Как пить воду правильно в течение дня и сколько нужно пить воды в день. 2 литра воды в день польза

Зачем пить 2 литра воды в день и какая от этого польза.

Поделиться "Зачем пить два литра воды в день и какая от этого польза"

Человеческий организм состоит в среднем на 70% из воды. Мы и трех дней не сможем прожить без жидкости. Потеря организмом даже небольшой ее части чревата проблемами со здоровьем, а именно обезвоживанием, которое сопровождается нарушениями обмена веществ.

В таком состоянии кровь становится более вязкой, при этом замедляется снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Это влечет за собой сбой в работе внутренних органов. Мы испытываем слабость, переутомление и сильную жажду. Кроме этого, повышается риск образования тромбов и развитие мочекаменной болезни.

Потерять 20-25% воды – значит лишиться жизни. Поэтому пить воду нам жизненно необходимо.

Естественно, если вы спортсмен или ведете активный образ жизни, норма потребления жидкости возрастает. Например, один час силового тренинга требует употребления до одного литра воды.

При нехватке жидкости в организме, которая возникает во время активных физических тренингов, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Значительные потери воды негативно влияют на теплорегуляцию.

Мышцы во время тренировки вырабатывают тепло и организм освобождается от него посредством потоотделения. Но если жидкости для выделения пота недостаточно, возникает гипертермия, которая может закончиться обмороком.

Обезвоживание также отрицательно сказывается и на обмене веществ. Таким образом, нужно обязательно много пить во время физических нагрузок, иначе можете нанести большой вред своему здоровью.

Сколько воды в день нужно потреблять

Многие задаются вопросом: сколько же нужно пить воды в день, чтобы быть здоровым?

Специалисты рекомендуют женщинам выпивать не менее 8 стаканов воды в день, мужчинам – не менее 10.

В основном, люди пьют воду только по желанию, когда испытывают чувство жажды.Человеческий организм – слаженный механизм, работающий как единое целое. И когда организм нуждается в жидкости, он запускает регуляторный процесс, в результате которого человек ощущает жажду.

Объем жидкости, необходимый для употребления, должен равняться в среднем 30-45 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то вам необходимо выпивать в день не менее 1800 миллилитров воды.

В жару или, как уже говорилось, при физических занятиях, норма потребляемой воды возрастает на 0,5-1,5 литра. У человека при высокой температуре тела – на 0,5-0,7 литра.

При нормальных обстоятельствах здоровому организму дополнительная жидкость не требуется, но нужно пить не менее литра воды в день. Это количество легко достигается, если вы выпиваете по стакану воды в каждый основной прием пищи (завтрак, обед, ужин), а также во время двух перекусов.

marely.ru

Польза воды

Помогает избавиться от лишнего веса.Люди, выпивающие стакан воды перед принятием пищи, теряют вес больше, чем те, кто этого не делает. Во-первых, вода притупляет чувство голода, во-вторых – наполняет желудок и вы уже не захотите съесть больше, чем обычно. В-третьих, вода дает возможность распознать обманчивое ощущение голода – кажется, что вам необходимо подкрепиться, а в действительности вам просто хочется пить. В-четвертых, выпивая необходимое количество воды, можно ускорить обмен веществ;

способствует пищеварению.Вода способствует растворению жирных кислот, участвует в обменных клеточных процессах;
уменьшает нагрузку на печень и почки.Выводит токсические вещества и шлаки, уменьшает риск возникновения мочекаменной болезни;
заряжает энергией.Поддерживая водно-солевой баланс в норме, предотвращает переутомление и усталость организма;
содействует активности мозга.Обеспечивает поступление жизненно необходимых элементов в клетки головного мозга.Одно из исследований показало, что учащиеся, идя на экзамен с бутылкой чистой воды, имели намного выше показатели, чем те, которые испытывали чувство жажды весь экзамен;
предупреждает некоторые онкологические заболевания.Как показывают медицинские исследования, потребляя большое количество воды, мы уменьшаем вероятность возникновения таких тяжелых болезней, как рак мочевого пузыря, кишечника, грудной железы. Частое мочевыделение предупреждает скопление бластомогенных веществ, которые способны вызывать развитие опухолей;

поднимает настроение.Постоянный недостаток воды может вызвать подавленность, плохое настроение, угнетенность, вплоть до депрессионных расстройств. Вода предотвращает обезвоживание организма и обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека;
предупреждает головную боль.Дефицит жидкости в организме может спровоцировать сильные приступы головной боли. Исследования в области медицины, которые были посвящены данной проблеме, показывают, что два стакана воды, выпитых в течение получаса могут ослабить проявления приступов мигрени;
помогает концентрировать внимание.Если ваш труд подразумевает умственную нагрузку и требует от вас максимальной концентрации внимания, возьмите с собой на работу бутылку чистой воды. Это даст вам возможность долгое время оставаться бодрым, энергичным, повысит внимание и работоспособность;

novafitway.ru

предохраняет суставы и хрящи от разрушения;Вода выступает в роли естественной смазки суставов и позвоночника. Тем самым предостерегая от развития таких серьезных заболеваний, как артроз, артрит и остеохондроз. Кроме этого, вода обеспечивает хрящи всеми необходимыми питательными веществами и способствует их эластичности. Наши кости наполовину состоят из воды и также нуждаются в жидкости для восстановления костной ткани;

укрепляет иммунную систему.Вода способна стимулировать иммунитет, бороться с инфекционными заболеваниями. С ее помощью эритроциты доставляют кислород в ткани легких. Вода играет важную роль в терморегуляции. Принимая участие в процессе потоотделения, вода защищает организм от перегревания. Кроме этого, при гипотермии обеспечивает нас теплом;
предохраняет от закупорки сосудов.Участвуя в регулировании вязкости крови, вода предотвращает образование тромбов и предохраняет от развития инфарктов и инсультов.

Поделиться "Зачем пить два литра воды в день и какая от этого польза"

comments powered by HyperComments

blog.ligasports.ru

сколько пить в день, медицинская норма, польза и вред

Роль воды в нашей жизни

Вода - основа всего живого на Земле, залог здоровья, долголетия и плодородия. Без воды не могут жить ни люди, ни животные, ни растения. Не каждый человек проживёт без пищи месяц, а без воды максимум неделю ( при повышенной температуре тела и вовсе не более трёх дней). Общее количество воды в человеческом организме в зависимости от его веса и возраста составляет от 55 до 78% от массы тела, наш мозг на 80% состоит из воды, в человеческом эмбрионе и вовсе все 97% воды.

К воде всегда относились, как к некому чуду, во все времена ей поклонялись, боготворили и превозносили как святыню.

Однако в последнее время, благодаря исследованиям учёных, доступности теорий и практик иных народов и традиций о воде стали говорить как о панацее. Призывы пить как можно больше воды, именно воды, а не любой другой жидкости, звучат повсюду, есть мнения употребления воды в объёме в 2 - 3 и даже более литров в день.

Причём эти рекомендации совершенно не увязаны с весом человека, его физической нагрузкой, температурой окружающей среды, калорийностью питания, состоянием здоровья и возрастом человека. Один призыв для всех: пей воду и будет тебе здоровье! Пресловутые 8 стаканов, а где-то 10 и даже 12 не сходят с интернет-страниц статей о здоровье.

Откуда пошёл призыв о 2-3 литрах воды?

Впервые стали появляться подобные рекомендации к количеству с появлением теории вегетарианского и даже сыроедного питания, от людей, придерживающихся альтернативных методов питания. Но там ключевое слово ВОДА, то есть призыв к преобладанию в рационе именно воды, заменяя ею чай, кофе, компоты.
Есть мнение, что эту норму придумали производители питьевой воды, в стремлении повысить продажи.
Ещё одна версия: диетологи, занимающиеся проблемой снижения веса - похудением, стали делать упор на увеличении потребления воды. А скорее всего здесь совпали все три фактора и миф о 2-3 литрах воды пошёл гулять.

Попробуем разобраться в том, а так ли полезно и для всех ли важно безмерное потребление простой, даже абсолютно чистой воды. Предвижу возражения и даже гнев сторонников Н2О! 🙂 Но давайте будем приводить только доводы, научные факты и собственный опыт.

Чем полезна вода для организма

Призыв к поглощению воды появились во время повального увлечения здоровым питанием, диетами и сбросом веса. Установлено, что обычная сырая вода ускоряет метаболизм в организме, тем самым усиливает процесс сжигания калорий. Процесс запускается уже через 10 минут после употребления воды и достигает своего пика через полчаса.

Диетологи советуют: 2 стакана воды, выпитые до завтрака натощак, полезны для организма. Не согласиться с этим нельзя, утренняя порция воды промывает желудок, кишечник, очищает их стенки, выводит шлаки, улучшает стул, запускает процессы пищеварения.

В перерывах между пищей по 2 стакана - подобные рекомендации даются для тех, кто озабочен стройностью. Общий объём воды 6-8 стаканов в день рекомендовано пить людям, мечтающим сбросить свой вес. И девушки - красавицы, стремящиеся быть идеально-стройными, глушат воду дни напролёт, стараясь, снизить аппетит. Уже это является крайне вредным и даже опасным для здоровья и даже может тормозить процесс снижения веса. Ведь именно излишки воды, накопленные организмом, тормозят процесс похудения. Все знают, как после бани, с пОтом выходит вода и снижается вес. Но мы снова пьём воду и она впитывается тканями и вес возвращается на прежнее место. Потому здесь каждый экспериментирует на себе.

Почему именно сырая вода так полезна? Дело в том, что при кипячении разрушается структура воды, её межклеточная мембрана становится отличной от клеточной мембраны крови, что замедляет её всасывание организмом. Кроме того вода при длительном кипячении теряет свой кислород, становится «мёртвой».

Сколько пить воды в литрах?

Откуда пошёл разговор о необходимом для организма объёма воды в два - три литра в день?

Известно, что ежедневная рекомендованная калорийность для взрослого среднестатистического человека составляет 2000-2200 килокалорий. В ходе научных исследований выявлено, что на каждую тысячу потреблённых с пищей килокалорий нужно выпить около одного литра жидкости, чтобы обеспечить работу всех важных процессов в организме. Вот отсюда и пошёл призыв пить два литра воды.

НО! Почему-то не учитывается объём воды, получаемый с кофе, чаем, компотом, соком, не говоря о супе, каше, салате и даже хлебе, в которых так же содержится приличное количество воды. А сколько в день употребляется фруктов и овощей? Да, возможно, что все напитки воспринимаются организмом, как биохимия – пища и не являются той чистейшей водой, так нужной нашим клеткам. Но это тоже жидкость, нагрузка на органы, перерабатывающие, фильтрующие воду. И не учитывать этот факт нельзя!

Поэтому, если вы, следуя призыву, решили ежедневно выпивать 1,5 -2 литра простой воды, нужно параллельно исключить из своего рациона все жидкости из стаканов. Остальная часть необходимой жидкости поступит в организм с пищей. А каждый ли готов сделать это? Не думаю… да и нужно ли?

Отдельный разговор о съеденных овощах и фруктах, содержащих в избытке самую что ни наесть структурированную воду, полезную для организма. Так огурцы на 95% состоят из воды, чуть меньше её в помидорах, зелени и арбузе – 90%. Много воды в ягодах, фруктах. Говорить о содержании в этих дарах природы небывалого количества полезных микроэлементов, витаминов, кислот и иных полезнейших веществ, которые поступают в организм только благодаря этим продуктам, нужды нет.

Следовательно, призыв о необходимом объёме простой воды для организма в 2 литра, не говоря уже о трёх литрах – это миф!

Достаточно выпивать в день пару- три-четыре стакана сырой воды, плюс к этому та жидкость, что содержится во фруктах, овощах и всех продуктах. Если правильно заваривать зелёный чай, не кипятком, а водой, доведенной до кипения и чуть остывшей - то польза этого напитка так же велика, как и ягодных морсов, свежеприготовленных фруктовых, ягодных и овощных соков, фрешей, коктейлей.

Это вкусно, полезно и не надо мучить себя изнуряющим «водопоем». Нельзя сбрасывать с весов воду из кофе, чая, молока, кефира и прочих напитков, если вы пьёте их.

Избыток воды для организма не менее вреден, чем недостаток

Удивлю многих сообщением, что избыток воды может быть причиной смерти. Именно так закончилась жизнь 28 летней американки - победительницы конкурса скоростного потребления воды из-за избытка воды в организме. Сколько воды выпила эта дама – загадка, но явно не мало. Аналогично закончили свои жизни два новобранца американской армии после изнурительной тренировки, они разом выпили по нескольку литров обычной воды. В обоих случаях причиной стала водная интоксикация организма или так называемая питьевая болезнь.

Вода, не успев отфильтроваться почками, накапливается в межклеточной жидкости, в избытке поступает в другие органы, которые набухают и вызывают внешние отёки. Особенно страдает головной мозг, заключённый в костную коробку черепа, его клетки набухают, что и приводит к смерти.

Конечно, подобные случаи единичны, но важно помнить, что даже здоровый организма способен пропустить через почки только 800-1000 мл жидкости в час. Так что страстным любителям пива, способным выпить не один литр напитка, особенно следует быть осторожным. Лучше пить жидкость маленькими порциями в течение дня до или после еды.

Чем вреден избыток воды

Переизбыток воды, как и её недостаток, чреват такими последствиями:

Переизбыток воды перегружает сердце;
Заставляет усиленно работать почки;
Увеличивает распад белка;
Усиливает потоотделение;
Избыток воды вымывает из организма нужные соли, тем самым нарушается солевой баланс
Перебор с водой затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок, что позволяет беспрепятственно проникать инфекциям и палочкам в кровь. Потому так важен приём любой жидкости только спустя полчаса после приёма пищи.

Пить больше 1,5 литра воды допустимо в условиях жаркой погоды, при высоких физических нагрузках, в иных экстремальных условиях: при отравлениях, авиаперелётах, при инфекциях мочевых путей, при мочекаменной болезни.

В иных случаях пить воду хорошо утром на голодный желудок, по мере возникновения жажды и в перерывах между приёмами пищи.

Кому важно ограничивать приём воды

Людям, страдающим высоким артериальным давлением, контролировать объём выпитого;
Имеющим болезни сердца, почек, вести речь о 2-х литрах воды вообще недопустимо, наоборот следует ограничивать себя в её потреблении.
Беременным особенно важно соблюдение водного баланса.

Как видим, есть сторонники воды без ограничений и есть за соблюдение нормы. Пить или не пить воду и в каком количестве, прежде всего, важно прислушиваться к своему организму.

Расчёт необходимого количества воды для организма

Всемирная организация здравоохранения, рекомендует суточную потребность в жидкости рассчитывать так:

для взрослых людей до 50 лет 35-40 мл на 1 кг массы тела,

для людей старше 50 лет 30-35 мл на 1 кг массы тела.

В среднем 0,8 -1,2 литра мы получаем из питья, около литра жидкости - из продуктов, еще 0,4 литра воды самостоятельно образуется в организме.

Теория академика В. Толкачёва, указывает на то, что обильное потребление жидкости свойственно определённым типам людей и ограничивать таких людей в объеме выпитого опасно для их здоровья, также как и заставлять обильно пить тех, кто к этому не предрасположен физиологически и психологически.

Академик Николай Амосов в своей системе здоровья утверждает, что организму нужны 2-3 литра жидкости (не обязательно воды) нужно учитывать объём с учётом овощей и фруктов, и сам профессор отдавал особую дань чаю. При этом соглашался, что у каждого человека своя потребность в воде и призывал слушать свой организм.

Врач С. Бубновский - доктор медицинских наук, профессор, излечивший сотни больных от болезни суставов, призывает пить до 3-х литров жидкости, но в данный объём включает зелёный чай, натуральный квас, фруктовые соки, овощи.

Заключение

Здоровый организм сам даст знать о потребности в новой порции воды. Если есть проблемы со здоровьем можно подкорректировать питьевой режим: повысить или снизить его. Медики советуют учитывать при этом цвет мочи: темная моча - жидкости в организме явно не хватает, моча светлая, почти бесцветная- её избыток или если есть отёки от резинок носок, или тяжело снимается кольцо на пальце - избыток жидкости. Необходимо подкорректировать питьевой режим.

Всё что сегодня было сказано, относится исключительно к пользе чистой воды. И, если вы выбрали питьевой режим из чистой воды, то важно выпить большую часть её в первой половине дня.

В следующий раз поговорим о доступных способах очистки воды дома.

Всем удовольствия от вкусной, прохладной, чистой воды и будьте здоровы!

А как вы восполняете свой питьевой баланс? Поделитесь с нами.

Использованы мнения, результаты опытов и исследований учёных:

американских нефрологов Дэн Негойану и Стэнли Голдфарб из Университета Пенсильвании,

Михаила Зейгарника, исполнительного директора Национального общества диетологов,

С. Бубновского "1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье",

Е. Терёшиной - доктора биологических наук зав. лабораторией липидного обмена,

статьи АиФ №30/ 2008 г, АиФ от 03/04/2014.

Оценка статьи:

Загрузка...

maluta-blog.ru

Сколько нужно пить воды в день? 10 фактов о пользе воды.

Вода — это источник энергии и сил. Сколько нужно пить воды в день для похудения? Какую пользу вода оказывает организму? И на что стоит обратить особое внимание при ее употреблении. Все это, читайте ниже.

Сколько нужно пить воды в день?

Прежде чем ответить на вопрос, сколько нужно пить воды в день, следует рассказать о ее полезных свойствах и влиянии на организм.

10 фактов о пользе воды

1. Вода — это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме. Кровь содержит 90% воды, мозг — 85%, мышцы — 75%, кости — 28%.

2. Вода играет важнейшую роль в процессе похудения. Если в организме ее недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. И тогда им на помощь приходит печень, а значит ее способность участвовать в обмене жиров резко снижается.

Вода также ускоряет обмен веществ, поэтому ее роль в похудении неоценима.

3. При недостаточном употреблении воды страдают кожа, кишечник и суставы. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы таких важных органов как печень, мозг, сердце и легкие.

4. Иногда мы ошибочно принимаем за чувство голода сигнал мозга об обезвоживании организма. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды — почти гарантированно вы утолите голод.

5. Еще одна польза воды: она богата минеральными солями. Ее состав будет отличаться в зависимости от региона и пород, через которые она проходит. В одних больше магния, в других — натрия и калия.

6. Из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может. Он начнет забирать воду из клеточной и внеклеточной жидкости, а затем из кровяного русла.

7. В воде содержатся 0 калорий, поэтому вы можете пить ее, не беспокоясь о фигуре.

8. Обезвоженный организм не может своевременно очищать органы от вредных веществ, и они поступают в кровь. Это мгновенно отражается на состоянии кожи, которая становится сухой и дряблой, начинает шелушиться, на ней появляются прыщи.

9. Вода — это своеобразное транспортное средство для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.

10. Она также способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может провоцировать запоры и нарушения работы пищеварения.

Норма воды в день

Пользу воды сложно переоценить. В среднем, каждый человек должен ежедневно потреблять 2-2,5 литра. Чтобы точно рассчитать, сколько нужно пить воды в день, воспользуйтесь следующей формулой:

Для мужчин: 35 x вес тела
Для женщин: 31 x вес тела

Например, если вы девушка и ваш вес 60 кг, то ваша норма потребления воды в сутки составляет (60 x 31) = 1860 мл. В день тренировок следует увеличить цифру минимально на 500 мл. Польза воды во время занятий спортом очевидна: она помогает восстановить организм после физических нагрузок, а также способствует поступлению аминокислот в мышечные клетки и усвоению белков.

Вода во время тренировок — это верный путь к улучшению ваших спортивных результатов.

Как заставить себя пить воду?

Когда человек ощущает жажду, то это уже серьезный звоночек от организма, сигнализирующий о его обезвоживании. Не стоит доводить его до такого состояния. Но как заставить себя пить воду в течение дня? Рекомендуем вам воспользоваться некоторыми простыми советами:

1. Начинайте свой день с 1 стакана воды. Если вы любите утром поваляться в кровати, поставьте рядом на тумбочку бутылку с водой и выпивайте ее сразу после пробуждения.

2. Всегда берите на работу или учебу бутылку с 1,5 л воды. Держите ее всегда при себе, и вы не заметите как глоток за глотком опустошите емкость.

3. Если вы забываете о регулярном употреблении жидкости, скачайте мобильное приложения на телефон, которое будут своевременно напоминать, сколько воды вам нужно пить в день. Например, Water Balance или Water Your Body.

4. Вечером от лишних порций на ужин спасает стакан воды. Если хотите уберечь себя от еды на ночь, своевременно утоляйте жажду. Но прямо перед сном пить воду не рекомендуется: это может дать сверхнагрузку на почки и вызвать отеки.

5. Для улучшения вкуса воды добавьте в нее несколько капель лимонного сока.

6. Уже через неделю вы не будете заставлять себя пить воду – ваш организм привыкнет и сам будет напоминать о ее необходимости.

Однако все нужно делать с умом. Не стоит превышать положенную норму воды, ведь ее излишнее употребление также может наносить вред, а именно дать нагрузку на почки и сердце.

Правила употребления воды:

Не пейте воду во время еды: она затрудняет усвоение пищи. Также не следует ее пить менее чем за 20 минут до приема пищи и в течение 45 минут после.
В день тренировок увеличивайте норму потребления воды на 0,5-1 л и не забывайте пить ее до, во время и после занятий.
Потребляйте воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не считаются!
Кофе забирает влагу из организма. На 1 стакан кофе должно быть 2 стакана воды для восстановления водного баланса.
Идеальная температура питьевой воды — 20° C. Это поможет увеличить расход калорий, который затрачивается на согревание организма. Однако не злоупотребляйте, слишком холодная вода может спровоцировать болезни горла.
Нежелательно употреблять водопроводную воду: она содержит хлорку и другие вредные примеси.

Рассчитать норму, сколько нужно воды в день, очень просто. Дело за малым: начинать ее соблюдать, ведь польза воды для организма не подвергается сомнению.

Читайте также: 7 простых и эффективных способов как ускорить метаболизм.

Категория:

Как пить воду правильно в течение дня и сколько нужно пить воды в день

Правильный питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Какую воду пить полезнее и как это делать правильно, чтобы не навредить своему здоровью? Об этом читайте ниже.

Вода — это универсальный растворитель. Входя в состав жидкого компонента крови, она участвует в транспортировке кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности, терморегуляции и химических процессах в клетках.

Сколько нужно пить в день воды взрослому, беременной, новорожденному ребенку, детям на 1 кг веса?

Ученые подсчитали, что организм взрослого мужчины на 60% состоит из воды, а женский — на 50%. Взрослому человеку:

Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5 — 2 литра чистой воды в день.
Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.

При беременности вода участвует не только в обмене веществ организма матери, но и будущего плода. Вот почему врачи рекомендуют:

Употреблять 2,5 л питьевой воды в сутки.
Для профилактики возникновения отеков нужно уменьшать не количество выпиваемой жидкости, а соли, причем делать это нужно на протяжении всей беременности.

Установить правильный питьевой режим на основе результатов анализов поможет врач.

Недостаточное поступление жидкости может сказаться на качестве околоплодных вод и организме матери.

Количество потребляемой новорожденным ребенком воды зависит от типа вскармливания.

При искусственном или смешанном вскармливании норма нужно допаивать малыша с двухнедельного возраста, при этом норма выпитой им воды в течение дня составляет 100 — 200 мл.
При грудном вскармливании малыш нуждается в допаивании с 3-4х месячного возраста, так как выпиваемое им грудное молоко на 90% состоит из воды. Малышу хватит 50-70 мл питьевой воды в день.

Важно: ошибочно мнение, что ребенок на грудном вскармливании не нуждается в допаивании. Запомните, что материнское молоко — это еда, а не питье!

Соблюдение водного баланса в организме детей — это залог их здоровья. Употребление достаточного количества жидкости надлежащего качества поможет избежать проблем с растущими зубами, деснами, суставами, почками.

Детям необходимо выпивать 1-1,5 литра чистой воды в день
Физиологическая потребность в воде у деток составляет 50 мл на 1 кг веса

Что будет если пить слишком много воды — это полезно или вредно: последствия

Несмотря на всю пользу чистой питьевой воды, при большом объеме потребления она способна нанести организму вред.

При употреблении большого количества воды за раз появляются рвотные позывы. Это свойство используют при промывании желудка при отравлении, но в обычных условиях такое явление приносит только дискомфорт.
Увеличивается риск возникновения отеков, которые могут поражать даже мозг и легкие.
Вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к снижению мышечной и психической деятельности и даже судорогам.
Организм будет пытаться избавиться от большого количества жидкости при помощи диареи.

«Все есть яд и все есть лекарство. И только доза делает лекарство ядом, а яд — лекарством.» (Парацельс)

Вредно ли для почек пить слишком много воды?

Среди врачей существует мнение, что лучшая профилактика болезней почек — это их непрерывная работа. Для того, чтобы не страдать мочекаменной болезнью или воспалениями мочевыводящих путей, нужно употреблять достаточное количество жидкости в день (не менее 2 л). Этот объем необходимо снижать, если уже имеются заболевания почек.

При чрезмерном употреблении воды почки работают в усиленном режиме, и можно предполагать, что со временем такие перегрузки начнут сказываться на их здоровье и работоспособности. Однако на сегодняшний день достоверной взаимосвязи между болезнями почек и большим объемом выпитой жидкости не установлено.

Ситуации, в которых нужно пить больше воды

В ряде случаев объем потребляемой жидкости может быть увеличен до 3 л в сутки.

Физические нагрузки
Рвота и диарея
Усиленное мочевыделение
Повышенное потоотделение
Ожоги тела
Отравления и интоксикация организма
ОРВИ, грипп

Что будет если пить слишком мало воды — это полезно или вредно: признаки обезвоживания, последствия

Без пищи человек может прожить больше месяца, а вот без воды всего лишь 3-4 дня. Снижение уровня жидкости в организме крайне опасно для всех систем организма. Вы страдаете от недостатка воды в легкой и средней степени, если:

У вас сухая кожа. Это проявляется в шелушении, склонности к обветриванию, появлению глубоких морщин и других признаках преждевременного старения.
Имеются проблемы с пищеварением — изжога, расстройства желудка, частые запоры.
Ощущается жажда и сухость во рту и глазах, так как пересыхают слизистые оболочки.
Вы дольше болеете, потому что вязкая кровь не успевает транспортировать образующиеся во время болезни токсины к органам их выведения.
Испытываете боль в суставах из-за того, что уменьшается количество жидкости в суставной сумке, и кости начинают тереться друг о друга.
У вас часто болит голова, особенно в конце дня. Так мозг реагирует на снижение уровня воды в его составе.
Чувство голода возникает чаще, чем обычно. Организм посылает сигналы голода, чтобы восполнить запасы жидкости вместе с принимаемой пищей.

Тяжелая степень обезвоживания требует скорейшего медицинского вмешательства и имеет следующие признаки:

учащенное дыхание и сердцебиение
повышенная температура тела
западание родничка у младенцев
спутанность сознания и рассеянность у детей и взрослых
отсутствие пота и слез
темная моча в небольших количествах
сильное чувство жажды
пониженное артериальное давление

Такое обезвоживание встречается редко, но требует пристального лечения в условиях стационара.

Какую воду лучше пить: холодную или горячую?

Ни холодную, и ни горячую. Холодная вода вызывает спазмы стенок пищеварительного тракта и желудка, к тому же организм все равно «подогревает» поступившую жидкость до температуры тела. Горячая вода, кипяток — не очень приятна по вкусовым качествам, и может обжечь слизистую оболочку.

Правильно пить теплую воду, подогретую до комнатной температуры или температуры человеческого тела.

Почему китайцы пьют горячую воду?

Единственно верного ответа на этот вопрос нет, однако существуют версии, что:

В соответствии с представлениями китайской народной медицины, употребление холодных напитков может нарушить течение энергии инь и янь в организме.
Подогретая вода способствует лучшему усвоению пищи, особенно жирной, ведь жир легко растворяется в кипятке.
Более земная версия — воду разогревают из гигиенических соображений, чтобы убить болезнетворные микроорганизмы.
Употребление чистого кипятка — это особенность менталитета, выработанная веками традиция, не имеющая конкретного подтекста.

Полезно ли пить воду натощак утром, сколько воды пить, холодную или горячую?

По мнению врачей, идеальное начало дня должно обязательно включать употребление питьевой воды натощак. Это должна быть теплая вода, комфортная для нашего организма.

Выпитая натощак вода омывает стенки желудка, помогая очистить его от непереваренных остатков пищи.
Стимулируется сокращение стенок пищеварительного тракта и тем самым оказывается легкий слабительный эффект.
Разбавляется желудочный сок и проходит чувство утренней изжоги.
Снижается аппетит за счет чувства наполненности желудка.

Для достижения таких положительны эффектов достаточно выпить с утра натощак 1,5 — 2 стакана теплой воды.

Полезно ли и как пить воду с лимоном по утрам?

Не лишним будет в теплую воду с утра добавить дольку лимона или чайную ложку лимонного сока.

Лимон отлично стимулирует иммунитет, бодрит, ускоряет выведение токсинов, обогащает организм витаминами.

Кроме того, он известен своими жиросжигающими и антибактериальными свойствами. Пить такой домашний «лимонад» нужно натощак, за 20-30 минут до приема пищи.

Давать лимонную воду детям нужно с осторожностью. Кислый сок может навредить нежной слизистой желудка ребенка, а лимон вызвать непредсказуемую аллергическую реакцию.

Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?

Термическая обработка напитка — одно из самых эффективных средств в борьбе с болезнетворными микробами. Однако многие считают кипяченую воду мертвой, бесполезной, к тому же при кипячении образуются вредные хлор-содержащие соединения. Чтобы этого избежать, перед кипячением воду рекомендуется отстаивать в открытой таре в течение суток, чтобы испарились такие примеси, как хлор, аммиак и др.

Сырая вода более приятна на вкус, но содержит патогенные микроорганизмы и дезинфицирующие добавки, если речь идет о воде из-под крана. Перед употреблением такую воду нужно отстаивать или пропускать через бытовые фильтры.

Какую воду лучше пить: минеральную или простую?

Простая вода, водопроводная, обычно берется из наземных источников и имеет непостоянный состав. Он зависит от количества осадков, времени года, удаленности водоема от населенных пунктов и других факторов. Не всегда химический состав обычной воды удовлетворяет потребности организма в качестве и количестве содержащихся микроэлементов.

Минеральная вода имеет постоянный химический состав и более насыщена неорганическими микроэлементами. В зависимости от содержания в ней солей выделяют:

лечебную
лечебно-столовую
столовую минеральную воду.

Первые два вида воды принимают по назначению врача и в ограниченных количествах. Столовую минеральную воду (с содержанием солей менее 1 г/л) можно пить без ограничений и желательно из тех источников, которые географически близки к месту Вашего постоянного проживания.

Минеральная вода прекрасно утоляет жажду и восстанавливает водно-солевой баланс, однако ее регулярное употребление требует значительных финансовых затрат.

Можно ли пить дистиллированную воду из автомагазина, дождевую?

Дистиллированная вода из автомагазина предназначена для бытовых целей обслуживания машин, например, для промывки радиаторов. Поэтому тара, в которой она хранится, не предназначена для пищевых продуктов, и пить такую воду без крайней необходимости не стоит.

Дистиллированная вода не содержит примесей и минеральных веществ, и заменять ей абсолютно всю потребляемую воду нельзя.

Напротив, дождевая вода имеет неопределенный состав. Она впитывает в себя содержащиеся в атмосфере примеси — пыль, тяжелые металлы, аммиак, ядохимикаты. Пить такую воду и даже использовать ее в бытовых целях не рекомендуется.

Можно ли пить морскую воду?

Морская вода — сильнейший яд для человека. Содержащихся в ней солей достаточно, чтобы вывести из строя почки и отравить организм. После ее усвоения происходит резкое повышение концентрации микроэлементов и соли в крови, что приводит к оттоку жидкости из тканей, что приводит к быстрому обезвоживанию организма.

Можно ли пить воду из-под крана, из колодца?

Водопроводная вода проходит несколько степеней очистки и перед попаданием в трубы соответствует всем санитарным и эпидемиологическим нормам. Однако в водопроводе она загрязняется вторично — оксидами железа, органикой, бактериями, а содержащиеся в ней соединения хлора могут оказать негативное воздействие на здоровье аллергиков и астматиков. Поэтому воду из-под крана, не прошедшую кипячение или очистку бытовыми фильтрами, пить не рекомендуется.

Вкусная и бодрящая вода из колодца в условиях современной экологии чаще всего содержит большое количество нитратов и фторидов. Эти соединения трудно удалить, и особую опасность они представляют для детского организма. Качество воды в разных колодцах отличается, и без лабораторных исследований трудно установить, можно ли пить воду из того или иного источника.

Можно ли пить воду с известковым осадком?

Характерный молочный осадок известняка после отстаивания воды говорит о значительном содержании в ней солей кальция (повышенной жесткости). Санитарными нормами воспрещается употреблять такую воду для питьевых нужд. Без дополнительного умягчения и очистки регулярное питье воды, богатой известняком, может привести к нарушению обмена веществ и образованию камней в почках.

Можно ли и полезно ли пить воду на ночь?

Организм потребляет воду в процессе обмена веществ даже ночью. Чтобы избежать чувства жажды, за полчаса до сна рекомендуется выпить половину стакана чистой воды, можно минеральной. Но от употребления жидкости перед сном стоит отказаться, если:

утром беспокоят отеки
наблюдается беспокойный сон и частые позывы к мочеиспусканию

Можно ли пить воду при высоком давлении, гипертонии?

Диета для гипертоников обязательно должна включать достаточное для взрослого человека количество жидкости (не менее 1,5 л воды в сутки). Вода при гипертонии играет важную роль в организме:

Очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек.
Увеличивает объем циркулирующей крови, расширяя таким образом сосуды и снижая артериальное давление.
Разжижает кровь, облегчая работу сердца.

Объем употребляемой воды и ее качество лучше согласовывать с лечащим врачом.

Как пить воду, замороженную в бутылке?

Замороженная вода обладает измененными качествами. Она в большей степени способствует очищению и омоложению организма, ускоряет обмен веществ. Для ее получения отстоенную воду наливают в бутылку и помещают в морозильную камеру, а затем удаляют непрозрачный лед и незамерзшую часть.

Сначала рекомендуется выпивать не более 100 мл замороженной воды в день, чтобы вызвать привыкание.
Затем можно выпивать до 1,5 л замороженной воды в день. Этот объем нужно разделить на 4 — 5 раз и в лечебных целях пить за 30 минут до приема пищи.

Как пить воду для похудения?

Правильный питьевой режим поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить достигнутый результат.

В течение дня нужно выпить 8-12 стаканов воды.

Постарайтесь придерживаться примерного графика употребления воды:

Утром натощак, минимум за полчаса до завтрака.
В течение дня за 30 минут до приема пищи и через 2-3 часа после ее приема.
Между приемами пищи, ориентируясь на чувство жажды.
Небольшое количество воды перед сном.

В таком случае вода поможет избавиться от ложного чувства голода, уменьшить объем потребляемой пищи, очистить организм от шлаков и токсинов.

Как пить воду в жару и можно ли пить холодную воду?

В жаркую погоду жажда ощущается сильнее, и хочется выпить как можно больше холодных освежающих напитков.

Количество выпитой в жаркий день воды нужно увеличить на 0,5 — 1 л от нормы. Таким образом, взрослому человеку необходимо 2,5 -3 л жидкости для поддержания водно-солевого баланса.

Выбирайте температуру воды правильно. Не стоит злоупотреблять холодными напитками — это чревато простудными заболеваниями и ангиной. Ледяная вода вызывает спазм сосудов, медленнее всасывается и хуже утоляет жажду.

Гораздо эффективнее выпить теплую или даже горячую воду, чтобы ускорить обмен веществ, усилить потоотделение, и таким образом охладить свой организм естественным путем.

Полезно ли пить много воды при температуре?

Врачи рекомендуют выпивать больше теплой воды при заболеваниях, вызывающих повышение температуры тела. Это продиктовано тем, что:

Вода дополнительно расходуется на усиленное потоотделение и учащенное дыхание
Жидкость помогает организму справиться с интоксикацией, выводя из организма продукты деятельности вирусов, бактерий и токсины.

Вместо воды можно пить травяные чаи с добавлением малины и шиповника.

Через сколько после еды можно пить воду и почему нельзя во время еды?

Традиция запивать еду во время приема пищи затрудняет пищеварение, поскольку поступающая вода разбавляет желудочный сок и выносит необходимые ферменты за пределы желудка. По этим же причинам нельзя пить воду сразу же после еды.

Правильным будет выпить стакан чистой воды за полчаса до приема пищи и через 0,5 — 4 часа после еды.

через 30 минут — после употребления фруктов
через 1 час — после овощей
через 2 часа — после углеводной пищи
через 4 часа — после мясных продуктов.

Через сколько после тренировки можно пить воду и почему нельзя пить во время тренировки?

Стоит воздержаться от употребления воды во время тренировок, чтобы не создавать чувство наполненности желудка и избежать дискомфорта во время активных нагрузок. Кроме того, спортсмену, который бесконтрольно пьет воду во время упражнений для утоления усилившейся жажды, грозит водное отравление.

Пить воду можно после физических нагрузок, через каждые 15 минут по 150-200 мл. Общий объем выпитой жидкости не должен превышать 1 л.
Выпейте 1-2 стакана чистой воды за полчаса до тренировки, чтобы пополнить запасы жидкости в организме и не испытывать жажду во время упражнений.

Почему нельзя быстро пить воду, а можно маленькими глотками?

Выпитая залпом вода оказывает резкую нагрузку на почки и пищеварительный тракт. Не успевая усвоиться, она в большей степени выводится из организма, не всасываясь.

Напротив, вода, выпитая глотками, усваивается полностью и прекрасно утоляет жажду.

Подержите питьевую воду во рту перед тем, как ее проглотить. Это увлажнит слизистую рта и «обманет» рецепторы, сигнализирующие о жажде, создав эффект как от большого количества выпитой жидкости.

Почему нельзя пить воду после дыни, кукурузы?

Чтобы избежать неприятных эффектов со стороны ЖКТ, не стоит запивать дыню и кукурузу водой. Это приведет к повышенному метеоризму, коликам и даже диарее. По этим же причинам не рекомендуется есть их натощак.

Почему нельзя пить воду после операции, наркоза?

Послеоперационное состояние сопровождается сильной жаждой, однако врачи не разрешают пить воду после операции и наркоза.

Поступившая вода на фоне общей слабости провоцирует тошноту и рвоту, а рвотные массы могут попасть в дыхательные пути и вызвать пневмонию.
В случае полостной операции выпитая жидкость оказывает давление на стенки ЖКТ и швы.

Пить воду разрешается лишь спустя 2 часа после наркоза.

formulazdorovya.com

Сколько человеку нужно пить воды в день

Современная экология, некачественная пища, высокий процент различных заболеваний, борьба с ожирением – это самые распространённые факторы, которые заставляют нас задуматься над тем, сколько пить воды в день. На сегодняшний день практически каждый из нас владеет информацией, насколько важна вода для человеческого организма, который, между прочим, состоит из 70% этой замечательной жидкости.

Вода помогает нашему организму для поддержания жизненной энергии. Достаточное потребление этой жидкости позволяет нам всегда быть в тонусе, поддерживать свою красоту и здоровье. С помощью воды активизируются все обменные процессы организма, который, в свою очередь, способен оптимально функционировать лишь с достаточным её поступлением.

Насколько важна для нас вода

Учитывая, что наши мышцы, кровь, скелет и мозг содержат определённое количество воды, можно смело отнести эту жидкость к бесценному источнику жизни. Получая необходимое количество воды, мы тем самым обеспечиваем себя здоровьем, жизненными силами и энергией. Помимо этого, вода:

Играет ключевую роль в правильном распределении питательных веществ и микроэлементов по всему организму;
Выводит вредные вещества, поступившие с некачественной пищей, и продукты жизнедеятельности;
Обеспечивает оптимальную работоспособность всех систем, включая и репродуктивные органы.

В течение суток через наши почки, сердце и мозг проходит огромное количество разной жидкости, основой которой является вода, выходящей в количестве 2–3 литра ежедневно из организма вместе с потовыми и другими выделениями. Естественно, количество потерянной живительной влаги требуется восполнять для поддержания нормального уровня своей жизни.

Для оптимального очищения организма от всяких вредных примесей ежедневно его необходимо снабжать достаточным количеством растворителя – водой. Недостаток влаги приводит к плачевному результату – организм обезвоживается, в результате чего возникают различные заболевания.

Теперь вы знаете, что вода является:

Незаменимым помощником в выводе токсических веществ;
Универсальным растворителем;
Регулировщиком правильной поставки питательных веществ.

Итак, вопрос «зачем нам пить воду» не требует излишних объяснений, ответ на него вполне очевиден.

Закон концентрации. Пример

Если положить оптимальное количество сахара в кофе (1–2 ч. л.), то сахар полностью растворится в напитке. А вот если насыпать много сахара (ложек 10), мы получим осадок. То же самое касается и наличия камней в почках, что определяется высокой концентрацией мочи и присутствием солевых осадков.

На недостаточное потребление воды указывают:

Сильно концентрированная моча.
Сильный запах пота.

Через лимфу в нашу кровь поступает бесчисленное множество токсинов, для растворения которых необходима чистая вода, а никак не холодные и горячие напитки, или же какие-то бульоны.

Сколько человеку необходимо пить воды в течение дня

Оптимальное суточное количество потребления чистой воды – 2 литра. Любая другая жидкость не в счёт, будь то кофейные напитки, чай, сладкие газировки, соки или бульоны. Спросите: «А как же вода в кофе»? Отвечаем: «Это уже не чистый продукт. К тому же с помощью воды подобные напитки выводятся как раз из организма». После выпитой чашки кофе настоятельно рекомендуется впоследствии разбавить его природным «растворителем» – водой.

Необходимое количество суточной нормы воды подбирается для каждого индивидуально в соответствии с:

Человеческой массой тела. Так, на 10 кг веса требуется 300–400 мл воды. К примеру, если человек весит 58 кг, то ему нужно выпивать 1,7–2,2 литра ежедневно.
Погодными условиями. Температура окружающей среды напрямую влияет на питьевые потребности человека. При жаркой погоде происходит существенное испарение влаги с нашего тела и при дыхании, соответственно требуется интенсивнее восполнять свой водный баланс. Таким образом, если температура воздуха превышает 30 градусов, необходимо выпить 3 литра воды и более.
Количеством съедаемой пищи. Если вы едите много, то и воды требуется соответственно больше. Вегетарианцы, напротив, не испытывают особой нужды в большом количестве чистого питья.
Физической нагрузкой. Человек, регулярно занимающийся спортом или физическим трудом, гораздо чаще испытывает жажду по сравнению с людьми, чья работа осуществляется на интеллектуальном уровне. Это вполне объяснимо, ведь чем выше интенсивность человеческих движений, тем быстрее уходит влага, которую необходимо постоянно восполнять.
Беременные женщины должны находиться под наблюдением своего специалиста, который регулирует их питьевой режим. Если по каким-то причинам будущие мамы таковых рекомендаций не имеют, им следует придерживаться оптимальной нормы (2 л).
Страдающим желудочно-кишечными расстройствами необходимо потреблять свыше 2 л воды ежедневно для восстановления своего водного баланса.

Оптимальная норма воды для детей

Детская дневная питьевая норма прежде всего рассчитывается в зависимости от возрастной категории. В результате организм стремительно развивается и ребёнок нормально растёт. Груднички не требуют много воды, поскольку материнское молоко имеет в своём составе всё необходимое для них. Оптимальное суточное количество воды для этих малышей – 100–200 миллилитров.

Детям дошкольного возраста лучше давать ежедневно 1,2–1,7 л охлаждённой до комнатной температуры кипячёной воды. Подслащенная жидкость, соки, чай не учитываются.

Питьевой режим подростков приравнивается к взрослой норме. Так, оптимальная питьевая норма подростка весом 50 кг – 1,5 л.

Если ребёнок болеет простудой или у него присутствуют какие-то симптомы отравления, необходимо ему обеспечить обильный водный режим. Болеющим детям нужно давать столько воды, сколько они требуют.

Оптимальный питьевой баланс для худеющих

Опираясь на серьёзные научные показатели о положительном влиянии большого количества потребляемой воды, способствующей эффективному снижению веса, любой профессиональный тренер помимо занятий всегда рекомендует своему подопечному существенно увеличить свою дневную питьевую норму. Исследования подтверждают, что все биохимические процессы активизируются за счёт воды. Жиры способны растворять исключительно напитанные влагой клетки. Большинство современных диет основывается на правильном потреблении жидкости. Рекомендованная диетологами ежедневная питьевая норма для начинающих – 1,5 л.

Существует несколько рекомендаций, способствующих похудению:

Часто возникающее чувство голода иногда можно заменить стаканом воды, при этом желание перекусить ослабнет.
Ежедневно натощак выпивайте 2 стакана немного тёплой воды. Через полчаса можно завтракать, но не ранее, чем через 15 минут.
Прежде чем обедать или ужинать, выпивайте предварительно за 20–30 минут чашку воды.
Не пейте воду во время еды и сразу после окончания трапезы, иначе рискуете приобрести лишний подкожный жир. Пить можно где-то через час.

Резкое похудение зачастую сопровождается в дальнейшем дряблостью кожи. Обильное потребление воды поможет этого избежать, сохранив при этом первоначальную эластичность кожи, а также предотвратит от растяжек.

Актуальные вопросы

Как лучше совмещать питьевой режим с едой?

Прежде чем начинать свою трапезу, рекомендуется предварительно выпить чашку воды. Таким образом вы сможете «обмануть» свой желудок, заполнив какую-то его часть водой, а значит меньше съедите. Кроме того, процесс похудения ускоряется, ведь эта чудесная жидкость выводит вредные вещества из организма. После окончания приёма пищи немного повремените с питьём, чтобы не растянуть желудок.

Есть ли необходимость в том, чтобы заставлять себя пить?

Именно чувство жажды сообщает нам о потребности организма в жидкости. В этом случае мы и пьём. Насильно заставлять себя не нужно.

Какова летняя норма воды?

Всё зависит от температуры воздуха. Если градусник показывает, что на улице +20, вы должны выпивать хотя бы 1,5 л воды, +25 – более 2-х л, выше 30 градусов – свыше 3-х л.

Важно! Гипертоникам следует расширять свой водный диапазон. Чего не скажешь о людях, страдающих сердечной недостаточностью и отёками.

Летом значительно повышается интенсивность потовых желез, в результате происходит испарение влаги на теле и кровь требует своевременного разжижения. В противном случае кровь густеет, что чревато тромбозом, который, в свою очередь, напрямую связан с инфарктом или инсультом.

Какова роль воды при алкогольном опьянении?

Вообще, при сильной жаре употребление алкоголя чревато негативными последствиями. Работа выделительной системы перегружена, из-за чего выводится очень много жидкости из организма. Поэтому выпивайте кружку воды после каждых двух выпитых рюмок или фужеров. Так вы обезопасите свой организм от обезвоживания.

Любое застолье также требует соблюдения водного баланса. Перед тем как лечь спать обязательно попейте. Рекомендуемая доза воды перед сном – 1,5 литра и тогда утром ваша голова не будет болеть. Пока вы спите, вода активизирует процесс выведения из организма шлаков и недееспособных клеток мозга – отмерших нейронов.

Какой воде лучше отдать предпочтение

К сожалению, вода из-под крана абсолютно не пригодна для питья. С помощью специальных очистителей можно устранить щелочь и другие нехорошие примеси. Кипячёная вода никакой пользы не приносит и её принято считать «мёртвой».

Самый лёгкий способ очищения воды

Для того чтобы получить «живую» воду, её следует выморозить. Для этого:

Наполните любую ёмкость водой, оставив немного места от краёв.
Поставьте в морозилку и оставьте воду там до тех пор, пока не замёрзнет половина её количества.
Образовавшийся верхний слой льда пробейте и через отверстие вылейте не замёрзшую воду в раковину.
Оставшийся лёд оставьте таять при комнатной температуре.
Полученную воду можете пить или готовить на ней еду.

Таким способом нам удаётся получить «живую» воду, благодаря следующей технологии: быстрее всего поддаётся заморозке чистая вода, а загрязнённая различными примесями – позднее, что позволяет её вовремя слить. Как вы уже поняли, первичный лёд и является чистой водой.

Внимание! «Живую» воду необходимо слегка подсаливать, т.к. она вымывает из организма соли.

Кипячение и отстаивание

Наполните стеклянный графин водой.
Оставьте открытым на 24 часа. Этого времени будет достаточно для того, чтобы исчезли различные газообразные примеси.
Прокипятите жидкость в течение 60 минут.

При такой очистке выводится значительная часть вредных для нас химических соединений.

Фильтрация подразумевает применение различных очистительных фильтров.

Дополнительные рекомендации по питьевому режиму

Запомните эти простые правила:

Пить не залпом, а небольшими глотками;
Носите с собой ёмкость с водой;
При внезапно возникшем желании поесть попейте воды. Если это была жажда, чувство голода пройдёт;
По возможности капните пару капель лимонного сока в стакан с водой;
Восполняйте водный баланс после посещения туалета;
Обязательно пейте каждый раз, когда вас мучает жажда;
Избегайте потребления чрезмерно газированной воды;

Видите, сколько пользы от воды? Делайте выводы, господа!

Полезная информация

Учёные доказали, что вода способна предупреждать возникновение многих серьёзных заболеваний. У людей, потребляющих оптимальное количество воды (1,5–2 л), на 50% снижается риск раковых заболеваний ЖКТ и мочевого пузыря. Одновременно у женской половины наблюдается снижение риска воспаления молочных желез.
Огромное количество людей (более 1 млрд) не получает чистой воды, довольствуясь некачественной жидкостью.
Наичистейшая вода находится в Финляндии.
Опыты показали, что превращение горячей воды в лёд происходит быстрее. Объяснений этому пока не найдено.
Вода – переносчик многих бактерий, из-за чего ежегодно погибают люди (около 20 млн человек).
Недостача воды в организме на 20% – явный повод для беспокойства своей жизни.
Полное отсутствие питья приводит к летальному исходу уже через 3–4 дня.
Чтобы снизить вероятность получить сердечный приступ, необходимо выпивать ежедневно 1,5–2 литра воды.

Ограничения для питья

Несмотря на такое количество пользы воды, всё же в чересчур больших количествах её употреблять не следует. На постоянной основе хорошее влияние на работу нашего организма оказывает оптимальная суточная доза – 2 литра плюс-минус 0,5 л. Такое ограничение объясняется тем, что чрезмерное обильное питьё способствует выводу большого количества солей из организма, это явно не скажется положительно на состоянии человеческого здоровья. Сколько требует организм, столько и пейте.

Причины задержки воды в организме

Существуют определённые заболевания, при которых нарушается баланс электролитов. В результате отмечается скопление воды как во всех тканях организма, так и отдельно в определённых частях тела – нижних или верхних конечностях. Подобный недуг возникает вследствие гормональных и других нарушений в организме, а также при заболевании сердечно сосудистой системы, неправильной работе почек, лимфатической недостаточности.

При отсутствии патологических явлений человек способен побороть этот недуг самостоятельно.

Способы вывода излишней жидкости из организма

На скопление лишней жидкости в организме указывают следующие факторы:

Возникновение отёков;
Набор массы тела;
Образование под глазами «мешков».

Вывести излишек воды можно:

Путём регулирования водного баланса;
Минимальным употреблением соли;
С помощью регулярных физических упражнений;
Периодическим проведением разгрузочных дней.

Следуя этим несложным рекомендациям, уже спустя неделю вы почувствуете улучшение. А если вы ещё и начнёте правильно питаться, эффективность результата лишь быстрее повысится.

Заключение

Вода – прекрасный проводник информации, поэтому её потребление в радужном настроении заряжает нас весьма положительной энергией. Вода содержит как органические, так и неорганические вещества, а также является источником кислорода для наших клеток.

Мы рассмотрели с вами – сколько пить воды в день. Теперь вы понимаете высокую ценность этого эликсира жизни, благодаря которому наш организм стабильно функционирует.

sportotip.ru

Развенчивая диетологические мифы. Выпивать ли 2 литра воды в день?

Пора уже рубрику или хотя бы тег вводить. Смотрю, тут непаханое поле. Сегодня развенчаем миф про пользу выпивания 2 литров воды в день.

Каждый, без исключения, хоть раз в жизни слышал или читал в глянце или просто в интернете утверждение, или даже императив, вроде: "И помните: вы должны выпивать в день не меньше 2 литров воды в день! Соки, кофе, чай, супы и прочие напитки - не считаются." Так и хочется спросить: а арбуз? Арбуз - считается?

Не буду ходить вокруг да около: НЕТ убедительных научных обоснований считать, что употребление дополнительных 2 литров воды в день приносит какую-то пользу для здоровья или похудения.

Об этом пишут авторитетные врачи, такие, как почетный профессор физиологии Дартмундской Медицинской школы врач, специализирующийся всю свою жизнь на заболеваниях почек, Хайнц Волтин. Вот здесь подробно все изложено, на английском. Он долгое время занимался исследованием этого вопроса и не нашел никаких свидетельств, поддерживающих тезис о пользе выпивания 2 литров воды в день, для обычных здоровых людей. Более того, в некоторых случаях, такое количество воды может навредить. Волтин рекомендует опираться на следущие факты: пить при первых признаках жажды, всегда утолять желание пить (не откладывать), и следить за цветом мочи. При дегидратации (недостатке влаги в организме) моча темнеет. (Справедливости ради, надо сказать, что темная моча может быть также признаком более тяжкого заболевания, но в любом случае - темная моча должна вас насторожить).

Волтин во время своих исследований обнаружил, возможно, первоначальный источник этого мифа. В 1945 году американская организация Food and Nutrition Board, которая теперь является частью National Academy of Sciences's Institute of Medicine, утверждала, что на каждую употребляемую в пищу ккалорию человек попутно употребляет 1 мл воды. 2000 ккалорий - средний рацион среднего человека, = 2000 мл воды, что составляет те самые 2 литра жидкости. Как водится, этот факт оброс догадками и домыслами, и со временем превоначальный посыл был утерян (а он гласил, что предполагаемое количество жидкости поступает в организм человека как раз самих продуктов которые он употреблет, за свет влаги, которая употребляется в рационе в течении дня).

Чтобы хоть как-то внестия ясность, Совет в 2004 году издал новый научный трактат, который разъяснял всем желающим научно-обоснованную точку зрения на то, сколько воды и элеткролитов человек должен получать в день. Вот здесь его можно увидеть и даже скачать. Называется документ DIETARY REFERENCE INTAKES FOR Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Panel on Dietary Reference Intakes for Electrolytes and Water, Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes, Food and Nutrition Board, INSTITUTE OF MEDICINE OF THE NATIONAL ACADEMIES, THE NATIONAL ACADEMIES PRESS, Washington, D.C.

Там про все-все написано подробно, кто хочет углубиться - качайте и читайте. Вкратце: уточненные данные говорят, что в среднем женщина от 31 до 50 лет в умеренном климате и при обычной рутине жизни должна употреблять в среднем 2,7 литра жидкости в день. Мужчины в той же возрастной группе и условиях - 3,7 литра. При этом (перевожу прямо из таблицы): рекомендации по употреблению воды основаны на среднестатистическом показателе потребления жидкостей у здоровых в общем людей, которые адекватно насыщены влагой. Цифры являются ориентировочными и средними, что означает, что у отдельных людей адекватное насыщение влагой может быть выражено в цифрах меньше или больше тех, которые указаны в таблице. Цифры указывают ОБЩЕЕ количество потребляемой жидкости в умеренном климате. Все источник влаги должны учитываться в общем зачете: напитки (включая кофе, чай, соки, супы, газировки и питьевую воду) и влага, которая содержится в продуктах.

Есть еще одна "фишка" с водой и ее употреблением. Есть устойчивый миф, что употребление воды успокаивает голод. Это не так. Чувства жажды и голода контролируются разными, не связанными, областями мозга. Врядли здоровый человек может путать голод с жаждой. По этой же самой причине - употребление воды маловероятно будет иметь хоть какое-то воздействие на уровень гормона голода.

Правда в том, что НЕКОТОРЫЕ жидкие формы продуктов позволяют (например, супы) позволяют обрести чувство сытости, при этом употребив меньше калорий на единицу объема пищи. Но не следует также забывать, в то же самое время, о "коварных" жидких углеводных калориях, таких как, сладкие газировки, напитки, соки и сладкие йогурты. Вот их следует употреблять умеренно (если вообще употреблять) и с осторожностью, поскольку практически всю калорийную нагрузку в таких напитках несут рафинированные искусственные подсластители.

Выводы? Пейте, когда чувствуете жажду, ешьте адекватное количество пищи, и не впадайте в крайности с насильственным вливанием в свой организм экстра-количесва воды.

drozhzhinova.livejournal.com

Как похудеть и очистить организм при помощи воды

17 июня, 2013

Хотя поначалу совет выпивать по 2 литра воды в день звучал для меня почти абсурдно, результаты от этого вскоре стали самыми приятными изменениями в моем жизненном ритме. Ведь такое простое к выполнению правило помогло мне самостоятельно избавиться от многих проблем со здоровьем.

С самого начала расскажу вам два простых правила, которым нужно следовать, чтобы похудеть и очистить организм:

Во-первых, попробуйте выпивать ежедневно по 2 л воды в течение 15 дней.

А во-вторых, в это время постарайтесь воздерживаться от употребления кофе, чая, алкогольных и сладких безалкогольных напитков.

Звучит банально? Возможно, но не для таких кофеманов, как я. Особенно тяжело будет людям, которые испытывают пристрастие к утренней дозе кофеина. Тем не менее, я твердо решила придерживаться этой программы детоксикации, потому что:

Вода – самый естественный и натуральный напиток. Она не содержит сахара, следовательно, и лишних калорий.
Вода способствует похудению за счет уменьшения «съеденных» калорий (к примеру, когда мы пьем перед едой). Также, в отличие от других напитков, она ускоряет сжигание жировых отложений.
Если не выпивать достаточное количество воды в течение дня, человек будет чувствовать вялость, усталость, что часто сопровождается головной болью. Снижается концентрация внимания, хуже работают все организменные системы.
Питьевая вода помогает естественно вывести из организма шлаки, а также улучшает обмен веществ.

Мой эксперимент — как похудеть и очистить организм

Первый день, который я начала со стакана воды – а не кофе – казался особенно подавляющим. Подавляющей также казалась затея выпить самостоятельно 2-литровую бутылку воды. Поэтому я решила подойти к этому вопросу более конкретно и даже аналитически: в конце концов, 2 литра воды – это всего лишь 8 стаканов. Такой расклад уже и звучит лучше, и больше верится в выполнение такого плана по питью. Потом передо мной возник вопрос – как поделить эту дозу, чтобы выпить ее на протяжении всего дня? Ведь я бываю и дома, и на работе, и на различных мероприятиях… После тщательных подсчетов оказалось, что через каждый час мне нужно выпивать всего лишь полстаканчика воды. Или же стакан через каждые два часа. Я думаю, что любой человек в состоянии столько пить. Все, что нужно – это всегда иметь при себе бутылку с водой. Так я и сделала. Кроме того, на моей стороне была и сама погода: первые прогулки на велосипеде или пешком сделали свое дело. Пригревающее солнышко и активное движение – и я не успевала следить, когда исчезала вода из моей бутылки.

Дополнительной мотивацией стало желание не снижать функциональность организма только из-за того, что ему не хватает жидкости. Ведь не всегда он сигнализирует об обезвоживании путем ощущения жажды. В конце концов, потеря жидкости в размере 5% от массы тела снижает нашу производительность на целых 30%!

Я не остановилась на том, что решила выпивать по 1 стакану воды каждые два часа, и стала рассчитывать так, чтобы выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи. Таким образом, мне удалось осторожно обмануть желудок, так как я стала съедать меньше, а ощущение сытости стало возникать раньше. Мало того, питье воды во время приема пищи помогает нормализировать уровень инсулина в крови и увеличить степень окисления жиров, что не происходит, если употреблять любой другой калорийный напиток.

К сожалению, не все было так гладко на протяжении этих 15 дней. Очень не хватало выразительного вкуса сладких напитков и соков, которые я привыкла пить каждый день. Тогда на помощь мне пришел… лимон! Я начала добавлять его в воду в виде нескольких капель сока или нарезанных ломтиков. Вкус воды с лимоном – очень свежий, приятный и выразительный.

Эффективность

В середине назначенного 15-дневного цикла я уже с уверенностью могла сказать, что употребление воды в назначенном врачами количестве уже прочно вошло в мою жизнь. Такой обескураживающий момент, как регулярные походы в туалет перестали беспокоить меня 3-4 дня спустя, как только организм научился использовать новую дозу жидкости.

Очень большой эффект дала также моя замена утреннего кофе на воду: уже на второй неделе эксперимента мне казалось невозможным пить эту темную мрачную жидкость с горьковатым привкусом.

Заметила ли я какие-либо изменения в моем организме? Кроме значительно лучшего самочувствия я приметила улучшение вида моей кожи: она стала менее пористой и блестящей в зоне «Т», а также менее морщинистой на сухих участках. Более того – я стала меньше уставать и с удовольствием демонстрировать свое приподнятое настроение духа. Уверена, что это неоспоримая заслуга воды. Я стала лучше себя чувствовать на протяжении всего дня, и больше не возвращалась с работы, как выжатый лимон, страдая от усталости и головной боли. У меня были силы и желания заняться чем-то по дому, реализовывать новые планы.

Как и было обещано, у меня наладилось пищеварение. Кроме прочего, я особенно отметила улучшение работы желудка. Сейчас в животе никогда не наблюдаются неприятные ощущения тяжести или вздутия. А также мне удалось немного сбросить вес. За 15 дней без всяких диет я потеряла 1,5 килограмма. Без особых физических усилий у меня стал плоским живот – с него сошла лишняя жидкость, которую организм накапливал при умеренном употреблении воды.

Из видимых плюсов могу еще назвать и значительную экономию. Ведь вода стоит намного дешевле сладких газированных напитков, черного и зеленого чая и кофе.

Подведу итоги

Моя «детокс-программа» прошла лучше, чем я могла ожидать. В лето я вступила с очищенным и обновленным организмом, хорошим самочувствием и внешним видом, полная жизненной энергии и сил. Более того, я решила пить воду на протяжении дня постоянно, не ожидая острого ощущения жажды, потому что увидела, как она мне нужна.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Комментарии

style-beauti.com