Чем полезна вода для здоровья и сколько ее нужно пить? Норма употребления воды

Суточная норма употребления воды - Мир здоровья

При организации здорового питания нас всех интересуют одни и те же вопросы: какова суточная норма употребления воды, то есть сколько воды нужно пить в день, чтобы организм нормально функционировал? И, наконец, когда правильно пить воду?

В этой короткой статье я раскрою перед вами все эти вопросы!

Сколько воды нужно пить в день (суточная норма употребления воды)

В принципе, отвечая на данный вопрос, вы не услышите ничего нового. Количество воды определяется из соотношения 30 миллилитров на килограмм веса вашего тела. То есть, если вы весите 79 кг, то в день вам необходимо употреблять примерно 2,3 – 2,4 литра воды. Больше пить не стоит. Употребление воды выше нормы может привести к обратным последствиям. Это всего лишь четыре кружки воды до обеда, четыре после.

Прошу обратить внимание, что в период физических нагрузок у вас увеличивается потоотделение, в связи с чем, помимо суточной нормы, необходимо дополнительно потреблять воду объёмом не менее 0,5 — 0,7 литра.

Если вам сложно выпивать свою норму чистой питьевой воды, то ориентируйтесь на объём в 1,5 литра в сутки. То есть в день здоровый человек должен выпивать не менее указанного объёма воды при условии правильного питания!

Правильное питание (рациональное и сбалансированное) очень важно, поскольку в противном случае при ежедневном употреблении воды в таком объёме приведёт к вымыванию витаминов и других полезных микроэлементов. А при нормальном питании суточная норма минералов и витаминов в организме будет восполнена.

Бояться ежедневно пить чистую воду только из-за мысли, что она вымоет у вас микроэлементы неверно! Опять же, повторюсь, организуйте нормальное питание, и пейте воду! Иначе абсолютного здоровья вам не обрести. Вода обладает целительными свойствами, она очищает организм от токсинов, предотвращает интоксикацию организма (углекислый газ, окислы металлов, ГМО, пищевые добавки: консерванты, ароматизаторы и т.п.). Вода — это строительный материал для нашего организма.

«Воде была дана волшебная власть — стать соком жизни на Земле»

Когда правильно пить воду

​Начинать рекомендую с кружки воды утром натощак – после зарядки (физических упражнений), перед чисткой зубов и умыванием. Если вы делаете утром пробежку, то можно выпить до 600 г воды. Остальной объем распределяйте равномерно в течение дня, учитывая перерывы между приемами пищи. Пить воду нужно за 20-30 до начала еды и через полтора – два часа после нее. После небольшого перекуса можно выждать 1,5 часа, а вот после плотного обеда следует подождать 2 часа до приёма воды. Напомню, делайте это не спеша, маленькими глотками.

Почему важно учитывать интервал между употреблением воды и приёмами пищи? Дело в том, что если вы попьёте воду сразу после еды, в желудке она смешается с пищей, которую вы недавно употребили. Смешанная вода с пищей не окажет оздоровительного эффекта, то есть она утратить свою очистительную функцию. Запомните, что никакая жидкость, кроме воды не обладает подобными свойствами! Ни чай, ни компот, ни морс, ни сок, ни молочные продукты. Всё названное является едой. Только вода способна восстановить естественную работу всех внутренних органов человека.

Если до этого вы никогда не выпивали такой объем воды в сутки, то насиловать себя не стоит. Начинайте с маленьких доз и постепенно увеличивайте количество выпитой жидкости до вашей нормы. Через определенное время организм привыкнет потреблять столько воды, сколько нужно.

Вот основные правила потребления суточной нормы воды. Помните, что вода – это важный источник жизнедеятельности нашего организма. Она положительно влияет на процессы пищеварения, доставляет питательные вещества в клетки, выводит токсины, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Это такой же строительный материал, как и пища, которую вы ежедневно употребляете. Пейте на здоровье!

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!

mir-zdorovja.com

Польза воды для организма и нормы ее употребления.

Как известно, человеческий организм в среднем на 70% состоит из воды, а потому нет-нет, да и требуется пополнять ее запасы. На самом деле к процессу под названием «вдоволь напиться» мы относимся слишком легкомысленно. А между тем именно он — один из наиболее важных для нашего организма. Важнее, чем поесть. Наверное, все слышали, что без еды человек способен протянуть до 40 дней, а вот без воды — не более недели.

Польза

И дело здесь не в особой питательности «аш-два-о». Жидкость растворяет в себе полезные вещества, полученные из пищи, и только в таком виде те могут быть доставлены к органам и тканям.

Нет воды — нет транзита: без жидкости мы загибаемся одновременно и от жажды, и от голода.

Вода — уникальный растворитель: ученые выяснили, что она способна разрывать все виды молекулярных связей в других веществах и поглощать их в себе. Ни одна другая известная жидкость такими свойствами не обладает.

«Жизнь течет», «жизнь бьет ключом» — устоявшиеся фразы связаны с «потоком» неспроста: жидкость обеспечивает течение абсолютно всех процессов в организме, являясь ключевым элементом обмена веществ.

ЖКТ. В частности, именно благодаря воде мы способны избавляться от токсинов и шлаков, оставшихся непереработанными после прохождения пищи через кишечник. Мало «промыли» организм — значит, все токсины останутся внутри, и лучше никому от этого не будет. Кстати, зачастую именно недостатком влаги обусловлены проблемы с прыщами, кожными раздражениями, а также лишним весом: не имея возможности избавиться от ненужных жиров, организм вынужденно складирует их на теле. Стакан выпитой воды притупляет чувство голода и снижает аппетит, что способствует поддержанию тела в нормальном весе.

Мозг. Не выпьешь — не подумаешь. Это в среднем мы состоим из воды на 70%. Мозг же состоит из этой субстанции чуть меньше, чем полностью — на 96%. Поэтому дефицит жидкости первым делом сказывается именно на функциях серого вещества: мы начинаем «тормозить», мысли путаются, вдобавок возникают головокружения и головные боли. Для ясности мышления физиологи рекомендуют пить по стакану каждые 2—2,5 часа.

Суставы. Вода является основой суставной жидкости, при ее недостатке суставы начинают болеть и «скрипеть», стают хрупкими и склонны к повреждению. Употребление воды в достаточном количестве помогает в предотвращении артрита, уменьшает спинные боли и укрепляюще действует на позвоночник.

Кожа. Без достаточного количества воды кожа быстро стареет, становиться сухой и дряблой. Употребление воды, увлажняет ее изнутри и делает эластичнее .

Сердечно-сосудистая система. Употребление воды сказывается на способности понижать густоту крови, что снижает риск возникновения инфаркта или инсульта. Вода является материалом для образования новых клеток крови.

Употребление жидкости влияет на качество и качество спермы. Подробнее читайте: Способы увеличить количество и улучшить качество спермы.

Еще она защищает внутренние органы от повреждений и поддерживает постоянную температуру тела. Естественно, все эти опции доступны лишь тому, кто не лишает организм необходимой дозы живительной влаги. А она, эта доза, у каждого своя.

Нормы употребления

Существует распространенная рекомендация: выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Многих этот объем ужасает. И, в общем-то, вполне правомерно: не факт, что именно вам и именно столько необходимо пить.

Суточная потребность организма в жидкости зависит от многих параметров: пола, возраста, конституции тела, а также климата, в котором находится человек. В общих чертах эта зависимость выгладит так:

• мужчинам в силу повышенного потоотделения и ряда иных причин надо примерно на 10—15% больше жидкости, чем женщинам того же веса;
• молодым людям нужно меньше воды, чем пожилым (опять-таки, в пересчете на одинаковый вес). С возрастом количество влаги в организме естественным образом уменьшается — за счет изменения работы почек, а также гормонального фона, из-за чего человек меньше чувствует жажду, поэтому количество жидкости надо активнее пополнять;
• полным требуется больше воды, чем сухощавым (даже если их массы равны).

Что касается климата, то, например, для человека, проживающего на побережье моря или реки, количество потребляемой «аш-два-о» может быть снижено: его организм усваивает влагу прямо из воздуха. То же касается и людей, много времени проводящих в помещениях, где работает увлажнитель или просто повышена влажность.

Если же говорить о некоем среднем значении, то медики предлагают рассчитывать необходимое лично вам количество воды следующим образом: 30 мл на 1 килограмм массы тела. Если вы весите 70 кг, то ваша дневная доза — 2,1 литра. Если ваша масса 50 кг — то 1,5 литра. Если 100 кг — 3 литра. Получив конкретную цифру, слегка откорректируйте ее в бОльшую или меньшую сторону в соответствии с параметрами, приведенными выше, — это и будет вашей нормой.

Оптимально принимать по стакану воды по следующей схеме:

• Утром натощак.
• За 30 минут до еды.
• Через 2 часа после обеда.
• За 1 час перед сном.

Содержание воды в продуктах

Если все равно получается много и вы «столько не выпьете», то часть чистой воды можно заменить чем-то более вкусным. Например, фруктами, ягодами и овощами, в 100 г которых содержится:

• огурцы и салат кочанный — 96 г воды;
• помидоры, редис — 95 г воды;
• цитрусовые, клубника, капуста, арбуз, шпинат — 92 г воды;
• брокколи, дыня — 91 г воды;
• другие фрукты и ягоды —от 73 до 90 г воды;
• другие плоды и овощи — 65-73 г воды.

Так что съел салатик из помидоров, огурцов и редиса — и, считай, напился. Только поменьше соли: она вбирает в себя жидкость и выводит из организма, сводя на нет все ваши усилия по гидратации. Кстати, то же касается и чая либо кофе, зачастую имеющих выраженный мочегонный эффект.

Пейте чистую качественную воду в необходимом количестве, прислушивайтесь к своему организму и повышайте уровень своего здоровья.

effectmen.ru

Сколько нужно пить воды в день? Польза питьевой воды.

Несмотря на то, что практически все знают о том, как важна вода для человеческого организма, многие продолжают употреблять недостаточное количество жидкости, вследствие чего могут появиться различные нарушения здоровья. На вопрос о том, сколько же надо пить воды ежедневно, нельзя ответить однозначно. Дело в том, что эта цифра может варьироваться в зависимости от множества факторов.

Польза питья для человека

Вода — бесценная жидкость, очищающая клетки человека от токсинов и восполняющая нормальный водный баланс в организме.

Только простая чистая вода может по-настоящему утолить жажду и улучшить самочувствие. Остальные жидкости (сок, чай, газировка, кофе и пр.) не оказывают такого влияния, а скорее употребляются ради вкусовых ощущений или для того, чтобы взбодриться.

Достаточное употребление воды — важное условие и для тех, кто стремится похудеть. Во-первых, вода, особенно холодная, ускоряет метаболические процессы, что способствует более эффективному сжиганию калорий, а во-вторых стакан воды, выпитый перед приёмом пищи снижает аппетит. Также рекомендуется пить воду сразу после пробуждения, чтобы возобновить жидкость, потерянную за ночь и настроить органы пищеварения на правильную работу.

Чем грозит обезвоживание или переизбыток жидкости?

Недостаточное потребление воды оказывает негативное воздействие на организм, который засоряется отмершими клетками и элементами, а водно-солевой баланс нарушается.

Помимо этого частое обезвоживание чревато такими неприятностями, как:

• Головные боли — это обусловлено тем, что мозг состоит на ¾ из воды;
• Ухудшение самочувствия из-за загрязнения клеток и тканей;
• Появление отёков. Так происходит потому, что при недостаточном поступлении жидкости организм начинает «хвататься» буквально за каждую капельку, откладывая её в ткани, которые впоследствии отекают;
• Сухость и дряблость кожи;
• Малое количество слюны, чувство сухости во рту;
• Судороги, мышечные спазмы (при сильном обезвоживании).

Определить то, что организму не хватает воды, можно по цвету и запаху мочи. Если она светлая и не имеет сильно выраженного запаха, то воды вполне достаточно. А если отличается резким неприятным запахом и обладает тёмным цветом, то организм явно страдает от дефицита жидкости.

Тем не менее во всем хороша умеренность.

Переизбыток воды в организме ничуть не лучше обезвоживания.

Кровь в таком состоянии становится разбавленной, а соли стремительно вымываются из тканей. Это вполне может привести к слабости мышц и даже спровоцировать заболевания сердца и мозга. Часть симптомов схожа с симптомами обезвоживания, поэтому так важно контролировать объём выпиваемой жидкости.

Ежесуточная норма употребления жидкости

Норма потребления воды 2 литра в сутки — это усреднённая цифра. В неё не входит жидкость из супов, подливок и различных напитков. Почему такие рекомендации утверждены всеми специалистами? Дело в том, что многие напитки активно способствуют обезвоживанию, Сюда относятся кофе, чай и весь алкоголь. Чтобы восполнить баланс жидкости опять же нужно попить простой воды.

Точное количество воды, которое необходимо употреблять каждый день индивидуально для каждого человека и зависит от его веса, режима питания и образа жизни. Норма — это 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Далее подсчёт несложен. Так, например, человек весом 60 кг должен употреблять при низкой физической активности в среднем 1,8 л воды, при средней активности — 2,2-2,5 л, при высокой — 2,7-3 л.л

Как избежать обезвоживание организма?

Существует целый ряд факторов, указывающих на то, что употребление воды следует увеличить. К ним относятся:

Лишний вес.

Людям с избыточной массой тела необходимо употреблять больше воды — на каждые 20 кг «излишков» – 1 стакан.

Физический труд, занятия спортом, подвижный образ жизни. Такие регулярные действия вызывают усиленное потоотделение, что приводит к интенсивной потере жидкости. В зависимости от того, как много человек двигается и тратит энергии, к ежесуточной норме может добавляться от 1 до 5 стаканов воды. При усиленных тренировках рекомендуется пить специальную спортивную воду, обогащённую натрием.Сигареты, кофе, алкогольные напитки. Эти вещи резко отбирают у организма воду, поэтому перед употреблением подобных напитков или перед закуриванием сигареты необходимо выпить воды.Жара и высокая влажность. Подобные погодные условия требуют добавления дополнительных 1,5-2 стаканов воды в день.Употребление медикаментов и болезни. Большое количество лекарств обезвоживает организм. К тому же требуется дополнительная вода, чтобы препараты нормально усваивались. А при инфекционных заболеваниях употребление большого количества воды помогает быстрее выздороветь, так как организм очищается.

Пить воду необходимо не только тогда, когда чувствуется реальная жажда, а своевременно. Желательно перед едой и в промежутках между приёмами пищи. Неплохо завести себе полезную привычку брать бутылочку с водой всегда, когда вы выходите из дома — на прогулку, в гости и т. д. Особенно это актуально в жаркое время года.

Какая самая полезная жидкость для организма?

Настоящую пользу организму принесёт только очищенная вода, а с посторонними примесями может даже навредить.

Идеальный вариант — качественная бутилированная вода без газа.

А вот с минералкой следует быть поосторожней. Высокое содержание солей и микроэлементов не очень полезно для людей, не имеющих заболеваний ЖКТ. Если и употреблять минеральную воду, то с очень низким содержанием микроэлементов.

При использовании фильтра нужно регулярно менять кассеты и следить за чистотой воды. Потребляемая жидкость не должна быть слишком жёсткой или мягкой. Рекомендуется средняя жёсткость. Температура – лучше всего комнатная или прохладная.

Отталкиваясь от общих рекомендаций, каждый человек вполне может определить для себя необходимую ему собственную норму ежедневного потребления воды.

Как правильно употреблять воду для похудения – видео

Из данного видео каждый из вас подчеркнет для себя что-то полезное, так как посмотрев его вы узнаете в первую очередь сколько нужно употреблять воды в течении дня для нормальной жизнедеятельности. Еще посмотрим как правильно пить воду и другие напитки. Что об этом думает известный врач Елена Чудинова?

fitnesfive.com

Как Надо Пить Воду - 9 Основных Правил

Содержание воды в организме напрямую влияет на состояние здоровья, работоспособность человека, возможность восстанавливаться после физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок, противостоять стрессу.

Последствия обезвоживания

С самых незапамятных времен в традициях восточной медицины основной причиной большинства болезней считалась нехватка воды в организме. То есть попросту человек мало пил воды. Недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем.

Организм сигнализирует о недостатке воды и возникают такие симптомы:

• чувство жажды, сухость во рту;
• ухудшение пищеварения, запоры, повышенная кислотность желудочного сока;
• увеличение массы тела;
• песок в желчном пузыре и печени;
• песок в почках;
• сухие волосы, кожа, ногти;
• хруст суставов;
• отложение солей;
• ухудшение зрения;
• головная боль, мигрень.

Нехватка воды в первую очередь отражается на работе мозга, его регуляторных и когнитивных функциях, так как этот орган на 80% состоит из воды.

По утверждению некоторых медиков, к болезням, вызванным обезвоживанием, относятся:

• ожирение;
• сердечно-сосудистые заболевания – атеросклероз, ишемическая болезнь сердца;
• сахарный диабет;
• сухой кашель, бронхиальная астма;
• аллергия;
• высыхание хрусталика глаза, катаракта;
• депрессия;
• старческое слабоумие.

Какие же существуют правила, как и сколько нужно пить воды для поддержания здоровья на должном уровне. Важно не только количество воды, но и режим ее употребления. Расскажем в этой статье обо всем подробно.

9 здоровых правил употребления воды

1. Организму нужна вода

Пейте воду в количестве 2-х литров в день. Никакие другие жидкости, такие как кофе, чай, соки, супы, молоко, сочные фрукты не заменят воду. На количество употребляемой жидкости влияют некоторые заболевания, а также вес тела – чем крупнее человек, тем больше надо пить воды.

2. Стакан воды после пробуждения

Необходимо выпить стакан воды приблизительно за 1,5 часа до завтрака, после того, как проснулись и встали с постели. Вода промывает желудочно-кишечный тракт, активизирует и готовит его к работе, устраняет недостаток влаги после долгого перерыва на сон. По утверждению восточных целителей такая очистка и подготовка всей пищеварительной системы к работе не менее важна, чем умывание и чистка зубов. Воду можно выпить и ближе к утру, когда проснулись для посещения туалета.

Рекомендации. При запоре количество воды по утрам нужно увеличить. 2-3 стакана воды с утра заменят самое лучшее слабительное.

3. Стакан воды перед едой

За полчаса до каждого приема пищи нужно выпить стакан простой воды. Это дает возможность подготовить систему пищеварения к работе. Особенно это важно для тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний и их проявлений (изжога, гастрит, дуоденит, язва и т.д.)

4. Лучше не поесть, чем не попить

Потребности в воде и в еде по ощущениям очень близки, поэтому так легко перепутать жажду с голодом. Очень часто неверная реакция на сигнал организма ведет к ожирению (еда вместо воды). Еда не утоляет жажду. Ожирение – это основное осложнение от обезвоживания.

5. Стакан воды после еды

Во время еды и сразу после нее воду пить не рекомендуется. Стакан воды надо выпить через час (минимум 40 минут) после приема пищи. Это дает возможность пополнить пищеварительные соки, затраченные при переваривании пищи.

6. Вода перед сном

За пол часа до сна надо выпить стакан воды. За время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу с потом. Людям, имеющим проблемы с почками, все необходимое количество воды лучше выпивать до 17-18 часов.

7. Пить всегда, когда есть потребность в воде

Вода должна быть хорошего качества, негазированная, без вкусовых добавок.

8. Пейте воду перед физическими нагрузками

Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ, во время занятий спортом метаболизм ускоряется.

9. Вода и другие жидкости

Чай кофе, алкоголь являются мочегонными жидкостями, поэтому при их употреблении воды надо пить больше. Соки, молоко – это еда, воду они не заменят.

Дополнительные сведения

Человек должен хотеть пить. Если же человек пьет очень мало воды, и у него даже не возникает такой потребности, значит, его организм переполнен токсинами и шлаками и работает не правильно, произошел сбой и до болезней недалеко.

Человек, выпивающий достаточное количество воды, выделяет почти бесцветную мочу (исключая красящие вещества медикаментов или пищи), и без запаха. Если же в организме ощущается недостаток воды, моча становится ярко-желтой с характерным запахом, при сильном обезвоживании цвет выделяемой жидкости становится оранжевым. Исключением из этого правила являются те, кто принимает мочегонные препараты. В этом случае моча бесцветная.

Недостаточное количество воды в организме приводит к дополнительной нагрузке на почки, им приходится в ограниченном объеме воды выделять большое количество токсических веществ. В результате дефицита воды организм не очищается так, как это необходимо для поддержания здоровья. Происходит отравление организма, что приводит к постоянной усталости, начинаются болезни.

Употребляя вместо других напитков воду, можно не только улучшить здоровье, но и снизить вес. Прежде всего, при отказе от сладких напитков уменьшается калорийность пищи, при употреблении чая, кофе возникает желание съесть что-нибудь вкусно-сладкое, а вода этого желания не провоцирует. Также выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ, для которого просто необходима вода, в результате и уменьшается масса тела.

Недостаток воды может привести к сердечному приступу, исследования показали, что люди, выпивающие 2 стакана воды в день гораздо чаще подвержены риску инфаркта, чем те, что пьют не менее 6 стаканов в день.

Удовлетворение суточной потребности организма в воде является профилактикой многих заболеваний и нарушений в работе организма, помогает снизить до 50% риск возникновения онкологических заболеваний, таких как рак толстой кишки, молочной железы, мочевого пузыря.

Пейте воду, смывайте болезни и усталость, ничто не сможет помочь, пока не человек не начнет пить водув достаточном количестве! Вода это эликсир молодости, здоровья и красоты!

www.ja-zdorov.ru

Смотрите также

• 
  Воды норма при беременности
• 
  Норма воды для детей
• 
  Калькулятор нормы воды
• 
  Норма счетчик холодной воды
• 
  Норма хлора в воде
• 
  Воды в организме норма
• 
  Норма воды в организме
• 
  Ph околоплодных вод норма
• 
  Норма нитратов в воде
• 
  Бассейн температура воды норма
• 
  Нормы качества воды