Вода мятная рецепт: Мятная вода: питательная ценность, преимущества, недостатки и способы ее приготовления

Содержание

Мятная вода: питательная ценность, преимущества, недостатки и способы ее приготовления

admin

Содержание

  • Что такое мятная вода?
  • Питание мятной водой
  • Полезна ли мятная вода для здоровья?
  • Есть ли риски для мятной воды?
  • Вариации мятной воды
  • Как сделать мятную воду
  • Как взять с собой мятную воду
  • В нижней строке
    • Только одно

Мятная вода — это напиток, настоянный на свежих травах.

Мятную воду можно полюбить. Это вкусно, требует немного ингредиентов, содержит незначительное количество калорий и сахара и может даже помочь вам избежать обезвоживания.

Если вам не нравится вкус простой воды, но вам нужно больше жидкости, мятная вода может стать вашим новым любимым напитком.

В этой статье рассказывается больше о мятной воде, в том числе о ее пользе для здоровья, домашних рецептах и ​​возможных недостатках этого освежающего и низкокалорийного напитка.

Что такое мятная вода?

Короче говоря, мятная вода — это, по сути, настоянный чай, которым можно наслаждаться как в горячем, так и в холодном виде.

Монетный двор принадлежит Мента род растений — группа около 40 видов душистых многолетних трав (1).

Эти виды мяты тысячи лет использовались как кулинарные травы и в лечебных целях.1, 2).

Сегодня многие люди любят мятную воду, потому что это освежающий и полезный напиток, который можно приготовить всего из двух ингредиентов — мяты и воды.

Двумя наиболее популярными видами мяты являются мята колосовая и мята перечная. Если вы покупаете свежую мяту в продуктовом магазине, есть большая вероятность, что это будет мята колосовая.

Вы найдете мяту колосовую или перечную чаще всего в мятной воде, хотя вы можете использовать любой вид съедобной мяты.

РЕЗЮМЕ

Мятная вода — это напиток, приготовленный путем настаивания свежих или сушеных листьев мяты в воде.

Питание мятной водой

Поскольку мятная вода часто содержит только мяту и воду, в ней мало калорий и сахара.

Две столовые ложки свежих листьев мяты содержат всего 5 калорий, в то время как такое же количество листьев мяты перечной содержит около 2.5 калорий.3, 4).

Кроме того, мята колосовая и перечная содержат небольшое количество других питательных веществ, таких как белок и клетчатка, хотя мята может похвастаться приличным количеством минералов железа и молибдена (3).

Многие виды мяты также содержат биоактивные фитонутриенты, которые могут улучшить общее состояние здоровья вашего организма.4, 5, 6).

Но по большей части вы получаете мало питательных веществ из своей мятной воды из-за небольшого количества мяты в вашей воде. Листья мяты остаются плохим источником большинства макро- и микроэлементов.

Имейте в виду, что упакованная вода с мятой также может содержать больше ингредиентов, чем просто мята и вода.

Дополнительные ингредиенты не только изменят вкус вашей мятной воды, но и могут изменить питательный профиль. Когда вы делаете свою собственную мятную воду, вы можете добавить дополнительные ингредиенты, чтобы сделать ее по своему вкусу, включая мед или другие подсластители.

РЕЗЮМЕ

В мятной воде мало калорий, сахара и большинства других питательных веществ, хотя она содержит ряд полезных для здоровья растительных химических веществ, называемых фитонутриентами.

Полезна ли мятная вода для здоровья?

Мята имеет долгую и легендарную историю в традициях фитотерапии. Возможно, неудивительно, что мятный чай может принести вам интересную пользу для здоровья.

Исследователи продолжают изучать мяту и сегодня благодаря ее потенциальным антимикробным, противовоспалительным, антиоксидантным и другим свойствам в борьбе с болезнями.2, 7, 8, 9).

Кроме того, некоторые ранние исследования показывают, как мята может использоваться для балансировки гормонов и лечения синдрома поликистозных яичников — гормонального расстройства, которое может повлиять на женщин в репродуктивном возрасте.10, 11).

Важно различать мяту и мятную воду. Хотя мята демонстрирует некоторый потенциал в качестве терапевтического средства, настои травяного чая, такие как мятная вода, еще недостаточно изучены.

Таким образом, некоторые полезные свойства мяты нельзя отнести непосредственно к мятной воде (8, 12).

Тем не менее, мятная вода предлагает некоторые преимущества для здоровья, которые вам следует учитывать. Рассмотрим эти основные моменты:

  • Освежающий способ избежать обезвоживания. Питьевая вода поддерживает ваш метаболизм, температуру тела, кровообращение и многое другое. Тем не менее, некоторым людям трудно пить обычную воду из-под крана. Мятная вода обладает более ярким вкусом, чем обычная вода, но все равно помогает избежать обезвоживания (13).
  • Может помочь с потерей веса. Некоторые исследования указывают на то, что вода помогает похудеть, особенно когда вы употребляете мятную воду вместо других высококалорийных напитков, таких как газированные напитки и коктейли. Тем не менее, многие исследователи требуют дополнительных исследований, чтобы подкрепить эти утверждения (14, 15).
  • Поддерживает здоровье пищеварительной системы. Некоторые люди считают, что мята помогает пищеварению и облегчает боль в животе. Однако большинство исследований по этой теме были сосредоточены на эфирных маслах мяты перечной, а не на самой мятной воде.16, 17, 18, 19).

РЕЗЮМЕ

Питьевая мятная вода может помочь вам избежать обезвоживания и даже помочь вам похудеть — если она заменит более калорийные напитки в вашем рационе. Некоторые люди также считают, что мятная вода помогает облегчить побочные эффекты расстройства желудка, такие как газы и вздутие живота.

Есть ли риски для мятной воды?

Мятная вода оказывается безопасной для большинства людей, если пить ее в регулярных количествах.

Большинству взрослых требуется 9.7–16 чашек (2.3–3.8 л) воды каждый день. Если вы планируете пить больше мятной воды, чем это, возможно, вам лучше сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы обсудить ваши личные потребности в гидратации (20).

Если вы беременны, мятная вода безопасна, если вы пьете несколько чашек в день в большинстве случаев (21).

В настоящее время не проводится много исследований безопасности мятной воды во время беременности. Поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пить большое количество мятной воды во время беременности.

Наконец, сообщалось о некоторых случаях аллергии на мяту, хотя они и редки. Если вы заметили какие-либо аномальные побочные эффекты от употребления мятной воды, такие как крапивница или опухоль, лучше немедленно прекратить и обратиться за медицинской помощью (22).

РЕЗЮМЕ

Несколько чашек мятной воды в день кажутся безопасными для большинства людей. Если вы беременны или подозреваете, что у вас может быть аллергия на мяту, лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем пить мятную воду.

Вариации мятной воды

Для классической мятной воды нужны всего два основных ингредиента — мята и вода!

Вы можете найти его освежающим, но вы также можете разнообразить свою мятную воду разными способами.

Например, мятная вода прекрасно сочетается с:

  • ломтики огурца
  • свежие ягоды
  • цитрусовые сегменты
  • кубики дыни
  • розмарин
  • базилик
  • кокосовый
  • имбирь
  • куркума
  • мед
  • стевия

Одна из лучших особенностей мятной воды заключается в том, что вы можете наполнить ее любыми дополнительными травами, фруктами или овощами, которые вам нравятся.

РЕЗЮМЕ

Вы можете наслаждаться простой мятной водой или попробовать комбинации других свежих ароматов, используя свежие травы, фрукты или овощи.

Как сделать мятную воду

Чтобы приготовить мятную воду в домашних условиях, выполните следующие действия:

  1. Наполните банку или небольшую канистру для воды 4 стаканами (946 мл) пресной воды.
  2. Промойте около 4 веточек (около 25–30 листьев) свежей мяты. Вы можете использовать больше или меньше мяты по своему вкусу.
  3. Аккуратно раздавите листья, пока не почувствуете мятный аромат.
  4. Опустите веточки мяты в воду.
  5. Оставьте мяту и воду на несколько часов, чтобы мята успела передать свой аромат воде.

Для более быстрого настаивания вы также можете кипятить мятную воду в течение 3–5 минут, прежде чем дать ей остыть. Кроме того, вы можете наслаждаться им в виде горячего мятного чая.

РЕЗЮМЕ

Сделать мятную воду в домашних условиях так же просто, как залить несколько веточек свежей мяты водой и дать время, чтобы ее аромат впитался.

Как взять с собой мятную воду

Еще одно преимущество мятной воды заключается в том, что, поскольку для ее приготовления требуется всего два ингредиента, вы можете быстро приготовить ее и взять с собой на весь день, куда бы вы ни отправились.

Вы обнаружите, что взять с собой травяную воду так же просто, как бросить несколько свежих листьев мяты в бутылку с водой в течение дня.

Есть также множество различных бутылок для воды, предназначенных для наполнения вашей воды травами или свежими фруктами. Переработанная одноразовая пластиковая бутылка может не справиться со своей задачей.

Эти бутылки часто имеют цилиндр в центре контейнера, который позволяет вашим ароматизаторам просачиваться в воду без мякоти, кожуры или стеблей, попадающих в ваш напиток.

РЕЗЮМЕ

Вы можете взять с собой мятную воду, куда бы вы ни пошли, используя бутылку с водой. Вы также можете купить бутылку в стиле заварки, предназначенную для настаивания воды.

В нижней строке

Мятная вода добавляет настой мяты в обычную воду.

Вам может нравиться мятная вода как есть, или вы можете добавить в воду больше ингредиентов, таких как свежие фрукты или мед.

Вы можете пить освежающую мятную воду в течение всего дня, чтобы оставаться здоровым и увлажненным.

Вы также можете заметить улучшения в пищеварительной системе, если предпочитаете мятную воду другим высококалорийным напиткам.

Попробуйте приготовить дома мятную воду, чтобы узнать, что вы думаете об этом освежающем низкокалорийном напитке.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Люди часто ассоциируют мяту с напитками и десертами, но знаете ли вы, что мята может дополнять и пикантные блюда? Взгляните на наш рецепт куриной шаурмы на гриле, чтобы освежить вкус мяты!

Еда и Здоровье

Рецепт Вода мятная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции% от РСП
Калории9.5 кКал-%
Белки0.5 г-%
Жиры0.2 г-%
Углеводы1. 6 г-%
Пищевые волокна0.7 г-%
Вода97.1 г-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Мятная вода: полезная, легкая, освежающая!

БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ!

от Katia · Оставить комментарий

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации для более подробной информации.

Если вы ищете освежающий, полезный, низкокалорийный напиток, эта мятная вода для вас! Для него требуется всего 3 ингредиента, без сахара, и его легко приготовить.

Это отличное решение, если вам наскучила обычная вода, и помогает поддерживать водный баланс круглый год, особенно в жаркую погоду.

В этом сентябре листья мяты все еще в моем саду, полные вкуса и травяных ноток. И если у вас есть разросшаяся мята, как у меня, этот рецепт мятной воды просто идеален.

Честно говоря, это настолько просто, что вряд ли можно назвать рецептом. Это скорее отличный способ превратить большое количество листьев мяты в освежающий напиток без каких-либо подсластителей или красителей.

Он также идеально подходит, когда к вам приходят гости или когда вы убеждаете своих детей пить больше воды.

Но самое главное, мятная вода восхитительна на вкус, проста в приготовлении, экономична, и оставляет хорошее самочувствие после выпитого стакана.

Список ингредиентов

  • неподвижной или блестящей водой
  • Свежий мят
  • Лимон (опционально)
  • ICE для подачи (опционально)

Как сделать Mint Water

. Как сделать Mint Water

. .

  • Перемешайте воду, листья мяты и ломтики лимона в кувшине.
  • Охладите смесь до 2 дней.
  • Подавайте со льдом и листьями свежей мяты… если вам по вкусу!

    • Примечания к рецепту

    Каковы преимущества листьев мяты в воде?

    Мята — отличный источник витаминов и минералов. Кроме того, наличие ментола в листьях мяты полезно для здоровья пищеварительной системы. Замачивание листьев в воде позволяет проникнуть в них всем питательным веществам. Очень просто. Как это круто?

    Как долго держать листья мяты в воде?

    Пару дней все должно быть в порядке. Просто снимите их, как только они намокнут.

    Ищете другие рецепты мяты?

    Я получил вам покрытие с этим обзором 15 рецептов свежих монетных дворов , плюс несколько из наших любимых:

    • Салат с мятой
    • Mint Syroup
    • PEA Soup с Mint
    • PEA Soup с Mint
    • PEA Soup с Mint
    • с Mint
    • с Mint
    • с Mint
    • . Мятный песто
    • Кростини с рикоттой, горошком и мятой
    • Салат из фасоли с фетой и мятой

    Если вы приготовите свежую мятную воду , или если у вас возникнут вопросы, дайте мне знать! Оставьте комментарий или оцените его. Я хотел бы услышать от вас!

    Чтобы узнать больше об обновлениях рецептов, подпишитесь на мою рассылку и следите за мной в Instagram, , Pinterest, и Facebook.

    Распечатать рецепт

    Мятная вода

    Если вы ищете освежающий, полезный, низкокалорийный напиток, эта мятная вода для вас! Требуется всего 9 0017 3 ингредиента, без сахара, легко приготовить. Это идеально, когда к вам приходят гости или мотивируете себя или своих детей пить больше воды.

    Время подготовки 5 мин

    Время отдыха 1 час

    Общее время 1 час 5 мин

    Курс: напитки

    Ключевое слово: мятно -вода

    Полности: 4

    Автор: Katia

    • ½ чашки Mint Mint Leaves. для украшения
    • 1 л холодной воды , негазированной или газированной
    • 1 лимон, нарезанный ломтиками (по желанию)

    • Удалите поврежденные или побуревшие листья мяты с веточек и хорошо промойте их.

    • Положите их в графин и залейте холодной водой. Перемешайте, убедитесь, что листья погружены в воду.

    • Накройте полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник на 1 час.

    • Подавать холодным, украсив листьями свежей мяты и льдом по желанию.

    Хранение: храните мятную воду в холодильнике, накрыв полиэтиленовой пленкой, чтобы она не впитывала другие запахи в холодильнике. Он хорошо сохраняется до 2 дней.

    ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ ДЛЯ БЕСПЛАТНЫХ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ РЕЦЕПТОВ!

    Взаимодействие с читателями

    Рецепт освежающей летней мятной воды

    На моем сайте могут быть партнерские ссылки! Нажав на них или купив рекомендованные товары, я могу получить небольшую компенсацию бесплатно для вас! Тем не менее, я рекомендую только те продукты, которые мне очень нравятся и которые я буду использовать дома!

    Дополнительную информацию см. в политике раскрытия информации!

    Летний фаворит; Мятная вода

    Охладитесь в жаркий летний день с помощью полностью натуральной освежающей мятной воды со вкусом. Всего 2 ингредиента для этого простого рецепта; свежая мята и вода!

    Кувшин для настоя

    Растения мяты

    Мята — одно из моих любимых растений из-за ее ароматной листвы. Это растение выйдет из-под контроля, если его не держать под контролем. Я имею в виду ИЗ РУКИ! Он полностью захватит весь ваш сад, если вы не будете осторожны.

    Мята настолько плодовита, что избавиться от нее в саду бывает непросто. Но если вы используете мяту, это очень полезная трава.

    Добавляйте мяту практически в каждое блюдо в качестве гарнира или ингредиента. Я использую мяту не только для приготовления этой освежающей воды, но и свежесрезанную мяту для приготовления шоколадного мороженого с шоколадной крошкой.

    Вырастить мяту

    Мяту очень легко вырастить. На самом деле, если у вас в настоящее время нет мяты, и вы знаете друга, который просто просит у него несколько свежих черенков, поместите их в вазу, и в течение недели мята укоренится, и вы сможете посадить ее самостоятельно. сад.

    Или, может быть, вы предпочитаете посадить семена мяты в свой сад и приготовить освежающую мятную воду.

    Как приготовить мятную воду

    Ингредиенты:

    • свежая мята
    • холодная вода (бутылочная или из-под крана)
    • нарезанный лимон или лайм по желанию мятной воды вам понадобится всего несколько веточек на стакан.

      Но если вы хотите сделать кувшин, я предпочитаю использовать горсть свежесрезанной мяты, промыть и поместить в кувшин для настоя, наполненный холодной водой.

      Поместите кувшин в холодильник и дайте мяте настояться не менее 1 часа. Для более интенсивного вкуса настаивайте еще час. Достаньте мяту из воды и выбросьте.

      СОВЕТ: Будьте осторожны, не настаивайте мяту слишком долго, так как вода может стать зеленой. Нет ничего плохого в том, что она меняет цвет, но кто захочет пить зеленую воду?

      Большой кувшин для фруктовых настоев

      Подавайте мятную воду в стакане со льдом, добавьте экологически чистую соломинку и украсьте ломтиками лимона или лайма. Наслаждаться!

      Зеленые соломинки

      Я РАДА, ЧТО ВЫ ПРОСМОТРИТЕ РЕЦЕПТ JETT ДЛЯ ЛЕТНЕЙ МЯТНОЙ ВОДЫ И БУДЕТЕ УСЛЫШАТЬ, КАК ОН ПОЛУЧИТСЯ, ЕСЛИ ВЫ РЕШИТЕ ​​ЕГО ПРИГОТОВИТЬ!

      ***Пожалуйста, вернитесь и поделитесь своими комментариями и расскажите моим читателям, нравится ли вам этот рецепт.***

      Домашний имбирный эльКлюквенный имбирный эль

      ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ ИЛИ РЕКОМЕНДУЕМ ДЛЯ ЭТОГО РЕЦЕПТА

      Освежающая мята

      Освежитесь в жаркий летний день освежающим напитком с полностью натуральным вкусом. Всего 2 ингредиента для этого простого рецепта; свежая мята и вода!

      Курс

      напиток

      Кухня

      Американская, деревенская кухня, без молочных продуктов

      Ключевое слово

      напиток, ароматизированная вода, мята

      Время подготовки 5 минут

      Время приготовления 0 минут

      Время настаивания 1 час

      Общее время 1 час 5 минут

      Порции 1 кувшин

      • 1
        связка
        свежая мята
      • 3 1/2
        кварта
        пресная вода
        бутилированная, фильтрованная или разливная
      • 1
        лимон или лайм
        по желанию

      1. Если вы планируете приготовить стакан или два мятной воды, вам понадобится всего несколько веточек на стакан.