Содержание
Животрепещущий вопрос: какая температура воды лучше всего подходит для принятия душа
02.07.2021, 0:56,
Разное
Подписаться на Telegram-канал
Подписаться в Google News
Поддержать в Patreon
После долгого и утомительного дня нет ничего лучше расслабляющих ванных процедур. Теплый душ правильной температуры не только приносит удовольствие, но и полезен во многих других отношениях, как морально, так и физически. Вы когда-нибудь задумывались, насколько горячей должна быть вода для купания? По этому поводу проведено множество исследований, которые показывают, что использование как холодного, так и горячего душа имеет свои преимущества. Ученые нашли лучшую температуру воды для купания.
Лучшая температура воды для купания
Мы часто задаемся вопросом, насколько горячей должна быть вода во время принятия душа. Большинство дерматологов рекомендуют придерживаться температуры от 37 °C до 38 °C или максимум не выше 39 °C.
Эмпирическое правило гласит, что оптимальная температура воды в ванне должна быть на несколько градусов Цельсия выше температуры тела. Также подбирайте комфортные условия для вас еще в зависимости от времени года. Жарким летом отдавайте предпочтение более низким температурам. А в холодное время согрейте тело более горячей водой.
Если вы предпочитаете более теплые ванны, то по правилу они должны быть короче по времени. Тепло вредно для кожи. Исследования показывают, что, когда вода слишком горячая, она лишает кожу естественных масел, жиров и белков, делая ее сухой, зудящей и раздраженной. Сухая кожа может привести к чрезмерному выделению жира, чтобы компенсировать недостаток влаги.
Эксперты предполагают, что от 10 до 20 минут будет достаточно, чтобы принять ванну с максимальной пользой. Они утверждают, что тепло расширяет кровеносные сосуды и способствует потоотделению. Таким образом улучшается кровоток, организм лучше использует инсулин. И наоборот, продолжительное пребывание в ванне не обязательно улучшает любое из этих преимуществ.
Влияние горячей и холодной воды на организм
Ученые выяснили, что теплая водяная баня улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью. Это вызвано естественным расширением кровеносных сосудов при воздействии высоких температур.
Горячий душ может улучшить здоровье мозга. Ученые исследовали влияние купания в горячей воде на нейротрофический фактор мозга (BDNF). Это белок, который играет важную роль в головном и спинном мозге. BDNF отвечает за выживание нервных клеток, их рост, созревание и поддержание, а также за эффективность обучения и памяти.
В общем, горячий душ может улучшить кровоток, помочь снять жесткость в суставах и усталость в мышцах. С другой стороны, ванны с холодной водой уменьшают воспаление и снимают боль.
Лучшее время для душа перед сном
Ученые выяснили точное время, когда нужно принимать душ, чтобы лучше спать. Они обнаружили, что лучше всего это сделать за 90 минут до сна, то есть около 21:00, если вы обычно ложитесь спать в 22:30.
Они пришли к выводу, что таким образом можно ускорить засыпание в среднем на 10 минут.
Смотреть комментарии → Комментариев нет
Оптимальная температура для питьевой воды: какую лучше пить?
Очень многие люди не придают значения температуре воды, которую они пьют. Они считают, что главное — чистота и отсутствие примесей. Но это в корне неправильный подход. Во-первых, в воде должны присутствовать микро-макроэлементы, необходимые для здоровья человека. К примеру, полученная по технологии обратного осмоса, специально минерализуется. Во-вторых, от температуры напрямую зависит, насколько полезной для организма будет жидкость.
В этой статье мы рассмотрим, какая должна быть питьевая вода (теплая, холодная, комнатной температуры) и почему. Отметим, что санитарные правила не регулируют температуру потребляемой воды. Многие люди предпочитают пить летом холодные напитки, чтобы охладить организм, а зимой — горячие, чтобы согреться. Но это не совсем правильный подход.
Врачи утверждают, что оптимальной температурой будет та, которая равняется вашей, то есть условным 36–37 градусам. Именно такая жидкость быстрее всего усваивается организмом и приносит ему максимальную пользу. Но мы рассмотрим и другие варианты.
Польза от теплых напитков
Чем горячее вода, тем быстрее она впитывается в клетки, но нужно быть благоразумным, чтобы не обжечь язык, пищевод и желудок. Горячий чай не стоит пить залпом, употребляйте его мелкими глотками. То же самое касается и воды. Лучше всего пить теплую, температура которой — примерно 40–45 градусов. К ее преимуществам относятся:
- Улучшение работы пищеварительной системы. Благодаря нагреву жирная и тяжелая пища переваривается эффективнее, с минимальными последствиями для организма.
- Повышение уровня метаболизма. Теплое питье снижает риски развития запоров, улучшает клеточное питание и процесс кровообращения.
- Притупление чувства голода. Благодаря этому вы потребляете меньше пищи и можете регулировать собственный вес.
Стакан теплой воды перед сном и утром благоприятно воздействует на состояние кожного покрова и замедляет процесс старения. Также он помогает при спазмах и болях, поэтому это средство часто используют спортсмены и люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Оно также помогает улучшить работу мочеполовой системы, улучшает настроение и снимает стрессы.
Вредны ли холодные напитки
Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Явного вреда нет — если вы выпьете стакан холодной воды, то не отравитесь и вам не станет плохо. Даже зимой. Но все же определенные противопоказания имеются. При употреблении холодной жидкости притупляется чувство голода, поэтому можно легко объесться. Особенно если употреблять калорийную пищу, например, фастфуд (поэтому его и подают с ледяной колой).
Второй минус — нарушение пищеварения. Особенно при употреблении жирной или тяжелой пищи. Желудок хуже переваривает ее, а организму приходится тратить энергию, чтобы нагреть жидкость до нужной температуры. Употреблять холодную воду рекомендуется отдельно от принятия пищи. Интервал должен составлять минимум 30 минут, чтобы не вредить пищеварению. А ребенку вообще не рекомендуется давать подобные напитки, потому что он может заболеть.
Как правильно пить
Каких-то общеустановленных норм не существует, но есть рекомендации:
- Пейте столько, сколько вам хочется, не ограничивайте себя. Здоровому взрослому человеку нужно 1.5–2 литра жидкости в день. Летом — больше.
- Старайтесь выпить воду утром, сразу после пробуждения, до завтрака. Это запустит процесс пищеварения.
- За 30 минут до еды выпивайте 0.5 или целый стакан воды. Это поможет организму быстрее насытиться.
- Пейте воду перед сном. Благодаря этому вы сможете избежать пересыхания эпидермиса во сне. Учтите, что организм ночью активно потеет.
- Если вы занимаетесь спортом или физической активностью, то увеличьте количество потребляемой воды. Старайтесь пить, когда захочется, а не на обеде или в конце тренировки.
Выполняйте наши рекомендации и будьте здоровы!
Это идеальная температура воды для борьбы с жарой, по мнению экспертов
(Изображение предоставлено Shutterstock)
В связи с рекордной жарой, охватившей значительную часть северного полушария, включая США и Великобританию, каждому необходимо найти способа справиться с жарой . Хотя это и не так инновационно, как покрытие окон оловянной фольгой , питьевая вода по-прежнему является необходимым шагом. В конце концов, всем нужно оставаться увлажненными.
Но есть ли рекомендации по предотвращению обезвоживания? Большое внимание уделяется тому, сколько стаканов воды вы должны выпивать в день. На самом деле, в Apple Watch есть отличное приложение под названием 9.0003 Напоминание о воде , которое дает вам персонализированные напоминания о том, когда вам нужно выпить еще.
Тем не менее никто никогда не задумывается о том, какой температуры должна быть вода. Когда на улице жарко, реакция по умолчанию — просто взять самую холодную воду, чтобы сразу остыть. Но лучший ли это выбор?
Мы изучили, что некоторые научные и медицинские исследования говорят об идеальной температуре питьевой воды, и думаем, что у нас есть ответ.
Идеальная температура воды: теория
(Изображение предоставлено Shuterstock)
Удивительно, но нет тонны исследований о том, какой именно температуры должна быть ваша питьевая вода для максимального увлажнения.
Когда я играл в футбол, нам сказали, что нужна вода не ледяной, а комнатной температуры. Это связано с тем, что организму требуется больше времени для обработки воды комнатной температуры. Теория заключается в том, что организму необходимо нагревать воду, которую вы принимаете, до нормальной температуры тела. Ледяная вода, по логике вещей, была бы худшим выбором воды для этого, так как она самая холодная.
Я не единственный, кто слышал эту теорию по достоинству. Когда я рассказал об этой теории друзьям и коллегам, они ответили: «Это имеет смысл».
Но насколько это разумно, верна ли эта теория на самом деле? Я немного покопался и вот что нашел.
Идеальная температура воды: что говорят эксперты Я нашел два исследования, проведенных на эту тему. Один разработан Национальным институтом здравоохранения, а другой — Институтом Кори Стрингера в Университете Коннектикута в партнерстве с Camelback. Оба пришли к схожим выводам.
Исследование Института Кори Стрингера дало несколько расплывчатые результаты. Он был сосредоточен не только на гидратации, но и на вкусовых качествах воды. Кроме того, поскольку это было сделано в сотрудничестве с Camelback, исследователи предложили вам использовать бутылку для воды Camelback, но вы можете использовать любую из лучших бутылок для воды .
Тем не менее, они приземлились на результат. Исследование показало, что для увеличения потребления жидкости и поддержания гидратации вам следует пить воду, температура которой составляет от 10 до 20 градусов по Цельсию. Это соответствует от 50 до 68 градусов по Фаренгейту.
(Изображение предоставлено S’well)
Исследование NIH было более конкретным. Исследователи обнаружили, что «вода при температуре 16 ° C вызывает более высокое потребление (6,4 мл / кг) вместе с меньшим потоотделением (0,54 ± 0,03 г), что может привести к оптимальному уровню гидратации». Конечно, в их исследовании приняли участие шесть испытуемых в течение четырех дней, но это делает два исследования, которые предполагают, что 60 градусов по Фаренгейту или 16 градусов по Цельсию является оптимальной температурой питьевой воды.
Доктор Брайан Вайнер согласен с этими выводами. В интервью Клиника Кливленда , он сказал, что спортсмены склонны тяготеть к холодной воде из-под крана. Как он определил холодную водопроводную воду? Как вы уже догадались — 60 градусов по Фаренгейту или 16 градусов по Цельсию.
Он также сказал, что вода при этой температуре охлаждает спортсменов быстрее, поэтому, если вы действительно пытаетесь победить жару, возможно, вытащите термометр, когда в следующий раз будете наливать стакан воды, и убедитесь, что вы достигли оптимальной температуры. А пока не забудьте прочитать советы по как охладить комнату чтобы не перегреться пока читаешь последние статьи из Tom’s Guide. Или вы можете узнать, как сделать кондиционер своими руками для охлаждения комнаты.
Лучшие на сегодня предложения бутылок с водой
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
7,95 $
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) )
(открывается в новой вкладке)
$12
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
15,95 $
(открыть в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Показать больше сделок
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
Малкольм Макмиллан (Malcolm McMillan) — автор новостей для Tom’s Guide, пишет о новейших технологиях, играх и развлечениях, уделяя особое внимание телефонам и виртуальной реальности. До того, как написать для Tom’s Guide, он много раз работал в розничной торговле и участвовал во многих «черных пятницах», в том числе работал в Microsoft, поэтому он знает все о том, как найти лучшие цены на новейшие технологии. Малкольм также был аналитиком фэнтези-футбола в течение нескольких лет до того, как начал работать в Tom’s Guide. Он увлечен видеоиграми и спортом, хотя и то, и другое заставляет его часто кричать на телевизор. Он с гордостью носит множество татуировок, в том числе татуировку Арсенала, в честь команды, из-за которой он больше всего кричит на телевизор.
Какая температура воды лучше всего подходит для здоровья и похудения
Обращать внимание на температуру воды может показаться неважной деталью, когда более серьезной проблемой является увлажнение, увлажнение, увлажнение. (Новые исследования показывают, что нам нужно в среднем 10 высоких стаканов воды в день, чтобы насытиться достаточным количеством воды.) Однако верно как раз обратное: исследования показывают, что различная температура воды, которую мы пьем, может иметь значительно разные преимущества для здоровья. Плюс есть вековые китайские практики, указывающие на температуру.
В то время как кружка горячей воды первым делом с утра, чтобы начать день, является частью пробуждения пищеварительной системы, а добавление лимона к этому горячему глотку поможет ускорить пищеварение, повысить метаболизм и доставить массу иммунных средств. витамина С, температура ваших напитков в течение дня будет определять, будут ли ваши клетки быстро увлажняться, остывать после тренировки или даже сужать кровоток, в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Так что температура воды имеет значение.
Ледяная вода после потоотделения – это идеальный способ снизить температуру тела и восстановить равновесие, поэтому спортсмены правильно выбирают холодную воду для пополнения запасов после потоотделения или длительного бега. Но в других случаях наука указывает на питье комнатной температуры или теплой воды как на лучший выбор для регидратации и утоления жажды в клетках вашего тела.
Существует множество новых научных исследований, объясняющих преимущества этих различных температур воды, в зависимости от времени суток, а также от того, какое воздействие вы ищете. Еще в самой ранней китайской медицине, известной человеку, температура вашей воды использовалась как способ помочь телу исцелиться, выздороветь и бороться с инфекцией, и аюрведические практики давно показали, что температура, скорость и даже то, сидят, как мы глоток вопросы. (Вывод: не пыхтите, выбирайте прохладную температуру, и лучше сидеть, когда вы пьете.)
Температура воды важна, и горячая, теплая и холодная вода по-разному влияет на ваше тело
Согласно последним исследованиям, если вы просто занимаетесь своим позволяет вашей системе поглощать и регидратировать быстрее. Теория о том, что питье холодной воды помогает вам сжигать больше калорий (поскольку вашему телу приходится работать, чтобы нагреть воду, чтобы поглотить ее), была в значительной степени опровергнута.
Согласно аюрведической практике, питье комнатной температуры или теплой воды может помочь вашему пищеварению и даже способствует снижению веса, по словам аюрведического эксперта доктора Ахилеша Шармы. Его совет: избегайте холодной воды, поскольку она нарушает пищеварение и сужает приток крови к органам. Согласно этой теории, употребление прохладной воды может помочь пищеварению и способствовать снижению веса.
Таким образом, в то время как американцы одержимы льдом в своих стаканах, а европейцы предпочитают пить воду комнатной температуры (зайдите в любой ресторан, и вы увидите закономерность), оказывается, что континентальная привычка отказываться от льда полезнее, поскольку Было обнаружено, что более теплая вода помогает пищеварению и кровообращению, а также быстрее вымывает токсины из клеток.
Если вы верите в силу древних методов китайской медицины, то считается, что горячая или теплая вода помогает вашему телу сохранять равновесие во влажную, теплую или холодную погоду, улучшает кровообращение и помогает вашей крови выводить отходы из организма. через ваши естественные фильтры: почки, печень и, наконец, вашу мочу. Таким образом, теплая вода является предпочтительным выбором по умолчанию, согласно древней китайской медицинской практике.
Воду какой температуры лучше пить для здоровья и хорошего настроения? Исследования говорят нам
Вы уже знаете, что поддержание водного баланса имеет решающее значение для вашего здоровья, но последнее исследование показывает, что употребление достаточного количества воды также может помочь улучшить ваше настроение в течение дня. Так что, если вы чувствуете себя особенно раздраженным из-за этого рабочего звонка или что-то дома выводит вас из себя, сделайте большой медленный глоток воды и подышите, чтобы успокоиться. Теперь есть дополнительные исследования, которые сообщают нам, что температура воды, которую мы пьем, имеет значение, а горячая, теплая и холодная вода влияет на центральную нервную систему, пищеварительную систему и иммунную систему вашего организма.
Сколько воды нужно пить и как понять, что обезвожено? (Вы.
)
Прежде всего, большинство людей пьют недостаточно воды любой температуры. Большинство людей пьют часть воды, которую они должны. На самом деле, правильное количество воды, которое нужно вашему телу в день, особенно в холодные месяцы, просто поразительно. Вот формула, которая включает в себя простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и вы получите количество унций воды, которое нужно выпивать в день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно ежедневно выпивать 100 унций воды. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, умножьте свой вес (например, 130 фунтов) на 0,67 (или 2/3), что равно 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных стаканов воды. (Даже близко? Возьмите стакан и пейте, пока читаете. Возьмите за привычку постоянно пить в течение всего дня.)
Ваше тело естественным образом сигнализирует, когда вам нужен высокий стакан воды, и, если вы обращаете пристальное внимание, оно даже предоставляет подсказки относительно правильной температуры для питья, особенно в определенных обстоятельствах. Вы, вероятно, сталкивались по крайней мере с одной из следующих ситуаций: когда вы плохо себя чувствуете или у вас есть симптомы гриппа, выпивая кружку горячей воды, вы можете облегчить заложенность носа. Когда вы просыпаетесь утром и вам хочется горячей жидкости, будь то вода с лимоном, кофе или чай, ваше тело может сигнализировать, что теплые температуры помогут вам закончить переваривание пищи, которую вы съели накануне вечером.
Когда вы тренируетесь и все, о чем вы можете думать, это глоток холодной воды, ваше тело помогает предотвратить перегрев мозга. А когда вы испытываете стресс или чувствуете себя подавленным, обеспокоенным или раздраженным, простой глоток воды вместе с холодным компрессом на переднюю часть руки или холодным душем может помочь облегчить ваши симптомы. Головные боли часто являются физическим признаком того, что вы сильно обезвожены. Как узнать, что вы достаточно увлажнены? У вас должна быть моча очень светлого, едва желтого цвета. Все, что темнее, чем цвет светлого белого вина, означает, что вы не выводите токсины регулярно, что может быть тяжелым бременем для вашего тела.
Вот исследования, которые говорят вам, когда пить горячую, среднюю и холодную воду, в зависимости от желаемой пользы.
Обливание кипятком
Getty Images
loading…
Польза для здоровья от употребления горячей и теплой воды
1. Горячая вода может помочь при симптомах простуды или гриппа и облегчить заложенность носа
Если у вас насморк или заложенный нос, боль в горле или насморк, туман из горячей чашки с горячей водой играет большую роль в очистке носовых пазух и лечении симптомов простуды или гриппа.
В одном исследовании 30 субъектов, страдающих простудой или гриппом, были разделены на две группы. Одной группе давали горячую жидкость, а другой группе давали жидкость комнатной температуры. Результаты показали, что горячий напиток обеспечивает «немедленное и устойчивое облегчение симптомов насморка, кашля, чихания, боли в горле, озноба и усталости, тогда как тот же напиток комнатной температуры обеспечивает облегчение только симптомов насморка, кашля и чихания. .»
В другом исследовании , проведенном врачами в Майами, исследователи сравнили и сопоставили влияние питья горячей воды, холодной воды и куриного супа на лучший способ лечения заложенности носа. Результаты показали, что употребление горячей воды увеличивает скорость очищения заложенных носовых ходов «посредством носового вдыхания водяного пара», предполагая, что горячая вода лучше холодной воды для очистки носовых проходов и более быстрого преодоления простуды.
2. Горячее теплое питье уменьшает дрожь, помогает проводить время на свежем воздухе автоматический способ тела пытаться производить тепло. Если вы путешествуете пешком, катаетесь на лыжах, плаваете или просто проводите время на свежем воздухе на холоде, питье достаточного количества воды чрезвычайно важно, чтобы помочь вашему телу не терять больше тепла, чем оно может производить, что приводит к гипотермии, когда температура тела падает до 9 градусов.5 градусов или ниже, и вы можете страдать от органной недостаточности.
Когда вы начинаете терять тепло быстрее, чем можете его производить, ваша нервная система, сердце и другие органы не могут функционировать должным образом, и это может произойти, даже если ваша температура упадет всего на несколько градусов. Одно исследование предполагает, что употребление горячей воды температурой 126 градусов по Фаренгейту помогло участникам повысить температуру тела и тратить меньше энергии на поддержание здорового функционального состояния.
3. 16 унций воды комнатной температуры повысит ваш метаболизм
В исследовании 14 здоровых участников с нормальным весом (семь мужчин и семь женщин) результаты показали, что испытуемые, выпившие 500 мл (или 16 унций) воды, увеличили скорость метаболизма на 30 процентов всего за 10 минут после питья. , и достигла максимальной скорости выработки энергии через 30-40 минут после употребления алкоголя. У мужчин «липиды крови в основном способствовали увеличению скорости метаболизма», а у женщин «в качестве источника энергии в основном использовались углеводы». Если вы хотите похудеть, это означает, что употребление большого стакана воды, по-видимому, мобилизует углеводы или жир, в зависимости от вашего пола, но в любом случае сжигание топлива является преимуществом.
4. Теплая вода способствует пищеварению при послеоперационном восстановлении и выписке из больницы
Теплая вода помогает пищеварению у пациентов, перенесших лапароскопическую операцию по удалению желчного пузыря. В ходе исследования 60 пациентов были разделены на две группы: экспериментальную (пьющую теплую воду) и контрольную группу. Результаты показали, что пациенты, которые пили теплую воду после операции, быстрее выздоравливали и испытывали «благоприятное влияние на перистальтику кишечника». Это имеет значение для всех, кто подвергается хирургическому вмешательству или анестезии, поскольку обычно послеоперационная норма заключается в том, чтобы не покидать больницу, пока у вас не будет дефекации, поэтому матери, у которых было кесарево сечение, и даже те пациенты, у которых был удален аппендикс. может извлечь пользу из выпивки, чтобы двигаться вперед.
женщина кричит от купания в холодной воде в море зимой
Getty Images
loading…
Польза холодной воды для здоровья
1. Употребление холодной воды после тренировки может улучшить физическую работоспособность
Улучшаются спортивные результаты исследование показало, что с помощью холодной воды: в исследовании сорокапятилетних мужчин испытуемые были разделены на две группы и получали холодную воду и воду комнатной температуры после завершения 60-минутной тренировки. Группа, которая пила холодную воду, спасала свое тело от перегрева быстрее, чем вода комнатной температуры. Результаты показывают, что если вы готовитесь к марафону, триатлону или любому другому забегу на выносливость на длинные дистанции, употребление холодной воды может улучшить физическую работоспособность на 51 процент. В этом разница между финишем в середине стаи и подиумом.
2. Душ с холодной водой может быть потенциальным средством лечения депрессии
Исследование предполагает, что принятие душа с холодной водой в течение 5 минут в день может быть потенциальным средством лечения депрессии, поскольку «известно, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему. и повысить уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови, а также увеличить синаптическое высвобождение норадреналина в головном мозге». Каждое из этих химических веществ мозга является толчком для тела и может помочь вашему мозгу почувствовать возбуждение, даже на мгновение.
В исследовании также отмечается: «Из-за высокой плотности холодовых рецепторов в коже ожидается, что холодный душ посылает подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессивному эффекту. .Практическое тестирование на статистически незначимом количестве людей, не имевших достаточных симптомов, чтобы диагностировать депрессию, показало, что холодовая гидротерапия может достаточно эффективно купировать депрессивные симптомы».
3. Душ с холодной водой может уменьшить сердечный стресс после тренировки в жаркой среде
Принятие холодного душа после высокоинтенсивной тренировки, такой как бег или езда на велосипеде в жару, может снизить физическую нагрузку на организм и ускорить время восстановления. Исследование, проведенное с девятью здоровыми мужчинами в возрасте около двадцати лет, выполняло езду на велосипеде в жарких условиях в течение 45 минут, а затем сразу же принимало холодный душ в течение 15 минут. Результаты показали, что душ в холодную погоду может способствовать более быстрому восстановлению сердечного ритма, поэтому, если на улице жарко, после этой поездки примите холодный душ или погрузитесь в воду, чтобы снизить нагрузку на организм и ускорить восстановление.
Пейте больше воды при любой температуре — это важно для оптимального здоровья
Исследование оценивало влияние легкого обезвоживания на настроение и когнитивные способности среди 26 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Результаты показали, что даже легкое обезвоживание вызывало ухудшение памяти и вызывало у субъектов повышенное напряжение, беспокойство и усталость.
В другом, но похожем исследовании легкое обезвоживание вызвало нарушение когнитивной функции в группе женщин, которые выполняли умеренные прерывистые упражнения. Испытуемые обнаружили, что задачи воспринимаются как более сложные, а их концентрация труднее поддерживать даже во время легкого обезвоживания. Исследователи написали, что «ухудшение настроения, повышенное восприятие сложности задачи, снижение концентрации внимания и симптомы головной боли были вызваны обезвоживанием на 1,36% у женщин. Необходимо уделять больше внимания оптимальной гидратации, особенно во время и после умеренных упражнений».
2. Питьевая вода может способствовать естественной потере веса, и время решает все
Известно, что питье воды при соблюдении любой здоровой диеты помогает людям похудеть, и это довольно универсальный совет, который диетологи дают своим клиентам. Оказывается, это здравая наука. если вы избегаете обезвоживания, питаетесь здоровой пищей и занимаетесь спортом, употребление достаточного количества воды может помочь вам сбросить вес за счет повышения метаболизма и повышения чувства сытости. В исследовании 24 мужчин с избыточным весом 12 получили 500 мл воды или воды за тридцать минут до еды, а остальные 12 сначала ели, не выпивая воды. Потребление энергии при каждом приеме пищи измерялось, и результаты объяснялись тем, что мужчины, которые пили воду, увеличивали потребление энергии, в конечном итоге сжигая больше калорий.
Другое исследование предполагает, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи приводит к большей потере веса у людей среднего и пожилого возраста. Результаты показали, что группа, которая пила воду перед едой, показала «снижение веса на 44 % больше в течение 12 недель, чем группа, не употреблявшая воду».
3. Питьевая вода может помочь предотвратить и вылечить головные боли
Когда вы чувствуете обезвоживание, вы часто чувствуете головную боль или даже мигрень. Одна простая стратегия, помогающая уменьшить боль, состоит в том, чтобы выпить несколько стаканов воды, медленно и неуклонно, в течение десяти или более минут. Новое исследование предполагает, что из 393 участника, 41 процент людей испытывали головные боли в результате обезвоживания. Некоторые участники также испытывали мышечную слабость, усталость, головокружение и мышечные спазмы. Так что, если какой-либо из этих симптомов досаждает вам, питье воды с этим болеутоляющим средством может быть более важным, чем само болеутоляющее.
4
. Питьевая вода может улучшить работу почек, критически важна для выведения токсинов
Употребление достаточного количества воды защищает ваши почки, которые действуют как фильтры для вымывания метаболических отходов и токсинов из организма. «Почки играют решающую роль в регулировании водного баланса и кровяного давления, а также в удалении отходов из организма», — говорится в исследовании 9.0205 Национальные институты здравоохранения . «Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это увеличивает затраты энергии и увеличивает износ их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли. или токсичные вещества, которые необходимо устранить». Это также происходит, когда ваша иммунная система работает сверхурочно, чтобы бороться и убивать вирусы.