Содержание
9 причин, почему день нужно начать со стакана воды
05. 05. 2021
Скорее всего, вы знаете, что пить воду после пробуждения полезно, но вот почему – возникают вопросы. Мы нашли не менее 10 причин, которые вас убедят начинать утро со стакана воды.
- Быстрое пробуждение
Кислород, содержащийся в Н2О, мгновенно разнесется по крови, пробуждая вас не хуже чашки кофе. Всего после одного стакана вы окончательно проснетесь, ощущая бодрость и готовность к новому дню. - Стимуляция работы ЖКТ
Вода сразу после пробуждения поможет пищеварительной системе «включиться» в работу за счет выделения желудочного сока. В результате у вас не только появится аппетит по утрам, но также улучшится пищеварение, исчезнет тяжесть в животе, тошнота и даже изжога. - Избавление от отеков
Многих беспокоят утренние отеки, которые причиняют дискомфорт и портят отражение в зеркале. Стакан воды «запустит» лимфо- и кровоток, стимулируя вывод лишней жидкости из организма.
- Здоровье почек и мочеполовой системы
Вода натощак – это естественное мочегонное, а потому помогает сохранять здоровье почек и мочевыводящих путей. Благодаря этой полезной привычке вы не дадите шанса возникновению инфекций и снизите риск появления камней в почках. - Улучшение обмена веществ
Стакан воды не просто «запускает» пищеварительную систему, но также ускоряет метаболизм, заставляя вас сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Для тех, кто хочет похудеть, питье натощак станет лучшим вспомогательным средством. - Оздоровление кожи и волос
Состояние кожи и волос зависит от количества влаги в клетках. Если ее мало, то кожа выглядит сухой, а волосы – безжизненными. Питье на голодный желудок станет отличной профилактикой обезвоживания, но не забывайте соблюдать водный режим в течение дня. - Повышение настроения
Отличным бонусом, который гарантирует питье натощак, станет повышение настроение за счет нормализации функций нервной системы. Вода приводит в тонус все системы организма, а значит, поможет оставаться в хорошем расположении духа на протяжение всего дня. - Водный режим
В день нужно выпивать не менее 5 стаканов чистой воды, чтобы отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть. Выпивая первый стакан воды с утра, вы восполняете дневную норму жидкости на 1/5, что значительно облегчает соблюдение режима. - Полезный ритуал
Небольшие ритуалы облегчают ежедневную рутину и дарят ощущение контроля над собственной жизнью. С психологической точки зрения ритуалы – это успокаивающие процедуры, которые гарантируют, что все идет по плану. Стакан воды с утра подарит вам ощущение покоя и осознания, что все идет своим чередом.
Вода приводит в тонус все системы организма, а значит, поможет оставаться в хорошем расположении духа на протяжение всего дня.
Как правильно пить воду натощак: полезные советы
Напоследок приведем рекомендации, как правильно пить утром, чтобы получить от воды максимум пользы.
- • Жидкость должна быть комнатной температуры, чтобы избежать нагрузки на ЖКТ.
- • Не нужно пить много, достаточно стакана 200-300 мл.
- • Избегайте добавок, вроде лимона или меда, так как они могут только навредить, например, мед повышает уровень глюкозы в крови, а лимон может вызвать неприятные ощущения в желудке.
- • Пейте сразу же, как только проснулись, а затем выполняйте утренние гигиенические процедуры.
- • Вопреки заблуждениям, ждать 45 минут, чтобы позавтракать, после питья воды не стоит, так как она всасывается кишечником в течение 10-15 минут.
Для питья выбирайте очищенную столовую воду, которая лучше всего подходит для организма человека. Компания «Скандинавия» предлагает бутилированную воду, которая по составу соответствует горным источникам, что положительно отражается на вкусе и пользе для здоровья.
Вода «Скандинавия» – лучшее на каждый день!
Вам может быть интересно
Подписаться на раcсылку
Зачем нужно выпивать стакан воды после пробуждения: развенчиваем 4 популярных мифа
Совет пить стакан воды натощак очень популярен, и аргументы в пользу такой рекомендации могут быть самыми разными – некоторые из них совсем нелогичные.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
drobotdean / Freepik
Мы собрали самые популярные мифы, которые связывают с этим утренним ритуалом.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Миф 1. Стакан воды с утра запускает метаболизм
Сама мысль о том, что метаболизм – это нечто такое, что нужно запускать по утрам, звучит довольно абсурдно. Обмен веществ проходит в нашем теле непрерывно. Какие-то процессы ускоряются, какие-то – замедляются, но ничего не останавливается. Организм в этом плане подобен доменной печи: если работа остановится, то запустить её снова будет очень и очень сложно – и сделать это уж точно не под силу стакану воды (даже если это вода с лимоном!).
Миф 2. Стакан холодной воды натощак способствует похудению
Предполагается, что на нагревание воды наше тело вынуждено тратить дополнительную энергию.
Это утверждение не лишено смысла, но эффект такого ритуала очень сильно преувеличен. Вспомнив школьный курс физики, мы можем посчитать, что для нагревания стакана холодной воды до температуры тела понадобится не более 10 ккал. Всего 10 килокалорий! Это как капля в стакане!
В попытках усилить жиросжигание таким образом вы рискуете скорее подхватить ангину, чем хоть мало-мальски похудеть.
(Читайте также: 3 самых нелепых запрета в питании.)
Миф 3. Стакан воды перед завтраком снижает употребление калорий в течение дня
Есть данные исследований, которые действительно подтверждают, что потребление воды помогает снизить количество калорий, употребляемых на протяжении дня: в некоторых случаях вода помогает увеличить чувство насыщения. Но этот эффект распространяется на любой приём пищи, а не только на завтрак: стакан воды за 30 минут до еды может уменьшить количество съеденного (до наступления чувства комфортной сытости) на 13%.
Но повторим, данный эффект работает в течение всего дня – не обязательно пить воду сразу после пробуждения.
Миф 4. Вода натощак помогает выводить токсины
Основными органами, которые отвечают за очищение нашего тела от вредных веществ, являются печень, почки и кишечник. Для их эффективной работы действительно нужна вода. Однако способность данных органов усиливать своё дезинтоксикационное действие определяется количеством тех самых токсинов, от которых нужно избавиться, а не установленным вами графиком поступления воды в организм.
Какой вывод?
Мы не утверждаем, что выпить стакан чистой воды после пробуждения – это плохая идея. Это может быть хорошей привычкой, если она помогает вам проснуться, взбодриться и почувствовать себя лучше. Но не стоит придавать такому обычному действию особый сакральный смысл.
Читайте также:
Какие продукты нельзя есть на завтрак – мнение диетолога.
Так вы убиваете свой метаболизм: многие делают это каждый день
5 преимуществ употребления воды по утрам
Питьевая вода очень важна для многих процессов в организме. К ним относятся транспортировка питательных веществ к клеткам, регулирование температуры тела и смазка суставов.
Если человек заменит свой обычный утренний напиток водой, это может дать ему несколько сопутствующих преимуществ для здоровья от повышенного потребления воды.
В этой статье исследуется, какими могут быть эти преимущества и сколько научных доказательств существует для каждого из них.
Также будут обсуждаться различные способы ароматизации воды и возможные риски для питьевой воды.
Некоторые люди считают, что употребление воды по утрам помогает похудеть.
Например, исследование 2019 года показало, что более высокое потребление жидкости связано с улучшением состава тела у молодых людей.
Перед основными приемами пищи, включая завтрак
Более раннее исследование, проведенное в 2010 году, показало, что люди среднего и пожилого возраста теряют больше веса, если выпивают 500 миллилитров (мл) воды перед каждым приемом пищи в течение 12 недель.
Исследователи частично объяснили эту потерю веса снижением потребления энергии из пищи среди участников, которые пили воду. Это означает, что они ели меньше пищи, чем люди, которые не пили воду перед едой.
Термогенез
Термогенез – это производство тепла. Когда человек пьет холодную воду, происходит термогенез для подогрева поступающей в организм воды, что сжигает калории.
Более раннее исследование, проведенное в 2013 году, включало потребление воды 50 девочками с индексом массы тела от 25 до 29..9, наряду с питательной диетой. Было обнаружено, что их масса тела уменьшилась после того, как они увеличили потребление воды до 500 мл три раза в день в течение 8 недель. Участники пили воду перед завтраком, обедом и ужином.
Исследователи объяснили потерю веса вызванным водой термогенезом.
Тем не менее, эти исследования не могут окончательно утверждать, что только потребление воды привело к потере веса.
Кроме того, результаты не обязательно означают, что употребление воды именно по утрам способствует снижению веса.
Узнайте 9 научных способов похудеть здесь.
Вода может влиять на познание и умственную деятельность — согласно исследованию 2016 года, даже незначительное обезвоживание может иметь неблагоприятные последствия для познания.
В обзоре 2019 года рассматривалось влияние гидратации на когнитивные способности. Было обнаружено, что у участников исследования, страдающих от обезвоживания, наблюдалась тенденция к улучшению умственных способностей. Однако исследователи отметили, что результаты не были статистически значимыми.
Кроме того, участники исследования пили воду в течение дня. Это может свидетельствовать о том, что гидратация в течение дня может быть необходима для улучшения умственной деятельности, а не просто пить воду по утрам.
Другое исследование, проведенное в 2019 году среди студентов мужского пола, показало, что обезвоживание негативно влияет на кратковременную память и внимание. Кратковременная память и внимание улучшились после повторной регидратации участников.
Таким образом, если человек хочет повысить свою умственную работоспособность, особенно по утрам, может помочь питье воды.
Узнайте здесь о 12 лучших продуктах для мозга.
Питьевая вода также может положительно влиять на настроение человека.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей, которые обычно пили мало воды, настроение улучшалось, когда они увеличивали потребление воды.
То же исследование показало, что когда люди, которые обычно пили много воды, уменьшали потребление воды, они испытывали большую жажду, меньше удовлетворенности и меньше спокойствия и положительных эмоций.
Исследование 2019 года также показало, что обезвоживание негативно влияет на настроение, в то время как регидратация улучшает настроение и симптомы усталости.
Имея это в виду, человек может захотеть пить воду в течение всего дня, чтобы испытать длительное положительное влияние на свое настроение.
Узнайте здесь о 8 продуктах, повышающих уровень серотонина.
Некоторые люди считают, что увеличение потребления жидкости может улучшить внешний вид и здоровье кожи.
Кожа содержит около 30% воды, что помогает коже оставаться упругой, повышая ее эластичность и упругость.
Более раннее исследование 2015 года показало, что увеличение потребления воды может оказать положительное влияние на физиологию кожи — кожа стала более увлажненной, особенно у участников, которые обычно пили меньше воды.
Обзор 2018 года показал, что увеличение потребления воды может улучшить увлажнение внешнего слоя кожи. Однако исследователи отметили, что неясно, принесет ли это пользу пожилым людям.
Однако даже достаточного увлажнения кожи может быть недостаточно для предотвращения морщин или компенсации воздействия солнца, генетики или окружающей среды.
Таким образом, употребление воды в течение дня может помочь человеку увлажнить кожу, но он может не заметить существенных изменений в ее внешнем виде.
Узнайте об обезвоженной коже здесь.
Достаточное потребление воды также важно для многих функций организма.
- Почки: Питьевая вода помогает почкам выводить сточные воды из организма.
- Мочевыводящие пути : Согласно более раннему исследованию 2010 года, повышенное потребление жидкости может предотвратить мочекаменную болезнь, которая возникает при наличии камней в мочевыводящих путях.
- Сердечно-сосудистая система: Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что людям требуется достаточное количество воды для правильной работы сердечно-сосудистой системы. В исследовании отмечается, что обезвоживание и недостаточное потребление воды отрицательно сказываются на регуляции артериального давления и функции сосудов.
- Суставы и кости: Вода является компонентом смазывающей жидкости вокруг суставов, которая может облегчить боль в суставах.
Узнайте, сколько воды человек должен выпивать каждый день.
Некоторые потенциальные риски употребления воды по утрам могут включать:
- Слишком много питья: Если человек пьет слишком много воды, может возникнуть токсичность воды. Это может иметь негативные последствия для функции мозга, включая спутанность сознания, тошноту и рвоту.
- Пить только утром: Если человек пьет воду только утром, может возникнуть риск того, что он не соблюдает оптимальное потребление воды, что может привести к обезвоживанию. Обезвоживание может привести к плохому настроению и снижению познавательной способности.
- Питьевая ароматизированная вода: Человек также может слишком полагаться на подслащенные напитки, чтобы восполнить дневную норму воды. Например, ароматизированная вода и подслащенные напитки содержат больше калорий, чем обычная вода. Исследование 2016 года показало, что люди, которые пьют больше простой воды, с большей вероятностью теряют вес и потребляют меньше калорий. Однако вместо этого люди могли бы пить ароматизированную воду с фруктами или травами или газированную воду.
Однако вместо этого люди могли бы пить ароматизированную воду с фруктами или травами или газированную воду.Употребление воды по утрам может быть полезно для здоровья, особенно если человек заменит воду альтернативным утренним напитком.
Однако многие преимущества питьевой воды не ограничиваются ее употреблением по утрам. Важно, чтобы человек оставался увлажненным в течение дня, чтобы обеспечить нормальную работу организма и минимизировать обезвоживание.
Ароматизированная вода может оказаться полезной для людей, которым сложно увеличить потребление воды. Дополнительные ингредиенты также могут принести дополнительную пользу для здоровья при регулярном употреблении.
5 преимуществ употребления воды по утрам
Питьевая вода очень важна для многих процессов в организме. К ним относятся транспортировка питательных веществ к клеткам, регулирование температуры тела и смазка суставов.
Если человек заменит свой обычный утренний напиток водой, это может дать ему несколько сопутствующих преимуществ для здоровья от повышенного потребления воды.
В этой статье исследуется, какими могут быть эти преимущества и сколько научных доказательств существует для каждого из них.
Также будут обсуждаться различные способы ароматизации воды и возможные риски для питьевой воды.
Некоторые люди считают, что употребление воды по утрам помогает похудеть.
Например, исследование 2019 года показало, что более высокое потребление жидкости связано с улучшением состава тела у молодых людей.
Перед основными приемами пищи, включая завтрак
Более раннее исследование, проведенное в 2010 году, показало, что люди среднего и пожилого возраста теряют больше веса, если выпивают 500 миллилитров (мл) воды перед каждым приемом пищи в течение 12 недель.
Исследователи частично объяснили эту потерю веса снижением потребления энергии из пищи среди участников, которые пили воду. Это означает, что они ели меньше пищи, чем люди, которые не пили воду перед едой.
Термогенез
Термогенез – это производство тепла.
Когда человек пьет холодную воду, происходит термогенез для подогрева поступающей в организм воды, что сжигает калории.
Более раннее исследование, проведенное в 2013 году, включало потребление воды 50 девочками с индексом массы тела от 25 до 29..9, наряду с питательной диетой. Было обнаружено, что их масса тела уменьшилась после того, как они увеличили потребление воды до 500 мл три раза в день в течение 8 недель. Участники пили воду перед завтраком, обедом и ужином.
Исследователи объяснили потерю веса вызванным водой термогенезом.
Тем не менее, эти исследования не могут окончательно утверждать, что только потребление воды привело к потере веса.
Кроме того, результаты не обязательно означают, что употребление воды именно по утрам способствует снижению веса.
Узнайте 9 научных способов похудеть здесь.
Вода может влиять на познание и умственную деятельность — согласно исследованию 2016 года, даже незначительное обезвоживание может иметь неблагоприятные последствия для познания.
В обзоре 2019 года рассматривалось влияние гидратации на когнитивные способности. Было обнаружено, что у участников исследования, страдающих от обезвоживания, наблюдалась тенденция к улучшению умственных способностей. Однако исследователи отметили, что результаты не были статистически значимыми.
Кроме того, участники исследования пили воду в течение дня. Это может свидетельствовать о том, что гидратация в течение дня может быть необходима для улучшения умственной деятельности, а не просто пить воду по утрам.
Другое исследование, проведенное в 2019 году среди студентов мужского пола, показало, что обезвоживание негативно влияет на кратковременную память и внимание. Кратковременная память и внимание улучшились после повторной регидратации участников.
Таким образом, если человек хочет повысить свою умственную работоспособность, особенно по утрам, может помочь питье воды.
Узнайте здесь о 12 лучших продуктах для мозга.
Питьевая вода также может положительно влиять на настроение человека.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей, которые обычно пили мало воды, настроение улучшалось, когда они увеличивали потребление воды.
То же исследование показало, что когда люди, которые обычно пили много воды, уменьшали потребление воды, они испытывали большую жажду, меньше удовлетворенности и меньше спокойствия и положительных эмоций.
Исследование 2019 года также показало, что обезвоживание негативно влияет на настроение, в то время как регидратация улучшает настроение и симптомы усталости.
Имея это в виду, человек может захотеть пить воду в течение всего дня, чтобы испытать длительное положительное влияние на свое настроение.
Узнайте здесь о 8 продуктах, повышающих уровень серотонина.
Некоторые люди считают, что увеличение потребления жидкости может улучшить внешний вид и здоровье кожи.
Кожа содержит около 30% воды, что помогает коже оставаться упругой, повышая ее эластичность и упругость.
Более раннее исследование 2015 года показало, что увеличение потребления воды может оказать положительное влияние на физиологию кожи — кожа стала более увлажненной, особенно у участников, которые обычно пили меньше воды.
Обзор 2018 года показал, что увеличение потребления воды может улучшить увлажнение внешнего слоя кожи. Однако исследователи отметили, что неясно, принесет ли это пользу пожилым людям.
Однако даже достаточного увлажнения кожи может быть недостаточно для предотвращения морщин или компенсации воздействия солнца, генетики или окружающей среды.
Таким образом, употребление воды в течение дня может помочь человеку увлажнить кожу, но он может не заметить существенных изменений в ее внешнем виде.
Узнайте об обезвоженной коже здесь.
Достаточное потребление воды также важно для многих функций организма.
- Почки: Питьевая вода помогает почкам выводить сточные воды из организма.
- Мочевыводящие пути : Согласно более раннему исследованию 2010 года, повышенное потребление жидкости может предотвратить мочекаменную болезнь, которая возникает при наличии камней в мочевыводящих путях.
- Сердечно-сосудистая система: Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что людям требуется достаточное количество воды для правильной работы сердечно-сосудистой системы. В исследовании отмечается, что обезвоживание и недостаточное потребление воды отрицательно сказываются на регуляции артериального давления и функции сосудов.
- Суставы и кости: Вода является компонентом смазывающей жидкости вокруг суставов, которая может облегчить боль в суставах.
В исследовании отмечается, что обезвоживание и недостаточное потребление воды отрицательно сказываются на регуляции артериального давления и функции сосудов.Узнайте, сколько воды человек должен выпивать каждый день.
Некоторые потенциальные риски употребления воды по утрам могут включать:
- Слишком много питья: Если человек пьет слишком много воды, может возникнуть токсичность воды. Это может иметь негативные последствия для функции мозга, включая спутанность сознания, тошноту и рвоту.
- Пить только утром: Если человек пьет воду только утром, может возникнуть риск того, что он не соблюдает оптимальное потребление воды, что может привести к обезвоживанию. Обезвоживание может привести к плохому настроению и снижению познавательной способности.
- Питьевая ароматизированная вода: Человек также может слишком полагаться на подслащенные напитки, чтобы восполнить дневную норму воды.
