Вода перед сном: Можно ли пить воду на ночь перед сном

Содержание

Можно ли пить воду на ночь перед сном

  • Вода – незаменимая вещь в жизни человека. Существует определенная норма выпитой жидкости в день. Многие, забывая об этом на протяжении дня, пытаются восполнить водный баланс перед сном. Уметь правильно пить воду тоже нужно.

    Чрезмерное употребление жидкости на ночь имеет последствия. Но и польза от выпитого стакана перед отходом в кровать присутствует. Так можно ли пить воду перед сном ночью? Для того чтобы принять решение – следует изучить пользу и вред.

    Польза

    Выпивать очищенную воду перед сном нужно для:

    • Нормализации водно-солевого баланса. Человек во время сна потеет и дышит, теряя влагу. Стакан жидкости обеспечит восполнение потерянной влаги.

    • Улучшение работы пищеварительной системы. Жидкость нормализует уровень кислотности в желудке, помогая переваривать пищу. Важно кушать за 3-4 часа до сна, ведь организму нужно время на переработку еды. А небольшое количество выпитой воды поможет вывести остатки пищи, разгрузив желудок. Работающая пищеварительная система круглые сутки — отсутствие полноценного отдыха.

    • Очищение организма. За день человек потребляет много токсинов. Вода помогает вывести вредные вещества. При недостаточном употреблении жидкости образовываются камни в желчном пузыре. Кожа теряет здоровый вид, быстрее загрязняется. Появляются высыпания и покраснения. Функционирование почек ухудшается. Клетки замедляют обновление. Организм засоряется шлаками. Требуется больше энергии для нормального функционирования, поэтому человека начинает тянуть к быстрым углеводам – сладкое, мучное.

    • Улучшения метаболизма. Выпитая перед сном вода снижает аппетит. Актуально для тех, кто чувствует голод по ночам. Выводится лишняя соль. Если человек худеет – важно потреблять необходимое количество жидкости, иначе вес будет стоять на месте.

    • Нормального функционирования сердечной системы. Статистика поражает результатами – у людей, которые пьют больше 6 стаканов воды в день, снижается риск заболеваний сердца на 37%. Ночью сердечная система требует хорошей защиты.

    • Крепкий сон. Если человек испытывает жажду, его мозг подает сигналы для пробуждения. Чтобы исключить такие ситуации – нужно обеспечить хороший водно-солевой баланс.

    • Избегания головной боли. Даже небольшой недостаток влаги вызывает дискомфорт и неприятное самочувствие. Это может стать причиной нарушения сна.

    Последствия

    Почему нежелательно пить воду на ночь:

    • Нежелание вставать. Иногда через час после отхода в кровать необходимо сходить в туалет. Однако такие позывы будут в первые несколько недель прививания привычки. Дальше организм приспособится и будет удерживать влагу до утра.

    • Отечность. Касается не только лица, а и всего тела. На протяжении дня человеку может не хватать влаги. А выпитая жидкость перед сном побудит организм сохранить как можно больше до утра, в случае повторного понижения водного баланса. Это отражается на внешнем виде. В первую очередь – отекает лицо. Если удерживать водно-солевой баланс весь день, со временем побочного эффекта можно будет избежать.

    • Нагрузка на почки. Здоровые внутренние органы могут пропускать через себя более 10 литров жидкости в сутки.

    Однако при любых нарушениях в работе сердца или почек, прохождения курса лечения стоит проконсультироваться с врачом о допустимой норме.

    • Выведение полезных веществ. Опасаться этому нужно лишь тем, кто потребляет более 5 литров влаги за сутки.

    Можно ли пить воду на ночь – вопрос индивидуальный. Если человек полностью здоров, нежелательных последствий на утро не будет.

    За сколько часов до сна лучше пить воду

    Чтобы не перегружать мочевую систему, стоит равномерно распределять количество потребляемой влаги на протяжении суток. Пить много воды на ночь можно лишь при условии отхода ко сну не ранее чем через несколько часов.

    Если это один стакан – будет достаточно 30 минут, чтобы лишняя влага переработалась и вывелась в качестве мочи. Все зависит от особенностей, индивидуальных потребностей.

    Полезные привычки

    Существует несколько рекомендаций для правильного потребления жидкости:

    1. Не нужно пить много и сразу. Маленькие глотки и небольшие объемы будут полезнее, нежели прошедший как водопад литр воды.

    2. Можно пить воду не ночью, а утром. Когда просыпаешься – организму необходимо пробуждение. Чтобы внедрить привычку, достаточно поставить стакан воды около кровати.

    3. Нельзя пить очень горячую жидкость. От этого страдает не только желудок, а и зубная эмаль. Ротовая полость, горло.

    4. Индивидуальность. Некоторые заболевания требуют ограничений в потреблении влаги.

    Симптомы нехватки жидкости

    О пониженном водно-солевом балансе говорят такие симптомы:

    • нездоровый сон;

    • головная боль;

    • постоянная усталость;

    • чрезмерная тяга к сладкому;

    • пересушенная роговица глаза;

    • нарушение сердцебиения;

    • проблемы с почками.

    Выпивать стакан воды на ночь – хорошая профилактика многих заболеваний. Лучше привить хорошую привычку уже сегодня, помогая организму нормально функционировать.

     



  • Вам будет интересно


    •  Крупные водные объекты России
    •  Калькулятор воды в день
    •  Роль и значение водных ресурсов
    •  Водные объекты Московской области

Употребление воды перед сном – польза или вред?

4 Марта 2020

11 Июля 2020

4 минуты

42855

ProWellness

Оглавление

  • Опасения
  • Доводы в пользу употребления воды перед сном
  • Мнение официальной медицины

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Употребление воды перед сном – польза или вред?


Вода — жизнь. Организм человека при ее отсутствии ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли пить воду перед сном.

Опасения


Есть мнение, что употреблять много жидкости перед сном нельзя, так как велик риск навредить своему организму. Основные поводы для опасений:

  • Вымывание полезных веществ из организма. Это верно, но волноваться стоит, лишь когда вы выпиваете не менее 6 л воды в сутки. В норме, ее употребление не должно превышать 2,5 литра.

  • Вероятность возникновения отеков. Мешки под глазами — не лучшее украшение. Отек появляется из-за нарушения водно-солевого обмена или, когда организм регулярно ощущает нехватку воды. При первой же возможности он стремиться сделать запас жидкости. Исключить вероятность отеков можно, употребляя воду в должных количествах. Через некоторое время организм перестанет запасаться водой. Если причина отека — нарушение водно-солевого обмена – то норму потребления воды обсуждают с врачом.

  • Повышенная нагрузка на почки. Если они здоровы, то могут «обрабатывать» до 20 литров жидкости в сутки. При болезнях сердца и почек норму потребления жидкости определяет специалист.

  • Нежелание вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Прерывать сон и вставать ночью неприятно. Но со временем организм привыкает, и приходится покидать теплую постель все реже.


    Внимание! Постоянное чувство жажды возможно является признаком начальной стадии сахарного диабета.

    Доводы в пользу употребления воды перед сном


    Выпивать на ночь воду нужно для:

    • Поддержания водно-солевого баланса. Во сне человек теряет влагу с дыханием и потом. Стакан воды на ночь позволяет запастись ею впрок.

    • Помощь пищеварению. Пища не может правильно усваиваться при недостатке воды. Она помогает нормализовать кислотность желудка и защищает от запоров, вызванных обезвоживанием.

    • Очищение. Вода выводит токсины из организма. При ее недостатке ухудшается здоровье кожи, образуются камни в почках и в желчном пузыре, замедляется внутриклеточный обмен веществ, накапливаются шлаки. Для выведения последних требуется энергия. Появляется тяга к сладкому как к быстрому источнику энергии, тогда как организму просто нужна вода.

    • Красивой фигуры. Вода наполняет желудок и снижает аппетит. Те, кто употребляет ее вечером, реже тянуться к холодильнику ночью.

    • Здоровья сердца. У регулярно употребляющих 5 и больше стаканов воды в день почти на 40% снижена вероятность смерти от сердечного приступа. Ночью сердцу все также требуется защита, поэтому полезно пить воду перед сном.


      Внимание! Вода разжижает кровь, что замедляет кровоток и газообмен в тканях.

      Мнение официальной медицины


      Медики рекомендуют выпивать, в среднем, 1 л жидкости на каждые 30 килограммов собственного веса. Однако лучше устанавливать норму индивидуально с учетом:

      • пищи, употребляемой в течение дня;

      • климатической зоны;

      • физической активности в течение дня;

      • наличия хронических заболеваний.


      Пить воду нужно:

      • мелкими глотками и небольшими порциями, чтобы не «перенапрягать» почки;

      • не позднее, чем за 30 минут до сна.


        Внимание! Стоит отказаться от употребления слишком холодных напитков на ночь.


        Перед тем как начать регулярно пить воду на ночь, пройдите тест. Для этого нужно перед сном выпить полтора стакана воды и проверить, не появились ли отеки утром. Не стоит переходить на такой режим употребления жидкости, если сон был несколько раз нарушен для «похода» в туалет. В таком случае достаточно выпить на ночь пару ложек зеленого чаю или обычной воды.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
        Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

        Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

        Читайте другие статьи по схожим темам

        водаможно ли пить воду перед сномвыпивать на ночь водупить воду перед сномпить воду на ночь

        Оцените статью

        (27 голосов, в среднем 4)

        Поделиться статьей

        Питьевая вода перед сном и как это влияет на сон

        Питьевая вода перед сном — спорный вопрос. Наверняка есть плюсы и минусы. Некоторые люди думают, что употребление простой воды может улучшить сон и улучшить способность организма очищаться во время сна. Другие считают, что чрезмерное потребление жидкости может нарушить сон и вызвать проблемы.

        Преимущества питья воды перед сном

        У питья во время сна есть несколько преимуществ. Во-первых, вам просто нужно убедиться, что вы
        питьевая вода
        Проверенный источник
        Национальная медицинская библиотека (NIH)
        Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными.
        правильный способ избежать обезвоживания без необходимости вставать с постели и идти в ванную всю ночь.

        Повышенная гидратация

        Обезвоживание перед сном может привести к жажде, что приведет к трудностям с засыпанием. Конечно, если вы не можете заснуть из-за жажды, то перед сном нужно пить воду. Имейте в виду, что ваш мозг иногда обманывает вас, заставляя вас чувствовать жажду ночью.

        Когда ваше тело начинает инициировать сон, оно знает, что в ближайшем будущем будет длительный период без жидкости. Он готовится к этому, усиливая жажду перед сном. Это означает, что у вас может возникнуть соблазн выпить воды прямо перед сном.

        Однако лучше попытаться избежать обезвоживания в течение дня, чем увеличивать потребление воды перед сном. Если вы просыпаетесь среди ночи от жажды, попробуйте держать поблизости бутылку с водой, чтобы избежать нарушений сна и не пить воду перед сном.

        Регулятор температуры тела

        Холодная вода помогает снизить температуру тела, что очень важно для хорошего сна. Таким образом, употребление достаточного количества холодной воды перед сном может помочь вашему телу начать снижать внутреннюю температуру.

        Улучшение настроения

        Банка от обезвоживания
        привести к плохому настроению.
        Проверенный источник
        Национальная медицинская библиотека (NIH)
        Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными.
        Таким образом, обеспечение того, чтобы вы ложились спать увлажненным, может помочь вам проснуться, так сказать, с правой стороны кровати. Увеличение потребления воды в течение дня также может помочь вам чувствовать себя спокойнее и удовлетвореннее, если вы хронически обезвожены. Поэтому убедитесь, что вы пьете воду, чтобы улучшить свое настроение. Только не ложитесь спать с полным мочевым пузырем.

        Улучшение пищеварения

        Вода действует как естественное очищающее средство, помогая организму удалять отходы, накапливающиеся в течение дня.
        Получение достаточного количества воды
        Проверенный источник
        Национальная медицинская библиотека (NIH)
        Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными.
        улучшает кровообращение, что улучшает все виды функций организма, включая пищеварение, функцию почек и здоровье сердца.

        Горячая вода, особенно перед сном, может помочь вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее по сравнению с холодной водой.

        Некоторые также утверждают, что питье горячей воды лучше для пищеварения, потому что горячая вода помогает вашему желудку быстрее растворять пищу. В этой области необходимы дополнительные научные исследования. Однако, поскольку теплая вода определенно может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и уменьшить заложенность носа, пить теплую воду с лимоном или небольшую чашку горячего чая перед сном может быть неплохой идеей.

        Недостатки питья воды перед сном

        У питья воды перед сном есть несколько недостатков. Самая большая проблема заключается в том, что употребление нескольких стаканов воды прямо перед сном может испортить ваш естественный сон, затруднив сон всю ночь.

        Прерванный сон

        Ваше тело естественно
        снижает выработку мочи
        Проверенный источник
        Медлайн Плюс
        Интернет-ресурс, предлагаемый Национальной медицинской библиотекой и частью Национального института здоровья.
        во время сна, так что вы можете получить шесть-восемь часов непрерывного сна в сутки. Это позволяет большинству людей спать без помех. Некоторые люди могут сходить в туалет один или два раза за ночь, а затем сразу вернуться в постель.

        Однако у многих это работает не так. Пробуждение среди ночи, чтобы сходить в туалет, часто может привести к проблемам со сном. Даже те, кто может легко снова заснуть после мочеиспускания, будут страдать от нарушения сна, если им придется делать это несколько раз в течение ночи.

        Вот почему пить воду перед сном для многих — плохая идея. Употребление большого количества воды может увеличить выработку мочи до такой степени, что это нарушит цикл сна, вынуждая несколько раз ходить в туалет. И ночь за ночью нарушенный сон или лишение сна могут вызвать всевозможные негативные последствия для здоровья.

        «Сон выполняет жизненно важную физиологическую функцию и, вероятно, является самым важным фактором восстановления после физических упражнений», — говорит доктор Наянтара Шанти. «Помимо того, что сон помогает организму оправиться от усталости за счет восстановительных процессов, он также играет жизненно важную роль в нейрофизиологии, когнитивных функциях и настроении, что имеет значение для результатов элитных спортсменов».

        «Поэтому обеспечение хорошего сна должно быть частью нашей повседневной жизни».

        Нарушение здоровья

        Обычно люди задаются вопросом, сколько необходимо спать. Каждому человеку необходимо от семи до девяти часов непрерывного сна в течение ночи. Если употребление воды перед сном приводит к тому, что вы спите меньше, чем это, нарушая естественный цикл сна и бодрствования, это может нанести ущерб всему вашему телу.

        Отрицательное влияние потери сна на психическое здоровье может проявиться быстро. Даже кратковременное недосыпание может испортить вам настроение, сделать вас раздражительным и утомленным. Длительное недосыпание также может иметь свои последствия.

        Недостаток сна может привести к различным проблемам, таким как тревога, депрессия и когнитивные проблемы. Это также может затруднить вам регулирование ваших эмоций.

        Прибавка в весе — еще одна проблема, которая может возникнуть, если вы не высыпаетесь в течение всей ночи. Человеческому телу необходим сон, чтобы регулировать аппетит и обмен веществ. Недостаток сна может заставить вас искать энергию в калорийных продуктах с высоким содержанием сахара. Многие месяцы или годы этого могут привести к повышенному риску ожирения, а также сделать невозможным похудение, как бы вы ни старались.

        Болезнь сердца также возникает из-за недостаточного сна. Болезнь сердца может развиться, когда вы набираете вес из-за недостатка сна или недостаточной продолжительности сна. Недостаток сна может также напрямую повредить ваше сердце и кровеносные сосуды.
        вызывая высокое кровяное давление.
        Проверенный источник
        Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
        Агентство по охране здоровья США, которое защищает от опасностей для здоровья и безопасности.

        Нужно ли пить воду перед сном?

        На самом деле это зависит от того, сможет ли ваш организм справиться с тем количеством воды, которое вы выпьете, не давая вам спать всю ночь. Некоторые люди считают, что предвкушение жажды прямо перед сном может помочь им заснуть, не испытывая чрезмерного ночного мочеиспускания.

        Однако большинство людей считают, что последний стакан воды лучше выпивать за час или два до сна, чтобы они могли спать всю ночь. Большинство людей могут обнаружить, что употребление большего количества воды в начале ночи может помочь им получить достаточное количество воды, не нарушая их сон.

        У других людей могут быть такие проблемы со здоровьем, как гиперактивный мочевой пузырь, из-за которых им трудно пить воду перед сном. С
        гиперактивность мочевого пузыря
        Проверенный источник
        Клиника Майо
        Больница № 1 по версии US News & World Report и одно из самых надежных медицинских учреждений в мире. Персонал стремится к интегрированному уходу за пациентами, обучению и исследованиям.
        вы чувствуете «частые и внезапные позывы к мочеиспусканию». Это может привести к тому, что вам придется бегать в туалет много раз в день, а также может вызвать недержание мочи.

        Гиперактивный мочевой пузырь — это не только дневная проблема. Это состояние может часто прерывать ваш сон в течение ночи. Если вы испытываете симптомы, поговорите со своим врачом о некоторых лекарствах или изменениях образа жизни, которые могут помочь вам лучше спать ночью.

        Даже если у вас нет основного заболевания, лучше пить воду и не допускать обезвоживания в течение дня. Выпивая восемь стаканов воды с момента пробуждения, вы ложитесь спать хорошо увлажненным. Таким образом, вы можете не пить воду перед сном.

        Как пить воду перед сном

        Хотите верьте, хотите нет, но есть правильный и неправильный способ пить воду перед сном. Лучший способ увлажнения — делать это в течение дня. Вам нужно как минимум от 48 до 64 унций воды в день. Это означает шесть или восемь стаканов. Вы должны пить эти стаканы между приемами пищи и всякий раз, когда вы чувствуете сухость или жажду.

        Вы также должны пить после тренировки, физической работы или любого другого действия, вызывающего потливость. Потоотделение заставляет вас терять воду, которую вы должны немедленно восполнить, чтобы поддерживать надлежащую гидратацию после потери воды. Напоминаем, что регулярные физические упражнения могут улучшить привычки сна, поэтому важно получать максимальную отдачу от тренировок, избегая обезвоживания.

        Вероятно, вы в достаточной степени гидратированы, если вы редко или никогда не чувствуете жажду, а ваша моча имеет цвет от светло-желтого до почти прозрачного.

        Пока вы остаетесь гидратированными в течение дня, вы практически не будете испытывать жажду ночью. И вы можете перестать пить воду за час или два до сна, без проблем. Это позволит вам ложиться спать хорошо увлажненным и не ходить в туалет несколько раз за ночь.

        Часто задаваемые вопросы

        Почему я всегда чувствую жажду прямо перед сном?

        Существует множество теорий относительно того, почему совершенно здоровые люди испытывают потребность начать пить воду перед сном, если раньше они не испытывали жажды. Это общая проблема, которая случается со всеми нами. Одна из правдоподобных теорий состоит в том, что организм заранее увлажняет перед сном, чтобы противодействовать предстоящему периоду лишения жидкости.

        Еще одна причина, по которой вы можете чувствовать чрезмерную жажду ночью, заключается в том, что у вас есть какое-то заболевание, о котором вы еще не знаете. Например, перименопауза и менопауза могут вызвать усиление жажды по ночам. Сильная ночная жажда также является симптомом диабета, особенно если вы не можете утолить жажду, сколько бы ни пили.

        Если вы страдаете хроническим обезвоживанием, вы можете испытывать жажду перед сном. Если вы не получаете около 64 унций воды в день, вы можете испытывать жажду в любое время. Но это может быть особенно вероятно ночью после того, как вы весь день бегаете обезвоженным. Вот почему вы должны пить воду в течение дня, а не только ночью.

        Как узнать, достаточно ли я гидратирован?

        Поддержание водного баланса может предотвратить головные боли, придать коже сияние и улучшить общее состояние здоровья. Однако большинство американцев не знают, сколько воды им нужно пить. Поэтому они ходят в постоянном состоянии легкого обезвоживания. Вы должны выпивать 64 унции воды или других жидкостей, которые могут увлажнять вас в течение дня.

        Если вы слегка обезвожены, это может быть трудно определить. Если вы не чувствуете жажды, это не обязательно означает, что вы не обезвожены. Если у вас сухость в глазах или во рту, вы чувствуете усталость или головокружение, или вы не мочитесь по крайней мере четыре раза в день, возможно, вы не пьете достаточно и, следовательно, живете в состоянии постоянного слабого обезвоживания.

        Может ли употребление воды перед сном вызвать недосыпание?

        Ваше тело теряет воду в течение дня, и когда вы теряете воду, вам нужно восполнить ее. Тем не менее, увеличение потребления жидкости непосредственно перед сном также пропорционально увеличит диурез.

        Таким образом, чрезмерное употребление воды перед сном может вызвать у вас бессонницу, если оно приводит к тому, что вы ночь за ночью много раз ходите в туалет. Слишком частые походы в туалет могут привести к нарушению режима сна и, в конечном итоге, к хроническому недосыпанию.

        Это означает, что обычно вы должны пить воду за час или два до сна. Но вам следует подумать о том, чтобы уменьшить потребление жидкости перед сном, чтобы не ходить в туалет всю ночь.

        Не повредит ли недосып моему здоровью?

        Недостаток сна может навредить вашему здоровью. Это может подвергнуть вас риску всего, от диабета до сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и многого другого. Это также может вызвать серьезные негативные последствия для вашей общей психической стабильности.

        Слишком мало сна или плохая эффективность сна могут лишить вас способности регулировать свои эмоции. Это также может привести к снижению настроения и депрессии. Это также может вызвать у вас беспокойство или снижение когнитивных функций. Это может даже вызвать потерю памяти и даже слабоумие в пожилом возрасте.

        Именно поэтому всем так важно хорошо высыпаться каждую ночь. Вы буквально не можете выжить без него.

        Помогает ли употребление воды перед сном похудеть?

        Если вы пьете слишком много воды перед сном, это может затруднить похудение. Немного воды перед сном поможет вашему телу избежать обезвоживания ночью. Однако слишком много воды перед сном может нарушить ваш цикл сна и привести к хроническому недосыпанию. Это, в свою очередь, может увеличить риск ожирения и помешать похудению.

        Те, кто мало пьет воды, вместо этого захотят увеличить ее потребление в течение дня. Это может помочь вам похудеть и ложиться спать здоровым и увлажненным, не выпивая слишком много воды на ночь.

        Bottom Line

        Пить воду перед сном — это нормально, если не переусердствовать. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день задолго до сна. И если вам необходимо пить воду перед сном, постарайтесь ограничить ее количество до минимума, чтобы избежать сухости во рту и жажды, которые прерывают ваш сон. Таким образом, вы не будете всю ночь ходить в туалет.

        Нужно ли пить воду перед сном?

        Увлажнение необходимо для здоровья, но каковы преимущества и недостатки употребления воды перед сном?

        Человеческому телу нужна вода для выполнения нормальных функций организма. Поэтому человеку жизненно необходимо пить воду каждый день. Однако ведутся споры о том, следует ли людям пить воду перед сном.

        В этой статье мы рассмотрим преимущества питьевой воды, сколько нужно выпивать каждый день, а также плюсы и минусы употребления воды перед сном.

        Краткие факты о питье воды перед сном:

        • Употребление достаточного количества воды жизненно важно для поддержания водного баланса и общего состояния здоровья.
        • Существует мало доказательств того, что употребление воды перед сном приносит пользу.
        • Если человек теряет больше воды, чем потребляет, он рискует обезвоживаться.

        Если кто-то чувствует обезвоживание ночью или находится в опасности обезвоживания, ему следует выпить немного воды. Помимо этого, есть несколько конкретных преимуществ употребления воды перед сном.

        Однако употребление воды перед сном может увеличить риск ноктурии.

        Что такое никтурия?

        Поделиться на PinterestПитьевая вода перед сном может увеличить потребность в мочеиспускании ночью.

        Никтурия – это повышенная потребность в мочеиспускании ночью. Во время сна человеческий организм вырабатывает больше гормонов, которые замедляют работу почек и уменьшают выработку мочи.

        Эта комбинация снижает потребность людей в мочеиспускании ночью и помогает им спать без перерывов. Многократное вставание может уменьшить как продолжительность, так и качество сна.

        Опасность ноктурии

        Когда ноктурия нарушает сон человека, это может существенно повлиять на качество его жизни.

        Лишение сна может отрицательно сказаться на памяти, концентрации внимания и настроении человека. Также может быть повышен риск ряда расстройств, включая ожирение, сердечные заболевания, диабет и депрессию.

        Никтурия может возникнуть у любого человека в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей. Следующие факторы также могут увеличить риск никтурии:

        • Доброкачественная гипертрофия предстательной железы
        • . Групрактивный мочевой пузырь
        • Диабет
        • Инфекции мочевого пузыря

          • . Человек может попытаться выпить свой последний бокал на несколько часов раньше, чем обычно.

          Употребление достаточного количества воды в течение дня по-прежнему важно. Если человек не пьет слишком много, снижение общего потребления обычно не помогает.

          Тем не менее, перед сном людям следует сократить или избегать:

          • алкоголя
          • чая
          • кофе
          • какао или горячего шоколада
          • колы или газированных напитков

          Потребность в алкоголе повышается при употреблении кофеина. Кофеин также может затруднить засыпание.

          Людям следует обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные сопутствующие заболевания, если они испытывают постоянную никтурию.

          Поделиться на PinterestПотоотделение из-за упражнений или физической активности увеличивает потребность в воде.

          Человеку следует пить жидкости всякий раз, когда он чувствует обезвоживание или существует высокая вероятность обезвоживания. Признаки обезвоживания включают:

          • жажду
          • сухость во рту, губах, носовых ходах и глазах
          • выделение небольшого количества мочи
          • мочеиспускание менее четырех раз в день
          • сильный запах и темная моча

            • 9014

            Следующие факторы повышают риск обезвоживания:

            • жаркая среда или слишком длительное пребывание на солнце
            • интенсивная физическая активность или все, что вызывает чрезмерное потоотделение
            • диабет
            • диарея или рвота
            • чрезмерное употребление алкоголя
            • лихорадка

            более 10 процентов воды в их организме.

            Нет единого мнения о том, сколько воды люди должны выпивать каждый день. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) говорят, что одной лишь жажды достаточно, чтобы большинство людей определило, сколько пить.

            Тем не менее, FNB рекомендует женщинам выпивать около 2,7 литров воды в день, а мужчинам – около 3,7 литров.

            Эти количества включают воду, полученную во время еды, которая, по оценкам, составляет от 19 до 20 процентов ежедневного потребления.

            Вода — дешевый и эффективный способ утолить жажду и заменить потерянную жидкость. Помимо того, что питьевая вода необходима для общего состояния здоровья, она имеет ряд других потенциальных преимуществ:

            • контроль массы тела
            • улучшение настроения и умственной деятельности
            • предотвращение головных болей

            Одно небольшое исследование показало, что увеличение ежедневного потребления воды на 1,5 литра у людей с мигренью может уменьшить головные боли.