Содержание
Полезно ли пить воду? — Purewaterservice
Хроническая усталость, головная боль, рассеянность, изжога и ломота в суставах. Думаете, это симптомы болезней? Хм… Нередко это всего лишь последствия обезвоженности.
Как мы знаем, вода необходима для нормального протекания электрических и химических реакций в мозге, нервной и мышечной тканях. Если ее не хватает, не спешите пить таблетки от мигрени, спасаться от депрессии, расставаться с супругом, который вдруг стал раздражать, или вести к репетитору ребенка, отставшего от школьной программы.
Начните с малого – попробуйте посчитать, сколько жидкости в сутки выпиваете вы или ваша семья. Чай, кофе, соки, газировка не считаются – они меняют внутриклеточный состав, и при этом не выполняют функций воды.
Хотим пить, а вместо этого… едим?
По данным Всемирной организации здравоохранения, 70% населения Земли (вдумайтесь в эту цифру — это 7 человек из 10!) страдает от хронической обезвоженности. Почему же мы сами обрекаем себя на дефицит драгоценной влаги?
Дело в том, что нехватка воды далеко не всегда заявляет о себе сухостью во рту и жаждой.
Она может проявляться в косвенных признаках: желании что-либо съесть, нанести увлажняющий крем на руки или лицо, в сухости и ломкости волос и даже в ухудшении подвижности суставов, ведь ее недостаток замедляет обменные процессы и вывод из организма солей.
Простые тесты: «Полезно ли пить воду?»
Впрочем, вы сами можете провести небольшой тест. В течение 2-3 суток внимательно наблюдайте за своим состоянием. Жажда проявится в качестве кратковременной потребности пить. Она может длиться от 1 до 30 секунд, и чаще всего люди в этот момент либо вовсе не замечают ее, либо не успевают зафиксировать это желание, отвлекаясь на текущие дела. Перехватывая его каждый раз, выпивайте по полстакана чистой воды. Через пар дней оцените, изменилось ли ваше самочувствие.
А вот и второй вариант теста на обезвоженность. Всякий раз, когда вам хочется покушать, вы раздражены, испытываете тревогу, боль в мышцах или голове, сталкиваетесь с проблемами в запоминании, попробуйте не пить таблетки и не подавлять эмоции, а просто выпить 150-200 мл воды.
По истечении 30-40 минут понаблюдайте, изменилось ли ваше состояние. Если оно улучшилось без фармакологической помощи, забудьте дорогу в аптеку – вам туда пока рано!
Выход – не ждать жажду, а соблюдать питьевой режим!
Какие же проблемы можно решить, задавшись вопросом «Полезно ли пить воду?».
- С лишним весом. Во-первых, нехватка воды замедляет метаболизм. Во-вторых, мы можем «заедать» жажду, не испытывая реального чувства голода.
- С почками и печенью. Сгущение желчи и образование камней – не что иное, как последствия обезвоженности.
- С желудком. Повышенный кислотный фон спровоцирован нехваткой жидкости, считает ряд авторов медицинских учебников.
- С иммунитетом. Лейкоциты не способны выполнять свои функции, если кровь становится вязкой и густой.
- Со зрением. Хрусталику необходимо адекватное увлажнение, в противном случае он перестает нормально функционировать.
Спросите звезд, полезно ли пить воду?
Имея возможность консультироваться у лучших медиков и специалистов по питанию, публичные люди не случайно особое внимание обращают на питьевой режим.
Анжелина Джоли выпивает по 200 мл воды каждый раз, когда садится за стол – это уменьшает количество съеденного. Роберт Паттинсон пьет по 2 стакана через 2 часа после приема пищи, чтобы разделить поступление в организм питательных веществ и чистой влаги. Джулия Робертс с ее помощью боролась с токсикозом – вода быстрее выводит отходы жизнедеятельности ребенка из организма матери. А Дженнифер Лопес избавилась от целлюлита, доведя употребление жидкости с 1,5 до 2 литров – так она очистила жировую ткань от токсинов.
Полезно ли пить водопроводную воду?
Вы удивитесь, но в некоторых случаях да. В каких же?
Если она очищена через систему качественных бытовых фильтров или пурифайеров. После этого она будет соответствовать по качеству бутилированной воде и отвечать всем требованиям ГОСТ Р, которые в России одни из самых строгих в мире!
Выбрать, что оптимальнее для ваших условий – установка проточного кулера или бытового фильтра определенного вида – помогут менеджеры PureWaterService.
Быть здоровым легко!
Воду какой температуры полезно пить
15 февраля 2022
Когда испытываешь жажду, не придаешь значения температуре воды, которая находится под рукой. С одинаковым желанием выпиваешь и стакан горячего крепкого чаю, и полковша ледяной колодезной воды. Но горячая, холодная или теплая вода может оказывать различное воздействие на организм человека.
Эксперты компании Suyum решили разобраться в этом вопросе.
Горячая
Кипяток пить не рекомендуется, но напитки с температурой 40-50°С любят многие. К ним относят чай, кофе, какао, кисель, фруктовые и ягодные морсы и пр. Китайцы же используют горячую воду для продления молодости. Для этого натощак необходимо выпить стакан обыкновенной горячей воды. Считается, что такая процедура запускает метаболизм, активизирует обмен веществ и готовит ЖКТ к перевариванию пищи. Улучшить свойства горячего напитка могут несколько капель лимонного сока или ложечка меда.
Если вы замерзли на улице, вместо привычных чая или кофе выпейте полстакана горячей воды. Так организм адаптируется к более теплым условиям помещения и не испытает стресса. Такую же порцию можно принимать перед обедом, чтобы уменьшить порцию еды и снизить количество калорий.
Теплая
Самой благоприятной для организма считается вода, температура которой находится в диапазоне от комнатной до температуры тела человека. Считается, что она активизирует деятельность мозга и процессы детоксикации, влияет на выработку «гормона счастья». В результате регулярного приема теплой жидкости постепенно очищается кожа, стабилизируется работа организма, наступает хорошее самочувствие.
Медики не рекомендуют запивать еду, но при необходимости, если пища чересчур сухая, советуют пить только теплую воду. Лучше сделать несколько глотков, а не выпивать целый стакан. Так вы утолите жажду, не испытывая при этом чувства тяжести в желудке.
Холодная
В летнюю жару организм чаще испытывает жажду, и тянет именно к холодной воде – она кажется более эффективной.
Но регулярное употребление ледяной воды имеет свои минусы. Оказывается, студеная водица разрушает зубную эмаль, негативно влияет на работу нервной системы, вызывает слабость и даже может навредить естественному иммунитету.
Прохладную воду рекомендуют пить, когда поздним вечером, перед сном, одолевает чувство голода. Желудок начинает адаптировать ее для организма и «отвлекается» в процессе нагревания. Тем временем наступает ложное чувство сытости. Но вода не должна быть очень холодной – не ниже 5°С.
Не забывайте о том, что главным свойствами жидкости остаются чистота, безопасность и полезный состав. Именно такую воду предлагает компания Suyum – известный поставщик бутилированной воды в дом и офис. Горячий кофе, теплый компот или холодный морс из нее будут одинаково вкусны и полезны!
Все статьи
Пять главных преимуществ питьевой воды для здоровья
Что такое вода?
Вода представляет собой бесцветную жидкость, состоящую из водорода и кислорода (h30). Он жизненно необходим для жизни, хотя и не содержит калорий. Употребление достаточного количества воды или поддержание водного баланса — первое правило здоровья и питания. Предположительно, наши тела могут прожить несколько недель без еды, но всего несколько дней без воды. Это имеет смысл, когда вы понимаете, что наши тела состоят примерно на 60% из воды и что обезвоживание может повлиять на нас как физически, так и умственно.
Откройте для себя наш полный ассортимент руководств по пользе для здоровья и несколько восхитительных способов увеличить потребление воды. Кроме того, узнайте, как еда влияет на ваше настроение, 5 главных советов, как повысить свою энергию и 5 главных преимуществ физических упражнений.
Питательная ценность воды
Точный питательный состав вашего стакана воды зависит от ее источника. Минеральная и родниковая вода, которую обычно получают из подземных резервуаров и источников, может содержать дополнительные питательные вещества в виде минералов, таких как кальций и магний.
Каковы 5 главных преимуществ питьевой воды для здоровья?
1. Может улучшить память и настроение
Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может ухудшить память и настроение у всех, от детей до пожилых людей. Гидратация влияет на мозг, а также на тело, и исследования показали, что даже легкое обезвоживание может оказать негативное влияние на настроение и усилить беспокойство.
Недостаток воды также может увеличить риск головной боли или мигрени у некоторых людей.
2. Может помочь в поддержании веса
Мозг на самом деле не может отличить голод от жажды, поэтому часто мы ошибочно принимаем жажду за «тягу к сладкому». В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, сначала попробуйте стакан воды.
Поддержание водного баланса также может помочь в поддержании веса. Исследования показали, что выпивая воду перед едой, вы больше насыщаетесь и, следовательно, способствуете снижению веса за счет подавления аппетита. Это также было отмечено в исследовании 2015 года, в котором диетические напитки заменили водой. Результаты показали, что это может привести к большему снижению веса и улучшению резистентности к инсулину.
3. Может улучшить физическую работоспособность
Было проведено множество исследований влияния гидратации или обезвоживания на спортсменов, и все результаты в значительной степени заключаются в том, что обезвоживание влияет не только на спортивные результаты, но и на физиологические функции.
4. Может предотвращать запоры
Вода помогает поддерживать работу пищеварительной системы, поэтому поддержание водного баланса может помочь предотвратить запоры у детей, взрослых и пожилых людей. Есть некоторые свидетельства того, что газированная вода также может быть особенно полезной.
5. Может поддерживать здоровье мочевыделительной системы
Плохая гидратация может увеличить риск развития или рецидива камней в почках у некоторых людей. Исследования также показали, что употребление достаточного количества воды может снизить риск инфекций мочевого пузыря и мочевыводящих путей, включая цистит, у женщин.
Безопасна ли питьевая вода из-под крана для всех?
Водопроводная вода в Великобритании, соответствующая законодательным стандартам качества, безопасна для питья. Однако, если вы готовите прикорм для ребенка, обязательно используйте неумягченную водопроводную воду.
Национальная служба здравоохранения рекомендует в среднем взрослому человеку выпивать 6-8 стаканов или чашек гидратирующей жидкости каждый день. Это включает молоко с низким содержанием жира, а также напитки с низким содержанием сахара или без сахара, чай и кофе. Однако это может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Например, вам может понадобиться больше воды, если вы тренируетесь или в жаркую погоду.
Если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом общей практики или другим поставщиком медицинских услуг.
Эта статья была проверена 10 февраля 2021 автором Керри Торренс.
Никола Шубрук — диетолог и работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на сайте citywellness.co.uk.
Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего лечащего врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
Значение и польза питьевой воды для организма
Последнее обновление 20 декабря 2021 г.
Роль воды в организме
Вода является жизненно важной частью нашей повседневной жизни и используется нашим телом в много разных способов. Это настолько важно, что люди не могут прожить более недели без пресной воды. Многие из нас недооценивают важность ежедневного питья воды и не понимают, что вода делает для нашего организма.
Преимущества питьевой воды
Вот некоторые из основных причин, по которым вам следует выпивать 8 чашек воды в день.
1. Максимальная физическая работоспособность
Во время интенсивных упражнений необходимо пить воду. Вам нужна вода, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать достаточное количество жидкости в организме.
Вода сохраняет прохладу во время тренировки в виде пота. Когда вы потеете, избыточное тепло вашего тела уходит в атмосферу через испарение, поддерживая оптимальную температуру вашего тела. Вода также предотвращает быстрое утомление мышц и позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы вырабатывают молочную кислоту, из-за которой они болят. Сохранение гидратации позволяет вашему телу быстрее избавляться от молочной кислоты в мышцах.
2. Поддержание уровня умственной энергии
Существует сильная корреляция между уровнем вашей умственной энергии и степенью обезвоживания. Вода необходима каждой клетке вашего тела, и клетки вашего мозга не являются исключением. Вода помогает транспортировать кислород и питательные вещества в мозг для оптимальной умственной деятельности. Даже легкое обезвоживание может значительно снизить уровень вашей умственной энергии. Недостаточная гидратация может привести к снижению памяти и когнитивных функций.
3. Профилактика головной боли
Одной из наиболее частых причин головных болей является обезвоживание. Когда вы обезвожены, мозг временно сокращается из-за потери жидкости. Это заставляет мозг втягиваться от оболочки черепа, вызывая головную боль. Когда в следующий раз у вас будет болеть голова, подумайте о том, что вы можете быть просто обезвожены.
4. Профилактика запоров
Запор возникает, когда стул в толстой кишке не получает достаточного количества воды. Когда вы обезвожены, вода отводится из толстой кишки, чтобы увлажнить остальную часть вашего тела. При меньшем количестве воды ваш стул становится сухим, твердым и с трудом проходит через кишечник. Убедитесь, что вы получаете достаточно воды, чтобы иметь здоровый кишечник.
5. Предотвращение образования камней в почках
Камни в почках представляют собой твердые отложения солей и минералов, которые образуются в почках или мочевыводящих путях. Вам нужно достаточное количество жидкости в организме, чтобы разбавить концентрацию минералов, которые могут превратиться в эти камни. Хорошим индикатором того, насколько вы гидратированы, является цвет вашей мочи. Когда вы обезвожены, ваша моча может казаться темной. Если ваша моча бледно-желтая или прозрачная, в вашем организме достаточно жидкости.
6. Способствует снижению веса
Потребление большего количества воды действительно может помочь вам похудеть. Когда ваш желудок чувствует, что он полон, он посылает сигналы в мозг, чтобы вы почувствовали себя сытым. Это уменьшит чувство голода и уменьшит вероятность переедания.
Ваше тело также нуждается в воде, чтобы иметь возможность метаболизировать углеводы и накопленный жир. С меньшим количеством воды в вашем теле вы в меньшей степени способны сжигать лишний жир, поскольку ваш метаболизм не так эффективен.
7. Поддержание здоровой кожи
Кожа — это орган, состоящий из клеток. И так же, как и другие органы, без воды он не будет функционировать должным образом или, по крайней мере, не в лучшем виде. Когда ваша кожа обезвожена, она становится сухой, стянутой и шелушится. Сухая кожа менее эластична и более склонна к шелушению. Таким образом, поддержание водного баланса может уменьшить признаки старения, благодаря чему вы будете выглядеть моложе и свежее.
Как улучшить ежедневное потребление воды?
Рекомендуемая суточная доза воды для взрослых составляет 8-10 стаканов по 250 мл каждый. Это может быть трудно сделать, если вы не привыкли пить много воды. Однако обратите внимание, что это скорее руководство, а не строгое правило. Переменные могут включать возраст, уровень активности, температуру и вес и т. д. Тем не менее, по-прежнему важно адекватно гидратироваться.
Вот несколько простых способов включить больше воды в свой рацион:
- Пейте воду при каждом приеме пищи.
- Выбирайте воду вместо сладкого напитка.
- Ешьте больше фруктов и овощей. Вы все еще можете получать воду из своего рациона, употребляя пищу с высоким содержанием воды.
- Купите бутылку с водой, чтобы носить ее с собой, куда бы вы ни пошли.
Побочные эффекты обезвоживания
Если у вас есть следующие симптомы, вам необходимо увеличить ежедневное потребление воды:
- Чрезмерная жажда
- Сухость во рту
- Снижение диуреза, более темный желтый цвет, чем обычно
- Сухая кожа
- Головная боль
- Сонливость
- Головокружение
- Снижение способности создавать слезы
Побочные эффекты избыточной гидратации
Поддержание гидратации важно, но не многие люди понимают, что можно пить слишком много воды, особенно когда вы пытаетесь компенсировать потерю воды в организме во время длительных упражнений. Чрезмерная гидратация может привести к водной интоксикации, когда уровень соли и других электролитов в организме становится слишком низким. Хотя это редко, это может быть неотложной медицинской помощью, если электролиты в вашем организме падают слишком низко и слишком быстро.
В конце дня вы должны пить достаточное количество воды и обратиться за советом к врачу, если вас беспокоит обезвоживание или водная интоксикация.
Статья проверена доктором Сэмюэлем Лоу, клиническим директором больниц Parkway
Ссылки
6 причин пить воду. Получено 07.05.2019 с сайта https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1
7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья. Проверено 07.05.2019с https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water
Может ли вода помочь вам похудеть? Получено 07.05.2019 с https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296.php
Как долго средний человек может прожить без воды? Получено 02 марта 2020 г.