёрфе, убитом в Афганистане в июне 2005 года. Для Майкла это был любимый комплекс, он называл его «Бронежилет».

Нэйт

nate

20 минут АМРАП:

  • 2 выхода силой на турнике
  • 4 отжимания в стойке на руках
  • 8 махов гирей 32 кг

Комплекс назван в честь старшины Нэйта Харди, убитого в в ходе операции в Ираке. У Нэйта остались жена и сын.

Рэнди

randy

  • 75 рывков в стойку

Комплекс назван в честь 51-летнего Рэнди Симпсона, 27 лет служившего в полиции Лос-Анжелеса, убитого при исполнении служебных обязанностей. У него остались жена и двое детей.

Райан

ryanh

5 раундов на время:

  • 7 выходов силой на турнике
  • 21 бурпи

22-летний пожарный, был убит стрелком во время тушения пожара.

ДТ

timdavis

5 раундов на время:

  • 12 становых тяг 70 кг
  • 9 взятий с виса 70 кг
  • 6 жимовых швунгов 70 кг

Сержант Тимоти Дэвис, убит во время освободительной операции, автомобиль, в котором он находился взорвали.

Дэнни

dannys

20 минут АМРАП:

  • 30 прыжков на коробку
  • 20 жимов лежа 70 кг
  • 30 подтягиваний

Даниэль Сакаи, убит при выполнении обязанностей, вместе с 4 своими товарищами.

Тайлер

tyler

5 раундов на время:

  • 7 выходов силой на турнике
  • 21 становая тяга сумо до подбородка

Тайлер Партен, 24 года. Убит повстанцами в провинции Афганистана.

Однако не только в Америке героям посвящают комплексы. Практически во всех залах России памятные даты, например, 9 мая, праздники вооруженных сил, отмечаются «умри-но-сделай»-тренировками. Это помогает взглянуть на праздник с другой стороны, не умаляя его ценности.

Последняя командировка

89_dpmczbee

Выполнить за минимальное время:

«Альфа»:

  • бег 400 м / присед с гирей (перед грудью) 32/24 — 23 раза (прапорщик Лоськов О. В., «А», 23 года)
  • бег 400 м / махи гирей («русские») 32/24 — 35 раз (майор Маляров В. В., «А», 35 лет)
  • бег 400 м / махи гирей («русские») 32/24 — 29 раз (майор Перов А. В., «А», 29 лет)

«Вымпел»:

  • бег 400 м / «воздушные» приседания 28 раз (прапорщик Пудовкин Д. Е., «В», 28 лет).
  • бег 400 м / отжимания 28 раз (майор Туркин А. А., «В», 28 лет)
  • бег 400 м / отжимания 28 раз (майор Катасонов Р. В., «В», 28 лет)
  • бег 400 м / отжимания 30 раз (майор Велько А. В., «В», 30 лет)
  • бег 400 м / отжимания 39 раз (майор Кузнецов М.Б., «В», 39 лет)
  • бег 400 м / подтягивания 36 раз (подполковник Разумовский Д. А., «В», 36 лет)
  • бег 400 м / подтягивания 36 раз (подполковник Ильин О. Г., «В», 36 лет)

Используйте жилет с утяжелителями (бронежилет), если ваша подготовка позволяет.

Хмелевской

В память об Андрее Хмелевском, сержанте милиции, погибшем в Чеченской Республике 5 марта 2000 года, Герое России посмертно.

Выполнить за минимально время:

Далее 3 раунда на время:

  • 5 становых тяг 1.5 вес тела,
  • 16 подъемов на пресс (сит-апов)
  • 21 мах гири 24кг
  • 22 подтягивания

Закончить комплекс бегом 2 км (гребля 2 км), если нет условий для бега или гребли, выполнить 2000 прыжков на скакалке.

Бурый

ky99cxj_u1c

  • 10*10 челночный бег с гирей 24 кг
  • 50 подтягиваний
  • 10*10 челночный бег с гирей 24 кг
  • 50 тяг гири к подбородку
  • 10*10 челночный бег с гирей 24 кг
  • 50 махов гирей
  • 10*10 челночный бег с гирей 24 кг
  • 50 берпи.

Матюшин «Бурый» Алексей Александрович, сотрудник управления «А» ЦСН ФСБ России, погиб 05.11.2013 в Республике Дагестан.

Наша действительность может и должна сочетаться со спортом,  не только профессиональные спортсмены живут тренировками, планами, циклами. Вполне обычные люди, для которых тренировки по системе кроссфит стали способом выполнять в процессе работы свои обязанности уверенно, знать, что в момент физического напряжения организм не подведет их, быть готовым к тому, что может быть тяжело — эти люди и есть его олицетворение.

За каждым именным комплексом, за повторениями, складывающимися в даты, стоят люди, их жизни, их судьбы. Стать частью истории, проверить себя на прочность, преодолеть жалость к себе, свое «не хочу» и «не могу» иногда бывает очень полезно.

 

www.paladincenter.ru


Смотрите также