Правильное употребление воды: заблуждения и мифы. Употребление воды
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: таблица
Для людей, которые еще не готовы перейти на здоровый образ жизни, изменить свои привычки питания, первым шагом может стать правильное и достаточное употребление воды.
Ведь доказано, что большинство людей употребляют мало чистой питьевой воды. Есть эффективные и действенные секреты, как правильно употреблять воду.
Вода помогают очистить организм от токсинов и похудеть.
Первый способ употребления воды основан на ускорении метаболизма, второй – на том, сколько ее пить, и третий – как улучшить состояние лица.
Результаты дадут о себе знать уже через 2-3 недели.
Способ первый — пить воду в течение дня, чтобы похудеть
Пить воду каждые два часа. Своевременное употребление воды в течение дня гарантирует, что организм пополнится новой водой, и избавится от лишней жидкости.
Таблица — Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть
| Время приема воды | Количество |
| 6.00 | 300 мл |
| 8.00 | 300 мл |
| 10.00 | 300 мл |
| 12.00 | 300 мл |
| 14.00 | 300 мл |
| 16.00 | 300 мл |
| 18.00 | 300 мл |
| 20.00 | 300 мл |
| Итого | 2 л 400 мл |
Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.
Правило употребления воды основывается на цвете мочи. Если она темно-желтого, коричневатого цвета – это показатель того, что тело нуждается в большем количестве жидкости.
Для приобретения здорового, светло-желтого цвета мочи, важно выпивать воду каждые два часа. Даже после посещения туалета можно выпить еще один стакан воды, чтобы тонизировать организм. Данный способ помогает вывести токсины и лишний жир из клеток.
Употребление воды помогает не только похудеть, но и убрать мешки под глазами и второй подбородок.
Как это работает? Продолжая пить достаточное количество воды, у организма не будет основания удерживать лишнюю воду. Это позволит снять припухлость лица. Вода действует как активный агент для растворения токсинов, которые накапливаются в клетках кожи лица.
Употребление 1,5-2 литра воды в день помогает очистить поры изнутри, обезжирить кожу лица. Но для более эффективного результата важно совмещать употребление воды со сбалансированной диетой. Следует избегать употребление жирной, соленой и копченой пищи.
Правильный баланс углеводов, белков и здоровых жиров является важным для похудения. Продукты, богатые питательными веществами, ускорят улучшение формы лица. При правильном сочетании правильного питания и достаточного количества воды, в кратчайшие сроки кожа лица станет упругой и шелковистой.
Способ второй — диета с употреблением горячей воды
Достаточно пить воду температуры, которая выше температура тела, чтобы улучшить пищеварение, разогреть тело. Ускоренный метаболизм помогает облегчить боль, связанную с запорами и сухой кожей. План диеты на основе питьевой воды для похудения не имеет побочные эффекты, но это не означает, что не следует быть осторожным.
- Питьевая подогретая вода очищает организм, участвует в детоксикации. Будьте осторожны – не пейте кипяток, позвольте воде остынуть хотя бы 15-20 минут.
- Избегайте пить слишком много горячей воды. Ограничьте ежедневное употребление горячей воды до 5 стаканов для достижения наилучших результатов. В частности, питьевая горячая вода перед приемом пищи помогает пищеварению.
- Употребляя стакан горячей воды сразу после пробуждения утром, вы не только оправитесь от потери жидкости во время сна, но согреете тело, улучшая циркуляцию крови. Это поможет быстро вывести из организма токсины и лишний жир, что помогает похудеть.
Способ третий – пить воду с утра, чтобы похудеть
Вода помогает улучшить самочувствие, облегчает дыхание, убирает жир с талии и живота.
Для начала нужно встать утром, и натощак выпить 2 стакана (желательно теплой, комнатной температуры) воды.
Через некоторое время это перерастает в привычку, и прибавляется заряд бодрости.
Как на самом деле работает столь простой способ?
Немецкие ученые в городе Берлин провели эксперимент: они пригласили 14 человек – 7 мужчин и 7 женщин. Каждому из участников дали по 0,5 литра воды. Затем посмотрели, насколько ускоряется метаболизм. Исследователи определили, что в течение 30-40 минут после употребления воды, на 30% ускорялся обмен веществ. На 0,5 литра воды было потрачено около 30 Ккал для того, чтобы ее усвоить. При этом энергетическая ценность воды составляет 0 Ккал. Получается, что человек просто пьет воду, а организм тратит энергию на ее усвоение.Но почему воду нужно пить именно перед завтраком?
Если это делать с утра натощак, то человек приобретает чувство легкости, энергичности, организм сразу начинает работать. Поскольку вода является участником любого обменного процесса в организме, лучше выводятся токсины. Организм быстрее выводит излишки воды, уменьшается отечность, объемы тела, теряется вес.
Каждый человек находит для себя оптимальное количество воды, которое нужно выпить утром. Для кого-то комфортное количество – 1 стакан, для другого – 2,5 стакана. Но не следует выпивать все залпом.
В том случае, если человек не может пить воду натощак, то ему рекомендуется употреблять ее в течение дня перед основными приемами пищи, за 30-40 минут до еды (по 1 стакану воды).
Вода и физические упражнения
Когда вы начинаете упражнения, чтобы похудеть, их нужно выполнять с правильной интенсивностью и в течение длительного периода времени, чтобы они оказывали влияние на потерю веса. Обезвоживание вызывает вялость и медлительность. В результате, не может быть достигнута желаемая интенсивность и продолжительность тренировки. Это сокращает эффективность упражнений, и вес не теряется.
Рекомендуется пить 0,5-1 литр воды перед тренировкой, и пить 0,5 литров воды каждые 15 минут во время тренировки, чтобы предотвратить умеренное обезвоживание.
Жажда является замедленной реакцией, поэтому пить жидкость нужно своевременно.
Спортивные напитки не могут заменить воду во время тренировки. Это не означает, что спортивные напитки плохие, у них есть свои преимущества, но они никак не влияют на потерю веса.
Вода – это все, что нужно при выполнении упражнений, так что не позволяйте напиткам с красителями вас обмануть.
10 советов для полезного употребления воды
- Начните свой день со стакана свежей холодной воды (вода со льдом стимулирует обмен веществ, увеличивая количество калорий, которые сжигает организм).
- Выпейте стакан воды до приема пищи (за 15 минут).
- Лучше сочетать воду с приемами пищи, а не другими напитками.
- Носите с собой небольшую бутылку воды на работе и во время тренировки.
- Пить воду каждый раз, когда чувствуете жажду.
- Установите напоминание – если вы забыли о питьевой воде, используйте свой телефон или календарь, и установите там ежедневные напоминания.
- Отслеживание ежедневного употребления – некоторые люди считают, что легче пить рекомендуемое количество воды в день, но лучше пить столько, сколько комфортно для вас.
- Можно добавить в воду лимон или лайм – цитрусовые добавляют вкус, и улучшают выведение токсинов.
- Убедитесь, что в холодильнике всегда есть бутылки с водой.
- Не ищите оправданий – питьевая вода крайне необходима для здорового тела и поможет снизить вес. Многие люди находят оправдания, чтобы отказаться от регулярного употребления воды. Но через 2-3 дня такой процесс войдет в привычку.
Видео — Как правильно пить воду
Итак, рекомендуемое потребление воды в день: 3-4 литра для мужчин и 2-3 литра для женщин. Людям, которые регулярно выполняют интенсивные физические нагрузки, возможно, потребуется немного больше воды в день.
Чтобы похудеть, надо правильно пить воду в течение дня, разделяя ее на небольшие порции. Лучше воспользоваться таблицей и по ней выставить напоминания себе на телефон. Принимая воду сначала по часам, позже это войдет в привычку и станет обычной нормой. Постоянное употребление воды поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.
zdorovaya-krasivaya.ru
Правильное употребление воды: заблуждения и мифы
В данной статье речь пойдёт о том, насколько важна вода для организма человека и как её правильно употреблять, тем самым развеем связанные с этим самые распространённые заблуждения…
Несомненно, вода очень важна для организма человека, поскольку наше тело на 65 % состоит из воды (в самом твёрдом органе тела – костях – 22 % воды, в мышцах и мозге – 75 %, в крови – 92 %, а в желудочном соке – 99 %). Вследствие нехватки воды в организме нарушаются: метаболические процессы, подача питательных веществ клеткам, выведение вредных веществ, регуляция температуры тела и прочие механизмы человеческого тела. Именно поэтому очень важно поддерживать водный баланс организма.
Однако в народе существует ряд заблуждений относительно того, как правильно употреблять воду. В этой статье мы рассмотрим самые распространённые из них.
1. В день необходимо выпивать 2 литра (или 8 стаканов) воды
Это одно из самых распространённых заблуждений, хотя в нём есть доля правды. На самом деле, нет никаких точных данных о том, сколько именно воды нужно выпивать человеку ежедневно. Это зависит от многих факторов: вес тела, уникальная химическая система организма, температура окружающей среды, повседневная деятельность человека и, самое важное – рацион питания, из которого организм черпает до 40 % нормы воды. Известно, что вода находится во всех продуктах, которые мы употребляем. Например, в молоке её 87 %, в томатах – 95 %, в мясе – 50–70 %, в хлебе – 35 %.
Согласно рекомендациям Национальной академии наук США от 1945 года организм человека должен получать 1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи. Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий – и мы возвращаемся к пресловутым 2 литрам, но уже вместе с потребляемой пищей.
Так сколько же нужно пить воды ежедневно? Наиболее разумный совет – прислушивайтесь к сигналам своего организма, пейте воду при появлении чувства жажды, пейте воду просто так.
2. Нельзя пить во время еды
Существует миф о том, что употребляя воду (или другие напитки) во время трапезы, мы затрудняем переваривание пищи в желудке. На самом деле, еда вместе с жидкостью, попадая в пищеварительный тракт, становится мягче и пластичнее, и её переработка облегчается. Вода действительно делает желудочный сок менее концентрированным, но перевариванию пищи это не мешает, поскольку общее количество выделяющейся соляной кислоты остаётся неизменным. Кроме того, значительная часть жидкости очень быстро уходит из желудка в кишечник, и на процесс переработки плотной пищи не влияет.
Следовательно, пить воду за час до трапезы или во время приёма пищи не только не вредно, но даже полезно. При этом нельзя не согласиться с утверждением, что не следует заканчивать обед стаканом компота, сока или чашкой чая. После сытной трапезы желудок и без того переполнен, а дополнительный объём жидкости способствует ненужному растягиванию его стенок.
3. Во время диеты следует сокращать потребление воды
Это одно из самых вредных заблуждений, которое может привести к весьма печальным последствиям. Всё как раз наоборот – вода способствует выведению из организма продуктов распада жиров и белков, а при попытке похудеть этот процесс активизируется. Поэтому необходимо употреблять нормальное количество жидкости при диете, иначе человек рискует получить интоксикацию.
Многие женщины стараются пить поменьше воды, опасаясь появления отёков. Это тоже неверно, да и совершенно неэффективно, поскольку задержка жидкости в тканях происходит не из-за её чрезмерного потребления, а вследствие присутствия в пище излишнего количества соли и острых приправ, либо сбоев в работе почек. Человек может сделать блюда своего рациона менее солёными и острыми, и минимизировать риск появления отеков. А тем, кто страдает заболеваниями органов мочевыводящей системы, сидеть на диетах вообще не стоит – это очень опасно.
4. Нельзя пить воду во время тренировки и сразу после неё
Это не только неверно, а даже вредно. Тренировки вызывают усиленное потоотделение, повышение температуры тела, увеличение вязкости крови. Без срочного восполнения утраченной жидкости такая ситуация чревата возникновением тромбов и развитием целого ряда тяжёлых патологий. Кроме того, исследования подтверждают, что спортсмены, не получающие жидкости во время соревнований, показывают результаты на 6–12 % хуже, чем их «пьющие» соперники. Специалисты рекомендуют после каждых 20 минут интенсивных занятий (теннисом, аэробикой и т. п.) выпивать примерно по чашке воды. Можно использовать и фруктовые соки или чай с лимоном или мёдом.
5. Чай и кофе выводит много жидкости
На самом деле это утверждение содержит лишь малую часть правды. Да, чай и кофе способствуют выводу жидкости из организма, тем не менее, оба этих напитка являются жидкостью, которые включают в ежедневное потребление объёма жидкости. В принципе, кофеиносодержащие напитки, если только они не содержат сахарные сиропы или молочные продукты, практически то же самое, что и вода. Как отметил один из ведущих американских диетологов Лоуренс Армстронг, кофеиносодержащие напитки не способствуют быстрому выводу жидкости, если они употребляются в умеренных количествах (не более пяти чашек кофе в день). В принципе, любая жидкость способствует насыщению клеток, поэтому очень важно, чтобы эти напитки не были богаты калориями.
6. Пить воду перед сном вредно
Это не более чем миф. Потребление воды перед сном для здорового человека абсолютно безвредно. Запрет на вечернее питьё связан, скорее всего, с боязнью отёков, но при нормальной работе почек их появление маловероятно.
Заключение
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению. В течение дня следует употреблять жидкость по мере появления чувства жажды.
Первый симптом недостатка жидкости – постоянное чувство усталости. Когда содержание воды в организме снижается на 5 %, пульс учащается и повышается температура тела.
Употребление воды в определенное время максимизирует эффективность организма человека. Ниже приведём общие рекомендации относительно правильного употребления воды:
- 2 стакана воды после пробуждения (натощак) – способствует активизации внутренних органов;
- 1 стакан воды за 30 минут до еды – способствует пищеварению, притупляет чувство голода и помогает избежать переедания;
- 1 стакан воды, прежде чем принимать ванну – помогает снизить артериальное давление;
- 1 стакан воды перед сном – позволяет избежать инсульта или сердечного приступа.
ИНТЕРЕСНОЕ
factum-info.net
Вредно Ли Пить Много Жидкости
Каждому человеку прекрасно известно, что вода является основой жизни на Земле. Если организму не хватает жидкости, снижается работоспособность, повышается утомляемость. А обезвоживание организма приводит к возникновению различных заболеваний и даже летальному исходу. Поэтому любому живому существу пить воду необходимо. Однако постоянно возникают споры о том, сколько нужно потреблять воды для нормального функционирования всех органов и систем человеческого организма. Вредно ли пить много жидкости?На протяжении уже довольно длительного периода проводятся различные исследования с целью определить границу возможности существования среднестатистического человека без воды. Доказано, что без пищи человек может прожить примерно месяц, зато без воды способен просуществовать только в течение недели.
Общеизвестно, что одна из основных проблем настоящего времени – малоподвижный образ жизни и наличие излишнего веса. Довольно часто люди, пытаясь вернуть стройность фигуры, обращаются за помощью к врачам-диетологам. Многие специалисты, совместно с назначенным курсом сбалансированного диетического питания, настоятельно советуют употреблять большое количество жидкости. И вот здесь среди экспертов возникают серьезные разногласия.
Противники чрезмерного потребления воды с целью снижения веса приводят ряд серьезных аргументов. Во-первых, они утверждают, что вода не способна растворить лишние жировые накопления и вывести их из организма с мочой. Во-вторых, вода не может подавить чувство голода, так как при нормальном функционировании почек она в организме долго не задерживается. Вода, подобно «экспрессу», за довольно короткий период времени покидает организм человека. В-третьих, специалисты, выступающие против чрезмерного потребления жидкости, советуют не забывать о высокой нагрузке на почки, которые начинают работать в интенсивном режиме. В результате нарушения их нормального функционирования, как правило, значительно повышается кровяное давление, что может привести к серьезным последствиям. Таким образом, к вопросу потребления воды при избавлении от лишних килограммов следует подходить с особой осторожностью.
Тем не менее, для вывода из организма токсинов, шлаков и других продуктов обмена вода крайне необходима. Так сколько же можно пить воды? Организм каждого человека сугубо индивидуален, поэтому точную норму потребления жидкости установить невозможно. Для одного человека понятие «много» заключается в принятии 5-ти литров жидкости, для другого большим количеством считается ежедневно выпиваемый один литр воды.
Медики считают, что для обеспечения нормальной работы почек, системы кровообращения и поддержания здоровья, в среднем человек ежедневно должен выпивать не меньше 2-х литров жидкости. Но и здесь не всё однозначно. Следует учитывать условия внешней среды и работы человека, количество употребляемой им пищи, объем физических нагрузок, сопутствующие заболевания. Например, значительно увеличивается количество потребляемой воды в жаркую погоду. Гораздо больше жидкости пьют спортсмены.
Конечно, нельзя заставлять себя пить воду. Ведь свидетельств о том, что большой объем жидкости полезен для человека, не существует. Чрезмерное потребление воды может привести к выводу из организма значительного количества солей. В результате может быть нарушен водно-солевой баланс. Кроме того, у почек имеется собственный предел производительности. Если они перестанут в нужном объеме перерабатывать воду, то лишняя жидкость заполнит межклеточное пространство, вызвав отеки. Пожалуй, только при заболеваниях простудно-вирусного характера рекомендуется обильное питье. При повышенном потреблении жидкости происходит активное выведение из организма продуктов распада болезнетворных бактерий и вирусов.
Заканчивая рассмотрение вопроса, вредно ли пить воду, следует отметить, что любая попытка навязать своему организму несвойственное ему количество излишней жидкости может привести к непредсказуемому результату. Пить нужно столько, сколько требуется организму. Будьте здоровы!
www.ja-zdorov.ru
