Содержание
для пользы важно много, но в меру
Все, кто занимается спортом, фитнессом, прекрасно знают, что в процессе занятий периодически возникает желание пить. Это естественная реакция организма на активное потоотделение и снижение содержания в организме воды. Таким образом мы реагируем на необходимость компенсировать образующееся нарушение водного баланса. Но мало кто знает, что употребление воды во время спортивных занятий может являться не только средством восполнения ее потерь, но и способом улучшения эффекта тренировок, а также оказания организму серьезной помощи для восстановления и преодоления негативных последствий избыточных нагрузок.
Польза от воды при занятиях спортом
Существуют разнополярные мнения относительно пользы и вреда обильного употребления воды в процессе тренировок и занятий спортом, причем это встречается и на экспертном уровне. Основная проблема многих подходов – стремление судить категорично, по принципу «можно-нельзя». Если же подойти к вопросу на уровне естественных потребностей нашего организма, то все окажется очень просто: активное выведение жидкости из организма на фоне сильных физических нагрузок – факт, не требующий доказательств, а если не восстанавливать баланс – все может закончиться потерей сознания в результате обезвоживания.
Правильное отношение к употреблению воды во время занятий спортом должно строиться на следующем:
Пейте только чистую, природную воду, без добавок. Естественней для нашего организма просто ничего нельзя найти, и не будет сомнений, какова будет ответная реакция. Несмотря на некоторые личные предпочтения, например, употребление минеральной воды, обычная вода будет лучшим средством утоления жажды и восстановления водного баланса. Специальную воду употребляют только профессионалы и согласно рекомендациям личных врачей, поэтому обычному любителю спорта, а тем более, новичку рисковать не стоит. Как раз отсутствие всех рисков и обеспечивает простая, негазированная и неминерализованная, питьевая вода.
Употребление воды во время спортивных занятий – такая же техника, как и сами занятия. С учетом всех индивидуальных особенностей человека, режима тренировок и занятий, уровня нагрузки должен быть составлен своеобразный график приема воды, которому и нужно следовать.
В идеале его нужно согласовать с врачом или личным тренером. Некоторые пьют по мере возникновения чувства жажды – это не совсем правильно и способно привести к переизбытку жидкости в организме.
Не надо доводить дело до крайностей. Правило обильного употребления воды не означает, что нужно вливать в себя как можно больше жидкости. Задача заключается лишь в восстановлении потерянной жидкости и исключения обезвоживания организма.
Научитесь находить для себя свой способ определения потребности в воде во время занятий спортом. Понятно, что рассчитать, сколько потеряно жидкости и сколько, соответственно, нужно восполнить, – довольно-таки затруднительно. Здесь хорошо помогает ориентир – употребление пол-литра воды на каждые полкилограмма потерянного при занятиях веса. Еще один вариант – пить 200 грамм воды каждые 10-20 минут в процессе тренировки. Но, опять же, это некоторые усредненные параметры, а важно – руководствоваться индивидуальными особенностями.
Правильное употребление жидкости во время интенсивных физических нагрузок помогает организму саморегулировать химические и биологические процессы, зависимые от состояния водного баланса. Это особенно важно для начинающих спортсменов, организм которых не готов к избыточным нагрузкам и может повести себя непредсказуемо.
Поделиться с друзьями:
роль воды в эффективности тренировок / «Леда Плюс» г. Казань
Сегодня поддерживать себя в хорошей форме и вести здорового образа жизни стало невероятно модно. Чуть ли не каждый день открываются новые фитнес-центры, постоянно расширяются возможности для активного времяпрепровождения.
Регулярные занятия спортом гарантируют неизменно хорошее самочувствие и стройность фигуры, а значит, и отличное настроение. При этом формула достижения успеха довольно проста: правильное чередование тренировок и дней отдыха + правильное питание. Причем первое слагаемое без второго работать не будет, как и второе без первого.
О том, как нужно питаться, написано уже немало. Тысячи диетологов по всему миру предлагают свои системы для сжигания жира и набора мышечной массы. «Я то, что я ем», заявляют они во весь голос, забывая добавить «и то, что я пью».
А ведь наш организм на 65-75% состоит именно из воды. Наша жизнь невозможна без этого вещества, скрывающегося за химической формулой H2O. Вот только употреблять его правильно умеют не все. Большинство людей даже не подозревают, что причиной внезапно накатывающей усталости, головокружения, потери координации, сухости и шелушения кожи может быть элементарное обезвоживание. Особенно часто нарушение водного баланса встречается у людей, занимающихся спортом.
Почему активный образ жизни требует повышенного употребления воды?
Тем, кто регулярно ходит на тренировки в фитнес-центры, нужно относиться к качеству питьевой воды и ее употреблению особенно внимательно.
Во время спортивных занятий вода выполняет такие важные функции, как терморегуляция и обеспечение эффективности обменных процессов.
При этом за одну тренировку спортсмен может терять от одного до трех литров воды в зависимости от ее интенсивности:
- большая часть этой воды покидает организм вместе с потом;
- еще сколько-то выходит через дыхательные пути при активном дыхании.
При этом во время тренировки требуется активная работа всех тканей. А для таковой необходимо потребление большого количества кислорода и расходование запасов гликогена. Эти вещества надо постоянно транспортировать к органам, а также выводить из тканей токсины и продукты распада. Чтобы данные процессы, становящиеся более интенсивными во время физических нагрузок, протекали эффективно, в организме должен поддерживаться водный баланс.
Чем грозят тренировки при обезвоживании организма?
Потеря большого количества воды в первую очередь сказывается на консистенции крови – она сгущается, становится вязкой. Для прокачивания такой крови всегда требуется усиленная работа сердечной мышцы, а во время тренировок, как мы уже сказали, кровь должна распространяться по организму быстрее для своевременного снабжения органов кислородом и питательными веществами.
Частота ударов сердца возрастает, увеличивается и температура тела. Если и этого оказывается недостаточно для своевременного распространения по организму кислорода, человек может испытать головокружение и потерять координацию. Эффективность тренировки снижается, а лишняя кардионагрузка вообще сводит ее результаты к нулю.
Вред от употребления воды во время тренировки – миф
Все эти процессы давно изучены, и необходимость постоянного пополнения водных резервов человеческого организма при активном образе жизни многократно доказана научными исследованиями. Однако остается немало поклонников старой школы, одним из постулатов которой является запрет употребления воды во время занятий спортом. Эта школа для подтверждения эффективности своих правил использует контрольное взвешивание и обмеры тела до тренировки и после нее. Показатели и вправду уменьшаются, однако не за счет сжигания жира, а из-за потери воды. Если же произвести замеры после восполнения этих потерь, результаты будут далеко не столь впечатляющими.
Важно помнить, что обменные процессы в организме происходят за счет воды. И если возникает ее недостаток, работа организма становится неэффективной.
Именно поэтому контроль процентного содержания воды является не менее важным элементом регулярного тестирования организма в современных фитнес-клубах наряду с контролем состояния сердечной системы, соотношения жировых, мышечных и костных тканей.
Вода и спорт вместе навсегда: как и какую воду пить?
Island Water Sports — магазин серфинга и скейтборда
Перейти к содержимому
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ЗАКАЗОВ НА 50 $+
Разделите покупку на 4 беспроцентных платежей. Используйте Klarna, нажмите здесь, чтобы узнать больше .
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В ЛАГЕРЬ ПО СЕРФИНГУ И СКЕЙТИНГУ НА ШКОЛЬНЫХ КАНИКУЛАХ
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗАХ НА 50 $+
ПРИБОЙ
Образ жизни
Посмотреть все
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
5 в наличии
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ЛевыйПравый
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
Посмотреть все
Новое в
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ЛевыйПравый
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
2 в наличии
ВлевоВправо
Быстрая покупка
1 в наличии
ВлевоВправо
Быстрая покупка
1 в наличии
ЛевыйПравый
Быстрая покупка
1 в наличии
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
Скидка 30%
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
1 в наличии
ЛевыйПравый
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
скидка 14%
1 в наличии
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
ВлевоВправо
Быстрая покупка
Коллекция
ЖЕНСКИЕ ПЛАВАНИЯ
Коллекция
ДЕТСКАЯ
КОЛЛЕКЦИЯ
СКЕЙТБОРДЫ
КОЛЛЕКЦИЯ
МУЖСКИЕ ШОРТЫ
15s»>ПОПУЛЯРНЫЕ БРЕНДЫ
Island Water Sports
Island Water Sports расположен в Дирфилд-Бич, на восточном побережье южной Флориды. В Island Water Sports серфинг — это не просто наш бизнес, это наша кровь. Мы — семейная компания, которой управляют серферы и скейтбордисты во втором и третьем поколении.
Наш магазин
Небывалая распродажа Firewire Flash начинается завтра
Ищете новую плату? Вам повезло. Война в Украине ударила по продажам досок в Европе. Итак, у Firewire 10-дневный «никогда не делавшийся»…
17 ноября 2022 г.
IWS на Международной выставке лодок в Форт-Лодердейле
Международная выставка лодок в Форт-Лодердейле — крупнейшая выставка лодок на семи морях. Принадлежит Ассоциации морской промышленности Южной Флориды (MIASF) и производится компанией Informa Markets,…
25 октября 2022 г.
Red Bull Foam Wreckers
Соревнование по серфингу, в котором допускаются только софтборды и может принять участие любой желающий, прибывает в ближайший к вам город! Минимум правил и максимум удовольствия, просто принесите себя и немного.
..
17 октября 2022 г.
водных видов спорта в Сан-Диего, Калифорния.
- Статьи >
- Спорт и отдых >
- Сан-Диего Водные виды спорта
Сан-Диего любит играть на воде. Если кто-то придумал новый способ развлечься на воде, вы найдете его здесь, в Сан-Диего. От Коронадо до Карловых Вар серферы представили кайтсерфинг, виндсерфинг, стоячий (также известный как SUP) серфинг, степ-офф серфинг и другие творческие вариации в линейке. Каждая из этих дисциплин использует свой особый подход к катанию на волнах и требует своего специального снаряжения и правильного местоположения в Сан-Диего.
Главной достопримечательностью водных видов спорта является серфинг на доске, однако есть много других способов порезвиться в воде. Парусный спорт, подводное плавание с аквалангом и каякинг популярны среди местных жителей и туристов, а любителям адреналина понравятся вейкбординг, кайтсерфинг, водные лыжи и водные джетпаки.
Вы можете арендовать лыжную лодку или оборудование для кайтсерфинга, однако часто стоит позвонить заранее, чтобы узнать о требованиях к квалификации и других ожиданиях. Те же компании, которые предлагают аренду, обычно предлагают экскурсии или инструктаж примерно по той же цене, что и самостоятельный вынос снаряжения. Конечно, если вы просто хотите окунуться в воду, самый простой способ насладиться серфингом не требует специального оборудования или подготовки: попробуйте заняться серфингом на мелководье на любом пляже в Сан-Диего или наденьте ласты и протестируйте ваш характер на перерыве только для бодисерфинга, известном как пляж Бумера (рядом с бухтой Ла-Хойя).
Вот некоторые из захватывающих водных видов спорта, которыми можно заняться на пляжах и заливах Сан-Диего.
Серфинг
Побережье Сан-Диего предлагает различные условия для серфинга: от пляжа, рифов и пойнт-брейков до северных, западных и южных волн, подходящих для разного времени года и погодных условий, а также уровня опыта райдера.
По своей сути серфинг означает катание на доске по передней или глубокой поверхности движущейся волны.
Для более опытных это может стать выражением личного стиля, будь то резка волны и ловля воздуха на шортборде или свисание тэна с носа лонгборда.
Бодибординг
Бодибординг предполагает, что серфингист катается на волне на животе в положении лежа. Но бодибордеры в наши дни практически не ложатся на работу; многие из них действительно встают. Способные взлетать глубже и кататься в наиболее критической части волны, бодибордеры могут претендовать на большее время в трубе, чем традиционные серферы, и каждый день проходят над головой. Попробуйте бодибординг в первый раз в белой воде Тихоокеанского пляжа или поднимитесь на новый уровень на пустом берегу, например, на пляже Марин-стрит в Ла-Холья.
Кайтсерфинг
Последнее увлечение водными видами спорта — кайтсерфинг. Для тех, кто еще не стал свидетелем этого захватывающего и красочного вида спорта, его лучше всего можно описать как смесь вейкбординга и парапланеризма.
Кайтеры пристегиваются к короткой двусторонней доске и пристегивают своих больших кайтов к ремням безопасности. В отличие от виндсерфинга, который требует лавирования и джибинга, кайтбордеры могут использовать энергию ветра, даже если они мчатся прямо в него. Когда пришло время изменить направление, они просто настраивают кайт, поворачивают доску и идут куда хотят.
Кайтсерферы прекрасно себя чувствуют в условиях шторма и сильного ветра, которых избегают традиционные серферы. Вместо того, чтобы просто скользить по волнам, кайтсерферы используют их как кикеры, чтобы поймать воздух. Подобно виндсерфингу, но с гораздо более впечатляющими результатами, кайтсерферы используют встречные волны, чтобы поймать огромный воздух и бесконечное время зависания, благодаря подъемной силе воздушного змея, похожей на парашют. Это намного сложнее, чем привязать поводок к лодыжке и прыгнуть в воду, но не сложнее, чем оснастить виндсерфера или кота-любителя. Пасифик-Бич и районы Коронадо-Шорс являются популярными местами для кайтинга, хотя новички любят начинать с таких мест, как остров Фиеста в защищенных водах залива.
Серфинг стоя
Серфинг стоя требует большой плавучей доски и длинного весла в стиле каноэ. Серферы SUP жертвуют маневренностью в обмен на возможность раньше ловить волны и дольше кататься на них.
Виндсерфинг
Появление кайтсерфинга, кажется, привлекает все больше внимания в наши дни, однако в Сан-Диего все еще есть много любителей волн, которые пытаются побаловать себя виндсерферами, кошками Хоби и другими парусными судами. Поскольку виндсерферам требуется довольно сильный бриз, чтобы приготовить еду в прибое, большая часть виндсерфинга в Сан-Диего, как правило, проводится в бухтах на больших буровых установках с большими парусами.
Традиционный парусный спорт — серьезное дело в Сан-Диего, и нет ничего более радикального, чем большие гоночные сани стоимостью в несколько миллионов долларов, рассекающие гавань Кубка Америки со скрежетом лебедок и напряжением спинакера.
Джетпакер, флайбординг и ховербординг
Все три варианта дают любителям острых ощущений возможность воплотить в жизнь свои мечты о супергероях, пролетев высоко над водами залива Мишн или гавани Сан-Диего с помощью водометных двигателей. В зависимости от выбранного вами устройства вы можете летать на высоте до 30 футов, скользить по воде со скоростью до 30 миль в час, нырять под воду и даже совершать невозможное: ходить по воде.
Реактивный ранец немного быстрее осваивается, так как для его работы требуется совсем немного силы. Флайборд предлагает больше свободы движений, но требует большего контроля мышц. В то время как реактивный ранец лучше вращается и скользит по воде, флайборд лучше справляется с переворотами и нырянием. Ховерборд в основном похож на катание на сноуборде на стероидах; желателен предыдущий опыт занятий серфингом, сноубордом или вейкбордингом.
Водные лыжи
Любители моторов могут запускать водные мотоциклы и водные мотоциклы на лодочных спусках и пляжах по всему округу (ознакомьтесь с местными правилами) или арендовать их в таких местах, как Mission Bay и Oceanside Harbour. Время от времени вы увидите волноводов в открытом океане, совершающих дальние забеги вдоль побережья, и спасателей, использующих их для водного патрулирования вдоль пляжей, однако большая часть деятельности происходит в водах заливов Сан-Диего.
Вейвраннеры относительно просты в использовании и управлении, поэтому трудно удержаться от того, чтобы резко открыть дроссельную заслонку на ровном участке открытой воды, однако многие новички недооценивают мощность и вероятность несчастных случаев. Успокойтесь, соблюдайте те же Правила дорожного движения, которым подчиняются все лодочники, и получайте удовольствие.
Вейкбординг
Вейкбординг существует уже достаточно давно, чтобы уже не быть чем-то новым, однако спортсмены все еще раздвигают границы этого вида спорта, выполняя более сложные и смелые трюки. Для тех, кто не знаком с этим видом спорта, вейкборды — это короткие жесткие доски для серфинга с ремешками для ног на палубе. Вейкбордисты буксируют за скоростным катером, как водные лыжники, но ближе к лодке, где они могут бесконечно кататься и играть на небольших волнах, создаваемых кильватерным следом лодки.
Как и катание на водных лыжах, вейкбординг — это не одиночный вид спорта. У вас должна быть лодка, которая будет тянуть вас, и кто-то, кто будет ею управлять. К счастью, в Сан-Диего есть магазины, которые могут предоставить и то, и другое, а также уроки и снаряжение, если вы того пожелаете.
Другое водное развлечение
Хотя это и не экстремально в обычном смысле, в Сан-Диегане существует множество других водных видов спорта, к которым относятся очень серьезно. Есть клубы крюинга и каноэ с выносными опорами, рыболовные турниры и общества подводного плавания, гонки на скоростных катерах и соревнования по плаванию в бурной воде. Гребля на байдарках и каяках являются одними из самых популярных водных видов спорта среди местных жителей и гостей, которыми можно заниматься в открытом океане или в заливе.
Развлечения в аквапарках
Сан-Диего — город, любящий воду, и в дополнение к 70 милям прекрасной береговой линии здесь построено несколько отличных аквапарков, предлагающих веселую альтернативу пляжному дню.
Откройте для себя лучшие места Сан-Диего, чтобы заняться водными видами спорта, или узнайте больше о других водных развлечениях на открытом воздухе здесь!
Забронируйте онлайн или позвоните по телефону 1-800-350-6205, чтобы поговорить с местным экспертом
Просмотреть все статьи
Посмотреть больше предложений
Посмотреть больше событий
Подпишитесь, чтобы получать последние новости, события и обновления о Сан-Диего.