Что при похудении может дать организму вода. Вода при похудении
Вода при похудении, как пить воду для похудения, как правильно и сколько пить воды для снижения веса
Вода для человеческого организма – это источник энергии и проводник питательных веществ. При этом, еще и отличный помощник в процессе снижения лишнего веса. Как же так, спросите вы?
Ведь многие из вас слышали, что при выведении воды из организма, человек теряет нежелательные килограммы. В чем же секрет? Зачем пить воду, чтобы похудеть? Не для кого не секрет, что человек большей частью состоит из воды и недостаток жидкости в организме может привести к нарушению обмена веществ. Таким образом, рацион желающего приобрести стройную фигуру должен содержать достаточное количество чистой, питьевой воды
Важно: среднестатистический взрослый человек в 70% случаев не выпивает и половины необходимой суточной нормы, несмотря на то, что для исправной работы нашего организма необходимо в среднем выпивать 2 литра воды в день.
Как же все-таки вода помогает бороться с лишним весом нашему организму? Рассмотрим несколько научных фактов:
- В водной среде происходят синтез белка и расщепление жиров в организме. Вода также положительно влияет на состояние кожи, снабжает волосяные луковицы и ногтевые пластины минеральными и питательными веществами. Если потребление воды недостаточно, описанные процессы замедляются, человек начинает набирать лишний вес, кожа теряет тонус, а ногти и волосы от недостатка влаги в организме становятся сухими и ломкими.
- Вода прекрасно помогает выводить шлаки и токсины (продукты расщепления белков, жиров и углеводов) из организма, тем самым очищая его.
- Часто бывает так, что при возникновении чувства голода, человек утоляет его за счет перекуса или полноценного приема пищи. Но самом деле, при появлении легкого чувства голода, выпивайте стакан простой воды комнатной температуры, чувство голода часто бывает мнимо и организму просто не хватает влаги.
- Стакан воды после сна восстанавливает организм, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть, перед едой – поможет не съесть вам лишнего и ускорить обмен веществ.
Если же вы вдруг с ужасом обнаружили, что тело начинает отекать к вечеру или после сна, то не спешите ограничивать себя в потреблении воды. Лишняя жидкость, от которой нужно избавляться, возникает в организме по другим причинам, например, сидячий образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, гормональные изменения или чрезмерное потребление соленой пищи.
Недостаточное потребление воды также провоцирует отеки, так как организм начинает накапливать жидкость в резервуарах, чтобы этого избежать, не допускайте возникновения чувства жажды и следите за тем, чтобы ежедневное потребление воды было в пределах суточной нормы.
Приучать организм к систематическому потреблению необходимого количества питьевой воды нужно постепенно, с каждым днем увеличивая объем потребления на 250 мл. Главное – не переборщить, фанатично выпивая 5 литров воды в день вы не просто исключите пользу от ее потребления, но и вымоете из организма все полезные минеральные вещества.
Любители ярких вкусовых ощущений, желающих придать простой воде насыщенный аромат и сделать ее еще более полезной, могут добавить в графин с водой свежих ягод или фруктов: это обогатит воду витаминами и минералами, а также добавит напитку приятных летних ноток.
Альтернативой фруктовым добавкам послужит растительный напиток на основе Алоэ от Herbalife, который поможет поддержать естественную работу пищеварительной системы и водный баланс в организме в течение всего дня. Растительный напиток содержит в составе натуральный алоэ, имеет приятный и легкий вкус и стимулирует процесс пищеварения.
Заказать продукцию можно, перейдя по ссылке.
Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой весУзнать больше 14 июля 2017, 09:35 Зачем нужно пить воду при похудении
Многие люди так до сих пор и не понимают, зачем нужно пить воду при похудении. Наш организм состоит большей частью из воды. Это будет довольно сомнительно слышать, но жировая прослойка гидрофильная и ее разложение нарямую зависит от количества воды в организме. Если ее недостаточно, то метаболизм замедляется, и клетки как бы сохнут и становятся похожи на … изюм. Да, такие же лишенные воды. Люди, желающие сбросить лишний вес, как-то отбрасывают этот важный элемент похудения. Однако, его следует принять во внимание, так как в противном случае ваше похудение не будет правильным и не принесет красивых результатов.
А все-таки — зачем нужно пить воду при похудении?
Сейчас будем детально решать, зачем нужно пить воду при похудении. Я решила вас провести тропами анатомии, дабы у вас появилось четкое представление о функции воды в организме. Не зря ведь говорят, что без еды человек может прожить, а вот без воды – нет. Так какова ее роль?
- Только и только в водной среде происходят окислительно-восстановительные реакции в организме. Синтез белка и расщепление жиров происходит в водной среде. Соответственно, если вода не поступает в организм, ничего этого и не происходит – кожа просто сохнет и стареет.
- Все шлаки и токсины выводятся только с водой, то есть растворяясь в ней. И к этому относятся и аллергены, которые по накопительной могут вызывать у людей сильнейшие аллергии.
- Порой вы совершенно неправильно трактуете потребности организма. Думая, что мы голодны, мы начинаем есть, однако, мы в большинстве случаев испытываем жажду и организм просит пить. Вода создает объемный эффект в желудке и мы лишний раз не покушаем. Более того, тогда, когда нам совершенно этого и не требуется.
- Стакан воды после сна восстанавливает организм, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть, перед едой – поможет не съесть вам лишнего.
Таковы глобальные функции воды. Я считаю, что картина на тему, зачем нужно пить воду, уже вырисовывается. Встает главный вопрос – как приучить себя пить воду и сколько ее нужно пить?
Когда и сколько нужно пить воды при похудении
Ориентируйтесь по своему весу и по сезону. В день выпивать следует не менее 2,5 литров чистой негазированной и очищенной воды. Либо рассчитывайте 40 гр на 1кг массы тела, но не больше 3,5 литров. После сна, перед сном и до принятия пищи – это основные приемы. Но в летние дни это количество может значительно увеличиться – это нормально. Организм теряет много жидкости с потом, поэтому пополнять его водный баланс – ваша основная задача. Да и еще! Дети пить тоже должны водицу, не Колу и Живчики. Их приучать с детства проще, чем нам в 30 лет перестраивать себя.
А теперь огромный вопрос – как приучить себя пить воду? Методы у всех разные – от эстетически красивых до жестких. Я себе сперва ставила на кухне 2 полных стакана с водой и хочешь — не хочешь приходилось их выпивать, когда была на кухне. А когда мои тоже подтянулись к этому здоровому процессу, пришлось покупать кувшинчик небольшой и салфетку, чтоб уж все смотрелось красиво. Затянуло всех!! Моя знакомая обошлась немного жестковато. Она набирала в 3-литровую банку воды и ставила ее себе на кухню и периодически отливала с нее. Ей необходимо было пить больше, так как был дефицит с водой в организме. Чтобы не дошло до таких жестких принципов, вам необходимо как можно раньше знать, зачем нужно пить воду при похудении.
А теперь главное предупреждение – после того, как вы начнете пить воду, резко возрастет потребность посещать …ммм… сами знаете что. Не пугайтесь! Это только в начале будет, дальше организм адаптируется и все будет, как прежде. Ваши почки очень хорошо выводят воду со шлаками из организма. Если у вас все пойдет все наоборот – что-то здесь не так. Стоит посетить врача.
Еще один вопрос мучит – нужно ли пить воду во время тренировок? Здесь ситуация немного отличается. Я считаю, что каждый чувствует свой организм лучше и хотите ли вы пить воду решать вам. Однако, стоит принять к сведению, что во время силовых нагрузок, пить воду маленькими глоточками, чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок ускоряется обмен веществ, и организм требует воду для окислительных реакций. А выбор всегда за вами.
Прислушайтесь к нуждам вашего тела, ведь вы его хотите усовершенствовать. И то маленькое, что вы обязаны знать – это, зачем нужно пить воду при похудении. Вода имеет настолько великую силу, что ее трудно не оценить и даже с проблемой лишнего веса. Побывав в засушливых районах, где просто не было надежды найти родник, я стала ее ценить еще больше. Все спортсмены заряжаются ею, для велосипедистов – это своеобразный бензин с нулем калорий. А летом – это наше спасение и наша еда. Ведь мы рождались и развивались в воде и состоим из воды. Так приятно иногда выйти на прогулку не с бутылкой пива, а с бутылкой чистой и кристальной воды….
Автор публикации
не в сети 1 год
admin
0 Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014 pro-zdorov.ru
Как правильно пить воду при похудении, вода фитнес похудение диета
Вода=жизнь
Добрый день, дорогие девушки! В продолжение нашей темы о похудении, мы плавно переходим к очень интересной теме, в которой мы затронем то — без чего не сможем жить. И это конечно же вода. Как, когда и сколько….вы узнаете из статьи ниже.Итак, приступим….Хотя вода не содержит калорий и питательных веществ, она необходима для нормального протекания всех процессов. Тело взрослого человека состоит, в среднем, на 60% из воды. На мышцы приходится 72%, а на жир лишь 20 — 25%. Несмотря на это роль воды, как главного компонента человеческого тела и питательного макроэлемента, часто недооценивается.Вода действует как переносчик различных химических веществ по всему организму и является средой, в которой происходят разнообразные биохимические реакции между основными питательными веществами.
Достаточное количество воды — важнейший аспект любой диеты.
Она необходима организму для выведения побочных продуктов метаболизма (разложения) жира. Кроме того, это лучший натуральный «диуретик», а проще говоря, чем больше воды вы пьете, тем меньше удерживаете. Поэтому рационы или виды деятельности, приводящие к значительной потере жидкости, оказывает негативное воздействие на размер мышц. Ваше тело начинает удерживать воду, чтобы защитить себя, и большая часть этой воды находится под кожей, что сглаживает рельефность и изоляцию мышц. Задержка воды в организме приводит к ее загрязнению побочными продуктами, так как почки не могут должным образом выводить их из организма. Тогда к процессу вывода побочных продуктов подключается печень, что нарушает одну из ее главных функций — расщепление жиров. Поэтому в условиях недостатка воды ваше тело становится гладким и бесформенным. а последние исследования показали, что повышенное содержание в крови различных загрязняющих агентов, высвобождающихся из жировых запасов, ведет к падению оксидативной мощности мышц, то есть их способности использовать жир как горючее.Обезвоживание также приводит к проблемам с натрием. Когда вы обезвожены, натрий не выводится из организма в нормальных количествах, а связывает оставшуюся воду. Поэтому любой дополнительный прием натрия в виде соли вместе с пищей лишь усугубляет проблему.Чем меньше вы едите, тем меньше жидкости поступает в ваш организм. К тому же на диете вам меньше хочется пить. Жажда — исключительно не точный показатель нехватки воды. Вполне вероятно, что вы, сами того не зная, находитесь в состоянии дегидрации.
Давайте проведем маленький эксперимент. Итак: выпиваем 700 мл воды и ждем. Если через четверть часа вам не захотелось кое — куда сбегать, значит, ваш организм обезвожен. Ну а нехватка воды вы знаете с чем связана. Будите побольше пить, быстрее похудеете.
Ваша норма рассчитывается так:
Ваш вес умножается на 0,03. Тогда для человека весом 100 кг, это будет 100*0,03= 3 литра воды в день.Не забывайте, что обычные продукты также содержат воду.
Продукт Содержание воды
- Салат — латук,огурцы,помидоры 95%
- Апельсины 85%
- Бананы 75%
- Говядина,птица 60%
- Сыр 35%
- Сладости 5%
Если вы любитель «погонять» чаек, выпить одну — другую чашечку кофе, или жить не можете без сладкой газировки, то должны знать, что эти напитки плохо подходят для восполнения запасов воды в организме так как являются естественными диуретиками — содержат кофеин. Это же относится к алкоголю. Поэтому в случае употребления этих напитков, рекомендуется дополнительно принять такой же объем воды.Даже в зале с кондиционером вы можете терять за интенсивную тренировку до двух литров жидкости в час. Поэтому вы должны выработать привычку не появляться в нем без бутылочки воды. Во время тренировки выпивайте по чашке воды каждые 15 минут. Если же вы очень тяжело тренируетесь более часа, то лучше выбрать специальные напитки. Убедитесь, что они содержат от 6 до 8% таких углеводов, как полимеры глюкозы (мальтодекстрин и т.п.) и хоть немного натрия и калия.Некоторые предпочитают пить на тренировке минеральную воду (и лучше не газированную), считая ее идеальным средством для компенсации потери жидкости.
Однако, я могу порекомендовать вам так называемый изотонический напиток:
пол — литра апельсинового сока плюс пол — литра воды и 1/4 ч.л. соли. Состав этого энергетического коктейля сходен с составом крови, поэтому он не просто хорошо утоляет жажду, но и усваивается в несколько раз лучше, чем обычная вода.Итак.
Обезвоживание приводит к тому, что:
Полезные советы и факты, связанные с водой:— жидкость для пить должна быть под рукой всегда. Сделайте это своей привычкой!— Пейте воду или другие напитки во время тренировочных занятий!— Восполняйте запас воды в организме за полтора часа до тренировки!— В жаркую погоду для быстрого охлаждения тела пейте охлажденные напитки!— Запивайте чай, кофе и алкогольные напитки водой!— Специализированные напитки для занимающихся спортом позволяют предотвратить обезвоживание, а благодаря специальному составу дают также возможность восполнить недостаток электролитов!— В среднем объем одного большого глотка составляет 30 мл.— Снизить потоотделение можно, подобрать подходящую одежу для тренировок.Ваше тело должно дышать!— Следите за окраской мочи. Темный цвет указывает на недостаток воды и избыток продуктов обмена в организме. Светлая моча свидетельствует о нормальном обмене.— Пейте воду, если ощущаете вялость или утомляемость;— Увеличивайте потребление воды за счет добавления в рацион питания продуктов с высоким содержание воды,таких, как овощи и фрукты.Будьте спортивными и здоровыми!СС уважением, ваша Настя.Жду всех на своих тренировках, а также провожу консультации диетолога.
sterva.info
как правильно пить, чтобы добиться результата
Какую женщину не беспокоит вопрос — похудеть без изнурительных диет? Предлагаем вам проверенный способ сбросить лишний вес — пить чистую воду. На первый взгляд — это удивительно. Как обыкновенная вода может помочь похудеть? Давайте разберёмся в механизме похудения, как вода помогает стать стройной.
Вода — средство безопасного похудения и оздоровления. Чтобы понять механизм действия воды на организм, давайте немного углубимся в физиологию человека и вспомним, какие функции выполняет жидкость в нашем организме.
Функция воды
Вода — основа жизни. Это не только расхожая фраза. Жидкость — главная среда человеческого организма. Известно, что на ¾ мы состоим из воды. При этом — чем младше организм, тем больше жидкости он удерживает.
В организме новорождённого младенца — 80% воды (у месячного плода — 95%), у девушки — 75%, а у пожилой женщины — 45-55% жидкости. Эта простая статистика говорит о том, что старение является высыханием нашего организма. Вывод простой: хотите продлить молодость — пейте достаточное количество воды. Вода помогает сохранить стройность и молодость.
Вода — не только индикатор старения, но и главная внутренняя среда клеток человека. В жидкости происходят все (!) жизненно важные реакции — питание, выведение, образование тепла и энергии. Посредством воды клетки получают еду, очищаются от шлаков, поддерживают тепловой баланс.
Для похудения важна скорость метаболизма (расщепления и усвоения пищевых компонентов). При недостатке воды процессы метаболизма замедляются. А значит, даже если вы очень хотите похудеть, шлаки не могут покинуть вас, не имеют возможности раствориться и быть выведены наружу.
Симптомы недостачи воды
Нехватку воды испытывают 70% людей, не догадываясь об этом. Ощущение жажды — последний симптом, который появляется при обезвоживании. Запомните, если вы уже испытываете жажду — потеря жидкости составляет 2%. Как определить, что вам не хватает воды?
- Сухость кожи, её недостаточная упругость (мы пытаемся восполнить недостаток влаги снаружи — кремами, а надо это делать изнутри — питьём воды).
- Землистый цвет лица.
- Густая вязка слюна.
- Утомление, вялость, апатия.
- Головная боль.
- Запор, нарушения пищеварения.
- Сухой кашель (причина — излишне сухие слизистые оболочки бронхов).
- Низкая работоспособность.
- Аппетит и ощущение голода — часто является симптомами обезвоживания. Жажда часто маскируется под голод, так как вместе с пищей в организм поступает некоторое количество жидкости. Если мы не привыкли пить воду, чувство жажды будет заменяться аппетитом и желанием пожевать. Кроме того, смене ощущений способствует соседнее расположение в мозгу центров голода и жажды.
- Лишний вес — один из симптомов обезвоживания. При подмене чувства жажды ощущением голода человек съедает больше, чем нужно. Формируется лишний вес.
- Кожные высыпания (при недостатке воды токсины недостаточно растворяются и плохо выводятся через кожу, накапливаются в ней, формируют сыпи).
Для худеющих важно правило № 1: хочешь есть — попей воды. Это значит, что если вы почувствовали желание что-то пожевать или действительно проголодались, начните приём пищи со стакана воды или травяного чая. Вы утолите ту жажду, которая действительно появилась. И уменьшите количество еды, которое будет съедено через 15-20 минут после питья. Вода перед едой помогает контролировать количество съеденной пищи.
Неукоснительное следование этому правилу помогает сбросить пару килограмм уже за первую неделю (иногда меньше — всё зависит от того, с какой веса вы начали). В последующем интенсивность похудения снижается, но эффект от питья воды будет заметен вплоть до нормализации веса.
Сколько пить воды, чтобы похудеть?
Похудеть без питья воды невозможно. Часто только правильное питьё воды заставляет вес снизиться на несколько килограммов. Если же к питьевому режиму добавить активную деятельность (тренировки, прогулки, активные физические игры) и исключить из меню то, что продуктами (по сути) не является, то вас ожидает гарантированный результат — похудение в самые короткие сроки. Сколько же воды надо выпивать в день, чтобы похудеть?
Общее количество воды зависит от физической активности, климата (температуры и влажности), хронических болезней, а также от веса. При ожирении человеку необходимо в полтора-два раза больше воды, чем при нормальном телосложении. Также больше воды требуется при интоксикациях, воспалениях, болезнях пищеварительной системы. Как рассчитать необходимый объём суточной жидкости?
Ориентировочно приняты нормы, что нам нужно 30 мг воды на килограмм массы тела. В жару норма увеличивается до 40 мг на кг. Расчёты показывают, что среднестатистической женщине весом 60 кг необходимо 1 800 мл воды в день (1,8 л). В жару — больше, до 2,5 л в сутки.
Учитывая, что часть жидкости мы получаем из первых блюд и живой пищи (овощные салаты, фрукты), а также из жидких продуктов (молоко, кефир, ряженка, соки), общее количество выпиваемой жидкости составляет около 1 л зимой и около 1,5-1,8 л летом. В этот литр могут входить несладкий травяной чай и несладкий компот из сухофруктов. Все другие жидкости (кофе, йогурт, квас, сладкая газировка) водой не являются, и потому не усчитываются в необходимое количество чистой воды.
Важно знать: слишком большое употребление жидкости также чревато негативными последствиями. Если выпивать в день больше 4,5 л, из организма вымываются важные минеральные вещества. Следствием чего становятся остеопороз и судороги.
Какая вода нужна для похудения?
Поскольку вода бывает разная, то встаёт резонный вопрос — а какая природная жидкость помогает лучше и быстрее похудеть? Есть ли разница, какую воду пить — водопроводную, очищенную или родниковую.
В воде могут содержаться: минералы, взвеси, химические компоненты (хлор — если это водопроводная вода, нитраты — если это природная вода из водоёмов рядом с колхозными полями). Перечислим, какая вода не годится для похудения:
- Киссоновская, идеально очищенная от примесей. Для похудения важно, чтобы в составе воды было как можно больше электролитов. Именно ионы электролитов в жидкости отвечают за скорость метаболизма, иммунитет, движение внутренних жидкостей. Поэтому для худеющих пустая «киссоновская» вода — практически бесполезная. Она не содержит примесей, электролитов и не помогает сбросить вес.
- Газировка (даже если она без сахара) — содержит углекислоту, которая нарушает работу пищеварения.
- Бутилированная вода без газа — как правило, содержит слабые растворы антибиотиков, которые обеспечивают её длительным сроком хранения.
- Традиционный чай, кофе, кола — содержат кофеин — диуретик. Он не только не сохраняет воду, но и выводит её из организма, способствует дальнейшей потере жидкости. Также выводит воду из организма спирт.
Эта вода помогает похудеть:
- Талая вода.
- Чистая родниковая вода.
- Очищенная вода из-под фильтра.
- Специальные составы для питья после тренировки (так называемые изотоники) — содержат те минералы, которые сильнее других расходуются при физических нагрузках — кальций, магний, калий, натрий (перечисленные минералы являются электролитами).
- Лимонная водичка — вода, которую настояли с лимоном — активизирует обмен веществ и ускоряет похудение.
- Холодная вода — расходует калории для подогрева, поэтому улучшает эффект снижения веса. Однако холодная жидкость замедляет пищеварение, поэтому пить воду в холодном виде можно натощак и нельзя сразу или во время еды.
Под вопросом питьё минеральной воды. Она восполняет минеральный баланс организма. Однако надо быть уверенным, что вам необходимы именно те минералы, которые содержатся в данной воде.
Хочу похудеть: как мне пить воду?
Воду нельзя пить одним залпом. Надо употреблять жидкость равномерно в течение дня. Например, до еды и между приёмами пищи. А также обязательный стакан лимонной воды утром, натощак.
Чем активнее человек, тем больше жидкости он расходует. При активной деятельности ускоряются все жизненные процессы (движение крови, питание и выведение продуктов жизнедеятельности). Поэтому расходуется больше воды.
Поэтому правило №2 — если ты тренируешься, работаешь физически, потеешь — пей больше жидкости, чтобы восполнить её потери и поддержать водный баланс внутри организма.
Употребление большого количества жидкости единоразово оказывает большую нагрузку на почки. Также не стоит пить на ночь. Организм должен отдохнуть, а не усиленно выводить воду и расщеплять жиры. Питьё жидкостей прекращается за 2 часа до сна.
Интересные факты о воде и похудении
Для расщепления жира количеством 1 молекула расходуется 4 молекулы воды. Поэтому сколько бы вы ни старались похудеть, при недостатке жидкости процесс становится невозможным.
Питьё холодной воды расходует дополнительно 35 Кал на подогрев 1 мл. Для 250 мл воды (стакана) расходуется 8 750 Кал (8,6 кКал). Поэтому для усиления эффекта похудения воду перед питьём охлаждают или замораживают и оттаивают.
Соблюдать питьевой режим не менее важно, чем контролировать калории. Поэтому если вы хотите похудеть или просто быть здоровым — необходима качественная живая вода ежедневно.
fitdiets.ru
Вода при похудении - что может дать организму полезная жидкость?
Решение об избавлении от лишних килограммов мужчины и женщины принимают по самым разнообразным причинам. Одни хотят улучшить свою фигуру, другие борются с ожирением из-за возникших проблем с собственным здоровьем. Диет для снижения веса разработано очень много, одни из них состоят только из монопродукта, другие предполагают употребление ограниченного числа блюд. Но диетологи обязательно советуют при похудении не забывать о чистой воде и в эти дни ее должно быть выпито достаточно много. Какая польза от воды при снижении веса, обязательно необходимо знать каждому желающему похудеть, это позволит быстрее справиться с ненужными килограммами.
Для чего необходима вода в период диет
Ненужные килограммы в основном у нас накапливаются в виде заметной визуально жировой ткани на теле и избыточной жидкости в организме. Причин ожирения на самом деле очень и очень много и часто основные из них связаны с нарушенным или замедленным метаболизмом, то есть с недостаточным обменом веществ. Целью диеты при похудении становится уменьшение количества жировых отложений, вывод лишней воды и нормализация процессов пищеварения. Всего этого достичь можно только в комплексе. Ограничение в еде действительно может помочь сбросить вес, но вот если весь этот период не пить много воды, то результаты могут быть не долгими или не совсем устраивающими. Зачем нужно большое количество воды при похудении можно понять, узнав воздействие этой жидкости на организм.
- Пить много воды нужно для сжигания жировой ткани. Нехватка полезной жидкости в организме нарушает синтез белков, а это не дает формироваться мышечной ткани. При достаточном объеме воды в организме вначале растут мышцы, а значит, расходуются полученные с едой калории, и нет их откладывания в жировой ткани.
- Нужно пить больше воды и из-за ее способности растворять токсины и шлаки и выводить их естественным и регулярным образом из организма. Вода очищает не только на всем протяжении кишечник, но и клетки любого органа в организме. Поступление достаточного объема жидкости улучшает перистальтику кишечника, не дает развиваться запором.
- Вода участвует в переработки всех питательных веществ, поступающих в организм. Если организм обезвожен, то нужного обмена веществ не происходит и это негативным образом отражается на функционировании самых важных органов, на состоянии кожи и волос.
- При похудении пить много воды нужно и для того чтобы уменьшить часто появляющееся чувство голода. Несколько глотков полезной жидкости позволят перебить на некоторое время желание поесть.
- Большое количество воды, поступающей в организм, способствует избавлению от отеков. Многим кажется, что отеки в организме образуются, если пить много напитков. На самом деле при нехватке жидкости организм начинает работать на запас, вот почему происходит накапливание влаги в тканях.
- Вода очищает почки, что способствует лучшему выведению из организма все продуктов распада.
Естественно необходимо понимать, что слишком много воды не принесет пользы организму при похудении. Выпивая более трех литров в день вы усиливаете нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Сколько воды необходимо при похудении
Избыточное количество жидкости усиливает кровообращение, создает дополнительную нагрузку на мышцу сердца, легкие и почки, вот почему нужно пить в день объем воды равный 30 мл на один килограмм нашего веса. То есть если ваш вес около 70 килограммов, то вам необходимо до двух литров простой воды за сутки. И это обязательно должна быть чистая, профильтрованная или бутилированная вода. Напиток с газами не подойдет, так как он расширяет желудок, а это увеличивает потребность в еде. Увеличить количество воды можно в жаркие дни, но все-таки превышать на много границы объема жидкости не стоит.
При похудении многие прибегают и к силовым занятиям разными видами спорта. Если нагрузка на организм подобрана достаточно высокая, то во время часовой тренировки нужно выпить не менее литра воды. Необходимо знать, что полезную для организма жидкость не смогут заменить сладкие напитки, чай, компоты. В период диеты лучше всего полностью отказаться от сладких жидкостей, они практически не могут принести никакой пользы организму. При желании в стакан с обычной водой можно добавить листики мяты, душицы, отжатый из свежих ягод брусники или клюквы сок. На ночь в жидкость можно добавить небольшую ложечку меда, это позволит быстрее уснуть.
Больше всего пользы организму принесет талая вода. Приготовить ее несложно, достаточно кастрюльку с профильтрованной жидкостью оставить в морозилке до полного замерзания. После оттаивания жидкость можно пить, но все полезные вещества сохраняются в ней только на протяжении нескольких часов.
Вода принесет пользу и если использовать ее наружно. То есть обязательно необходимо каждый день принимать освежающий душ или ванну. Водные процедуры очистят кожный покров, уберут шлаки из пор. Обязательно душ необходимо принимать после комплекса физических упражнений.
Правила питьевого режима при диетах
Нужно приучить свой организм пить воду не только в необходимом ему для оздоровления количестве, но и делать это правильно. Полезно также знать, зачем жидкость распределять в равном количестве на весь день. Есть несколько основных правил следования питьевому режиму в период снижения веса и следовать им нужно обязательно.
- Пить воду необходимо маленькими глоточками. Доказано, что наш организм может усвоить только около 120 мл жидкости за 10 минут. Поэтому рекомендуется выпивать один стакан чистой воды постепенно за час.
- Первый стакан нужно употребить сразу после пробуждения. Это поможет организму избавиться от ночного обезвоживания и подготовит органы пищеварения к приему и переработки пищи. У тех людей, которые соблюдают это правило в течение всей своей жизни, практически никогда не бывает запоров.
- Пить непосредственно во время ужина, завтрака или любого другого приема пищи не рекомендуется, так как это вызывает метеоризм. Нужное количество воды выпивают через час после еды.
- Полезная жидкость поможет и съесть меньший объем продуктов. Для того чтобы отодвинуть время приема пищи нужно при появлении чувства голода выпить несколько глотков жидкости. Стакан воды, выпитый примерно минут за сорок до трапезы, позволит скушать гораздо меньше.
- Переходить на больший объем воды нужно постепенно. То есть в начале два-три дня нужно выпивать примерно три стакана, а затем это количество довести за неделю до нужного вам объема жидкости.
- Пить воду можно разной температуры. Прохладная жидкость заставит организм потратить калории для того чтобы ее вначале нагреть, а затем распределить по организму. Горячая вода лучше выводит токсины и способствует усилению работы органов пищеварения.
- В дни диет нужно и меньше употреблять соленых продуктов. Как известно соль способна задерживать жидкость, а это при большом ее употреблении не желательно.
Соблюдая питьевой режим в период похудения, вы сможете добиться самых ошеломляющих результатов. Вода поможет избавиться от жиров, нормализует работу органов пищеварения и почек, самым лучшим образом отразится на состоянии кожного покрова. Но необходимо учитывать то, что правильный питьевой режим принесет пользу при похудении, только если он будет сочетаться с физическими нагрузками, подбором натуральных продуктов питания, соблюдением режима дня.
fitdiets.ru
Насколько эффективна вода при похудении: отзывы похудевших
Многие люди не знают, зачем пить воду при похудении и действительно ли этот способ помогает побороть лишние килограммы. Данная статья расскажет все про похудение с помощью воды.
Роль воды в существовании человека невозможно оценить по достоинству по ряду причин. Вода образует среду для существования и протекания многих реакций. Да и человек состоит на 80% из воды.
Известно, что вода является важнейшим участником обмена веществ. Вода заполняет межклеточные пространства, входит в состав любой клетки и т. д. Поэтому возникает вопрос: «Сколько нужно пить воды? ». Причем большинство людей заботит вопрос относительно похудения. Но тут существует много споров. Напишите в поиск гугла: «Вода для похудения отзывы» и вы удивитесь разнообразию мнений.
Наиболее простой формулой для расчета необходимого количества воды является формула: необходимо умножить 1 кг веса на 40 мл воды. Скажем, человек весит 80 кг. Соответственно, дневная норма воды будет чуть больше 3 л. Под словом «вода» следует понимать не только чистое употребление жидкости, но и содержание воды в продуктах питания. При нормальном питании человек употребляет около 1 литра воды в сутки. Поэтому, для человека весом 80 кг нужно выпивать примерно 2 литра чистой прозрачной воды в сутки.
Что касается похудения, то тут бытует 2 мнения. Одни специалисты утверждают, что обильное питье воды помогает вымыть токсины, что приведет к началу работы жировых клеток. Другие специалисты заявляют, что нужно употреблять как можно меньше воды, т. к. повышенное содержание воды в теле человека увеличивает давление, что сказывается на сердечно-сосудистой системе. Однако абсолютно все специалисты едины в мнении, что вода должна быть комнатной температуры. Употреблять воду нужно небольшими глотками, минут за 30 до еды. Также, рекомендуется употреблять воду и после еды, спустя час.
Иногда возникает чувство небольшого голода. Однако достаточно выпить пару глотков воды и голод отступает. Связано это с тем, что центры голода и жажды, расположенные в мозге человека, находятся рядом. И порой возникает обман чувств.
Людям, которые собираются похудеть, необходимо сопровождать свою диету водой. Дело в том, что вода не имеет никакой энергетической ценности. Но на впитывание воды, организм тратит некоторое количество калорий. Соответственно, человек будет терять вес и не ощущать чувства голода и жажды.
Как и говорилось ранее, необходимо пить воду за полчаса до начала еды. Выпивая воду, в желудке создается этакий «объемный эффект». Поэтому для чувства сытости понадобиться меньше пищи. Например, большинство фруктов и овощей содержат большое количество воды и поэтому они малокалорийны, а места в желудке занимают много. Во время диеты лучше всего исключить из рациона все продукты с малым содержанием воды.
Вода улучшает работу почек. Чем больше воды выпивает человек, тем лучше работают почки. Раз почки начинают работать лучше, то удаление токсинов из организма становится быстрее. Однако следует следить, чтобы вода не проходила через почки слишком быстро. Например, как после употребления чашки крепкого кофе.
Стоит отметить, что максимально быстро организм усваивает воду из свежевыжатых соков, минеральной воды, зеленого или травяного чая. Например, из 300 мл чая в организм поступает 200 мл воды. Выпивая такое же количество пива или вина, организм получает всего 80 мл воды. Этих данных достаточно для совершения правильных выводов.
Чтобы похудение с помощью воды было действенным, необходимо выполнять питьевой режим. Выполнение питьевого режима помогает избавиться от лишнего веса и улучшить обмен веществ.
В дни, когда человек занимается спортом, рекомендуется до начала тренировки (часа за 2) выпить свежевыжатого сока. Перед началом самой тренировки просто сделайте 2 глотка для смачивания горла. Многие инструкторы не разрешают употреблять воду во время занятия спортом. Однако у специалистов совершенно иное мнение. Согласно мнению специалистов, необходимо каждые 7-10 минут делать пару глотков воды. Все потому, что во время тренировок температура тела повышается, из-за чего ускоряется обмен веществ. При ускоренном обмене веществ, начинается обезвоживание организма. Помимо этого, в мышцах человека начинает образовываться молочная кислота, из-за которой на следующий день начинают болеть мышцы. Поэтому необходимо вовремя ее вымыть. Главными признаками недостатка воды являются неприятный запах изо рта, вязкая слюна, сухость во рту. Завершив тренировку, необходимо выпить стакан минеральной воды и отдыхать.
В обычные дни режим питья немного другой. Достаточно выпивать немного воды за 20-30 минут до начала трапезы. Не нужно пить воду во время приема пищи. Тем самым человек растягивает желудок, т. е. переедает, что ведет к набору массы. Плюс ко всему, в желудок попадает много воздуха. Поэтому после употребления пищи возникают урчания или боль в подреберьях. Это касается и употребления воды сразу после еды.
Летом рекомендуется пить не менее 2.5 литров воды. Так как организм очень часто потеет, из него выходит не только вода, но и минеральные соли. Поэтому порой утолить жажду достаточно сложно. Достаточно выпить стакан воды и подождать минут 20. Если жажда не ушла, рекомендуется прополоскать рот слабосоленой водой. В жарких странах во время жары принято употреблять свежезаваренный зеленый чай. Бытует мнение, что в составе зеленого чая находятся «холодные элементы». Выпивая зеленый чай, температура тела становиться ниже, что снижает потери воды в организме. Зеленый чай можно заменить клюквенным морсом, но без содержания сахара.
В последнее время выходит много журналов, где можно найти ответы на многие вопросы. Например, зачем пить воду при похудении? Сколько нужно выпивать воды для того, чтобы похудеть? Методики похудения при помощи воды? Вообще, существует много методик похудения при помощи воды.
Узнать о способах похудения можно из литературы, интернета или у специалистов. Конечно, лучше всего поинтересоваться у специалистов, как и сколько нужно выпивать воды для похудения без последствий для организма.
www.kak-poxudet.ru
Похудение с помощью воды / Правила похудения / Эффективные диеты для похудения на Diets-10.ru
Мы постоянно рассказываем вам о различных диетах и упражнениях для похудения, но кроме этого, есть масса иных способов, чтобы скинуть лишний вес, которые не требуют от вас кардинальных изменений и ограничений в рационе, а так же не вынуждают изнурять себя физическими упражнениями. Одним из таких способов является похудение с помощью воды.
Чем полезна вода для похудения?
Практически никто из нас не задумывается над колоссальным значением воды в нашем организме, а ведь:
- Вода подавляет аппетит, а кроме того, она использует в обмене веществ отложенные жиры;
- Вода ускоряет метаболизм, выпивая 2 стакана воды, наш обмен веществ в организме ускоряется на целых 30%;
- Вода отлично выводит вредные компоненты из организма, а в частности токсины;
- Вода – залог молодости нашей кожи, она остаётся гладкой, упругой и эластичной.
Какую воду пить для похудения?
Как вы понимаете, чтобы похудеть, обычная и водопроводная вода не подходит, так как первая небезопасна, а вторая убивает все необходимые для организма компоненты. Поэтому, для похудения с помощью воды, мы рекомендуем пить следующее:
Минеральная вода для похудения
Очень полезной водой считается минеральная, ведь не зря её используют в медицинских целях. При этом если вы для похудения решили использовать минеральную воду, то она ни в коем случае не должна быть газированной.
Пить минеральную воду можно лишь изредка, чередуя её со столовой, так как она содержит в себе соли, чрезмерное употребление такой воды грозит их отложениями в организме.
Столовая вода для похудения
Столовую воду, можно пить без каких либо ограничений. Она содержит все необходимые для организма полезные вещества и отлично утоляет жажду.
Талая вода для похудения
Наверное, нет такой девушки, которая бы не слышала о волшебных свойствах талой воды. Благодаря заморозке, вода очищается от вредных примесей, что способствует улучшению обмена веществ и похудению.
Для того чтобы получить талую воду, утром, уходя на работу, отправляем в морозильную камеру необходимое количество бутылок с водой. Вечером достаём их, и оставляем на ночь размораживаться в мойке, так как с бутылки будет стекать конденсат. Утром лёд растает, и талая вода будет готова к применению. Вот такой вот рецепт талой воды для похудения.
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?
- Пить много воды для похудения не нужно, всё должно быть в меру. За день вы должны выпивать от 2-ух литров воды. Суточная норма потребляемой воды для взрослого человека составляет 40 г на 1 кг массы.
- Рассчитайте по специальной таблице норму своего веса. Если Ваш вес превышает норму на 10 кг, то в день выпивайте на 1 стакан воды больше, и так на каждые лишние 10 кг.
- В летний период количество потребляемой воды можно увеличить, в зависимости от потребностей организма;
- В обычный (не жаркий) день, если вы не применяли физических нагрузок, дневной приём воды не должен превышать 3-х литров.
Как пить воду для похудения?
Приём воды рекомендуется осуществлять за 20 минут до начала прима пищи и через 1,5 часа после. Если вы любите пить во время еды или же сразу после приёма пищи, то от этого вы должны отказаться, если хотите похудеть, ибо вода снижает концентрацию желудочного сока, что существенно замедляет переваривание пищи, соответственно часть её может откладываться в виде жира.
Обязательно утром натощак, после того как проснулись, сразу выпейте стаканчик воды, это поможет организму активировать все свои системы. Приём воды осуществляйте в небольших количествах, лучше всего по несколько глотков. За раз можно выпивать не больше одного стакана.
Если через пару часов после еды вам захотелось поесть, то утолить чувство голода поможет стаканчик воды. Вода должна быть комнатной температуры либо же слегка охлаждённой, вопреки тому, что некоторые источники рекомендуют для похудения пить сильно холодную или даже ледяную воду. Очень холодная вода замедляет обмен веществ, а это наоборот способствуют появлению лишнего веса.
Другой способ похудения на воде — это водная диета, о которой мы и поговорим в нашей новой статье: http://diets-10.ru/vodnaja-dieta-dlja-lenivyh.html.
Вот мы и разобрались, зачем пить воду при похудении. Роль воды для нормального и полноценного функционирования организма колоссальная, и при правильном её приёме, вы можете сбросить от 3-ёх до 6-ти килограмм за месяц, не используя диет.
diets-10.ru
