Как правильно пить воду в течение дня. Практические советы. Пейте воду
Пейте воду на здоровье! | Креативная хозяюшка
Как правильно пить воду
Вы пьете несколько чашек чаю или кофе в день и считаете, что ваш организм получает достаточно ВОДЫ? Конечно, скажете вы, я еще пью соки, ем фрукты, овощи, супы… Да, вода здесь содержится, но это не та вода, которую так жаждет наш организм! Чтобы извлечь чистую воду из всех этих продуктов организму приходится затратить очень много сил и энергии… А чай, к тому же, еще и замечательно мочегонное средство. В итоге, мы пытаемся утолить жажду, а получаем обезвоживание организма!
Возможно, вы мне возразите, и скажете, что ломкие и слоящиеся ногти, сухие волосы и кожа, проблемная кожа – это все не результат недостатка воды, а всего-то нужно сходить в салон красоты или просто купить дорогой крем. Да, косметические процедуры вам помогут, но суть всех этих косметических манипуляций сведется к тому, что вы будете УВЛАЖНЯТЬ свою кожу «целительными» кремами. А не проще ли дать воды изнутри, ведь не только коже, ногтям, волосам нужна жидкость?
Весь наш организм состоит на 70% из воды. Мы не растекаемся от такого количества воды потому, что она в организме находится в структурированном состоянии (вода в таком виде похожа на лед, только не тает). Каждая клеточка нашего тела заполнена водой, и эту воду периодически надо менять на «более свежую». Если этого не делать – в организме будут накапливаться токсические вещества в огромных концентрациях, что проявиться самым негативным образом на здоровье.
Каждый день мы теряем более 2 литров воды с мочой, потом, выдыхаемым воздухом. Если не восполнять эти потери, организм дает о себе знать следующим образом: плохое самочувствие и снижение работоспособности. При потере жидкости 6-8% от массы тела наблюдается: повышение температуры, бледность кожи, учащенное сердцебиение, одышка, мышечная слабость, головные боли, головокружение и полуобморочное состояние. А при потере 10% жидкости в организме происходят необратимые изменения и возникают серьезные заболевания. Потеря же 15-29% воды является смертельной!
В результате хронического обезвоживания могут проявиться такие признаки как тошнота при беременности, боль различных локализаций, аллергии, ожирение, сухость во рту. Ожирение возникает в результате неумения человека различать чувство жажды от чувства голода (мы кушаем «вкусняшки» вместо того, чтобы просто попить водички). А если вы чувствуете сухость во рту, то знайте – это уже последний признак обезвоживания!
Хроническое обезвоживание может быть одной из причин очень серьезных заболеваний: хронический колит, ложный аппендицит, язвенная болезнь, бронхиальная астма, ожирение, сахарный диабет, остеохондроз, мигрень и другие заболевания.
А вам это надо???
И что же делать? Оказывается все не так уж и сложно, нужно только выполнять некоторые элементарные правила:
- Пить ВОДУ 30 грамм на каждый килограмм массы тела, то есть при весе 50 кг – воды нужно в день выпивать не менее 1,5 литра.
- При тяжелых физических нагрузках необходимо увеличить потребление воды. Так же это касается и сухих жарких дней, когда организм теряет много жидкости чтобы не перегреться.
- Нельзя пить воду во время еды – это помешает нормальному перевариванию пищи, лучше пить за час до еды и через 1,5-2 часа после.
- Какую воду пить? Из-под крана лучше не пить, она далеко не всегда соответствует нормам качества питьевой воды. Кипяченая вода – мертвая. Можно воду покупать в магазине. Самая лучшая вода – талая вода, так как она чистая и структурированная. Такую воду лучше приготовить в домашних условиях. Не поленитесь уделить 10 минут в день, чтобы сохранить здоровье и продлить молодость себе и своей семье.
Пейте воду на здоровье!
ПОДЕЛИТЕСЬ СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ 🙂
С этой статьей читают еще:
Метки: Здоровье
Как правильно пить воду: советы и рекомендации
Почему необходимо пить воду?
- вода входит в состав большинства клеток, в том числе в жировые клетки
- в качестве среды или самостоятельного вещества вода участвует практически во всех химических процессах, протекающих в нашем организме
- в большом количестве она содержится в головном мозге человека
- уровень воды в организме заметно отражается на внешнем виде. Состояние волос, кожи, ногтей и зубов меняется в зависимости от того, достаточно ли Вам влаги.
Можно очень долго расписывать влияние уровня воды на состояние организма человека, поскольку оно действительно крайне велико. Однако вместо этого выведем главную мысль: для сохранения здоровья в течение дня просто необходимо пить воду. Но делать это также надо правильно.
Возникает логичный вопрос: а правильно — это как? Различные источники дают разные рекомендации, и нельзя сказать, что какие-то из них правильные, а остальные — нет. Все мы уникальны, поэтому и питьевой режим у каждого человека индивидуальный.
Этот режим зависит от нескольких параметров:
- ваш вес;
- примерная ежедневная нагрузка;
- регулярные занятия спортом;
- рекомендации врача
Давайте разбираться, как же правильно пить воду.
Сколько воды в день требуется организму?
Однозначного ответа, подходящего абсолютно всем, до сих пор нет. Но многие исследователи уделяли внимание этой теме. Чтобы помочь Вам определить нужное количество жидкости, приведём самые распространённые формулы.
- Учёные из США выяснили, что объём требуемой жидкости зависит от количества съеденного: он вычисляется из расчёта «1 ккал = 1 мл». Приблизительная суточная норма для взрослой женщины нормального телосложения с умеренными нагрузками — от 2000 до 2500 ккал в день. Следовательно, средний объём воды, которую желательно выпить за день — 2-2,5 литра.
- Другая распространённая точка зрения: объём требуемой воды зависит от Вашего веса. Так, на каждый килограмм приходится 30 грамм воды. К примеру, человеку, который весит 68 кг, в день рекомендуется выпивать не меньше, чем 2 литра. А тому, чей вес составляет 90 кг, необходимо 2,7 литра.
- Самый простой и разумный способ правильно определить, сколько воды Вам нужно — прислушиваться к своему организму. Стартовое значение — полтора литра в день. А дальше — по мере необходимости. Если Вы испытываете жажду — пейте, если нет — значит, организм уже доволен.
Вода — помощник того, кто хочет похудеть
Для тех, кто сидит на диете, сразу скажем: распространённое мнение о том, что во время диеты надо выпивать как можно меньше воды в день — не более, чем миф. Не менее наивно и противоположное
мнение — якобы надо пить столько, сколько можешь, и в любое время — до, во время, после и вместо еды. Всё хорошо в меру, и хотя для похудения норму воды в день необходимо подкорректировать, не стоит впадать в крайности.
Вообще, почему надо пить много воды натощак утром, чтобы похудеть? И почему именно воды, а не сока, молока или компота?
Во-первых, как мы уже говорили, вода принимает участие во всех химических реакциях, которые протекают в организме. В том числе она играет немаловажную роль и в процессе расщепления жиров. Помимо этого, вода выводит из организма большинство вредных веществ и продукты распада тех самых жиров (а вместе с ними белков и углеводов). Говоря проще, она помогает организму избавиться от всего ненужного. В результате тот не только становится более здоровым, но и тратит освободившуюся от борьбы с вредными веществами энергию на вещи куда более нужные. Например, на борьбу со злополучным жиром.
Теперь во-вторых. И сок, и молоко, и даже кефир с жирностью 0% — все эти напитки являются продуктами питания. Другими словами — все напитки, кроме воды, имеют калорийность. Следовательно, Вашему организму необходимо их обработать, переварить, а затем вывести побочные продукты. То есть по своей сути эти напитки приравниваются к еде, с той лишь разницей, что усваиваются они гораздо быстрее, чем твёрдая пища. Поэтому правильно заменить воду можно только на другую воду. Ну или нарзан — ведь это тоже вода, но газированная.
Для тех, кто хочет похудеть, есть ещё одно важное различие между водой и другим питьём. Мы уже сказали о том, что все прочие напитки имеют калорийность. А поскольку основной принцип большинства диет — ограничение количества потребляемых калорий, всевозможные соки, кефиры и прочее можно пить лишь в ограниченных количествах. Количество воды, требуемой организму в день, регламентируется только Вашими потребностями и здравым смыслом (читайте второй раздел).
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть?
Ответим на вопрос о том, сколько воды надо пить для того, чтобы похудеть. Сразу оговоримся: похудеть только от того, что вы измените количество выпиваемой ежедневно воды, невозможно. Снижение веса — процесс очень сложный, и чтобы достичь результата, необходимо сочетать диету, режим, нагрузки и даже распорядок дня. Но об этом Вы можете прочитать в других статьях. А мы вернёмся к вопросу о воде.
Основное правило — не впадать в те крайности, о которых мы говорили выше. У Вас должна быть стабильная норма, которой Вы будете придерживаться на протяжении всей диеты. Чтобы её определить, воспользуйтесь советами выше.
Помимо того, что вода помогает очистить организм и расщепить жировые клетки, у неё есть ещё одна важная функция. Очевидный факт: вода наполняет желудок. Суть в том, что организм можно «обмануть», наполнив желудок водой, а не пищей. Это способствует избавлению от чувства голода и, как следствие, снижению аппетита. Данная мера направлена на уменьшение количества потребляемых калорий.
Однако не стоит этим злоупотреблять. Если Вы будете пытаться буквально «питаться» водой натощак и весь день, заменяя ей нормальную еду, то это приведёт к обратному эффекту. Желудок постепенно растянется, и организм будет всё чаще и настойчивее требовать еду. И бесконечно обманывать его у вас не получится. Поэтому знайте меру.
Чтобы похудеть, пейте воду небольшими глотками в течение всего дня, а также перед тем, как есть. Правильно — пить воду комнатной температуры, либо немного тёплую. Холодная или ледяная вода приводит к тому, что пребывание еды в желудке по времени сокращается в двенадцать (!) раз. Это неизбежно провоцирует возвращение чувства голода. Соответственно, процесс похудения будет либо крайне болезненным, либо вовсе бесполезным. Помните о том, что пить горячую воду — не очень полезно. Об этом читайте ниже.
Когда надо пить?
Почти всё время мы тратим воду — когда говорим, дышим, двигаемся. Обычно человек тратит примерно литр воды в день. При усиленном потоотделении — на порядок больше. Поэтому важно не только 
- Крайне полезно начинать день со стакана воды утром, причём натощак. Это практически единственный случай, когда горячую воду пить не только не вредно, но даже полезно. Стакан теплой воды натощак — прекрасное средство для пробуждения всего организма.
- Пейте примерно одинаковое количество воды утром, в обед и вечером. Не очень полезно выпивать большую часть сразу. Особенно важно не перегружать жидкостью свой организм утром — это создаст Вам проблемы на весь день.
- Независимо от того, сколько раз Вы едите, за 20 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды. Ещё раз напомним — не стоит пить горячую воду. А вот если Вы, предположим, обычно не завтракаете, а в силу каких-то обстоятельств наелись утром, то стакан холодной воды избавит от тяжести и неприятных ощущений.
- Во время занятий спортом пейте раз в четверть часа. Это позволит восполнить запас жидкости в организме и предотвратить усталость.
Как правильно пить воду в течение дня по рекомендациям врача
Теперь поговорим о том, как надо пить воду с медицинской точки зрения. Для начала несколько общих советов о том, как сделать питьё воды полезным для организма:
- полезно пить воду, температура которой колеблется от 10º до 50º. Горячая вода разрушает структуру белка пищи, из-за чего она не усваивается полностью. Холодная вода также приводит к тому, что еда полностью не переваривается, и это ведёт к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Чтобы не ошибиться, проверьте температуру воды пальцем: Вы не должны обжечься, и палец не должен замёрзнуть
- пить ни сырую, ни кипячёную воду специалисты настоятельно не рекомендуют. Полезно пить фильтрованную воду, а идеальным вариантом является родниковая вода
- даже если в течение дня Вы не смогли выпить необходимую норму, не стоит пытаться компенсировать это упущение вечером. Большое количество выпитой на ночь воды выльется в испорченный сон и отёки. Утром натощак также не стоит пить больше двух-трёх стаканов
- по возможности носите воду с собой: согласно рекомендациям, пить лучше всего через каждые 40-50 минут, но понемногу. Зимой помимо тёплой воды можно брать с собой горячую воду в термосе. Если Вы будете долго находиться на улице, то разбавьте обычную воду горячей
Если у Вас проблемы с почками, нарушения мочевыводящей системы или другие подобные болезни, то строго следуйте рекомендациям своего врача. Изменения предписанного режима — это верный шаг ухудшению состояния и обострению болезни. Не рискуйте!
Чтобы сохранить хорошее самочувствие, специалисты рекомендуют выпивать стакан воды натощак, через пять минут после пробуждения. Это помогает организму взбодриться и настроиться на работу, активизирует пищеварительную систему и хорошо сказывается на общем состоянии.
Иногда мы не можем отличить чувство голода от жажды. Поэтому если у Вас резко проснулся аппетит, причём без особого повода — выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Возможно, Ваш организм вовсе не хотел есть, а лишь подавал Вам просьбу утолить жажду.
В любом случае, самое главное — внимательно прислушиваться к собственному организму. Научитесь ладить с ним и правильно удовлетворять свои потребности — и Ваша жизнь повернётся в лучшую сторону!
Пейте воду | Здоровый образ жизни-легко!
О пользе воды сказано уже очень и очень много, и это именно тот случай, когда её роль трудно переоценить. Все знают, что нужно пить воду, но, к сожалению, мало, кто это делает должным образом. Вода выполняет две очень важные функции в организме:
- Вода-это строительный материал для нашего организма, она приносит необходимые минеральные вещества, запускает все процессы в нашем теле, контролирует их, растворяет большинство веществ, необходимых нам.
- Вода выводит токсины и шлаки из нашего организма, тем самым не давая ему засоряться и болеть.
В 20 лет, когда я впервые серьезно задумалась о том, как сохранить то, что осталось от моего здоровья после бурных студенческих лет, я пришла к выводу, что нужно начинать именно с воды. Все статьи на эту тему сошлись на том, что в день нужно пить примерно 2-3 литра воды ( у меня маленькая комплекция, 2 литра мне в самый раз). Я поверила и решила испробовать. Вообще, показатель, правильно ли вы питаетесь, и как у вас дела внутри, это ваше самочувствие с утра. Я стала пить воду постоянно, даже через силу. Через какое-то время у меня улучшился обмен веществ, пропали сильные приступы голода, уменьшилось желание есть сладкое и устраивать жор на ночь, и, самое главное, я стала лучше чувствовать себя с утра. Для меня это был прорыв, потому что я, наконец-то, смогла завтракать. Хочу отметить, что речь идет именно о чистой воде. Суп, чай, кофе, напитки, фрукты, овощи в счет не идут.
Как же вода ведет себя, попадая к нам в организм, что она там делает смотрите в видео:
Как вы знаете, мы на 80-90% состоим из воды, и у меня лично такая ассоциация с этим связана: когда мы пьем воду, это похоже на то, как в аквариуме менять воду. У вас были когда-нибудь рыбки? Нет? Ну тогда вам придется поверить мне на слово: рыбки (наши внутренние органы) просто счастливы, когда им меняют воду(содержимое наших клеток) , они даже плавают быстрее (это наш обмен веществ)! Кстати, пить воду гораздо проще, чем менять воду в аквариуме:-)
Как и в любом вопросе к нововведению нужно относиться без фанатизма. Не стоит пить 10 литров воды в день и отменять привычный рацион. Будет достаточно соблюдать ряд несложных правил:
- Выпивайте в день 2-3 л чистой воды. Это при условии, что у вас здоровые почки.
- Начинайте ваш день со стакана чистой теплой воды. Можно с вечера ставить стакан воды на батарею, чтобы утром первым делом выпить теплую воду.
- Носите с собой бутылку чистой воды, и вы забудете о приступах нестерпимого голода.
- Выпивайте стакан воды за 20 мин до еды. Так вы будете контролировать свой аппетит. Вы немного ослабите аппетит и съедите меньше обычного, т.к. в ваш мозг сигналы о насыщении начнут поступать гораздо раньше.
- Пить воду во время приема пищи очень вредно. Вы нарушаете процесс пищеварения, разбавляя желудочный сок. Пища у вас в желудке вместо 2 часов будет бродить часа 4. Можно пить чай и другие напитки, в том числе и воду, только через минимум 45 мин после приема пищи.
Предлагаю вам к просмотру интересный взгляд и полезные советы профессора И.П. Неумывакина о пользе воды:
N3NVXvaR2wU" controls="controls" >
Пейте воду всегда, когда вам хочется. Но помните, что вначале организм может сопротивляться такому объему. Потом вы втянетесь, и ваш организм сам будет «просить» воду в нужном количестве.
zozhlegko.ru
Пейте воду господа – будете здоровы!
Вода – это лекарство от сгущения крови и от обезвоживания. Густая кровь – причина атеросклероза, высокого давления, инфаркта и инсульта. Обезвоживание является причиной около 130 заболеваний.
Когда пить воду?
Воду пить только натощак!
Это самый доступный способ продлить жизнь.
Вода, выпитая после еды, усваивается плохо, так как толстый кишечник забит, а именно через него в основном и происходит усвоение воды.
Утром.
Следует выпивать 2 стакана теплой воды с лимоном или чайной содой натощак. Завтракать через 30-40 минут. Такая вода будет щелочной. Она разжижает кровь, предотвращает проблемы с сердцем и сосудами.
Вода с лимоном подходит для тех, у кого нет проблем с желудком. Вода с чайной содой - для тех, у кого нет проблем с поджелудочной железой.
Рецепты.
1. Налейте в стакан теплой воды. Отрежьте дольку лимона, выдавите в эту воду сок из этой дольки, и саму дольку положите в стакан. Сразу выпейте воду мелкими глотками. Хранить такую воду нельзя. Уже через 15 минут она закиснет и ужу не будет щелочной.
2. Налейте в стакан теплой воды. Добавьте в нее половину чайной ложки соды. Перемешайте и пейте маленькими глотками.
В течение дня.
Между приемам пищи необходимо попивать воду. Берите бутылочку воды с собой на работу, поставьте на рабочий стол и периодически пейте. (Если есть возможность – делайте ее щелочной).
Пьем воду за 30-40 минут до еды, и через час – полтора после еды.
Нельзя запивать еду чаем, кофе и водой. Размываете ферменты, мешаете лучшему перевариванию пищи.
На ночь.
За час до сна выпейте стакан щелочной воды от сгущения крови.
Кукую воду пить?
1. Щелочную (рецепты выше).
2. Теплую. Когда пьем очень холодную или слишком горячую воду, организму приходиться тратить силы, чтобы сделать температуру близкой к температуре тела. Это приводит к усталости и потере жизненной энергии. Это же относиться и к пище.
3. Некипяченую. Кипяченая вода – мертвая вода.
4. Можно пить минеральную воду, 1 стакан в день. Обязательно посоветуйтесь с врачом, какая вода подходит именно вам. Минеральную воду следует покупать только в стеклянных бутылках.
5. Очищенную через фильтры.
6. Замороженную. (Когда вода растает, оставшийся лед необходимо выкинуть).
7. Посеребренную.
Сколько воды пить?
Норма потребления воды в сутки – 30-40 мл на кг веса. Если ваш вес 70 кг, то необходимо выпивать в день 2, 1 – 2,8 л воды. При условии, что у вас нет проблем с почками. В противном случае следует консультироваться с врачом.
Помните!
Вода – источник жизни и долголетия! Не допускайте обезвоживания и сгущения крови. Пейте воду – будете здоровы!
Вода помогает не только выживать, но и поддерживать прекрасный внешний вид. Подробнее читайте в статье "Пить воду и худеть!"
Вода из пластиковых бутылок.
Последние исследования ученых доказали вред для здоровья человека пластиковых бутылок для воды.
В научном эксперименте приняли участие 1500 человек. У 95% участников, употреблявших воду, нашли в организмах токсичное вещество «бисфенол-А».
Этот токсин может стать причиной сердечно-сосудистых проблем и ожирения, нарушить гормональный фон и привести к депрессии.
Когда, по окончании эксперимента, испытуемым предложили в течение 4-х дней пить воду не из пластиковых бутылок, то содержание токсинов снизилось в два раза.
При нагревании бутылок на солнце или в жарком помещении – токсины выделяются в усиленном количестве. Поэтому категорически не рекомендуется употреблять воду и другие напитки из нагревшихся бутылок.
Старайтесь как можно меньше использовать пластиковые бутылки для воды.
Жить здорово. Вода важнее, чем еда.
(Visited 423 times, 1 visits today)
Еще на эту тему можно почитать :
kochetkova2.ru
Пьем воду правильно — Моё здоровое тело
Всем известно, что любой живой организм имеет в своей структуре воду. Что там далеко ходить, каждый человек состоит из воды на 80 процентов!
Сейчас не секрет, что необходимо пить как можно большее количество воды, чтоб быть здоровым, сильным и вести активную жизнь. К сожалению, многие не знают, сколько необходимо пить воды для поддержания здоровья. Сегодня Вы получите исчерпывающий ответ на этот вопрос.
Значение воды в жизни
Значение воды сложно переоценить. Вода – это универсальный растворитель и очиститель. Говоря простыми словами – вода способна растворять вредные вещества в нашем организме и выводить их наружу. Кроме того, вода способна питать клетки нашего организма, наполняя их жизнью.
Вспомните высохший фрукт или овощ. А теперь сравните его с организмом пожилого человека. Появление морщинок, ухудшение мышечного и кожного тонуса, снижение работоспособности внутренних органов – все это результат постоянного обезвоживания организма.
Не смотря на то, что все знаю, что вода очень важна, правильно ее употребляют единицы. Особое значение имеет правильное употребление жидкости для людей, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом.
Какую воду необходимо пить
Многие люди вообще отказываются от употребления чистой воды. Они заменяют ее чаями, соками, супами, различными напитками и прочее. Вы должны знать, что такая вода воспринимается нашим организмом как пища!
Если за сутки вы несколько раз пили чай, сок, различные напитки, но ни разу не пили чистую воду, то знайте, Ваш организм страдает и в нем начинается обезвоживание. Это обезвоживание накапливается и выражается в виде хронической усталости, заболеваний внутренних органов, слабости и снижения общей энергетики.
Необходимо пить чистую воду в количестве от двух до трех литров в сутки! Оптимальный вариант – это употребление очищенной бутилированной воды или употребление воды из – под крана, но пропущенную через хороший фильтр.
Вода будет восприниматься организмом как лекарство, и насыщать клеточки Вашего организма.
Ни в коем случае не пейте воду из крана. Такая вода насыщена хлором, дейтерием и другими вредными и опасными для организма веществами.
Сколько пить воды
Существует много споров по поводу того в каком количестве необходимо употреблять воду. Самое главное, что вы должны запомнить – жажда не является критерием по которому следует определять пить воду в данный момент времени или нет.
Когда у Вас уже появляется жажда, то это Ваш организм «кричит» о том, что наступило сильное обезвоживание и необходимо срочно пополнять запасы воды.
Минимальное количество воды, которое должен употреблять каждый человек, в среднем, колеблется от 2 до 3 литров. Стоит отметить, что если Вы занимаетесь спортом или много потеете, то объемы употребляемой воды следует увеличивать до 3,5 литров и более.
За сутки с мочой и потом мы теряем до 2,5 литров жидкости. Если этот объем ничем не заполнен, то наступает обезвоживание клеток организма.
То есть, для нормального функционирования организма необходимо постоянно восполнять количество потерянной жидкости за сутки через употребление чистой воды.
Как и когда пить воду?
Нельзя сразу употреблять большие количества воды. Так как вода увеличивает циркулирующий объем крови, употребляя ее в большом количестве, вы заставляете свое сердце переносит дополнительные нагрузки.
Прием воды следует сделать дробным. Очень полезно для организма выпивать стакан воды, за 20 – 25 минут до приема пищи. Это запускает пищеварительную систему и подготавливает организм к употреблению пищи.
Следующие приемы воды следует равномерно распределить между приемами пищи.
Для того чтоб выработать у себя привычку пить чистую воду, советуем во всех комнатах вашего дома и на работе держать в пределах зрения прозрачные сосуды наполненные чистой водой. Это позволит Вам не забывать про прием жидкости и будет стимулировать Вашу жажду.
mybodyhealth.ru
О том, как правильно пить воду, чтобы и красота была, и здоровье
Раньше, до повальной озабоченности внешностью и здоровым образом жизни, о том, как правильно пить воду практически не задумывались: хочется – пьешь, не хочется – и незачем. Теперь же тысячу раз подумаешь, как поступить, когда один специалист уверенно твердит, что для красоты кожи и, вообще, общей «профпригодности» следует употреблять три литра жидкости и не меньше, а другой тут же предупреждает о появлении докучливых отеков и мешков под глазами. И, держа бутылочку с заветной безобидной водичкой, в голове крутиться логический вывод: жажда – все, но и имидж терять не охота, поэтому пить нужно с умом.
Экскурс в водные тайны организма
На сегодняшний день большинство эскулапов в области питания и диетологии склоняются к тому, что следование модным веяниям принудительного потребления воды в больших количествах не всегда оказывает положительный и оздоровительный эффект на организм. Хотя важность воды никто не умоляет.
Как известно, организм человека состоит на 65% из воды. Она заполняет межклеточное пространство и саму клетку. Все биологические реакции, протекающие в нашем теле, проходят именно в водной среде. Для того чтобы эти процессы проходили «без сучка и задоринки» нужна неизменная концентрация растворенных электролитов (главными из которых являются хлор, калий и натрий). Наше тело незамедлительно корректирует малейшие отклонения от нормы путем выработки мочи, усиленным потоотделением и жаждой. Дабы чувствовать себя здоровым и энергичным, необходимо постоянно поддерживать водный баланс. Говоря проще – следить, чтобы количество потребляемой жидкости соответствовало количеству выделяемой. По сути, в этом и заключается обобщенный ответ на вопрос, как правильно пить воду. Но давайте разберемся подробнее.
Вода поступает в организм с пищей – около 2 – 2,3 литра, и образуется в ходе процессов окисления – до 350 миллилитров. Основная часть «отработанной» жидкости выводится почками – 1,5 литра и кожей – до 1 литра. При дыхании человек теряет 250 – 300 миллилитров воды и последним на очереди стоит кишечник, на долю которого приходится от 50 до 200 миллилитров. Чтобы держать водный баланс под контролем, работают эндокринная и нервная системы. Если вы выпиваете меньше воды, чем выводится организмом, в крови повышается уровень содержания основных электролитов, мозг незамедлительно реагирует на это, и возникает ощущение жажды.
Если пить воду просто так, без сигнала о ее потребности, в водном балансе возникает своеобразная цепная реакция: увеличивается «приходная часть», соответственно, увеличивается и «расходная». Сердце и органы выделения начинают работать с повышенной нагрузкой. В случае, когда организм не справляется с выведением лишней жидкости, она задерживается, вызывая отеки и припухлости на лице.
Никто не опровергает тот факт, что влага поддерживает тонус кожи, но нужно знать, как правильно пить воду, чтобы не добиться противоположного эффекта. В профилактических целях можно попивать воду на протяжении всего дня в небольших количествах. Если потребление жидкости происходит через силу, вы рискуете получить водную интоксикацию, со всеми вытекающими последствиями: рвотой, поносом, высокой температурой, судорогами. Правда, чтобы дойти до такого тяжелого состояния необходимо выпить очень много жидкости, которую организм не сможет вывести.
К тому же, следуя всевозможным советам, не стоит упускать из вида тот факт, что у каждого отдельного человека существуют собственные индивидуальные показатели потребления жидкости. В зависимости от них всех нас можно условно разделить на три группы: малопьющие, умеренно пьющие и водохлебы.
Чем грозит «недопивание»
Основную роль в поддержании и регулировании водного баланса играют почки. Они же и страдают в первую очередь. При обильном потреблении жидкости почки работают более эффективно. Если же поступление воды в организм значительно меньше отдаваемого количества, они буквально экономят драгоценную жидкость, вырабатывая концентрированную мочу. Это способствует быстрому износу почечной ткани. Тем же, кто является любителем солененького, нужно быть начеку, так как высокое содержание соли может значительно ослабить почечную деятельность и привести к гипертонии.
Не секрет, что многие женщины вместо упражнений для быстрого похудения предпочитают принимать слабительные и мочегонные препараты, иногда сверх допустимой нормы. Как следствие, похудение наступает в результате быстрой потери воды. Но мало кто задумывается, что при таких радикальных мерах обязательно нужно знать, как правильно пить воду, ведь потеря всего 10% от всего количества воды, содержащейся в организме, приводит к обезвоживанию. За обезвоживанием наступает дегидратация, симптомами которой является сухость кожи, нервное напряжение, чувство усталости и жжение в мышцах. Находясь на «сухой диете» можно подорвать здоровье и ухудшить состояние кожи, что приведет к ее истончению и появлению морщин вокруг глаз и на всем лице.
Как правильно пить воду
Если вас беспокоит жажда, тогда никаких вопросов не возникает – обязательно выпейте столько, сколько хотите. Но что делать, если пить не хочется, а вы считаете, что позаботиться о тургоре кожи необходимо? Тогда в течение всего дня пейте воду небольшими дозами, не дожидаясь жажды. Но лучше все же вычислить вашу норму.
Как это сделать:
— во-первых – на протяжении дня выпейте примерно 5 – 6 стаканов воды (супы и чай-кофе не учитывайте) и проследите, насколько быстро ваш организм выведет лишнюю жидкость;
— во-вторых – внимательно наблюдайте за своим самочувствием и внешним видом.
Если после нескольких выпитых бутылочек вы даже и не помышляете о походе в туалет, а лицо, ноги и руки при этом стали «расплываться», значит, вы значительно превысили допустимую для вас норму. Количество жидкости, необходимое организму, зависит от состояния здоровья, массы тела, физической активности, вкусовых предпочтений и климата. Общепринятые 2,3 литра в сутки – норма для человека с массой 65 килограммов. Что же касается женщины с весом до 50 килограммов, то показатели будут разниться.
Чтобы вычислить вашу «питейную» норму можно воспользоваться правилом: на 1000 съеденных килокалорий – 1 литр воды. Либо умножьте ваш вес на показатель 36,46.
Несколько «питейных» правил
1. Женский организм во второй половине менструального цикла задерживает лишнюю воду, отчего весы показывают на пару кило больше, а зеркало «радует» кругами под глазами. Чтобы избежать подобных проблем, откажитесь от поздних чаепитий и потребляйте меньше соленого.
2. Не достаточно просто правильно пить воду и другие жидкости, нужно знать, что именно пить. Отдавайте предпочтение питьевой воде, свежим сокам, компотам, квасу, минеральным водам, чаю и кофе. Сладкие газированные напитки, содержащие химические красители и ароматизаторы, лучше не употреблять.
3. Потребность организма в жидкости увеличивается в несколько раз при физических нагрузках и в жаркую погоду.
4. Тем, кто принимает пищу малыми порциями воду необходимо пить тоже небольшими дозами. Иначе вы рискуете заполучить неприятное ощущение переполненности желудка, отрыжку и даже вздутие.
5. Если вы часто употребляете слабительные средства, восстановить баланс поможет фруктово-овощной фреш, в который добавлен мед – ? ч.л. и щепотка соли.
__________
Здоровье – это самое дорогое, что есть у человека. Заботиться о нем нужно постоянно. Как это сделать? Очень просто – начните с качественной питьевой воды. Сотрудники компании Аква Лидер доставят воду в срок и с наименьшими затратами. Обращайтесь на http://www.aqualeader.ru/ — заказ и доставка воды.
Loading...
zapiskiprofana.ru
