Приятно и полезно: польза прыжков на батуте для похудения и общего самочувствия. Прыжки в воду вред и польза

польза, вред, упражнения / Все для женщины

Жизнь зародилась в воде, поэтому человека постоянно влечет эта стихия.

Что такое аквааэробика? Насколько она эффективна и не несет ли вред для организма? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете ниже. Почему аэробика в воде лучше традиционного фитнеса? Давайте рассмотрим основные плюсы, которыми обладает аквааэробика: Любые упражнения, проделанные в бассейне или водоеме, дают лучший результат, чем аналогичные, но выполненные на суше. Все дело в том, что жидкость оказывает большее сопротивление, чем воздух. Именно поэтому нагрузка на мышцы в данном случае будет большей. Аквааэробика – самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные, маленькие дети и пожилые люди. Вероятность получения травмы сведена к минимуму, так как в воде человек не может совершать резких движений. Забудьте про неприятные ощущения после занятий спортом. Водная среда препятствует выработке в мышцах молочной кислоты, что и является причиной достаточно сильной боли. После гимнастики в бассейне вы почувствуете легкость во всем теле и захотите снова посетить занятия.Если вас беспокоят боли в спине, то аквааэробика в бассейне подходит вам идеально. Вода позволяет значительно снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы спины. Если вам хочется узнать побольше информации о степ-аэробике, то даннаястатья для вас.Вред аквааэробики К сожалению, несмотря на многочисленные положительные стороны, аквааэробика имеет и ряд минусов. Вода в бассейне очищается с помощью хлора, что несет опасность для человека. Немало женщин отмечали, что после посещения занятий аквааэробикой кожа становится сухой и даже покрывается белым налетом.Гинекологи также призывают девушек соблюдать осторожность в бассейнах. Хлорированная или плохо очищенная вода приводит к нарушению микрофлоры половых органов. Аквааэробика в бассейне может быть опасна для детей. В некоторых случаях наблюдается возникновение заболеваний дыхательных путей (хронический ринит, астма). Если занятия проходят в открытом водоеме, то опасностей еще больше. Вода, не соответствующая гигиеническим нормам, вызывает тяжелые отравления у детей и взрослых, а также аллергические реакции. Рекомендуем вам тщательно для данного вида фитнеса подбирать бассейн, в котором будут проходить занятия. Узнайте все о том, как происходит очистка воды. Желательно, чтобы для фильтрации использовались современные установки, а не хлор. Если вы планируете заниматься в пруду, реке или море, то узнайте на сайте Роспотребнадзора о состоянии этого водоема.Аквааэробика в бассейне: комплекс упражнений Сначала предлагаем сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Упражнение 1. Зайдите в бассейн по грудь и сделайте 20 неглубоких приседаний. Упражнение 2. Теперь займемся ходьбой на месте. Под водой все движения ощущаются иначе. Не забывайте высоко поднимать колени, чтобы усилить нагрузку. Упражнение 3. Пора перейти к бегу. Можно бежать на месте или по периметру бассейна. В любом случае делайте махи руками, которые осуществляете при беге на суше. Упражнение 4. Прыжки в воде – занятие увлекательное. Высоко подпрыгивать не стоит. Также попробуйте скрещивать ноги при прыжке. Аквааэробика в бассейне для мышц пресса Упражнение 5. Ноги расположите на ширине плеч. Далее снова прыгайте, только теперь на каждом прыжке разворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону. Бедра при этом остаются в едином положении. Косые мышцы живота придут в тонус, а талия станет осиной. Упражнение 6. Развернитесь спиной к бортику и обопритесь на него руками. Теперь поднимайте ноги, согнутые в коленях ближе к груди. Советуем сделать не менее десяти повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Прорабатываем мышцы ног и ягодиц Упражнение 7. Избавиться от целлюлита поможет следующее упражнение. Станьте левым боком к бортику и придерживайтесь рукой за него. Прямую правую ногу заведите вперед и поднимите максимально вверх. Далее следует отвести ее назад достаточно высоко. Повторите для другой ноги. Усилить эффект вы можете, если не будете опираться на бортик. Упражнение 8. Повернитесь спиной к бортику и придержитесь руками. Поднимите ноги параллельно полу и сделайте упражнение «ножницы» или «велосипед». Это отличный метод укрепления внутренней поверхности бедра. Упражнение 9. Зажмите между бедер небольшой мяч и слегка попрыгайте на месте. Думаете это легко? Вы ошибаетесь, ведь мячик будет постоянно выскальзывать. А вот стараясь удержать его на месте, вы тренируете мышцы бедер и ног. Аквааэробика для мышц рук и груди Упражнение 10. Вам понадобится любой предмет, который не тонет в воде. В бассейне обычно предлагают дощечку из пенопласта или специальную палку (нудлс). Постарайтесь ее опустить под воду, а далее дайте возможность подняться на поверхность. Упражнение 11. Зайдите в воду по шею и совершайте прыжки. Дополните свои движения широкими махами руками. Упражнение 12. Попробуйте отжимания от бортика бассейна. Вода поможет вам не чувствовать усталость, но при этом увеличит нагрузку.

all-for-woman.com

Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика популярна и востребована в наше время. Благодаря правильно подобранному комплексу упражнений вы сможете без особого труда избавиться от лишней массы тела и целлюлита. Занятия аквааэробикой происходят в воде.

Самый распространенный водный вид спорта – это плаванье. Однако занятия им не так эффективны, как водный фитнес, для занятий которым нет необходимости хорошо уметь плавать.

Аквааэробика: упражнения

По аквааэробике существует множество упражнений. В данной статье мы приведем самые эффективные и популярные из них. Упражнения для аквааэробики в картинках вы можете просмотреть на нашем сайте.

Упражнение 1

Заключается в беге, который нужно производить в воде, а её уровень должен доставать вам до грудной клетки. Во время занятия старайтесь повыше поднимать колени, размахивайте руками, как при обычном беге. Длина сеанса составляет 15 минут.

Упражнение 2

Избавляемся от лишнего веса на ягодицах и бедрах. Необходимо стать лицом к поручням, уровень воды по грудную клетку. Как можно выше поднимаем левую ногу, после чего отводим её назад и опускаем. Спину необходимо держать прямо. Повторяем упражнения 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Осуществляем прыжки в воде с одновременным поворотом корпуса в стороны. Таким образом мы прорабатываем косые мышцы живота. Время выполнения 3-4 минуты.

Упражнение 4

Надо повернуться спиной к бортику и опереться на него. Выполняйте в воде упражнение «велосипед» и «ножницы». Такое занятие тренирует мышцы пресса и ног.

Упражнение 5

Тренируем мышцы ног и ягодиц. Находясь по пояс в воде, производите выпады ногами вперед.

Упражнение 6

Держась за борт, зажмите между коленями мяч, ноги опустите в воду. Таким образом вы проработаете мышцы живота и внутренней части бедра. Повторять такие манипуляции нужно в течение 2-3 минут.

Аквааэробика: противопоказания

Приступая к любым занятиям спортом, не стоит забывать про противопоказания. И хотя противопоказаний в водном фитнесе практически не имеется, людям, имеющим хронические и неизлечимые заболевания, перед походом в бассейн нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Заболевания, при которых противопоказана аквааэробика:

астма;
порок сердца;
аллергия на хлор;
ревматизм;
судорожные припадки;
гипертония;
ОРВИ, грипп и другие простудные заболевания.

Для посещения занятий аквааэробикой необходима справка от вашего лечащего врача. Также не забудьте сообщить тренеру о своем физическом здоровье, противопоказаниях и рекомендациях терапевта. Не стоит посещать тренировку, если вы себя неважно чувствуете.

Аквааэробика: польза и вред

Про пользу аэробики в воде известно много. Такие тренировки способствуют решению проблем с лишним весом и целлюлитом, помогают укрепить здоровье и иммунитет, а также держать организм в тонусе. Поскольку аквааэробика не несет больших нагрузок, у неё практически нет никаких противопоказаний. Занятия проходят очень эффективно, а вода облегчает выполнение сложных задач. Это вид фитнеса рекомендуется девушкам в положении, пожилым дамам, людям, которые страдают от заболеваний позвоночника, сосудов и варикозного расширения вен.

Поэтому аквааэробика, польза от которой намного больше, чем от других фитнес-методик, так популярна в наше время. Тренировки дают людям шанс похудеть, поправить здоровье и сохранить молодость.

strana-sovetov.com

Плавание и упражнения в воде: польза для здоровья

Оглавление:

Плавание для профессионалов и любителей
Чем полезно плавание?
Продолжительность тренировки

Одним из наиболее эффективных видов активности при сбросе веса является плавание. Сложно переоценить его значение для организма. Помимо общеукрепляющего и расслабляющего действия, активные упражнения в воде оказывают помощь в микроциркуляции крови и лимфы, так как вода и пузырьки воздуха, находящиеся в ней, оказывают чудесный массажный эффект. Но, обо всем по порядку. Плавание для профессионалов и любителей В профессиональным спорте под плаванием понимается сразу несколько дисциплин, среди которых плавание непосредственно в разных стилях, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание. Для тех, кто обладает

не особенно хорошей физической формой (то есть, каждый человек, имеющий лишний вес) актуально именно простое плавание, водная аэробика, а также, гимнастика в воде. Все остальное оставим профессионалам. Бытует мнение, что женщины, которые занимаются плаванием, имеют жуткие мужеподобные фигуры. Это утверждение никак не относится к любителям — тем, cialistadalafil-onlinerx.com кто занимается от случая к случаю или регулярно, но, все равное, не посвящает этому такого количества времени, как профессионалы. Да и то, утверждать, что нагрузка при занятиях плаванием способна привести к изменениям в фигуре даже у профессиональных спортсменов, все равно не стоит. Пусть этот вопрос выясняют антропологи, мы же утверждаем, что ничего, кроме пользы, плавание не принесет.

Чем полезно плавание? viagra cost canada Если перед вами стоит задача сбросить вес, выбирайте активные упражнения в воде. Впрочем, просто поплавать по дорожке из одного конца бассейна в другой — тоже неплохо, но именно активные упражнения способствуют сбросу веса. Что же сулит плавание тому, кто активно им занимается? Укрепление сердечной мышцы и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Все аэробные нагрузки, к числу которых относится и плавание, помогают организму снабдить собственные клетки кислородом, а также, дают возможность крови доставить питательные вещества во все ткани и органы тела. Тренировка всех групп мышц, приведение их в тонус. Упражнения в воде оказываются куда эффективнее, если стоит задача укрепить мышцы. Происходит это по двум причинам: 1. В воде выполнять любые упражнения гораздо проще, чем на суше, поэтому, в бассейне легко даются сложные элементы, тяжести поднимаются легко, а собственное тело кажется невесомой пушинкой. 2. Из-за силы сопротивления, которую мышцам приходится постоянно преодолевать, происходит большая нагрузка по сравнению с той, которая была бы на суше. Это, естественно, ведет к тому, что мышцы растут и укрепляются. Можно даже сравнить занятия в бассейне с упражнениями со специальными утяжелителями. Эффект будет одинаковым, только в воде все будет происходить гораздо проще.

Возможность сбросить максимально большой вес. Причем, чем большее количество жировой массы было изначально, тем более эффективными окажутся упражнения в воде. Активные упражнения в бассейне помогают сжечь за час 350-450 калорий, в то время, как спортивная ходьба помогает сжечь всего лишь 250 калорий за час в лучшем случае. Также необходимо учесть, что и на обогрев организм будет тратить значительное количество энергии, поскольку, тренировки в теплой воде практически не проводятся (только если не тренируются дети). Разгрузка позвоночника, улучшение состояние суставов. В отличие от большинства видов физических нагрузок, плавание доступно людям с болезнями костей и суставов. Оно помогает облегчить их состояние, а также, дает возможность полноценно заниматься спортом и сбрасывать лишний вес. Кроме того, вода улучшает подвижность суставов. Так, после серьезных операций и травм врачи рекомендуют начинать разрабатывать суставы, мышцы и сухожилия именно в воде. Для беременных также нет ничего лучше, чем сделать гимнастику в бассейне — до минимума снижается нагрузка на ed medication cialis позвоночник, вес живота уменьшается, появляется возможность активно заниматься и даже сбрасывать вес.

Создание отличного cialis online настроения. Во время занятий любыми видами спорта происходит выброс в кровь гормона эндорфина, обеспечивающего нам хорошее настроение и ощущение счастья. При плавании также уменьшается выработка гормона кортизола, ответственного за поддержание состояния стресса. К тому же, плеск воды успокаивает, брызги напоминают о детстве. Такая комбинация позволяет избавиться от лишней напряженности и вернет веру в жизнь, если она отсутствовала. Продолжительность тренировки Чтобы плавание и водная аэробика принесли пользу, необходимо правильно построить тренировку. Начинать следует с двух раз в неделю на протяжении одного месяца, далее необходимо сделать тренировки более частыми. В идеале неплохо было бы тренироваться через день, не пропуская. Наибольший сброс калорий гарантируют активные игры в воде, например, то же водное поло, а также, водная аэробика. Среди всех стилей самыми эффективными оказываются кроль и баттерфляй. Начало тренировки всегда должно быть спокойным, на первые 10 минут отдайте предпочтение вольному стилю. Это поможет мышцам размяться и даст возможность активно тренироваться в дальнейшем. Минимальная продолжительность пребывания в воде — 45 минут,а лучше, все полтора часа. При этом следует чередовать активную и пассивную фазу. Соотношение должно быть примерно 70/30. Позанимавшись активно около 15 минут, сделайте паузу, после чего продолжите. Отдых не должен быть ленивым. Вместо того, чтобы плескаться на мелководье, постарайтесь поплавать по свободной дорожке свободным стилем. После тренировки не рекомендуется есть ближайшие пару часов. Просто в это время происходит активное сжигание жировой клетчатки, не стоит давать организму лишнее топливо. Закончив тренировку, не забудьте посетить душ, поскольку, хлорированная вода из бассейна способна нанести серьезный вред коже http://overthecounterviagracheap.com/ и волосам.

jivotboka.com

Польза и вред для здоровья от плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

О плавании, как о виде спорта, известно ещё с древних времён. Об этом свидетельствуют документы, найденные археологами. Одним из первых этот вид спорта был включён в проведение Олимпийских игр в Древней Греции. Попробуем разобраться в этой статье, в чём же заключается польза для здоровья от занятия плаванием.

Польза для детей

Многие родители мечтают, чтобы их ребёнок был крепким, здоровым и с раннего детства умел хорошо держаться на воде. Умение плавать в водной среде станет полезным потом, во взрослой жизни. Сейчас очень трудно найти человека, не умеющего плавать. Какая от плавания польза для здоровья с раннего возраста:

Закаливание ещё неокрепшего организма.
Формируется правильная осанка.
Благоприятно влияет на формирование опорно-двигательной системы и позвоночника ребёнка.
Благоприятно влияет на развитие центральной нервной системы.
Развивается работа дыхательной системы.

Поподробней разберём все факторы. Доказано, что дети, посещающие бассейн с раннего возраста, меньше подвержены заражению вирусными и простудными инфекциями. Ребёнок реже болеет острыми респираторными заболеваниями.

Развитие мышц, расположенных вокруг позвоночника, помогает ребёнку поддерживать правильную осанку во время школьных занятий, поэтому польза плавания для позвоночника очень важна. Замечено, что у детей, не занимающихся плаванием, чаще развивается сколиоз, мешающий развивать физическое состояние организма ребёнка.

У ребёнка, занимающемуся плаванием в бассейне, обычно хороший аппетит и сон. Полезны эти занятия и для его психики, он становится более уравновешен и отличается спокойным поведением. Ребёнок рано становится более самостоятельным и организованным. Родителям такого ребёнка легче заниматься воспитанием и не надо заставлять его выполнять разные задания из-под палки.

Единственное, что надо сделать родителям, перед тем как отдать ребёнка в плавательную секцию, это проверить его реакцию на воздействие хлора. Во многих бассейнах с целью обеззараживания воды применяется её хлорирование. Поэтому, если будут замечены первые признаки аллергии на воздействие хлора, то надо сразу прекратить занятия в бассейне и переключиться на другой вид спорта.

Польза для беременных женщин

Совсем недавно считалось, что женщинам лучше избегать занятия плаванием во время беременности. Однако учёные доказали, что польза плавания для женщин в этот период неоценима.

Регулярное посещение бассейна помогает снять нагрузку с позвоночника, на который во время беременности приходится основная нагрузка. А также проходят боли в спине и симптомы остеохондроза.
Занятия в бассейне позволяют беременным женщинам избавиться от лишнего веса, так как в это время происходит активное расходование энергии и сжигание лишних калорий.
Очень благоприятное воздействие бассейн оказывает и на сердечно-сосудистую систему, снижая при этом артериальное давление и укрепляя сосуды, защищая женщин от гипертонии, сопровождающей беременность.
Дыхательные упражнения во время плавания помогают подготовиться к родовым дыхательным действиям, сопровождающим родовые схватки.
Отличное воздействие плавание оказывает на психику беременных, позволяя снять стрессовую ситуацию и страхи перед предстоящими родами. Частое посещение занятий по плаванию помогает беременным женщинам становиться бодрее, энергичнее и забыть про усталость.

Полезно и кормящим мамам регулярное посещение бассейна, которое будет помогать быстрее восстановить предродовую форму. Естественно, что при этом надо соблюдать некоторые правила и ограничения. Стараться во время посещения бассейна не подвергать себя переохлаждению, что может привести к потере молока. Надо серьёзно подойти к выбору купального костюма, чтобы он был свободным и не сдавливал грудь. Сильные нагрузки надо исключить и использовать время для плавания в своё удовольствие. Очень важное примечание: кормить ребёнка надо хотя бы через час после посещения занятий.

Польза для похудения от плавания

По своему виду плавание считается самым энергозатратным видом спорта. В связи с тем, что спортсмену постоянно приходится преодолевать сопротивление воды, он при этом тратит около 500 ккал. Если сравнить этот расход энергии с расходом при занятии лёгкой атлетикой, то разница будет примерно соответствовать 25%. Однако, при этом спортсмен не делает резких движений, то есть нагрузка распределяется медленно и постепенно.

Полезно занятия плаванием и для избавления от целлюлита, так как вода оказывает массажирующее воздействие на кожный покров. В то время как вы плывёте, усиливается кровоток, что соответствует равномерной циркуляции жидкости. Поэтому плавание считается эффективным способом борьбы не только с целлюлитом, но и как профилактика борьбы с «апельсиновой коркой».

В чём польза плавания для мужчин и женщин

Занимающиеся плаванием люди, даже непрофессионально, а для своего удовольствия, знают, какую пользу оно приносит для укрепления общего физического состояния человека. Однако не все знают, что плавание приносит пользу и для психического и эмоционального состояния здоровья. Вода, соприкасаясь с телом, расслабляет, успокаивает, снимает стрессовое состояние, а также нормализует аппетит и сон. Расслабление помогает активизироваться нервным окончаниям.

Во время плавания происходит нагрузка на всю группу мышц, что является универсальным видом тренировки. В течение её происходит укрепление костной ткани и опорно-двигательного аппарата, что в последующем поможет избежать возможных травм и переломов. Когда пловец совершает движения, происходит минимальная нагрузка на суставы, укрепляется осанка и развивается выносливость организма.

Во время тренировки организм насыщается энергией. Происходит выполнение последовательных дыхательных действий, способствующих вентиляции лёгких и увеличения их объёма. Вследствие этого увеличевается поступление кислорода, улучшается обмен веществ и сжигается лишний жир. Как следствие, улучшается пищеварение и усиливается иммунитет и главное, происходит усиление сердечных мышц. Частое посещение бассейна способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, поднимает мощность сердца, увеличивая объём выталкиваемой крови.

Вред от занятий плаванием

Чтобы не нанести вред здоровью организма, надо перед началом посещения бассейна проконсультироваться с врачем о возможности наличия противопоказаний. Так, лучше воздержаться от посещения бассейна, если:

У вас есть простудное заболевание ОРВИ, грипп или пневмония, с наличием высокой температуры.
При невралгических отклонениях, сопровождающимися судорогами.
При врождённых сердечных заболеваниях.
При эпилепсии.
При нарушении деятельности опорно-двигательного аппарата, требующего фиксации конечностей.
При кожных инфекционных заболеваниях.

А также важную роль играет непереносимость взаимодействия с хлором. Чтобы предостеречь себя от аллергических реакций, лучше ограничить посещения бассейна. Вред ещё могут нанести бактерии и кожные инфекционные заболевания. Существующие на сегодняшний день методы очистки воды сводят к минимуму опасность этими заболеваниями.

nasporte.guru

Прыжки на батуте: польза и вред для организма и похудения

Вряд ли можно найти ребенка, который бы не обожал прыжки на батуте. Для малышей это ни с чем не сравнимое удовольствие. Взрослые же уделяют этому виду активности мало внимания, считая его, скорее, развлечением. Но батут на самом деле является таким же тренажером, так и беговая дорожка или велотренажер. К слову, Международный Олимпийский комитет выделил его в отдельный вид спорта. Кроме того что это весело и приятно, прыжки могут также принести пользу организму. Поэтому нужно подробнее рассмотреть, чем полезны прыжки на батуте, кому можно и нельзя прыгать.

Прыжки на батуте: в чем польза

Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение. Начнем с того, что прыжки дают мощную кардионагрузку, и всего 8-10 минут сопоставимы с тремя километрами бега. Час прыжков сжигает до 300 килокалорий.

Обычно тем, кто имеет проблемы с давлением, специалисты не советуют силовые нагрузки и бег. Тогда батут может стать замечательной альтернативой.

Польза от прыжков на батуте заключается в следующем:

Они замечательно повышают настроение.
Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В особенности это касается малышей, у которых он только развивается.
Прыжки улучшают координацию движения. При прыжке срабатывают рефлексы, благодаря которым мы пытаемся приземлиться максимально правильно.
Это прекрасная зарядка для позвоночника, спины, мышц, поэтому правильные прыжки значительно снижают риск остеохондроза.
Благодаря усиленной активации дыхания улучшается метаболизм и кровообращение. Этим объясняется польза от прыжков на батуте для похудения.
Постоянное движение благотворно влияет на кожу, делая ее более гладкой и эластичной.

Особенно велика польза этого тренажера для детей, организм которых растет и развивается, и батут прекрасно помогает в этом. Простой и доступный батут способствует правильному развитию двигательного аппарата, моторики, координации движений. Потому специалисты советуют приобрести батут родителям, детки которых обожают прыгать. Но учтите, что, несмотря на компактность устанавливать его нужно так, чтобы, прыгая, малыш не задевал никакие предметы. Важно, чтобы родители контролировали безопасность своего малыша, особенно если в прыжках он новичок.

Противопоказания

Однако нужно учесть, что польза и вред прыжков на батуте в отдельных случаях могут отличаться. Так, прыжки могут быть опасны при высоком давлении, проблемах с сердцем. Также он могут быть нежелательны при астме, пневмонии, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Вред для позвоночника возможен при наличии проблем с ним, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, в большинстве случаев минимальные и безопасные нагрузки разрешены. Главное – подходить к этому ответственно и следить за своим здоровьем.

Как правильно прыгать на батуте: особенности техники

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

Выполняйте упражнения в центре батута.
Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

Используйте спортивные перчатки. Дело в том, что вы можете падать руками на ограждающую сетку, и нежная кожа ладоней может быть повреждена.

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным. Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть: видео-уроки

www.fitnessera.ru

польза и вред, кому нельзя прыгать на батуте и

Этот вид спортивных занятий становится очень популярным, повсюду открываются батутные центры, которые можно посещать и детям, и взрослым. Многие предпочитают позаниматься именно в зале с батутами, поскольку это очень полезно, эффективно и доставляет много положительных эмоций. Повсюду распространяется опыт установки батутов в домашних тренажёрках или на участках у загородных домов.

Батутная тренировка – отличная альтернатива для тех, кто с ужасом думает про раннюю пробежку или откровенно скучает в фитнесс-зале на обычных тренажёрах. Существует множество методик с упражнениями для мышечной нагрузки и похудения в процессе прыжков. Международный Олимпийский комитет с 2000-го года относит прыжки на батуте к отдельному виду спорта в программе летней Олимпиады.

Польза для здоровья от прыжков на батуте

Прыжки на батуте не менее эффективны, чем упражнения с обручем или прыжки на скакалке. В этом случае тоже тренируются различные группы мышц в плечевом и в тазовом поясе, в области пресса и на ногах, укрепляются мышцы спины и шеи. При этом прыжки на батуте приносят гораздо больше удовольствия, чем занятия с кардио- и силовыми тренажёрами. По этому поводу существует интересная версия: в древности предки человека легко перепрыгивали с ветки на ветку, собирая плоды или в поисках убежища. А малыши удерживались матерями и тоже переносились бегом или прыжками, поэтому прыгание приносят много радости и детям и взрослым.

Всем родителям известно, как нравится детям попрыгать на кроватях и подушках, или когда их подкидывают на руках. Поэтому прыжки на батуте – отличный вариант, чтобы надолго занять своего ребёнка. От этого быстрее развиваются мышцы и связки, правильно формируется опорно-двигательный аппарат, улучшается координация движений и мелкая моторика конечностей. Ну и ко всему этому, происходит мощный выброс энергии, появляется аппетит и быстрее происходит засыпание.

Очевидная польза от прыжков на батуте наблюдается в любом возрасте:

• активное дыхание «раскрывает» лёгкие и повышает выносливость;

• тренируется вестибулярный аппарат и развивается чувство равновесия, в прыжке срабатывает врождённый рефлекс, который позволяет выбрать оптимальное положение тела;

• ускоренное кровообращение стимулирует обмен веществ и способствует похудению;

• укрепляются различные группы мышц, в ом числе и те, которые поддерживают позвоночник, выпрямляется осанка, это помогает в профилактике сколиоза, остеохондроза и прочих заболеваний.

Любая двигательная активность отражается на состоянии гормонального фона, поэтому давно замечено, что регулярные занятия спортом положительно отражаются на эндокринной системе. Так что, прыжки на батуте помогают улучшить настроение и снять стрессовое состояние. Ощущение прыжка и полёта способствует повышенной выработке «гормона счастья» - эндорфина, который вызывает у человека прилив немотивированной радости и позитивных эмоций.

Тренировки на батуте рекомендуются людям с лишним весом или людям с ослабленным организмом после болезни в период реабилитации, поскольку воздействуют на организм щадящим способом. Обычные неусложнённые прыжки не нагружают коленные и голеностопные суставы. Каждый может сам определять степень нагрузки и продолжительность занятий.

Интересно! Особенно прыжки на батуте подходят для тех, кто давно не занимался или не знает, каким образом приступить к тренировкам. Вы сможете почувствовать возможности своего тела и активировать двигательные привычки.

Существует множество разновидностей батутов для спортивных центров и домашнего использования:

• по типу изготовления – надувные и натяжные;

• по площади использования – для групповых и индивидуальных занятий;

• батутные комплексы – в сочетании с горками, поролоновыми ямами для отработки сложных прыжков.

Правила подготовки к прыжкам на батуте

Перед занятием можно принимать практически любую пищу, но не позднее, чем за 1-1,5 часа, иначе можно получить дискомфортные ощущения в желудке. Можно употреблять любое количество воды или сока, в соответствии со своим состоянием. Выбирайте удобную спортивную одежду или хлопчатобумажные комплекты, не забывайте про плотные носки или чешки, синтетические изделия могут скользить по поверхности батута.

Хорошо, если получится провести предварительную разминку на 5-6 минут, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Начинайте с разминки суставов, выполняйте повороты и наклоны головы, корпуса и круговые вращения руками и ногами. В первые минуты на батуте занимайтесь лёгкими прыжками на месте, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердечные мускулы к дальнейшим нагрузкам.

По мнению специалистов, 8-10 минут на батуте заменяет 3-километровую пробежку по расходу энергии. Оптимальная схема пребывания на батуте: несколько подходов до 20 минут. Конечно, опытные батутисты занимаются гораздо дольше, но для этого нужны регулярные тренировки по 2-3 раза в неделю. Начинать посещения батутных центров можно буквально с младшего возраста (3-4 года), многие из них оснащены батутами различной величины, чтобы организовать семейное пребывание.

Во время интенсивных занятий на батуте можно израсходовать 600-800 килокалорий и добиться устойчивых результатов по снижению веса. Часто тренировки на батуте совмещают с аэробикой, силовыми нагрузками и прочими видами фитнеса. Профи-батутисты прыгают из положения стоя, сидя или лёжа, группируются в полёте и выполняют сальто. Сложные, трюковые прыжки с элементами гимнастических упражнений производятся только под руководством тренера. Обязательно соблюдайте инструкции, размещённые в спортивном заведении и элементарные правила безопасности.

Вред и возможные противопоказания к прыжкам на батуте

Адаптация может происходить по-разному: некоторые испытывают головокружение, тошноту, замедление зрительной реакции, поскольку происходит непривычная нагрузка на вестибулярный аппарат. В таком случае необходимо отдохнуть несколько минут или вообще перенести занятия на другой день. Не пытайтесь сразу освоить самый высокий батут, попробуйте позаниматься на более доступных. Таким образом, вы сможете понять собственные возможности и лучше приспособитесь к границам батута.

Занятия на батуте обычно не требуют специального обследования и проверки здоровья, но лучше воздержаться от прыжков, если ваше давление отличается от нормального или происходит обострение хронических болезней. Нельзя заниматься в послеоперационный или в посттравматический период вплоть до разрешения наблюдающего врача.

Список диагнозов, при которых нужно ограничить прыгание на батуте или совсем отказаться от этого: гипертония, вегето-сосудистая дистония, бронхиальная астма и болезни органов дыхания, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, тромбофлебит, заболевания опорно-двигательной системы. Особенно осторожно следует относиться беременным и кормящим женщинам, посещение батута противопоказано во II и III триместре беременности.

zhenskoe-mnenie.ru

Плавание – польза и влияние на психику

Антон Лыткин • 24.10.2017

Вода – родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит в воде, поэтому пребывание в водной стихии нравится взрослым и детям. Плавание положительные эмоции. Оно оказывает оздоровительный и укрепляющий эффект.

Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – то, что вам нужно.

Чем полезно плавание

Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и увеличивает силу. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, а это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и активное движение позволяет укрепить стопы и является профилактикой плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц, согласованная с дыхательными движениями, способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает объем легких. Легкие пропускают максимально количество кислорода, который попадает во всех органы и системы.

Физическое воздействие воды на тело, напоминающее массажный эффект, позволяет повысить тонус, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

Плавание является одной из эффективных закаливающих процедур, повышающих иммунитет и совершенствующих терморегуляцию. В результате повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.

Борьба с лишним весом будет успешной, если заниматься плаванием. За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий – столько содержится в 100 гр. халвы или варенья. Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.

Влияние на психику

Плавание, как физический процесс, находит отражение в психике человека и благотворно влияет на формирование личности. Занятия плаванием способствуют развитию дисциплинированности, настойчивости, смелости и решительности. Они укрепляют силу воли и развивают навыки общения.

Многие люди испытывают страх перед водной стихией, но преодолев его, и погрузившись в воду, научившись правильно дышать и полностью управлять телом в воде, люди не только избавляются от фобии, но и становятся эмоционально устойчивыми, а также проявляют самообладание.

Как научить плавать ребенка?