Вода для спортсменов: Польза спортивных напитков для тренировки. Как поддерживать уровень гидратации

Содержание

Польза спортивных напитков для тренировки. Как поддерживать уровень гидратации

 

Каждый, кто когда-либо видел соревнования, мог видеть, что их участники пьют напитки ярких цветов во время проведения и после завершения состязаний. В некоторых случаях даже создается ощущение, что жидкость в бутылках спортсменов – это некий волшебный эликсир, который позволяет улучшить форму и добиться более высоких результатов в выбранном виде спорта. При этом многие люди могут предположить, что эти специальные спортивные напитки – не более, чем маркетинговый ход. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.

 

 

Для чего нужна вода

 

Организм человека состоит преимущественно из воды. В связи с этим потребление обыкновенной воды необходимо для нормального функционирования органов, мышц, связок, суставов и мозга.
 

Наш организм постоянно теряет воду через пот, мочу, кал и даже вещества, выделяемые для увлажнения кожи. Чтобы избежать нежелательных негативных последствий подобной потери, врачи настоятельно рекомендуют регулярно пить различные жидкости. При этом их объем может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Несмотря на это, рекомендуемый суточный объем потребления воды составляет 2,7 литра – для женщин и 3,7 литра – для мужчин.

 

 

 

Основные ингредиенты спортивных напитков

 

 

Главным ингредиентом всех спортивных напитков является вода. Однако, помимо нее, в их составе содержится немалое количество других веществ, таких как электролиты и углеводы, которые предназначены для улучшения качества работы мышечных волокон.

Углеводы в таких напитках в большинстве случаев представлены в форме сахаров, а именно в виде глюкозы, сахарозы и фруктозы. При этом их содержание не редко составляет от 6-ти до 8-ми процентов от объема напитка. Таким образом, в 240 миллиграммах специальной спортивной воды содержится около 14-ти граммов углеводов.

Однако существуют спортивные напитки с низким уровнем углеводов и не содержащие их вовсе. Они предоставляются тем спортсменам, которые хотят исключить лишние калории и получать исключительно электролиты. Последние вещества представляют собой минералы с собственным электрическим зарядом, которые необходимы для поддержания нормальной работы организма.

Наиболее часто используемыми электролитами в спортивных напитках являются калий и натрий. Их можно встретить в  продуктах от таких известных брендов как AllSports, Powerade и Gatorade. И, несмотря на то, что количество компаний, производящих напитки для спортсменов  достаточно велико, химический состав их продуктов практически идентичен за исключением незначительных отличий.
 

По состоянию на сегодняшний день, учеными было проведено множество исследований, подтверждающих полезные свойства спортивных напитков. Но некоторые люди по прежнему сомневаются в их достоинствах, так как полагают, что соответствующие эксперименты финансируются крупными компаниями, производящими напитки для спортсменов.

 

 

Какую пользу может принести использование спортивных напитков

 

Вода, углеводы и электролиты, являющиеся главными составляющими спортивных напитков, необходимы для различных аспектов выполнения упражнений.

Количество минералов и воды в организме человека снижается при потоотделении. Это приводит к понижению уровня выносливости. Поэтому восстановление уровня этих веществ позволяет увеличить продолжительность тренировок.

Углеводы не менее важны. Они накапливаются в мышечных волокнах и печени, параллельно преобразуясь в гликоген, – вещество, которое используется во время тренировок как основное топливо. Поэтому включение их в рацион в процессе соревнования позволяет увеличить количество времени, необходимое организму для истощения ресурса.
 

Таким образом, использование спортивных напитков во время тренировок или соревнований позволяет улучшить физические показатели и ускорить процесс восстановления. Соответствующий эффект был подтвержден огромным количеством исследований с привлечением профессиональных спортсменов.

 

 

 

Влияние спортивных напитков на короткие тренировки

 

 

Несмотря на все описанные выше преимущества напитков для спортсменов, остается неясным, обеспечат ли они улучшение физических показателей при непродолжительных физических нагрузках.

Чтобы прояснить это, ученые провели 9 исследований, в рамках которых спортсмены выполняли упражнение на велотренажере на протяжении 30-60 минут. Большая часть исследований показала, что спортивные напитки действительно повышают показатели выносливости при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Но одно из них продемонстрировало лишь незначительное улучшение, которое составило всего два процента.
 

При проведении аналогичных исследований в области выполнения силовых упражнений результаты были аналогичными. Поэтому нельзя однозначно утверждать, что спортивные напитки существенно улучшают работу мышц.

 

 

 

Использование спортивных напитков в командных видах спорта

 

В таких видах спорта как баскетбол, футбол и волейбол спортивные напитки используются постоянно. Соревнования по этим командным видам спорта подразумевают чередование высокоинтенсивных нагрузок и отдыха. Некоторые эксперименты показали, что спортивные напитки с высоким содержанием углеводов способны ускорить процесс восстановления спортсменов и снизить их утомляемость в футболе и баскетболе.
 

При проведении других исследований, где чередовалась езда на велосипеде продолжительностью от 1-го до 4-х часов, ученые выяснили, что напитки для спортсменов приводят к улучшению физических показателей лишь в 9-ти из 12-ти случаев.

 

 

 

Применение спортивных напитков при продолжительных непрерывных нагрузках

 

Продолжительные непрерывные нагрузки подразумевают полное отсутствие отдыха. В большинстве исследований ученые изучали влияние спортивной воды на организм человека именно при таких нагрузках, где продолжительность выполнения упражнений составляла от 1-го до 4-х часов. Большинство результатов показало, что напитки для спортсменов значительно улучшают показатели выносливости. Подобный эффект наблюдался и в командных видах спорта, таких как футбол, где среднее время работы мышц спортсмена составляет около 1-го часа.
 

Подобный эффект ученые связывают с тем, что спортивные напитки содержат углеводы, обеспечивающие организм энергией, а также предотвращают обезвоживание, приводящее к ухудшению работы мышц.

 

 

 

Какое количество углеводов нужно спортсменам

 

 

В большинстве случаев количество углеводов, которое способно обеспечить пользу для организма спортсмена, увеличивается в зависимости от продолжительности нагрузок. Так, одно из исследований показало, что 30 граммов углеводов улучшают производительность мышц не более, чем на 75 минут.

Специалисты рекомендуют во время интенсивных и продолжительных тренировок потреблять до 30-ти граммов углеводов при помощи спортивных напитков. Это позволит обеспечить организм необходимым количеством энергии в среднем на два часа. Если же продолжительность тренировки более двух часов, то спортсмену понадобится до 60-ти граммов углеводов.
 

Но важно обратить внимание, что соответствующие рекомендации относятся к спортсменам, тренировки которых подразумевают непрерывную работу мышц. При выполнении упражнений, подразумевающих наличие отдыха, для повышения производительности может потребоваться меньшее количество углеводов.

 

 

 

Что нужно учитывать перед использованием спортивных напитков

 

Перед тем, как начать использовать во время тренировок спортивные напитки, следует учесть несколько факторов, позволяющих определить, нужны ли они вам вообще. Первое, с чего следует начать, – это изучение собственных привычек и оценки интенсивности тренировок.

Спортивные напитки улучшают показатели при выполнении продолжительных интенсивных упражнений, но не обеспечивают подобных эффектов при нагрузках, чередующихся с отдыхом. Поэтому их использование будет абсолютно бесполезным для большинства посетителей атлетических клубов.
 

Помимо этого, спортивные напитки не обеспечат каких-либо улучшений в следующих случаях:

  • при спортивной ходьбе или беге трусцой продолжительностью менее одного часа;
  • во время выполнения силовых тренировок даже при условии нахождения в зале более одного часа.

    Это связано с тем, что отдых между подходами во время силовых тренировок не предотвращает снижение уровня углеводов в организме. Поэтому использование спортивных напитков рекомендуется лишь тем лицам, мышцы которых подвергаются непрерывным нагрузкам на протяжении не менее одного часа.

     

     

     

    Как спортивные напитки влияют на снижение веса

     

     

    Каждый человек, желающий избавиться от лишнего веса, должен следить за количеством потребляемых и сжигаемых в процессе тренировок калорий. При этом для достижения желаемого эффекта количество сжигаемых калорий должно быть всегда выше.

    Если нет необходимости в использовании спортивных напитков, то от их потребления лучше отказаться. Это связано с тем, что данный вид напитков обеспечивает организм человека дополнительным объемом калорий, что может снизить эффективность жиросжигания и, как следствие, замедлить потерю веса.

    Несмотря на это, ученые сообщают, что использование спортивных напитков при выполнении высокоинтенсивных и продолжительных упражнений таких как бег, не замедляет потерю лишнего жира. Так, например, бег трусцой на протяжении 30-ти минут позволяет сжечь около 240 калорий, при том что 350 миллилитров спортивного напитка содержат только 80 калорий. Таким образом, при длительных тренировках удается сохранять дефицит калорий.
     

    Однако каждый начинающий спортсмен должен понимать, что некоторые виды физических нагрузок не позволяют сжигать большое количество калорий, даже если человек прилагает максимум усилий для их выполнения. Так, например, силовая тренировка продолжительностью 30 минут позволяет сжигать около 120-ти калорий, в то время как напиток содержит около 80-ти калорий, что существенно замедляет процесс потери веса. В связи с этим перед тем, как включать в свой рацион спортивные напитки, следует провести анализ собственных тренировок.

     

     

     

    Что нужно знать о гидратации

     

    Действие большинства спортивных напитков направлено на насыщение организма влагой и снижение скорости ее потери. Соответствующий эффект обеспечивается за счет добавления в коммерческие продукты минералов, которые теряются организмом в процессе выделения пота.

     

    Как сохранять необходимый уровень воды в организме

     

    Количество потребляемой человеком воды может зависеть от многих факторов, а именно от:

    • интенсивности тренировок;
    • продолжительности упражнений;
    • уровня физической подготовки;
    • температуры в помещении.

      От этих же факторов зависит и скорость потери влаги. Согласно исследовательским данным, при выделении пота человек может терять от 0,3 до 2,4 литра воды в час. При этом для сохранения функций организма рекомендованный объем потери влаги должен составлять не более 2-3 процентов от общей массы тела. Поэтому спортивные напитки являются одним из лучших вариантов для сохранения водного баланса.

       

      Способы сохранения нормального уровня влаги в организме

      По состоянию на сегодняшний день, вопрос относительно того, что эффективнее обеспечивает гидратацию – обыкновенная вода или спортивные напитки, остается открытым. Чтобы решить его, ученые провели исследование, в рамках которого изучалось влияние 13-ти различных напитков на уровень воды в организме.

       

      Согласно полученным результатам, наиболее эффективную гидратацию обеспечивают такие напитки как:

      • молоко;
      • раствор для пероральной регидратации;
      • апельсиновый сок.

         

        Отдельное внимание следует уделить второму виду напитков. Он разработан специально для удержания в организме жидкости за счет более высокого уровня калия и натрия.

        Но самым интересным результатом оказалось то, что спортивные напитки, вода, чай и кола обеспечивают насыщение организма влагой на одинаковом уровне. Кроме того, напитки, которые, по мнению большинства людей, выводят влагу из организма, такие как кофе и пиво, насыщают организм также, как и вода.
         

        Соответствующие результаты не означают, что обычную воду стоит заменить на пиво или кофе. Но они позволяют понять, что для обеспечения организма необходимым количеством воды можно использовать абсолютно любые напитки.

         

         

         

        Что следует учитывать при использовании спортивных напитков

         

        Одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при использовании спортивных напитков, выступает их вкус. Согласно предоставленной учеными информации, чем приятнее напиток, тем больше спортсмен его использует. Поэтому тем, кто не может пить достаточно воды в день для удовлетворения суточных потребностей организма, специалисты рекомендуют заменить воду на спортивные напитки.

         

         

         

        Заключение

         

        Спортивные напитки пользуются популярностью у профессиональных спортсменов и посетителей тренажерных залов. В их состав входят обыкновенная вода, минералы и углеводы, которые позволяют не только обеспечить организм необходимым количеством влаги, но и дополнительной энергией.

        Результаты исследований подтверждают, что спортсмены, использующие спортивные напитки, способны выполнять длительные и интенсивные упражнения более эффективно, чем люди, употребляющие только воду. Однако большинство лиц, посещающих тренажерные залы, не подвергают свой организм подобным нагрузкам, из-за чего их организм не нуждается в использовании специализированных напитков для спортсменов.
         

         

        ИСТОЧНИКИ

         

        • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11380828/
        • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3105115/
        • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26290295/

         

         

         

        Почему вода так важна для спортсменов? 

        Бабочка, жаль, что пчела

        It only takes one shot!

        Подписаться0 чел

        ММА

        Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираt.me/prosports_kz

        В прошлый раз мы уже писали о том, что вода имеет ключевое значение для бойцов ММА в период весогонки и восстановления. Сегодня же мы поговорим о том, как стабильный прием воды на постоянной основе, вне и во время тренировочного лагеря позволяет спортсменам продлевать карьеру.  

        Наш организм состоит из воды примерно на 65 процентов. При этом, она принимает участие практически во всех процессах в организме человека, в том числе и в росте мышечной массы и ее тренировке. Если спортсмен пьет воды меньше, чем положено за день, то белки и углеводы усваиваются намного хуже, и рост мышц замедляется. Если в клетках мышц воды содержится меньше, чем нужно, то существенно падает выносливость и сила спортсмена. Если человек пьет мало воды, то ни о каких хороших результатах при занятии спортом не может быть и речи. Без воды после тренировки человек чувствует себя уставшим и вялым, а спортивный рост будет крайне медленным.

        При тренировках многие профессиональные спортсмены испытывают обезвоживание. А поднятие большого веса и сильные аэробные нагрузки заставляют тело потеть, и происходит потеря жидкости. Если не восполнить ее запас, то спортсмен может испытывать головокружение, слабость и даже может потерять сознание.

         

        Несмотря на то, что спортсмены зачастую усиленно работают, тренируются и правильно питаются, а результата нет, то возможно стоит пересмотреть рацион употребления воды и проверить свой водный баланс.

        Для сохранения этого самого баланса, для тренировок нужна правильная, а значит природная вода. В качестве нормы подойдет прием воды за час-два до тренировки. 

        Во время тренировки нужно пить воды понемногу каждые десять – пятнадцать минут. После окончания тренировки нужно выпить пол литра воды небольшими глотками. В течение дня также важно пить воду, когда чувствуете жажду или небольшое чувство голода, так как организм часто принимает чувство жажды за голод. К тому же это поможет подготовить ваш ЖКТ к принятию пищи.

         

        Для того, чтоб определить какова ваша суточная норма потребления воды, нужно разделить значение вашего веса на 30. Однако помните, что чрезмерное потребление воды также вредно, так как это может привести к сильной отечности. Максимальная норма рассчитывается так: ваш вес делится на 2, и затем между числами ставим запятую. Это в литрах и будет максимальная норма воды.

        В то же время, вода должна обладать определенными свойствами. Это важнейшее условие, иначе организм не получит должного насыщения, не сможет утолить жажду. Во-первых, это должна быть живая природная вода, от которой будет действительно польза. Если вы беспокоитесь о своем здоровье и спортивных результатах, забудьте о водопроводной воде навсегда! То, что течет из-под крана, можно использовать исключительно для технических целей, даже после кипячения. Разве что используется фильтрующее оборудование. Однако все равно состав будет не тот, будут отсутствовать минералы, которые, собственно, и дают насыщение.

         

        Именно состав воды является важным условием. Чем он лучше, тем быстрее утолится жажда. По сути, если говорить о качественном продукте, то для насыщения потребуется гораздо меньше жидкости. TURAN — легкая природная вода, и это единственная такая вода в Казахстане, которую можно купить в бутылке. Месторождение «Кусколь», откуда добывается вода TURAN, является одним из 5 редких природных источников легкой воды в мире. Эта вода с оптимальным балансом природных минералов (кальний, натрий, магний, фтор, йод и гидрокарбонаты) не проходит процедуру осмирования, не содержит никаких посторонних добавок и искусственных минералов, как в случае с другой бутилированной водой. Поэтому она хорошо усваивается организмом и обеспечивает водно-солевой баланс, что крайне важно для бойцов.

        Тренирующимся спортсменам необходимо увеличивать потребление воды до необходимого уровня. Тем, кто набирает массу и употребляет много белка, это особенно важно, так как повышенное содержание белка в рационе требует большего количества воды для выведения продуктов переработки белка. 

        О качественном приеме воды не понаслышке знают бойцы лиги OCTAGON. Уже 17 марта в 18:00 на турнире О17 пройдет 13 поединков, и все спортсмены сделали вес при поддержке воды TURAN. Прямая трансляция турнира пройдет на телеканале Setanta Qazaqstan.

         

        Заказать самую качественную воду в Казахстане

        Инстаграм одного из самых крупных промоушенов страны с топовым ивентом уже в эту среду

        Источник: Prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

        Санжар АКАТАЕВ

        Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираt. me/prosports_kz

        Важность питья для юных спортсменов

        Поделиться:

        Хотя употребление достаточного количества воды может показаться простым действием, оно влияет практически на все аспекты спортивных результатов.

        Поддержание водного баланса увеличивает энергию, улучшает подвижность, восстановление и ловкость, терморегуляцию, а также способствует ясности ума и активности — все это может улучшить физическую работоспособность и снизить риск травм.

        Почему при занятиях спортом важно питье?

        Почти каждое измерение работоспособности — аэробная выносливость, сила, мощность, скорость, ловкость и время реакции — снижается даже при обезвоживании всего на 2%. Узнайте больше о признаках и симптомах обезвоживания.

        Преимущества поддержания водного баланса включают:

        • Улучшение мышечной функции. Гидратированные мышцы функционируют лучше, чем обезвоженные.
        • Регулируемое кровяное давление.  Поддержание водного баланса помогает поддерживать кровяное давление во время физических упражнений, поэтому ваше сердце не работает больше, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление.
        • Улучшение кровообращения.  Поддержание гидратации также улучшает кровоток и кровообращение и, таким образом, доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам. Хорошая гидратация также помогает удалять побочные продукты метаболизма и отходы из мышц, восполняя воду, которая теряется с потом.

        Как правильное питье может помочь молодым спортсменам снизить риск травм?

        Обезвоживание способствует мышечной усталости, что может увеличить риск получения травмы. Сохранение достаточного количества жидкости может помочь уменьшить мышечную усталость и снизить риск травм.

        Во время физических упражнений у спортсменов повышается температура тела. В ответ тело потеет, чтобы рассеять избыточное тепло и не перегреваться. Сохранение гидратации восполняет потерю воды с потом и имеет важное значение для терморегуляции, помогая предотвратить судороги, тепловое истощение и тепловой удар.

        Рекомендуемое суточное потребление воды для спортсменов

        Потребность в жидкости зависит от активности, интенсивности, условий окружающей среды, размера тела спортсмена и тренировочного статуса. Чем лучше подготовлен спортсмен, тем больше он потеет и требует больше воды.

        Для поддержания оптимальной гидратации в течение дня молодые спортсмены должны выпивать от ½ до 1 унции воды на фунт массы тела. Чтобы поддерживать максимальную производительность во время тренировки, сведите к минимуму потерю веса, связанного с водой, до не более 2% от веса вашего тела. Это означает, что спортсмен весом 100 фунтов должен потерять не более 2 фунтов за тренировку.

        Спортсмены должны пить много воды за несколько часов до тренировки. Продолжайте принимать от четырех до шести больших глотков воды каждые 15–20 минут во время тренировки. После тренировки выпивайте 24 унции воды на каждый фунт веса воды, который вы теряете во время тренировки.

        Расчет скорости потоотделения

        Информация о скорости потоотделения спортсмена важна при мониторинге гидратации. Скорость потоотделения — это количество или скорость, с которой человек потеет. Чтобы рассчитать скорость потоотделения, измерьте вес до и после тренировки. Разница в весе показывает, насколько хорошо спортсмен сохраняет гидратацию и находится ли она в пределах нормы для здоровья. Разница в весе плюс любая жидкость, потребляемая во время тренировки, равняется скорости потоотделения. Понимание этого числа будет определять количество жидкости, необходимое во время тренировок или тренировок.

        Вода или спортивный напиток: что лучше для спортсменов?

        Если юные спортсмены тренируются в течение одного часа или меньше, воды обычно достаточно для поддержания гидратации. Спортивные напитки могут быть рекомендованы в определенных ситуациях, в том числе когда:

        • Упражнения длятся более 1 часа
        • Интенсивные тренировки
        • Тренировки или игры в экстремальных условиях окружающей среды, таких как высокая температура и влажность
        • Возникает повышенная потливость, т. е. «тяжелый свитер»

        В таких ситуациях эксперты рекомендуют спортивный напиток, содержащий не менее 110–240 мг натрия на 8 унций. обслуживание. Это заменит жидкость и электролиты, потерянные с потом.

        Узнать больше

        Специально обученные специалисты Детского института здоровья Эндрюса Спортивные достижения при поддержке EXOS помогают юным спортсменам добиваться лучших результатов, сохраняя при этом здоровье и безопасность. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

        Подпишитесь на Performance Playbook

        Получайте последние советы от наших специалистов по ортопедии и спортивным достижениям прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на Performance Playbook, ежемесячный информационный бюллетень от Института детского здоровья Эндрюса.

        спортсмен, обезвоживание, упражнения, гидратация, профилактика травм, физическая подготовка, спорт, спортивные травмы, спортивная медицина важно оставаться увлажненным. Хорошая гидратация означает получение необходимого количества воды до, во время и после тренировки. Вода регулирует температуру тела и смазывает суставы. Он помогает транспортировать питательные вещества, чтобы дать вам энергию и сохранить ваше здоровье. Если вы не пьете воду, ваше тело не может работать на самом высоком уровне. Вы можете чувствовать усталость, мышечные спазмы, головокружение или другие серьезные симптомы.

        Путь к улучшению здоровья

        Простой способ убедиться, что вы достаточно увлажняетесь, — это проверить свою мочу. Если ваша моча обычно бесцветная или светло-желтая, вы, скорее всего, хорошо гидратированы. Темно-желтая или янтарная моча может быть признаком обезвоживания.

        Сколько воды я должен пить во время тренировки?

        Не существует точных правил, сколько пить воды во время тренировки, потому что все люди разные. Вам необходимо учитывать такие факторы, как уровень потоотделения, жара и влажность окружающей среды, а также то, как долго и интенсивно вы тренируетесь.

        Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие основные рекомендации по употреблению воды до, во время и после тренировки:

        • Пейте от 17 до 20 унций воды за 2–3 часа до начала тренировки.
        • Выпейте 8 унций воды за 20–30 минут до начала тренировки или во время разминки.
        • Пейте от 7 до 10 унций воды каждые 10–20 минут во время тренировки.
        • Пейте 8 унций воды не более чем через 30 минут после тренировки.

        Спортсмены могут захотеть измерить, сколько жидкости они теряют во время тренировки, чтобы получить более точное измерение того, сколько воды нужно пить (от 16 до 24 унций воды на каждый фунт потерянного веса тела).

        Что насчет спортивных напитков?

        Большинству людей вода — это все, что нужно для обезвоживания. Однако, если вы будете тренироваться с высокой интенсивностью дольше часа, вам может помочь спортивный напиток. Калории, калий и другие питательные вещества в спортивных напитках могут обеспечить вас энергией и электролитами, которые помогут вам работать в течение более длительного периода времени.

        Выбирайте спортивный напиток с умом. Они часто содержат много калорий из добавленного сахара и могут содержать большое количество натрия. Также проверьте размер порции. Одна бутылка может содержать несколько порций. Если вы выпьете всю бутылку, возможно, вам придется удвоить или утроить количество, указанное на этикетке с пищевой ценностью. Некоторые спортивные напитки содержат кофеин. Если вы употребляете спортивный напиток, содержащий кофеин, будьте осторожны, чтобы не добавить слишком много кофеина в свой рацион. Кофеин может оказывать мочегонное действие на организм. Это означает, что вам, возможно, придется чаще мочиться.

        На что обратить внимание

        Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем выпиваете. Когда вашему телу не хватает воды, оно не может работать должным образом. Обезвоживание может варьироваться от легкого до тяжелого. Симптомы обезвоживания могут включать следующее:

        • Головокружение или предобморочное состояние.
        • Тошнота или рвота.
        • Мышечные судороги.
        • Сухость во рту.
        • Отсутствие потоотделения.
        • Жесткое, быстрое сердцебиение.

        Симптомы сильного обезвоживания могут включать спутанность сознания, слабость и потерю сознания. Вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.

        Что такое тепловая болезнь?

        Тепловая болезнь может возникнуть, когда ваше тело обезвожено и не может эффективно охлаждаться во время упражнений в жаркую или влажную погоду. Различают 3 стадии тепловой болезни:

        1. тепловые судороги
        2. тепловое истощение
        3. тепловой удар

        Симптомы тепловых судорог включают болезненные мышечные спазмы в ногах, животе, руках или спине. Симптомы теплового истощения более серьезные. Они могут включать предобморочное состояние или слабость, тошноту, головную боль, учащенное сердцебиение и низкое кровяное давление.

        Самым серьезным заболеванием, связанным с жарой, является тепловой удар. Симптомы могут включать высокую температуру тела (выше 104 ° F), учащенное сердцебиение, покраснение кожи, учащенное дыхание и, возможно, даже делирий, потерю сознания или судороги. Вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо симптомы теплового удара. Без лечения тепловой удар может привести к смерти.

        Сколько воды слишком много?

        Это зависит от вашего тела и от того, чем вы занимаетесь. Поговорите со своим семейным врачом, если у вас есть вопросы о том, сколько воды нужно пить во время тренировки.

        Когда обратиться к врачу

        При появлении симптомов обезвоживания, теплового удара или теплового удара следует немедленно обратиться к врачу. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы редкого состояния, называемого гипонатриемией. К ним относятся спутанность сознания, головная боль, рвота и отек рук и ног.