Лимон в воде: Вот что произойдет с телом, если каждый день пить воду с лимоном

Содержание

Вот что произойдет с телом, если каждый день пить воду с лимоном

Спешим обрадовать — изменения вас ожидают сплошь позитивные. Но какие именно?

О потенциальной пользе и вреде лимонной воды ходит множество споров. Если пить ее в умеренных количествах, делая это ежедневно, то эффект заметите исключительно положительный. Вода сама по себе важна для нашего организма, а лимон добавляет ей еще больше полезных свойств. Чем именно полезна вода с лимоном? Вот ответ.

Витамин С

Конечно, в воде с лимоном таится неиссякаемый источник витамина C. Он известен как мощный антиоксидант, который помогает нашему здоровью. Его источником является только то, что мы едим, так как человеческий организм не способен производить витамин C самостоятельно. Достаточное количество витамина C в организме — залог правильной работы всей сердечно-сосудистой системы, а значит защита от инсульта и гипертонии. Разумеется, нельзя переоценить значение витамина C и в лечение и профилактике простудных заболеваний.

Снижение веса

Ученые доказали, по крайней мере на лабораторных мышах, что полифенольные антиоксиданты, которые в изобилии содержатся в лимонах, способствуют снижению веса. Люди, что пьют лимонную воду на регулярной основе, это подтверждают на собственном опыте — они не испытывают трудностей с похудением. Впрочем, возможно, скинуть лишние килограммы помогает главным образом сама вода, а не содержание небольшого количества лимонного сока в ней.

Водный баланс

Поддерживать или восстанавливать необходимый водный баланс можно и нужно за счет употребления достаточного количества жидкости. Причем именно чистой питьевой воды, а не чая или кофе, соков или компотов. В среднем взрослому человеку нужно пить от 2,7 до 3,7 литров воды в день. Считается, что добавление в воду буквально нескольких капель лимона усиливает ее вкус и побуждает пить больше.

Молодо выглядящая кожа

Это особенно важно для женщин, желающих оставаться всегда молодыми. Раз мы достаточно пьем воды, наша кожа всегда остается увлажненной. К тому же увлажненная кожа — это не только красота. Она вдобавок еще и хорошо выводит токсины.

Активизация обмена веществ

Сторонники воды с лимоном настаивают: она словно мотор для пищеварительной системы. Поэтому и широко бытует мнение, что ее нужно выпивать по утрам натощак для запуска нашего кишечника. Какова в ускорении метаболизма конкретно роль лимона, пока непонятно. Но вкуса она обычной воде совершенно точно прибавляет.

Свежее дыхание

Если у вас под рукой нет зубной щетки или хотя бы жевательной резинки, на помощь придет вода с лимоном. Она устранит неприятный запах изо рта: например, после съеденного на обед лука, чеснока и других специфичных пахучих продуктов.

Снижение риска образования камней в почках

Камни в почках в основном представляют собой отложения кальция. Врачи советуют получать как можно больше лимонной кислоты, тем самым снижая вероятность их образования. Если у кого-то имеется склонность к данному заболеванию, то пить воду с лимоном тем более нужно — достаточно полстакана за раз. В нем как раз будет содержаться столько лимонной кислоты, сколько в рецептурных препаратах для людей с почечными камнями.

Улучшение настроения

Это именно та причина, почему вода с лимонным соком еще никому не повредила, а пошла только на пользу. Исследователи достоверно установили, что она снижает количество гормонов стресса и поэтому способствует повышению настроения. Кстати, можно и просто вдыхать аромат лимона — эффект последует столь же прекрасный.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Что будет, если пить смузи каждый день? 4 плюса и одна большая опасность

Смузи, гранола и овсянка: как правильно начать утро

Джем из суперфуда и полезный десерт от доктора Дюкана

Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «Robb Report Россия» в Telegram и «ВКонтакте».

Вода
Лайфхак
Медицина
Красота
Гастрономия
Здоровье

Фото: Getty Images

Текст: Редакция Robb Report

14 апреля 2022

Семь полезных свойств воды с лимоном

Продолжая тему иммунитета, предлагаем Вам к чтению научно обоснованную информацию о пользе употребления воды с лимоном.

Исследования показывают, что лимонная вода обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья. Кроме того, добавление лимона в воду может помочь вам пить больше в течение дня и поддерживать гидратацию, что очень важно для крепкого здоровья, поэтому лимонная вода — это беспроигрышный вариант.

7 полезных свойств воды с лимоном

1. Вода с лимоном способствует лучшей гидратации

В общих рекомендациях Национальной Академии Медицины(FNB) говорится, что женщины должны потреблять не менее 2,5 литров воды в день, а мужчины — не менее 3,7 литров. Это включает в себя воду как из напитков, так и из пищи.

Вода — лучший напиток для гидратации, но некоторым людям не нравится ее вкус, вернее его отсутствие. Добавление лимона придаст приятный вкус воде, что может сделать её приём более приятным, а значит и более частым событием.

2. Это хороший источник витамина С

Цитрусовые, такие как лимоны, содержат большое количество витамина С, основного антиоксиданта, который помогает защитить клетки от повреждения. Витамин С может помочь предотвратить простуду или ускорить выздоровление.

Витамин С снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также стабилизирует артериальное давление.

Хотя лимоны не возглавляют список цитрусовых с высоким содержанием витамина С, они все же являются хорошим его источником. По данным Министерства сельского хозяйства США, сок одного среднеразмерного лимона содержит около 18,6 миллиграммов витамина С. Рекомендуемое суточное количество витамина для взрослых составляет от 65 до 90 миллиграммов.

3. Способствует потере лишнего веса

Исследования показали, что полифенольные антиоксиданты, содержащиеся в лимонах, значительно снижали прирост массы тела у мышей, которых специально перекармливали, чтобы вызвать ожирение.

В этих исследованиях на мышах антиоксидантные соединения также способствовали стабилизации уровня глюкозы в крови и снижали инсулинорезистентность — два основных фактора развития сахарного диабета 2-го типа.

4. Улучшает качество вашей кожи

Витамин С, содержащийся в лимонах, способствует замедлению образования морщин, старения сухой кожи и повреждения её от солнца. Активное положительное воздействие воды на кожу не доказано, но одно можно сказать наверняка. Если ваша кожа теряет влагу, она становится сухой и склонной к появлению морщин. Лабораторные исследования 2016 года показали, что напиток на основе цитрусовых помог предотвратить развитие морщин.

5. Улучшает пищеварение

Прием теплой или горячей лимонной воды с утра поможет ускорить метаболизм вашей пищеварительной системы.

Аюрведическая медицина утверждает, что кислый вкус лимона помогает стимулировать ваше «агни». В аюрведической медицине сильный агни-скачок запускает работу пищеварительной системы, позволяя легче переваривать пищу и помогая предотвратить накопление токсинов.

6. Это освежает дыхание

Вы когда-нибудь натирали руки лимоном, чтобы избавиться от запаха чеснока или другого сильного запаха? Это же народное средство может применяться при неприятном запахе изо рта, вызванном употреблением в пищу продуктов с сильным запахом, таких как чеснок, лук или рыба.

Неприятный запах изо рта можно устранить, выпивая стакан лимонной воды через полчаса после еды. Лимон стимулирует выделение слюны, а вода помогает предотвратить сухость во рту, которая может привести к неприятному запаху изо рта, вызванному размножающимися бактериями.

7. Помогает предотвратить образование камней в почках

Лимонная кислота способствует предотвращению образования почечных камней. Цитрат, компонент лимонной кислоты, как это ни парадоксально, делает мочу менее кислотной и способен разрушать мелкие камни. Выпивая лимонную воду, вы не только получаете цитрат, но и воду, необходимую для предотвращения образования или вымывания камней.

Как сделать лимонную воду

Чтобы сделать лимонную воду, выдавите два лимона на литр теплой или прохладной воды. Чтобы сделать напиток как можно более полезным для здоровья, используйте фильтрованную минеральную воду.

Добавьте больше вкуса или усильте оздоровительный эффект лимонной воды с помощью дополнительных ингредиентов, таких как:

несколько листочков мяты
чайная ложка кленового сиропа или меда
долька свежего имбиря
горсть корицы
щепотка куркумы

Вы также можете добавить ломтики других цитрусовых, таких как лаймы и апельсины или ломтики огурцов. Всегда хорошо промывайте фрукты и овощи перед нарезкой и использованием.

Вы можете начать утро с кружки теплой лимонной воды и держать кувшин с водой, наполненный несколькими ломтиками лимона в холодильнике, чтобы пить в течение дня.

Побочные эффекты лимонной воды

Лимонная вода, как правило, безопасна для питья, но есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать.

Лимон содержит лимонную кислоту, которая может разрушать зубную эмаль. Чтобы ограничить риск, пейте лимонную воду через соломинку, а затем полоскайте рот простой водой.

Когда дело доходит до изжоги, лимонная вода может как облегчить симптомы, так и усугубить их. Лимонная кислота может вызвать у некоторых людей изжогу. Другие испытывают облегчение от изжоги, так как лимонный сок снижает кислотность в пищеварительном тракте.

По материалам:

https://iom.nationalacademies.org/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate. aspx

https://www.healthline.com/nutrition/20-natural-laxatives

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814615013023?via%3Dihub

https://www.healthline.com/health/diabetes/insulin-resistance-symptoms

https://www.healthline.com/nutrition/lemon-water-for-weight-loss

https://www.healthline.com/health/lemon-water-detox-the-truth

Какая польза от его употребления?

Многие источники утверждают, что вода с лимоном обладает мощными преимуществами для здоровья, такими как уменьшение образования камней в почках, а также то, что она может помочь в потере веса и снизить риск развития рака. Но что говорят исследования?

Лимонная вода — популярное домашнее средство. Интернет-источники утверждают, что она может помочь улучшить пищеварение, вывести токсины из организма или способствовать снижению веса.

В этой статье на основе научных данных исследуются преимущества и мифы, окружающие лимонную воду.

Лимонная вода — это просто лимонный сок, смешанный с водой.

Количество лимонного сока в лимонной воде зависит от предпочтений человека. Люди могут пить его холодным или горячим.

Некоторые люди также добавляют лимонную цедру, листья мяты, мед, куркуму или другие ингредиенты.

Лимонная вода стала популярным утренним напитком, и люди используют ее в качестве освежающего тонизирующего средства из-за заявлений о том, что она может повысить уровень энергии и метаболизм.

Лимоны — богатый источник витамина С, мощного антиоксиданта. Фактически, один выжатый лимон обеспечивает около 21% дневной нормы человека (DV).

Как и другие цитрусовые, включая апельсины, грейпфруты и лаймы, лимоны богаты флавоноидами. Это соединения, которые помогают укрепить здоровье и бороться с болезнями.

Кроме того, лимоны содержат мало питательных веществ. Лимонная вода содержит очень мало белков, жиров, углеводов или сахара и содержит лишь следовые количества других витаминов и минералов, включая калий, фолиевую кислоту и некоторые витамины группы В.

Согласно базе данных Министерства сельского хозяйства США, содержание питательных веществ в лимонной воде, содержащей один 48-граммовый выжатый лимон, выглядит следующим образом:

10,6 калорий
18,6 миллиграммов (мг) витамина С, или 21% суточной нормы
9,6 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, или 2% суточной нормы
49,4 мг калия, или 1 мг суточной нормы
0
6 DV витамин B-1, или 1% DV
0,01 мг витамина B-2, или 1% DV
0,06 мг витамина B-5, или 1% DV

Хотя один стакан, похоже, не обеспечивает много питательных веществ, лимонная вода — это полезный, низкокалорийный напиток с низким содержанием сахара, который может повысить потребление человеком витамина С.

Для сравнения, замена лимона соком половинки апельсина (весом 43 г) дает почти в два раза больше калорий, примерно в три раза больше сахара и 24% суточной нормы витамина С.

Пищевая ценность каждого стакан лимонной воды зависит от того, сколько в ней лимонного сока, а также любых других ингредиентов.

Из-за высокого уровня витамина С, содержания флавоноидов и кислотности питьевая вода с лимоном может быть полезна для здоровья.

В следующих разделах они обсуждаются более подробно.

Антиоксиданты и флавоноиды

Лимоны содержат витамин С, мощный антиоксидант, и являются источником растительных соединений, называемых флавоноидами, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Антиоксиданты — это соединения, помогающие защитить клетки организма от повреждений. Уменьшая повреждение клеток, антиоксиданты снижают риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак.

Антиоксиданты делают это, уничтожая свободные радикалы, которые являются вредными болезнетворными соединениями в организме, образующимися в результате окислительного стресса.

Цитрусовые флавоноиды также уменьшают воспаление в организме.

Исследования связывают хроническое воспаление с повышенным окислительным стрессом и риском определенных заболеваний, включая артрит, диабет, аутоиммунные заболевания и рак.

В одном обзоре 2019 года сообщается, что антиоксиданты и флавоноиды в цитрусовых могут улучшить здоровье сердца и маркеры метаболического здоровья, включая толерантность к глюкозе, чувствительность к инсулину и метаболизм жиров.

Витамин С также важен для работы иммунной системы, заживления ран и помогает организму усваивать железо из пищевых продуктов.

Узнайте о лучших продуктах для витамина С здесь.

Камни в почках

Некоторые исследования показывают, что употребление воды с лимоном может помочь в лечении камней в почках. Он кажется наиболее эффективным наряду с традиционной терапией, но также может быть полезным альтернативным лечением.

Камни в почках представляют собой накопление минералов, которые накапливаются в почках. Обычно они состоят из оксата кальция. Наиболее распространенным средством лечения является соединение, называемое цитратом.

Увеличение количества цитрата в организме предотвращает образование камней в почках, препятствуя связыванию кальция с другими соединениями.

Лимонная вода содержит большое количество цитрата. Согласно обзору 2015 года, многочисленные исследования показали, что цитрусовые, включая лимон, могут повышать уровень цитрата в моче, что может помочь в лечении камней в почках.

Частой причиной образования камней в почках является недостаток воды в организме. Поэтому употребление большего количества воды может помочь предотвратить образование камней в почках, независимо от того, есть ли в ней лимон или нет.

Польза воды

Лимонная вода — это вода с добавлением лимонного сока, что означает, что она обладает всеми преимуществами обычной воды.

Потребление большого количества воды полезно для:

Потеря веса: Это может усилить чувство сытости и слегка повысить метаболизм, что может помочь с потерей веса.
Психическое здоровье: Может улучшить настроение и память.
Пищеварительное здоровье: Может помочь при запорах.
Эффективность упражнений: Может улучшить спортивные результаты.

Узнайте больше о пользе воды здесь.

Есть много других заявлений о пользе лимонной воды, но большинство из них не имеют никаких научных доказательств. Исследования даже опровергли некоторые из них.

Ниже приведены шесть распространенных мифов о пользе лимонной воды для здоровья.

Лимонная вода способствует снижению веса

Лимоны содержат клетчатку, называемую пектином, которая может помочь снизить аппетит и потребление калорий.

Однако лимонная вода в основном представляет собой разбавленный лимонный сок, что оставляет в ней лишь следовые количества пектина. На самом деле сок целого лимона содержит менее 1 г клетчатки.

Нет никаких доказательств того, что вода с лимоном имеет больше преимуществ для похудения, чем обычная вода.

Тем не менее, лимонный сок содержит мало калорий. Замена сладкой газировки свежей водой с лимоном — это здоровый способ снизить потребление калорий, что является положительным шагом на пути к здоровому контролю веса.

Лимонная вода подщелачивает организм

По мнению сторонников щелочной диеты, продукты оставляют «золу» в организме, которая влияет на pH тела человека, то есть на то, насколько кислой или щелочной она становится.

Некоторые предполагают, что лимонная вода подщелачивает. Однако то, что человек ест или пьет, не влияет на кислотность его крови или клеток тела.

Хотя потребление большего количества щелочных продуктов может быть полезным для здоровья, поскольку к ним относятся фрукты и овощи, маловероятно, что польза для здоровья будет исходить от их воздействия на уровень кислотности в организме.

Лимонная вода борется с раком

Некоторые источники утверждают, что лимонная вода может помочь предотвратить рак. Это основано на теории щелочной диеты и основано на предположении, что некоторые раковые клетки не могут развиваться в щелочной среде.

Американский институт исследования рака заявляет, что это утверждение ложно, поскольку пища, которую ест человек, не влияет на кислотность его крови или клеток тела.

Лимонная вода очищает и выводит токсины

Вода помогает выводить отходы из организма через мочу и здоровую дефекацию. Однако нет никаких доказательств того, что вода с лимоном лучше для этого, чем обычная вода.

Фактически, большинство заявлений о том, что продукты или напитки могут очищать или выводить токсины из органов, не основаны на научных фактах. Это включает в себя утверждения о детокс-диете с лимонной водой.

Лимонная вода повышает IQ.

Питьевая вода, простая или с добавлением лимона, может улучшить внимание и концентрацию, но не повышает интеллект.

Лимонная вода — мочегонное средство

Вода — эффективное мочегонное средство, вещество, стимулирующее мочеиспускание. Кроме того, любая пища, содержащая калий, может увеличить диурез. Это включает в себя практически все фрукты, овощи, мясо и молочные продукты, включая лимоны.

Вода с лимоном безопасна для питья. Однако кислота в лимонах может со временем повредить зубную эмаль, делая зубы более склонными к кариесу.

Употребление кислых напитков через соломинку помогает защитить зубы. Полоскание рта после этого также поможет.

Лучше не чистить зубы сразу после употребления воды с лимоном, так как эмаль может быть размягчена кислотой. Таким образом, люди, которые любят пить воду с лимоном по утрам, могут захотеть почистить зубы перед завтраком.

Тема, при которой лучше всего пить воду с лимоном, широко обсуждается.

Некоторые источники утверждают, что употребление холодной воды помогает сжигать лишние калории. Другие считают, что теплая вода помогает улучшить пищеварение.

Существует очень мало исследований, подтверждающих ту или иную сторону, и маловероятно, что температура имеет какое-то существенное значение. Человек может просто выбрать температуру, которая ему больше нравится.

В большинстве рецептов предлагается использовать сок целого лимона или половинки лимона, смешанный со стаканом воды.

Люди могут изменить количество или добавить другие ингредиенты в зависимости от своих предпочтений.

Вода с лимоном — полезный напиток, который может добавить в рацион достаточное количество витамина С. Однако существует множество неподтвержденных заявлений о здоровье.

Если человек уже ест много фруктов и овощей и пьет много жидкости, лимон вряд ли принесет какие-либо существенные питательные преимущества. Тем не менее, это освежающая и полезная альтернатива многим другим ароматизированным напиткам.

Прочитайте статью на испанском языке.

Какая польза от его употребления?

В этой статье на основе научных данных исследуются преимущества и мифы, окружающие лимонную воду.

Лимонная вода — это просто лимонный сок, смешанный с водой.

Некоторые люди также добавляют лимонную цедру, листья мяты, мед, куркуму или другие ингредиенты.

Вода с лимоном стала популярным утренним напитком, и люди используют ее в качестве освежающего тонизирующего средства из-за заявлений о том, что она может повысить уровень энергии и метаболизм.

Согласно базе данных Министерства сельского хозяйства США, распределение питательных веществ в лимонной воде, содержащей один 48-граммовый выжатый лимон, выглядит следующим образом: ДВ 9или 1% DV

0,06 мг витамина B-5 или 1% DV

Хотя кажется, что один стакан не содержит много питательных веществ, лимонная вода — это полезный, низкокалорийный напиток с низким содержанием сахара, который может повысить потребление человеком витамина С.

Пищевая ценность каждого стакана лимонной воды зависит от того, сколько лимонного сока он содержит, а также любых других ингредиентов.

В следующих разделах они обсуждаются более подробно.

Антиоксиданты и флавоноиды

Цитрусовые флавоноиды также уменьшают воспаление в организме.

Узнайте о лучших продуктах для витамина С здесь.

Камни в почках

Вода с лимоном содержит большое количество цитрата. Согласно обзору 2015 года, многочисленные исследования показали, что цитрусовые, включая лимон, могут повышать уровень цитрата в моче, что может помочь в лечении камней в почках.

Польза воды

Потребление большого количества воды полезно для:

Потеря веса: Это может усилить чувство сытости и немного повысить метаболизм, что может помочь с потерей веса.
Психическое здоровье: Может улучшить настроение и память.
Пищеварительное здоровье: Может помочь при запорах.
Эффективность упражнений: Может улучшить спортивные результаты.

Узнайте больше о пользе воды здесь.

Есть много других заявлений о пользе лимонной воды, но большинство из них не имеют никаких научных доказательств, подтверждающих их. Исследования даже опровергли некоторые из них.

Ниже приведены шесть распространенных мифов о пользе лимонной воды для здоровья.

Лимонная вода помогает похудеть

Лимоны содержат клетчатку, называемую пектином, которая может помочь снизить аппетит и потребление калорий.

Нет никаких доказательств того, что вода с лимоном имеет больше преимуществ для похудения, чем обычная вода.

Лимонная вода подщелачивает организм

По мнению сторонников щелочной диеты, продукты оставляют в организме «золу», которая влияет на pH тела человека, то есть на то, насколько кислой или щелочной она становится.

Лимонная вода борется с раком

Лимонная вода очищает и выводит токсины

На самом деле, большинство заявлений о том, что продукты или напитки могут очищать или выводить токсины из органов, не основаны на научных фактах. Это включает в себя утверждения о детокс-диете с лимонной водой.

Вода с лимоном повышает IQ

Лимонная вода — мочегонное средство

Тема, при которой лучше всего пить воду с лимоном, широко обсуждается.

Люди могут изменить количество или добавить другие ингредиенты в зависимости от своих предпочтений.

Если человек уже ест много фруктов и овощей и пьет много жидкости, лимон вряд ли принесет какие-либо существенные питательные преимущества.