Три литра воды каждый день. Эксперимент из жизни 42-летней женщины. 3 литра воды в день польза или вред

Что произойдет с вашим телом, если вы будете пить 3 литра воды в день

Интересные наблюдения о питьевом режиме людей, значение воды для организма, здоровья и тела. Что будет, если каждый день выпивать по три литра чистой воды?

На просторах Интернета, страницах глянцевых журналов и на полосах обыкновенных газет изо дня в день мелькает фраза: «Каждый день надо выпивать 2 литра воды». Специалисты по ЗОЖ, блогеры, практикующие ПП, и диетологи единогласно заявляют о пользе потребления достаточного количества жидкости для здоровья и красоты тела. Заметьте, речь идет исключительно о чистой воды, а не о соках, чае и газировках. Интересно, а что будет, если каждый день потреблять 3 литра прозрачной и полезной субстанции? Теоретически должна быть исключительно польза.

Активный запуск метаболизма

Это доказанный медицинский факт. Вода действительно способна запустить метаболизм. Пейте ее в холодном виде. Вы будете удивлены, что и сброс лишнего веса ускорится, и самочувствие станет лучше. Организм запускает процесс согревания поступившей холодной жидкости практически сразу. Ученые подсчитали, что на один стакан организм расходует 17 ккал. Не забывайте, что чистая вода необходима для расщепления жиров. По этой причине все худеющие и приверженцы ЗОЖ каждый день потребляют ее в количестве 2-3 литров.

Занятия спортом и эффективность тренировок

Спортивные нагрузки увеличивают расход жидкости, поэтому пополнять ее запасы надо грамотно. Во время тренировок потребность в воде увеличивается на 0,5-1,5 литра. Обезвоживание проявляется в виде жажды. Она снижает производительность, что ведет к потере эффективности тренировочного процесса. Рекомендуется выпивать большой стакан воды до начала силовых упражнений, бега, кроссфита и других видов спорта, а потом маленькими глотками по мере необходимости. Это поможет поддерживать баланс, сохраняя выносливость организма.

Миф: кожа станет красивой, гладкой, без морщин

Три литра воды в день, к сожалению, не сделают внешность идеальной. Дело в функциональном ее значении для организма человека. Она принимает участие в обмене веществ, помогает усваивать питательные вещества, выводит токсины из организма, но расправить морщины не может. Гидратация никак не связана с количеством выпитой жидкости, но баланс поддерживать надо. Наличие морщин больше зависит от ухода и влияния ультрафиолета.

Больше воды – меньше еды

Если есть сомневающиеся, теорию легко проверить. Пейте планомерно 3 литра воды в день. Вы сможете убедиться, что аппетит станет намного ниже. Это поможет снизить количество потребляемых калорий, способствуя похудению. Это отличная новость. Придется столкнуться лишь с одним побочным эффектом – частые походы в туалет. Уменьшение количества соли в еде и одновременное увеличение количества чистой воды до 3 литров в день способствует выведению из организма токсинов и шлаков из кишечника.

Влияние на состояние здоровья

В медицинских показаниях для разных заболеваний указано, что надо увеличить ежедневную суточную норму потребления жидкости. Это относится к ревматизму, мигрени, гипертонии. Выпивая до 3 литров воды в день, можно предотвратить сердечный приступ, а также это хорошая профилактическая мера против камней в почках. Исследователи наблюдали за людьми, которые придерживаются указанного режима питья. Результаты показали улучшение координационных действий мозга и мышления.

Отеки под глазами останутся в прошлом

Количество выпитой жидкости влияет на отеки под глазами. Особенно это важно для людей, потребляющих много продуктов с высоким содержанием натрия. Он является причиной задерживания лишней жидкости. Только достаточное потребление чистой воды способно выводить натрий из организма. Еще одна хорошая новость связана с восстановлением запаса энергии, хорошего самочувствия и настроения. Просыпаясь по утрам, не будет чувства усталости, апатии и тем более отеков под глазами.

Выпить три литра воды за день тяжело. Врачи, диетологи и коучи по здоровью говорят, что не всем надо именно такое количество. Норма у всех индивидуальная, но минимум должен быть 1,5 л. Посмотрите на цвет мочи. Если она темная или слишком желтая, значит, организм страдает от нехватки жидкости. При ее достаточном количестве моча будет светлая, практически прозрачная. Пейте часто и понемногу, приобретите для этого красивые атрибуты (спортивная яркая бутылка, специальная банка с крышкой и трубочкой). Это поддержит интерес к здоровому потреблению чистой воды.

Целый месяц я пил по 3 литра воды в день, и вот что я узнал • Фактрум

Я застрял в поезде под землей в Нью-Йорке. У меня в руках кувшин с водой, который я ношу целый день. Мой мочевой пузырь переживает самое сильное напряжение в жизни. И сейчас труднее помочиться, чем когда-либо.

Такой становится жизнь, когда вы выпиваете стакан за стаканом воды. Я согласился пить по три литра воды в день на протяжении целого месяца подряд.

Но этот путь оказался сложнее, чем я когда-либо мог себе представить. Поверьте, нужно очень постараться, чтобы выпить три литра воды в день. Но я сделал это, отчасти потому что редакция заплатила мне за это, но и отчасти потому, что я хотел узнать что-то новое.

Позвольте мне поделиться полученными водными знаниями с вами, мой дорогой, вероятно, обезвоженный, читатель.

День 1. Начало

Я обычно не потребляю столько жидкости. И я понятия не имею, сколько стаканов в литре, потому что я пропустил эту тему в школе. Я решил, что лучше всего будет взять пластиковую канистру воды и носить её с собой весь день.

Как ни странно, этот способ оказался сложнее, чем я ожидал. И вот в 11:30 вечера я сижу, полностью сосредоточенный на питье, для того, чтобы достичь своей дневной квоты. Очень странное чувство, когда твоя единственная цель — просто пить, питья ради. И даже не напиваться!

День 5. Я мочусь каждые 20 минут

Я люблю пить воду. Действительно люблю. Мое тело (предполагаю, что и всех остальных людей) на 60% состоит из воды, но ни один нормальный человек не пьет галлон воды в день.

Вам действительно стоит попробовать! Я пью тогда, когда совсем не хочу пить. Мое самочувствие не изменилось. Я просто чувствую себя совершенно сытым все время — и я ем меньше.

Плюс ко всему, я мочусь каждые 20 минут. Все в офисе думают, что я наркоман, потому что я постоянно хожу в туалет.

День 10. Я стал… бодрее?

Что-то происходит. Я заметил изменения, особенно в первой половине дня. Обычно с утра мне нужно выпить чашечку кофе как можно скорее, чтобы запустить свой мотор. Но теперь я просыпался обновленным, и с бОльшим количеством энергии, чем обычно. Это приятно.

Я вроде чувствую себя лучше. Хотя, может быть, это просто эффект плацебо. Мне все еще тяжело везде носить с собой этот галлон воды. И выпивать столько за день не стало легче.

Люди глазеют на меня, но ношение этого галлона поможет накачать предплечья… Я надеюсь.

День 15. Я — шар энергии

У меня определенно стало больше энергии. Наверняка. Я едва ли вообще пью кофе, хотя раньше пил 2–3 чашки в день. Я стал быстрее бегать по вечерам. Я стал лучше спать. Это звучит странно, но мне не так жарко. Нет, правда. Раньше, когда я спал, моя температура поднималась весьма существенно. Это прошло, и я не знаю, почему.

Кое-что еще: теперь я чувствую неимоверную жажду, когда не пью воду. Кажется, мой организм приспособился к моему новому супер-гидрированному образу жизни. Я никогда не смогу быть прежним.

День 20. Люди говорят, что я стал счастливее

Я не знаю. Возможно, что-то в этом есть.

День 25. Я становлюсь лучше

Я до сих пор очень много писаю. И моча всегда кристально чиста. Моя подруга говорит, что моя кожа выглядит более свежей, и я определенно чувствую, что у меня стало больше энергии. Странно… но я уверен, что чувствую себя лучше.

Я спросил у своего редактора, улучшилась ли моя работа в течение периода моей гипер-гидратации. «Не заметно», — говорит она, что я расцениваю как твердое «Наверное».

Мне стало, безусловно, легче пить такое количество воды. Я адаптировался к 3,7 литра в день, и теперь это стало частью меня. Честно говоря, у меня уже есть мозоль от ручки канистры, но я чувствую себя голым без этой прохладной пластиковой ручки в ладони.

Кроме того, я чувствую, что люди стали больше уважать меня. Ладно, шучу, это не так.

День 30: Свобода и ясность

Сегодня последний день моего вызова. Я много мочусь и все время хочу пить. Я чувствую себя, как мой дедушка. Но, в отличие от моего дедушки, черт, я чувствую себя хорошо!

Я думаю, что пить 3 литра воды это многовато, но понимаю, что раньше пил недостаточно.

Я, наверное, не буду рекомендовать именно этот вызов кому-либо. Потому что у вас будет болеть желудок, и ваши друзья и семья подумают, что у вас проблемы с наркотиками.

Это моё, явно ненаучное, мнение, но ставить квоту на количество воды, которую кто-то должен выпивать в сутки — это смешно. Если бы я работал руками на улице, мне нужно было бы пить больше, чем когда я сижу и пишу статьи для интернет-издания.

Если бы я был 100 кг веса, мне нужно было бы пить намного больше воды, чем мне не 100-килограмовому.

Но все должны пить больше воды!

Это заставляет чувствовать себя круче, выглядеть лучше, придаёт бодрости… правда, на туалет уходит намного больше времени.

Читайте также: Он похудел на 100 кг без диет при помощи 7 правил, которые вывел самостоятельно

Источник Thrillist.com, перевод Lifter

Поделиться

Класснуть

www.factroom.ru

Так сколько же нужно пить воды?

В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить - это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

А вот почему, объяснят факты.

1. Способствует похудению.

Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам - когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.

Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем - они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо - вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.

Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть - если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент - когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.

Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды - утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.

- Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, - говорит Людмила Денисенко. - Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное - пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки - чай, кофе, кока-кола, травяные чаи - обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки - это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!

А какими еще свойствами обладает вода?

2. Регулирует давление

Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь - из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.

3. Контролирует аллергию

Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.

4. Снимает боли в суставах

И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.

- Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, - поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках - делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.

Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.

5. Заставляет блестеть волосы.

Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим - не меньше двух литров в сутки.

Что важно понимать - когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг - от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце - по той же причине.

В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.

КСТАТИ

Нужно ли себя заставлять?

А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? - спросят многие.

- Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, - комментирует диетолог Людмила Денисенко. - Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.

- Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, - советует диетолог Маргарита Трофимова. - Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.

www.kuban.kp.ru

Сколько в день нужно выпивать воды?

Человек состоит на 60% из воды, которая необходима организму для здоровой работы всех органов. Она входит в состав крови, мочи и пищеварительного сока. В больших количествах она содержится в мышечной и жировой ткани, а также входит в состав мозга.

Так как вода является жизненно необходимой для здоровья человека, важно поддерживать водный баланс и соблюдать суточную потребность в этой жидкости.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее...

Сколько воды нужно пить в течение дня?

Для крепкого здоровья и бодрости духа необходимо соблюдать суточную потребность в жидкости. Это должна быть простая вода, без газов и различных добавок.

Многие источники утверждают, что в день нужно употреблять не менее 2,5 литров жидкости. Однако этот вариант не совсем корректен. Для каждого человека существует своя норма, которая зависит от весовой категории и темпа жизни.

Чтобы определиться с нормой в статье будет приведена специальная таблица суточной потребности в жидкости для детей и взрослых.

Чем же полезна чистая вода для организма?

• Она омолаживает кожу, предотвращая ее увядание и сухость.
• Она выводит токсины, шлаки и другие вредные вещества из организма;
• Снижает риск тромбообразования и дальнейшего инсульта/инфаркта.
• Улучшает работу ЖКТ, нормализует водно-солевой баланс, улучшает все обменные процессы в организме.
• Она регулирует температуру тела.
• Снижает риск инфекционных заболеваний.
• Улучшает самочувствие и заряжает энергией.
• Сжигает жир и позволяет избавиться от избыточной массы тела и т.д.

Какая вода является полезной?

Самой полезной и пригодной для питья считается родниковая, колодезная и талая вода. Она содержит в себе большое количество микроэлементов, в которых так нуждается организм.

Также является полезной и минеральная вода, содержащая в себя целый ряд полезных соединений (Na, Ca, Mg, Cl и т.д.). А вот столовую воду рекомендуют пить курсами, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Суточная норма для мужчин и женщин

Как уже было сказано, для каждого человека суточная норма потребления воды индивидуальна. У мужчин и женщин потребность в воде одинаковая, отличительной чертой является масса тела и интенсивность образа жизни.

Существует простая формула расчета индивидуальной нормы. Рассчитать ее можно таким образом:

• Для женщин: Вес тела х 35;
• Для мужчин: Вес тела х 31;

К примеру, если вы женщина, и ваш вес составляет 53 килограмма, то в день вам необходимо пить 1,855 мл воды (это примерно 1,8 литров).

Если вы хотите узнать, сколько воды нужно пить мужчине во время тренировок, здесь уже важно учитывать степень и интенсивность дневной нагрузки.

В этом вам поможет специальная таблица:

Для пожилых людей

После 50 лет многие функции в организме замедляют свою работу. Костная ткань истончается, происходит замедление роста новых клеток, человек стареет и, соответственно, его здоровье ухудшается.

Медицинские исследования показали, что люди преклонного возраста пьют очень мало воды, в результате чего органы недополучат полезные вещества. Это приводит к дисфункции организма, изнашиванию и более ускоренному процессу старения.

Вода влияет на соматическое состояние человека и на его умственные и физические способности.

Мозг состоит на 80% из воды. Дефицит жидкости в тканях (особенно в пожилом возрасте) приводит к тому, что сосуды перестают быть эластичными, и истончаются.

Из-за отсутствия необходимого запаса воды в плазме, кровь становится вязкой. Происходит серьезная нагрузка на ЦНС и сердце. В результате возникает риск возникновения тромбов, и как следствие, появления инфарктов и инсультов.

Это является показателем того, насколько важно поддерживать водный баланс не только в молодом, но и в пожилом возрасте.

Пожилой человек должен выпивать не менее 1700 мл воды в день.

Потребность во время беременности

Беременность предполагает не только правильный, здоровый рацион питания, но и соблюдение питьевого режима.

При беременности особенно важно поддерживать водный баланс в норме. В этот период в теле беременной женщины количество воды увеличивается. Вызвано это тем, что циркулирующая в сосудах кровь увеличивается, ткани начинают запасать воду и обмен веществ начинает ускоряться.

Соблюдение питьевого режима также влияет и на будущего малыша. Тело ребенка его кровь и околоплодная жидкость состоят из водной основы, поэтому так важно пополнять запасы воды, ведь вместе с ней в организм попадают полезные вещества и микроэлементы.

Итак, сколько воды в день можно пить беременным?

При беременности необходимо строго соблюдать питьевой режим. Обезвоживание или обильное питье могут нанести вред будущему ребенку.

Признаки обезвоживания при беременности:

• сухость губ;
• шелушение кожи лица, рук и ног;
• частые запоры;
• раздражительность, усталость и рассеянность;
• токсикоз.

Норма для беременных составляет 1,5-2 литра в день.

При появлении отеков эффективным средством станет вода с лимоном или клюквой. Кислоты, которые в них содержатся, не дают жидкости задерживаться в организме и способствуют ее выведению.

Суточная норма для ребенка

Здоровье детей является самой важной заботой родителей. Вода играет важнейшую роль в формировании организма ребенка. Она повышает иммунитет, участвует во всех важных процессах в организме, а также является источником сил и энергии.

Для нормального роста и крепкого здоровья важно пить достаточное количество жидкости в течение дня. Это должна быть чистая вода, без различных примесей и добавок.

Употребление магазинных соков и газировки вредит здоровью ребенка, так как содержит большое количество сахара, консерванты и другие вредные наполнители.

Суточная норма для детей разнится в зависимости от возрастной категории. Узнать, сколько воды нужно выпивать в день ребенку, вам поможет таблица:

Важно не допустить обезвоживания и пить достаточное количество воды. Несоблюдение питьевого приводит к усталости и ряду заболеваний.

Количество воды при похудении

Вода особенно важна для похудения. Она ускоряет метаболизм и выводит вредные вещества из организма. Если пить достаточное количество жидкости в день и употреблять ее в нужное время, похудеть и сбросить лишний вес станет вполне реальным.

Употребление суточной нормы при похудении способствует:

• Выведению продуктов расщепления (белков, жиров, углеводов).
• Нормализации биохимических процессов и переработки жира.
• Восстановлению эластичности кожи и росту новых клеток.
• Ускорению обменных процессов.
• Снижению холестерина в крови.
• Нормализации водно-солевого обмена.
• Улучшению работы ЖКТ и т.д.

Сколько жидкости нужно пить в день, чтобы похудеть?

Суточная норма зависит от весовой категории. Рекомендуется рассчитывать прием воды по такому принципу:

На каждые 450 гр веса выпивать не менее 14 гр воды в сутки. Пример формулы: Вы весите 90 кг.

• 90 делим на 450 и умножаем на 14. Получаем результат — 2,8 литров жидкости в день.

Для эффективного похудения лучше начинать свой день с употребления чистой, теплой воды, выпитой натощак и за 15 минут до каждого приема пищи. Советы и рекомендации

Как правильно рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день?

Как было уже сказано суточная норма употребления жидкости для каждого человека индивидуальна.

Если указанная в статье таблица не оправдала ваши требования, можно использовать иной метод определения дневной нормы — калькулятор суточной потребности в воде.

Всемирной Организацией Здравоохранения было определено необходимое количество жидкости для человека. На каждый кг веса по 30 мл. Таким образом получается, что если ваш вес составляет 85 кг, вам необходимо пить 2,5 литра воды в день.

Что будет если 3 дня не есть, а только пить воду?

Обычно вопросы такого плана задаются с целью похудеть. Трехдневное «водное» голодание — не самый лучший выбор для борьбы с лишним весом. Этот метод навредит здоровью и прибавит вам в конечном счете дополнительные килограммы.

Худеет ли ваш организм в течении 3-х и более дней? Ответ отрицательный. В течение дня вес каждого человека варьируется +,- 1 кг. Как правило, это объем жидкости и продуктов распада употребленной пищи.

Если пить в течении 3-х дней только воду, ваш организм испытает стресс и истощится.

На 2 день вы начнете испытывать чувство слабости, головную боль и недомогание. А испытанный стресс приведет последующему к перееданию и набору веса.

• Если вы решили похудеть, лучше использовать метод однодневных разгрузочных дней. Такой способ позволит бороться с лишним весом и не навредит здоровью. Если раз в неделю проводить такую методику, это позволит улучшить свое самочувствие и уменьшить талию на несколько см.

Зачем пить 2 литра воды в день?

2 литра жидкости в день — это общепринятое количество, которое необходимо взрослому человеку для здоровья и обеспечения жизнедеятельности. Употребление 2 литров жидкости позволяет избежать различных заболеваний.

2,5 литра позволяют утолить суточную потребность организма в воде. Ваше тело получает необходимые питательные вещества, улучшается работа всех органов. Человек начинает чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

Как приучить себя пить нужное количество воды?

Полезные советы:

• Положите кувшин (фильтр) на видное место.
• Носите с собой одну небольшую бутылку.
• Перед желанием выпить сок или газировку, выпейте 1 стакан чистой воды.
• Каждый час употребляйте по одному небольшому стакану жидкости.
• Выпивайте нужное количество перед каждым приемом пищи.
• Покупайте на работу 2 литра жидкости и поставьте ее на видное место.
• Начинайте утро со стакана чистой воды натощак.

Вредно ли пить много жидкости?

Неограниченное употребление воды может нанести вред вашему здоровью. Лишняя жидкость — это дополнительная нагрузка для организма. При избытке может ухудшиться работа сердечно-сосудистой системы и почек. Повышается артериальное давление, происходит нагрузка на сердце.

При неограниченном употреблении происходит усиленная работа почек. Это приводит к их дисфункции. Такой сбой в организме приводит к серьезным последствия.

Совет:

1. Старайтесь употреблять суточную норму жидкости. Рассчитать ее можно с помощью формулы или применяя таблицу.
2. Старайтесь сократить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Польза воды с лимоном

Польза такого напитка невероятно полезна для повышения иммунитета и борьбы с лишним весом. В состав лимона входит огромное количество аскорбиновой кислоты, полезных витаминов, микроэлементов и эфирных масел. Добавляя лимонный сок в воду, мы насыщаем ее полезными компонентами.

Рецепт приготовления прост:

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее...

• Нарезать несколько долек лимона и залить их теплой водой.
• Принимать такой напиток лучше натощак. Это дает возможность запуститься процессу пищеварения и зарядиться энергией на целый день.

Польза напитка:

1. Ускоряет обмен веществ;
2. Повышает иммунитет;
3. Улучшает состояние кожи;
4. Укрепляет стенки сосудов;
5. Снижает уровень холестерина;
6. Нормализует работу сердца;
7. Борется с простудой и инфекциями;
8. Позволяет похудеть;
9. Выводит вредные вещества из организма и т.д.

diet-diet.ru

Сколько воды нужно пить в день

Многих людей интересует, сколько воды нужно пить в день. Некоторые хотят знать это для того, чтобы похудеть. Считается, что на диете нужно придерживаться особенного режима питья. Другие слышали о том, что вода помогает очистить организм от различных шлаков. Третьи просто хотят знать правильную цифру, чтобы ей следовать.На самом деле, можно просто назвать определенное количество стаканов воды, которые человеку рекомендуется выпивать в день и закончить статью. С одной стороны это полностью удовлетворит тех третьих, о которых говорилось в предыдущем абзаце. Но ведь еще остаются две группы людей, которым нужно знать больше. Ради них, напишем немного информативнее.

Сколько воды нужно пить в день

1. Сразу отвечаю для тех, кто интересуется конкретными цифрами.Обычно говорят о том, что человеку нужно выпивать минимум 2-2,5 литра воды в день. Кто-то включает в эту цифру всю выпитую жидкость: и просто воду, и чай, и кофе, и супы.Другие очень активно отстаивают точку зрения, что считать нужно только чистую воду. Потому что все остальные жидкости – это связанная вода. А кипяченая вода – вообще «мертвая» и вредная.С моей точки зрения последнее мнение очень важно для производителей воды. Ведь чем больше должен выпить человек чистой воды, тем больше он должен ее купить. Поэтому малоудивительно слышать такие заявления от владельцев компаний по производству воды всевозможных видов. Иначе как продать воду с кислородом, с различными минеральными веществами, и даже заряженную каким-то суперспособом.На мой взгляд, это обычное разводилово. Поэтому у меня дома стоит недорогой мембранный фильтр для воды с минерализатором. Вода в нем очищается до дистиллированного состояния, а потом минерализуется. Пить ее очень приятно, а осадок в чайнике не образуется.Как бы то ни было, и какой бы вид воды Вы ни выбрали, в день придется выпивать довольно много. Легче всего разбить прием воды на большое количество приемов. Например, выпивая за раз 250 мл воды, придется сделать это 8 и более раз.2. Существует определенный способ расчет количества воды, которое нужно человеку в день.В день нужно выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела. Т.е. человеку весом 70 кг будет нужно выпить около 2 литров, а весом 80 кг – уже почти 2,5 л.

Зачем нужно пить много воды

1. Наш организм состоит из воды на очень большой процент. В процессе жизнедеятельности какая-то часть этой воды постоянно расходуется. Поэтому нужно пить воду для пополнения израсходованных запасов.Контролировать недостаток воды в организме крайне просто. Делается это по цвету мочи. Если ее цвет становится желтым, значит организм испытывает дефицит жидкости. Чем больше желтизна, тем больше этот дефицит. В идеале, достаточное количество выпитой воды характеризуется прозрачным цветом мочи.2. Вода нужна организму для обмена веществ.Наш организм постоянно обновляется. Если же организм будет испытывать недостаток жидкости, то процесс обновления затормозится. Т.е. затормозится обмен веществ. А это уже напрямую связано с образованием излишка веса тела.3. Вода необходима для работы толстого кишечника.Если организм испытывает недостаток воды, то страдает работа выделительной системы. А это значит, что отработанные вещества (кал) задерживается в организме, вызывая нежелательные для здоровья эффекты.Чтобы добиться ежедневного и периодичного срабатывания органов выделения, необходимо обеспечить организм нужным количеством жидкости.4. В любой схеме похудения одно из основных мест отводится употреблению большого количества воды.Считается, что снабжая организм большим количеством воды, худеющий человек достигает 2-х целей: меньше хочется есть, и выводится излишек воды из организма.Меньше хочется есть по причине того, что выпитые за раз 250 мл воды ненадолго растягивают стенки желудка. И хотя вода почти сразу же проходит из желудка дальше по пищеварительному тракту, тем не менее полагают, что это может помочь меньше испытывать голод при сильно сниженном рационе. При расширении желудка в мозг идут сигналы, прекращающие чувство голода (еще одним важным сигналом является уровень сахара в крови).Насчет выведения излишка воды существует предположение, что постоянное снабжение организма водой снимает необходимость делать большие запасы жидкости в теле. Тело начинает отдавать лишнюю воду.В любом случае, при похудении 2-2,5 литра воды в день – это обязательно, какими бы неубедительными ни казались приведенные выше доводы. Это работает, и это важно.5. Очень важным следствием большого количества обычной воды в рационе является то, что человек начинает меньше пить чая, кофе и других напитков.Дело в том, что большинство напитков мы употребляем с сахаром. Это может быть обычный сахар в чашке чая или кофе. Это могут быть различные газированные напитки, напичканные сахаром или сахарозаменителями.Но факт остается следующим: мы употребляем огромное количество быстрых углеводов (сахар – это продукт с очень высоким гликемическим индексом. Что это такое – читайте в данной статье).Пока обмен веществ (метаболизм) быстрый, это еще проходит. Но с возрастом, когда метаболизм неизменно замедляется, чрезмерное употребление быстрых углеводов в большинстве случаев приводит к образованию излишнего веса, ожирению и даже сахарному диабету.А если в день нужно будет выпить 8 и более стаканов воды, то другой жидкости уже не захочется: одолеть бы эти 2 литра! Поэтому, наверное, самым важным эффектом, который оказывает на организм большое количество выпитой воды, является то, что таким образом мы сильно снижаем количество пустых калорий в рационе питания.Подумайте. Если в день Вы обычно выпиваете 3 чашки чая, каждая всего лишь с 2-мя ложками сахара (10 гр.), то это дает целых 120 ккал из быстрых углеводов. Это быстрые углеводы почти мгновенно перерабатываются в жиры. Итого за день мы получаем + 13 гр. жира (1 гр. жира = 9 ккал). Ну-ка, подсчитайте, сколько выйдет за год? Неужели после этого можно сомневаться, стоит или нет пить много воды за день? Ведь вода содержит 0 калорий, в ней нет ни углеводов, ни жиров.Обычная вода нужна нашему организму в достаточных и даже немного избыточных количествах. Она намного полезнее для здоровья, чем все остальные напитки вместе взятые. Просто потому, что все мы большей частью состоим из простой воды, а не из Кока-Колы, шампанского или пива. Кто бы что ни говорил об их т.н. полезных свойствах.Одно плохо: нужно часто бегать в туалет.

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

Три литра воды каждый день. Эксперимент из жизни 42-летней женщины

oum.ru Три литра воды каждый день. Эксперимент из жизни 42-летней женщины

Ежедневное употребление трёх литров воды омолодили Сару, а также помогли избавиться от головных болей и плохого пищеварения... просто посмотрите, что случилось ещё.

Вы можете подумать, что у вас мало общего с верблюдом? Но на самом деле у нас есть один общий полезный навык:  долгое время обходиться без воды.

Обычно мой день начинается с чашки чая, потом я могу выпить стакан воды с обедом и один с ужином – получается примерно литр жидкости в течение 24 часов. Кажется, что много, но, видимо, этого недостаточно. 

После нескольких лет ощущений головной боли и плохого пищеварения я поговорила с неврологом и с диетологом, оба сказали, что мне необходимо пить до трех литров жидкости в день, чтобы мой организм функционировал максимально хорошо.

*ДО                                  *СПУСТЯ 4 НЕДЕЛИ

Когда я прочитала о том,  что, по крайней мере, каждая пятая женщина в Великобритании потребляет менее рекомендуемой суточной дозы воды, я решила провести эксперимент. 

Фотография, сделанная в первый день эксперимента, отлично демонстрирует и довольно пугающе,  что обезвоживание делает с лицом.

Мне 42 года, но должна признать, на этой шокирующей фотографии похоже, что мне все 52. Есть темные круги под глазами, которые заставляют меня выглядеть истощенной, изобилие морщин и странных красноватых пятен. Кожа выглядит безжизненной и испытывает недостаток в свежести. 

Дочери, Элис, 8 лет, и Бетти, 4  года, говорят, что я выгляжу «примерно на 100 лет» на этой фотографии, соглашусь с ними.

Даже мои губы выглядят сморщенными. Очевидно, что это всё классическое свидетельство плохой гидратации (процесс присоединения воды к какому либо веществу). 

Каждый орган и его функционирование в нашем организме зависят от воды. Она вымывает токсины из жизненно важных органов, снабжает питательными веществами клетки, обеспечивает влажную среду для тканей уха, горла и носа и уничтожает отходы. Если не пить достаточно воды, то все эти функции будут нарушены. Так что я решила посмотреть, как смогу выглядеть и чувствовать себя, если буду пить ежедневно по три литра воды в течение 28 дней. Результаты были поразительны…

Первая неделя

Три литра воды составляет чуть более пяти пинт, что звучит, как ужасно много. Я посещаю местную ГП ( Групповая Практика -поликлиника или медицинский центр, где работают несколько врачей) в Хебден-Бридж, Йоркшир, чтобы быть уверенной, что резкое увеличение потребления воды не спровоцирует никаких негативных последствий для здоровья.

Их комментарии очень обнадеживают: «Я предлагаю вам выпивать большой кувшин воды утром, потом еще во второй половине дня и еще вечером». «Ваши почки, которые фильтруют из крови отходы до их превращения в мочу, сразу почувствуют преимущество, так как они будут пропускать хороший поток воды».

У меня обычно три мочеиспускания в день: когда я встаю, перед тем, как я ложусь спать и в какой-то момент во второй половине дня. К концу первого дня, когда я начала пить больше воды, у меня их было шесть, и мой обычно вялый кишечник стал более живым.

Я очищаю скрабом лицо каждый день, чтобы попытаться избавиться от сухих участков кожи. Вдруг  появились пятна. Может быть, это всё токсины, выходящие через кожу. 

Спустя несколько дней эксперимента число мочеиспусканий не изменилось, однако цвет стал теперь светлым, а не темно-желтым. 

Я выпиваю много чашек чая. Муж говорит, что это обман, привожу ему в пример из Британского фонда питания, где говорится: «Умеренное количество кофеина не вызывает обезвоживания, поэтому чай можно употреблять».

В течение многих лет каждое утро я посвящаю десять минут йоге сразу после того, как встаю. Но в течение последних шести месяцев мне это давалось сложней, жёстче. Когда я начала пить больше воды, гибкость улучшилась. Джемма Кричли из Британской диетической ассоциации подтверждает, что вода помогает смазывать суставы.

Вторая неделя

Цвет лица улучшается, тон кожи становится более ровным. У меня до сих пор есть морщины под глазами, но они выглядят менее страшными и тёмными, чем раньше. Пятна на лице уменьшаются, и круги под глазами менее выражены. 

Приятно, когда невестка говорит, что моя кожа выглядит светлее, чем неделю назад. В течение недели я провожу большое количество времени вдали от дома, так что  запаслась пол-литровыми бутылками минеральной воды, которые могу носить с собой в сумке. Стоимость в неделю составляет чуть больше 8 фунтов стерлингов. Если разложить потребление воды в течение дня, это пол-литра, когда я просыпаюсь, потом пол-литра с завтраком, с обедом, во второй половине дня, во время ужина и ещё перед сном. Вероятно воспринимается, что это много, но осуществимо, как мне кажется. 

Сегодня заметила, что запах изо рта стал приятнее. Может быть, потому что я перестала пить чай – отдаю предпочтение воде. Конечно, не хватает сладкого, молочного вкуса чая. 

Джемма Кричли говорит: «Вода – очевидно, лучший выбор, так как в ней нет калорий, и она будет эффективно насыщать вас влагой». Я говорю, что могла бы иногда пробовать сок вместо воды, только для вкуса и разнообразия, но Д.Кричли предупреждает, что лучше не стоит.

«Если вы выпьете большой стакан сока, вы потребите больше энергии, чем нужно», - говорит она, что будет означать увеличение веса.

Теперь у меня в течение недели не было головной боли, это необычное легкое ощущение. Очень рада, что мой кишечник работает намного лучше. Это Достижение!

Думала, что во время эксперимента тело будет постоянно надутым из-за увеличения употребления такого количества дополнительной воды, но на самом деле, живот стал более плоским. И мой муж говорит, что целлюлит на ягодицах и бёдрах исчез. 

Конечно, слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Третья неделя 

Темные круги и морщины под глазами практически исчезли, и кожа выглядит более насыщенной и увлажнённой. Мой друг косметолог говорит, что это потому, что вода помогает клеткам кожи более эффективно регенерироваться. 

Я заметила, что перестала протирать глаза, когда просыпаюсь утром. Раньше они были сухими и сонными, но не сейчас. Должно быть, это всё дополнительная вода поддерживает их влажность. 

Со временем я почувствовала вину из-за того, что использую такое количество пластиковых бутылок. И поэтому решила использовать очищенную воду из-под крана, теперь ношу её с собой в повторно используемых бутылках.

Много приходится ездить на поезде, порой даже бывают длительные поездки. Сейчас понимаю, как хорошо я себя чувствую и как легко концентрируюсь, вместо привычной дремоты. 

Доктор Эмма Дербишир, старший преподаватель кафедры физиологии питания в Городском Университете Манчестера и советник Национального Совета Гидратации, говорит: «Наш мозг на 73 процента состоит из воды, поэтому скудная гидратация может повлиять на то, как он функционирует. Обезвоживание может снизить нашу способность к концентрации, а также нашей когнитивной деятельности».

Стала кушать меньше, потому что потребление питьевой воды во время еды заставляет быстрее почувствовать насыщенность. Раньше мне приходилось часто перекусывать, и рука тянулась за едой, когда на самом деле я испытывала жажду. Исследования показывают, что 37 процентов людей путают жажду с голодом. 

 Когда наношу макияж на глаз, глаза кажутся менее морщинистыми. Когда я пользовалась аппликатором для теней, кожа на веке тянулась вместе с аппликатором, но теперь моя кожа кажется более эластичной. 

Четвертая неделя

Я искренне не могу поверить в изменения в моем лице: я похожа на другую женщину, темные круги под глазами исчезли, пятна прошли. Моя кожа почти такая же свежая, как в детстве. Такие преобразования не могут не быть замечательными.

Я чувствую себя стройнее и тоньше, что удивительно, так как единственное, что я изменила – это количество потребляемой воды. Моя лучшая подруга говорит, что она беспокоится о том, сколько воды я пью – ходили слухи о Чернушке Лоусон, который был «акваголиком» и пил по три литра перед сном. 

Но я слежу за безопасной нормой под надзором моей ГП, так что смогла ее успокоить.

Употребление воды приносит с каждым утром всё большее ощущение свежести. 

Что бы ни случилось, я буду продолжать пить по три литра воды в день, и советую каждому делать то же самое (после консультации с врачом, конечно).

Чувствую себя стройнее и здоровее, и мой муж и друзья говорят, что я выгляжу на десять лет моложе. Кто в здравом уме не хотел бы попробовать что-то, что приносит такие невероятные результаты?

Источник

www.oum.ru

Сколько воды нужно пить в день человеку? Как правильно пить воду для здоровья?

Вода является источником всего живого на нашей планете, поэтому ее употребление очень важно для здоровья. Тело человека на 70 процентов состоит из этого вещества, и для нормальной жизнедеятельности в нем должен быть соответствующий водный баланс. Многие не знают, сколько воды нужно пить в день для здоровья, поэтому их самочувствие оставляет желать лучшего.

В этой статье ответим на следующие вопросы:

• Сколько нужно воды человеку.
• Какую воду нужно пить.
• Важность этого процесса и когда следует пить.

Среднестатистический человек не знает, что кроме супов, чаев и компотов, правильно употреблять воду в чистом виде, так как эти все продукты не могут заменить ее собой. Да, она выделяется из этих жидкостей, но организм тратит на это лишние усилия.

Для чего человеку нужно пить воду?

Наш организм является сложной системой, все органы которого работают, взаимодействую друг с другом. При помощи воды происходит процесс снабжения тканей и различных частей тела питательными веществам и микроэлементами, выполняется вывод различных токсинов и отработанных материалов. Основой крови является вода, поэтому через наше сердце, почки и печень за 24 часа проходит огромный поток жидкости (несколько тысяч литров).

Когда человек дышит, потеет, ходит в туалет, организм ежедневно теряет около 2-3 литров воды, в зависимости от массы нашего тела. В зимний период этот показатель меньше, летом – намного больше. Если не восполнять водный баланс ежедневно можно получить серьезные болезни и умереть. Примечателен тот факт, что человек без пищи способен «продержаться» 20-30 дней, а без воды – всего 3-5 дней. Именно поэтому для здоровья нужно следить за своим водным рационом. Высказывание «пейте воду, чтобы жить» в этом контексте является фактом.

Сколько воды в день нужно пить человеку для отменного здоровья?

Для всех людей норма воды в день будет разной. Это зависит в первую очередь от массы нашего тела и времени года. В среднем принято считать, что нужно выпивать 30 мл воды на один килограмм собственного веса в сутки. То есть, человеку, который имеет массу 100 килограмм, правильно будет выпивать около 3 литров. Летом этот показатель может быть больше, зимой – меньше.

Возьмите себе за привычку постоянно иметь под рукой бутылку с водой и стакан. И совершенно неважно, работаете вы за компьютером или физически, приучите себя постоянно пить. Существует такая проблема, что человек не хочет пить воду – жажда его не мучает.

Но в организме может быть уже нарушен водный баланс, особенно если вы много пьете чая, кофе и других напитков. Поэтому следует установить на телефон или компьютер программу-напоминалку, которая будет заставлять вас выпивать каждый час-два по 150-200 грамм воды. Это очень важно для хорошего здоровья и отличного самочувствия.

Какую воду нужно пить для хорошего самочувствия?

Обычная вода из-под крана не является оптимальным вариантом для этого. Скорее даже, наоборот, так как в ней содержится огромное количество вредных примесей, щелочи и прочей «гадости». Кипяченая вода считается «мертвой», так как в ней нет ничего полезного для здоровья организма. Все минералы и микроэлементы в ней разрушаются после обработки. Существует несколько способов сделать воду полезной для организма.

Вымораживание

• Налейте в емкость любую воду и поставьте в морозильник.
• Дождитесь, пока половина ее не замерзнет.
• После чего пробейте отверстие и слейте ту воду, которая еще не замерзла.
• Растопите лед и можете пить.

Принцип основан на том, что сначала замерзает чистая вода без всяких вредных примесей, а после этого уже начинают замерзать вредные соединения.

Использование фильтров для воды

К процессу подбора фильтров следует подойти серьезно. Для этого следует знать состав воды из скважины, где вы ее берете. Это можно сделать в лаборатории, которая есть в каждом городе. Вашей задачей является сохранение всех необходимых минералов и микроэлементов и избавление от вредных примесей.

С водопроводной водой сложнее – ее состав постоянно меняется, поэтому, сначала ее следует полностью очистить (при помощи аппарата обратного «осмоса»), а уже после минерализировать. В продаже есть подобные системы, цена которых достигает 300-400 долларов. Если это для вас не подходит, придется приобретать сырую очищенную воду у какого-то проверенного производителя.

Как правильно пить воду?

• Пить воду следует утром, сразу после пробуждения и в течение всего дня с промежутками.
• Перед едой следует это делать за 30-40 минут, чтобы подготовить желудок к приему пищи.
• Сразу после трапезы не рекомендуется пить воду – делать это лучше спустя час-полтора после приема пищи.
• Перед сном желательно не пить, но если вас мучает жажда, стакан воды не помещает.
• Во время тренировки и при сильной физической нагрузке (особенно в жару) пейте воду постоянно.

Возьмите себе за правило правильно пить воду в течение дня, и организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и отменным здоровьем.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

tvoya-life.ru

Смотрите также

• 
  Польза от яблочного уксуса с водой по утрам
• 
  Вода с содой вред и польза и вред
• 
  Польза мед и вода польза и вред отзывы
• 
  Вода с лимоном и медом польза и вред
• 
  Структурированная вода в домашних условиях польза и вред
• 
  Польза от обливания холодной водой по утрам польза
• 
  Вода с лимоном по утрам польза и вред
• 
  Вода с лимоном натощак утром польза и вред
• 
  Пить воду с перекисью водорода польза и вред
• 
  Вода с лимоном натощак польза и вред отзывы
• 
  Польза и вред воды с медом натощак польза