Нужно ли во время тренировки пить воду? Фитнес вода

Аквафитнес

Еще в Древнем Китае мастера по восточным единоборствам заставляли своих учеников оттачивать резкость и точность удара в воде. Сейчас клиенты фитнес-клубов с удовольствием принимают водные процедуры, выполняя в воде различные упражнения под руководством инструктора. Занятия в воде с применением специального оборудования получили название аква-фитнес. Чем же они отличаются от занятий «на суше» и почему направление аквафитнес пользуется огромной популярностью?

Вода обладает следующими уникальными свойствами, оказывающими положительное воздействие на тело человека:

Рассмотрим подробнее эти свойства и как они влияют на организм человека при выполнении движений в воде.

Выталкивание ослабляет силу гравитационного притяжения, которая действует на тело человека на земле. На земле на нас воздействует сила гравитации, а в воде эта сила ослаблена. Благодаря этому, когда человек заходит в воду до уровня плеч, его масса составляет всего 10% от веса на земле, поэтому в воде человек может сделать то, что он никогда бы не смог сделать на суше, а движения получаются более легкими и плавными. Благодаря уменьшению силы гравитации уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы. В воде существенно снижается риск травматизма, даже при выполнении сложных упражнение.

Кроме того, преодоление силы выталкивания способствует улучшению мышечного тонуса и уменьшению жировых отложений, а при использовании специального оборудования способствует росту мышечной массы.

Сопротивление воды превышает сопротивление воздуха примерно в 12 раз, и выполнение упражнения требует больших усилий, чем при занятиях на суше, что, в свою очередь, способствует быстрому сжиганию калорий. Ритмичное дыхание при преодолении сопротивления воды стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы и улучшает мышечный тонус. Из-за особенностей кровотока в воде сердцу гораздо легче работать, чем на суше.

Гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу, что, в свою очередь, увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, которые начинают функционировать более активно. Это способствует скорейшему выведению из организма шлаков и токсинов, улучшению обмена веществ. А если двигаться в воде с определенной интенсивностью, повышается выносливость и качество работы легких. Давление воды оказывает полезное влияние на стенки сосудов, за счет этого улучшается крово- и лимфоотток от периферии к центру. Поэтому занятие аква-фитнесом — это прекрасная профилактика варикоза и отеков конечностей

Плюсы аквафитнеса

Кроме этого, занятия в воде имеют следующие преимущества перед занятиями на суше.

1. Отсутствие пота - При физической активности в воде телу не нужно выделять пот. Температура воды в бассейне на 8–10° С ниже температуры тела, то есть тело пытается согреться, повышается теплоотдача, и от этого калории сгорают с удвоенной быстротой, что также способствует уменьшению жировых отложений. При этом при охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ.

2. Повышение упругости кожи - При регулярных занятиях вода насыщает кожные покровы необходимой влагой, и кожа подтягивается, становится упругой и эластичной. Воздействие воды при выполнении движений на соединительные ткани схоже с эффектом массажа. Занятия аквафитнесом являются прекрасным средством профилактики и коррекции обмена веществ в сторону его увеличения, что, в свою очередь, напрямую связано с целлюлитом.

3. Укрепление иммунитета - Занятия в воде повышают сопротивляемость организма к болезням и способствуют закаливанию.

4. Снятие стресса, улучшение настроения - Вода считается хорошим антидепрессантом — человек избавляется от стресса, мышечного напряжения. А динамичное музыкальное сопровождение занятий аквафитнесом усиливает положительные эмоции. За выполнение движений отвечает определенный отдел головного мозга, а когда человек попадает в воду, условия меняются и начинают работать другие отделы, за счет этого нервная система отдыхает. Именно поэтому после тренировок в воде люди чувствуют себя отдохнувшими.

5. Сбалансированная нагрузка на все основные мышечные группы - На каждое движение в воде расходуется гораздо больше сил, чем на суше. В тренировке по аквафитнесу все мышцы тела получают серьезную нагрузку. При выполнении упражнений на суше группы мышц действуют взаимозависимо: чрезмерному напряжению одной группы соответствует большее ослабление противоположной. К примеру, если на суше мы делаем упражнение для мышц спины, то это может привести к дисбалансу нагрузки, то есть, если грудные мышцы более сильные, чем мышцы спины, то плечи уходят вперед и ухудшается осанка. В воде же все основные мышцы получают одинаковую нагрузку, и такие ситуации исключены из-за повышенного сопротивления воды.

Одно из главных направлений в аквафитнесе - акваджоггинг

В 1970 году во время вьетнамской войны американский ученый и легкоатлет Глен Макуотерз получил ранение в бедро и из-за сильных болей лишился возможности бегать. Ученый экспериментальным путем создал специальный плавучий жилет, который позволил ему выполнять упражнения в воде, не соприкасаясь с дном и за счет этого не испытывая никаких болевых ощущений. Система упражнений, которую он разработал, позволила ему заниматься бегом в воде и послужила началом довольно распространенного сейчас направления аквафитнеса — акваджоггинг, которое представляет собой различные виды бега под водой с применением специального оборудования. Это отличный способ избавиться от лишнего веса, укрепить координацию движений и сердечно-сосудистую систему. Человек, занимающийся этим видом аквафитнеса, находится в воде как бы в подвешенном положении, что дает возможность включать в работу почти все мышцы, предотвращает дисбаланс в их развитии и значительно увеличивает выделение энергии. Для выполнения этих упражнений не требуется высокого уровня техники бега и большого мастерства.

Другие направления аквафитнеса

• Аква-дамблс — занятие на «глубокой воде» для подготовленных и умеющих плавать с использованием плавучих гантелей. В уроке используются силовые упражнения для укрепления мышц всего тела (Dumbbells — Reebok).

• Аква-нудлз — во время этих занятий используется специальное аква-оборудование — нудлз, которое поддерживает тело на поверхности воды, а также дает дополнительное сопротивление (Noodles, Double Noodles — Reebok).

• Интервал-тренинг — занятие на «глубокой воде» для подготовленных с использованием резиновых амортизаторов (Interval Training, GYM Training — Reebok).

• Кор-тренинг — занятие на «глубокой воде» для любого уровня подготовленности с использованием дополнительного оборудования. Урок дает возможность укрепить все мышцы живота и спины, а также скорректировать вес тела (Core Training — Reebok).

• Аква-шейп — основной акцент таких занятий делается на достижении красивых форм тела, в полной мере используя сопротивление воды (Aqua Shape — World Class).

• Аква-данс — танцевальные программы в воде (Aqua-Fiesta — World Class, Dance Mix — Reebok).

• Аква-степ — эти занятия направлены на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, на развитие координационных способностей. На этих тренировках используются специальные степ-платформы, которые крепятся ко дну бассейна (Step — Reebok).

• Аква-бейз — введение в аква-аэробику. Урок направлен на освоение водной среды, знакомит с основным положением тела в воде, базовыми движениями, техникой безопасности. Инструктор подберет план тренировок в воде. Занятия проходят как на «мелкой», так и на «глубокой воде» (Aqua Base — Reebok).

• Аква-билдинг — силовые комплексы для тренировки основных мышечных групп (Aqua Strength — World Class, Aqua Men — «Планета Фитнес»).

• Аква-тай, аква-кикбоксинг — тренировки с использованием элементов восточных единоборств (Aqua Tai — «Планета Фитнес», Tai-bo — Reebok).

Показания к аквафитнесу

• варикозное расширение вен,
• отечность конечностей,
• остеохондроз,
• нарушение осанки,
• ожирение в легкой степени,
• мышечная слабость,
• диабет,
• заболевания органов дыхания,
• детский церебральный паралич,
• заболевания суставов (артриты, артрозы),
• ослабленная сердечно-сосудистая система,
• избыточный вес,
• целлюлит.
• Также занятия будут полезны пожилым людям, тем, кто проходит адаптационный период после травм, физически ослабленным и др.

Противопоказания 

Как и в любом виде спорта, для аква-фитнеса существуют и противопоказания. Это:

• сердечно-сосудистые заболевания выше начальной стадии,
• любые заболевания в острой стадии,
• эпилепсия,
• бронхиальная астма с частыми приступами,
• кожные болезни,
• сколиоз 4-й степени,
• нестабильность позвоночника,
• ожирение 3 — 4-й степени,
• злокачественные опухоли,
• близорукость с поражением сетчатки

В любом случае, перед началом тренировки всем клиентам необходимо проконсультироваться у спортивного врача.

xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai

Нужно ли во время тренировки пить воду? Вода во время тренировки. Читать статью.

Главная › Статьи › Нужно ли во время тренировки пить воду?

Сегодня быть здоровым стало не менее престижно, чем иметь высокую квалификацию, дорогой автомобиль и счет в банке. Появляется все больше и больше спортивных центров и фитнес-клубов, расширяются возможности активного досуга. Вести здоровый образ жизни стало модно, легко и интересно!

Фитнес — это отличное самочувствие и приподнятое настроение, стройная фигура, легкая походка. Формула успеха в фитнесе проста: тренировки плюс питание плюс отдых. Что же это значит на практике? Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме, телу необходима регулярная физическая активность. 3 — 4 тренировки в неделю под руководством опытного инструктора вполне достаточно, чтобы поддерживать тонус, бодрость и прекрасную фигуру. Но для эффективного тренинга организму нужен полноценный отдых. Продолжительность и качество отдыха не менее важны, чем сами занятия. Расслабляющие ванны, сауна, массаж, солярий, здоровый сон 8 — 9 часов в сутки — залог успеха в фитнес-тренировках. Но даже самый дорогой спортклуб с лучшими инструкторами, восстановление и отдых не дадут желаемый результат без третьего звена в цепочке — питания.

О правильном питании написаны целые тома. Выходят периодические издания, посвященные этому вопросу. В спортивном центре, как правило, есть свой диетолог, который поможет составить рацион, исходя из индивидуальных потребностей организма. Разработано множество систем питания, составлены миллионы различных диет, способов похудения, поддержания мышц в тонусе. «Я то, что я ем», — говорят современные специалисты по питанию. К этому выражению просто просится добавка «и пью».

Ни один обменный процесс нашего тела не проходит без участия воды. Органическая жизнь без нее невозможна. Человеческие ткани состоят на 65-70% из воды. Мозг — на 75%, мышечная ткань — на 80%, а кровь — на 92%. Если вы чувствуете усталость, появились головокружение, сухость и шелушение кожи, нарушилась координация движений, то причина может оказаться неожиданно простой: неправильное потребление воды.

Вода во время тренировки спортсмену необходима для терморегуляции и нормального протекания процессов обмена. За одну тренировку организм теряет от 1 до 2 — 3 л жидкости. Это количество зависит от интенсивности нагрузки, размеров тела и температуры окружающей среды. Большая часть выделяется в виде пота, меньшая — при активном дыхании. Во время тренинга все ткани организма напряженно работают. При этом выделяется большое количество тепла. Мышцы и мозг спортсмена в огромных количествах потребляют кислород, запасы гликогена, главного источника энергии при физической нагрузке. Многократно усиливается транспортировка активных веществ к органам и тканям и отвод от них отработанных веществ, токсинов и продуктов распада. Для свободного протекания этого процесса необходимо поддерживать водный баланс в организме.

Во время занятия от потери жидкости сгущается кровь, повышается ее вязкость. Но при этом мышечная ткань и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах. Чтобы выработать их в достаточном количестве, сердцу приходится работать с утроенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь. Повышается частота сердечных ударов, многократно увеличивается нагрузка на сердце, возрастает температура тела. За этим неизбежно следует потеря выносливости, координации, может возникнуть кислородное голодание, головокружение. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце сводят «на нет» результаты.

Чтобы не допустить обезвоженности, необходимо своевременное потребление чистой воды. 200 — 400 мл воды за час-полтора до занятий обеспечит правильный «разогрев» организма и плавный вход в активную фазу. Нужно помнить, что чувство жажды — это симптом дегидратации, острой нехватки жидкости, когда обменные процессы уже нарушены, поэтому вода во время тренировки должна быть правильно рассчитана. Примерное ее количество, необходимое на 1,5 — 2 часа занятий, составляет 0,5 — 1 л и зависит от типа и интенсивности тренировки, а также температуры окружающей среды. Это количество разделяют на несколько приемов и пьют маленькими глотками каждые 10 — 15 минут. Питье во время тренировки рекомендуется с температурой ниже комнатной, около 12 градусов. Таким образом, водный баланс организма находится в равновесии, происходит естественная терморегуляция организма.

В каждом крупном фитнес-центре для этих целей обязательно размещаются системы с чистой питьевой водой. Да и в недорогих спортклубах перед тренировкой вам обязательно предложат бутылочку чистой воды.

Влияние обезвоживания на организм и необходимость пополнять водные резервы для человека, ведущего активный образ жизни, уже давно исследованы и признаны современной медициной. Но встречаются еще и последователи старой школы, запрещающие во время тренировки пить воду. К сожалению, это часто приводит к печальным последствиям. Классическим примером старой школы является контрольное взвешивание и обмеры тела до и после тренировки. За счет потери жидкости организмом, показатели весов и мерной ленты заметно уменьшаются. Эти результаты выдаются за показатель эффективности занятий, сжигание жировой ткани, сказочно быстрое улучшение фигуры. Такой прием легко разоблачить. Достаточно снова сделать контрольное взвешивание через несколько часов после тренировки. Организм старается поддерживать все системы в равновесии и при малейшей возможности пополнит водные резервы. Вес и объемы вернутся к прежним показателям. Обещанного чуда не произошло. И не могло произойти.

Тем, кто все еще подпадает под влияние приверженцев старой школы, необходимо помнить, что ни один обменный процесс не может пройти без участия воды. И уже при первых признаках ее недостатка, организм работает через силу. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, какой бы вид спорта вы не предпочитали, быть здоровым и достичь результата невозможно без грамотного и своевременного употребления питья. Поэтому желательно во время тренировки пить воду.

В современных спортивных клубах проводятся регулярные тестирования организма, проверяются состояние сердечной системы, координации, выносливости и соотношение жировой, мышечной, костной тканей, а также процентное содержание воды в теле. Этот показатель считается одним из важнейших и регулярно отслеживается и корректируется соответствующими системами питания и тренировок.

В дни отдыха между посещениями фитнесс клуба употребление жидкости не менее важно. Чай, кофе, соки и газированные напитки не восполняют потребности человека в достаточной мере. В нетренировочные дни нужно не забывать пить небольшими порциями. Только чистая вода способна сразу пройти всасывание пищеварительным трактом и попасть в кровь, обеспечить свободный транспорт активных и отработанных веществ, помочь организму избавиться от токсинов и шлаков.

Кроме вопроса о количестве, остро стоит проблема качества питьевой воды.

На занятиях в фитнес-клубе вместе с потом человек теряет не только воду, но и микроэлементы (натрий, хлор, магний, кальций, калий, минеральные соли). В связи с этим некоторые тренеры считают возможным рекомендовать потребление не чистой питьевой, а минеральной воды. Однако она не предназначена для бесконтрольного, бессистемного применения. Растворы минеральных веществ и активных элементов настолько сложны и насыщены, что могут легко нарушить обмен веществ!

На 99% пот состоит из воды. И только 1% составляют активные вещества, электролиты, которые и нужно восполнять. Существует так называемый баланс электролитов — электрохимический баланс организма. Для людей, регулярно занимающихся физическими нагрузками, он особенно важен, так как отвечает за нейрохимические связи в тканях. Дисбаланс электролитов вызывает утомляемость и снижение скорости реакции, так как меняет потенциалы нейронов и мышечных тканей, тем самым затрудняя проводимость нервных импульсов. В норме здоровый организм сам устанавливает баланс электролитов. Он «учитывает» количество и состав потерянных с потом веществ, и выводит из организма другие, поддерживая равновесие.

Минеральные воды должны приниматься по показаниям и под контролем врача. Многие из них относятся к категории лечебных, так как растворы солей в них в несколько раз превышают потребности здорового человека. В США запрещено рекламировать минеральную воду, как эликсир здоровья.

По сравнению с физически неактивным человеком потребности спортсмена в питательных веществах, микро- и макроэлементах значительно увеличены. Но покрывать их следует рациональным разнообразным питанием, регулярным приемом чистой воды без примесей. Все необходимые вещества можно получить в достаточной мере, употребляя овощи, фрукты, зерновые и молочные продукты, рыбу и мясо. Тем более, что содержащиеся в минеральном питье вещества усваиваются организмом хуже, чем из обычной пищи.

Для человека, ведущего активный образ жизни, наилучшим вариантом является употребление обычной чистой питьевой воды, освобожденной от вредных примесей и бактерий. В бытовых условиях вкусную и по-настоящему полезную воду позволяют получить системы очистки, в основу которых положен метод обратного осмоса.

В результате применения обратноосмотичексих фильтров можно из обычной водопроводной жидкости получить воду, качество которой близко к талой ледниковой. Такая вода практически не содержит примесей. Ее можно спокойно употреблять в пищу, не опасаясь нарушить равновесие систем организма. Именно обратноосмотическую воду чаще всего разливают в большие пластиковые бутыли, которые стоят в фитнес-клубах и спортивных центрах.

Теперь с применением систем очистки на основе обратного осмоса все исключительные свойства чистейшей воды доступны вам в домашних условиях. Каждый день. Пейте на здоровье и будьте в форме!

У вас дома пока нет обратноосмотической системы? Вы можете выбрать фильтр для очистки воды и заказать его прямо сейчас.

Главная › Статьи › Нужно ли во время тренировки пить воду?

voda-doma.com

Водный фитнес | Skarletta.ru

Он ввел моду на соковыжималки, витаминные добавки, здоровый образ жизни. Он же придумал и водный фитнес. Джек Лалэйн разработал метод в 1950-ых. К этому времени американец уже около 20-ти лет был в отличной форме и учил тому же окружающих. Кстати, «фитнес» с английского так и переводится – «быть в хорошей форме». В развернутом виде понятие значит – комплекс упражнений и мер, направленных на физическую тренировку организма. Обычная зарядка – тоже фитнес. Это явление многогранно, и одна из этих граней – тренировки в воде.

Водный фитнес кладет на лопатки классический в плане нагрузок. Вязкая среда создает гораздо большее сопротивление, чем воздух. Для достижения эффекта нужно меньше и упражнений и времени. При этом, делать движения в воде легче. Всем известно «выталкивающее» свойство жидкости. В привычных условиях поднять ногу, к примеру, сложнее, нежели в бассейне. Однако, занятия не проходят зря. Энергия тратится на то, чтобы опустить конечность. Плотная среда не дает это сделать. Ее сопротивление в 12 раз больше, чем у воздуха.

Влага служит своеобразным «каркасом» для тела. Из-за сопротивления жидкости, сложнее вывихнуть ногу, больно ударится, растянуть мышцы. Последнее, привлекает к аква занятиям тех, кто желает сесть на шпагат, встать на мостик и не только. Многие боятся комплексов на растяжку, совершаемых на воздухе, в такой среде легко порвать ткани. Жидкость такую возможность сводит практически на нет. Силы гравитации в воде ослабевают. Это позволяет заниматься специальным фитнесом группам риска: — беременным, пожилым, людям с варикозом, лишним весом, малоподвижными суставами.

Многие поклонники акваэробики отмечают, что она позволяет им не стеснятся. Не у всех идеальные формы, особенно в начале занятий. Под водой недочеты скрыты, люди расслабленны, они полностью отдаются упражнениям. В каждом городе есть свои специализированные фитнес-центры. В Москве, к примеру, часто можно услышать словосочетание «фитнес водный стадион». Под стадионом понимают базу «Динамо», в честь которой названа одна из станций метро. Бассейны стадиона способны выдержать наплыв москвичей и даже гостей столицы.

Наплыв желающих быть в форме немаленький. Ведь форма требуется не только физическая, но и духовная. Вода избавляет от стрессов, расслабляет, лечит депрессию. В бассейне выдерживается комфортная температура. Ее не опускают ниже 18-20-ти градусов Цельсия. К слову, есть подвид водной аэробики с названием акварелакс. Он делает упор на расслабление, а не на активное сжигание жиров и накачивание мышц, хотя, и без этого не обходится.

На полноценное занятие акваэробикой требуется около полутора часов. По 30 минут уходит на основной цикл тренировки и комплекс, направленный на тренировку сердечнососудистой системы. Еще по 10-15 минут уходит на предварительную разминку и завершающие упражнения, восстанавливающие дыхание.

За одно занятие в фитнес центрах крупных городов просят от 5-ти евро. Средняя цена – 8 евро. Однако, если приобретать абонемент, стоимость значительно сокращается. Так, цикл из 8-ми сеансов в одном из столичных бассейнов обойдется в 46 евро. А вот на 5 занятий ценник уже 50 евро. Похудеет кошелек, но станет стройней и тело. Ученые подсчитали, что одна килокалория тратится, если проплыть всего один метр. Тысяча метров – тысяча килокалорий. На беговой дорожке таких результатов не добьешься. Во время занятий водным фитнесом чистого плавания мало. Однако, даже делая упражнения практически на месте, за час теряются 500 килокалорий.

Это полезное похудение. Не приходится изнурять себя диетами, при этом еще и работа пищеварительной системы улучшается. Во время движений массы воды осуществляют своеобразный массаж тканей. Вибрации приводят в норму не только обмен веществ, но и улучшают работу почек.

Ноу-хау в сфере акваэробики – подводные велотренажеры. Поскольку на воздухе беговые дорожки дают меньший эффект, создали версии для бассейнов. Кстати, степ-пдатформы последнее время тоже погружают в жидкость. Глядя на такой прогресс, начинаешь верить утверждению, что все люди из воды вышли, в нее и вернутся.

Для продвинутых пользователей бассейнов созданы фитнес-сапоги. Во время тренировок они увеличивают сопротивление жидкости. Таким образом, спортсмен получает более интенсивную нагрузку.

В водную среду перебираются многие виды спорта. Уже появились поло в бассейне, баскетбол. Теперь, к списку прибавились и восточные единоборства.  Подвид акваэробики, основанный на них, именуется аквабокс. Это выбор тех, кто желает дать равномерную нагрузку на все мышцы, гармонично развивая тело.

Судя по жизни основателя водной аэробики, тело, действительно, развивается гармонично. Джек Лалэйн прожил 96 лет, 80 из которых занимался по два часа каждый день. Умер мужчина от пневмонии, — ни сердечный приступ, не инсульт, — банальная простуда, давшая осложнение. На фото Лэйна видно, что и на 10-ом десятке мужчина был в отличной форме.

Рекомендую также просмотреть видео с примерами некоторых упражнений.

Похожие статьи

skarletta.ru

Аквааэробика для похудения

Водная аэробика – это совокупность ритмических движений, которые выполняются в воде. Данный вид спорта подходит для всех возрастов, учитывая уровень подготовленности. Это приятный способ сбросить лишние килограммы, поддерживать красивую фигуру и хороший тонус. Кроме того, такие занятия позволяют избавиться от стрессов, которые накопились в будние дни.

Что такое аквааэробика?

Данный вид спорта представляет собой специальную систему упражнений, которые совершаются при музыкальном сопровождении в воде. Для этого не обязательно уметь плавать, поэтому водная аэробика доступна большому кругу людей. Ей можно заниматься в небольших, мелких и глубоких бассейнах.

Аэробика в воде подходит и для начинающих спортсменов и более опытных. Никаких ограничений по полу и возрасту нет. Такие занятия в воде полезны для беременных женщин.

Преимущества водной аэробики:

• Не нагружает сильно суставы, так как вода облегчает тело. Поэтому рекомендуется для людей с избыточным весом и страдающим болями в суставах.
• Дополнительные нагрузки на мышцы. Дело в том, что вода оказывает сопротивление, и если совершать движения, то мышцы выполняют дополнительную работу.
• Укрепляет сердце и обеспечивает большой приток к мышцам.
• Рекомендуется при варикозном расширении вен, отеках в ногах, малоподвижном образе жизни.

Процесс обучения

Тренировки длятся от 45 до 60 минут. Происходит все под музыкальное сопровождение, которое должно быть ритмичным и в соответствующем темпе, чтобы создать настроение и выполнять упражнения с определенной скоростью.

Занятия можно разделить на три основные части:

• Разминка, разогрев.
• Основная часть.
• Растяжка.

Как и в других видах спорта, тело нужно для начала хорошо разогреть. Для этого нужно выполнить легкие упражнения, как в воде, так и за ее пределами. Разминка должна длиться 7-10 минут.

Во время тренировки нужно чередовать быстрый и более медленный темп. Соответственно частота пульса будет высокой или низкой. Таким образом, можно максимально загрузить все группы мышц.

Аквааэробика для похудения позволяет выполнять различные упражнения, которые будут эффективными для проблемных областей: бедра и живот. Во время тренировки не нужно стоять на месте. Между подходами должен быть минимальный перерыв, достаточный для того, чтобы успокоить дыхание.

В конце занятий нужно обязательно сделать растяжку, чтобы расслабить напряженные мышцы. Кроме того, растяжка позволяет снизить уровень молочной кислоты, которая накопилась за время занятий.

Разновидности аквааэробики:

• Водная гимнастика для беременных. Будущие мамы могут заниматься водной аэробикой от начала и до конца беременности. Исключаются упражнения, которые нагружают область живота. Акцентируется внимание на спине, талии, ногах, ягодицах, руках и плечах. Практика показывает, что беременные женщины рожают легче и быстрее, а также быстрее восстанавливаются.
• Водная аэробика. Данный вид спорта представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются в определенном темпе. В данном случае задействуются мышцы бедер, живота, ягодиц и оказывается сильное сопротивление воды.

Какие результаты можно ожидать?

В течение одного часа водная аэробика позволяет сжечь 450-700 калорий. Здесь все индивидуально и зависит от особенностей организма, массы тела, возраста, метаболизма, а также частоты сокращений, которая должна составлять 60-90% от максимума (220-А, где А – это возраст).

Для того чтобы добиться оптимальных результатов рекомендуется заниматься трижды в неделю. Новички могут начать с двух раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Хорошие результаты наблюдаются после 2-3 месяцев тренировок.

• Улучшается зрение, эластичность кожи.
• Повышается тон.
• Происходит процесс омоложения.
• Улучшается гибкость.
• Уменьшается лишний вес.
• Формируются мышцы.
• Уменьшается целлюлит, особенно если занятия сочетать с массажем.

Если хотите держать себя в форме, хотите добиться хорошего тона, избавиться от стресса и весело провести время, то водная аэробика подходит для вас.

poxudeyka.ru

аквааэробика для ног, ягодиц, бедер, живота и пресса (картинки, видео и отзывы)

Все знают, что вода является источников жизни. Сам человек на 80% состоит из этой жидкости. К тому же с момента зачатие человек погружается в воду, проводя там 9 месяцев своей жизни. Именно поэтому медики рекомендуют людям обратить свое внимание на этот вид спорта, так как у каждого человека с рождения есть к нему предрасположенность.

К тому же аквааэробика приносить больше пользы организму, чем занятия различными видами спорта на суше. В дополнение к положительному воздействию физических нагрузок на тело, сама водная среда оказывает благотворительное воздействие на наш организм. Эффект от упражнений усиливается в два раза.

Содержание статьи:

•  Польза аквааэробики•  Какие виды существуют•  Комплекс упражнений для ног в бассейне•  Для ягодиц и бедер•  Для живота и пресса•  Силовые упражнения в воде с гантелями•  Занятия с нудлами•  Дыхательная гимнастика•  Сколько калорий сжигается•  Что эффективнее фитнес или аквааэробика?•  Какие делать упражнения в бассейне — видео•  Отзывы об аквааэробике для похудения

Польза аквааэробики: что это и для чего нужна?

Польза от аквааэробики очень большая. Начнем с того, что данный вид спорта подходит всем людям вне зависимости от возраста, если вы даже вы не умеете плавать – это не беда. В этом случае вам всегда предоставят специальный пояс, который будет удерживать вам на воде и не даст оступиться. Очень часто пожилым людям противопоказаны физические нагрузки из-за опасности получения травм, тогда единственным спасением для них стает этот вид спорта, который оказывает незначительную нагрузку на суставы и при этом увеличивает нагрузку на мышцы.

Также врачи рекомендуют аквааэробику людям, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как благодаря упражнениям в воде, стимулируется кровообращение. При наличии варикозного расширения вен людям стоит обратить внимание на этот вид спорта.

При постоянных стрессах аквааэробика будет незаменимой, упражнения помогут расслабиться телу, а вода нервной системе. Людям с избыточным весом такой вид спорта поможет легко сбросить лишние килограммы. Вода, оказывающая давление на кожу поможет справиться с целлюлитом. К тому же вы не будете стесняться перед другими из-за своей полноты, так как под водой не видно лишнего веса.

Какие виды существуют

В аквааэробики различаю четыре основных вида — это оздоровительная аквааэробика, спортивная, прикладная и лечебная.

Под оздоровительной аквааэробикой подразумевается общее укрепление здоровья, снятие психоэмоционального напряжения, улучшение физической нагрузки. Занятия в воде также обладают закаливающим эффектом, помогают организму лучше справляться со стрессом и повышают работоспособность человека.

Спортивная аквааэробика. Это направление все чаще используется в качестве сопутствующих тренировок во время подготовки профессиональных спортсменов. Выполнение поставленных перед ними упражнений, позволяют спортсменам улучшить свою координацию движений, выносливость, повысить силу. Также это хороший способ снять напряжение и расслабиться после напряженных силовых тренировок.

Прикладное направление. Оно используется для обеспечения психофизической готовности людей, которые заняты в той или иной деятельности. Имеется ввиду, что людям после монотонной или тяжелой работы необходима эмоциональная зарядка, которую и предоставляет этот вид направления в аквааэробики.

Лечебная. Этот вид применяется в лечении ожирения, в качестве инструмента для повышения и улучшения жизненного тонуса, а также для восстановления трудоспособности.

Комплекс упражнений для ног в бассейне

С помощью упражнений в воде не только можно улучшить свое здоровье, но и избавиться от лишних килограммов. Для тех, кто решил с помощью аквааэробики сделать свою фигуру более стройной, в нашей статье мы расскажем об эффективные упражнения для ног, которые помогут достичь желаемого результата.

Упражнения для ног в воде, которые помогут сбросить лишние килограммы:

Перед тем, как начать выполнения упражнений, стоит сделать небольшую разминку. Для этого нужно около 3-4 минут бегать по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

1. Погрузитесь в воду, возьмитесь руками за бортик бассейна и лежа на воде, на «раз» разводите и на «два» сводите ноги. С помощью этого упражнения в хорошо проработаете внутреннюю поверхность бедер. Количество повторений – 25 раз.
2. Махи ногой вперед. Займите положение стоя, вытяните руки вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» поднимите вперед одну ногу, пытаясь достать кончики пальцев противоположной руки, на счет «два» опустите ногу. Выполните 15 повторений одной ногой, затем такое же количество другой.
3. Шаги по воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте ноги согнутые в коленях. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Делая это упражнение по 20 минут вдень, уже через неделю вы заметите результат.
4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно, напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала правую, затем левую ногу. Делая упражнения, старайтесь достать до ягодицы.
5. Прыжки вперед-назад. При каждом прыжке старайтесь ногу выводить сильнее вперед, при этом на каждый счет меняйте ногу. Руки должны работать в противоходе: это значит, что если правая нога находится впереди, то впереди будет левая рука. Нужно сделать всего 20 прыжков при этом меняя ноги.

Для ягодиц и бедер

• Эффективным упражнением в воде для бедер и ягодиц будет бег на мете. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь достать ягодицы. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Упражнение нужно выполнить 20 раз.
• Следующее упражнения задействует не только мышцы ягодиц, но и бицепса. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
• Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении начинайте имитировать езду на велосипеде. Таким образом, вы не только задействуете мышцы ног, но и мышцы спины и в том числе пресс.

Для живота и пресса

Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

1. Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.
2. Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений – 15 раз.
3. Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Силовые упражнения в воде с гантелями для мышц

Аквашейпинг – это комплекс спортивных упражнение, во время выполнения которых задействуется специальный инвентарь (резиновые гантели, аквапояс, гибкие трубки).

— Возьмите килограммовые гантели в руки и начинайте ходьбу на месте, высоко поднимая колени. При этом руки должны быть подвижными, на каждый счет пытайтесь поднимать их к подмышкам и опускать. На выполнение упражнения дается 2 минуты.

— Поставьте ноги на ширине плеч, руки прижмите к груди. На счет «раз» резко выбрасывайте руки с утяжелением вперед и на счет «два» возвращайте назад. Время выполнения 2 минуты.

— Наклоните корпус слегка вперед, ноги поставьте на ширину плеч, правую руку с гантелей вытяните вперед, левую назад. На счет раз-два пытайтесь бороться с сопротивлением воды, меняя положение рук подводой. Количество выполнений – 15 раз.

— Поставьте ноги на ширине плеч, ноги чуть согните в коленях, корпус слегка наклоните вперед, гантели держите выпрямленными руками перед грудью и делайте вращательные движения сначала вперед, затем назад. Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.

— Прыжки с гантелями. Ноги держите вместе, руки с утяжелением вытяните стороны. На счет «раз» делайте прыжок, пытаясь достать коленями грудь и в это же время пытайтесь свести руки так, чтобы гантели внизу под носочками соприкоснулись. На счет «два» займите исходное положение. Сделайте 10 прыжков.

Занятия с нудлами

Нудлы – это специальные гибкие палки, с помощью которых, во-первых можно разнообразить упражнения в воде, а во-вторых они помогают удерживать равновесие на воде. Этот инвентарь используется, как и для тренировки мышц пресса, так и для мышц рук и спины.

— Возьмитесь обеими руками за палку и с силой пытайтесь опустить ее в воду. Таким способом вы укрепите мышцы рук и плеч.

— Держась руками за нудлу перед грудью, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и выпрямите их в левую сторону, затем снова подтяните ноги и в этот раз выпрямите их в правую сторону. Каждый раз меняйте сторону выпрямления ног. Сделайте по 10 выпрямлений в каждую сторону.

— Сядьте на нудлу таким образом, чтобы она поддерживала спину, как это изображено на картинке. На счет «раз» поднимайте выпрямленные ноги к груди и в тоже время поднимайте корпус, пытаясь кончиками пальцев рук достать пятки. На счет «два» займите исходное положение.

— Лягте спиной на палку, возьмитесь руками за ее концы, на сет раз-два сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди.

Дыхательная гимнастика

Плаванье является отличным видом спорта, с помощью которого можно не только улучшить физическое состояние организма, но и развить работу дыхательной системы. Упражнения на дыхания рассчитаны на людей со слабым или средним уровнем физической подготовки, после длительного перерыва по той или иной причине.

Для дыхательных упражнений вам понадобиться то место бассейна, где вода доходит до подмышек.

Займите вертикальное положение в воде, ноги на ширине плеч. Сначала прямыми руками сделайте 5 круговых движений вперед, затем глубоко вдохните, опустите лицо в воду и сделайте медленный выдох. После выдоха снова выпрямитесь, опять вдохните глубоко и снова выдохните в воде. Затем, сделайте 5 круговых движений прямыми руками назад и снова вдохните и выдохните в воде 2 раза. Количество повторений – 3 раза. С каждым разом увеличивайте до 10 раз.

На первых стадиях отработки дыхательных упражнений в воде, количество повторений должно быть небольшим, где-то по пару раз. Уже через несколько занятий количество повторений можно увеличивать.

С помощью данного видео вы узнаете наглядно, какие дыхательные упражнения существуют и как правильно их выполнять.

Сколько калорий сжигается при аквааэробике

Одним из плюсов аквааэробики является то, что во время занятий ее расходуется большое количество калорий. В среднем за час тратиться от 450 ккал при весе 60 — 70 кг, если же ваш вес составляет 90 и выше кг, то вы израсходуете около 700 ккал.

Что эффективнее фитнес или аквааэробика?

Многие женщины перед тем, как выбрать свой вид спорта, сталкиваются с таким вопросом, что лучше выбрать аэробику или аквааэробику. Ответом на этот вопрос будет то, с какой целью вы собираетесь заняться спортом.

Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то лучше выбрать аэробику, так как во время активного занятия человек весом 73 кг потратить за час около 530 ккал. С той же массой тело, только за час занятий аквааэробикой человек расходует 400 ккал.

Конечно, людям с значительным избыточным весом лучше заниматься аквааэробикой, так как в воде человек теряет около 40% веса, что позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Для них этот вид спорта будет менее травматичным. Также физкультура в воде поможет от целлюлита, через месяц занятий аквааэробикой вы заметите результат.

Если вы задались целью укрепить мышцы, тогда вам лучше остановить свой выбор на аквааэробике. Дело в том, что сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, в результате чего при каждом движении человеку в несколько раз больше приходиться прикладывать усилий. Таким образом, вы сможете хорошо прокачать спину и руки.

Какие упражнения делать для аквааэробики в бассейне

Во время тренировки должны быть задействованы все мышцы, сначала нужно начать с разминки. К ней относиться бег по воде и захлесты ногами. После чего приступайте к проработке мышц пресса, упражнений для ягодиц и бедер, рук и спины.

Как правильно и более точно выполнять упражнения вы увидите на видео ниже.

Отзывы об аквааэробике для похудения — результаты тех, кто пробовал

Света: Мне аквааэробика больше всего подходит, занимаюсь уже почти полгода. Тело стало подтянутым, и выглядеть я стала намного лучше. На тренировки хожу с удовольствием, все благодаря хорошему тренеру, который заряжает нас положительной энергией.

Катя: Аэробикой как таковой занимаюсь около 3 лет, только в прошлом году решила попробовать аквааэробику и поняла, что этот вид спорта для меня. Упражнения в воде делают фигуру более рельефной. К тому же в воде можно проработать все мышцы тела, в результате чего мышцы всегда в тонусе.

Виолетта: Посещаю бассейн каждый вторник и пятницу, безумно нравиться. После тренировки замечается невероятный приплыв энергии. Физическое самочувствие стало намного лучше, к тому же прошла депрессия! Всем рекомендую!!

myadvices.ru

Вода и фитнес.

feng-shui-club.narod.ru

Mailand - Фитнес - Вода

Мы совершенно ошибочно игнорируем воду как необходимый продукт питания, отводя ей второстепенную роль, но которая важна для организма не меньше, чем белки и углеводы. Ведь организм взрослого человека на 55-65 процентов состоит из воды. Вода – это основа для протекания всевозможных физико-химических реакций в организме, поэтому водный баланс организма, под которым мы понимаем приход и расход жидкости, является одним из самых главных условий нормальной жизнедеятельности организма, другими словами – это залог нашего здоровья.

Сколько надо пить воды? В разных источниках информации приводятся разные, но безусловно, близкие по значению цифры. Усредненная норма составляет порядка двух с половиной литров. Если сделать приблизительный расчет, то на этот показатель мы не выходим, а значит функционируем в режиме обедненного баланса. К чему это может привести, мы увидим далее, а сейчас считаем. Чай или кофе на завтрак, обед и ужин – 600 мл.  Все съедаемые супы, если мы их вообще едим – 200 мл. Чай или кофе в перерывах – 400 мл.  Твердые продукты питания, в которых тоже содержится вода – весьма приблизительно 500 мл. Так же считаем воду, образующуюся эндогенно: примерно 300 мл. В результате получаем 2000 мл. Мы стараемся восполнить образовавшийся дефицит, следуя некорректным командам нашего вычислительного центра, который отвечает за чувство голода и жажды одновременно. Другими словами, у нас появляется ложное желание, которому мы легко поддаемся: перекусить. И вместо воды пополняем запасы либо жиров, либо быстрых углеводов. Согласитесь, маленький бутерброд с колбаской, или маленькая пирожное. Всегда выглядит очень соблазнительно и невинно.  

Ученые сделали более точные расчеты о том, сколько надо пить воды. При температуре окружающей среды 20 градусов - 30 мл на один килограмм веса. При весе 60 килограмм получаем 1800 мл. На каждые плюс 5 градусов необходимо добавить 500 мл. Учитывая, что во всех помещениях, где мы живем и работаем температура ближе к 25 градусам, то приходим почти к тому же результату: 2300 мл.

Первое, что необходимо сделать для восполнения дефицита – утром, натощак, мелкими глотками, выпивать стакан воды. Но не только, а точнее, не столько для восполнения дефицита, сколько для запуска всех метаболических процессов в непроснувшемся организме. Следует отметить, что именно с этого начинаются все йоговские практики. А авторитет этой школы сомнений у нас не вызывает.

Отдельный вопрос – тренировки.  Некогда устойчивые взгляды о недопустимости потребления воды во время тренировок оказались не верны в корне. В процессе тренировок организм с потом теряет много влаги. С потерей воды сгущается кровь, увеличивается усилие прокачки крови в кровеносной системе, как следствие увеличивается нагрузка на сердце, и снижается скорость транспортировки кислорода. Последнее, в свою очередь, приостанавливает процессы окисления жировых клеток. То есть те процессы, ради которых, или правильнее, в том числе ради которых мы посещаем фитнес-клубы.

Если исходить из общих рекомендаций, а более точные вам безусловно даст ваш тренер, то в течение тренировки средней интенсивности продолжительностью полтора часа, необходимо выпивать не менее 500 мл. Объем следует равномерно распределить в соответствии с продолжительностью тренировки, и пить в перерыве между упражнениями по 5-7 глотков.

Не следует забывать, что пешие прогулки – это почти те же самые тренировки. Так что если вы ходите пешком, например, на работу и с работы, то внесите соответствующую поправку в вашу норму.

Так же следует заметить, что состояние хронической усталости, хоть и в определенной степени, но тоже может быть следствием нехватки воды в организме. Поэтому ключ к решению этой проблемы, зачастую, находится рядом с вами.

Последнее, на чем следует остановиться – это на самой воде. Она не должна быть газированной. Очищенная питьевая или минеральная, но без газа. Углекислота раздражает слизистую оболочку желудка, провоцируя усиление секреции соляной кислоты, что в конечном итоге может привести к элементарному гастриту.

Мы совершенно ошибочно игнорируем воду как необходимый продукт питания, отводя ей второстепенную роль, но которая важна для организма не меньше, чем белки и углеводы. Ведь организм взрослого человека на 55-65 процентов состоит из воды. Вода – это основа для протекания всевозможных физико-химических реакций в организме, поэтому водный баланс организма, под которым мы понимаем приход и расход жидкости, является одним из самых главных условий нормальной жизнедеятельности организма, другими словами – это залог нашего здоровья.

Сколько надо пить воды? В разных источниках информации приводятся разные, но безусловно, близкие по значению цифры. Усредненная норма составляет порядка двух с половиной литров. Если сделать приблизительный расчет, то на этот показатель мы не выходим, а значит функционируем в режиме обедненного баланса. К чему это может привести, мы увидим далее, а сейчас считаем. Чай или кофе на завтрак, обед и ужин – 600 мл.  Все съедаемые супы, если мы их вообще едим – 200 мл. Чай или кофе в перерывах – 400 мл.  Твердые продукты питания, в которых тоже содержится вода – весьма приблизительно 500 мл. Так же считаем воду, образующуюся эндогенно: примерно 300 мл. В результате получаем 2000 мл. Мы стараемся восполнить образовавшийся дефицит, следуя некорректным командам нашего вычислительного центра, который отвечает за чувство голода и жажды одновременно. Другими словами, у нас появляется ложное желание, которому мы легко поддаемся: перекусить. И вместо воды пополняем запасы либо жиров, либо быстрых углеводов. Согласитесь, маленький бутерброд с колбаской, или маленькая пирожное. Всегда выглядит очень соблазнительно и невинно.  

Ученые сделали более точные расчеты о том, сколько надо пить воды. При температуре окружающей среды 20 градусов - 30 мл на один килограмм веса. При весе 60 килограмм получаем 1800 мл. На каждые плюс 5 градусов необходимо добавить 500 мл. Учитывая, что во всех помещениях, где мы живем и работаем температура ближе к 25 градусам, то приходим почти к тому же результату: 2300 мл.

Первое, что необходимо сделать для восполнения дефицита – утром, натощак, мелкими глотками, выпивать стакан воды. Но не только, а точнее, не столько для восполнения дефицита, сколько для запуска всех метаболических процессов в непроснувшемся организме. Следует отметить, что именно с этого начинаются все йоговские практики. А авторитет этой школы сомнений у нас не вызывает.

Отдельный вопрос – тренировки.  Некогда устойчивые взгляды о недопустимости потребления воды во время тренировок оказались не верны в корне. В процессе тренировок организм с потом теряет много влаги. С потерей воды сгущается кровь, увеличивается усилие прокачки крови в кровеносной системе, как следствие увеличивается нагрузка на сердце, и снижается скорость транспортировки кислорода. Последнее, в свою очередь, приостанавливает процессы окисления жировых клеток. То есть те процессы, ради которых, или правильнее, в том числе ради которых мы посещаем фитнес-клубы.

Если исходить из общих рекомендаций, а более точные вам безусловно даст ваш тренер, то в течение тренировки средней интенсивности продолжительностью полтора часа, необходимо выпивать не менее 500 мл. Объем следует равномерно распределить в соответствии с продолжительностью тренировки, и пить в перерыве между упражнениями по 5-7 глотков.

Не следует забывать, что пешие прогулки – это почти те же самые тренировки. Так что если вы ходите пешком, например, на работу и с работы, то внесите соответствующую поправку в вашу норму.

Так же следует заметить, что состояние хронической усталости, хоть и в определенной степени, но тоже может быть следствием нехватки воды в организме. Поэтому ключ к решению этой проблемы, зачастую, находится рядом с вами.

Последнее, на чем следует остановиться – это на самой воде. Она не должна быть газированной. Очищенная питьевая или минеральная, но без газа. Углекислота раздражает слизистую оболочку желудка, провоцируя усиление секреции соляной кислоты, что в конечном итоге может привести к элементарному гастриту.

mailand.ru

Смотрите также

• 
  Вода фитнес
• 
  Этикетки воды
• 
  Вода пэт
• 
  Повелители вод
• 
  Радоновой воды
• 
  Водой мастурбировать
• 
  Реагент вода
• 
  Бесцветная вода
• 
  Бур вода
• 
  Воду освятить
• 
  Транспортировка воды