Сколько воды нужно пить ежедневно? Калькулятор нормы воды

Сколько воды нужно пить в день

Вода – один из важнейших компонентов, необходимых для поддержания оптимального веса, прекрасной спортивной формы и здоровья в целом. Почему? Дело в том, что именно благодаря ей обеспечивается бесперебойное функционирование органов и систем организма, выведение токсинов, солей, гидратация (то есть снабжение водой) клеток мускулатуры. Без воды невозможен нормальный обмен веществ.

Сколько воды нужно пить в течение дня? Это зависит от ряда факторов. Во-первых, от массы тела человека. Во-вторых, от физической активности. Также нужно учитывать такие параметры, как температура воздуха и влажность.

Мы предлагаем рассчитать количество воды, которое требуется именно вам, с помощью нашего онлайн-калькулятора.

Для чего нужна вода

Мы уже говорили о том, что вода необходима нашему организму. Давайте уточним, для чего.

Пищеварение. Мы получаем энергию из пищи, и нам необходимо, чтобы процесс переваривания осуществлялся без сбоев — иначе мы не получим все необходимые полезные вещества, витамины и микроэлементы. А это чревато кучей проблем: слабость, ломкость волос и ногтей, снижение полового влечения, ослабление зрения и многое-многое другое, чего совсем не хотелось бы. И вода играет в процессе пищеварения огромную роль, поскольку ЖКТ для переваривания требуется определенный объем жидкости.

Снижение веса. Вода настолько хороша в этом отношении, что существует даже специальная водная диета. Но даже если не прибегать к ней, очень легко можно сбросить несколько килограммов, усиливая питьевой режим. Если заменить питьевой водой газировку, кофе со сливками и горячий шоколад — эффект будет впечатляющим. Да, кстати, если в качестве экспресс-средства для похудения вы решили использовать мочегонные средства — это неправильное решение. Даже если на следующий день весы демонстрируют минус 1-2 килограмма, это не повод для радости. Вы просто лишили организм необходимой воды, а весь жир, увы, остался на месте.
Сердечная деятельность. Дегидратация (то есть обезвоживание) очень плохо влияет на работу сердечной мышцы и способна стать одним из факторов риска развития инфаркта.

Состояние кожных покровов. Вода самым непосредственным образом влияет на состояние самого большого органа человека — его кожи. Если вы не хотите, чтобы кожа была сухой, а цвет лица болезненным — пейте больше питьевой воды.

Когда нужно пить воду

Как только вы проснулись, выпейте ваш первый стакан воды за день — это позволит восстановить утраченную за ночь жидкость и активизировать работу всего организма. Поверьте, после этой несложной процедуры вы сразу же почувствуете себя бодрее.Вы собрались перекусить? Не забудьте за полчаса до приема пищи выпить воды. Это необходимо для того, чтобы наш пищеварительный тракт подготовился к предстоящей работе. А следующую порцию питьевой воды рекомендуется употребить примерно через 1-2 часа после того, как вы поели.Пить воду в чистом виде по нескольку глотков рекомендуется на протяжении всего дня.

Интересные факты о питьевой воде

7 интересных фактов о воде

Человек состоит по большей части из воды. И, нужно сказать, что в течение жизни процент воды в организме изменяется – точнее, постоянно снижается. Так, в организме младенца примерно 85% воды, у взрослого – порядка 65%, у пожилого человека – менее 60%.
Вода распределяется в организме неравномерно. Больше всего ее в мозге (около 85%), в крови уже на 5% меньше, а в жировой ткани и вовсе только 20%!
Глоток воды – сколько это? Оказывается, представители сильного пола за один глоток выпивают 21 миллилитр, а прекрасная половина человечества немного меньше – 14 миллилитров жидкости.
Сколько литров воды человек выпивает за всю жизнь? Оказывается, в среднем это порядка 35 тонн!
Обезвоживание незамедлительно начинает сказываться на состоянии человека. Потерю примерно 2% этой ценной жидкости мы расцениваем как жажду — таким образом мозг сигнализирует о том, что необходимо пополнить запас воды в организме. Если по какой-то причине вы не внемлете этим сигналам, и дефицит воды увеличивается до 5% — вы ощущаете слабость, тошноту, головокружение. Если запас не восполнить, и дегидратация достигнет 10 и более процентов, события начнут развиваться весьма драматично: возможны галлюцинации и судороги, снижается давление, нарушается функция почек, возрастает риск тромбоза. При потере 12% воды нормализация состояния становится возможной только в условиях стационара. Нарушение водного баланса на 20% приводит к летальному исходу.

Без воды человек может прожить не более 10 дней.
Вода может предотвратить инфаркт. Чтобы снизить риск сердечного приступа, нужно выпивать ежедневно около 6-ти стаканов воды, что в сумме дает нам 1,5 литра. Вполне посильная задача!

online-dieta.com

Калькулятор суточной нормы потребления воды

Ваша суточная норма составляет миллилитров жидкости.

Обратите внимание, что в расчет идут любые напитки, жидкие супы и потребление жидкости из фруктов. Также учтите, что расчет носит рекомендательный характер и не является заменой совету врача.

Многие знают, что человеческое тело на семьдесят процентов состоит из воды, и соответственно именно вода играет огромную роль в нашей жизни. На протяжении всего дня тело человека теряет воду с каждым совершенным действием: во время физических тренировок, после посещения туалета и даже при дыхании. Именно поэтому надо постоянно восполнять запасы воды, для того чтобы организм человека продолжал нормально функционировать и дальше.

Суточная норма жидкости Чтобы определить соответствует ли ваша норма употребления воды общепринятым правилам, можно посетить специализированное медицинское учреждение и сдать анализы мочи на определения в ней креатина. Либо можно поступить гораздо проще – посмотреть на цвет выделяемой жидкости. Если у вас все в порядке, и ваше суточное потребление воды отвечает требованиям организма, то моча будет без специфического запаха с очень легким желтым оттенком. Теперь мы уже с уверенностью можем ответить на вопрос – «Сколько нужно пить воды в сутки?» — Столько чтобы выделяемая жидкость человека не имела неприятного запаха и обладала светло-желтым оттенком.

Вы наверняка слышали о том, что многие специалисты рекомендуют употреблять восемь стаканов воды в сутки, однако это не является нормой для каждого отдельно взятого человека. Такая цифра является приблизительной и легко запоминающейся, на самом деле она напоминает о том, что употреблять воду следует регулярно, но слишком перегружать почки тоже не следует. Наиболее точное количество назначается врачом либо вы можете использовать специальный калькулятор, вбив в него определенные параметры, вы получите желаемый результат. Достаточное количество употребляемой жидкости в сутки определяется посредством многих факторов:

Физические нагрузки. Если вы постоянно занимаетесь каким-либо спортом, то употребление воды должно быть постоянным как во время тренировки, так и после;
Во время вынашивания плода и в периоды лактации следует постоянно восполнять запасы жидкости в своем организме;
Если у вас есть проблемы со здоровьем и наблюдается простуда, жидкий стул или мочекаменная болезнь, то употребление воды следует резко увеличить. Такое действие заставит ваши почки работать интенсивнее, в результате чего из организма начнут выходить вредные вещества. Если у вас больные почки или печень, то перед началом употребления большого объема жидкости надо посоветоваться со своим лечащим врачом. Специалист определит для вас наиболее приемлемую норму;
Окружающая среда обитания. Если вы проживаете в таком регионе, где преобладает жаркий климат, то надо увеличить употребление воды в сутки. Зимой не менее важно восполнять свои запасы воды, так как практически на всей территории нашей страны преобладает высокая влажность. Если этого не делать, то это может отразиться на кожных покровах.

Вода из под крана

Если вы не знаете, сколько пить воды в день, то можно использовать специализированный калькулятор. В данный калькулятор достаточно ввести данные, связанные с вашим весом и временем, которое вы тратите на занятие спортом в день. Этот калькулятор помогает в определении точного количества жидкости, которое необходимо употреблять как женщинам, так и мужчинам на протяжении всего дня. Правильно подобранная суточная норма воды окажет благоприятное воздействие не только на почки и их работу, но и на весь организм в целом.

Естественно, вода попадает в организм человека и при употреблении тех или иных продуктов. Среднестатистические данные показывают, что в наш организм попадает около двадцати процентов жидкости из продуктов питания. Если по результатам калькулятора суточного потребления жидкости ваша суточная норма составила три литра, то с продуктами питания, вы употребляете примерно шестьсот миллилитров жидкости, это означает, что вашему организму требуется ещё два литра четыреста миллилитров воды для его правильной работы в целом.

Если обычное употребление воды вам не по душе и хочется разнообразия, то можно использовать лимоны или лаймы. Добавляя цитрусовые в обычную воду, вы получите не только приятный по вкусу напиток, но и утолите жажду в особо жаркие дни.

Вместо фруктовых соков, газированной воды и чая рекомендуется употреблять чистую воду, но если вы любите чай, то лучше всего остановить свой выбор на зеленом. Зеленый чай оказывает благоприятное воздействие на почки и помогает выведению шлаков из организма. Специалисты настоятельно рекомендуют исключать употребление алкогольных напитков, которые оказывают неблагоприятное влияние не только на почки, но и на весь организм в целом.

Не беспокойтесь о том, если вам кажется, что вы употребляете много воды, на самом деле, чтобы выпить такое количество, которое сможет навредить вашему организму, придется очень сильно постараться. Ваши почки позаботятся о том, чтобы вывести из организма все оставшиеся излишки. Специалисты утверждают, что почки при нормальной работоспособности выводят из организма около пятнадцати литров жидкости за двадцать четыре часа, так что вам остается лишь правильно использовать специальный калькулятор и равномерно распределить количество употребляемой воды на день. Врачи настоятельно рекомендуют употреблять как можно больше жидкости именно в утренние часы и обязательно на голодный желудок, такое действие приводит организм в состояние бодрствования. При пробуждении почки лучше справляются со своими функциями и выводят из организма вредные вещества, которые скопились за ночь.

Для представительниц прекрасного пола, которые следят не только своим здоровьем, но и за своей фигурой, правильно рассчитанное количество воды оказывает существенную помощь в избавлении от лишних килограммов. Главное, правильно использовать калькулятор для расчета своей суточной нормы, и вы с легкостью потеряете не только лишние килограммы, но и улучшите состояние своей кожи.

Чтобы не забывать о том, что пришло время для приема очередного стакана воды существует множество способов, которые существенно облегчают данный процесс. В итоге у вас будут здоровые почки, прекрасное самочувствие и отличное настроение.

po4ku.ru

Потребление воды - расчет, график и среднее

Независимо от того, идёт речь об индивидуальном потреблении воды или об общественных нуждах процесс этот неравномерный, и влияние внешних условий всегда учитывается при выборе режима водопотребления.

Содержание статьи

Индивидуальный режим водопотребления

Потребление воды для каждого человека ращитывается индивидуально

Хороший калькулятор потребления воды предлагает ввести целый ряд значимых параметров, которые определяют реальную необходимость в восполнении ресурса организмом:

Базовые – пол, возраст, вес.
Уровень активности.
Количество потребляемых калорий.
Употребление кофе, алкоголя, белковой пищи.
Состояние организма (здоровый-больной).
Климатические условия и др.

Упрощённые калькуляторы учитывают только соотношение веса и объёма водопотребления, используя простую пропорцию, в которой на каждый килограмм веса необходимо выпивать 0,03 литра. Соответственно человек с весом в 70 кг должен будет выпивать 2,1 л. Подобные вычисления имеют невысокую ценность и заменяются рекомендациями по среднесуточной нормам, согласно которым человек должен выпивать 2-3,5 л/сут.

Расширенные формулы, кроме пола и веса, учитывают ещё и физическую нагрузку с применением коэффициентов: Вес, кг *0,04 + Время тренировки, ч * 0,6 = количество необходимой воды, л – для мужчин. Для женщин коэффициент веса = 0,03, а времени занятий = 0,4. Таким образом, женщина весом 50 кг, которая 2 часа в день занимается фитнесом, должна выпивать 50*0,03+2*0,4=2,3 л.

В зависимости от веса тела может и меняться норма потребления жидкости

Чем точнее и подробнее будут учтены факторы влияния, тем правильнее будут рекомендации в отношении достаточного количества воды. Однако в связи с этим возникает вопрос: если исходные параметры у людей отличаются, а в доме и, тем более, в городе все ведут очень разный образ жизни, то как рассчитать потребление воды с учётом этих отличий и на что ориентироваться?

Оказывается, все индивидуальные различия в водорасходе укладываются в статистические данные и расчётные нормативы потребления воды по СНиП.

Неравномерный режим общественного водопотребления

Нормативное потребления, точные значения которого зависят от решения органов местного самоуправления, тем не менее, базируется на:

нормах водопотребления, указанных в СНиП,
технических условиях и особенностях систем водоснабжения,
региональной специфике водообеспечения и других параметрах.

Нормативы должны покрывать достаточно случайный и неуправляемый процесс водоотбора населением с учётом максимально возможной реализации всех потребностей. Поэтому в большинстве случаев, месячные нормативы водопотребления на человека в 2-3 раза больше фактических трат водоресурса. Например, в Москве в первом полугодии 2016 г. общий норматив на человека составляет 11,68 м3, а реальное среднее потребление – 4-5 м3.

Практическое сравнение учётного водопотребления с неконтролируемым расходом в больших масштабах показывают, что среднее потребление воды по счетчику на 30-40 % ниже.

При обработке большого массива статистических данных с учётом показаний общедомовых приборов эта разница видна нагляднее. При сравнении индивидуальных режимов водопотребления разница между нормативным и реальным водорасходами может как увеличиваться, так и уменьшаться. Однако, благодаря широкому применению в быту экономящих технологий, она чаще увеличивается.

Например:

нормы СНиП для мойки со смесителем для общепита предусматривают водорасход в объёме 0,3 л/с,
фактический расход составляет около 0,1 л/с,
а насадка на кран с модифицированным аэратором (http://water-save.com/) ещё на 7-10% снижает расходуемый объём.

Строительные организации в проектировании водопроводов дополнительно должны предусмотреть ещё и сезонные, недельные и суточные изменения графика потребления воды. Составления достоверных графиков становится возможным только при анализе реальных данных водопотребления в населенных пунктах, максимально близких по совокупности условий:

климату,
демографии и численности населения,
степени благоустройства жилищ и др.

Одновременно с этим учитывается график изменения водорасходов в течение суток и по дням недели.

Графики показывают, что пиковые нагрузки на системы водоснабжения в 2,5-3,5 раза выше среднечасовых.

Помимо выходных дней, отмечено резкое возрастание нагрузки накануне праздников. А в масштабах года – в периоды смены уклада жизни – в конце весны и конце лета (начало и конец сезона отпусков).