Судорога в воде: ЧТО ДЕЛАТЬ, если в воде свело ногу

Содержание

что делать, если в воде свело ногу

Судорога в воде – самый большой страх любого купальщика. Особенно это опасно, если судорога настигла вас вдалеке от берега, тогда к боли прибавляется страх и паника. Даже опытный пловец может растеряться в такой ситуации, а неподготовленный человек и вовсе пойти ко дну.

Что такое судорога

Судорога – это спазм, внезапное, непроизвольное и весьма болезненное сокращение мышцы (или нескольких). Чаще всего судорога сводит икроножные мышцы, может свести стопу или бедренные мышцы. Человек при этом чувствует острую боль и окаменение мышцы, сведенной спазмом. Неприятные ощущения могут длиться до нескольких минут, после чего постепенно проходят.Причин возникновения судорог в воде может быть несколько: переутомление (на дальних заплывах), переохлаждение (как следствие – сужение сосудов), травма мышцы или связок, обезвоживание, дефицит в организме калия, магния и кальция. Стресс, болезнь (особенно болезни позвоночника, сосудов), неважное самочувствие также может стать причиной судороги. Часто судороги в ногах могут возникать у людей, страдающих остеохондрозом, при котором нарушается кровообращение мышц.

Что делать, если в воде свело ногу

В первую очередь, нужно успокоиться. Если вы будете паниковать, то быстрее выдохнетесь и пойдете ко дну. Нужно постараться максимально расслабиться, лечь на воду, а потом начать громко звать на помощь. По возможности, постарайтесь за что-то ухватиться – коряга, бревно, лодка, весло, спасательный круг. Если вы далеко от берега, и рядом никого нет, попробуйте воспользоваться одним из методов борьбы с судорогой.

Уколоть булавкой

Как часто мы слышим совет от старшего поколения – отправляешься купаться, захвати с собой булавку. Оказалось, что этот совет не лишен здравого смысла. Укол булавкой в спазмированную мышцу поможет восстановить кровообращение и снимет спазм. Другое дело, что когда человек испытывает сильную боль, не может плыть и охвачен паникой, вряд ли сможет аккуратно отстегнуть булавку, точно прицелиться и уколоть в мышцу так, чтобы судорога прошла. Но в экстренных ситуациях все методы хороши, поэтому булавка (лучше английская) при себе лишней не будет. Если же придется воспользоваться таким методом, помните – колоть нужно резко и сильно в место, где мышца напряжена сильнее всего.
А если булавки при себе нет? Тогда можно попробовать большим пальцем несколько раз резко надавить на больное место, чем больнее – тем быстрее отпустит судорога.

Прикусить губу

Немного странный и необычный способ снять судорогу, но если под рукой нет булавки, то можно резко и сильно укусить себя за губу, на которой находится множество болевых точек. Например, зажав зубами среднюю часть верхней губы, можно снять напряжение в верхней части тела, прикусив нижнюю губу – расслабим нижнюю часть тела.

Массировать спазмированную мышцу

Самым эффективным способом избавиться от судороги – это массаж спазмированной мышцы. Их нужно массировать с силой, изо всех сил надавливая и растирая пальцами. Попробуйте лечь в воде на спину или принять позу поплавка, после чего взяться рукой за пальцы ноги и потянуть их на себя. Если свело мышцы бедра, попробуйте обхватить рукой ногу с наружной стороны чуть ниже голени, у самой лодыжки. Затем согните ногу в колене и сильно потяните рукой назад к спине.

– При купании не рекомендуется заплывать далеко от берега и плавать в одиночку. Первая помощь при судорогах – информация, которой должен обладать каждый человек. Прежде всего, надо успокоиться и постараться удержаться в воде, перевернувшись на спину. Основной принцип избавления от судорог – растяжение и расслабление пострадавших мышц. Если одним из элементов купального костюма является булавка или другой острый предмет, легонько уколите спазмированную мышцу. Это правило работает как на воде, так и на суше. Далее вытягивая пятку вперед, потяните пальцы ног к себе, одновременно массируя икроножную мышцу. Оставайтесь в этом положении до исчезновения судороги. Таким образом, если пострадавшему вовремя и правильно оказать квалифицированную помощь, он может перенести судорожный синдром без особого вреда для здоровья, – объясняет врач-невролог, заслуженный врач РБ Ризида Гуфранова.

Профилактика судорог в домашних условиях

Чтобы избежать такой неприятности как судорога ног в воде, перед купанием или заплывом лучше хорошенько размяться: бег на месте, подъем и сгибание ног, приседания. Не лишним будет заранее хорошенько растереть и размять икроножные и бедренные мышцы, чтобы улучшить кровоток. Тогда даже купание в холодной воде не вызовет сильное сужение сосудов, а значит, и не вызовет судорогу.

Если у вас есть заболевания позвоночника или сосудов, то лучше не рисковать и не устраивать заплывы на глубину. Лучше если рядом с вами будет кто-то, кто сможет быстро прийти на помощь и вытащить вас на берег.

И самое главное – если вас вдруг скрутила судорога, важно не поддаваться панике, иначе вы можете быстро наглотаться воды и захлебнуться. Постарайтесь принять удобное положение, лягте на спину и зовите на помощь. Страх, паника и суета только усугубляют ситуацию.

почему сводит ногу в бассейне и как бороться с судорогами при плавании

Судороги в ногах при плавании в бассейне либо на открытой воде встречаются достаточно часто. Мышечные спазмы длятся недолго, но неудобств и неприятных ощущений доставляют много. При возникновении судорог у пловца нарушается общий ритм тренировочного процесса, а также теряется возможность безопасного нахождения в водной среде. Чтобы вовремя и правильно реагировать на появление спазмов в мышцах, необходимо выяснить причины их возникновения и способы профилактики.

Что такое судорога

Болезненный процесс представляет собой резкое непроизвольное мышечное сокращение – спазм. Болевой синдром обычно продолжается пару минут. После судороги дискомфорт в мышце может ощущаться несколько дней. Как правило, судороги возникают в:

стопах;

пальцах ног;

икроножных мышцах;

руках;

передней и задней поверхностях бедер;

мышцах кора.

Для судорог характерны резкое быстрое начало и сильная боль. При судорожном приступе происходит сокращение мышцы, «окаменение» уплотненного участка и болевой синдром. Чаще всего судороги возникают в нижней части ног – в икрах или стопах.

Почему в бассейне сводит ноги судорогой: причины возникновения

Причины судорог в ногах в бассейне, озере или на море множество. Некоторые из них связаны с серьезными заболеваниями, а часть мышечных спазмов имеет другую природу возникновения. Поэтому условно все причины появления судорог можно разделить на две группы: те, которые несложно исправить, и те, которые требуют пристального внимания и консультации специалистов.

К первой группе можно отнести:

эмоциональное перенапряжение;

физическое переутомление;

длительный перерыв между тренировками;

чрезмерная тренировочная нагрузка;

отсутствие либо недостаточный уровень разминки, заминки и растяжки;

переохлаждение;

новый тип используемых тренировочных движений.

Во вторую группу попали:

некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в острой фазе;

травмирование мышечного корсета;

недостаток витаминов и микроэлементов;

состояние стресса и депрессивное расстройство;

обезвоживание.

Некоторые виды судорог могут случаться при длительном контакте с неудобным и неподходящим по габаритам реквизитом (например, плавание в ластах маленького размера приводит к возникновению судорог в пальцах ног) либо при резком сильном толчке от бортика бассейна в процессе осуществления поворота.

Что делать, если в открытой воде либо в бассейне свело судорогой ногу

Судороги в процессе плавания возникают регулярно. Поэтому всем пловцам необходимо знать, почему сводит определенные группы мышц в воде и что делать, если это случилось. Главные правила, которые касаются общего поведения при судорогах, следующие:

сохранять спокойствие и не паниковать;

попытаться быстро выйти из воды на сушу или бортик;

растянуть мышцу.

Если свело мышцы голени.

Попытаться успокоиться и добраться до суши. Затем мышцу необходимо натянуть пальцы стоп на себя рукой и пятку от себя, и размять (в это время вторая рука должна сильно массировать спазмированную мышцу). После того как судорога закончится, следует растянуть мышцу и приложить лед на 10-15 минут. В некоторых случаях достаточно просто опереться обеими стопами в дно бассейна (при условии несильной судороги и небольшой глубины) либо в бортик.

Если невозможно добраться до берега либо бортика

Даже в воде можно растянуть спазмированную мышцу. Не стоит пытаться быстро плыть к берегу и паниковать. Такими действиями можно еще больше усугубить процесс.

Избавиться от судороги можно в положении лежа на спине либо в позе поплавка.

В первом варианте необходимо прижать колено к груди и потянуть пальцы стопы на себя. Плыть к берегу можно только после того, как спазм прошел.

Второй вариант предполагает полностью погрузиться под воду, предварительно набрав воздух в легкие, и постараться выпрямить ногу, взявшись за большой палец стопы.

Если справиться с мышечным спазмом самостоятельно не получается, лучше своевременно попросить помощи у окружающих.

Если свело другие мышцы

При спазмировании бедренных мышц – прижимать пятку согнутой ноги к ягодице либо тянуть к спине.

При судороге мышц плеча и предплечья – сильно сжимать/разжимать пальцы либо кулаки.

При болезненных спазмах в мышцах кора – динамично тянуть колени к области пресса.

Помимо указанных способов существует несколько универсальных вариантов, которые помогают быстро справиться с судорожным синдромом:

регулярная разминка для улучшения циркуляции крови в мышцах;

утоление жажды;

прокол мышцы острым предметом;

зажим / прикус губы.

Рекомендуемая профилактика судорог

Чтобы исключить появление судорог от холодной воды, следует скорректировать тренировочный процесс, образ жизни и план питания:

Тренировки. Не стоит усердствовать с нагрузкой. Важно постепенно и плавно вводить новые движения и повышать уровень сложности. Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки и заканчиваться заминкой и растяжкой.

Жизненный баланс. Здоровый образ жизни предусматривает полный отказ от алкоголя, табака и кофеина. Следует употреблять достаточное количество жидкости каждый день и постоянно быть физически активными.

Питание. Необходимо полноценно питаться, чтобы получать запас БЖУ, витаминов, минералов и микроэлементов. Если выявлен недостаток веществ, для правильного развития и функционирования организма следует принимать дополнительные комплексы пищевых добавок. Как правило, поднять низкий уровень калия, магния и кальция в организме можно с помощью регулярного употребления в пищу творога, гречки, изюма, бананов, овсянки, молока, бобовых, шпината и ржаного хлеба. Чтобы восполнить дефицит витамина D, следует налегать на рыбу жирных сортов, печень и яйца.

При регулярном возникновении судорог стоит проконсультироваться с врачом, т.к. это может сигнализировать о серьезных сбоях в организме.

Опасайтесь судорог при плавании

Это автоматически переведенная статья.

Судороги при плавании – очень опасное явление. Это явление снижает способность плавать, более серьезно может привести к тому, что пловцы утонут. Судороги могут случиться с кем угодно, даже с теми, кто хорошо плавает. Следующая статья поможет нам лучше понять феномен судорог при плавании.

1. Что такое судороги?

Внезапный мышечный спазм называется судорогой. Это нежелательное явление вызывает у людей сильную боль в мышцах, затрудняющую движения.
Судороги часто возникают в коленях и лодыжках, но могут также возникать в бедрах, бедрах, кистях, стопах, мышцах живота….
Судороги могут возникать в любом возрасте, но чаще всего это явление возникает у людей. регулярно занимающихся спортом и пожилых людей.

2. Почему при плавании легко получить судороги?

Некоторые из основных причин судорог при плавании включают:
Перед плаванием не разогрейтесь должным образом; применение чрезмерной силы при плавании; В организме не хватает кальция. При плавании в воде, особенно при понижении температуры, холодная вода заставляет наше тело быстро терять тепло. Чтобы вырабатывать внутреннее тепло и поддерживать внутреннюю температуру, тело начинает дрожать. Механизм терморегуляции активируется гипоталамусом, в результате чего сосуды, снабжающие кровью конечности, начинают сужаться, чтобы избежать потери тепла от основных органов. Это приводит к тому, что конечности лишаются кислорода, в условиях низкой температуры, холодной воды очень легко возникают судороги при плавании.
Во время тренировки, если вы слишком стараетесь, чрезмерное потоотделение (обезвоживание) также делает вас склонным к судорогам.
Во время плавания растяжение пальцев ног приводит к тому, что все органы ног образуют тугое растяжение от икр до пальцев ног. Удерживание ног в таком положении во время плавания также является причиной того, что вы склонны к судорогам при плавании.
Судороги при плавании очень опасны, потому что боль, вызванная судорогами, может сделать вас менее способным плавать, а более серьезные могут привести к тому, что вы утонете.

Cơ thể không được cung cấp đủ canxi la nguyên nhân chính dẫn đến chuột rút khi bơi

3. Субъекты, склонные к судорогам при плавании

К объектам, склонным к судорогам при плавании, относятся:
Начинающие пловцы: Если техника плавания неудовлетворительна при входе в воду из-за плохого равновесия на воде из-за плохой плавучести, вам придется наступить на ноги. очень сильный и должен много сгибать колени. Это требует больших усилий, создает дополнительную нагрузку на мышцы ног и делает вас более склонными к судорогам во время плавания. Если вы плаваете в холодной воде, судороги могут возникнуть чаще.
Люди, которые не часто плавают: Тот факт, что вы плаваете только время от времени, заставляет ваше тело много работать, чтобы оставаться на плаву. В частности, бодибилдеры более склонны к судорогам из-за большой мышечной массы, поэтому тело легко проседает. Таким образом, необходимость много тренироваться, чтобы плавать, быстро утомляет тело и делает его склонным к судорогам.
Пожилые люди: этот субъект часто ведет малоподвижный образ жизни, поэтому пожилые люди более склонны к судорогам. Мышцы у пожилых людей не сокращаются быстро и эффективно, особенно при резкой физической нагрузке. Мышцы не могут реагировать на внезапные изменения физической нагрузки или температуры, что приводит к судорогам в ногах. Кроме того, у лиц с сахарным диабетом, сильным сердцем часто возникают заболевания периферических артерий, что снижает приток крови к ногам, что приводит к судорогам при плавании.
Люди, которые тренируются с высокой интенсивностью: поскольку тело еще не адаптировалось к большому количеству упражнений, а молочная кислота застаивается при плавании с высокой интенсивностью, это делает вас склонными к судорогам во время плавания.
Кроме того, судороги случаются и у людей, которые не оценили должным образом свои способности к плаванию. Они пытаются приложить слишком много усилий, ослабляя мышцы, имеют низкую выносливость и не могут справиться с внезапным увеличением сопротивления воды. Это приводит к нехватке кислорода, что делает пловцов более склонными к судорогам.

4. Как предотвратить судороги при плавании

Người mới học bơi dễ bị chuột rút khi bơi

Перед купанием нужно тщательно разогреться, особенно когда холодно, вода холодная. Когда жарко, вы должны пить достаточно воды. Разминка мышц и суставов с разной интенсивностью. Следует бегать на короткие дистанции, быстро меняться и возвращаться к равновесию. Продолжайте разогревать шейные позвонки, тазобедренные суставы, колени, голеностопные суставы, пальцы ног…, двигайте суставами по часовой стрелке и наоборот; Не плавайте в глубокой воде, если ваши способности к плаванию ограничены, не носите пропеллер, чтобы плавать быстро, потому что пропеллер заставляет вас увеличивать положение пальцев ног, делая вас более склонными к судорогам во время плавания. ; После того, как ваше тело адаптировалось к водной среде, вам нужно мягко, точно и комфортно координировать свои действия во время плавания. Не заплывайте слишком далеко, избегайте водоворотов или быстрых течений. Когда тело утомлено, плавательные движения не скоординированы, нужно снизить скорость и плавно плыть к берегу, не пытаться продолжать плавание, иначе легко получить судороги или вторичную простуду; Людям с диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше не заниматься плаванием; Для пловцов, тех, кто интенсивно тренируется, необходимо делать растяжку до и после тренировки, всегда иметь рядом бутылку с водой, чтобы пополнить запасы жидкости в случае необходимости; Пожилым людям перед купанием необходимо пройти общий осмотр; После купания нужно отдохнуть 10-15 минут, а затем принять ванну с теплой водой, продолжать растягивать мышцы, чтобы мышцы не были напряжены. Судороги при плавании – явление обычное, оно не только влияет на здоровье, но и угрожает жизни. Поэтому нам необходимо вооружиться навыками плавания, а также знаниями, чтобы справляться с возможными инцидентами во время плавания, чтобы избежать непредвиденных ситуаций, которые могут произойти.

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

XEM ТЕМ:

Частые судороги икроножных мышц, что делать?
Профилактика и лечение судорог при занятиях спортом
Частые судороги, это беспокоит?

Метки:

Chuột rút cơ bắp

Chuột rút khi chơi thể thao

Чуут рут боп чан

Чуут рут

Юу cơ

Чуут рут бан чан

Чуут рут хи бай

Chuột rút khi mang тайский

Мышечные судороги при плавании – виды, причины, профилактика и лечение

##plan_description

‘;
простоInsurance. cartReload = function(changeType){
переключатель (тип изменения) {
case 0: {// добавлена страховка

сломать;
}
case 1: { // страховка удалена

сломать;
}
}
}

«,»reward_you_get_popup»:»Вы получаете»,»reward_they_get_popup»:»Они получают»,»reward_free_shipping_popup»:»Вы получаете скидку на бесплатную доставку\r\n Они получают скидку на бесплатную доставку»,»reward_you_get_free_popup «:»Бесплатная доставка»,»popup_item_tier_benefits_title»:»Преимущества»,»popup_item_tier_benefits_next_tier»:»Следующий уровень»,»popup_item_tier_benefits_list_of_tiers»:»Список уровней»,»reward_tier_achieved_on»:»Достигнуто {{ month }} {{ day } }, {{ year }}»,»reward_tier_multiply»:»Множитель»,»reward_tier_multiply_points»:»{{multiply_points }}x»,»earn_tier_more_points»:»Заработано {{ more_points }}/{{ next_tier_points }} {{ points_name }}»,»reward_as_discount»:»{{ сумма }} скидка»,»reward_as_points»:»{{ сумма }} {{ points_name }}»,»reward_as_gift_card»:»{{ сумма }} подарочная карта»,»flexible_discount «:»Скидка»,»flexible_discount_price»:»Цена со скидкой»,» available_discount_title»:»В данный момент у вас нет доступных наград»,»reward_your_tier»:»Ваш уровень:»,»reward_next_tier»:»Нет уровень xt:»,»reward_page_confirm»:»Подтвердить обмен»,»reward_redeem_cancel»:»Отменить»,»reward_redeem_confirm»:»Подтвердить»,»reward_page_earn_points»:»Заработать баллы»,»reward_not_enough_points»:»Недостаточно баллов»,» select_rewards»:»Выберите награду»,»shop_now»:»Купите сейчас»,»reward_birthday»:»День рождения»,»reward_enter_birthday»:»Введите день рождения»,»reward_please_enter_birthday»:»Пожалуйста, укажите день рождения»,»reward_enter_valid_birthday» :»Введите действительную дату рождения»,»warning_title_for_reward»:»К сожалению, похоже, что программа лояльности и вознаграждений недоступна для этой учетной записи. «,»warning_title_for_reward_requirelogin»:»Чтобы участвовать в нашей программе лояльности и вознаграждений, вы должны подтвердить свой аккаунт первый. Пожалуйста, войдите в систему, чтобы проверить свое право на участие.»,»reward_notifications_earned_points»:»Вы заработали {{ points_name }}!»,»reward_notifications_spend_your_points»:»Потратьте свои баллы! У вас есть {{ point_balance }} {{ points_name }}»,»reward_activity_reset_points»:»Сбросить баллы»,»reward_activity_reset_tiers»:»Сбросить уровни»,»reward_activity_reset_tiers_description»:»»,»reward_notifications_you_have»:»У вас есть
{{ points_name }}»,»reward_notifications_discount_check»:»Используйте скидку на странице оформления заказа»,»reward_notifications_add_discount_to_your_cart»:»У вас есть доступная скидка. Добавьте скидку в корзину!»,»reward_discount_unavailable»:»Скидка недоступна»,»reward_program_emails»:»Письма по бонусной программе»,»reward_title_earn_for_place_order»:»Купите этот товар и заработайте {{ points_count }} {{ points_name }}»,» награда_title_earn_for_place_order_on_cart_or_checkout»:»Вы зарабатываете {{points_count}} {{points_name}} за эту покупку»,»reward_save_btn»:»Сохранить»,»reward_delay_points_pending_status_rule»:»В ожидании»,»referral_page_inviting_text»:»Пригласив друга»,» referral_page_your_benefit»:»Ваша выгода»,»referral_page_your_friends_benefit»:»Привилегия вашего друга»,»referral_page_get»:»Получите»,»referral_page_no_reward_text»:»похвалите, пригласив своих друзей!»,»referral_link»:»Реферальная ссылка»,»copy_link «:»Копировать ссылку»,»referral_page_share_title»:»Поделиться в социальных сетях»,»referral_page_active_discounts»:»Активные скидки»,»claim_referral»:»Claim»,»referral_notification_label»:»Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы получить подарок», «email_sent_successfully»:»Ваше письмо успешно отправлено полностью!»,»referral_page_share_link_not_log_in»:»Войдите, чтобы начать делиться ссылкой»,»reward_activities_order_refund»:»Возврат заказа»,»reward_activities_order_updated»:»{{rule_title}} (Заказ обновлен)»,»activity_refund_earn_point»:»-{ { points_count }} {{ points_name }}»,»activity_refund_earn_points»:»-{{ points_count }} {{ points_name }}»,»activity_order_tier_lowered»:»Уровень понижен ({{ tier_title }})»,»order_refunded_activity_spend»:» +{{ points_count }} {{ points_name }}»,»reward_activity_discount_refund»:»Возврат скидки»,»reward_activity_gift_card_refund»:»Возврат подарочной карты»,»refund_tier_activity_discount_refund»:»Возврат скидки ({{ Discount_code }})»,»referrer_guest_notify_message «:»Зарегистрируйтесь, чтобы получить скидку»,»reward_sender_block_list_in_referral_program»:»К сожалению, эта реферальная ссылка больше не активна»,»referral_title_history»:»История»,»referral_not_allowed_to_use_referral_program»:»Вам не разрешено использовать реферальную программу», «referral_no_activity»:»Нет активности»,»referral_history_c ustomer_name»:»Имя»,»referral_history_customer_email»:»Электронная почта»,»referral_history_status»:»Статус»,»referral_history_date»:»Дата»,»order_redeem_discount_name»:»Скидка на заказ ({{ name_order }})», «discount_expire_in_day»:»Скидка действует через {{ days_count }} день»,»discount_expire_in_days»:»Скидка действует через {{ days_count }} дней»,»activity_discount_expired_code»:»Скидка истекает {{ code }}»,»activity_discount_expired»: «Срок действия скидки истек»,»current_balance»:»Текущий баланс»,»birthday_gift_multiply_message»:»Баллы за каждый заказ, сделанный в день вашего рождения, будут умножены на {{multiply_points }}!»,»your_discount_code»:»Ваш код скидки:», «verify_account_message»:»Чтобы получить вознаграждение за создание учетной записи, подтвердите свой адрес электронной почты.