10 вариантов разгрузочных дней для похудения. Избавляемся от балласта! Польза и вред разгрузочных дней на воде

Разгрузочный день на воде — отзывы и результаты. Варианты разгрузочных дней на воде — польза и вред | | Красота и питание

Содержание воды в разных тканях организма человека различно. Это напрямую зависит от интенсивности процессов жизнедеятельности, которые в них происходят. Водная диета помогает отрегулировать метаболические процессы, способствует уменьшению массы тела.

Содержание статьи

Можно ли делать разгрузочный день на воде

Эффективность и необходимость разгрузочных дней многократно подтверждена практикой и доказана врачами-диетологами. Для нормализации работы желудка, кишечника очень полезно давать им периодически отдыхать. В это время происходит активная очистка тканей, внутренней среды, нормализуется работа всех физиологических систем. Для нормализации всех процессов жизнедеятельности очень важно употребление значительного количества воды, которое зависит от массы тела. Она обеспечивает водно-солевое равновесие, препятствует образованию жировой ткани.

Люди, которые контролируют свой вес, часто задаются вопросом – можно ли устраивать разгрузочные дни на воде? Если учесть, что при недостатке жидкости в клетках скапливаются вредные вещества, нарушается гомеостаз, то такой вариант диеты и разгрузки является самым эффективным, чтобы сбросить лишний вес. При этом положительный эффект будет наблюдаться не только у людей, страдающих избыточной массой тела. Такая методика полезна даже людям с нормальным весом для общего оздоровления.

Польза и вред разгрузочного дня на воде

Вода для человека очень важна, при этом с ее употреблением организм не получает дополнительных калорий. Поэтому даже один день на воде решает сразу несколько оздоровительных задач:

приведение в норму водно-солевого баланса;
эффективная поддержка ЖКТ;
очистка кровеносных сосудов, печени, почек;
омоложение;
улучшение состояния кожи;
избавление от отеков;
снижение массы тела.

Этот способ оздоровления приравнивается к голоданию, пусть даже непродолжительному по времени, поэтому его стоит рассматривать как стресс для всех органов. С этим связаны противопоказания к разгрузке такого рода. Врачи не рекомендуют водную диету при заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой систем, болезнях выделительной системы и пищеварительных желез, при наличии опухолей, в период вынашивания и кормления ребенка. Не стоит проводить водную разгрузку сразу же после праздничных излишеств.

Как сделать разгрузочный день на воде

Для получения в большей степени оздоровительного эффекта стоит строго соблюдать правила разгрузочного дня с использованием воды. Выбор такого метода очистки желательно согласовать с лечащим врачом. Если противопоказаний нет, накануне нужно провести подготовительные мероприятия. Пища, которая употребляется перед разгрузочным днем, должна быть легкой, преимущество стоит отдать овощам, фруктам, злакам в минимальном количестве с ограниченным содержанием соли и масла.

Накануне разгрузочного дня приготовить отвар из вяленого чернослива и выпить его перед сном, это позволит очистить кишечник. Воду употреблять фильтрованную, но не кипяченую, ее понадобится приблизительно 4 литра. В этот период нежелательно пить чай или кофе, а вот горячую фильтрованную воду можно. Такой оздоровительной методикой лучше пользоваться не чаще одного раза за десять дней. В следующие сутки нужно снова отдать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и плавно выводить организм из состояния голода.

На сколько можно похудеть на воде

Голодание такого рода полезно, оно вызывает не истощение, а запускает мощное восстановление. Разгрузка на воде снижает массу тела до одного килограмма за один день. Это напрямую зависит от состояния систем органов, возраста, физической нагрузки и многих других факторов. Дни для разгрузки с использованием воды считаются одним из лучших способов, чтобы легко сбросить вес, действительно полезны для здорового организма, большинство отзывов о них положительные.

Разгрузочные дни для похудения – варианты на воде

Вариантов разгрузки с употреблением жидкости множество. Классический питьевой разгрузочный день рассчитан на употребление только чистой воды, но возможны другие варианты. Среди них разгрузка на воде минеральной, соленой. Не менее эффективным считается прием жидкости с лимонным соком, кефиром, с добавлением отрубей. Воду можно употреблять вместе с соками, зеленым чаем, медом. Дополнительный компонент при водной разгрузке оказывает направленное оздоровительное воздействие и помогает избавиться от острого чувства голода.

День на воде

Методика питьевого дня с целью разгрузки предельно ясна. Разгрузка на воде проводится только с использованием подготовленной воды в количестве около четырех литров. Отличным вариантом является вода родниковая или фильтрованная, чтобы организм действительно получил в ходе разгрузки пользу. Важно разделить суточное количество воды на равные объемы (не более половины литра за один раз), их нужно выпивать каждые полчаса. Нормальным состоянием является ощущение жажды, это показатель запущенного процесса очистки.

Разгрузочный день на воде с медом

Целебное действие натурального меда хорошо известно, польза воды с медом для разгрузочных дней подтверждена временем. Использование медового напитка ускоряет метаболизм, быстрее происходят процессы очистки, это помогает избиться от жировой ткани. Для проведения питьевого дня с добавлением меда нужно приготовить около 12 стаканов чистой воды. Перед употреблением растворить чайную ложку меда в стакане воды.

Диета на яблоках и воде

Отличным вариантом для эффективной коррекции веса может стать разгрузочный день на воде и яблоках. В ходе всего дня необходимо равномерно употребить 2 л воды небольшими порциями, чередуя яблоками. Половину плодов нужно запечь, половину рекомендуется съесть свежими. Отдать предпочтение лучше сладким яблокам, они меньше возбуждают аппетит, содержат полезные вещества.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Лимонный сок является мощнейшим жиросжигателем, вода с лимоном для похудения творит чудеса. Потеря массы за сутки может составить около 2 кг. Это самая эффективная методика разгрузки на воде, при этом самая сложная. Каждые сорок минут нужно выпивать стакан воды с чайной ложкой лимонного сока. Необходимый объем воды 2 л. Лимонная кислота сильно возбуждает аппетит, разрушающе действует на эмаль зубов, после каждого приема жидкости с лимоном нужно обязательно прополоскать полость рта.

Разгрузочный день на минеральной воде

Не менее эффективна диета на минеральной воде, этот вариант относится к сложным разгрузочным дням. В течение всего времени нужно выпить 2 л негазированной минеральной воды. Если нет отклонений в виде отеков, это количество воды увеличивается до 4 литров. Следующий день важно сделать диетическим и ограничиться только легкой пищей. Эффективность этого варианта колоссальна, кроме потери веса, нормализуется сон, улучшается общее состояние здоровья. Проводить очищающую процедуру нужно не более двух раз в течение месяца, чтобы сбросить лишние килограммы.

Разгрузочный день на воде и чае

Зеленый чай – один из немногих тонизирующих жидкостей, содержит массу полезных веществ, оказывает тонизирующее действие, эффективно борется с жиром. Разгрузочный день на воде и зеленом чае предусматривает употребление 2 л воды в сутки и по 200 мл чая каждые два часа. Зеленый чай заваривается обычным способом.

Как правильно выходить из разгрузочного дня

Чтобы эффект разгрузки был долговременным, выход из разгрузочного дня на воде должен быть постепенным. Начинать день после разгрузки лучше салатом со свежих овощей, для заправки подойдет оливковое масло. Как вариант завтрака подойдут свежие фрукты. В этих продуктах оптимальное количество витаминов, клетчатки, они заставляют организм работать правильно. Каши с овощами – на обед. Для полдника и ужина подойдут кисломолочные продукты.

Как выдержать разгрузочный день на воде

Оздоровление организма, потеря лишнего веса – убедительные стимулы, чтобы запастись терпением и выдержать питьевой день. Усиленная разгрузка организма помогает решать массу проблем:

организм очищается от шлаков, токсинов, солей;
очищение запускается на уровне всех клеток;
нормализуется обмен веществ;
оздоравливаются суставы;
запускается быстрая регенерация тканей;
нормализуется сон.

Это далеко не полный перечень полезных процессов, которые запускает разгрузочный день. Осознание пользы, стремление к сохранению здоровья поможет продержаться на разгрузке. Стоит попробовать несколько разновидностей разгрузочных дней и остановиться для начала на том, который легче всего переносится. Стоит рассмотреть вариант проведения разгрузочного дня на воздухе, загородом, в лесу. Это не даст постоянно концентрироваться на чувстве голода.

Не рекомендуется в этот день заниматься физическими упражнениями. В этом случае организм испытывает дополнительный стресс и, защищаясь, замедляет метаболизм. В ходе разгрузки лучше заняться спокойными делами, дать всем физиологическим системам отдохнуть, выделить время для дневного сна, занять сознание интеллектуальной деятельностью. Разгрузку лучше совместить с выходным днем.

Видео: как правильно провести разгрузочный день на воде:

Разгрузочный день на воде – отзывы и результаты

Екатерина, 48 лет

Об эффективности подобных голодных методик наслышана, но выдержать поначалу разгрузочный день мне было очень сложно да и эффект проявился не сразу. Легче всего переношу день «вода, яблоки». Потеря массы небольшая, но прилив сил очевиден, самочувствие значительно улучшилось. На следующий день ни с чем не сравнимое ощущение легкости.

Анна, 35 лет

С ужасом отмечаю, что набираю вес быстрее, чем раньше. Никогда не пробовала голодание по разным причинам, отзывов слышала много, рискнула на день с водой и соком лимона. Очень тяжело, не скрою, но результат налицо. За один день потеря веса составила 1,5 кг. Хотелось бы продержаться на выходе и можно практиковать регулярно, чтобы скинуть лишний вес.

Инна, 56 лет

Пробовала много всевозможных методик разгрузочного дня, питьевой день для моего организма оказался самым эффективным. Практикую воду с медом вот уже полгода. Результат очевиден – отлично сплю, значительно меньше нервничаю, да и моя фигура в зеркале радует больше, лишний вес уходит.

Разгрузочный день на воде - отзывы и результаты. Варианты разгрузочных дней на воде - польза и вред - все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

krasotadiet.ru

вы никогда не должны забывать об этих советах

Еще наши предки практиковали подобные однодневные голодания, правда, целью их было соблюдение религиозных канонов, а сегодня такая «разгрузка» используется женщинами, стремящимися похудеть или держать свою фигуру в тонусе.

Разгрузочные дни и цель их проведения

Обязательным условием здорового функционирования всего организма, а также борьбы с лишним весом, является его регулярная очистка. Благодаря таким разгрузочным дням можно сохранить красоту, молодость, здоровье на долгие годы. При этом вас всегда будет сопровождать чувство легкости и бодрости.

Разгрузочные дни нужны не только полным и, ведущим сидячий и малоподвижный образ жизни людям, но и тем, кто придерживается здорового питания и занимается спортом. Вполне резонным будет вопрос «почему»? Разве активные и спортивные люди, питающиеся правильно, не обезопасили себя от болезней и лишнего веса?

К сожалению, это не так. Вместе с едой (даже «правильными» продуктами питания), организм получает не только полезный витаминно-минеральный и аминокислотный комплекс, но и токсины, превращающиеся затем во вредные шлаки, каловые массы и источники потенциальной угрозы. Эти вещества, «оккупируют» практически все органы и системы органов, ткани, кровь и лимфу, в первую очередь желудок и сосудистую систему.

В результате, они провоцируют возникновение разнообразных заболеваний, начиная от проблем с кишечником до образования тромбов. А последние исследования ученых подтвердили, что эти образования могут спровоцировать рак.

Также не стоит забывать, что в день человеку необходимо употреблять до 1,5-2 литров воды и опять же, мало кто придерживается данного правила. А ведь вода нужна организму так, же, как воздух и такой разгрузочный день легко позволит восполнить ее запасы в организме, напитать клетки, способствуя их омоложению, и худеть, не нанося при этом себе вред.

Конечно, выдержать 24 часа на одной чистой воде, без пищи, непросто, но нужно хорошо понимать, что, когда организм уже задействовал механизмы очистки, еда может стать ядом.

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Такая разгрузка, с точки зрения организации, имеет три существенных «плюса».

Во-первых, для ее реализации не требуется покупать какие-то специальные продукты, продающиеся далеко не во всех близлежащих к дому супермаркетах.
Во-вторых, диета не требует значительных капиталовложений. Достаточно лишь закупить необходимое количество чистой, питьевой воды.
В-третьих, никакой готовки! Воду можно охлаждать или разогревать, но принцип остается прежним: хочешь есть – попей воды.

Итак, как же организовать свой разгрузочный день?

В первый раз вода употребляется вместо завтрака, потом – вместо обеда и ужина. А также в перерывах между «теоретическим» приемом пищи. За один раз стоит выпивать от 150 до 250 мл жидкости, причем в чистом виде, а не в виде чая, компота, кофе или травяного настоя.

Что касается образа жизни, то его не стоит менять, отказавшись от нормальной жизнедеятельности – так ваш день пройдет гораздо быстрее, да и бороться с соблазнами будет легче.

Конечно, привычные объемы нагрузок в первые дни стоит сократить. Если вы посещаете спортивный зал, то сделайте меньшее количество подходов или попросите тренера подобрать более простой комплекс процедур, если бегаете, то вместо обычных 2 км, пробегите 1,5 км и т.д. А когда разгрузочные дни войдут в привычку, став частью обычного уклада жизни, вы сможете выполнять нагрузки в полных объемах.

Еще одно условие – скажите «нет» сигаретам и пребыванию в «курилках» хотя бы на этот период — лучше больше времени пребывайте на свежем воздухе и занимайтесь пешими прогулками. Поэтому, если ваша работа расположена неподалеку от дома, не пользуйтесь в эти дни муниципальным транспортом и машиной, а ходите пешком.

Об алкоголе, чае, кофе и всех напитках кроме чистой негазированной воды в этот день также забудьте.

Ограничения, правильный выход и результативность разгрузочного «водного» дня

За сутки необходимо употребить от 2 до 2,5 литров воды. При этом нужно следить за своим здоровьем и если с ним все в порядке, количество воды допустимо увеличить до 4 литров в сутки. Если же под конец дня начали болеть суставы, и появилась отечность, это означает, что почки перегружены, поэтому необходимо остановиться на 2-2,5 литрах.

Обратите внимание на то, что состояние здоровья имеет огромнейшее значение, ведь в эти сутки в организме проходит ряд сложных процессов, очищающих его от токсинов и шлаков. Но эти процессы, особенно в первый-второй раз, могут вызвать проблемы.

Слабость, «скачки» давления и головокружение вполне допустимы, и наблюдаются у большей части женщин и мужчин. Чтобы минимизировать подобные негативные последствия разгрузочного дня, можно добавлять по 1 чайной ложке сока лайма или лимона на стакан жидкости.

Но если у вас в анамнезе есть проблемы с сердцем, сосудами или недавно было перенесено какое-то серьезное воспалительное, грибковое или инфекционное заболевание, к разгрузочным «водным» дням не стоит прибегать.

Выход из разгрузочного дня

Не менее важно безболезненно «выйти» из «разгрузки», чтобы не нанести своему здоровью вред.

Завтрак следующего дня должен состоять из ржаного сухарика, который даст старт работе желудочно-кишечного тракта. После этого, спустя несколько часов, можно перекусить свежими фруктами и овощами, выпить стакан сока, сделать микс из орехов. Допускается съесть ложку каши, сваренной на воде, стаканчик «живого» йогурта или обезжиренного творога.

А вот от красного мяса, жирной рыбы и яиц, крепкого кофе и какао с молоком, грибов в любом исполнении и соли лучше на пару дней отказаться. Они затормозят процессы, выводящие из организма шлаки и токсины. А если на данном этапе они останутся в организме, то могут спровоцировать его отравление.

Если правильно соблюдать условия разгрузочного дня, вам удастся не только хорошенько почистить свой организм, нормализовать функционирование внутренних органов, стабилизировать гормонально-психологический фон, разгладить кожу и очистить лицо от прыщиков, а также скинуть до 1-1,5 килограмм лишнего веса.

diet-log.ru

для чего нужны, как правильно провести, правила, польза и вред разгрузочных дней

Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Стараемся подобрать правильный режим питания, но все равно втайне подсчитываем дни до часа «X», когда можно будет расслабиться и позволить себе хотя бы одно пирожное. А может быть, вместо длительных «голодовок» просто стоит время от времени устраивать себе разгрузочные дни? Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, — и удовольствие.

Разгрузочные дни: польза или вред?

Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают[1], что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.

Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до 500 за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь[2].

Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. При отсутствии «тяжелой» пищи на протяжении одного дня организм понемногу приспосабливается, и на следующий день безо всяких сознательных ограничений мы съедаем намного меньше. Строгая, хотя и непродолжительная, однодневная «диета» способствует тому, что впоследствии человек быстрее чувствует сытость.

Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма — они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря[3].

Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы:

Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания[4].
При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом. Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — прямой путь к гастриту или даже язве[5].
В дни «разгрузки» лучше не нервничать и избегать физических нагрузок.

Это важно Желательно провести небольшую подготовку к «голодному» дню. Накануне лучше выбирать более «легкие» продукты — как минимум для ужина. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды[6].

А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню.

Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем

Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Однако не стоит чересчур полагаться на ее пользу — «гречневый» разгрузочный день рекомендуют проводить не чаще 1 раза в неделю[7].

Противопоказания. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.

Рецепты.

Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите 250 г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ. В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени[8].
Более «щадящий» вариант гречневого дня — 400 г отварной гречки можно дополнить 250 г грибов и зеленью, но воздержаться от приправ и соли. Разделить еду на 5–6 приемов, а вечером можно выпить 200 мл кефира с низким содержанием жира[9].

Кефирный день: сложно, но возможно!

Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.

Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу[10].

Противопоказания. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ[11].

Рецепты.

Сложный вариант — 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5–6 раз в день. Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве[12].
Кефирно-творожный вариант, более мягкий — 1 л кефира и 400 г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира. Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Спустя 3 часа: стакан кефира. Ужин: творог, заправленный кефиром[13].

Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость

Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Однако такой однодневный рацион подходит лишь тем, кто придерживается правильного питания как принципа жизни, т.е. редко позволяет себе мучное, сладкое, острое и другие «вредные» продукты[14].

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока[15], т.е. гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.

Рецепт. 1,5 кг любых свежих фруктов, можно пить минеральную воду без газа. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.

В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу[16].

Яблочный день: боремся с голодом

Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта[17]. Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Зато яблоки способствуют улучшению работы почек[18], богаты витаминами и антиоксидантами.

Противопоказания. Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ.

Рецепты.

Яблочный день — 2 кг яблок и 2 л чистой воды без газа или зеленого чая без сахара.
Яблочно-творожный день — 1 кг яблок, 600г нежирного творога, негазированная вода[19].

День на огурцах: скажи «нет» отекам

Огуречный день подходит для очистки кишечника. Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки[20].

Противопоказания. Заболевания почек[21], гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ.

Рецепт. 1,5–2 кг свежих огурцов без соли, можно посыпать свежей зеленью, также употребить до 2 л негазированной воды, а на ночь выпить стакан кефира[22]. В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца[23].

Белковый разгрузочный день: расширенное меню

Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается. Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые. Здесь главное соблюдать небольшие порции — до 200 г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов.

Противопоказания. Хронические заболевания, сахарный диабет[24].

Рецепты.

Смешанный день.

Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, минеральная вода без газа.

Полдник: 200 г вареного филе курицы, стакан минералки.

Ужин: 200 г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока[25].

Рыбный день — 600 г отварного филе нежирной рыбы поделить на 6 порций на целый день. Можно пить воду без газа, несладкий чай или кофе.
Курица и овощи — на целый день разделить употребление 400 г отварной грудки, 800 г овощей. Дополнительно употреблять воду в количестве до 2 л.

Молочный день: польза бактерий

Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны. Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот[26].

Противопоказания. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ.

Рецепты.

Только молоко — 6 стаканов молока в день, употребление воды не допускается.
Молоко и фруктовый сок — 1 л молока, 200 мл сока. Днем нужно пить только молоко, а перед сном последний прием совместить с соком[27].

Чайная «разгрузка»: от зеленого до клюквенного

Полезные свойства чая давно известны, а для разгрузочного дня лучше использовать наиболее богатые витаминами и микроэлементами сорта зеленого и травяные напитки. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью. Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом.

Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите[28]. Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм.

Противопоказания. Заболевания ЖКТ.

Рецепт. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный[29].

День на смузи: экспериментируй!

Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок[30]. Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее. Чтобы получить «психологическое насыщение», можно не пить смузи, а есть его ложкой: так процесс превратится в привычный, к тому же займет больше времени.

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, т.е. гастрит, язвы и т.п.

Рецепты. 5–6 приемов фруктовых или ягодных смузи, можно с добавлением молока, нежирного йогурта. Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество.

Разгрузочный день на грейпфруте: свежий вкус

О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов (особенно, витамина C), клетчатки. Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом[31]. Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс.

Противопоказания. Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов[32].

Рецепты.

Грейпфрут и зеленый чай. Каждый час нужно выпивать по очереди то стакан зеленого чая, то воды, сопровождая каждый прием половинкой фрукта.
Грейпфрут и куриная грудка (примерно 600 г). Отварную грудку нужно разделить на 6 порций, есть в течение дня, сопровождая каждый прием пищи половинкой или целым грейпфрутом.

Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса. Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред. Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья.

www.kp.ru

Разгрузочный день на воде: отзывы и результаты

Вода – источник жизни для всего живого. Человек употребляет воду, когда хочет пить в жаркую погоду, она освежает, охлаждает, и может заполнить желудок. Вода приносит много пользы и при этом не имеет калорий. Организму человека требуется два литра чистой воды в течение суток, и это не считая кофе, супа и чая.

Вода – это элемент, который помогает быстро похудеть. И речь не идет о нулевой калорийности. Если в организме будет соблюден водно-солевой баланс, то он с легкостью будет справляться с лишними калориями. Кроме этого, если организм не испытывает дефицита в воде, то и отеки вам не грозят, так как он не будет ее задерживать. Конечно голодание на воде – это слишком сложно, но один питьевой разгрузочный день можно себе позволить, для достижения хорошего результата в похудении.

Как правильно провести разгрузку на воде

Как часто бывает, разгрузка на воде происходит у людей после того как накануне было пышное застолье с употреблением алкоголя. Но медики настоятельно рекомендуют делать все с точностью наоборот. Прежде чем устроить себе разгрузку на воде, нужно накануне перейти на диетическое питание, а именно употреблять в пищу только легкие продукты. Нужно ограничить или полностью исключить мясные и рыбные блюда, а провести день на овощах и фруктах, или на кашах, в которых будет минимум соли и приправ. Перед разгрузочным днем, который проводиться на воде, нужно выпить компот из чернослива. Делается это перед сном, для очистки кишечника.

Приготовьте от двух до четырех литров чистой фильтрованной воды, кипяченую лучше исключить. Воду вы можете пить как холодной, так и горячей, а вот чаи и кофе полностью исключаем на этот день. Мы не худеем в этот день, а качественно очищаем организм. Проводить питьевой разгрузочный день на воде не рекомендуют чаще, чем раз в десять дней. После этого разгрузочного дня питаемся кашами и тушеными овощами, не нагружая желудок тяжелой и жирной пищей. За этот разгрузочный день, вы потеряете до одного килограмма лишнего веса, в основном за счет интенсивного очищения.

Разгрузочный день на воде и кефире

Не каждый человек способен выдержать сутки только на воде. Поэтому данный рецепт более щадящий, но не менее эффективный. Всем известно, что кефир – это уникальный продукт. Он не только низкокалорийный и способен придать сытость на некоторое время, но и хорошо чистит наш организм от разного рода мусора. Не только кишечник начинает работать без перебоев, но и печень, желудок, кроме этого кефир благотворно влияет на кровь. На разгрузку надо купить один литр кефира, и разделить его на равные части так, чтобы хватило на целый день. В промежутках между приемами кефира пейте чистую воду. Чтобы не ложиться спать на голодный желудок перед сном нужно выпить кефир, и лечь спать, так ночью вас не будет мучить голод.

Вода и чай для разгрузки

Этот вид разгрузочного дня не только очистит организм, но и позволит ему набрать много полезных веществ, которые в большом количестве находятся в зеленом чае. Всем известно, что зеленый чай очень полезен, он придает бодрости, тонизирует организм. Как правильно провести этот разгрузочный день на воде и чае?

Заварите полтора литра зеленого чая, и пейте по стакану каждые три часа. Во временных промежутках между приемами зеленого чая, который естественно должен быть без сахара нужно пить воду, норма приема воды остается неизменной, не менее четырех литров.

Разгрузочный день на воде и лимоне

Лимон – это природный жиросжигатель, и поэтому пить воду с лимоном для похудения, очень полезно и эффективно. Потерять за такой разгрузочный день на воде можно до двух килограмм, но стоит отметить, что кисленькая вода будет возбуждать аппетит. Так что если сила воли – это не ваш конек, то лучше отказаться от этой разгрузки. Если с этим все нормально, то стоит запастись не дюжим терпением.

Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном? На стакан воды разводим чайную ложку сока лимона, который выжат непосредственно перед употреблением. Этот раствор пьем каждый час по стакану. После приема данной воды, нужно тщательно прополоскать рот, так как сок лимона может негативно сказаться на зубной эмали.

Сок и вода для разгрузки

Ни для кого не секрет, что свежее выжатые соки способны улучшить пищеварение, очистить организм от шлаков и токсинов, напитать организм полезными веществами, избавить от запоров. При правильном применении соковых диет можно даже избавиться от сильного ожирения. Для проведения данной разгрузки нужно выпить два литра раствора сока, который готовится в пропорции один к одному.

Важно: перед тем как применить данную разгрузку нужно в течение десяти дней выпивать по стакану свежего сока. Это нужно для того чтобы организм привык к данному продукту и во время проведения разгрузочного дня у вас не возникло расстройство желудка.

Разгрузочный день на минералке

Разгрузочный день на минеральной воде один из самых строгих. Для его проведения нужно иметь очень большое желание похудеть и силу воли. В этот день допустима только минеральная вода.

Норма употребления этого напитка в день два литра, но если отеки вам не страшны, то есть их у вас не бывает, то вы можете увеличить данную норму до четырех литров. Минеральную воду пить только негазированную, можно добавлять в нее сок лимона. Проводим водный разгрузочный день на свежем воздухе без алкоголя и сигарет.

На следующий день употребляем только диетическую пищу: каши, овощи и фрукты. Ничего жирного и мясного, так как у вас может случиться расстройство желудка.

Проводить разгрузочный день на минеральной воде нужно не чаще чем раз в две недели. И если вы приучите свой организм к такому режиму, то у вас не только уйдет лишний вес, но и наладятся обменные процессы в организме.

Важно: если у вас есть проблемы со здоровьем, или присутствуют хронические болезни, то от такой разгрузки лучше отказаться.

Разгрузочный день на соленой воде

Для этого готовим солевой раствор – на литр воды нужно добавить столовую ложку соли каменной или морской. Это сильное слабительное средство. Нужно заметить, что желудок не всасывает соленую воду, напротив соль вытягивает из него разные вредные элементы. Первый стакан выпивается залпом. Через некоторое время появляется тошнота и слабость, но как только вы сходите в туалет, эти симптомы пройдут. В день нужно выпить двенадцать стаканов данной воды. Интервал между приемами полчаса.

Разгрузочный день на воде и меде

Этот разгрузочный день показан для новичков, так как он предполагает прием пищи. Скажем сразу, что мед должен быть свежим и желательно липовым, но подойдет и любой другой мед свежего урожая. Итак, в сутки нужно принять:

Завтрак – 100 грамм нежирного творога с медом,
Обед – немного овощного салата,
Ужин – стакан кефира и ложечка меда.

В промежутках нужно выпить 12 стаканов медовой воды. Приготовить ее нужно следующим образом: на стакан воды чайную ложечку меда.

Разгрузочный день на воде и яблоках

Этот водный разгрузочный день очень эффективен и не так строг, как день просто на воде. Яблоки обладают полезными свойствами, которые способны оздоровить организм в целом. Кроме этого они способны хорошо почистить желудок и кишечник. Начнем с того, что для разгрузки нужно купить полтора килограмма яблок и употреблять их в пищу в течение дня, как только вы почувствуете себя голодным. Все время в этот день, нужно пить отфильтрованную, или минеральную воду. Норма воды не менее двух литров.

Отзывы и результаты

Катерина. Очень сложно просидеть день только на водичке, я в первый раз не удержалась, и к вечеру наелась. На следующий раз попробовала разгрузку на воде и кефире. В результате полтора кило как не бывало. За неделю, до следующего раза вернулось пятьсот грамм веса. Провести разгрузку на воде удалось только на третий раз, но эффект конечно потрясающий. И вес не возвращается вот уже почти месяц, хотя сильно и не ограничиваю себя в еде.

Алисия. Вода и кефир, потрясающее средство похудеть быстро и избавится от запоров, которые после рождения ребенка меня мучили постоянно. Пока кормила грудью, на разгрузку не решалась. Но вот провожу уже третий раз и довольна результатом.

Мария. Очень сложно, но возможно при желании. Я решила сразу сесть на минеральный разгрузочный день. Проводила я его на работе, чтобы было чем отвлечься от желания покушать. И так как в этот день на работе был завал, то конечно о еде я не вспоминала, а придя домой без сил, помылась и легла спать. Хорошее средство отвлечься от чувство голода, полная загруженность.

Карина. Я пробовала разгрузку на воде с медом. Разгрузочный день на воде прошел не плохо, так как медовая вода дает чувство сытости на некоторое время, и вдобавок ко всему можно было чуть-чуть покушать. Вес ушел небольшой, но чувство легкости на следующий день было великолепным. Планирую регулярно проводить разгрузочные дни для похудения на воде.