Сколько воды на: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Скільки води в тілі людини


Вода джерело життя на землі … Ви, напевно, багато разів чули це твердження. Сьогодні поговоримо про те, скільки води в одному з основних представників цього життя — людині.


Оскільки вода є відмінним розчинником, вона здатна транспортувати безліч речовин.


В організмі дорослої людини — приблизно 65% води, 70% якої знаходяться всередині клітин, а 30% у позаклітинному просторі.

Роль води в організмі людини


Вода є в кожній ділянці складного людського організму. Щоб зрозуміти, чому води так багато, для початку розглянемо її основні функції.


Основним завданням води є її участь в метаболізмі. Всі речовини, які надходять в шлунок, в травній системі зазнають ряд складних змін. В результаті цього синтезу з білків виходять амінокислоти, з жирів — гліцерин і жирні кислоти, а з крохмалю — глюкоза. Як ви здогадалися, всі ці процеси відбуваються у воді.


Другою, не менш важливою функцією є підтримка осмотичного тиску всередині клітини, а по суті, її цілісності. Оскільки клітина повинна вбирати та виводити речовини, то вона являє собою напівпроникну мембрану. Якщо описувати цей процес на прикладі клітин, він буде виглядати приблизно так. Тиск утворений розчином всередині клітини має бути рівним тиску зовні клітини. Коли організм зневоднений або внутрішньовенно вводяться розчини із занадто високим вмістом солей, то клітини будуть стискуватися випускаючи воду назовні. Якщо ж ввести внутрішньовенно занадто багато чистої води або розчину з низьким осмотичним тиском (низьким солевмістом), то клітина буде втягувати в себе воду, для того, щоб врівноважити тиск.


Кислотно-лужна рівновага в організмі людини також є важливим фактором, який регулюється завдяки водному середовищу. Наприклад, слина, яка є водним розчином може досягати рівня pH — 8, а шлунковий сік має сильнокисле середовище з pH 1,5 — 2.


Теплообмін і терморегуляція, виявляється, також відбуваються завдяки воді. Принципи терморегуляції лежать в тому, щоб при підвищенні температури тіла, підвищити віддачу тепла, а при зниженні її — максимально зберегти. Ці процеси можна спостерігати, коли на вулиці спекотно, тобто ззовні надходить зайве тепло, або під час фізичних навантажень, коли внаслідок розщеплення цукрів виділяється зайва енергія. Тоді людина починає пітніти та виділяти піт, тобто воду, щоб вивести з організму зайве тепло.


Транспортна функція води полягає в тому, щоб забезпечити доставку поживних речовин кров’ю, лімфою, а також видалити продукти життєдіяльності — сечу, піт і ін.

Як залежить маса води в тілі людини від віку?


В інфографіці нижче ми наводимо вміст води в тілі людини в різні вікові періоди. Чим старша людина, тим нижчим буде вміст води. Наприклад, людський ембріон може містити до 90% води, доросла людина близько 65%, а літні люди — близько 40%.



Завдяки цим відсоткам можна розрахувати, скільки літрів води в тілі людини, наприклад, тіло новонародженої дитини буде містити близько 3 літрів води, а чоловіка середнього віку 50 — 60 літрів.


Це пов’язано з фізіологічними особливостями тканин. Скелет дитини еластичний, це означає, що в ньому більше хрящової тканини, а значить і води. З віком кістки стають більш твердими, а пізніше і крихкими саме внаслідок того, що в них фізіологічно знижується вміст води. Старіння шкіри та зниження еластичності судин також пов’язане зі зниженням кількості рідини в тканинах.

Відсотковий вміст води в тілі людини


Тепер розглянемо, де переважно зберігається вода в тілі людини. Найбільше рідини (понад 90%) буде міститися в крові. Кількість води пов’язана з тим, що кров повинна бути рідкою.


Легені містять до 83% води. В першу чергу, це пов’язано з тим, що вони вміщують близько 9% всієї крові, що міститься в організмі. Також вода виконує функцію часткового теплообміну, коли випаровується з поверхні альвеол.


Найменше рідини містить кісткова тканина, завдяки тому, що вона має впорядковану щільну структуру, що потрібно для забезпечення міцності.


Часті питання про питну воду?

Скільки потрібно пити води?


Кажуть, що людина має випити 8 склянок води на день. Від чого залежить добова потреба у воді та коли можна її пити. Раніше в блозі, ми розглядали питання про те, скільки потрібно пити води дорослим і дітям, а також чи можна замінювати її іншими напоями.

Що таке зневоднення організму?


Під час фізичних навантажень, хвороби або підвищення температури навколишнього середовища людина може виділяти більше води, ніж зазвичай. Необхідно, відповідно, підвищити її надходження в організм. Якщо баланс все ж порушений, тоді виникає дегідратація або зневоднення організму, яке супроводжується рядом негативних наслідків. Про те, що таке зневоднення і як його уникнути читайте тут .

Сколько воды необходимо человеку в сутки / Это полезно / Жемчужина приморья

Если по каким-либо причинам Вы решили отказаться от приобретенного товара, то можете сделать это в соответствии с Законом РФ «О защите прав потребителей» от 07. 02.1992 № 2300-1.

Возврат товара надлежащего качества.

  1. Клиент вправе отказаться от заказанного Товара в любое время до его получения, а после получения Товара — в течение 7 (семи) дней, не считая дня покупки.
  2. Возврат Товара надлежащего качества возможен в случае, если сохранены его товарный вид, потребительские свойства, а также документ, подтверждающий факт и условия покупки указанного Товара.
  3. Клиент не вправе отказаться от Товара, имеющего индивидуально-определенные свойства, если указанный Товар может быть использован исключительно приобретающим его Клиентом.
  4. При отказе Клиента от Товара надлежащего качества Продавец должен возвратить ему денежную сумму, уплаченную потребителем по договору, за исключением расходов продавца на доставку от потребителя возвращенного товара, не позднее чем через 10 дней со дня предъявления потребителем соответствующего требования.

Возврат товара ненадлежащего качества

Под товаром ненадлежащего качества подразумевается товар, не способный обеспечить свои функциональные качества из-за существенного недостатка (с наличием дефектов/брака).

Покупатель, которому продан товар ненадлежащего качества, если это не было оговорено продавцом, вправе по своему выбору заявить любое из нижеперечисленных требований:

  • замены на товар аналогичной марки (модели, артикула) или на такой же товар другой марки (модели, артикула) с соответствующим перерасчетом покупной цены;
  • соразмерного уменьшения покупной цены;
  • безвозмездного устранения недостатков товара или возмещения расходов на их исправление покупателем или третьим лицом;
  • вправе отказаться от исполнения договора и потребовать возврата уплаченной за товар суммы.

При возврате технически сложного товара ненадлежащего качества (перечень таких товаров утвержден Постановлением Правительства РФ от 10.11.2011 № 924 «Об утверждении перечня технически сложных товаров») Покупатель имеет право потребовать:

  • замены на товар аналогичной марки (модели, артикула) или на такой же товар другой марки (модели, артикула) с соответствующим перерасчетом покупной цены;
  • отказаться от исполнения договора и потребовать возврата уплаченной за товар суммы.

Все вышеперечисленные требования по возврату товара ненадлежащего качества могут быть предъявлены в следующие сроки:

  • На товар установлен гарантийный срок — в течение всего гарантийного срока;
  • На товар не установлен гарантийный срок — в течение разумного срока, но не более 2 лет.

Интернет-магазин вправе отказать в обмене или возврате товара, если сочтет, что обнаруженный существенный недостаток является следствием неправильной эксплуатации товара.

В случае возникновения разногласий по качеству или причинам возникновения недостатков, Интернет-магазин вправе провести независимую экспертизу за свой счет. Покупатель может участвовать в экспертизе и оспорить ее решение в суде. Если в результате экспертизы установлено, что недостатки товара возникли по вине Покупателя, то Покупатель обязан возместить Интернет-магазину стоимость экспертизы, а также связанные с ее проведением расходы на транспортировку и хранение товара.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Автор: Редакторы WebMD

В этой статье

  • Сколько воды требуется вашему телу каждый день?
  • Сколько воды должны пить дети?
  • Преимущества ежедневного употребления питьевой воды
  • Что считается «водой»?
  • Можно ли пить слишком много воды?
  • Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.

Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.

Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму. Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?

Мы все слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:

  • Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
  • Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.

Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.

Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Сколько воды должны пить дети?

Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.

Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.

Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.

Польза ежедневного питья воды

Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:

  • Помогает выводить отходы из организма через мочу, стул и пот
  • Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
  • Помогает защитить деликатные ткани вашего тела
  • Сохраняет ваши суставы мягкими и смазанными
  • Улучшает здоровье кожи и сохраняет вашу кожу упругой Вода’?

    Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу. Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.

    Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.

    Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, который может иметь мягкий мочегонный эффект. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.

    Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой. Это может привести к обезвоживанию.

    Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.

    Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах. Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.

    И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий! Супы, тушеные блюда, желатин и многое другое также содержат жидкости для удовлетворения ваших потребностей.

    Можно ли пить слишком много воды?

    Редко, если вы здоровый взрослый человек, который придерживается обычной американской диеты. Но это может случиться.

    Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от лишнего, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией». Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого заболевания.

    Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде. Обратитесь к врачу за советом, если вы:

    • страдаете заболеванием щитовидной железы
    • имеете проблемы с почками, печенью или сердцем
    • принимаете лекарства, вызывающие задержку воды, такие как НПВП, опиоидные обезболивающие и некоторые антидепрессанты

     

    Как Могу ли я быть уверен, что пью достаточно воды?

    Вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить «да» на оба вопроса, вы, вероятно, получаете всю необходимую жидкость.

    Сколько воды нужно выпивать в день

    Все мы знаем, что пить воду очень важно. Но сколько воды вы действительно должны выпивать каждый день?

    Вы, вероятно, слышали источники, утверждающие, что «правильное» количество составляет от четырех до 12 чашек в день. Однако ежедневное количество воды, необходимое человеку, может быть значительно индивидуально. Например, в то время как от четырех до шести чашек воды в день может быть достаточно для среднего здорового человека, когда он занимается минимальной физической активностью, это число увеличивается для людей, которые часто занимаются спортом.

    Кроме того, при определенных состояниях здоровья может потребоваться снижение потребления воды, в то время как при других состояниях может потребоваться увеличение потребления воды. Кроме того, если у вас повышенная температура или инфекция, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, чтобы компенсировать потерю жидкости. Кроме того, некоторые типы лекарств требуют, чтобы люди уменьшали или увеличивали потребление воды. Во всех этих ситуациях лучше всего следовать указаниям врача относительно конкретного количества воды, необходимого вашему организму.

    Другие факторы, влияющие на потребность в воде, включают:

    • Где вы живете: Людям, живущим в жарких, влажных или засушливых районах, требуется больше воды. Кроме того, вам может понадобиться больше воды, если вы живете на больших высотах.
    • Диета: Люди, которые пьют много кофе или других напитков с кофеином, могут терять больше воды из-за лишнего мочеиспускания. Им следует подумать о том, чтобы пить меньше напитков с кофеином и заменить их водой. Кроме того, людям, которые не едят много продуктов с высоким содержанием воды (например, свежих или вареных фруктов и овощей), возможно, потребуется пить больше воды.
    • Окружающая среда и время года: Если вы проводите много времени на открытом воздухе, при жаркой погоде или даже в слишком отапливаемом помещении, вам может потребоваться больше воды из-за повышенного потоотделения. Точно так же людям часто нужно пить больше воды в теплые месяцы, чем в холодные.
    • Беременные или кормящие грудью: Когда вы беременны или кормите грудью ребенка, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания, поскольку ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).

    Способы поддержания хорошей гидратации

    Как узнать, сколько воды требуется вашему индивидуальному организму? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном ежедневном количестве, некоторые эксперты рекомендуют пить воду медленными темпами в течение дня. Гидратации легче всего добиться, если постоянно контролировать ее, поэтому постоянное питье воды поддерживает ваше тело в постоянном состоянии гидратации.

    «Если ваша цель — выпивать 64 унции (8 чашек) воды в день, — говорит зарегистрированный диетолог UH Дженнифер Кернер, — подумайте о том, чтобы разделить цель на три периода дня, что составит от 2 до 3 чашек в день». утром, от 2 до 3 чашек днем ​​и от 2 до 3 чашек вечером».

    Вы также должны знать о признаках обезвоживания, которые включают чувство слабости, спутанность сознания и головокружение; испытываете частые головные боли; и сделать мочу темного цвета.

    Польза питьевой воды

    Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы избежать обезвоживания, вот лишь несколько способов, которыми вода может помочь вашему телу функционировать на высоком уровне:

    • Способствует уменьшению сухости кожи
    • Может помочь в поддержании веса и даже в снижении веса, если люди заменяют напитки с высоким содержанием сахара питьевой водой
    • Способствует здоровой функции мочевого пузыря и почек
    • Улучшает пищеварение
    • Способствует здоровью суставов

    Наконец, вот несколько советов по предотвращению обезвоживания:

    • Всегда носите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.
    • Выпивайте не менее одной-двух чашек воды с каждым приемом пищи.
    • Выпейте стакан воды первым делом, когда проснетесь утром.
    • Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
    • Отслеживайте потребление воды с помощью приложения или ежедневника, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно воды.
    • Попробуйте ароматизировать воду ломтиками лимона, лайма или огурца.

    Ссылки по теме

    Дженнифер Кернер является зарегистрированным диетологом в Институте здоровья пищеварительной системы университетских больниц. Специализируясь на предоставлении высококачественной медицинской помощи пациентам с расстройствами и заболеваниями органов пищеварения и печени, UH Digestive Health Institute состоит из гастроэнтерологов, гепатологов и хирургов, работающих с медсестрами, диетологами и другими поставщиками медицинских услуг, которые занимаются вопросами пищеварения. Для получения дополнительной информации об услугах UH Digestive Health Institute позвоните по номеру 9.