Вода негазированная питьевая: Вода питьевая негазированная 0,5л

Ledenev вода питьевая негазированная 600 мл.

Главная

Меню

Напитки

Ledenev вода питьевая негазированная 600 мл.

Вода Ledenev: сила инноваций для здоровой жизни. Природная питьевая вода из артезианского источника. Итальянское оборудование для разлива воды. Система фильтрации и очистки отвечает последним стандартам качества.

600 мл.

95 р.

Добавить

Жареный камамбер с малиновым соусом

90/30 г

395 р.

Чиз стейк

350 г

595 р.

Борщ с черносливом

410 г

295 р.

Салат Мюнхенский

270 г

395 р.

Мини колбаски в тесте харумаки

100/30 г

345 р.

Чизкейк «Нью-Йорк»

113 г

295 р.

Жареный картофель с колбасками

300 г

395 р.

Hofbrau Original

Германия. Светлый лагер. Алк:5,1%; Пл:11,7%.

500 мл

495 р.

Салат с авокадо и креветками

230/30 г

495 р.

Паста конкильони с курицей и беконом в соусе крем- чиз

450 г

495 р.

Цезарь с курицей

190/40 г

345 р.

Чипсы картофельные с фирменным соусом

50/30 г

195 р.

Калифорния с креветкой

219 г

395 р.

Сырный Бро

320 г

545 р.

Чизбургер

240/100/30 г

445 р.

Бургер 15 тонн

330 г

545 р.

Пицца Пепперони

350 г

545 р.

Пицца Фирменная

440 г

645 р.

Тёплый ролл с креветкой

230 г

395 р.

10 самых полезных негазированных напитков (плюс рецепты)

Когда дело доходит до поддержания здоровья, то, что вы пьете, может иметь такое же влияние на вас, как и то, что вы едите.

Надлежащее увлажнение необходимо для всех функций вашего организма. Неудивительно, что слишком малое употребление алкоголя может поставить под угрозу работу вашего мозга, настроение, уровень энергии и даже здоровье вашей кожи (1).

Всякий раз, когда вы берете бутылку с водой, напоминайте себе, что правильное употребление жидкости способствует оптимальному здоровью, от вашей системы кровообращения и пищеварения до эндокринной и нервной систем.

Однако вы можете обнаружить, что ищете более здоровые источники жидкости, которые можно пить каждый день, особенно если вы устали от газированных напитков, таких как содовая.

Вот 10 самых полезных негазированных напитков, которым вы можете доверять, чтобы избежать обезвоживания.

Было бы ошибкой пропустить разговор о воде в этом списке. Вода занимает первое место в списке самых полезных негазированных напитков. Считайте этот очевидный ответ приглашением добавить в воду тонкий цитрусовый или огуречный аромат.

В среднем тело взрослого человека состоит примерно на 47–56 % из воды. Дети могут состоять почти на 74% из воды, в зависимости от их возраста (2).

Сколько воды нужно выпивать в день, зависит от различных факторов. Потребности различаются от человека к человеку.

Как правило, взрослые в возрасте 19–30 лет должны стремиться к тому, чтобы общее потребление воды (с питьевой водой и пищей) составляло около (2):

• 15,5 чашек (3,7 литра) для мужчин женщины

Однако потребность в воде может варьироваться в зависимости от физической активности, окружающей среды, безжировой массы тела и рациона питания.

Исследования показывают, что взрослые должны потреблять не менее 7,5 чашек (1,8 л) воды в день. Это включает в себя воду из всех источников, включая другие напитки и воду, содержащуюся в вашей пище (3).

Если простая вода кажется вам слишком скучной, ароматизированная вода может стать вкусной альтернативой.

Вы можете сделать это дома, добавив несколько ломтиков лимона, лайма, огурца или апельсина вместе с несколькими листочками мяты. Вы также можете добавить в стакан замороженные ягоды или немного любимого сока. Не бойтесь экспериментировать с ломтиком лимона в многоразовой бутылке для воды.

ОБЗОР

Вода необходима для здоровья. Пейте воду как есть или приправляйте ее добавками на ваш выбор. Вы найдете воду во всех других напитках из этого списка, а также в продуктах, которые вы едите.

Чай — черный, зеленый или белый — богат полезными антиоксидантами и растительными соединениями, которые могут помочь уменьшить воспаление.

Если эти соединения могут уменьшить воспаление, чаи могут защитить ваш организм от болезней (4).

Исследования показывают, что регулярное употребление чая может помочь вам похудеть и снизить кровяное давление. Чаи могут даже снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака (4, 5, 6).

Травяные чаи — отличная альтернатива традиционному чаю без кофеина. В отличие от черного, зеленого или белого чая, которые получают из растения Camellia sinensis , травяные чаи можно изготавливать из множества других растений.

Популярные травяные варианты включают:

• лаванда
• ромашка
• мята
• имбирь
• гибискус

Как и традиционные чаи, травяные чаи также способствуют похудению.

Чай также может помочь снизить артериальное давление, уровень сахара в крови и симптомы синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Тем не менее, количество исследований остается ограниченным, и необходимы дополнительные исследования взаимосвязи чая с симптомами СПКЯ (7).

Чай можно пить теплым или холодным, что делает его особенно универсальным.

Чтобы снизить общее потребление добавленных сахаров, пейте чай без сахара или слегка подслащенный.

РЕЗЮМЕ

Чай и травяные настои можно пить как теплыми, так и охлажденными. Чаи содержат растительные соединения, которые могут принести значительную пользу для здоровья.

Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Как и чай, кофе можно пить горячим или со льдом, что делает его универсальным выбором круглый год.

Кофе отличается высоким содержанием кофеина и служит источником (8):

• Витамины группы В
• Марганец
• Калий
• Магний
• Фосфор

Он также связан с пользой для здоровья, такой как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, заболеваний печени и рака (9, 10).

Регулярное употребление кофе может снизить риск развития инсульта, деменции или болезни Альцгеймера (11).

Исследователи предполагают, что вы можете получить наибольшую пользу для здоровья от кофе, если будете выпивать от 3 до 4 чашек кофе, что эквивалентно примерно 400–800 мг кофеина, в день (9).).

Однако органы здравоохранения рекомендуют употреблять не более 400 мг кофеина в день. Так что лучше всего оставаться на нижней границе этого диапазона (12).

Имейте в виду, что кофе также может вызывать привыкание. Вы можете обнаружить, что употребление кофе вызывает у вас беспокойство, раздражительность, возбуждение или суетливость.

Все эти симптомы могут также указывать на отказ от кофеина, когда вы прекращаете регулярно пить кофе. Слишком много кофе также может нарушить ваш сон (13).

Если вы пытаетесь ограничить потребление кофеина, кофе без кофеина или альтернативные травы, приготовленные из грибов или корня цикория, могут предложить вам интересные варианты ежедневного увлажнения.

РЕЗЮМЕ

Кофе — хороший источник кофеина, минералов и витаминов группы В. Регулярное его употребление может принести вам массу пользы для здоровья, но чрезмерное употребление может также иметь несколько недостатков.

Поделиться на PinterestTim Robberts/Getty Images

Отличный вариант для увлажнения, смузи может похвастаться впечатляющим набором витаминов, минералов и полезных растительных соединений.

Кроме того, вы можете приготовить смузи практически из любой комбинации ингредиентов, которые есть в вашем холодильнике или морозильной камере.

Однако, поскольку здоровая гидратация остается важным приоритетом, вы можете включить хотя бы одну порцию свежих фруктов, источник кальция в молоке или растительном молоке и немного листовой зелени.

Для дополнительного повышения уровня белка, клетчатки и незаменимых омега-3 рассмотрите возможность добавления нескольких ложек льняного семени или семян чиа.

РЕЗЮМЕ

Смузи — это простой способ увлажнить организм, добавляя в свой рацион необходимые витамины и минералы. Попробуйте сочетать фрукты с листовой зеленью и ингредиентами, богатыми кальцием, белком, клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами омега-3.

Овощной сок — еще одна питательная негазированная альтернатива воде.

Овощной сок — это быстрый способ получить несколько дополнительных порций овощей в свой день. Если вам трудно есть достаточное количество овощей, сок предлагает вам некоторые из их преимуществ — помимо определенных питательных веществ и клетчатки.

Как и фрукты, овощи теряют часть своих питательных веществ, когда их нарезают или выжимают сок. Вот почему свежеприготовленный овощной сок часто является лучшим вариантом, чем купленный в магазине.

Имейте в виду, что купленный в магазине овощной сок обычно содержит большое количество соли. Если вы предпочитаете покупать свой, а не делать его, попробуйте выбрать сорт с низким содержанием натрия.

РЕЗЮМЕ

Овощной сок увлажняет вас и служит источником овощей. Домашние варианты лучше. Однако, если магазинные версии — ваш единственный выбор, убедитесь, что вы выбрали сорт с низким содержанием натрия.

Кокосовая вода — отличный источник увлажнения. Это прозрачная жидкость, которую вы найдете внутри кокоса

В нем мало сахара, и он содержит натрий, калий, кальций и магний. Возможно, вы слышали о кокосовой воде как о природном источнике электролитов из-за этих соединений (14).

Вы можете перейти на кокосовую воду в жаркие дни или при интенсивных физических нагрузках благодаря всем этим электролитам.

Вы также можете использовать кокосовую воду в качестве основы для коктейлей, чиа-пудинга или вместо водопроводной воды, если вам хочется немного сладкого.

Если вам посчастливилось иметь доступ к свежим кокосам, используйте острый нож, металлическую шпажку или отвертку, чтобы проткнуть черные углубления — или глазки — на верхней части плода.

Конечно, купленная в магазине кокосовая вода в бутылках также подойдет.

РЕЗЮМЕ

Кокосовая вода — это богатая электролитами альтернатива обычной воде. Это также хороший способ добавить нотку натуральной сладости в ваши смузи, чиа-пудинги или другие кулинарные творения.

Вы можете получить белок и кальций из стакана молока. Он обеспечивает хорошую дозу (15):

• рибофлавина
• фосфора
• йода
• витамина B12
• витамин D

Молоко или растительное молоко можно пить отдельно или использовать их в качестве основы для смузи.

Обогащенные соевые напитки являются питательной альтернативой коровьему молоку для тех, кто придерживается растительной диеты (16).

Растительное молоко, изготовленное из других ингредиентов, таких как миндаль или овес, содержит меньше белка, чем соевое молоко. Однако это молоко содержит кальций и витамины B12 и D (17, 18).

Важно выбирать обогащенные варианты, так как необогащенные практически не содержат кальция и витаминов.

РЕЗЮМЕ

Молоко и обогащенные растительные заменители молока являются гидратирующей и богатой питательными веществами альтернативой воде. Пейте их отдельно или добавляйте кальций или белок в свои коктейли.

Поделиться на PinterestAgrobacter/Getty Images

Вы можете приготовить арбузный сок или арбузную воду, смешав мякоть арбуза, пока она не станет полностью жидкой.

Как и кокосовая вода, арбузная вода предлагает множество электролитов со сладким натуральным вкусом. Он богат калием, а также содержит меньшее количество кальция и фосфора (19).

Он также практически не содержит натрия — основного электролита, который вы теряете при обильном потоотделении. Поэтому, если вы живете в очень жарком климате или хотите использовать арбузную воду в качестве спортивного напитка, рассмотрите возможность добавления щепотки соли на чашку (240 мл) (20).

РЕЗЮМЕ

Арбузная вода — это простая, освежающая и богатая электролитами альтернатива воде. Однако вам нужно добавить в него щепотку соли, если вы хотите использовать его вместо спортивного напитка.

Некоторые люди считают фруктовый сок таким же вредным для здоровья, как сладкую газировку.

Хотя оба напитка содержат около 110 калорий и 20–26 граммов сахара на чашку (240 мл), чистые фруктовые соки заслуживают большего признания как питательные, но сладкие напитки (21, 22).

В отличие от обработанного сахара, который добавляют в газированные напитки, фруктовый сок получает весь натуральный сахар из фруктов. Фруктовый сок также содержит множество витаминов, минералов и полезных растительных соединений, которых нет в газированных напитках.

Это может объяснить, почему обработанные безалкогольные напитки, такие как газированные напитки, связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и сердечных заболеваний, в то время как натуральные фруктовые соки не имеют такой репутации (23, 24, 25, 26).

Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление небольшого количества сока — менее 5 унций (150 мл) в день — может снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (27).

Имейте в виду, что это не относится к большим порциям или фруктовым напиткам с добавлением сахара. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь небольшого количества 100% фруктовых соков или отжимайте их самостоятельно.

РЕЗЮМЕ

Фруктовый сок — это увлажняющая и питательная альтернатива воде. Тем не менее, фруктовый сок содержит много сахара, поэтому постарайтесь ограничить его потребление до менее 5 унций (150 мл) в день.

Хотя вы можете не думать о них как о напитках, супы и бульоны могут быть отличным способом поддерживать уровень жидкости в организме.

Состоящие в основном из воды, супы и бульоны также содержат дополнительные витамины, минералы и электролиты.

Это особенно интересный вариант для холодных месяцев года. Тем не менее, вы можете рассматривать холодные супы, такие как гаспачо, в качестве увлажняющего летнего блюда.

Овощной бульон, грибной бульон и супы из помидоров, цветной капусты, моркови, брокколи и цукини — все это варианты гидратации.

Приготовление собственных супов и тушеных блюд дает больше питательных веществ. Однако, если вы ограничены во времени, купленные в магазине версии могут стать хорошей альтернативой, если вы выберете версию с низким содержанием натрия.

РЕЗЮМЕ

Супы и бульоны — вкусная альтернатива другим напиткам, особенно в холодное время года. Сделайте свой собственный или разогрейте купленную в магазине версию с низким содержанием натрия.

Чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, вам необходимо пить достаточное количество жидкости. Вода всегда остается вашим главным источником увлажнения, но у вас есть и другие варианты.

Фруктовые и овощные соки, супы, бульоны, (растительное) молоко, кокосовая вода, арбузная вода и даже чай или кофе являются подходящей и вкусной альтернативой воде.

Для достижения наилучших результатов выберите параметры, которые вам нравятся больше всего.

Только одно

Цвет вашей мочи — это простой способ узнать, достаточно ли вы пьете воды в течение дня. Если это цвет лимонада, все в порядке. Если он ближе к яблочному соку, возможно, вам придется пить больше.

10 самых полезных негазированных напитков (плюс рецепты)

Когда дело доходит до поддержания здоровья, то, что вы пьете, может оказывать на вас такое же влияние, как и то, что вы едите.

Надлежащее увлажнение необходимо для всех функций вашего организма. Неудивительно, что слишком малое употребление алкоголя может поставить под угрозу работу вашего мозга, настроение, уровень энергии и даже здоровье вашей кожи (1).

Всякий раз, когда вы берете бутылку с водой, напоминайте себе, что правильное употребление жидкости способствует оптимальному здоровью, от вашей системы кровообращения и пищеварения до эндокринной и нервной систем.

Однако вы можете обнаружить, что ищете более здоровые источники жидкости, которые можно пить каждый день, особенно если вы устали от газированных напитков, таких как содовая.

Вот 10 самых полезных негазированных напитков, которым вы можете доверять, чтобы избежать обезвоживания.

Было бы ошибкой пропустить разговор о воде в этом списке. Вода занимает первое место в списке самых полезных негазированных напитков. Считайте этот очевидный ответ приглашением добавить в воду тонкий цитрусовый или огуречный аромат.

В среднем тело взрослого человека состоит примерно на 47–56 % из воды. Дети могут состоять почти на 74% из воды, в зависимости от их возраста (2).

Сколько воды нужно выпивать в день, зависит от различных факторов. Потребности различаются от человека к человеку.

Как правило, взрослые в возрасте 19–30 лет должны стремиться к тому, чтобы общее потребление воды (с питьевой водой и пищей) составляло около (2):

• 15,5 чашек (3,7 литра) для мужчин женщины

Однако потребность в воде может варьироваться в зависимости от физической активности, окружающей среды, безжировой массы тела и рациона питания.

Исследования показывают, что взрослые должны потреблять не менее 7,5 чашек (1,8 л) воды в день. Это включает в себя воду из всех источников, включая другие напитки и воду, содержащуюся в вашей пище (3).

Если простая вода кажется вам слишком скучной, ароматизированная вода может стать вкусной альтернативой.

Вы можете сделать это дома, добавив несколько ломтиков лимона, лайма, огурца или апельсина вместе с несколькими листочками мяты. Вы также можете добавить в стакан замороженные ягоды или немного любимого сока. Не бойтесь экспериментировать с ломтиком лимона в многоразовой бутылке для воды.

ОБЗОР

Вода необходима для здоровья. Пейте воду как есть или приправляйте ее добавками на ваш выбор. Вы найдете воду во всех других напитках из этого списка, а также в продуктах, которые вы едите.

Чай — черный, зеленый или белый — богат полезными антиоксидантами и растительными соединениями, которые могут помочь уменьшить воспаление.

Если эти соединения могут уменьшить воспаление, чаи могут защитить ваш организм от болезней (4).

Исследования показывают, что регулярное употребление чая может помочь вам похудеть и снизить кровяное давление. Чаи могут даже снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака (4, 5, 6).

Травяные чаи — отличная альтернатива традиционному чаю без кофеина. В отличие от черного, зеленого или белого чая, которые получают из растения Camellia sinensis , травяные чаи можно изготавливать из множества других растений.

Популярные травяные варианты включают:

• лаванда
• ромашка
• мята
• имбирь
• гибискус

Как и традиционные чаи, травяные чаи также способствуют похудению.

Чай также может помочь снизить артериальное давление, уровень сахара в крови и симптомы синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Тем не менее, количество исследований остается ограниченным, и необходимы дополнительные исследования взаимосвязи чая с симптомами СПКЯ (7).

Чай можно пить теплым или холодным, что делает его особенно универсальным.

Чтобы снизить общее потребление добавленных сахаров, пейте чай без сахара или слегка подслащенный.

РЕЗЮМЕ

Чай и травяные настои можно пить как теплыми, так и охлажденными. Чаи содержат растительные соединения, которые могут принести значительную пользу для здоровья.

Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Как и чай, кофе можно пить горячим или со льдом, что делает его универсальным выбором круглый год.

Кофе отличается высоким содержанием кофеина и служит источником (8):

• Витамины группы В
• Марганец
• Калий
• Магний
• Фосфор

Он также связан с пользой для здоровья, такой как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, заболеваний печени и рака (9, 10).

Регулярное употребление кофе может снизить риск развития инсульта, деменции или болезни Альцгеймера (11).

Исследователи предполагают, что вы можете получить наибольшую пользу для здоровья от кофе, если будете выпивать от 3 до 4 чашек кофе, что эквивалентно примерно 400–800 мг кофеина, в день (9). ).

Однако органы здравоохранения рекомендуют употреблять не более 400 мг кофеина в день. Так что лучше всего оставаться на нижней границе этого диапазона (12).

Имейте в виду, что кофе также может вызывать привыкание. Вы можете обнаружить, что употребление кофе вызывает у вас беспокойство, раздражительность, возбуждение или суетливость.

Все эти симптомы могут также указывать на отказ от кофеина, когда вы прекращаете регулярно пить кофе. Слишком много кофе также может нарушить ваш сон (13).

Если вы пытаетесь ограничить потребление кофеина, кофе без кофеина или альтернативные травы, приготовленные из грибов или корня цикория, могут предложить вам интересные варианты ежедневного увлажнения.

РЕЗЮМЕ

Кофе — хороший источник кофеина, минералов и витаминов группы В. Регулярное его употребление может принести вам массу пользы для здоровья, но чрезмерное употребление может также иметь несколько недостатков.

Поделиться на PinterestTim Robberts/Getty Images

Отличный вариант для увлажнения, смузи может похвастаться впечатляющим набором витаминов, минералов и полезных растительных соединений.

Кроме того, вы можете приготовить смузи практически из любой комбинации ингредиентов, которые есть в вашем холодильнике или морозильной камере.

Однако, поскольку здоровая гидратация остается важным приоритетом, вы можете включить хотя бы одну порцию свежих фруктов, источник кальция в молоке или растительном молоке и немного листовой зелени.

Для дополнительного повышения уровня белка, клетчатки и незаменимых омега-3 рассмотрите возможность добавления нескольких ложек льняного семени или семян чиа.

РЕЗЮМЕ

Смузи — это простой способ увлажнить организм, добавляя в свой рацион необходимые витамины и минералы. Попробуйте сочетать фрукты с листовой зеленью и ингредиентами, богатыми кальцием, белком, клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами омега-3.

Овощной сок — еще одна питательная негазированная альтернатива воде.

Овощной сок — это быстрый способ получить несколько дополнительных порций овощей в свой день. Если вам трудно есть достаточное количество овощей, сок предлагает вам некоторые из их преимуществ — помимо определенных питательных веществ и клетчатки.

Как и фрукты, овощи теряют часть своих питательных веществ, когда их нарезают или выжимают сок. Вот почему свежеприготовленный овощной сок часто является лучшим вариантом, чем купленный в магазине.

Имейте в виду, что купленный в магазине овощной сок обычно содержит большое количество соли. Если вы предпочитаете покупать свой, а не делать его, попробуйте выбрать сорт с низким содержанием натрия.

РЕЗЮМЕ

Овощной сок увлажняет вас и служит источником овощей. Домашние варианты лучше. Однако, если магазинные версии — ваш единственный выбор, убедитесь, что вы выбрали сорт с низким содержанием натрия.

Кокосовая вода — отличный источник увлажнения. Это прозрачная жидкость, которую вы найдете внутри кокоса

В нем мало сахара, и он содержит натрий, калий, кальций и магний. Возможно, вы слышали о кокосовой воде как о природном источнике электролитов из-за этих соединений (14).

Вы можете перейти на кокосовую воду в жаркие дни или при интенсивных физических нагрузках благодаря всем этим электролитам.

Вы также можете использовать кокосовую воду в качестве основы для коктейлей, чиа-пудинга или вместо водопроводной воды, если вам хочется немного сладкого.

Если вам посчастливилось иметь доступ к свежим кокосам, используйте острый нож, металлическую шпажку или отвертку, чтобы проткнуть черные углубления — или глазки — на верхней части плода.

Конечно, купленная в магазине кокосовая вода в бутылках также подойдет.

РЕЗЮМЕ

Кокосовая вода — это богатая электролитами альтернатива обычной воде. Это также хороший способ добавить нотку натуральной сладости в ваши смузи, чиа-пудинги или другие кулинарные творения.

Вы можете получить белок и кальций из стакана молока. Он обеспечивает хорошую дозу (15):

• рибофлавина
• фосфора
• йода
• витамина B12
• витамин D

Молоко или растительное молоко можно пить отдельно или использовать их в качестве основы для смузи.

Обогащенные соевые напитки являются питательной альтернативой коровьему молоку для тех, кто придерживается растительной диеты (16).

Растительное молоко, изготовленное из других ингредиентов, таких как миндаль или овес, содержит меньше белка, чем соевое молоко. Однако это молоко содержит кальций и витамины B12 и D (17, 18).

Важно выбирать обогащенные варианты, так как необогащенные практически не содержат кальция и витаминов.

РЕЗЮМЕ

Молоко и обогащенные растительные заменители молока являются гидратирующей и богатой питательными веществами альтернативой воде. Пейте их отдельно или добавляйте кальций или белок в свои коктейли.

Поделиться на PinterestAgrobacter/Getty Images

Вы можете приготовить арбузный сок или арбузную воду, смешав мякоть арбуза, пока она не станет полностью жидкой.

Как и кокосовая вода, арбузная вода предлагает множество электролитов со сладким натуральным вкусом. Он богат калием, а также содержит меньшее количество кальция и фосфора (19).

Он также практически не содержит натрия — основного электролита, который вы теряете при обильном потоотделении. Поэтому, если вы живете в очень жарком климате или хотите использовать арбузную воду в качестве спортивного напитка, рассмотрите возможность добавления щепотки соли на чашку (240 мл) (20).

РЕЗЮМЕ

Арбузная вода — это простая, освежающая и богатая электролитами альтернатива воде. Однако вам нужно добавить в него щепотку соли, если вы хотите использовать его вместо спортивного напитка.

Некоторые люди считают фруктовый сок таким же вредным для здоровья, как сладкую газировку.

Хотя оба напитка содержат около 110 калорий и 20–26 граммов сахара на чашку (240 мл), чистые фруктовые соки заслуживают большего признания как питательные, но сладкие напитки (21, 22).

В отличие от обработанного сахара, который добавляют в газированные напитки, фруктовый сок получает весь натуральный сахар из фруктов. Фруктовый сок также содержит множество витаминов, минералов и полезных растительных соединений, которых нет в газированных напитках.

Это может объяснить, почему обработанные безалкогольные напитки, такие как газированные напитки, связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и сердечных заболеваний, в то время как натуральные фруктовые соки не имеют такой репутации (23, 24, 25, 26).

Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление небольшого количества сока — менее 5 унций (150 мл) в день — может снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (27).

Имейте в виду, что это не относится к большим порциям или фруктовым напиткам с добавлением сахара. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь небольшого количества 100% фруктовых соков или отжимайте их самостоятельно.

РЕЗЮМЕ

Фруктовый сок — это увлажняющая и питательная альтернатива воде. Тем не менее, фруктовый сок содержит много сахара, поэтому постарайтесь ограничить его потребление до менее 5 унций (150 мл) в день.

Хотя вы можете не думать о них как о напитках, супы и бульоны могут быть отличным способом поддерживать уровень жидкости в организме.

Состоящие в основном из воды, супы и бульоны также содержат дополнительные витамины, минералы и электролиты.

Это особенно интересный вариант для холодных месяцев года. Тем не менее, вы можете рассматривать холодные супы, такие как гаспачо, в качестве увлажняющего летнего блюда.

Овощной бульон, грибной бульон и супы из помидоров, цветной капусты, моркови, брокколи и цукини — все это варианты гидратации.

Приготовление собственных супов и тушеных блюд дает больше питательных веществ. Однако, если вы ограничены во времени, купленные в магазине версии могут стать хорошей альтернативой, если вы выберете версию с низким содержанием натрия.

РЕЗЮМЕ

Супы и бульоны — вкусная альтернатива другим напиткам, особенно в холодное время года. Сделайте свой собственный или разогрейте купленную в магазине версию с низким содержанием натрия.