Мама — доктор. Для любого ребенка — лучший доктор — мама. Закаливание водой

Закаливание водой

Холодная вода приводит к возникновению в организме импульсного тепла. Под импульсным теплом понимают мгновенный разогрев клеток вследствие экстремального воздействия холода. В итоге этого разогрева происходит естественный отбор – повреждённые и больные клетки ликвидируются, а здоровые укрепляются ещё сильнее.

Такая распространённая и доступная процедура как обливание приводит к положительным изменениям в вашем организме, укрепляет иммунитет и способствует улучшению кровообращения, терморегуляции и газообмена. Помогает при таких заболеваниях как остеохондроз, сколиоз, заболеваниях нервной системы, снимает стресс, избавляет от бессонницы.

Закаливание организма холодной водой приводит к резкому увеличению теплоотдачи организмом. При этом, чем меньше температура воды, тем интенсивнее происходит потеря тепла. После нескольких секунд воздействия холодной воды на организм процесс теплоотдачи замедляется в несколько раз за счёт подключения защитных реакций организма. В этом и заключается система закаливания холодной водой – при систематических воздействиях холода на организм тренируются защитные рефлексы для уменьшения теплоотдачи и увеличения теплопродукции, в результате чего улучшается обмен веществ.

Наиболее эффективным считается закаливание холодной водой. Самый хороший способ закалки – купание в естественных водоёмах. В процессе купания на организм оказываются и другие полезные воздействия на организм. Например, вода, огибая тело во время купания, создаёт массирующий эффект, в результате чего укрепляются мышцы, и улучшается подкожное кровообращение.

Методы закаливания водой

Итак, давайте разберёмся, какие бывают разновидности закаливания водой. На самом деле этих способов не так и много – это купание, душ, обливание и обтирание. Однако их тоже можно подразделить на холодные, умеренно холодные, прохладные, тёплые и горячие. Самым эффективным методом является закаливание холодной водой. Давайте рассмотрим систему закаливания холодной водой и силу воздействия различных методов на организм:

Обтирание

Обтирание. Именно с этого способа закаливания следует начинать. Обтирание легко доступно и проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки смоченной в воде. Сначала обтирают шею, грудь, затем спину и живот. После этого вытираются насухо полотенцем и растираются до заметного покраснения. Когда вы обтёрли верхнюю часть туловища, приступайте к ногам. Обтирание должно занимать не более пяти минут.

Душ. Это более сильная по воздействию на организм закаливающая процедура. Для начинающих следует поддерживать температуру воды около 30°С, продолжительность воздействия – не более минуты. После вы можете начать плавное снижение температуры и растянуть время до двух минут. Регулярный приём душа заметно повышает работоспособность и бодрость духа, поэтому я советую каждое утро начинать с него.

Купание. Это очень популярная закаливающая процедура знакомая всем с детства. Лучше всего купание проводить в открытых водоёмах и начинать в тёплое время года, когда вода уже достаточно прогрелась. После, при регулярном купании, можно купаться до поздней осени, плавно начиная закаливание организма холодной водой.

Достаточно большого внимания заслуживает купание в зимний период, оно вызывает самое максимальное закаливающее воздействие на организм и заставляет работать все системы нашего организма. Люди, занимающиеся моржеванием отличаются сильным иммунитетом и могут похвастаться хорошим здоровьем. Однако для начала таких экстремальных процедур требуется серьёзная и планомерная подготовка. Закаливание в ледяной воде проводят только после предварительных упражнений разогревающих весь организм. Такими упражнениями могут быть бег трусцой и гимнастика. Продолжительность водной процедуры длится не более 30-40 секунд, для опытных моржей – 90 секунд. После завершения купания снова делают энергичные гимнастические упражнения и вытираются сухим полотенцем.

Ввиду популярности такого метода закаливания, как обливание холодной водой, то я вынесу его в отдельный пункт:

Обливание водой

Обливание холодной водой это самый распространённый способ закаливания водой, т.к. в отличие от купания он доступен в любое время года. Обливание – это следующий этап закаливающих процедур после обтирания. Если вы только начинаете закаливаться, то температуру воды поддерживайте около 30°С, а уже затем начинайте постепенное снижение температуры до холодной.

Система закаливания холодной водой выглядит следующим образом: водой из лейки или ручного душа (только скрутите с них разбрызгивающие насадки, иначе струйки воды будут оказывать дополнительное воздействие на ваш организм, что на начальном этапе может быть излишним) начинайте обливать себя сзади от ступней ног до шеи. После этого в течение двух минут обливайте себя сзади, обливая шею, спину, ягодицы. После этого облейте грудь и живот, а затем руки. При необходимости можете совместить обливание с растиранием тела специальной варежкой.

Очень хорошее расслабляющее воздействие оказывает обливание плеч и шеи. Для этого даже не надо полностью раздеваться, разденьтесь до пояса, наклонитесь над ванной и окатитесь в течении пары минут тёплой водой.

При головных болях применяется обливание головы. Так же как и в предыдущем способе наклонитесь над ванной и в течение минуты поливайте голову холодной водой, а после этого несколько минут тёплой. Обливание очень эффективно, старайтесь проводить их два раза в день, утром и вечером. Если вы не можете делать это дважды в день, то можете просто смачивать некоторые части тела под краном, или просто наплёскивать на них воду, после чего вытирайтесь насухо полотенцем.

Закаливание детей водой

Закаливание детей водой Закаливание детей можно считать самой основной профилактической мерой простудных заболеваний и методом укрепления иммунитета. Начинать закаливающие мероприятия рекомендуется с младенчества и продолжать всю жизнь, но только в том случае, если организм ребёнка полностью здоров. Организм человека адаптируется к условиям окружающей среды, а детский организм подвержен этому в ещё большей мере, поэтому даже двухнедельный перерыв вызовет обратный процесс.

Наиболее популярным методом закаливания детей является закаливание водой. Для достижения наилучшего результата и подстраховки от нежелательных воздействий холода на организм рекомендуется совмещать закаливание детей водой с воздушными и солнечными ваннами.

Закаливание следует начинать с влажного обтирания в тёплый летний период и в помещении при температуре 20-22°С. Лучшее время для закаливающих процедур – утро. Если на улице стоит жаркая погода, то закаливание детей водой можно проводить на открытом воздухе.

Для обтирания используется варежка из махровой ткани или полотенце. Для детей 2-х месячного возраста температуру воды следует поддерживать в диапазоне от 33 до 35°С, затем можно начать плавное снижение температуры на 1°С для доведения её до 28-30°С.

Температуру воды для обтирания должна быть не ниже 24-26°С для детей 2-4-х летнего возраста и не ниже 22-23°С для детей до семи лет. Закаливание детей холодной водой не рекомендуется. Только лишь после семи лет можно начать снижать температуру до 18°С. Спустя полтора месяца обтираний при положительных результатах можно приступать к другим методикам закаливания, таким как купание и обливание, но только для детей старше года.

Процедуры закаливания малышей можно совмещать с гигиенической ванной, для детей младше полугода ванны проводят 2 раза в неделю, а затем обливают водой, температура которой на один-два градуса ниже. Затем так же постепенно снижают температуру воды для обливания до 24-25°С. Для детей старше 2-х лет для закаливания можно применять душ, но не более 2-х минут. После приёма душа следует хорошо растереть тело полотенцем до заметного порозовения.

Закаливание горячей водой

Для тех, кто испытывает дискомфорт при контакте кожи с холодной водой, тоже есть возможность закаливания, только горячей водой. Суть метода довольно проста: тело протирают губкой (полотенцем), обильно смоченным в тёплой или даже горячей воде.

Теперь начинается самое интересное, вода начинает испаряться с поверхности тела и охлаждать его. Однако будьте осторожны! С увеличением температуры воды, увеличивается и интенсивность испарения влаги, а значит и охлаждения организма. Как и при постепенном снижении температуры при закаливании организма холодной водой, повышать температуру при закаливании горячей водой тоже следует постепенно. Такой метод закаливания воздействует на организм так же, как и контрастный душ.

Правила закаливания водой

Чтобы добиться наилучших и скорейших результатов необходимо соблюдать некоторые правила. Первое и основное правило закаливания водой – это постепенность. Интенсивность закаливающих процедур следует наращивать постепенно. И вместе с тем, не стоит излишне тормозить воздействие холода на организм, оно должно быть достаточно сильным, чтобы организм начал реагировать.

Второе правило закаливания организма водой – систематичность. Если уж взялись, то лучше не останавливаться, иначе придётся начинать всё сначала. Кроме того, лучше подвергать свой организм закаливанию чаще и кратковременно, чем редко и долго, что может привести к обратному эффекту. При прекращении закаливающих процедур на 2-3 месяца, устойчивость организма к холоду исчезнет бесследно.

Третье правило – упор на особенности вашего организма. Обязательно учитывайте отношение собственного организма к раздражению холодом. Каждый человек уникален по свой природе и то, что может быть применимо к вам, не подойдёт никому другому.

Четвёртое правило закаливания – многофакторность. Чтобы добиться наилучшего эффекта от закаливания следует комбинировать разные методы закаливания: душ, обливание, купание, закаливание солнцем и воздухом. Так же комбинируйте разные способы закаливания водой – общее и местное.

Есть проблема?

Обратитесь к опытному врачу и позаботьтесь о своем здоровье!

Другие статьи по теме Закалка

Водное закаливание

Закаливание организма солнечными ваннами (лучами)

Советы по закаливанию

Комментарии к статье Закаливание водой

Добавить комментарий

centervybor.ru

Принципы закаливания. Закаливание водой. Правила закаливания :: SYL.ru

Мы все чаще говорим о лечении заболеваний, когда немаловажное место занимает профилактика. Повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды - в этом состоит цель профилактических мер. Необходимо укреплять организм. Одним из методов профилактики является закаливание. В чем состоит принцип закаливания, каких нужно придерживаться правил, рассмотрим далее.

Немного об истории закаливания

О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.

В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.

На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.

Методы закаливания

В зависимости от воздействия на организм существует несколько методов закаливания:

1. Закаливание воздухом:

Принятие воздушных ванн. Воздух оказывает влияние на обнаженное тело.
Солнечные ванны. Практикуются с целью оздоровления и профилактики.
Ходьба босиком независимо от времени года.

2. Закаливание водой:

Контрастный душ. Обливание по-очереди то холодной, то в меру горячей водой.
Посещение бани с последующим нырянием в прохладную воду.

Обливание водой.
Купание в проруби.

закаливание водой

Какой вид закаливания выбрать, зависит от местности проживания, от состояния здоровья и многих других факторов.

Принципы закаливания

Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.

Перечислим основные принципы закаливания организма:

Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.

Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека - вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.

принцип закаливания

Закаливание водой

Такой вид закаливания оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.

Вода воздействует на организм следующим образом:

На первом этапе происходит спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
На втором кожа становится красной, происходит адаптация, активизируются тучные клетки, лейкоциты, высвобождаются вещества с интерфероноподобными свойствами. Самочувствие улучшается. Чувствуется прилив сил.

На третьем этапе, если организм переохлаждается, вновь происходитт спазм сосудов. Поскольку тело переохлаждено, организм уже не может приспособиться, и возникает озноб.

Если следовать принципам закаливания, второй этап будет наступать быстрее. Самое важное - не доводить до третьего этапа.

Кому не рекомендуют заниматься водным закаливанием, рассмотрим далее. закаливание водой

Кому противопоказано закаливание водой

Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

Способы водного закаливания

Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.

К традиционным методам относят:

Обтирание. Можно применять в любом возрасте, даже с пеленок. Для этого понадобится полотенце, которое хорошо впитывает воду. Как проводить процедуру, расскажем далее.
Обливание. Может быть местным и общим.
Купание в естественных водоемах. Также можно рекомендовать с раннего возраста, начиная с температуры 24-26 градусов. После процедуры обязательно нужно двигаться.

Как начинают процедуру закаливания водой, рассмотрим далее.

Начинаем водное закаливание

Самое оптимальное время для закаливающих водных процедур - это утро. Рекомендуется сделать зарядку.

Закаливание водой следует начинать с обтирания. Для этого необходимо смочить губку или полотенце водой определенной температуры и обтереться. Начинать нужно с верхних частей тела - от шеи, затем следуют плечи, руки, грудь, спина. Следующим шагом будет вытирание полотенцем насухо с растиранием кожи докрасна. Двигаться необходимо от периферии к сердцу.

Затем можно переходить к нижней части тела. Также влажной губкой или полотенцем обтираются и затем насухо растираются сухим полотенцем. Весь процесс должен длиться не более 5 минут. правила закаливания

Затем можно перейти непосредственно к обливаниям.

Начинают использовать воду на градус чуть ниже температуры тела. Допустимый диапазон +34 ... +36 оС. Через каждые 3 дня температуру понижают на один градус. После обливаний тело так же рекомендуется растереть сухим полотенцем докрасна. Процедура должна длиться не более 1 минуты.

Нетрадиционное закаливание

К нетрадиционным методам закаливания относят такие процедуры, как:

Обтирание снегом.
Хождение босиком по снегу.
Обливание ледяной водой.
Воздействие воздухом низкой температуры.
Сауна.
Русская баня.

основные принципы закаливания организма Смысл закаливания состоит в том, что такими процедурами тренируется терморегуляторный аппарат иммунной системы. При этом снижается чувствительность организма к вредному влиянию солнца, холода, воды и других факторов.

Применение методов нетрадиционного закаливания у детей в раннем возрасте часто приводит к обратной реакции. Врачи считают, что проводить такие процедуры в детском возрасте нецелесообразно. Так как организм еще не сформирован и не может адекватно реагировать на резкое изменение температур.

Закаливание детей

Для детей целесообразно применять такие методы закаливания:

Водное закаливание.
Воздушное.
Солнечное.

Как мы указывали ранее, нетрадиционные методы закаливания не рекомендованы для детского организма, особенно для дошкольников в силу незрелости нейронной и эндокринной систем. Что же делать? Выбрать что-то другое.

Самый оптимальный вариант для детей и родителей - это закаливание в летний период. Главные правило в это время:

Не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
Вместе с водными процедурами можно делать массаж, гимнастические упражнения.

При закаливании детей дошкольного возраста необходимо придерживаться нескольких норм:

До начала процедур тело ребенка должно быть теплым.
Необходим контроль за покраснением тела. Если такая реакция не наступает, тело нужно растереть сухим полотенцем.
Чем ниже температура воды, тем короче контакт должен с ней быть.

В зимний период к закаливанию малыша нужно подходить осторожно. Если ребенок заболел, процедуры нужно прекратить на время болезни.

закаливание и здоровье

Общие правила закаливания детей

Выделим несколько правил и рекомендаций, которые необходимо выполнять, если есть желание укрепить здоровье ребенка:

Закалять ребенка можно с самого раннего возраста.
Малыш должен быть абсолютно здоров.
Придерживаться основного принципа закаливания - систематичного выполнения процедур.
Подавать пример ребенку. Участвовать, например, в водных процедурах.
Постепенно повышать продолжительность и нагрузки. Это еще один важный принцип закаливания.
Не приступать к процедурам, если у ребенка нет настроения. Задать надо хороший настрой.
Не допускать перегрева или переохлаждения малыша.
Добавить к процедурам зарядку и массаж.
Перед процедурой руки и ноги у ребенка должны быть теплыми.
Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные отрицательные реакции у ребенка, то придется отказаться на время от закаливания и показать малыша врачу.

Правила воздушного закаливания

Такой вид закаливания практикуется с младенчества. Некоторые правила очень естественны для каждого из нас. Они являются основой закаливания в домашних условиях.

Начинается процесс с прогулок на свежем воздухе (в первое время достаточно 10 минут в день). Гулять необходимо каждый день, увеличивая время.
Ежедневно проветривать помещение.
Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
Одевать ребенка по погоде.
В хорошую погоду ребенок может спать на свежем воздухе. Дети постарше в хорошую погоду на улице должны находиться как можно дольше.

нетрадиционные методы закаливания

Водное закаливание ребенка

Закаливание детей дошкольного возраста начинается с контрастного обливания ножек. Также можно использовать такие процедуры:

Местные контрастные ванночки для рук и ног.
Обтирание влажной тканью или мочалкой. Оптимальный вариант для начала закаливания.
Контрастное обливание ножек. Главное правило: не следует обливать ноги холодной водой, предварительно их не согрев.
Контрастный душ с небольшой разницей температуры воды.
Купание в бассейне.
Купание в море/речке.

закаливание в летний период

Стоит помнить о том, что детям, перенесшим пневмонию, плеврит, имеющим заболевания сердца, почек, купание и закаливание не рекомендуется. Необходима консультация врача.

Общие правила закаливания

Выделим несколько общих правил закаливания:

Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
Соблюдать один из принципов закаливания - регулярность. Длительных пауз быть не должно.
Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.

www.syl.ru

Мама — доктор. Для любого ребенка — лучший доктор — мама.

Закаливание водой Обливание Закаливание водой широко распространено. Воду издавна применяют для активного закаливания детей. Теплопроводность воды в 30-ть раз превышает теплопроводность воздуха. Как следствие, вода обладает большим закаливающим эффектом, чем воздух. Самое важное для закаливания водой — температура воды.

Выделяют 3 стадии ответа организма на воздействие низких температур воды

Спазм сосудов кожи и подкожной клетчатки.Проявления: бледность кожи, ощущение холода.
Адаптации кожи к низкой температуре воды.Расширение сосудов кожи, активизация тучных клеток и лейкоцитов, освобождение биологически активных веществ.Проявления: покраснение кожи, снижение артериального давления, улучшение самочувствия, повышение активности.
Неблагоприятная. Истощение возможностей адаптации. Спазм сосудов. Проявляется синюшно-бледным цветом кожи, ознобом.

Если водные процедуры применяются регулярно, 2-я стадия проявляется быстрее и закрепляет положительный результат. Необходимо следить, чтобы не наступила 3-я стадия — истощения адаптации.

Закаливание водой Когда и как начать ?

Рекомендуемое время чтобы начать закаляться водой — лето и осень.
Выполнять процедуры лучше всего утром, после пробуждения и гимнастики.
Начать рекомендуется с водных процедур, с температурой воды 33-34°С. Далее, каждые 3 суток температуру воды снижают на 1°С и не спеша, за 1,5-2 мес, доводят до 10-15 °С.
Чем меньше температура воды, тем меньше должна быть продолжительность процедуры.

Варианты или стадии закаливания водой: обтирание, обливание, душ, купание, плавание.

Кто-то выбирает для себя один вариант. Кто-то плавно переходит от 1-го к другому, последнее — предпочтительнее.

Рекомендуется начать закаливание водой с ежедневных процедур гигиены (умывания, подмывания), добавляя к ним элемент закаливания (постепенное снижение температуры с 28 до 20-22 °С, у детей постарше — до 15 °С).

Обтирание Закаливание водой

Его выполняют влажным полотенцем или губкой, обязательно сверху вниз: шея, грудь, руки и спина. Сначала их обтирают холодной водой, затем вытирают насухо и растирают до красна от периферии к сердцу. Затем аналогичным образом растирают ноги и ягодицы. Руки и ноги растирают от кончиков пальцев вверх.
Длительность всей процедуры, вместе с растиранием не дольше 5 мин.
Температуру воды с 34-35°С постепенно понижают: у деток до 3х лет- до 24-28 С, у дошколят — с 25-28°С до комнатной температуры, у школьников — с 20-25 до 16-19 °С.
Если за 2-4 нед обтирания переносятся хорошо, рекомендуется переходить к обливанию.

Обливание Закаливание водой

Обливание — процедура с более сильным закаливающим эффектом, чем обтирание.
К обливанию нужно подходить с большей осторожностью. Обливание нужно делать только если кожа ребеночка теплая.
Сразу после прогулки нельзя проводить водные процедуры, Т.к. ребенок сперва должен адаптироваться к комнатной температуре.
Стартовая температура воды для обливания — 28 °С, минимальная для деток до 3х лет- 20-22 °С, для дошколят и школьников — 16 °С летом, 18 °С зимой. Обливание делают 3-4 дня: 1-й день обливают ноги, 2-й — ноги, спину, грудь и живот, 3-й — добавляют шею и руки, 4-й день обливание с головой (можно остановиться на предыдущем этапе и не обливать ребенка с головой).
После обливания кожу вытирают насухо и растирают до легкой красноты.
Когда дошли до обливания всего тела температуру воды снижают на 0,5 °С в день.
В теплые дни обливание выполняют на свежем воздухе, в прохладные — в помещении.
Обливание для здоровых детишек в летнее время можно начинать без предшествующего обтирания.

Душ Закаливание водой

Очень эффективная закаливающая процедура — душ. Однако, прибегая к этой процедуре, обязательно требуется соблюдение постепенности и последовательности и применять ее к здоровым детишкам после 1,5 лет.
Температура воды зимой сначала доводят не менее чем до 36 °С, летом — 33-35 °С.
Еженедельно температуру воды снижают на 1 °С. Температура воды в итоге должна быть для деток до 2 лет — 28 °С, старше 2 лет — не менее 25 °С, для дошкольников — 18 °С.

Купание закаливание водой

Лучший вид водных процедур — купание.
Общие ванны — обычная гигиеническая процедура. Ребеночка купают ежедневно в воде температурой 37-36 °С на протяжении 5 мин, потом обливают водой на 2 °С холоднее.
Хороший способ закаливать детей летом — купать их в открытых водоёмах. При этом вода, воздух и солнце в комплексе действуют на организм. Купание рекомендуется начать при устойчивой летней погоде, при температуре воды 23-25 °С.
Время первого купания не должно быть дольше 1-3-5 минут, затем, не спеша продолжительность купания удлиняют до 15 мин, повторяя 2-3 раза эту процедуру на протяжении суток. Старайтесь, чтобы в процессе купаний малыш двигался.
После купания следует растереть тело малыша и одеть его. Рекомендуемое время для купаний — между завтраком и обедом, через 1-2 ч после приема пищи или после дневного сна (с 16 до 17 ч).

Плавание

Плавание кроме закаливания, ещё и развивает двигательные умения и стимулирует нервно-психическое развитие ребеночка. Закаливающий эффект от плавания в бассейне достигается только при соблюдении определенных условий, важнейшие из них — температура воды и воздуха в бассейне. В комфортных условиях (теплая вода и высокая температура воздуха в помещении) механизмы терморегуляции не тренируются, следовательно, не формируется устойчивость к влияниям температурных факторов.

Обмывание стоп

К местным закаливающим процедурам относят полоскание горла и обмывание стоп. Они воздействуют на самые чувствительные к переохлаждению области тела.

Доказана эффективность обмывания стоп водой с последовательно снижаемой температурой воды, начиная с 35 °С. Можно использовать метод ножных ванночек, или топтаться в прохладной воде, перед сном.

Ванну наполняют водой немного выше щиколоток ребеночка, нужно потоптаться около 30 с. Затем ноги растирают и ребенка укладывают спать.

Спустя 1-2 дня температуру воды немного, на 2-3 °С, снижают, а за 2-3 мес доводят ее до 15 °С для детишек раннего и дошкольного и до 7-12°С — школьного возраста.

Полоскание горла

Полоскание горла сперва теплой, потом прохладной, затем холодной водой также дает хороший эффект у деток с 5-6 лет, когда они научатся выполнять процедуру осознанно. Горло нужно полоскать не реже 2х раз в сутки, утром и вечером, начиная с температуры воды 23-25 °С. Спустя неделю ее снижают на 1-2 °С и так последовательно доводят до 7-12 °С. Маленьких детей также можно учить полоскать ротик.

Это всё про закаливание водой. Желаю Вам здоровья!

mamadoktor.ru

Закаливание водой

Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу о таком отличном средстве как закаливание водой, которое отлично улучшает наше здоровье, в целом. Однако не нужно пугаться, так как я поведаю вам, как правильно его выполнять, чтобы с этим справились даже те, кто боятся холода. Но так же я расскажу и о способах, которые подойдут тем, кто не боится мороза.

Многие из нас, хотели бы изменить свою жизнь, открыв для себя что-то новое и потрясающее, вот именно этим и является закаливание. Однако вся беда в том, что как это сделать мало, кто знает. А те сведения, которые находятся в средствах массовой информации, скорее могут отпугнуть любого.

Каким бы ни был закаленный человек, он не может противостоять зимней стуже длительное время. Единственное чем он будет отличаться от нетренированного человека это временем, которое он выдержит на морозе. И еще, он очень редко болеет (практически не болеет), а если уж и заболел, то быстро выздоравливает. Кстати, закаливание способствует повышению настроения и огромному выбросу адреналина.

Что дает закаливание

Выше мы уже начали перечислять преимущества закаливания. А теперь я их объединю и дополню, чтобы стало понятно, зачем нам нужно закаливание.

Во время постоянного закаливания в организме начинаю запускаться многие процессы. В результате укрепляются сосуды, и улучшается кровообращение. Происходит это так: во время воздействия холода тепло переносится из глубинных слоев тела к его периферии (верхним слоям). В результате, обмен веществ улучшается, и кожа становится более упругой и подтянутой.
Помогает избавиться от целлюлита, а поскольку целлюлит – это подкожное нарушение соединительных тканей и жирового слоя. То закаливание нормализует этот нарушенный процесс и, в результате чего, у вас улучшается состояние кожи.
Оно улучшает самочувствие и укрепляет нервную систему, что в свою очередь избавляет от стрессов. И постепенно уйдет раздражительность, а мир засияет не только серыми красками.
Укрепляет иммунную систему.
Заряжает зарядом бодрости на весь день, поэтому желательно закалятся с утра, однако если вы засыпаете спокойно, после вечернего закаливания, то делайте данную процедуру, когда вам удобнее.
Борется с растяжками на коже, в случае, как и с целлюлитом.
Закаливание водой повышает выносливость организма.

Кто обязательно должен начать закаливание

Наверное, каждый человек должен хотя бы немного уделить время, чтобы научиться терпеть холод. Что уж говорить о тех, кто постоянно жалуется на усталость, вялость, потемнение в глазах от резкой смены положения тела, кто боится сквозняков (часто болеет), искренне считая, что именно из-за них приходят простудные заболевания. А так же люди, у которых проблемы с сосудами на ногах и одной из таких болезней является варикозное расширение вен.

Но есть и другие грозные симптомы и чтобы избежать развития недугов надо обязательно начать закаляться, так как в любом случае оно вам не навредит, а наоборот.

С чего стоит начать

Начинать закаливание надо буквально с завтрашнего дня. А сегодня примете летний душ, а после погрейтесь чуть в теплой воде. Не бойтесь, это все лишь вам на пользу.

Что касается мотивации, то она вам обязательно нужна, так как закаливание должно стать вашей частью жизни, это как почистить зубы или принять душ. Если не будет найдена серьезная мотивация, то и не будет продолжительного закаливания, а соответственно и результата. Однако масса плюсов от этой процедуры — это и есть для вас отличная мотивация. Жить нужно в гармонии с природой и все у вас получится.

Если за короткое время, стараться как можно быстрее привыкнуть к холоду и получить результат, то вы из «закаленного» человека можете превратиться в больного. Поэтому во всем должна быть мера и систематичность.

И только после того, как настрой будет получен, можно приступать к самому закаливанию. Здесь есть два пути и оба они приводят к одному и тому же результату, просто кому-то по душе будет какой-то один.

Основные правила

Как уже не раз упоминалось – проводить процедуру закаливание водой нужно постепенно, то есть не надо сразу же прыгать в ледяную воду или обливаться ей. Так как любому организму нужна привычка, а иначе можете лишь навредить ему (простуда, пневмония, ангина или еще чего по серьезнее).

Необходимо постепенно понижать температуру холодной воды, например, сначала использовать летнюю воду, после более холодную.
Обязательно закалятся, нужно, лишь после разогрева организма, а разогреть его можно: стоя под теплым душем либо тренировкой (зарядка, разминка, пробежка)

Первый путь и он самый простой

Он рассчитан на людей, которые панически боятся холодной воды. Для них был придуман способ, как растянуть привыкание к ней. Делается это так.

Вы, в течении некоторого времени, каждый раз погружаетесь полностью или только некоторые части тела (в ванне), либо стоите под душем, но температура воды со временем понижается. После достижения желаемой температуры (холодной воды), закаливание продолжается за счет увеличения времени нахождения в холодной воде или под ней. И, не забываем о том, что перед закаливанием тело должно быть разогретым. Теперь это все расскажу по порядку, чтобы все стало понятно.

Неважно будите вы погружаться в ванну или стоять под душем. В первый день закаливания — температура воды будет 25 -30 градусов. На второй-третий день, на градус меньше (чуть холоднее). После того, как вы научитесь терпеть 4 градуса, увеличивайте каждый день время пребывания в такой воде на 5-10 секунд. После снова все идет по кругу, но температура воды уже 21-26 градусов – снижаетесь до 17-22 и увеличиваете время пребывание в ней на 5 секунд. Казалось бы, все просто, но уже после 17 градусов вода покажется холодной, а после 11 очень холодной. Однако это лишь примерная схема, вы же можете ее менять под себя…
А так как процесс еще не закончился, то выдерживать дальнейшее понижение температуры становится все труднее и труднее. Но этот способ закаливания общепринятый и он считается лучшим. Однако не забывайте после процедуры согреваться под теплой водой или, закутавшись, попить горяченького напитка (чай, морс).

Второй путь для любителей острых ощущений

Наше тело не полностью изучено, но многочисленные наблюдения говорят о том, что оно может выдерживать большие физические и холодовые нагрузки.

Первый вариант

После тренировки или теплого душа — окатите себя холодной водой (температуру воды понижайте). Естественно захватит дух и перехватит дыхание (выделится стрессовый гормон – адреналин), а за таким ощущением многие гоняются, например, взять тех кто занимается альпинизмом или прыжками с парашюта. Это состояние длится недолго, и оно проходит сразу же, как только вы окажетесь в тепле. Разотрите тело и примите чашечку горячего чая. На следующий день снова повторите процедуру закаливания водой. Постепенно время, когда дыхание будет перехватывать, сократится.

Второй вариант

Заранее разогрев тело, опустите ноги на несколько секунд в холодную воду. Потом разотрите их и поместите в тепло, дайте согреться. На следующий день снова повторите. Делайте так до тех пор, пока сможете терпеть эти кратковременные воздействия холодом.
Затем начинайте увеличить площадь своего тела, которая будет соприкасаться с холодной водой. Например, с начала до колен, после до бедер итак далее.

Третий путь: комбинированный способ закаливания или золотая середина

Первый вариант

Каждый человек должен выбрать сам тот способ закаливания, который ему будет наиболее приятен. Оказывается все можно сочетать. Например: стоя под теплым душем ни с того ни с сего окатить себя холодной водой. Затем снова стать под теплый душ и снять стресс от полученного «удовольствия». Многие так и делают и им это нравится. Наверное, от того, что психологически проще выдержать кратковременное воздействие холодной воды, если рядом есть теплая. Называется такой способ «контрастный душ» и о нем вы наверняка слышали. Итак, подробнее, как выполнять контрастный душ.

Становитесь под теплый душ – греете тело, а после на 10-20 секунд включаете прохладную воду.
После снова стоите под теплым душем – греете тело и включаете прохладную воду на 10-20 секунд.
Температуру холодной воды со временем снижайте, например, через каждые пару дней на 1 градус.
Повторяйте данное закаливание водой (переключение воды), 2-6 раз за 1 сеанс (в день).

Второй вариант

Некоторые для закаливания используют естественные водоемы и продолжают в них купаться до первых заморозков. Способ этот очень хороший, но надо быть готовым к тому, что температура воды плавно не опускается. Не факт, что в середине августа купаясь в теплой воде, на следующий день вы попадете в точно такую же воду. Скорее всего, она будет заметно холоднее. Примерно до сентября температура почти не меняется, что дает возможность привыкнуть. Затем, в зависимости от погоды вода так же скачками начнет становиться все холоднее и холоднее. Однако все зависит от места проживания…

Третий вариант

Закаливание снегом Одним из хороших способов закаливания это ходьба по снегу. Страшного в этом ничего нет. Достаточно вечером, чтоб не привлекать внимания прохожих или посторонних людей, выйти на улицу. Найти подходящее место, где чистый снег, разуться, и пройтись для начало 2-3 шага, после растереть ноги до покраснения и обуться. Например, многие полностью обтираются снегом. А главное в этом варианте у вас есть целая зима, которая в нашей стране длится, чуть ли не полгода.

Маленький и полезный совет. Перед тем как закалятся – можете начать ходить босиком по дому, это отлично подготовит вас.

Запомните . В любом закаливании может быть только один совет. Не надо торопиться. Правило, «лучше меньше да качественнее», для этого случая как раз подходит. И еще, главное, если начали закаляться, то не прекращайте это делать даже на пару дней, так как любому организму для результата, нужны постоянные тренировки. Все дело в том, что наше тело может, как бы забывать, что оно закаленное и, встретившись с холодом, дать сбой (не будет готово).

И конечно есть много других способов закаливания, я же привел самые распространенные и эффективные, какое выбрать – решать сугубо только вам.

Подведем итог. И еще несколько пожеланий тем, кто не побоялся холода и бросил ему вызов. Важно в закаливании не скорость, она известно, где нужна. А главное, это постепенность. Слушайте свое тело, и оно вам подскажет. Если вы чувствуете, что не готовы понизить температуру, то поднимите ее, пока со временем не привыкните к ней. Поверьте, пройдет какое-то время и вы каждый день будете ждать того момента, когда снова и снова бросите вызов холоду, а взамен получите богатырское здоровье, счастье и бодрость. И не забываем, закаливание водой – отлично борется с нарушениями кожи (целлюлитом, растяжками) при этом делая кожу упругой и гладкой.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

krasota1zdorove.ru

Закаливание водой

Закаливание водой «Если хочешь быть здоровым – закаляйся», были времена, когда слова этой песни воспринимались очень серьезно. Народ массово обливался ледяной водой, а за местами в прорубь нужно было очередь отстоять. А сейчас, все больше предпочитают в постели теплой поваляться, чем душ контрастный принять. Вот вы, к примеру, холодной водой обливаетесь? И я тоже нет. Вот поэтому и чихаем при небольшом сквознячке и сморкаемся. Правда, справедливости ради, надо отметить, что многие начинают закаливаться, а потом бросают, не хватает воли. Изнежены мы стали.

Под термином закаливание понимается система мер направленых на увеличение устойчивости организма к воздействию природной среды. Закаливаются не только водой, но и воздухом, теплом (баня, сауна), атмосферным давлением (высокогорные восхождения), солнечной радиацией. Ну, с солнечной радиацией все в порядке. Это обыкновенное загорание на солнышке. Главное, чтобы в наличие было море, песочек, и немножко головы, ведь сгореть на солнцепеке ума не надо. Наилучшего же результата вы добьетесь, закаливаясь водой.

Если закаляться правильно, то вы сможете повысить свой иммунитет, станете более выносливым и здоровым человеком. А ваша кожа станет более упругой и гладкой.

Начинать закаливаться можно в любом возрасте. Чем раньше оно будет начато, тем лучше. При закаливании нужно придерживаться следующих принципов:

постепенность;
систематичность;
учет своих физических возможностей;
самоконтроль.

Закаливание водой, это тот вид тренировки организма, где спешка категорически неприемлема. Только постепенность - иначе вы можете заработать простуду, кашель, ангину и прочие ОРВИ.

Закаливание водой

Если вы с понедельника начнете ошарашивать себя ведрами ледяной воды, вряд ли это приведет к желаемому эффекту. Закаливание лучше начать частично: например, с ног. За час до отхода ко сну, погрузите ступни в тазик с холодной водой. Если вам трудно выдержать эту процедуру более 5 минут, то тогда просто ограничьтесь орошением ног прохладной водой из ковша или душа. Недельку-другую привыкайте к холодной воде, затем переходите собственно к закаливанию.

Закаливание водой – обтирание

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Процедуру проводят при температуре 20 градусов , чаще всего в домашних условиях. Губку или полотенце смочите холодной водой и слегка отожмите. Затем постепенно обтирайте руки от пальцев вверх к плечам, затем шею, грудь, спину и заканчиваете ногами. В заключении процедуры растирайте тело сухим полотенцем, как можно более энергично до появления красноты и ощущения теплоты во всем теле. Воду используйте комнатной температуры. Процедура должна длиться 5 минут. Выполнять ее нужно в течение недели.

Закаливание водой - обливание

При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды добавляется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда (ведро, тазик). Вода сначала должна быть чуть ниже температуры тела, около 30 градусов. Постепенно снижаем ее до 15 градусов. После обливания производится энергичное растирание тела сухим полотенцем. Длительность процедуры - 3-4 минуты.

Закаливание водой под душем

Душ – это более эффективная процедура. Сначала вода в душе должна быть 30-35 градусов, а длительность процедуры – 1 минута. Потом температура воды постепенно снижается, время душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ - это не только верный путь к крепкому иммунитету, но и хороший метод борьбы с целлюлитом.

Закаливание водой

Начинают процедуру с теплого душа, потом повышают температуру воды до максимально горячей и стоят под душем сколько возможно. Затем резко выключают горячую воду и открывают холодную. Под холодной водой необходимо пробыть 30 секунд. Затем вновь принимают максимально горячий душ и завершают процедуру обливанием холодной водой.

Закаливание водой в открытом водоеме

Теперь можно приступить к купанию в озере, речке или другом природном водоеме. Температура воды должна быть 18-20 градусов. Находясь в воде нужно стараться как можно больше двигаться, и чем холоднее вода, тем интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания – 5 минут.

Закаливание водой – моржевание

Это для экстремалов прошедших все описанные выше этапы. К ним допускается подготовленный закаленный человек. Моржевание относится к холодным водным процедурам и требует длительной подготовки. Во время пребывания в ледяной воде у человека снижается температура до 33 градусов, а поверхности кожи до 20 градусов, при этом увеличивается расход энергии, поднимается артериальное давление.

Чтобы подготовить себя, нужно каждый день проделывать процедуры обтирания и контрастного душа. И только тогда, когда вы почувствуете себя достаточно подготовленным к плаванию в проруби можно начинать.

Начинать необходимо с 30 секундного пребывания в ледяной воде, постепенно доведя до 2-3 минут. Этого достаточно для достижения полного эффекта закаливания.

Закаливание морской водой является наиболее предпочтительным перед переходом к моржеванию. Морская вода обладает большей теплоемкостью и теплопроводностью, чем пресная вода. И значит - при купании морская вода поглощает больше тепла, тем самым увеличивая охлаждающий эффект. Проводить морские купания нужно при температуре воды 20— 25 градусов и воздуха — не ниже 20. Принимать морские водные ванны лучше с утра.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

«Если хочешь быть здоровым – закаляйся»

Всегда рад гостям и постоянным посетителям моего сайта. Большая просьба: нажимайте, пожалуйста, на КНОПОЧКИ ТВИТТЕРА и ГУГЛ+1 !

Смотрите похожие статьи:

komy-za-50.ru

Закаливание водой

Наиболее эффективный и доступный способ укрепления здоровья является закаливание холодной водой. Закаливание включает в себя: обливание; душ; обтирание водой; купание. Основные преимущества этого способа – он естественный, натуральный, приятный, дает бодрость организму.

Для закаливания можно использовать природные водоемы, а можно проводить закаливающие процедуры в квартире. В первом случае регулировать температуру воды будет природа. Во втором случае регулировать температуру можно, повернув кран с горячей или холодной водой.

Производить водные процедуры лучше по утрам. После сна водичка заставляет организм проснуться и начать активно работать.

Закаливание водой

Лечение обычной холодной водой

Погружаясь в холодную воду организм человека, преодолевая полутораминутный шок, включает новые ресурсы, которые регулируют механизм терморегуляции. Сосуды сужаются, температура тела снижается, приток крови к внутренним органам усиливается.

Используя холодную воду для закаливания организма, постепенно происходят процессы:

активируются внутриобменные процессы,
сгорает лишний жир,
уменьшается вес,
снижается содержание холестерина,
снижается процент сахара в крови,
увеличивается выработка гормонов, особенно эндорфина – гормона радости,
старение клеток замедляется вплоть до их регенерации в отдельных органах.

Какие способы закаливания используют

Холодный душ. Именно с душа можно начать закаливание, выбирая комфортную температуру воду с каждым последующим разом ее, снижая на один градус.

Можно использовать контрастный душ, так организм приучается к перепадам температур. Эта процедура чередования горячая воды + 40 - + 45 и холодной + 10 - + 20. В начале ощущается дискомфорт, но его надо перебороть. Следует постепенно увеличивать разницу температур. Циклы надо повторять несколько раз. Заканчивать следует холодной водой. Процедуру контрастный душ не рекомендуют использовать при заболеваниях: сердечно-сосудистой системы, плохом кровообращении. Перед тем как начать пользоваться контрастным душем, следует проконсультироваться с врачом.

Обливание холодной водой. Начинают обливание с теплой воды, приятной телу. Снижать температуру надо постепенно. Во время обливания водой, в организме происходит следующий процесс: кожные рецепторы получают попадающую холодную воду, далее по цепочке рецепторы передают сигнал центральной нервной системе, а она в мозг. Как следствие: происходит отток крови от кожи, направляется он к внутренним органам. Запускаются процессы обмена. Затем кровь вновь возвращается к коже, продолжая питать ее и обновлять.
Плавание осенью, когда температура воздуха от +10 до -5. Начать купаться нужно летом, но продолжать осенью, приучая себя к постепенному снижению температуры каждый день, преодолевая психологический барьер. Поэтапное плавание летом, затем осенью поможет со временем преодолеть барьер купания зимой. Тело к холоду надо приучать постепенно. Можно использовать прогулки при любой осенней погоде, не надевая на себя теплые одежды.

Очень полезно ходить босиком по снегу. При такой процедуре происходит массаж биологически активных точек стоп.

Обтирание снегом позволяет коже интенсивнее охлаждается, больше чем при холодном обливании или душе.

Окунаться в прорубь. Рекомендованное время 30-50 секунд. За такой короткий срок даже у новичков не бывает стресса.

Горячая вода и закаливание

Горячей водой тоже можно закаливаться. Способ закаливания горячей водой позволяет пользоваться им прямо в квартире. Он очень прост и не требует дополнительных затрат. Требуется чистое полотенце, горячая вода и желание.

Полотенце обильно смачивают горячей, но не обжигающей водой, слегка обжимают, затем быстро обтирают тело. Процедуру надо непрерывно повторять несколько раз, что бы не появлялось чувство зябкости. Вытираться не нужно, высохнуть нужно при комнатной температуре. После горячего обтирания остается чувство свежести. Через пару недель наступит инверсия кровообращения, то есть в холодное время сосуды не будут сужаться, и человек не будет особо остро реагировать на холод.

Положительные стороны горячего обтирания:

Быстрые горячие обтирания действуют на организм более мягко. Кожа не успевает переохлаждаться, поскольку обтирания делаются часто и быстро.
Процедура способствует выработки организмом дополнительного тепла.
Этот вид закаливания, щадящий его можно использовать пожилым, людям ослабленным (если врач разрешит), детям.

Начинать горячее закаливание лучше с обтирания отдельных участков тела (руки, ноги) постепенно расширяя их площадь. На начальном этапе можно пользоваться сухим полотенцем для вытирания, что бы не было озноба, но постепенно сухое вытирание не потребуется.

Противопоказания

Есть ли противопоказания к закаливанию водой? Есть, их не так много, но они есть.

В первую очередь надо быть осторожным людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Если очень хочется оздоровиться, принимая водные процедуры, прежде стоит посоветоваться с доктором. Не при всех заболеваниях рекомендованы холодные водные процедуры.
Ослабленный болезнями организм, больным с хроническими заболеваниями не стоит подвергать стрессовым нагрузкам водой. В таком случае более полезен покой.
Если есть сильные раздражения на коже.
При высоком глазном давлении.
Пожилым людям следует быть осторожнее в выборе способа закаливания. Желая обновить свое здоровье, не стоит подвергать организм большим стрессам. Начинать надо с малого, заниматься каждый день, а прежде посоветоваться с доктором.

Если есть сомнения, перед началом процедур стоит пойти на консультацию к докторам.

Чего можно добиться закаливанием

Применяя закаливания водой можно получить хороший заряд бодрости, а попутно:

Убрать утомляемость и раздражительность.
Увеличить работоспособность, улучшить настроение.
Избавиться от целюлита или уменьшить его проявления.
Укрепить иммунитет.
Добиться похудения. Нормализовать обмен веществ.
Тонизировать кожу лица и тела. Кожа делается подтянутой и упругой.
Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Нормализовать работу эндокринной системы.

Обливаясь водой человек физически оздоравливается. Это так. Но вода, особенно холодная, очищает биополе человека. Она положительно действует на энергетику человека, освобождая его от негатива. Окунувшись в воду или обливаясь чистой водой, человек ощущает легкость во всем теле. Дышать становится легче, жить хочется, работать.

Польза от закаливания очевидна. Места для закаливания можно использовать разные, главное, что бы вода была.

Закаливание в природных водоемах является самым дешевым и доступным способом восстановления своего здоровья! Затраты будут следующие: затрата времени, сильное желание, преодоление лени, но куда больше можно получить – здоровье.

Не у все есть возможность ходить на пруд, речку. Не стоит расстраиваться. Вода есть в квартирах. Делать обтирания, обливание каждое утро совсем не проблема. Здесь важно желание.

azswimm.az

Закаливание водой / Портал Обучения и Саморазвития

Советы по закаливанию организма водой

Медитция в реке, закаливание холодной водой, Закаливания холодной водой по праву считается самым сильным и эффективным закаливающим организм человека средством. К вашему сведению теплоемкость воды в 4 раза выше, чем у воздуха, теплопроводность больше аж в 30 раз. Поэтому закаливание организма можно в целях этапности и безопасности начинать с закаливания воздухом. Но если вы себя чувствуете уверенно, не страдаете острыми заболеваниями, и готовы начать сразу с закаливания водой, то добро пожаловать в чудесный мир водного закаливания.

Сначала давайте разберемся, что происходит в организме в процессе закаливания водой.

Как только вы погружаетесь в холодную воду, организм в целях безопасности внутренних органов направляет к ним максимальное количество теплой крови.

Соответственно сужаются кровеносные сосуды на поверхности кожи, и сама кожа немного бледнеет, начинается первое дискомфортное состояние, ощущение холода и даже озноб.

Но это длиться очень недолго, скоро организм немного адаптируется к температуре и посылает кровь назад, к конечностям и сосудам кожи. Сосуды расширяются и кожа становится розоватого цвета, вы начинаете ощущать приятное тепло и даже небольшую эйфорию, в этом состоянии желательно и проводить все время процедуры закаливания.

Но после того как у организма заканчиваются все резервы на выработку тепла и поддержание постоянной температуры тела, наступает и третья негативная стадия, которую лучше вообще избегать при закаливании. Вы опять начинаете чувствовать холод и озноб, кожа начинает приобретать синий оттенок, и при этом организм уже не может справляться с воздействием внешней температуры, что может привести к довольно негативным последствиям.

Предосторожность при закаливании водой

Частое доведение организма до этой стадии может наоборот негативно сказаться на самочувствии, ухудшением сна и повышением общей усталости организма, вместо обратного позитивного эффекта. Поэтому и следует постоянно руководствоваться золотыми правилами закаливания, постепенностью и периодичностью.

Через некоторое время при закаливание продолжительность второй стадии будет удлиняться, и вы сможете очень долгое время находиться под воздействием низких температур не испытывая при этом сильного дискомфорта, а тем более болезни.

Такое частое расширение и сужение кровеносных сосудов и капилляров, активно тренирует всю кровеносную систему организма, тонизирует и делает упругой кожу, налаживает систему быстрой и эффективной терморегуляции.

Укрепляет иммунитет, активизирует и улучшает всю дыхательную систему, увеличивает насыщаемость крови кислородом, оздоравливает и очищает внутренние органы. То есть действует максимально комплексно на весь организм, что сильно отличает закаливание водой от медикаментозного воздействия, после которого часто требуется лечиться дополнительно.

Пульс при закаливании

Также положительно закаливание должно отражаться на частоте вашего пульса, в теории при частых закаливаниях частота вашего пульса в спокойном состоянии должна уменьшаться. Достаточно редкий пульс является эталоном здоровья и продления времени жизни у йогов.

Вы можете пробовать замерять этот параметр и использовать его в качестве измерителя правильности воздействия закаливания на ваш организм, по идее обратного эффекта повышения пульса при правильном закаливании не должно наблюдаться.

Дополнительно кстати, закаливание водой тренирует нервную систему и стрессоустойчивость организма человека, что также можно проверить при помощи измерения пульса. У привычного к частым закаливаниям человека при процедуре закаливания, например обливании холодной водой пульс остается почти такой же, как и до обливания.

У средне закаленного человека частота пульса во время закаливания будет повышаться на 10-20%, а у совсем не закаленных людей частота пульса может повыситься на 100% и более во время обливания холодной водой.

Водное закаливание снимает утомление и придает бодрости, а также это своеобразная зарядка жизненных запасов организма, которые вы сможете активизировать и использовать в момент необходимости.

Многие специалисты даже в целях безопасности не рекомендуют водные закаливающие процедуры применять утром сразу после сна, так как это может быть слишком сильным активизирующим воздействием для вашего организма.

Но если вы закаливаетесь через 1-2 часа после сна, а тем более, после небольшой утреней зарядки, то водное закаливание вам абсолютно не повредит и даже наоборот отлично зарядит вас на выполнение предстоящих дневных дел. Также не следует закаляться холодно водой перед сном, иначе вы просто не сможете заснуть после такой «возбуждающей» процедуры, хотя прием контрастного душа за час до сна может наоборот отлично настроить вас на быстрое засыпание.

После еды также не следует применять водное закаливание, дайте вашему желудку 1-2 часа времени спокойно переварить пищу, и направить свободную энергию организма на её эффективное и быстрое усвоение. Иначе энергии не хватит ни для полноценного закаливания, ни для переваривания еды.

Постепенность и частота закаливания

Закаливаться надо максимально часто и планомерно, лучше каждый день или через день, но при этом температурами приемлемыми для вашего организма, очень постепенно и пошагово раздвигая рамки доступных вам температур.

Лучше не прекращать процедуры водного закаливания, даже если вы немного приболели. Если у вас высокая температура прекратите закаливание на несколько дней до исчезновения этих симптомов, но при небольшом насморке вполне можно продолжать закаливаться, и ваша болезнь даже пройдет быстрее в таких условиях.

Еще вариант при простуде перейти от закаливания только холодной водой, к контрастному душу, а еще лучше к процедурам в бане или сауне. После бани многие простудные заболевания проходят уже на следующий день, даже если вы в бане обливались ледяной водой. Что проверенно неоднократно на себе и знакомых, осложнение простудной болезни после бани практически никогда не бывает.

Вообще я больше всего рекомендую контрастные водные закаливания, которые сочетают в себе не только воздействие холодной, но и горячей водой. Они считаются более эффективными, полезными, и без сомнения более приятными, особенно для мало закаленных людей и начинающих.

Это, в общем-то, и все по теории закаливания водой, а в следующей части статьи читайте практические рекомендации по применению видов водных закаливаний. В которой вы сможете выбрать наиболее комфортный для вас и для вашего организма вид водного закаливания. А также отдельно статью о безопасности закаливания и предосторожностях.

samosoverhenstvovanie.ru