Вода в жизни человека — польза воды для организма. Польза воды для человека

Польза воды для организма человека,вода для похудения

Человек нуждается в поступлении чистой воды ежедневно. Употребление воды - это жизненная необходимость, без которой наш организм не сможет существовать. Польза воды для организма огромна, она предотвращает болезни и защищает наш организм от многих негативных, окружающих факторов.

Польза воды для организма:

Благодаря современной медицине и многим исследованиям, ученым удалось выяснить, что наш организм состоит на более чем 70% из воды! В зависимости от веса, человек должен выпивать определенное количество воды в сутки. Принято считать, что минимальное количество употребленной воды должно быть не менее 2 литров в день. Это позволяет поддерживать правильное функционирование всех органов и систем.

Человек, который испытывает жажду, должен знать, что на самом деле это тревожный сигнал, который сообщает о том, что нужно пополнить водный баланс организма, употребив чистой, прохладной воды. Желательно не допускать такой ситуации, когда наше тело само сигнализирует об обезвоживании. Пить воду нужно периодически, возьмите за привычку выпивать по 1 стакану или кружке в час. Таким образом вы будете поддерживать оптимальный водный баланс. Вы же не хотите довести ситуацию до того, что организм для обеспечения самых важных органов начнет забирать воду из других систем, тем самым ухудшая их работу. Проблема большинства людей в том, что они вроде бы пьют воду, но на самом деле недостаточно, что со временем может привести к проблемам со здоровьем.

Содержание воды в теле человека:

Кости - их структура состоит из воды на 27%
Кровь - содержание воды достигает значения в 88 - 90%
Мозг - состоит на 82% из воды
Печень - присутствует 63% воды

Влияние воды на кожу:

Вода оказывает на кожу омолаживающий эффект. Происходящие процессы потоотделения, при достаточном количестве воды, позволяют очистить клетки кожи от различных загрязнений. Благодаря этому кожа становится гладкой и не выглядит пересохшей. Происходят правильные процессы.

Влияние воды на вывод токсинов:

Вода положительно воздействует на организм выводя из него токсины, шлаки, продукты распада, очищает Желудочно - кишечный тракт. Выводится всё ненужное с мочой, и в процессе потоотделения.

Вода помогает похудеть:

Вода - некалорийный продукт. В отличии от газировок в ней отсутствует сахар и другие гадости. Употребляя воду, снижается аппетит, происходит процесс переработки жиров, поддерживается функционирование обмена веществ. Единственное условие - употреблять как можно меньше соли с пищей, так как соль имеет свойство задерживать воду в организме, что никак не сопутствует нормальным, естественным процессам и снижению веса, а наоборот может привести к отечности.

Влияние воды на пищеварение:

Болезни желудка, такие как гастрит и различные язвы, могут образоваться из - за недостаточного поступления воды. Всё дело в том, что испытывая дефицит влаги, желудок вырабатывает меньше особой слизи, которая защищает его от агрессивного воздействия кислоты, которая содержится в желудочном соке. Также дефицит воды может вызывать вздутие живота, запоры и невозможность достаточно хорошо усваивать питательные вещества.

Важность воды для крови:

Немного выше я уже говорил о том, что кровь состоит на 88 - 90% из воды. Как вы думаете, что произойдет с ней, если будет дефицит воды? Она начнет загустевать, да, именно это и случится. Последствия загустевания крови могут выразиться в тромбозностях, и даже в риске инфаркта и инсульта! Думаю, что это весомый аргумент в пользу и важность употребления достаточного количества воды.

Другие, не менее важные свойства воды:

Одно из важных свойств воды - общая регулировка температуры тела. Охлаждение происходит в процессе выделения пота через поры кожи. В сильную жару нужно пить больше воды, чтобы организм мог справиться с дополнительной нагрузкой. Это касается и спортсменов, которые потеют и теряют при нагрузках много влаги.

Если человек болеет и у него поднимается температура тела, врачи советуют обильное питьё, для того чтобы помогать организму таким образом понижать температуру и восполнять потерянную влагу.

Воду не советуют обильно употреблять перед сном, так как это может привести к отечности. Лучше всего начинать новый день со стакана чистой воды натощак. Таким образом вы активизируете нужные процессы после сна. Утренний стул без запоров и прочих проблем - важный показатель того, что ваш организм функционирует правильно.

Достаточное употребление воды снижает риск возникновения инфекционных заболеваний. Наша иммунная система ослабевает, испытывая недостаточное количество воды, поэтому так важно не ограничивать организм в поступлении нормального количества воды.

Вода служит своего рода "смазкой" для суставов. Она присутствует в хрящевой ткани и предотвращает трение между суставами. При постоянном дефиците жидкости может развиться такая неприятная болезнь, как Артрит.

При недостатке воды испытывают нагрузку почки. Они вынуждены экономить воду и вырабатывать меньше мочи, из - за чего она становится более перенасыщена разными ненужными, вредными веществами, что в свою очередь создает трудности для работы самих почек при ее выведении из организма.

Очень важна вода и для печени. Печень минимизирует урон нашему здоровью от различных химических примесей в пище, борется с микробами и служит как бы своеобразным фильтром. Оптимальный водный баланс позволяет печени быстрее справляться со своими задачами по переработке вредных веществ и их выводу из организма.

Сколько пить воды:

В процессе жизнедеятельности организма теряется около 2 л воды в сутки. Если прибавить физическую активность, то еще больше. Мы теряем воду даже когда дышим.

На самом деле, сколько нужно пить воды ? Рекомендовано употреблять не менее 2 литров чистой, прохладной воды в день. Будет еще лучше, если вы выпьете больше. Стоить обратить внимание на тот факт, что речь идёт конкретно о чистой воде, без примесей. Всякие соки, чаи, кофе, газировка - это не считается, потому что вода, которая в них присутствует будет участвовать в выведении из организма этих же примесей. Спортсменам и людям, которые тяжело трудятся, просто необходимо выпивать больше воды, в некоторых случаях норма доходит до 4л в день.

На этом, пожалуй закончим нашу статью. Оптимально придерживайтесь одного правила: пейте больше - и вы не ошибетесь. Здоровья вам и успехов во всем!

athleticasport.ru

Польза воды для человека: почему надо пить воду?

Многие люди недооценивают значение воды для своего здоровья, красоты, фигуры и самочувствия. Недостаточное употребление воды сказывается весьма негативно на организме и даже может вызывать некоторые болезни.

Сложно представить какую пользу вода приносит человеку. Ведь вода — это основа жизни. Из воды зародились организмы. Там, где нет воды — пустыня, безжизненное пространство. Наше тело на 60-80% состоит из воды. Чтобы поддерживать органы и ткани в хорошем состоянии нужно пить воду.

Ниже приведены самые очевидные причины, почему нужно увеличивать количество выпиваемой простой воды:

Красота и молодость кожи. Чтобы увлажнить кожу изнутри, сделать ее эластичной нужно пить много воды.
Отличное самочувствие. Недостаток воды грозит потерей концентрации, раздражительностью и усталостью. Да-да! Причиной плохого самочувствия может стать элементарное обезвоживание организма, ведь в течение дня, во время процессов жизнедеятельности, человек теряет около 10 стаканов жидкости!
Вывод токсинов из организма. Чем больше мы пьём воды, тем легче почкам справляться со своими обязанностями.
Повышение иммунитета. Недостаток влаги делает клетки слабыми. Из-за хронического обезвоживания снижается их жизненная активность и, как следствие, повышается уязвимость перед вирусами;
Снижение риска сердечного приступа. Статистика показывает, что сердечные приступы случаются реже у тех, кто регулярно выпивает достаточно воды. Кровь становится жиже, и сосуды не забиваются;
Хорошее пищеварение. Это не только отсутствие запоров: вода принимает важнейшее участие, транспортируя вещества к кровеносной системе, а затем выводит отходы из организма;
Сжигание жира. С водой поступает кислород, необходимый для процессов сжигания жира и переработки его в энергию;
Образование новых мышц. Вода участвует в синтезе протеинов, который крайне важен при образовании мышц.
«Смазка» для мышц и суставов. Недостаток воды приводит к мышечным спазмам, особенно у тех, кто занимается спортом, ведёт активный образ жизни. Вода является основным материалом для выработки специальной смазки для суставов;

Сколько в день нужно выпивать воды?

Сколько же нужно пить воды? В норме нужно 30–60 мл воды на каждый килограмм веса. То есть, если вы весите 58кг, то воды нужно пить не менее 1700 мл.

Но не нужно слишком усердствовать — организм может усваивать около 120 мл (примерно стаканчик) воды каждые 10 минут.

Очень важно утолить жажду после сна. Утром организм обезвожен, за ночь теряется около литра воды. Чтобы помочь организму проснуться, активизировать пищеварение и обменные процессы, сделать дренаж, нужно выпить 2–3 стакана. Сделайте это перед завтраком, сразу после пробуждения.

Об обезвоживании может сигнализировать запах мочи. Если она имеет явный запах химии, аммиака, она концентрированная и воды организму явно недостаточно, пейте больше.

Количество необходимой организму воды зависит и от вида пищи, которую мы едим. Мясо, мучное, солёности, копчёности, все это требует больше воды. Вегетарианская пища — меньше. Фрукты и овощи содержат много влаги. Но не стоит считать заменой воде любую жидкость.

Считать ли сок и чай полноценной заменой воде?

Соки, чай, суп, фрукты и овощи НЕ являются заменой воде. Если в воде есть органические вещества, то организм уже воспринимает это как еду. Огурец, например, состоит из воды на 97%, но организм также принимает его за еду, извлекает всю влагу из клеток и отправляет в пищеварительный тракт для переваривания, а для переваривания нужна вода. Если же выпить простой воды, то вся она впитается и будет отправлена на удовлетворение нужд организма.

Можно ли пить до, во время и после еды?

Есть мнение, что вода разбавляет желудочный сок и не даёт пище нормально перевариваться. Конечно, выпивать залпом несколько стаканов воды — не лучшее решение. Ноумеренное количество, особенно во время приёма сухой пищи скажется на организме только положительным образом. Затем пить можно через час-два. А стакан воды за 30–40 минут перед едой активизирует пищеварительную систему.

О пользе воды для здоровья и долголетия

О пользе воды для здоровья и долголетия я уже писала на своем блоге. Ознакомиться можно здесь. И все же, прочитав книгу японского врача, гастроэнтеролога Хироми Шинья «Волшебные энзимы», я решила еще раз вернуться к этой теме. Надеюсь, что и вам будет интересно узнать, в чем польза воды для человека, когда и сколько ее надо пить и каким критериям качества она должна соответствовать, чтобы дарить людям здоровье.

Хироми Шинья называет ее самым лучшим другом человека! Из нее состоит большая часть нашего тела. В организме детей ее содержится около 80%, у взрослого человека – 60 - 70%, а у пожилых людей – всего 50-60%. Как видите, больше всего напитаны ею клетки детского организма. Именно поэтому кожа малышей выглядит такой свежей и юной.

Вода - это транспортное средство, которое доставляет витамины, минералы и ферменты к 60 триллионам клеток человеческого организма. Поступая в желудочно-кишечный тракт, она впитывается, с током крови проникает в клетки и участвует во всех процессах.

Она активирует ферменты и кишечную микрофлору, служит смазкой для суставов. Чем больше воды мы выпиваем, тем лучше у нас кровообращение и обмен веществ, тем ниже в крови уровень плохого холестерина и триглицеридов.

Увлажняя слизистые бронхов, желудка и кишечника, вода повышает защитные свойства этих органов, ведь именно они больше других подвергаются атакам болезнетворных микробов. Если ее не хватает, то слизистые оболочки дыхательных путей обезвоживаются и высыхают, к ним прилипают слизь и мокрота, и они становятся благодатной средой для развития вирусов и бактерий.

Вода - составная часть не только крови, но и лимфы. Если представить, что кровеносные сосуды - реки, то лимфатические сосуды – канализационные трубы, по которым выводятся отходы жизнедеятельности и токсины. Если организму не достаточно влаги, то человек себя плохо чувствует, потому что шлаки не выводятся и накапливаются внутри клеток. Иногда токсины даже могут повредить гены клетки и превратить некоторые из них в очаги образования злокачественной опухоли.

Так сколько же нужно выпивать воды, чтобы жить без болезней? Организм в течение суток выделяет около 2,5 литра жидкости и для восполнения ее потерь взрослым рекомендуется ежедневно употреблять 1,5 – 2 литра, а пожилым - не менее 1 литра. И это кроме жидкости, содержащейся в продуктах питания.

Хироми Шинья также утверждает, что воду надо пить правильно, и она должна быть хорошего качества. Это так же важно, как правильно есть.

Как правильно и какую воду употреблять.

1. Хироми Шинья советует выпивать по 500 мл воды утром после пробуждения и за час перед каждым приемом пищи. Такой питьевой режим стимулирует симпатическую нервную систему и ускоряет обмен веществ. Уже через полчаса после употребления 500 мл живительной влаги калории сжигаются эффективнее на 30%! А это значит, что если вы имеете лишний вес и хотите похудеть, вы просто обязаны выпивать ежедневно не менее 1.5 - 2 литра жидкости!

2. Не пейте воду во время еды! Она затрудняет усвоение пищи, так как разбавленные пищевые энзимы теряют свою активность. Тем, кто не может обойтись без нее во время еды, Хироми Шинья рекомендует ограничиться одним стаканом.

3. Суточная потребность в жидкости зависит от индивидуальных особенностей организма, его веса, количества и состава употребляемой пищи, влажности и температуры окружающей среды, характера работы. Летом человек употребляет жидкости больше, так как он интенсивнее потеет.

4. Согласно научным данным, взрослый человек нуждается в 30 мл воды на каждый килограмм тела, то есть если ваш вес равен 70 кг, то вам в день рекомендуется выпивать примерно 2 литра. Если вы не привыкли много пить, то начинайте с 350 мл и постепенно увеличивайте количество до 1.5 – 2-х литров. Не заменяйте ее другими напитками, такими, как кофе, чай, пиво, кока-кола. Содержащиеся в них сахар, алкоголь, кофеин и пищевые добавки вытягивают влагу из клеток и способствуют сгущению крови и обезвоживанию.

5. Самая оптимальная температура употребляемой воды для здоровья и похудения + 20 градусов. Именно при такой температуре расход калорий увеличивается. Летом она может быть прохладнее, и на ее согревание организм будет затрачивать дополнительную энергию, что тоже способствует потере веса. Но ни в коем случае не форсируйте события и не пейте ледяную воду, вы можете причинить вред своему здоровью! Зимой, чтобы не остудить организм, ее лучше немного подогревать и пить маленькими глотками.

6. Чтобы вода приносила пользу, она должна быть чистой и обладать мощным восстановительным потенциалом. Хироми Шинья не рекомендует употреблять неочищенную водопроводную воду - она содержит хлор и другие вредные примеси, например, трихлорэтилен и трифенилметан. И хотя содержание этих вредных веществ не превышает установленных норм, своим присутствием они наносят вред здоровью.

А знаете ли вы, почему хлорируют воду? При добавлении хлора выделяется большое количество свободных радикалов, которые не только губительно действуют на бактерии, но и нарушают окислительно - восстановительный потенциал воды, превращая ее в положительно заряженную, т.е. «мертвую».

Чтобы вода была полезной, она должна быть «живой», то есть нести отрицательный заряд и обладать восстановительной способностью. Получить ее в домашних условиях не сложно с помощью электролиза. Для этих целей существует специальный прибор с двумя электродами, который опускается в емкость с водой. Посередине устанавливается перегородка, препятствующая смешиванию. Около анода скапливается кислая или «мертвая», а возле катода – щелочная или «живая вода», которая и обладает восстановительными свойствами. Приготовить ее можно, используя и другой способ – с помощью специального магниевого стержня - антиоксиданта, который широко используется в Японии. С недавнего времени такой стержень можно приобрести и в нашем клубе здоровья Бораками. Если вы хотите узнать больше о магниевом стержне и об оздоровительных свойствах щелочной воды, перейдите по этой ссылке.

Как видите, приучиться пить много чистой и хорошей воды – отличный способ стать стройнее и здоровее! Следуйте простым рекомендациям от Хироми Шинья и вы постепенно забудете о болезнях!

А в заключение я приглашаю вас к просмотру познавательного фильма:

Польза воды для здоровья человека

Вода – необходимый компонент для существования любого живого организма. Человеческий организм на 65-70% состоит из воды. Как шутят некоторые ученые, человек – это только средство передвижения воды. Но шутки шутками, а факты говорят о том, что для поддержания здоровья человеку необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки. Зачем нам столько воды?

Вывод токсинов

Человеческий организм постоянно подвергается воздействию множества токсичных веществ. Промышленные испарения, не самая полезная пища, автомобильные выхлопы – это только небольшая часть тех вредных веществ, с которыми нашему организму регулярно приходится сталкиваться. Дело в том, что сама жизнедеятельность человеческого тела – это далеко не безотходное производство. В процессе переваривания пищи, например, вырабатывается столько токсичных веществ, что без своевременного их удаления происходит самоотравление. К счастью, при наличии достаточного количества воды наши почки успешно справляются с поставленной задачей и вместе с мочой удаляют из организма «отходы производства». Кстати, другой важный орган детоксикации – печень – также не может полноценно функционировать без воды. Так что, если хотите регулярно очищать ваше тело от вредных веществ, пейте воду!

Универсальный растворитель

Все множество химических реакций, обеспечивающих нашу жизнь, проходит только при наличии воды. Все вещества существуют в организме только в виде растворов. Построение мышц, костей, кожи, восстановление поврежденных тканей, синтез гормонов, ферментов, медиаторов – все это требует наличия воды.

Здоровье сердца и сосудов

Как ни странно, воду можно назвать одним из средств профилактики атеросклероза и всех его осложнений. Когда мы пьем достаточное количество воды, кровь получает хорошее разведение, что препятствует образованию атеросклеротических бляшек, а значит уменьшает риск таких сосудистых катастроф, как инфаркт и инсульт.

Гибкость и подвижность суставов

В каждом суставе есть суставная жидкость – это своеобразная смазка, благодаря которой легко скользят суставные поверхности. Нехватка жидкости в организме приводит к изменению суставной жидкости, ее загущению. Сустав двигается с затруднениями, ограничивая нашу активность и создавая множество ненужных проблем.

Питание тканей тела

Кровь – главный транспортер кислорода и питательных веществ к тканям организма. Если мы мало пьем жидкости, кровь сгущается и в таком состоянии уже с трудом проникает в самые мелкие сосуды – артериолы и капилляры, которые собственно и отдают органам и тканям все, что им необходимо для жизни. Кроме того, само усвоение питательных веществ и кислорода в тканях нуждается в большом количестве воды.

Пищеварение

Вода – необходимый элемент для нормального функционирования пищеварительной системы. С ее помощью происходит переваривание пищи, она разбавляет ее, к тому же в конечном отделе кишечника должно остаться достаточное количество жидкости, чтобы вывести наружу все ненужное.

Если вы страдаете запорами, обратите внимание на свой питьевой режим. Достаточно ли вы пьете воды? Возможно, прежде чем прибегать к лечению слабительными средствами, достаточно будет просто увеличить объем потребляемой жидкости.

Иммунитет и вода

Вода поддерживает работу иммунной системы. Во-первых, иммунные тела разносятся по организму с кровью, а мы уже выяснили, насколько трудно густой крови попасть в просвет мелких сосудов. Во-вторых, само образование клеток иммунитета нуждается в жидкости. В-третьих, отравление организма, которое возникает из-за недостатка выработки мочи и неполноценного удаления ненужных веществ со стулом, подавляет иммунитет. Вывод: хотите меньше болеть – пейте больше воды.

Вода – регулятор температуры тела

Когда вы занимаетесь спортом или температура окружающего воздуха зашкаливает, организм защищается от перегрева путем выделения пота. Пот испаряется с поверхности кожи и тем самым охлаждает организм. Кстати, не забывайте, что пот – это еще одно средство выведения токсинов. Дайте своему организму возможность попотеть – это ему необходимо. А для этого пейте воду.

Вода – верный помощник для худеющих

Если вы решили похудеть, сели на диету и занялись спортом, не забывайте о воде. Вода – неплохой стимулятор сжигания жира. Конечно, для похудения вам потребуется как следует попотеть – побегать, заняться велосипедными прогулками или фитнесом, посетить тренажерный зал. Однако эффективность ваших тренировок значительно увеличится, если вы будете пить достаточное количество воды.

Головной мозг тоже нуждается в воде

Головные боли, слабость, снижение интеллектуальной работоспособности – вот что может ожидать обладателя обезвоженного организма. Проведение нервных импульсов, сложные химические реакции, проходящие в центральной нервной системе, доставка кислорода к головному мозгу – все это также требует воды.

Поддержим красоту кожи

Как приятно иметь упругую эластичную кожу! Конечно, для поддержания красоты кожи мы регулярно используем самые разнообразные косметические средства, посещаем косметологов, однако не будем забывать и о важности воды. Употребление воды в необходимых объемах обеспечит нашу кожу влагой, улучшит процессы образования коллагена, ускорит восстановление, поможет в борьбе с преждевременным старением кожи.

Как правильно напоить свой организм?

1.Норма потребления воды для человека – 2 литра воды в сутки. Этот норматив актуален для человека с массой тела 65-70 кг. Если вы гораздо крупнее, то рассчитайте свою суточную потребность самостоятельно, учитывая, что на каждый килограмм веса вам потребуется 30 г воды. Пример: вы весите 90 кг. 90х30=2700 мл воды.

2.Начинайте свое утро не с чашечки кофе, а со стакана чистой воды. Так вы поможете организму проснуться, мозгу заработать в полную силу, а кишечнику и желудку переварить завтрак.

3.Даже если вы очень занятой человек, не забывайте о том, что вам нужно выполнить свой норматив потребления воды. Этот план можно и перевыполнить – здоровые почки без проблем справятся с некоторым избытком жидкости. Не можете оторваться от компьютера, а телефон постоянно трезвонит, требуя срочного решения все новых проблем? Тогда заранее запаситесь водой и поставьте ее на рабочий стол. Вам не придется никуда идти, а само присутствие воды среди важных бумаг напомнит вам о потребности вашего тела в жидкости.

4.Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, помните, что вашему организму необходимо еще больше воды – ведь немалая ее часть теряется с потом и учащенным дыханием. Добавьте к тому минимуму в 2 литра еще хотя бы 2 стакана.

5.Во время болезни, особенно сопровождающейся повышением температуры тела, вы очень нуждаетесь в большом количестве воды. Помните, что в этой ситуации вода – одно из самых важных лекарств. Бактерии или вирусы, которые разбушевались в вашем теле, выделяют огромное количество токсинов, поэтому вы еле ходите и все тело ломит. Чтобы удалить все это безобразие из организма, пейте больше жидкости. Не хотите есть – не ешьте, запасов питательных веществ в вашем теле хватит на несколько дней. А вот пить себя заставляйте. Не может пить воду, пейте чай с лимоном, компот, морс, куриный бульон – что вам больше нравится. Не помогайте бактериям одолеть вас, лучше помогите своим почкам нормально работать.

6.В условиях пересушенного воздуха увеличьте потребление воды – в таких условиях ваш организм теряет много жидкости с дыханием и потоотделением. Пример: в салоне самолета очень пересушенный воздух, поэтому стюардессы так часто предлагают пассажирам воду, сок или чай.

7.Некоторые заболевания требуют от нас ограничения употребления воды. Если функция почек нарушена, сердце не справляется со своей работой, а на ногах отеки, это, конечно, повод прислушаться к рекомендациям врача относительно рациона питания и ограниченного питьевого режима.

8.Выбирайте для питья правильную воду. Конечно, пойдет и кипяченая вода, однако это вода «мертвая», да к тому же невкусная – вы ее много не выпьете. Покупайте бутилированную воду, а еще лучше, если у вас есть возможность регулярно запасаться водой из природных источников. Такую воду пить – одно удовольствие. Однако помните, что весной, когда интенсивно тает снег, даже вода из природного источника может оказаться опасной, так как велика вероятность загрязнения с содержанием большого количества болезнетворных бактерий, вызывающих кишечное расстройство.

9.Пейте воду в течение всего дня. Не выполняйте суточный план за один присест – если вы умудритесь на пару минут выпить половину объема своей суточной нормы воды, то уже через час-полтора почки выведут жидкость наружу, а ваш организм вскоре опять будет страдать от нехватки воды.

Не иссушайте свой организм. Пейте воду, поддержите свое здоровье!

Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

stanzdorovei.ru

Значение воды в жизни человека

В последнее время все чаще мы слышим фразу: «Надо пить больше воды – не менее 2-х литров в день». На сколько верно это утверждение — я решила разобраться и соответственно понять каково же значение воды в жизни человека и какая польза воды для организма, сколько нужно пить воды в день, какую лучше пить воду и как правильно это делать. Надеюсь эта информация будет полезна и вам.

Лично я пью мало воды и, честно говоря, слабо себе представляю, как можно выпить такое количество, ведь кроме воды употребляешь и другую жидкость (чай, кофе, соки). Единственное, к чему я себя приучила — это пить воду утром натощак.

Вода = Жизнь = Здоровье — действительно ли эти слова можно ставить рядом со знаком равенства?

Значение воды в жизни человека

Известная истина — вода является источником жизни на Земле. Человек часть этой жизни, и не удивительно, что наш организм тоже состоит из воды. Точной цифры нет, так как это зависит от многих факторов. Например, от возраста человека — эмбрион состоит из 97% воды, человек средних лет – 65 — 70% и чем старше человек, тем процент воды в его организме меньше. Количество жидкости зависит от телосложения человека – чем он полнее, тем жидкости меньше.

Буквально каждый наш орган содержит воду, где-то больше её, где-то меньше. Например, в крови – 83%, в костях – 15 — 20%, мозг, сердце, мышцы – 76%.

Значит, не один процесс в организме не обходится без воды:

вода помогает преобразовывать пищу в энергию,
доставляет питательные вещества во все клетки нашего организма,
участвует в очищении сосудов, суставов,
растворяет минеральные соли и выводить токсины, шлаки,
регулирует температуру тела.

Ученые, исследуя кровь, доказали, что причина многих современных болезней – обезвоживание организма.

Например, тромбоз — причина инсульта, инфаркта, внезапной остановки сердца. Так вот один из факторов образования тромбоза — повышенная свёртываемость крови, которая провоцируется, в том числе и обезвоживанием организма. Или, остеохондроз позвоночника – недостаток жидкости превращает желеобразную массу межпозвоночного диска в костную тонкую пластинку.

Имеются очень интересные цифры:

если уровень воды в организме снизился всего лишь на 2% — ухудшается самочувствие, появляется тошнота, сонливость;
снижение на 6-10% — головная боль, одышка, нарушение мышления, потеря концентрации внимания;
потеря 11-20% — вызывает ухудшение слуха и зрения, может быть спазм мышц;
при потери 25% — наступает смерть.

На основании вышеизложенного становится понятным, что вода, а главное, её процентное соотношение в органах и тканях является важным условием для нормальной жизнедеятельности человека, а значение воды огромно.

Польза воды для организма

Что бы оценить ту пользу, которую даёт вода нашему организму, мы рассмотрим что происходит со здоровьем человека, когда воды не хватает.

Список довольно внушителен:

при обезвоживании начинаются проблемы с щитовидной железой;
от недостатка жидкости страдает работа нервной системы, работа сердца;
избыточный вес;
приступы мигрени, утомляемость, повышение давления;
слоящиеся ногти, сухие волосы и кожа;
боли в спине и суставах, плохая работа почек;
сухой кашель, сухость во рту, налет на языке и неприятный запах изо рта;
нехватка воды приводит к запорам и образованию камней в почках и желчном пузыре.

Автор книги Вафлин А. М. «Исповедь Человека» сказал:

«Восстановление здоровья, это процесс, это не таблетки, прописанные врачом, это питьевой режим и наведение порядка в своём организме».

Сколько нужно пить воды в день

Что бы понять, сколько нужно пить воды в день, надо знать сколько мы её теряем в течении дня. А теряем мы не мало, около 2 – 2,5 литров жидкости – через почки, кожу, даже во время дыхания. И очень важно поддерживать водный баланс, а именно – сколько потерял жидкости, столько и восполни.

Но часто человек не испытывает потребность в воде. Раз наше тело состоит из жидкости, может в нем как-то самостоятельно эта жидкость восполняется?

Оказывается, только 3% воды образуется в самом организме в результате биохимических процессов.

Около 30 — 40% мы удовлетворяем свой организм водой через пищу, и то, смотря какие продукты мы употребляем, ведь разные продукты содержат разное количество воды.

А остальные недостающие проценты – надо пить воду! И, что интересно, мы не должны при этом ориентироваться на такое чувство, данное нам природой, как жажда. Оказывается, жажда – это уже сигнал тревоги нашего организма, а не просто желание выпить воды. Кстати, пить надо именно воду, так как чай, кофе, соки, как говорят медики, относятся к пище.

Итак, в результате несложных расчетов, становится понятным, сколько нужно пить воды в день — минимальное количество воды, которое мы должны употреблять, если хотим, что бы наш организм был здоров – это 1,5 литра в день.

Но это минимальное количество, а если имеются факторы, при которых потеря жидкости из организма увеличивается, то количество употребляемой воды должно быть больше.

Например:

при повышенной массе тела — рекомендуемая формула для расчета необходимого количества воды – 30 мл на 1 кг веса;
люди пожилого возраста сильно подвержены обезвоживанию, так как с возрастом ухудшается работа почек, ослабевает сигнал жажды и часто употребляемые медикаменты способствуют обезвоживанию.
так же требуется организму больше воды в жаркие дни, при низкой влажности, в отопительный сезон, в самолетах, в бане, при повышенной температуре тела, при увеличенных физических нагрузках, при грудном вскармливании, кофе, алкоголь и курение вызывают обезвоживание организма, при активном снижении веса, при повышенном содержании белка в рационе.

Какую лучше пить воду

Часто слышишь споры о том, какую лучше пить воду, сырую или кипячёную. Многие думают, что при кипячении воды погибают все микробы и такая вода безопасна для человека. Да, микроорганизмы погибают, но соли тяжелых металлов остаются, а полезные соли кальция и магния разрушаются и в виде накипи оседают на стенках посуды. Поэтому кипяченую воду нужно использовать сразу после кипячения при приготовлении чая или кофе.

Показатель pH некипяченой воды практически совпадает с pH крови, поэтому рекомендуется пить именно простую сырую воду. Из-под крана ее, конечно же, пить не надо, а использовать фильтры для очистки воды либо покупать бутилированную воду.

Пить родниковую воду, если вы не уверены в ее качестве, то же не рекомендуется. Ведь неизвестно какие пути прошла эта вода, прежде чем оказаться в вашем стакане.

Не стоит постоянно пить минеральную воду, особенно с высоким содержанием минеральных солей, так как она может привести к нарушению баланса минеральных веществ в организме.

Газированная вода – лучше ее исключить из рациона, она не восполняет организм влагой, а обезвоживает его, единственное в сильную жару рекомендуют пить газированную воду, почитайте об этом здесь.

Какую лучше пить воду мы разобрались, теперь не маловажный момент — как правильно пить воду и в какое время дня лучше.

Как правильно пить воду в течении дня

Конечно, можно пить воду и хаотично, но если мы хотим что бы вода приносила именно пользу нашему организму, то желательно придерживаться некоторых рекомендаций:

не пейте воду быстро, лучше маленькими глотками;
первый стакан воды должен быть сразу после сна натощак;
если вы занимаетесь по утрам зарядкой – выпейте стакан воды после тренировки. Если ваши тренировки проходят в другое время суток, то рекомендуется пить воду до и после физических занятий, не запрещается пить и во время тренировки;
не пейте воду во время еды, врачи рекомендуют пить как минимум за полчаса до еды и не раньше чем через 40 минут после еды;
советуют выпивать стакан воды после каждого похода в туалет;
не пейте слишком холодную и слишком горячую воду;
рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до сна.

Вредно ли пить много воды

Есть мнение, что большое количество потребляемой воды затрудняет работу почек. Вопрос – на сколько большое? Оказывается, здоровые почки могут пропустить через себя до 20 литров жидкости в сутки. Я думаю, даже водохлебам не выпить такое количество воды. Ограничения возможны только для людей с серьезными заболеваниями почек и сердца. В данном случае водный режим необходимо согласовать со своим лечащим врачом.
Есть мнение, что большое количество потребляемой воды вымывает из организма не только шлаки, но и полезные микроэлементы. Да, действительно такое возможно, но если вы будете выпивать в сутки не менее 6 литров воды. То же не маленький объем.
Есть мнение, что частое потребление воды вызывает чувство голода. Доля правды в этом есть, но это при условии, что вы будете пить холодную воду. Вода комнатной температуры как раз выполняет роль «наполнителя» желудка, а калорий в воде, как мы знаем, нет, значит и вреда для нашей фигуры от такого «наполнителя» то же нет. Даже диетологи советуют, если возникло чувство голода – выпить воды, часто именно жажду путают с чувством голода и чаще заедают это чувство, чем запивают.

Я рассказала вам о значении воды в жизни человека и какая польза воды для организма, сколько нужно пить воды в день, какую лучше пить воду и как правильно пить воду в течении дня. И думаю, вы убедились, что вода поистине живительное благо для нашего организма. И это благо доступно для каждого, просто надо завести еще одну полезную привычку – пить воду, а сколько нужно пить воды в день мы теперь знаем.

P.S. Если вы прониклись данной статьей и решили завести себе эту полезную привычку, но в суете дня забывали пить воду, ни в коем случае вечером не включайте «чувство вины» и не нагоняйте упущенное. Пользы это не принесет, а отёки, причем и внутренние и внешние, заработать поможет. С благодарностью отпустите прошедший день, а на следующий день не забудьте, что у вас теперь есть новая полезная привычка — пить больше воды.

Как сказал доктор Диндлар:

В природе нет такой вещи, которая излечивала бы все болезни, но если бы она была, то это была бы вода в правильном использовании.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!

Елена Касатова. До встречи у камина.

(просмотры: 1 864)

elena-kasatova.ru