Холодная вода как: Полезно ли пить холодную воду?!

7 фактов о холодной воде

Стоит ли пить холодную воду в жару? А принимать контрастный душ? Как холодная вода вообще влияет на организм? T&P подготовили карточки с фактами о холодной воде, которые помогут разобраться в ее плюсах и минусах для здоровья.

В жару стакан ледяной воды кажется спасением, но не спешите за ним тянуться. Исследования показали, что холодная вода может усилить или вызвать головную боль, особенно у тех, кто и так страдает мигренью. Кроме того, она повышает кровяное давление. А если у ваших зубов высокая чувствительность, пить холодную воду может быть попросту неприятно.

По некоторым данным, холодная вода во время физических нагрузок, особенно в жару, может помочь вам тренироваться дольше и добиваться лучших результатов. Кроме того, так вы лучше защититесь от обезвоживания: во-первых, холодная вода немного снижает потоотделение, а во-вторых, она кажется нам вкуснее, и мы выпиваем больше.

Несмотря на то, что погружение в холодную воду — это стресс для организма, оно может придавать сил и поднимать настроение за счет активной выработки дофамина, а также улучшать общее самочувствие. Есть случаи, когда такая практика помогала даже справиться с депрессией. Но важно помнить о рисках — см. факт №4.

Холодовой шок возникает, когда мы оказываемся в воде, температура которой ниже +10–15 °C. Резко возрастает нагрузка на сердце, повышается давление, может начаться удушье. Если мы погружаемся с головой, появляется реакция на ныряние. Пытаясь сохранить побольше воздуха, мы задерживаем дыхание, и сердце начинает биться медленнее. Сочетание холодового шока и реакции на ныряние приводит к аритмии, а та, в свою очередь, может вызвать головокружение, потерю сознания или даже привести к инсульту. Так что, если вы не закаленный полярник, лучше заменить моржевание прохладным душем.

Исследования показывают, что контрастный душ после тренировок или соревнований помогает быстрее снизить концентрацию молочной кислоты в мышцах, благодаря чему уходит усталость. Кроме того, если спортсмену этот способ восстановиться кажется более эффективным, чем обычный душ и пассивное восстановление, он может почувствовать, что боль в мышцах исчезает быстрее. Вероятно, здесь просто срабатывает эффект плацебо.

Есть мнение, что холодная вода помогает похудеть, поскольку снижает температуру тела, и организм тратит энергию на то, чтобы ее восстановить. Если вы плаваете в холодной воде или принимаете прохладный душ, это теоретически может сработать. А вот температура питьевой воды, похоже, не слишком важна для потери веса. И холодная, и теплая вода немного ускоряют метаболизм, а еще помогают меньше есть. Так что пейте воду, которая вам больше нравится.

По данным нидерландских врачей, люди, которые стояли под холодным душем от 30 до 90 секунд в течение месяца, на 29% реже брали больничный, чем те, кто этого не делал. Другое исследование, проведенное чешскими учеными, показало, что холодная вода может укреплять иммунную систему. Но прежде чем бежать в ванную и открывать кран на полную, подумайте о рисках: людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы такие эксперименты все же не рекомендуются.

Александра Смаракова

Теги

#well-being

#саморазвитие

#эрудиция

Холодная вода опасна в жару

19:22 втр, 17 июля, 2018

В Петербург пришла жара. По прогнозам синоптиков, она сохранится до конца недели. Неизбалованные солнцем жители Северной столицы к такому оказались не вполне готовы: по данным городской станции скорой медицинской помощи, только в понедельник петербургские врачи зафиксировали шесть случаев общего перегрева. Как пережить летний зной без последствий — читайте в тексте Города+.

На этой неделе врачи и МЧС советуют делать поправку на жару в своем расписании на день. Так, горожанам рекомендуют не выходить на улицы в самое жаркое время суток — с 11:00 до 17:00. Если все же приходится передвигаться в разгар дня по городу, то лучше держаться в тени. Кроме того, стоит отложить интенсивные физические нагрузки или хотя бы перенести их на утро или вечер, а также не оставлять детей и животных в закрытых машинах на парковках. Дресс-код при такой температуре предполагает легкую и свободную одежду из натуральных тканей, головной убор (лучше широкополую шляпу или кепку) и солнцезащитные очки.  

«Как только вы почувствовали головокружение, резкую слабость, повышенную утомляемость, нужно перестать двигаться, найти прохладное и более спокойное место. Если эти симптомы пройдут, то постарайтесь остаться дома и не выходите на жару. В случае повторения признаков, обращайтесь к врачу за квалифицированной помощью», — советует заведующий отделения кардиохирургии Мариинской больницы Магомед Аскеров. 

Как бороться с перегревом?

Если жара все-таки «ударила» по голове, звоните «03» или с мобильного телефона «112» и «101» и четко опишите состояние по наводящим вопросам диспетчера скорой помощи. Если же кому-то стало плохо рядом с вами, то лучше перенести человека в прохладное место и дать попить воды. Если он в сознании, стоит уточнить, страдает ли он хроническими заболеваниями и были ли у него такие приступы ранее. 

На фоне жары Государственная инспекция труда Петербурга рекомендует работодателям давать своим сотрудникам перерывы. Хорошо, если есть места для отдыха и в свободном доступе находятся чистая питьевая вода и аптечка. Также помогают сохранить трудоспособность кондиционеры и вентиляторы. Правда, их следует правильно использовать. «Необходимо вовремя поменять фильтр и выставить нужный режим. Лучше избегать чередования прохладного помещения и жары. Переохлаждение разгоряченных мышц может привести к обострению хронических инфекций», — предостерегает заведующая кардиологическим отделением Мариинской больницы Марина Ерина. 

Повышенная температура на рабочем месте — уважительная причина сократить трудовой день. По требованиям СанПиНа, если  в рабочем помещении столбик термометра достиг отметки в 28,5 градусов, то рекомендуется закончить работу на час раньше, при температуре до 29 градусов – на два часа, а 30,5 – на четыре часа. Работники вправе требовать сокращения часов, начиная с 26,5-27,5 градусов, если их специальность связана с ходьбой и значительными физическими нагрузками.

Кроме того, в жару не будет лишним обезопасить и свой дом. Так, МЧС рекомендует, в первой половине дня закрывать окна и опускать шторы, а вечером, наоборот, открывать. Для сна же лучше сделать выбор в пользу самой прохладной комнаты в доме. 

Опасности жары

В группе риска пожилые люди и дети, которые мало восприимчивы к жажде: они могут легко нарушить свой питьевой баланс. Также особые меры необходимо принять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Последним врачи советуют контролировать артериальное давление и пульс, не находиться на солнце больше двух часов и не допускать обезвоживания. При проявлении первых признаков заболевания — например, боли в сердце или жжения за грудиной — обращаться к врачу. 

«Госпитализация людей с почечной и сердечной недостаточностью возросла. Это мы видим у себя в стационаре. Во время жары таким людям важно контролировать один и тот же тепловой режим. По возможности выезжать за город на природу», — считает Марина Ерина. 

Эксперт также отметила, что несоблюдение советов врачей может стать причиной  заболеваний и у здоровых людей. Обезвоживание приводит к дегидратации тромбообразования, а переизбыток жидкости к отеку легких.  

«Долгое нахождение на жаре ведет к потере жидкости, что способствует сгущению крови. А уменьшение количества крови в организме увеличивает нагрузку на сердце более чем в десять раз. В итоге оно перенапрягается. Из-за этого и проявляются симптомы заболевания сердца», — поясняет Магомед Аскеров.

Питьевой режим

Многие стараются спастись от жары с помощью охлажденных и даже ледяных напитков. Врачи предостерегают от распространенной ошибки: употребление холодной воды может спровоцировать аритмию и боль в сердце. Организм при таких условиях нуждается не в охлаждении, а в сокращении потери жидкостей. Поэтому лучше пить воду комнатной температуры, чтобы не подвергать свой организм лишнему стрессу. 

«Лучше всего подойдет обычная питьевая, а также минеральные воды, которые содержат соли. Обычно мы говорим, что с минеральными лучше быть осторожным. Но в данном ситуации я бы советовала чередовать их с обычной чистой водой, если нет противопоказаний. Наша кровь не идентичная воде и содержит микроэлементы», — советует Марина Ерина.  

В жаркую погоду специалисты рекомендуют пить в любом случае, даже если нет жажды. Чтобы восполнить нехватку жидкости в организме лучше превысить свою обычную норму в полтора раза. При этом следует воздержаться и от газированной воды. Она дает ложное чувство наполнения желудка, из-за чего человек выпивает меньше, чем ему на самом деле необходимо. Также врачи советуют не употреблять в жару сладкие и алкогольные напитки. Разнообразить свой питьевой рацион без вреда здоровью в эти дни можно морсом или квасом.