Вода сжигает жир: Почему вода помогает похудеть?

Содержание

Почему вода помогает похудеть? — ЗдоровьеИнфо

Есть как минимум шесть причин, по которым худеющим стоит пить больше жидкости:

1. Вода подавляет аппетит

Когда желудок чувствует, что он заполнен, он посылает соответствующий сигнал в мозг. Так мы понимаем, что больше не хотим есть. А вода занимает в желудке немало места – это приводит к ощущению полноты и сигналу «Хватит. Я наелся».

Кроме того, человек может принимать жажду за голод. Поэтому стакан воды незадолго до основного приёма пищи поможет вам избавиться от ненужных перекусов.

2. Вода сжигает калории

Учёные выяснили, что 500 мл воды заставляют организм сжигать на 2-3% калорий больше, чем обычно. А если вода холодная, то даже больше: организму приходится тратить энергию на то, чтобы её согреть. Мелочь, но приятно.

3. Вода помогает выводить из организма лишнее

Когда жидкости не хватает, организм не может правильно выводить мочу и фекалии. Вода помогает пищевым отходам перемещаться и размягчает их. А, когда вы обезвожены, почки начинают удерживать жидкость – в общем, привет, отёки и лишние килограммы.

4. Вода снижает общее потребление калорий

Газировка, фруктовые соки, сладкий кофе или чай – всё это лишние углеводы. Замените их простой водой, и начнёте терять вес.

5. Вода необходима для сжигания жира

Обезвоженный организм не может делать это правильно, поэтому даже самая строгая диета без достаточного количества жидкости не принесёт результатов.

6. Вода помогает организму при физической нагрузке

Жидкость помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, а лёгким и сердцу – эффективно работать. Когда вы пьёте достаточно воды, снижается риск возникновения мышечных судорог и усталости – а значит, ничто не помешает тренировке.

Сколько организму нужно воды?

Единой нормы здесь нет, всё зависит от возраста, веса, активности, состояния здоровья и многих других факторов. Но примерные рекомендации Национальной академии медицины (США) выглядят так:
1) 2700 мл/день для взрослых женщин,
2) 3700 мл/день для взрослых мужчин.

Исследования показывают, что взрослые люди пьют слишком мало. Поэтому вот несколько советов, которые помогут потреблять больше воды:

Выпивайте стакан воды с каждым приёмом пищи;
Носите с собой воду в бутылке;
Пейте во время занятий спортом;
Пейте больше воды, если на улице жарко или влажно;
Держите стакан воды на тумбочке возле кровати;
Ешьте больше супов, тушённых и отварных продуктов;
Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды: виноград, дыни, помидоры, сельдерей, огурцы, салат.

Как маркетологи всего лишь несколькими словами превращают дешёвую воду в дорогую? Читайте в статье «Талая, «живая» или водородная? Разоблачаем маркетинговые мифы о воде».

if ( strpos( $_SERVER[‘REQUEST_URI’], ‘komu-nuzhna-povtornaya-vakcinaciya-a-komu-ne-nuzhna’ ) === false ) { ?>
} ?>

Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371. © 2022 Copyright ZdorovieInfo

вода сжигает жир

Переоценить значение жидкости для клеток человеческого организма практически невозможно. Она является основным условием существования человека, его животворящей силой, заставляющей функционировать все без исключения системы и клетки в заданном режиме. Ей отводится важнейшая роль в температурном регулировании кожных покровов, в процессе правильного пищеварения и выведения шлаков из кишечника, она способна обеспечить суставам достаточную смазку и поддерживать в необходимом тонусе мышечную массу.

К ее обязанностям относится оперативная доставка к каждой клеточке ионов кислорода, наполнение клеток питательными веществами, витаминами и глюкозой, а также тщательная очистка их от продуктов клеточного распада (шлаковых масс). Для обеспечения правильного и четкого

обмена веществ

в организм должно поступать достаточное для его правильной работы количество именно чистой воды, без сахара и других добавок.

Постоянное недополучение организмом воды непременно приводит к сбою в программе его работы, вызывает быструю утомляемость, провоцирует появление чувства голода, может стать причиной частных запоров. Если дефицит воды не восполняется, организм включает защитную реакцию и начинает накапливать ее, не пропуская в клетки. Это приводит к отечности нижних конечностей и появлению отвисших мешков под глазами.

В клетки при этом не поступают необходимые для нормальной работы вещества, а также не осуществляется обязательный вывод отработанных вредных веществ, что ведет к зашлакованности всего организма и появлению различных заболеваний. Не лучшим образом сказывается обезвоживание и на внешнем виде — кожа стареет и съеживается, появляется нездоровый цвет лица, возникает ощущение слабости и уязвимости, ослабевает иммунитет и даже опорно-двигательная система может дать сбой.

И все эти неприятности возникают всего лишь из-за недостаточного количества выпиваемой за день воды. Более того, проблема номер один нашего времени — лишний вес возникает тоже на фоне недопоставки воды. Ведь основную роль в придании обменным процессам организма необходимой скорости играет все та же вода. Она способствует запуску механизма интенсивного сжигания жира и уносит прочь продукты распада.

Исследования показали, что недостаток потребления воды приводит к повышению концентрации ионов натрия, проще говоря поваренной соли, которая задерживает воду и приводит к разбуханию жировой массы в подкожном слое. Этот процесс напрямую сказывается на увеличении объемов тела и его массы. К примеру, задержка в кишечнике воды объемом около полутора литров прибавляет к талии 3-4 см.

Чтобы наладить эффективную работу внутренних органов, необходимо строго придерживаться водного режима, выпивая в течение дня примерно 1,5—2 литра. Более точно количество воды, нужной организму, можно рассчитать по весу тела: на каждый килограмм массы должно приходиться 30 мл чистой жидкости в день. Таким образом, имея вес 65 кг, жизненно необходимо выпивать примерно девять стаканов.

Последите за реакциями своего организма, и вы поймете, насколько он удовлетворен количеством поступающей воды: если потребность выведения жидкости из мочеточника возникает через 2-3 часа, а моча очень светлая и прозрачная, то все в порядке, организм работает в нормальном режиме. В случае более редких позывов и темно-желтого цвета урины следует немедленно восполнить недостаток жидкости.

Регулярно получая необходимую водную дозу, организм порадует не только стройной фигурой и тонкой талией, но и гладкой эластичной кожей, роскошными волосами, блестящими глазами, полным отсутствием варикоза и всегда прекрасным настроением.

Почему вода имеет решающее значение для сжигания жира в организме

Конечно, мы все слышали о том, что нужно пить больше воды, чтобы похудеть. Для некоторых это быстрый флеш, чтобы помочь подготовиться к предстоящему событию или событию. Помимо пяти (или около того) фунтов воды в организме, возможно ли, что, выпивая достаточное количество воды, вы также помогаете своему телу сжигать жир? Ответ положительный.

При здоровом питании и выполнении надлежащих упражнений (например, во время одного из многих занятий фитнесом в фитнес-приложении Aaptiv) питье воды является важным шагом в поддержании надлежащего функционирования организма и помощи в сжигании и потере жира. Мы поговорили с различными медицинскими работниками, диетологами и тренерами о многих преимуществах для здоровья, связанных с употреблением достаточного количества воды каждый день, и о том, как эта практика может улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь вам уменьшить жировые отложения.

Потребление меньшего количества калорий

Неудивительно, что переедание и снабжение организма нежелательными калориями может привести к увеличению веса и дополнительным слоям жира. Сертифицированный диетолог Пол Клейбрук (Paul Claybrook), MBA, MS, CN, предполагает, что употребление большего количества воды помогает организму чувствовать себя сытым дольше. Когда тело чувствует себя сытым, вы с меньшей вероятностью переупотребляете количество калорий. На самом деле, недавнее исследование Гарварда показало, что взрослые, которые пили больше воды, потребляли меньше калорий, чем те, кто не потреблял достаточное количество воды. Хотя это правда, потребление меньшего количества калорий не сразу способствует сжиганию или потере жира, но может, если организм полагается на кетоны для получения энергии, а не на гликоген (который стал популярен при кетогенной диете).

Вода играет роль в фактическом процессе сжигания жира

По словам доктора Адарша Виджая Маджила, доктора медицинских наук, сертифицированного специалиста по дерматологии и дерматопатологии и владельца Mudgil Dermatology в Нью-Йорке, вода играет непосредственную роль в способности нашего организма для сжигания жира. «Для процесса липолиза (расщепления жира) требуется вода — первый шаг в расщеплении жира называется гидролизом, который, по сути, добавляет воду к жиру для его расщепления». Без присутствия воды наш организм физически не мог бы расщеплять жир, так что продолжайте пить h30.

Повышение метаболизма

«Обмен веществ у каждого человека уникален, — говорит диетолог Лиза Ричардс. Хотите верьте, хотите нет, но наш метаболизм может быть напрямую связан с количеством воды, которую мы потребляем ежедневно. Исследования Ричарда доказали, что питьевая вода увеличивает общую скорость и состояние нашего метаболизма. Она считает, что «питьевая вода может даже увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя».

Расход энергии

Подобно ускорению нашего общего обмена веществ, чем больше воды вы пьете, тем больше калорий сжигаете — это известно как расход энергии в состоянии покоя. «У среднего взрослого человека расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30 процентов в течение десяти минут после употребления воды и сохраняется до 60 минут», — говорит Джейми Хики, личный тренер и диетолог Truism Fitness. Недавнее исследование сообщило об аналогичном открытии, которое показало, что у детей с ожирением расход энергии в состоянии покоя увеличился на 25 процентов после употребления холодной воды.

Поддержка почек

Знаете ли вы, что достаточное потребление воды необходимо для здоровой работы почек? По словам доктора Кэндис Сети, также известной как Терапевт по снижению веса: «Без адекватного увлажнения ваши почки на какое-то время начинают барахтаться, и в конечном итоге печени приходится компенсировать некоторую слабину». В то время как наше тело полагается на правильную работу почек и печени, чтобы вести нашу повседневную жизнь, и почки, и печень являются важными компонентами для сжигания жировых запасов нашего тела (поскольку печень непосредственно отвечает за сжигание жировых запасов нашего тела). На самом деле, если почки нашего организма не работают должным образом из-за нехватки воды, наша печень должна сосредоточиться на выполнении работы почек, а сжигание жира в конечном итоге отходит на второй план.

Способы убедиться, что вы пьете достаточно воды

Теперь, когда мы знаем о важности питьевой воды и обо всех преимуществах, которые вода может иметь для похудения, какие приемы помогут вам потреблять больше воды? Мы поговорили с доктором Филипом Гоглией, соучредителем G-Plans, который поделился четырьмя практическими советами, которые помогут вам ежедневно выпивать нужное количество воды.

Совет № 1: На виду, в мыслях. Возьмите за привычку брать с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, это КЛЮЧ. Находитесь ли вы на работе, в школе, выполняете поручения или просто сидите дома, держите воду рядом с собой. Это послужит напоминанием о необходимости пить в течение всего дня.
Совет № 2: Начните свой день с большого стакана h30 — Отложите чашку горячего кофе (только на мгновение) и убедитесь, что вы начинаете утро со стакана хорошей воды. Это поможет вам достичь цели по воде еще до того, как начнется ваш день.
Совет № 3: Следите за потреблением воды. Обычно люди переоценивают количество выпитой воды, пока не начинают его отслеживать. Либо записывая это, либо отслеживая на своем телефоне (через заметки или специальное приложение), вы сможете лучше выполнять точное количество воды, которое вы должны пить ежедневно.
Совет № 4: Настаивайте воду. Если вы не любитель воды (или не любите ее приправлять), попробуйте настоять ее! Добавление ломтиков цитрусовых, ломтиков огурца, горсти ягод или веточки мяты обязательно сделает вашу воду далеко не скучной.

Надеемся, что со всей доступной информацией о пользе потребления воды для сжигания жира, а также с этими полезными советами и рекомендациями, получение необходимого количества воды в день не будет такой уж рутиной. Выпивая воду, выполняя физические упражнения (попробуйте фитнес-приложение Aaptiv) и употребляя пищу, богатую питательными веществами, вы станете на один шаг ближе к созданию тела, оптимального для здоровья и хорошего самочувствия.

Тренер по фитнесу объясняет, как употребление достаточного количества воды может повлиять на вашу программу похудения

Вода для похудения: достаточное потребление воды важно для здорового функционирования метаболизма

Основные моменты

Питьевая вода способствует ускорению липолиза
Это процесс, при котором организм сжигает жир для получения энергии
Она также помогает стимулировать обмен веществ и помогает контролировать вес

Сжигание жира: Ежедневное употребление достаточного количества воды важно для метаболизма организма, физической работоспособности, правильного пищеварения и здорового общего функционирования организма. Диетологи и эксперты в области здравоохранения считают, что мы пьем столько воды, сколько необходимо для утоления жажды. Эта привычка может в конечном итоге вызвать несколько проблем со здоровьем и кожей в долгосрочной перспективе и даже может помешать вашему путешествию по похудению. Знаменитый тренер по фитнесу Винод Чанна в одном из своих недавних постов в Instagram упоминает, что мы должны потреблять не менее 3,5 литров воды каждый день.

Количество воды, которое человеку необходимо выпивать каждый день, может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от диеты и физической активности. 60% тела человека состоит из воды. Питьевая вода помогает поддерживать баланс жидкостей в организме.

Читайте также: Что такое обезвоживание? Знайте, как с этим справиться

«Вода помогает выводить отходы из организма. Когда вы пьете воду, системе легче передвигаться, и у вас меньше шансов страдать от запоров и вздутия живота», — пишет Чанна в подписи к своему посту. сообщение, объясняя, как питьевая вода помогает с потерей жира.

Употребление достаточного количества воды важно для программы по снижению веса
Фото: iStock

Питьевая вода помогает увеличить липолиз, процесс, посредством которого организм сжигает жир для получения энергии. «Это также помогает стимулировать ваш метаболизм и помогает контролировать вес», — добавляет он.

Читайте также: Потеря веса: что такое водное голодание? Знайте плюсы и минусы этой уникальной диеты

Если вы чувствуете голод вскоре после еды, выпейте стакан воды вместо того, чтобы жевать еще одну закуску. Многие люди часто путают жажду с голодом и могут в конечном итоге переедать.

«Питьевая вода способствует насыщению, поскольку она быстро проходит через систему и растягивает желудок и посылает сигнал в ваш мозг, сигнализируя о сытости и подавляя аппетит», — говорит Чанна.

Эта бескалорийная жидкость помогает вашему телу работать более эффективно благодаря вашим мыслям о сжигании жира.

Человек с обезвоживанием может испытывать такие симптомы, как головная боль, тошнота и головокружение. Хроническое обезвоживание может увеличить риск заболевания почек, инфекции мочевыводящих путей и нарушения функции мозга. Когда вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может выглядеть тусклой, и вы можете подвергнуться риску преждевременного старения.

Таким образом, питьевая вода важна не только для похудения, но и для общего самочувствия. Сколько литров воды вы выпили за последнее время?

Читайте также: Лимонная вода: 4 освежающих преимущества для здоровья, которые она дает, если она подходит вашему телу )

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.