Содержание
Почему полезно пить воду натощак, какой должна быть ее температура, и как это правильно делать?
Большинство из нас слышали, что по утрам полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает вывести скопившиеся за ночь токсины, настроить на правильный лад пищеварительную систему, улучшить эластичность кожи, понизить активность свободных радикалов и замедлить старение. Однако многие пьют холодную воду, ведь она вкуснее и лучше освежает. Тогда как по-настоящему выраженное воздействие оказывает на организм теплая жидкость.
Почему полезна именно теплая вода?
Всасывание чистой H2O происходит не в желудке, как многие ошибочно полагают, а в толстом кишечнике. По краю желудка пролегает желобок, предназначенный для прохождения воды без задержки. Чаи, компоты, кофе и другие водные растворы ненадолго остаются в нем, так как требуют расщепления пищеварительными ферментами. Холодную воду этот умный орган также не пропустит прямо в кишечник, а будет старательно нагревать.
Вывод: только теплая вода способна пройти желудок без простоя, моментально попасть в толстую кишку и распределиться по организму, принося ему максимальную пользу.
Почему теплую воду полезно пить именно натощак? Если в момент поступления жидкости в желудке будет протекать пищеварительный процесс, мудрый орган задержит приличную ее долю для разбавления ферментов.
Польза теплой воды натощак
Польза теплой воды натощак многогранна. Она стимулирует перистальтику кишечника, подготавливая его к переработке пищи. А также омывает его стенки, очищая их от остатков еды, токсинов и затвердевших жиров, которые не может растворить холодная жидкость. Отмечено ее способность предупреждать застои в кишечнике за счет разжижения каловых масс и слабительного эффекта.
Теплая вода повышает температуру тела, что способствует ускорению метаболизма. Всего 1 стакан жидкости, выпитой натощак, помогает повысить скорость обмена веществ на 30%.
В результате организм быстрее сжигает калории и перерабатывает жировые запасы. Она полезна худеющим еще и тем, что уменьшает аппетит, восстанавливает нормальный уровень pH, ускоряет очищение кишечника и активирует липидный обмен в тех областях тела, которые наиболее подвержены отложению жиров: талия, ягодицы, бедра.
Внимание! Поскольку акне и воспалительные болезни кожи чаще всего провоцируются токсинами, теплое питье помогает избавиться и от этих проблем. А также увлажняет эпидермис и делает его эластичнее.
Теплая вода обладает хорошим мочегонным эффектом, так что про отеки можно забыть. Благодаря всем перечисленным свойствам она косвенно влияет на нервную систему. Раздражительность и агрессивность уходят, человек крепче спит, качественнее высыпается и к утру ощущает бодрость, а не апатию и вялость. А если пить ее не только утром, но и перед сном, то можно снизить риск инсульта за счет разжижения крови.
Как правильно пить теплую воду натощак?
Оптимальная температура воды для питья натощак – 40 °C.
Более горячая жидкость обжигает слизистую оболочку пищевода и желудка. Более холодная – менее эффективна.
Важно пить только чистую воду: питьевую с низким уровнем минерализации, из источника или очищенную фильтром. Кипяченая водопроводная вода не подойдет. При кипячении содержащийся в ней хлор преобразуется в опасное для здоровья соединение, а появляющаяся на дне чайника накипь плавает и в самой жидкости и после попадания в организм оседает в кишечнике, почках и провоцирует формирование камней.
Внимание! Для максимального эффекта теплую воду можно пить 3 раза в день: за 30 минут до или через час-другой после завтрака, обеда, ужина. По сколько? От нескольких глотков до нескольких стаканов.
Польза или вред – стоит ли пить воду натощак: мнение экспертов
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Почему вредно пить воду натощак.
Фото: @miss_nairagishianЧеловек почти на 80% состоит из воды, поэтому для поддержания водно-солевого баланса пить чистую воду необходимо. Помимо этого, одна из самых частых рекомендаций для тех, кто хочет быть как можно дольше здоровым, молодым и красивым, — это начинать свой день со стакана чистой воды. Как утверждают эксперты, это нужно для того, чтобы запустить работу организма, в частности пищеварительную, выделительную, сердечно-сосудистую системы, и укрепить иммунитет. Кроме этого, вода ускоряет обмен веществ, что способствует похудению, а также выводит токсины и шлаки.
Наталья Зубарева, доктор превентивной и антивозрастной медицины, основатель клиники «Доктор Зубарева»: «В ночное время функционирование желудочно-кишечного тракта замедляется, чтобы его разбудить, нужно выпить стакан воды. Сделав это примерно за полчаса до первого приема пищи, вы получите максимальную пользу от завтрака.
При этом очень важно пить воду правильно, иначе можно навредить организму».
Почему пить слишком много воды опасно? Разбираемся с нутрициологом Читать
Какую воду можно пить натощак, а какую нет?
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @mandymaddДля питья можно и нужно использовать не обычную воду из-под крана с кучей вредных примесей, а фильтрованную, родниковую или талую.
Натали Макиенко, женский диетолог, основатель онлайн-оздоровительного центра Natural Diet: «Также допускается кипяченая вода. Но кипяченная не более одного раза: с каждым повышением температуры снижается качество такой воды. Тут прямая закономерность: чем больше термических обработок жидкости, тем больше структурных изменений, которые нейтрализую полезные свойства. Есть мнение, что кипяченая вода опасна для здоровья, так как содержит патогенную микрофлору, — вот это миф, исследования и сравнительные анализы опровергают это».
Наталья Зубарева: «Чай, кофе, алкоголь и газировка с большим содержанием сахара, который дает лишние калории и наносит вред зубам, не лучшая альтернатива чистой воде с утра пораньше. Также газированная вода не подходит для употребления натощак. Дело в том, что свои свойства она приобретает благодаря добавлению двуокиси углерода под давлением. То есть фактически в организм попадает раствор углекислоты, который может вызвать несварение, вздутие и другие дискомфортные состояния. Исключение составляет лечебная минеральная вода в случаях, когда ее употребление назначил доктор при наличии какой-либо патологии».
4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды Читать
А что насчет воды с лимоном, имбирем или медом натощак?
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @fiteatclubНекоторые из этих вариантов имеют место, но с определенными оговорками.
Например, натощак воду с лимоном могут себе позволить только те, у кого нет аллергии на цитрусовые, а также кому не знакомы проблемы с кислотностью и изжогой (несмотря на ощелачивающий эффект лимона, в желудок сначала попадает кислота, которая может обострить дискомфорт). Но если не знаете или сомневаетесь, лучше делать проще, да лучше. Обычная вода подходит всем без исключения.
Натали Макиенко: «Вода с имбирем — хороший вариант для снижения отеков, плюс она дает небольшой антибактериальный эффект. Можно добавлять кусочек (0,5 см) имбиря в стакан с водой, но при этом не есть его. Этот корень повышает температуру, давление, согревает, усиливает кровотечения, поэтому будьте аккуратнее с ним. Для профилактики ОРВИ он полезен, а вот при ОРВИ с температурой уже не подходит, поэтому убираем подальше».
Наталья Зубарева: «На самом деле мед — по факту тот же самый сахар, а значит, лишние калории и вызванные переизбытком сладкого патологии, где избыточный вес является проблемой далеко не только с эстетической точки зрения и способствует развитию многих заболеваний.
Кроме того, сахар ускоряет процессы старения в организме. Вот и зачем он вам в стакане с водой?»
Не только иммунитет: польза лимонов, о которой вы могли не знать Читать
Какой температуры должна быть вода?
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @jenny_cyclesЭто очень важный вопрос, ответ на который может сделать выпитый стакан воды натощак живительным эликсиром или смертельным напитком — конечно, в утрированной форме.
Натали Макиенко: «Вообще в идеале температура воды, выпитой натощак, должна подбираться персонально. Однако теплая (30–40 градусов) или комнатной температуры (22–25 градусов) не только подходит всем, но и считается полезной для ЖКТ. Все дело в том, что температура тела достаточно высокая, кроме этого, в желудке — 37 градусов, в кишечнике — около 38, и поэтому холодная или ледяная вода некомфортна для нас, так как это раздражитель для слизистой и нагрузка для организма.
Если есть вздутия, изжога, констипация (запор), холодную воду натощак пить действительно неполезно».
Наталья Зубарева: «Пить холодную воду, даже если очень-очень жарко и вы хотите охладиться, не рекомендуется. Дело в том, что напитки температурой менее 15 градусов являются настоящим стрессом для желудочно-кишечного тракта: сжимаются сосуды, пищеварительные процессы замедляются. Это совсем не тот эффект, к которому мы стремимся, выпивая воду натощак. Еще более опасна горячая вода, как и любая жидкость, нагретая до 50 градусов и выше. Она губительно воздействует на нежные слизистые оболочки органов ЖКТ, а также может привести к повышению артериального давления (это особенно опасно, учитывая, что утром давление и так слегка повышается физиологически). Кроме того, высокая температура снижает чувствительность нервных окончаний в ротовой полости, горячие напитки становятся привычкой, и их употребление со временем может привести к развитию рака гортани или пищевода».
Сколько на самом деле нужно пить воды? Читать
Как правильно пить воду натощак, чтобы не навредить организму?
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @mandymaddПрежде чем выпить стакан воды после пробуждения, нужно почистить зубы. Пищеварение начинается с ротовой полости, поэтому нужно следить за гигиеной этой зоны — это важное правило. Далее сидя выпиваем воду комнатной температуры или чуть теплую маленькими глотками, а не залпом! Один или два стакана — подбирается индивидуально, главное, чтобы объем воды не превышал 450 мл — это перебор для одного раза. Через 15–30 минут после этого можно завтракать.
Кстати, один из самых частых мифов — что еду нельзя запивать водой. Она идет по малой кривизне желудка и не мешает пищеварительной системе. Другой вопрос — что во время еды большой объем воды может мешать насыщению, и будет непонятно, наелся человек или нет.
Но в пределах 100 мл, если еда сухая, пейте на здоровье.
Как приготовить фильтр-кофе дома: простые лайфхаки для идеального вкуса Читать
Натали Макиенко: «Помимо этого, не забывайте пить воду в течение дня. Но при этом помните, что норма потребляемой жидкости для всех разная. Чтобы ее вычислить, можно воспользоваться уравнением: умножить 30 мл воды на один килограмм веса. Но если в вашей жизни присутствует интенсивный спорт без перерыва на отпуск, баня, а в рационе есть кофе и/или алкоголь, воды нужно пить больше. Например, на одну чашку кофе в день рекомендуется добавить 100 мл воды.
И еще нюанс: если понимаете, что в день нужно выпивать 1,5 л воды, а сейчас всего 500 мл, идти к норме нужно постепенно. Рекомендации: каждые три-пять дней добавляйте по одному стакану воды к своей привычной норме, и в своем темпе доведете эту цифру до идеала. Иначе будет частое мочеиспускание, организм не научится сразу резко усваивать свою норму, и это большая нагрузка на почки.
Бывает, даже рвет после воды, если человек старается резко прийти к норме. Это стресс — вводите новые привычки плавно, с удовольствием и заботой о себе, стресса и так хватает в нашей жизни».
Читайте также: Японская водная диета: как правильно пить, чтобы похудеть и укрепить здоровье
вода мнение экспертов вода с лимоном лимон газированная вода натощак здоровье похудение лишние кг
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Нужно ли пить теплую воду натощак каждое утро?
Многие люди имеют привычку начинать свой день со стакана теплой воды. Но хорошо ли это для вас или приводит к проблемам? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
Если вы взрослый человек любого возраста, вы, должно быть, в какой-то момент узнали, что лучший способ избежать обезвоживания, иметь хорошую кожу и поддерживать здоровый вес — это пить воду. По крайней мере, восемь стаканов в день, чтобы держать болезни в страхе! А как насчет питья теплой воды? Давай выясним.
Нужно ли пить теплую воду каждое утро?
Многие люди начинают свой новый день со стакана теплой воды, думая, что это правильно. В народе считается, что начинать день со стакана воды полезно. Но так ли это на самом деле? Нужно ли пить теплую воду утром натощак?
Хотите верьте, хотите нет, но вода — это напиток, который может решить почти все ваши проблемы со здоровьем. Тем не менее, как древние, так и современные исследования показывают, что температура воды при потреблении также важна. От аюрведы до традиционной китайской медицины все, похоже, согласны с тем, что теплая вода является наиболее эффективной. Согласно Аюрведе, теплая вода, выпитая утром натощак, приносит много пользы для здоровья.
Польза для здоровья от употребления теплой воды
Вот почему вам следует пить теплую воду для улучшения здоровья:
Способствует снижению веса
Долгое время считалось, что теплая вода помогает сбросить лишние килограммы.
Теплая вода повышает температуру тела, что улучшает скорость метаболизма. В результате вы будете сжигать больше калорий, а ваши почки будут работать лучше.
Улучшение пищеварения
Теплая вода выводит токсины из организма. Он также помогает в переваривании пищи, заряжая пищеварительную систему энергией и облегчая пищеварение. Если вы страдаете от проблем с желудком, таких как запор, повышенная кислотность или даже кашель или простуда, пейте много теплой воды. Согласно исследованию, опубликованному в официальном журнале Общества медсестер и ассоциаций гастроэнтерологов, употребление теплой воды может улучшить перистальтику кишечника.
Помогает при болях, улучшает кровообращение
Тепло теплой воды известно своей способностью лечить мышцы живота и мгновенно снимать спазмы и судороги. Теплая вода также усиливает кровообращение.
Избавляет от запоров
Теплая вода — отличный способ избавиться от токсинов и избежать таких проблем, как вздутие живота, боли в животе и дискомфорт.
Теплая вода помогает регулировать перистальтику кишечника, что, в свою очередь, помогает избавиться от запоров.
Полезно для кожи
Теплая вода помогает выводить токсины, повышая температуру тела и улучшая перистальтику кишечника. Это естественное очищение отлично подходит для чистой кожи и незабитых пор. Накопление токсинов также связано с ускоренным старением; теплая вода также помогает замедлить процесс.
Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.
Подпишитесь на нас по телефону
7 основных преимуществ употребления теплой воды
Успешное похудение
Каждый современный человек хочет оставаться в форме, для чего ему необходимо поддерживать свой вес.
Так, употребление теплой воды рано утром повышает температуру тела. Это еще больше увеличивает способность сжигания жира, что в результате позволяет организму сжигать больше калорий. Для вкуса в него можно добавить немного лимонного сока. Лимонный сок борется с кислотностью и токсинами, отложившимися в организме. Это помогает вам в снижении веса.
Улучшение кровообращения
Во время еды в течение всего дня жир и токсины откладываются в нашем теле. Таким образом, ежедневное употребление теплой воды по утрам смывает/очищает почечные токсины и жировые отложения в кишечнике через мочевыводящие пути. Это помогает в увеличении нашего кровообращения.
Повышение иммунитета и пищеварения
Многие люди страдают от проблем с пищеварением из-за обильной диеты. Но употребление теплой воды до и во время еды расщепляет пищу на мелкие кусочки. Это делает ваше пищеварение гладким. Теплая вода не содержит калорий. Таким образом, вместо того, чтобы переедать, он позволяет вам есть пищу внушения.
Также остерегайтесь пить теплую воду сразу после еды. Потому что наша пищеварительная система замедляется, что заставляет вас прибавлять в весе.
Избавьтесь от заложенности носа и горла
Многие люди страдают от заложенности носа, когда зима постучала в наши двери. Таким образом, питье теплой воды с медом обычно на ночь предотвращает зуд и боль в горле. Людям, страдающим от этого, можно полоскать горло теплой водой со щепоткой соли. Он очищает мокроту от нашей нашей дыхательной системы. Теплая вода с лимонным соком также избавит вас от заложенности носа. Потому что лимон — это витамин С, который борется с этими вирусами.
Свобода от всех проблем с волосами
Каждое современное поколение заботится о своих волосах. Поэтому питье теплой воды активирует нервы корней волос. Таким образом, кровообращение становится быстрым и активным, что делает наши волосы мягкими и блестящими. Теплая вода также борется с обезвоживанием, перхотью и предотвращает сухость кожи головы.