Содержание
Что такое насыщенная кислородом вода? Преимущества, использование и меры предосторожности
Кислородная вода является относительно новым функциональным водным продуктом, к которому добавляется кислород в процессе консервирования или розлива в бутылки.
Утверждается, что кислородные добавки приносят пользу для здоровья, в том числе помогают восстановиться после физических упражнений, выводят токсины из организма и улучшают метаболизм алкоголя. Однако доказательства в пользу этих преимуществ ограничены.
Хотя насыщенная кислородом вода низкокалорийна, она не содержит значительных питательных веществ. Кроме того, доступны различные бренды, некоторые из которых содержат дополнительные ингредиенты, такие как кофеин, электролиты, экстракт конопли и подсластители.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о насыщенной кислородом воде.
Поделиться на Pinterest
содержание
Потенциальные преимущества
Хотя исследования насыщенной кислородом воды ограничены, некоторые предполагают, что она может иметь некоторые преимущества.
Может улучшить клиренс лактата
Во время упражнений средней и высокой интенсивности продолжительностью более 10 секунд ваше тело вырабатывает лактат как побочный продукт производства энергии.
По мере накопления лактата происходит соответствующее увеличение мышечной кислотности, и это может вызвать мышечную усталость, если его не остановить. Таким образом, удаление лактата и мышечной кислотности становится важным во время непрерывных упражнений.
Исследование с участием 25 тренированных бегунов показало, что очищение лактата после тренировки улучшилось у тех, кто пил насыщенную кислородом воду во время тренировки. Соответственно, никаких других улучшений в выполнении упражнений не наблюдалось (1).
Поскольку это только одно исследование, необходимы дополнительные исследования. Однако, если вы спортсмен с высоким уровнем выносливости, возможно, стоит попробовать кислородную воду.
Может увеличить метаболизм алкоголя
Еще одним предполагаемым преимуществом употребления насыщенной кислородом воды является ее способность улучшать метаболизм алкоголя.
Когда вы употребляете алкоголь, он всасывается через желудок и тонкий кишечник. Затем он транспортируется в печень, где метаболизируется посредством ряда реакций, требующих большого количества кислорода.2).
Поэтому одним из побочных эффектов метаболизма алкоголя может быть недостаток кислорода в печени.
Одно исследование, в котором изучался метаболизм алкоголя у 15 здоровых мужчин, показало, что растворенный в напитках кислород может ускорить снижение содержания алкоголя в крови после употребления большого количества алкоголя.3).
Соответственно, необходимы дальнейшие исследования для определения способности насыщенной кислородом воды улучшать метаболизм алкоголя.
Это может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации
Помимо других возможных преимуществ, насыщенная кислородом вода может легко помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в гидратации.
Обычное правило, когда речь идет о потреблении воды, — выпивать не менее восьми стаканов 8 масел (около 2 литров) в день.
Поскольку ваше тело содержит около 60% воды, надлежащая гидратация важна для различных процессов, включая регулирование температуры, поддержание артериального давления и правильную работу мозга (4, 5).
Включение насыщенной кислородом воды в ежедневное потребление жидкости может помочь удовлетворить ваши потребности.
Меры предосторожности и недостатки
Хотя насыщенная кислородом вода, как правило, безопасна для употребления, есть несколько мер предосторожности, которые вы должны соблюдать при ее употреблении.
Аналогично с перекисью водорода
Кислородная вода похожа на перекись водорода, распространенный антисептик.
Обе жидкости представляют собой форму насыщенной кислородом воды, хотя в перекиси водорода существует связь между двумя молекулами кислорода. С другой стороны, насыщенная кислородом вода — это просто кислород, растворенный в воде, которую можно пить.
Перекись водорода, будь то пищевая или медицинская, не опасна для питья, а прием внутрь даже небольшого количества может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, боль в животе, боль в горле и внутреннее кровотечение (6, 7)
Поэтому важно употреблять только обогащенную кислородом воду, предназначенную для потребления человеком и находящуюся в отделе напитков в магазине.
Его нужно потратить немедленно
Как газированная вода со временем теряет газированность, так и насыщенная кислородом вода может быстро терять кислород после открытия.
По этой причине большинство производителей рекомендуют употреблять насыщенную кислородом воду в течение 30 минут после открытия, чтобы максимизировать количество кислорода, которое вы потребляете.
Кроме того, большая часть кислородной воды упакована в банки, что делает быстрое потребление особенно важным, поскольку резервуар нельзя снова закрыть.
Отсутствие данных о его использовании
Несмотря на то, что в сообществе любителей еды и фитнеса много говорят о кислородной воде, качественных исследований ее преимуществ по-прежнему мало.
Еще предстоит ответить на несколько вопросов, например, сколько кислорода поглощается кишечником и насколько хорошо он растворяется в воде.
Более того, некоторые утверждают, что напиток может улучшить качество кожи и волос, но ни одно исследование не подтверждает это.
Пока научные исследования не ответят на эти вопросы, трудно определить, приносит ли насыщенная кислородом вода большую пользу для здоровья, чем обычная вода.
Когда его использовать
Кислородная вода чаще всего используется в качестве напитка после тренировки, хотя ее можно употреблять в любое время.
Некоторые бренды включают другие ингредиенты, такие как кофеин, электролиты и экстракт конопли, также известный как каннабидиол (CBD).
Разновидности кофеина можно использовать в качестве напитка перед тренировкой, потому что было доказано, что кофеин улучшает физическую работоспособность. С другой стороны, кофеин также может мешать сну у некоторых людей. Таким образом, его не следует употреблять поблизости перед сном (8, 9).
Электролиты, добавленные в некоторые сорта, могут стимулировать гидратацию при употреблении во время упражнений средней и высокой интенсивности (10, 11).
Наконец, ранние исследования показывают, что КБД может облегчить хроническую боль и тревогу при дозах не менее 15 мг за прием пищи, хотя большая часть насыщенной кислородом воды содержит 10 мг или меньше.
12, 13).
Вы можете пить насыщенную кислородом воду до или после тренировки или просто как обычный напиток в течение дня вместо обычной воды или в качестве дополнения к ней.
Как она сравнивается с другими типами функциональной воды
Насыщенную кислородом воду сложно сравнивать с другими типами функциональной воды, потому что их ингредиенты различаются.
Другие популярные функциональные воды включают щелочную воду, воду с кофеином, воду с антиоксидантами, белковую воду и воду с хлорофиллом. Если не считать протеиновой воды, все эти данные имеют минимальные данные, подтверждающие их эффективность.
Функциональная вода, в том числе насыщенная кислородом вода, может помочь удовлетворить ваши потребности в гидратации, хотя следует внимательно читать этикетки пищевых продуктов.
Хотя газированная вода не является функциональной водой, ее часто сравнивают с водой, насыщенной кислородом, из-за ее газообразной природы.
Разница в том, что пузырьки в газированной воде образуются из растворенного углекислого газа, а в воде с кислородом — из растворенного кислорода.
Это приводит к похожему вкусу, хотя насыщенная кислородом вода имеет немного меньше пузырьков.
Суть
Насыщенная кислородом вода — популярный напиток, в который во время обработки добавляется кислород.
Ограниченные исследования показывают, что он может улучшить выведение лактата во время тренировки и повысить метаболизм алкоголя.
Другие утверждения о пользе для здоровья насыщенной кислородом воды не имеют достаточных данных для их поддержки.
Соответственно, насыщенная кислородом вода может быть включена в состав питательной диеты, хотя, помимо ее увлажняющих свойств, она не должна рассчитывать на какую-либо особую пользу для здоровья.
Что такое насыщенная кислородом вода? Преимущества, использование и меры предосторожности
admin
Содержание
- Потенциальные выгоды
- Может улучшить клиренс лактата
- Может усилить метаболизм алкоголя
- Может помочь вам удовлетворить потребности в гидратации
- Меры предосторожности и недостатки
- Похож на перекись водорода
- Необходимо употребить немедленно
- Отсутствие данных о его использовании
- Когда это использовать
- Как она сравнивается с другими типами функциональной воды
- В нижней строке
Насыщенная кислородом вода является относительно новым функциональным водным продуктом, в который кислород добавляется в процессе консервирования или розлива в бутылки.
Утверждается, что добавленный кислород приносит пользу для здоровья, в том числе способствует восстановлению после физических нагрузок, выводит токсины из организма и улучшает метаболизм алкоголя. Однако доказательства, подтверждающие эти преимущества, ограничены.
Хотя насыщенная кислородом вода содержит мало калорий, она не содержит каких-либо значительных питательных веществ. Кроме того, доступны различные бренды, некоторые из которых содержат дополнительные ингредиенты, такие как кофеин, электролиты, экстракт конопли и подсластители.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о насыщенной кислородом воде.
Потенциальные выгоды
Хотя исследования насыщенной кислородом воды ограничены, некоторые предполагают, что она может иметь некоторые преимущества.
Может улучшить клиренс лактата
Во время упражнений средней и высокой интенсивности, продолжающихся более 10 секунд, ваше тело вырабатывает лактат как побочный продукт производства энергии.
По мере накопления лактата происходит соответствующее увеличение мышечной кислотности, и это может вызвать мышечную усталость, если его не контролировать. Поэтому удаление лактата и мышечной кислотности становится важным во время длительных упражнений.
Исследование с участием 25 тренированных бегунов показало, что клиренс лактата после тренировки улучшился у тех, кто пил насыщенную кислородом воду во время тренировки. При этом никаких других улучшений в выполнении упражнений отмечено не было (1).
Учитывая, что это только одно исследование, необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, если вы спортсмен высокого уровня, обогащенную кислородом воду, возможно, стоит попробовать.
Может усилить метаболизм алкоголя
Еще одним предполагаемым преимуществом употребления насыщенной кислородом воды является ее способность усиливать метаболизм алкоголя.
Когда вы употребляете алкоголь, он всасывается через желудок и тонкий кишечник. Затем он транспортируется в печень, где метаболизируется посредством ряда реакций, требующих большого количества кислорода (2).
Поэтому одним из побочных эффектов метаболизма алкоголя может быть дефицит кислорода в печени.
Одно исследование, изучающее метаболизм алкоголя у 15 здоровых мужчин, показало, что растворенный в напитках кислород может ускорить снижение содержания алкоголя в крови после употребления большого количества алкоголя.3).
Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить способность насыщенной кислородом воды усиливать метаболизм алкоголя.
Может помочь вам удовлетворить потребности в гидратации
Помимо других потенциальных преимуществ, обогащенная кислородом вода может просто помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в гидратации.
Общее эмпирическое правило, когда речь идет о потреблении воды, состоит в том, чтобы выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций (около 2 литров) в день.
Учитывая, что ваше тело состоит примерно на 60% из воды, адекватная гидратация важна для различных процессов, включая регулирование температуры, поддержание артериального давления и правильную работу мозга.
4, 5).
Включение насыщенной кислородом воды в ежедневное потребление жидкости может помочь вам удовлетворить ваши потребности.
Заключение
Хотя доказательства, подтверждающие преимущества насыщенной кислородом воды, ограничены, некоторые исследования показывают, что она способствует выведению лактата во время физических упражнений и усиливает метаболизм алкоголя. Кроме того, это может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.
Меры предосторожности и недостатки
Хотя насыщенная кислородом вода, как правило, безопасна для употребления, при ее употреблении необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.
Похож на перекись водорода
Насыщенная кислородом вода похожа на перекись водорода, широко распространенный антисептик.
Обе жидкости представляют собой формы насыщенной кислородом воды, хотя в перекиси водорода существует связь между двумя молекулами кислорода. С другой стороны, насыщенная кислородом вода — это просто кислород, растворенный в воде, которую можно пить.
Перекись водорода — будь то пищевая или медицинская — небезопасна для питья, и прием внутрь даже небольшого количества может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, боль в животе, боль в горле и внутреннее кровотечение (6, 7)
Поэтому важно употреблять только насыщенную кислородом воду, предназначенную для потребления человеком и находящуюся в отделе напитков в магазине.
Необходимо употребить немедленно
Подобно тому, как газированная вода со временем теряет газированность, насыщенная кислородом вода может быстро потерять кислород после открытия.
По этой причине большинство производителей рекомендуют употреблять насыщенную кислородом воду в течение 30 минут после ее открытия, чтобы максимизировать количество кислорода, которое вы потребляете.
Кроме того, большая часть насыщенной кислородом воды упакована в банки, что делает быстрое потребление особенно важным, поскольку контейнер нельзя повторно закрыть.
Отсутствие данных о его использовании
Хотя среди специалистов по питанию и фитнесу много говорят о насыщенной кислородом воде, высококачественных исследований ее преимуществ по-прежнему мало.
Еще предстоит ответить на несколько вопросов, например, насколько хорошо кислород усваивается в кишечнике и насколько хорошо он растворяется в воде.
Более того, некоторые утверждают, что напиток может улучшить качество кожи и волос, но никакие исследования не подтверждают это.
До тех пор, пока научные исследования не ответят на подобные вопросы, трудно определить, приносит ли насыщенная кислородом вода пользу для здоровья помимо той, которую дает обычная вода.
Заключение
Хотя обогащенная кислородом вода в целом безопасна, данных о ее потенциальных преимуществах недостаточно. Когда вы пьете насыщенную кислородом воду, вы должны делать это быстро после открытия, чтобы максимизировать потребление кислорода.
Когда это использовать
Насыщенная кислородом вода обычно используется в качестве напитка после тренировки, хотя ее можно употреблять в любое время.
Некоторые бренды включают другие ингредиенты, такие как кофеин, электролиты и экстракт конопли, также известный как каннабидиол (CBD).
Разновидности с кофеином могут использоваться в качестве напитка перед тренировкой, поскольку было доказано, что кофеин повышает работоспособность. С другой стороны, кофеин также может мешать сну у некоторых людей. Таким образом, его не следует употреблять перед сном (8, 9).
Электролиты, добавленные в некоторые сорта, могут способствовать гидратации при употреблении во время упражнений средней и высокой интенсивности (10, 11).
Наконец, ранние исследования показывают, что CBD может облегчить хроническую боль и беспокойство в дозах не менее 15 мг на порцию, хотя большинство насыщенных кислородом вод содержат 10 мг или меньше.12, 13).
Вы можете пить насыщенную кислородом воду до или после тренировки или просто в качестве обычного напитка в течение дня вместо обычной воды или в дополнение к ней.
Заключение
Хотя насыщенную кислородом воду можно употреблять в течение дня, большинство предпочитает употреблять ее во время физических упражнений, чтобы максимизировать ее потенциальные преимущества.
Как она сравнивается с другими типами функциональной воды
Насыщенную кислородом воду сложно сравнивать с другими типами функциональной воды, поскольку их ингредиенты различаются.
Другие популярные функциональные воды включают щелочную воду, воду с кофеином, воду с антиоксидантами, белковую воду и воду с хлорофиллом. За исключением протеиновой воды, все они имеют минимальные данные, подтверждающие их эффективность.
Функциональная вода, в том числе насыщенная кислородом вода, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации, хотя следует внимательно читать этикетки пищевых продуктов.
Хотя газированная вода не является функциональной водой, ее часто сравнивают с насыщенной кислородом водой из-за ее газообразной природы.
Разница в том, что пузырьки в газированной воде образуются из растворенного углекислого газа, а в насыщенной кислородом воде — из растворенного кислорода. Это приводит к похожему ощущению во рту, хотя насыщенная кислородом вода имеет тенденцию быть немного менее пенистой.
Заключение
Кислородная вода — это один из многих типов функциональной воды на рынке, каждый из которых содержит различные ингредиенты, способствующие определенным преимуществам для здоровья.
В нижней строке
Насыщенная кислородом вода — это популярный напиток, в который во время обработки добавляется кислород.
Ограниченные исследования показывают, что он может улучшать клиренс лактата во время физических упражнений и усиливать метаболизм алкоголя.
Другие заявления о пользе для здоровья, сделанные в отношении насыщенной кислородом воды, не имеют достаточных данных для их поддержки.
Тем не менее, насыщенная кислородом вода может быть включена в питательную диету, хотя, помимо ее увлажняющих свойств, не следует полагаться на какую-либо конкретную пользу для здоровья.
Еда и Здоровье
Что такое насыщенная кислородом вода? Преимущества, использование и меры предосторожности
Кислородная вода является относительно новым функциональным водным продуктом, в который кислород добавляется в процессе консервирования или розлива в бутылки.
Утверждается, что добавленный кислород приносит пользу для здоровья, в том числе способствует восстановлению после физических нагрузок, выводит токсины из организма и улучшает метаболизм алкоголя. Однако доказательства, подтверждающие эти преимущества, ограничены.
Несмотря на то, что насыщенная кислородом вода содержит мало калорий, она не содержит значительных питательных веществ. Кроме того, доступны различные бренды, некоторые из которых содержат дополнительные ингредиенты, такие как кофеин, электролиты, экстракт конопли и подсластители.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о насыщенной кислородом воде.
Хотя исследования насыщенной кислородом воды ограничены, некоторые предполагают, что она может иметь некоторые преимущества.
Может улучшить клиренс лактата
Во время упражнений средней и высокой интенсивности, продолжающихся более 10 секунд, ваше тело вырабатывает лактат как побочный продукт производства энергии.
По мере накопления лактата происходит соответствующее увеличение мышечной кислотности, и это может вызвать мышечную усталость, если его не контролировать. Поэтому удаление лактата и мышечной кислотности становится важным во время длительных упражнений.
Исследование с участием 25 тренированных бегунов показало, что выведение лактата после тренировки улучшилось у тех, кто во время тренировки пил насыщенную кислородом воду. При этом никаких других улучшений в выполнении упражнений отмечено не было (1).
Учитывая, что это только одно исследование, необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, если вы спортсмен высокого уровня, насыщенную кислородом воду, возможно, стоит попробовать.
Может усиливать метаболизм алкоголя
Другим предполагаемым преимуществом употребления насыщенной кислородом воды является ее способность усиливать метаболизм алкоголя.
Когда вы употребляете алкоголь, он всасывается через желудок и тонкий кишечник. Затем он транспортируется в печень, где метаболизируется посредством ряда реакций, требующих большого количества кислорода (2).
Таким образом, одним из побочных эффектов метаболизма алкоголя может быть дефицит кислорода в печени.
Одно исследование метаболизма алкоголя у 15 здоровых мужчин показало, что растворенный в напитках кислород может ускорить снижение содержания алкоголя в крови после употребления большого количества алкоголя (3).
Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить способность насыщенной кислородом воды усиливать метаболизм алкоголя.
Может помочь вам удовлетворить потребность в гидратации
Помимо других потенциальных преимуществ, обогащенная кислородом вода может просто помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в гидратации.
Обычное практическое правило, когда речь идет о потреблении воды, заключается в том, чтобы выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций (около 2 литров) в день.
Учитывая, что ваше тело состоит примерно на 60% из воды, достаточная гидратация важна для различных процессов, включая регулирование температуры, поддержание артериального давления и правильную работу мозга (4, 5).
Включение насыщенной кислородом воды в ежедневное потребление жидкости может помочь вам удовлетворить ваши потребности.
Резюме
Хотя данные, подтверждающие преимущества насыщенной кислородом воды, ограничены, некоторые исследования показывают, что она способствует выведению лактата во время физических упражнений и усиливает метаболизм алкоголя. Кроме того, это может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.
Хотя насыщенная кислородом вода, как правило, безопасна для употребления, при ее употреблении необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.
Подобно перекиси водорода
Насыщенная кислородом вода аналогична перекиси водорода, обычному антисептическому средству.
Обе жидкости представляют собой формы насыщенной кислородом воды, хотя в перекиси водорода существует связь между двумя молекулами кислорода. С другой стороны, насыщенная кислородом вода — это просто кислород, растворенный в воде, которую можно пить.
Перекись водорода — будь то пищевая или медицинская — небезопасна для питья, и прием внутрь даже небольшого количества может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, боль в животе, боль в горле и внутреннее кровотечение (6, 7)
Поэтому важно употреблять только обогащенную кислородом воду, предназначенную для потребления человеком и находящуюся в отделе напитков в магазине.
Необходимо употребить немедленно.
Так же, как газированная вода со временем теряет насыщенность газом, насыщенная кислородом вода может быстро потерять кислород после открытия.
По этой причине большинство производителей рекомендуют употреблять обогащенную кислородом воду в течение 30 минут после ее открытия, чтобы максимизировать количество кислорода, которое вы потребляете.
Кроме того, большая часть обогащенной кислородом воды поставляется в жестяных банках, что делает быстрое потребление особенно важным, так как емкость не может быть повторно закрыта.
Отсутствие данных о ее использовании
Несмотря на то, что люди, занимающиеся вопросами питания и фитнеса, много говорят о насыщенной кислородом воде, высококачественных исследований ее преимуществ по-прежнему мало.
Еще предстоит ответить на несколько вопросов, например, насколько хорошо кислород усваивается в кишечнике и насколько хорошо он растворяется в воде.
Более того, некоторые утверждают, что напиток может улучшить качество кожи и волос, но никакие исследования не подтверждают это.
Пока научные исследования не ответят на подобные вопросы, трудно определить, приносит ли обогащенная кислородом польза для здоровья больше, чем обычная вода.
Резюме
Хотя обогащенная кислородом вода в целом безопасна, недостаточно данных о ее потенциальных преимуществах. Когда вы пьете насыщенную кислородом воду, вы должны делать это быстро после открытия, чтобы максимизировать потребление кислорода.
Насыщенная кислородом вода обычно используется в качестве напитка после тренировки, хотя ее можно употреблять в любое время.
Некоторые бренды включают другие ингредиенты, такие как кофеин, электролиты и экстракт конопли, также известный как каннабидиол (КБД).
Разновидности с кофеином можно использовать в качестве напитка перед тренировкой, так как было доказано, что кофеин повышает физическую работоспособность. С другой стороны, кофеин также может мешать сну у некоторых людей. Поэтому его не следует употреблять перед сном (8, 9).
Электролиты, добавленные в некоторые сорта, могут способствовать гидратации при употреблении во время упражнений средней и высокой интенсивности (10, 11).
Наконец, ранние исследования показывают, что CBD может облегчить хроническую боль и беспокойство в дозах не менее 15 мг на порцию, хотя большинство насыщенных кислородом вод содержат 10 мг или меньше (12, 13).
Вы можете пить насыщенную кислородом воду до или после тренировки или просто в качестве обычного напитка в течение дня вместо обычной воды или в дополнение к ней.
Краткий обзор
Несмотря на то, что насыщенную кислородом воду можно употреблять в течение дня, большинство предпочитает употреблять ее во время физических упражнений, чтобы максимизировать ее потенциальные преимущества.
Насыщенную кислородом воду трудно сравнивать с другими типами функциональной воды, так как их ингредиенты различаются.
Другие популярные функциональные воды включают щелочную воду, воду с кофеином, воду с антиоксидантами, белковую воду и воду с хлорофиллом. За исключением протеиновой воды, все они имеют минимальные данные, подтверждающие их эффективность.
Функциональная вода, в том числе насыщенная кислородом вода, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации, хотя следует внимательно читать этикетки с питательными веществами.
Хотя газированная вода не является функциональной водой, ее часто сравнивают с водой, насыщенной кислородом, из-за ее газообразной природы.
Разница в том, что пузырьки в газированной воде образуются из растворенного углекислого газа, а в насыщенной кислородом воде — из растворенного кислорода. Это приводит к похожему ощущению во рту, хотя насыщенная кислородом вода имеет тенденцию быть немного менее пенистой.
Резюме
Кислородная вода — это один из многих типов функциональной воды, представленных на рынке, каждый из которых содержит различные ингредиенты, способствующие определенным преимуществам для здоровья.
Насыщенная кислородом вода — это популярный напиток, в который во время обработки добавляется кислород.
Ограниченные исследования показывают, что он может улучшать клиренс лактата во время физических упражнений и усиливать метаболизм алкоголя.
Другие заявления о пользе для здоровья, сделанные в отношении насыщенной кислородом воды, не имеют достаточных данных для их подтверждения.
Тем не менее, обогащенная кислородом вода может быть частью питательной диеты, хотя, помимо ее увлажняющих свойств, не следует полагаться на какую-либо конкретную пользу для здоровья.
Что такое насыщенная кислородом вода? Преимущества, использование и меры предосторожности
Кислородная вода является относительно новым функциональным водным продуктом, в который кислород добавляется в процессе консервирования или розлива в бутылки.
Утверждается, что добавленный кислород приносит пользу для здоровья, в том числе способствует восстановлению после физических нагрузок, выводит токсины из организма и улучшает метаболизм алкоголя. Однако доказательства, подтверждающие эти преимущества, ограничены.
Несмотря на то, что насыщенная кислородом вода содержит мало калорий, она не содержит значительных питательных веществ. Кроме того, доступны различные бренды, некоторые из которых содержат дополнительные ингредиенты, такие как кофеин, электролиты, экстракт конопли и подсластители.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о насыщенной кислородом воде.
Хотя исследования насыщенной кислородом воды ограничены, некоторые предполагают, что она может иметь некоторые преимущества.
Может улучшить клиренс лактата
Во время упражнений средней и высокой интенсивности, продолжающихся более 10 секунд, ваше тело вырабатывает лактат как побочный продукт производства энергии.
По мере накопления лактата происходит соответствующее увеличение мышечной кислотности, что, если его не контролировать, может вызвать мышечную усталость. Поэтому удаление лактата и мышечной кислотности становится важным во время длительных упражнений.
Исследование с участием 25 тренированных бегунов показало, что выведение лактата после тренировки улучшилось у тех, кто во время тренировки пил насыщенную кислородом воду. При этом никаких других улучшений в выполнении упражнений отмечено не было (1).
Учитывая, что это только одно исследование, необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, если вы спортсмен высокого уровня, насыщенную кислородом воду, возможно, стоит попробовать.
Может усиливать метаболизм алкоголя
Другим предполагаемым преимуществом употребления насыщенной кислородом воды является ее способность усиливать метаболизм алкоголя.
Когда вы употребляете алкоголь, он всасывается через желудок и тонкий кишечник. Затем он транспортируется в печень, где метаболизируется посредством ряда реакций, требующих большого количества кислорода (2).
Таким образом, одним из побочных эффектов метаболизма алкоголя может быть дефицит кислорода в печени.
Одно исследование метаболизма алкоголя у 15 здоровых мужчин показало, что растворенный в напитках кислород может ускорить снижение содержания алкоголя в крови после употребления большого количества алкоголя (3).
Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить способность насыщенной кислородом воды усиливать метаболизм алкоголя.
Может помочь вам удовлетворить потребность в гидратации
Помимо других потенциальных преимуществ, обогащенная кислородом вода может просто помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в гидратации.
Обычное практическое правило, когда речь идет о потреблении воды, состоит в том, чтобы выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций (около 2 литров) в день.
Учитывая, что ваше тело состоит примерно на 60% из воды, достаточная гидратация важна для различных процессов, включая регулирование температуры, поддержание артериального давления и правильную работу мозга (4, 5).
Включение обогащенной кислородом воды в ежедневное потребление жидкости может помочь вам удовлетворить ваши потребности.
Резюме
Хотя данные, подтверждающие преимущества насыщенной кислородом воды, ограничены, некоторые исследования показывают, что она способствует выведению лактата во время физических упражнений и усиливает метаболизм алкоголя. Кроме того, это может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.
Хотя насыщенная кислородом вода, как правило, безопасна для употребления, при ее употреблении следует соблюдать некоторые меры предосторожности.
Подобно перекиси водорода
Насыщенная кислородом вода аналогична перекиси водорода, обычному антисептическому средству.
Обе жидкости представляют собой формы насыщенной кислородом воды, хотя в перекиси водорода существует связь между двумя молекулами кислорода. С другой стороны, насыщенная кислородом вода — это просто кислород, растворенный в воде, которую можно пить.
Перекись водорода — будь то пищевая или медицинская — небезопасна для питья, и прием внутрь даже небольшого количества может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, боль в животе, боль в горле и внутреннее кровотечение (6, 7)
Поэтому важно употреблять только обогащенную кислородом воду, предназначенную для потребления человеком и находящуюся в отделе напитков в магазине.
Необходимо употребить немедленно.
Так же, как газированная вода со временем теряет насыщенность газом, насыщенная кислородом вода может быстро потерять кислород после открытия.
По этой причине большинство производителей рекомендуют употреблять обогащенную кислородом воду в течение 30 минут после ее открытия, чтобы максимизировать количество кислорода, которое вы потребляете.
Кроме того, большая часть обогащенной кислородом воды поставляется в жестяных банках, что делает быстрое потребление особенно важным, так как емкость не может быть повторно закрыта.
Отсутствие данных о ее использовании
Несмотря на то, что люди, занимающиеся вопросами питания и фитнеса, много говорят о насыщенной кислородом воде, высококачественных исследований ее преимуществ по-прежнему мало.
Еще предстоит ответить на несколько вопросов, например, насколько хорошо кислород усваивается в кишечнике и насколько хорошо он растворяется в воде.
Более того, некоторые утверждают, что напиток может улучшить качество кожи и волос, но никакие исследования не подтверждают это.
Пока научные исследования не ответят на подобные вопросы, трудно определить, приносит ли обогащенная кислородом польза для здоровья больше, чем обычная вода.
Резюме
Хотя обогащенная кислородом вода в целом безопасна, недостаточно данных о ее потенциальных преимуществах. Когда вы пьете насыщенную кислородом воду, вы должны делать это быстро после открытия, чтобы максимизировать потребление кислорода.
Насыщенная кислородом вода обычно используется в качестве напитка после тренировки, хотя ее можно употреблять в любое время.
Некоторые бренды включают другие ингредиенты, такие как кофеин, электролиты и экстракт конопли, также известный как каннабидиол (КБД).
Разновидности с кофеином можно использовать в качестве напитка перед тренировкой, так как было доказано, что кофеин повышает физическую работоспособность. С другой стороны, кофеин также может мешать сну у некоторых людей. Поэтому его не следует употреблять перед сном (8, 9).
Электролиты, добавленные в некоторые сорта, могут способствовать гидратации при употреблении во время упражнений средней и высокой интенсивности (10, 11).
Наконец, ранние исследования показывают, что CBD может облегчить хроническую боль и беспокойство в дозах не менее 15 мг на порцию, хотя большинство насыщенных кислородом вод содержат 10 мг или меньше (12, 13).
Вы можете пить насыщенную кислородом воду до или после тренировки или просто в качестве обычного напитка в течение дня вместо обычной воды или в дополнение к ней.
Краткий обзор
Несмотря на то, что насыщенную кислородом воду можно употреблять в течение дня, большинство предпочитает употреблять ее во время физических упражнений, чтобы максимизировать ее потенциальные преимущества.
Насыщенную кислородом воду трудно сравнивать с другими типами функциональной воды, так как их ингредиенты различаются.
Другие популярные функциональные воды включают щелочную воду, воду с кофеином, воду с антиоксидантами, белковую воду и воду с хлорофиллом. За исключением протеиновой воды, все они имеют минимальные данные, подтверждающие их эффективность.
Функциональная вода, в том числе насыщенная кислородом вода, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации, хотя следует внимательно читать этикетки с питательными веществами.
Хотя газированная вода не является функциональной водой, ее часто сравнивают с водой, насыщенной кислородом, из-за ее газообразной природы.
Разница в том, что пузырьки в газированной воде образуются из растворенного углекислого газа, а в насыщенной кислородом воде — из растворенного кислорода. Это приводит к похожему ощущению во рту, хотя насыщенная кислородом вода имеет тенденцию быть немного менее пенистой.