Сколько воды необходимо человеку в день. Вода необходима

Вода необходима для жизни и здоровья

Жизнь не может существовать без воды. К тому же, вода - наиболее весомый компонент человеческого организма. Около 60% всей массы тела состоит из воды, а мозг - почти на 85%. Вода - это посредник, благодаря которому происходит огромное количество внутриклеточных метаболических взаимодействий химических веществ.

Потребность человека в воде зависит от многих факторов. Физическая деятельность и высокая температура, например, увеличивают эту потребность. Национальный научно-исследовательский совет (США) рекомендует женщинам употреблять 2,7 литра воды в день, а мужчинам - 3,7 литра. Обычно около 20% потребляемой воды поступает в организм вместе с пищей (фрукты и овощи, как правило, содержат 85-95% воды), а оставшееся количество - посредством употребления самой воды и различных напитков.

Важность употребления воды

Пожилым людям следует обращать особое внимание на свою потребность в воде, поскольку их механизм жажды может не функционировать должным образом. Вода является важным компонентом, способствующим регулированию температуры тела. Из-за снижения потребления воды может развиться тепловая прострация, которая, в свою очередь, может привести к потере сознания и тепловому удару. Следовательно, обезвоживание представляет угрозу для жизни.

Для обеспечения адекватного притока молока матерям, кормящим грудью, необходимо увеличить суточное потребление воды на один литр. Маленькие дети подвержены высокому риску обезвоживания вследствие большой площади поверхности их тела на единицу веса, ограниченной работоспособности почек и высокой скорости водного обмена.

Надлежащая гидратация необходима и для выполнения упражнений. Потери воды организмом, превышающие 2% массы тела, могут значительно ослабить силу, работоспособность и выносливость человека, особенно в том случае, если его занятия проходят при высокой температуре воздуха. В подобных случаях человек может испытывать большой упадок сил. Надлежащее потребление жидкости может предотвратить ослабление умений и точности движений при игре в футбол и в других видах спорта.

Важность воды

Вода играет ключевую роль в предотвращении болезней. Данные, полученные благодаря исследованию «Аdventist Health Study», показали, что употребление пяти и больше стаканов воды в день сильно уменьшало риск сердечного приступа с летальным исходом, в отличие от употребления двух и меньше стаканов. Напитки, содержащие кофеин, и газированные напитки, напротив, увеличили риск смертельного сердечного приступа. К тому же, напитки с высоким содержанием сахара способствовали повышению уровня триглицеридов крови.

Адекватное потребление воды очень важно для поддержания хорошего здоровья. Многочисленные исследования показывают, что повышенное потребление воды связано с уменьшением риска образования камней в мочевом пузыре и инфекций мочевых путей, риска запоров, астмы, инсульта, причиной которого является образование тромбов, и гипертензии.

Исследования, проведенные с участием здоровых взрослых людей, показали, что даже умеренное обезвоживание негативно сказывается на определенных аспектах когнитивной функции, таких как осторожность, способность сосредоточиваться, координация и краткосрочная память. У людей с ограниченным потреблением жидкости и умеренным обезвоживанием значительно усиливаются головные боли и чувство усталости. К тому же, обезвоживание - распространенный разрешающий фактор, своего рода «последняя капля», приводящая к возникновению острой спутанности сознания у людей преклонного возраста.

Для того чтобы обеспечить себя достаточным количеством воды, возможно, понадобится всегда носить с собой бутылку с водой.

Источник: Уинстон Дж. Крейг пища и ваше будущее - К.: Джерело життя, 2011 175с.

vseputem.net

Сколько воды необходимо человеку в день

Вода необходима для нормальной жизнедеятельности любого организма – факт, с которым не поспоришь. В зависимости от возраста и пола человек на 65-80% состоит из воды.

Вода выполняет в важнейшие биологические функции: растворяет питательные вещества, транспортирует их к органам и тканям, регулирует тепловой обмен, увлажняет, способствует выводу из организма токсинов и шлаков. При мочеиспускании, дефекации, потоотделении и во время дыхания человек теряет до 2 литров воды в день.

Чтобы поддерживать организм в тонусе, ежедневно необходимо выпивать определенный объем жидкости. Если потреблять недостаточно воды, нагрузка на органы возрастает, что приводит к усилению интенсивности их работы.

Чем полезна вода

О полезных свойствах воды можно рассказывать бесконечно, поэтому давайте отметим самые основные.

1. Вода способствует похудению

Если вы потребляете достаточное количество воды в день, обменные процессы в вашем организме ускоряются, что приводит к сжиганию жиров в том числе. Если же организм мучается от обезвоживания, он напротив начинает запасать воду во всех возможных местах, которой в первую очередь является жировая ткань. Стоит отметить, что самое важное – выпить воду с утра натощак. Это пробуждает организм и дает заряд энергии на весь день.

2. Вода регулирует давление

Если в организме не хватает воды, кровь начинает сгущаться, что способствует повышению кровяного давления. Поэтому гипертоникам важно пить достаточно воды.

3. Вода нужна суставам и костям

Доказано, что такие болезни, как артроз, остеохондроз возникают также из-за нехватки в организме воды. При недостаточном кровоснабжении и поступлении питательных веществ хрящевая ткань быстро изнашивается, поэтому старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды в день.

4. Вода улучшает внешний вид

Нехватка воды прямым образом сказывается на состоянии кожи и волос. Лицо становится сухим, быстрее появляются морщины, волосы теряют блеск и сильно ломаются. Если воды в организме не хватает, он начинает компенсировать ее из всех тканей и органов, в результате чего они работают на износ.

5. Вода защищает от болезней мочеполовой системы

Те, кто пьет мало воды, нередко имеют проблемы в мочеполовой сфере, а именно страдают от цистита, уретрита, пиелонефрита или мочекаменной болезни. Вода не дает моче застаиваться и вымывает бактерии и песок из органов мочевыделительной системы, предупреждая образование камней и инфекционные процессы.

Чем больше вы пьете, тем лучше работают ваши почки. Особенно важно пить много воды женщинам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

6. Вода влияет на работу мозга

При недостатке воды ухудшается мозговая деятельность. Может появиться заторможенность, снижение внимания, растерянность и даже головная боль. Поэтому людям, чья деятельность связана с активной умственной работой, вдвойне важно пить воду.

Сколько пить воды в день

Сколько выпивать воды, каждый решает сам, мы лишь ознакомим вас с рекомендуемыми нормами. В среднем, взрослой женщине необходимо пить около 2-2,5 л жидкости в день (это около 10-12 стаканов воды), мужчине – 3 л жидкости. Не менее 8 стаканов при этом должно быть именно чистой питьевой воды, остальное – супы, компоты, чаи и пр.

Почему важно пить именно воду, спросите вы, а объясняется все просто. Потребляя чистую воду, вы облегчаете работу своему организму, ведь чтобы извлечь воду из чая или сока, ему нужно приложить усилия. Помните, что ни один напиток не заменяет воду. Правильно пить воду постепенно, начиная с одного литра в день и постепенно доводя до рекомендуемого количества.

Какую воду нужно пить

Мы уже говорили о том, что ничто не способно заменить простую воду, а какой она должна быть, спросите вы? Во-первых, вода должна быть чистой и живой. Как известно, при кипячении вода теряет много полезных свойств. Чтобы обеззаразить воду от микробов, сохранив при этом ее полезность, нужно просто немного недокипятить ее, выключив чайник до того, как температура поднимется до 100 градусов.

Вода из бутылок – дистиллированная, т.е. лишенная химических и микробиологических примесей, по сути – неживая. Такая вода совершенно бесполезна. Если вы живете в городе, лучше приобрести хороший фильтры для очистки воды из-под крана.

Когда нужно пить больше воды

Питьевой режим зависит от климата, наличия или отсутствия физических нагрузок, веса, питания человека и имеющихся у него хронических или острых заболеваний. Корректировка потребления воды требуется и для беременных и кормящих грудью женщин.

Потребление воды зависит от того, сколько пищи человек съедает за день. Тем, кто ест много, и воды нужно пить больше. Особенно, если вы увлекаетесь сильно соленой, копченой, острой или маринованной пищей, либо наоборот любите сладкое и мучное.

Полным людям стоит пить больше воды, ускоряя обмен веществ. Для людей, активно занимающихся спортом, необходимо увеличить количество потребляемой воды, поскольку усиленное потоотделение способствует быстрому выведению влаги и потере полезных веществ.

В жару мы также больше потеем, что повышает риск обезвоживания. Поэтому в жаркое время года рекомендуется пить воду в больших количествах, чем обычно.

При некоторых хронических заболеваниях почек, сердца, печени, гипертонии врачи нередко прописывают пациенту следить за своим питьевым режимом и потреблять больше воды.

Вода нужна и тем, кто болеет вирусными инфекционными заболеваниями, кишечными инфекциями, сопровождающимися высокой температурой, рвотой или диареей. Это поможет предотвратить обезвоживание и позволит организму быстрее справиться с инфекцией.

Беременным женщинам рекомендуется увеличивать потребление воды до 2,5 л в день, чтобы избежать застойных процессов в малом тазу, но только по показаниям. Некоторым будущим мамам с водой все же стоит быть осторожнее, поскольку беременные женщины склонны к появлению отеков. Кормящим матерям тоже советуют пить больше воды, чтобы увеличить приток грудного молока.

Таким образом, полезные свойства чистой воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек, пьющий большое количество воды, быстрее исцеляется от своих недугов. Вода помогает улучшить самочувствие и продлить жизнь.

Почему вода необходима для здоровья человека

Как известно, организм взрослого человека содержит 75% воды. С возрастом количество воды уменьшается, организм постепенно «засыхает». Человек должен постоянно «подпитываться» чистой водой, потому что именно вода поставляет питательные вещества (соли, минералы, витамины) во все клетки организма. Вода также приносит в клетки кислород и уводит шлаки – накопленные в кишечнике «отбросы» жизнедеятельности организма. Еще одна важная функция воды – это участие в процессе регулирования температуры тела человека. И даже дышать мы не сможем без воды.

Вода необходима для здоровья. Норма воды для взрослого человека в день – два-три литра. Если не выпивать положенную норму, у человека может начаться хроническое обезвоживание организма, являющееся причиной массы неудобств и недомоганий нашего тела. Результатом дефицита воды в организме становятся невнимательность и даже слегка заторможенность, рассеянность, утомленность, а также головные боли, различные опухоли, сердечная недостаточность, нарушение процессов пищеварения и вследствие этого — ожирение. Иногда вы ощущаете переутомление или просто желание перекусить, но на самом деле ваш организм нуждается в порции чистой воды.Американские ученые считают, что «водная диета» является самым безобидным, естественным и действенным лекарством против ожирения.Благодаря этой диете, некоторые женщины за несколько месяцев похудели на 18 кг. Но не потеряйте чувство меры – если вы станете выпивать не 2-3 литра, а, например, 5-6 литров в день, то от избытка воды начнется вымывание минеральных веществ из организма. Это может закончиться токсикозом, увеличением внутричерепного давления и другими неприятными заболеваниями.Теория «водной диеты» в принципе очень безобидная и разумная, только нужно знать меру. Для желающих похудеть, привести свой вес в норму, стать здоровой, красивой и вести правильный образ жизни «водная диета» является идеальным вариантом.

Водная диета

Утро. Выпить натощак стакан чистой воды (отфильтрованной). Можно при желании добавить в нее лимонный сок.День. Вода способствует ускорению процесса обмена веществ в организм, давая ему дополнительную энергию. В воде отсутствуют холестерин, калории и жир. Дневная доза воды определяется, исходя из расчета на каждый килограмм веса человека 40 мл воды. В день получается примерно 6-8 стаканов очищенной воды. Водопроводную воду использовать не рекомендуется, потому что в ней есть вредные примеси, в частности, активный хлор. Начнет эффективно работать пищеварительная система вашего организма, исчезнет чувство голода и постоянное желание что-то пожевать. Те, кто занимается спортом, должен выпивать воды немного больше. В летнюю жару также рекомендуется увеличить ежедневную норму воды.Пить воду рекомендуется примерно в одни и те же часы, если перед едой, то за полчаса, а после еды — через два часа, но не во время принятия пищи. Нельзя разбавлять желудочный сок водой, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Сразу после еды нельзя пить воду потому, что она через четверть часа выйдет и «вымоет» из желудка не переваренный обед. Если вы принимали крахмальные продукты, пить воду можно через два часа, а если белковую пищу — через четыре часа. За это время еда успешно переварится в желудке.Постарайтесь заменить привычные вам сладкие или диетические напитки на воду. Желательно заменить водой и пиво, кофе или чай. Они не утоляют жажду, а обезвоживают организм из-за содержащегося в них кофеина, который является мочегонным средством. Если же вы не можете обойтись без кофе или чая, то добавьте к норме воды дополнительный стакан на каждую чашку выпитого любимого напитка.Пейте воду с удовольствием. Купите для воды специальные красивые стаканы. У потребляемой воды должно быть отличное качество. Она должна быть чистой, приятной и без вредных примесей. Воду пейте не спеша, маленькими глотками или через соломинку, как коктейль.

www.beautiful-healthy-woman.com