Судороги в воде: ЧТО ДЕЛАТЬ, если в воде свело ногу

Содержание

Что делать при судорогах в воде: советы спасателей: 13 Июля 2019, 14:30

IP=

13 Июля 2019, 14:30

КОСТАНАЙ. КАЗИНФОРМ— О том, как провести безопасный отдых на воде и какой алгоритм действий провести при судорогах в воде, корреспонденту МИА «Казинформ» рассказали в отделе гражданской обороны ДЧС Костанайской области.

Независимо от вида водоёма и места купания каждый человек должен знать и неукоснительно соблюдать правила поведения и меры безопасности на воде.

«Купаться лучше утром или вечером, когда солнце греет, но нет опасности перегрева. Температура воды должна быть не ниже 18-19 градусов, температура воздуха- 20-25 градусов. Продолжительность купания зависит от температуры воздуха и воды, от влажности воздуха и силы ветра. Наиболее благоприятные условия купания — ясная безветренная погода, температура воздуха 25 и более градусов»,- пояснили в ДЧС.

Спасатели даже отмечают наиболее приемлемые режимы купания: при температуре воды 18 градусов — 6-8 минут; при температуре воды 20 градусов — 10-12 минут; при температуре воды свыше 20 градусов -15-20 минут.

«При длительном пребывании человека в воде и при переохлаждении могут возникнуть судороги. Чаще всего судороги охватывают икроножные мышцы, что препятствует выполнению активных действий ногами. В этой ситуации нужно сделать глубокий вдох, погрузиться вертикально в воду с головой, выпрямить ноги, осуществить захват руками больших пальцев ног и сильно потянуть на себя»,- рекомендуют спасатели.

Также положительный эффект достигается путём проведения массажа поражённых мышц. При судорогах мышц передней поверхности бедра ноги спасатели также рекомендуют максимально согнуть в коленях и подтянуть (прижать) их руками к задней поверхности бедра.

«Что касается судорог мышц живота, их устраняют путём подтягивания согнутых в коленях ног к животу. Судороги мышц рук устраняют путём сжимания и разжимания кулаков, сгибания и разгибания рук в локтевом суставе. Следует помнить, что работа сведённой мышцей ускоряет исчезновение судорог. Устранив судороги, нужно плыть к берегу, поскольку они могут охватить мышцы снова»,- добавили в ДЧС.
Если же судороги охватили ноги и их не удалось ликвидировать, то специалисты рекомендуют лечь на спину и плыть к берегу, работая руками. Если поражены руки, то работать нужно ногами.

«Главное в этой ситуации заключается в мобилизации всех сил на выход из создавшегося чрезвычайного положения, подавление страха и паники. Адекватно оценивайте свои силы: геройство и кураж на воде ни к чему хорошему не приводят»,- заключили в ведомстве.

Новости по теме

Шесть человек эвакуировали с трассы жуалынские спасатели

Теги:

Костанайская область
Здравоохранение

Подписывайтесь на наш канал

Судороги.

Безопасность на воде! » Осинники, официальный сайт города

Судороги. Безопасность на воде!

Что делать, если свело судорогой в воде?

Мышечные судороги (спазмы) при плавании
Плавание — прекрасный способ привести время с пользой для любой девушки. Оно способствует общей бодрости тела и помогает похудеть. Это отличный вид кардионагрузки, при котором задействованы все группы мышц и абсолютно не страдают колени.
При всей своей привлекательности, у этого вида спорта есть значительная опасность — судорога.
Судорога — непроизвольное болезненное сокращение мышц. У здоровых людей, этот эффект чаще всего проявляется при купании.
К сожалению, многие недооценивают опасность этого явления. Сильная судорога при неправильном поведении может стать причиной несчастных случаев.
Причины судороги при плавании
Если во время плавания у вас часто появляются судороги, причиной этому могут быть следующие явления:
• судорога в воде может появиться из-за неподготовленности организма и неожиданного для него перенапряжения;
• еще одной причиной может стать слишком низкая температура воды, именно поэтому не стоит купаться в воде, где температура не превышает 17-19˚;
• недостаточное количество воды в организме, т. е. обезвоживание;
• переизбыток тренировок;
• травмированные связки и мышцы;
• недостаток микроэлементов;
• плоскостопие;
• заболевания позвоночника.
Не стоит уплывать далеко от берега в начале купания, привыкните к температуре, дайте телу освоиться и устраивайте дальний заплыв.
Ни в коем случае не стоит купаться в одиночку в холодной воде. если вы принимаете диуретики. Они вымывают полезные микроэлементы и обезвоживают организм, эти факторы являются гарантией появления судорог, а следовательно купание может стать опасным.
Остерегайтесь холодных подводных течений. Если чувствуете внезапный поток холода под водой, постарайтесь быстрее уплыть с этого места.
Как действовать, если при плавании свело икроножную мышцу?
Основной принцип избавления от судорог — растяжение и расслабление пострадавших мышц. Это правило работает как в воде, так и на суше.
Если вы чувствуете, что мышцу начинает сводить, сделайте все возможное, чтобы как можно быстрее покинуть воду. На берегу снять судорогу гораздо легче, чем в воде.
Далее, вытягивая пятку вперед, потяните пальцы ног к себе, одновременно массажируя икроножную мышцу. Это поможет растянуть и расслабить напряженную мышцу.

Если судорога сопровождалась сильной болью, можно на несколько минут приложить лед.
Если вы чувствуете, что ногу только начинает сводить, а место, в котором вы плаваете, неглубокое, можно просто встать на дно на полную стопу.
Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу?
При отсутствии возможности выбраться на берег, самое главное — не терять самообладание. Убрать судорогу в воде более чем реально.
Сделать это можно двумя способами:
1. Лежа на спине. Перевернитесь на спину, сделайте вдох полной грудью, чтобы ваша грудная клетка держала вас на воде как поплавок. Подогните колено, схватите ногу за стопу и потяните на себя. постарайтесь растянуть икроножную мышцу. Оставайтесь в этом положении до исчезновения судороги.
2. В воде. Наберите побольше воздуха и погрузитесь в воду. Возьмите себя за палец пострадавшей ноги и постарайтесь ее выпрямить.

Когда самые болезненные симптомы судороги пройдут, плавно и спокойно плывите к берегу. Резкие движения могут спровоцировать рецедив.
Если при плавании свело другие мышцы
• Если у вас сводит руку, то резко сожмите кисть в кулак, резко, с силой отбросьте ее наружу и разожмите. Повторите несколько раз.
• Если судорога захватила мышцы бедра, вам следует, лежа на спине, согнуть ногу в колене, схватить лодыжку и потянуть ногу к себе.
• Если пострадали мышцы живота, постарайтесь энергично подтянуть колени к грудной клетке несколько раз.
Скорее всего, если у вас случилась судорога, при повторном заходе в воду, она может повториться, потому в этот день не стоит заходить на большую глубину.
Другие советы как справиться с возникшим спазмом мышц
• Измените положение тела, если вы плавали на груди, то перевернитесь на спину и наоборот.
• Утолите жажду. Если вы находитесь в пресном чистом водоеме, и причиной вашей судороги предположительно может являться обезвоживание, сделайте несколько глотков воды. Это может решить проблему.
• Если одним из элементов вашего купального костюма является булавка или другой острый предмет, вы можете воспользоваться им. Легонько уколите пострадавшую часть тела острым предметом. Укол должен быть резким, а после выхода из воды, ранку необходимо продезинфицировать, так как в открытых водоемах может находиться множество инфекций.
• При отсутствии острых предметов, можно сильно ущипнуть сократившееся место.
• Самым оптимальным положением в случае судороги считается плавание на спине — вы сможете унять панику, отдохнуть и расслабиться. Однако не стоит затягивать с отдыхом, можно замерзнуть и получить еще один спазм.
• Если судорога не проходит, попытайтесь всеми возможными способами привлечь внимания других людей. Машите руками и кричите.

Отделение организации службы подготовки и пожаротушения
12 пожарно-спасательного отряда ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Кемеровской области

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.

Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Информация

Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 180 дней со дня публикации.

Как предотвратить и лечить судороги при плавании

Все опытные пловцы в какой-то момент своей карьеры испытывают мучительные мышечные судороги. Даже самые подготовленные и выносливые пловцы время от времени испытывают судороги при плавании. Они нежелательны и неприятны, но, к счастью, в большинстве случаев вполне предотвратимы.

Ниже мы обсудим причины судорог при плавании, различные виды судорог, методы лечения и профилактики. Последнее, что вам нужно, это судороги ног во время плавания, будь то на отдыхе или, что более важно, в соревновательной гонке.

Что вызывает судороги при плавании?

Существует множество мест, где может возникнуть судорога при плавании. Многие факторы могут привести к судорогам, и мы рассмотрим несколько потенциальных причин судорог во время плавания:

Электролитный дисбаланс и обезвоживание

Достаточное потребление воды имеет решающее значение, равно как и сбалансированная и питательная диета. Кроме того, качественный порошок электролита поможет обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами и гидратацией.

Холодная вода

Холод заставляет мышцы сокращаться, напрягаться и сжиматься, что может способствовать возникновению спазмов. Само собой разумеется, что плавание в холодной воде может увеличить вероятность возникновения судорог. Хотя часто этого нельзя избежать, нужно знать о риске. Примите надлежащие меры предосторожности и не плавайте в одиночестве на морозе.

Усталость и перенапряжение мышц

Если вы перенапрягаете свое тело, могут возникнуть судороги. Хотя вы хотите выступить на пике формы, помните, что судороги — это признак того, что ваши мышцы могут быть утомлены. Если вы слишком напрягаетесь, судороги неизбежны.

Понимание потенциальных причин судорог снизит риск их возникновения и даст вам некоторое представление о том, как предотвратить судороги ног во время плавания.

Типы судорог во время плавания

Существует ряд судорог, с которыми могут столкнуться пловцы; давайте рассмотрим некоторые из них.

Судороги в лодыжках и стопах

Судороги в стопах во время плавания, вероятно, являются наиболее распространенным типом судорог у среднего пловца. Учитывая количество необычной активности стопы и голеностопного сустава при плавании по сравнению с обычными упражнениями, вы почти наверняка можете ожидать судороги стопы. В конце концов, плавание — это серьезная тренировка всего тела.

Судороги пальцев ног во время плавания

Возможно, вам знакомы судороги пальцев ног во время плавания. Это потому, что когда мы плаваем, мы используем мышцы и движения, которые не используются при обычных упражнениях или занятиях.

Плавание укрепит эти мышцы и улучшит подвижность, но все же можно ожидать судорог, особенно если у вас есть привычка сильно сгибать пальцы ног.

Судороги в ногах во время плавания

Без достаточной подготовки или при экстремальных нагрузках во время плавания также могут возникнуть судороги в ногах. Обычно это судороги подколенного сухожилия, но они могут возникать и в четырехглавой мышце.

Если вы плаваете на большие расстояния, это может быть потенциально опасно. Если у вас случилась такая судорога, необходимо выбраться из воды. Следует избегать статической растяжки. Вместо этого вы должны использовать мягкие движения и, в конечном итоге, отдохнуть, приподнять и приложить лед к сведенным мышцам.

Судороги икроножных мышц во время плавания
Еще одна распространенная проблема — судороги икроножных мышц. Они выполняют много тяжелой работы и, когда их напрягают, часто заканчиваются переутомлением.

Средства от судорог

Профилактика всегда лучшее лекарство. Это включает в себя надлежащие тренировки и достаточную гидратацию, а также адекватное добавление электролитов в вашу систему.

Разминка перед плаванием также необходима. Это даст мышцам возможность согнуться и подготовиться к предстоящей задаче. Вы также хотите растянуться и мягко «согреться» после тяжелого плавания.

После того, как судорога началась, вы не должны «прорабатывать ее», потому что вы можете нанести реальную травму. Статические растяжки также могут быть травмоопасными. Вместо этого используйте мягкие, медленные динамические растяжки и массируйте область.

Если это не сработает, вы должны приложить тепло или лед к этой области, сжать ее, приподнять и дать ей отдохнуть. Тепло обычно улучшает самочувствие, но менее эффективно при лечении судорог.

Как предотвратить судороги при плавании

Приведенная выше информация должна дать вам практические советы о том, как предотвратить судороги в ногах во время плавания, а также другие распространенные формы судорог.

Вот еще несколько советов:

Диета и потребление электролитов

Потребление электролитов, воды и пищи имеет решающее значение. Вы не можете рассчитывать на максимальную производительность при недостаточном гидратации. Лучше не есть обильно непосредственно перед плаванием, но вы должны поесть в течение четырех часов после нагрузки.

Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты и принимайте добавки для питательных веществ, дефицит которых у вас может быть.

Уровень солей или электролитов в крови влияет на судороги. Если вы много тренируетесь, у вас может быть риск дефицита электролитов.

Многие люди не понимают, как сильно вы потеете во время плавания. Напиток, богатый электролитами, — отличный вариант для восполнения потерянных солей.

Тренировка

Ни один спортсмен не может рассчитывать на хорошие результаты без необходимой подготовки. Если вы хотите хорошо плавать и избежать судорог, необходимы регулярные физические упражнения.

Техника

Неправильная осанка при плавании может отрицательно сказаться на производительности и привести к дополнительным судорогам при плавании. Убедитесь, что вы приняли правильную позу и придерживайтесь ее, чтобы свести к минимуму риск судорог. Работайте с тренером или инструктором по плаванию, чтобы отточить свою форму.

Не переусердствуйте

Несмотря на вашу подготовку и конкурентное преимущество, ваше тело может справиться с ограниченным количеством вещей. Перенапряжение приведет к судорогам, потенциальным травмам и другим проблемам. Поймите свои пределы и, подталкивая себя, не подвергайте себя опасности.

Заключительные мысли

Если вы регулярно плаваете, знайте, что у вас могут возникнуть судороги при плавании, и будьте готовы смягчить легкие формы судорог. Однако, если вы последуете совету, приведенному выше, судороги не должны отвлекать вас от занятий спортом.

Самое главное, избегайте обезвоживания и используйте качественный электролитный порошок для гидратации, такой как MAGNAK. Это даст вашему телу необходимое топливо, необходимое для того, чтобы плавать в меру своих возможностей.

СВЯЗАННЫЕ ПОСТЫ

Почему во время плавания у меня возникают судороги в ногах?

(Изображение предоставлено Гетти)

Вы занимаетесь плаванием, когда вдруг у вас сводит ступни. Кажется, что это происходит из ниоткуда, и ваша нога не может разогнуться от спазма. К сожалению, этот вид мышечных спазмов является распространенным явлением, и может быть трудно изолировать причину.

«Это может быть чрезмерная нагрузка, усталость или дисбаланс электролитов. У нас также часто нет достаточной силы и диапазона движений в наших ногах», — объясняет физиотерапевт Хелен О’Лири.

Пловцы могут быть особенно склонны к судорогам, потому что при движении ногой задействуются мышцы, которые обычно защищены обувью, а не задействованы активно. «Мы не используем много мышц стопы, потому что носим обувь для других видов спорта», — говорит О’Лири.

И хотя трудно определить единственную причину судороги стоп во время плавания, существуют профилактические меры, которые помогут избежать ее.

Сертифицированный физиотерапевт

Хелен О’Лири — дипломированный физиотерапевт и директор Комплексного пилатеса в Лондоне. Хелен начала свою карьеру в качестве физиотерапевта в профессиональном мужском регби и в Cirque du Soleil, прежде чем вернуться в Лондон, чтобы открыть собственный бизнес по пилатесу. После 13 лет работы с острыми травмами в качестве физиотерапевта Хелен теперь работает с клиентами до и сразу после операции, чтобы оптимизировать их восстановление.

Что такое судороги?

Мышечная судорога представляет собой распространенное болезненное физиологическое нарушение скелетных мышц, вызывающее внезапное непроизвольное сокращение, сопровождающееся образованием узлов в мышцах.

Мышечные судороги, связанные с физическими упражнениями, могут возникать во время или сразу после мышечных упражнений. Обзор 620 исследований, опубликованных в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , показывает, что 67% триатлетов сообщали о судорогах во время упражнений. или после тренировок и гонок.

Что вызывает судороги в ногах при плавании?

Судороги в ногах могут возникать у пловцов всех способностей. В недавнем обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine , были предложены две основные причины мышечных спазмов, в том числе изменения состояния гидратации и электролитного баланса, а также изменение нервно-мышечного контроля.

Предыдущее исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , изучало игроков в американский футбол, причем одна группа не имела истории судорог, а другая группа была склонна к судорогам. Группа, которая была более склонна к судорогам, потребляла больший процент простой воды, чем электролитные спортивные напитки с более высокими концентрациями натрия в поте.

(Изображение предоставлено Getty)

Это исследование показало, что нарушения водно-солевого баланса могут влиять на вероятность возникновения судорог.

«Этот же принцип относится ко всем видам спорта, включая плавание. Тяжелые физические усилия, высокая температура окружающей среды и большие потери с потом, сопровождаемые приемом больших объемов простой воды, могут быть факторами риска, и есть некоторые доказательства того, что риск снижается добавлением соли к выпитым жидкостям», — говорит спортивный ученый Эмили Кодд.

Спортивный ученый

Эмили Кодд — спортивный ученый и аналитик продукции в INCUS Performance. Она имеет степень магистра в области физиологии упражнений и степень бакалавра наук в области спорта и физических упражнений. В своей должности в INCUS она работает с различными элитными спортсменами и спортсменами-любителями, чтобы помочь им узнать больше об их выступлениях, о том, как улучшить технику и как уменьшить травматизм.

Во время плавания бывает особенно трудно заметить, что вы потеете, добавляет О’Лири. «Люди плавают в течение часа, не делая перерыва в воде», — добавляет она.

Мышечная усталость также может быть сопутствующим фактором, поэтому более тяжелая тренировка может вызвать мышечную усталость, которая связана с мышечными судорогами, вызванными физической нагрузкой. Но Кодд говорит, что другими причинами судорог в ногах во время плавания может быть холодная вода, особенно при плавании в открытой воде, потому что это может привести к сокращению и жесткости мышц.

В то же время ненужное напряжение стопы, например, активное выпрямление стопы или ношение ласт, может вызвать напряжение в ноге, что может привести к судорогам.

Как избежать судорог в ногах?

Судорог в ногах можно избежать, если во время занятий принимать жидкости, содержащие таблетки или порошок электролита, особенно во время более сложных или продолжительных заплывов.

«Частая растяжка важна для поддержания гибкости мышц, и ее следует включать в разминку и заминку. Растяжка стопы и икроножной мышцы может помочь избежать судорог стопы», — говорит Кодд.

Также рекомендуется легкая разминка, чтобы снизить вероятность развития судорог. О’Лири рекомендует следующие силовые упражнения, которые помогут укрепить мышцы стопы и избежать судорог во время плавания.

Связанный: Какой плавательный стиль лучше всего подходит для сжигания калорий (открывается в новой вкладке)
Связанный : Почему после тренировки болят мышцы? (открывается в новой вкладке)

Изображение 1 из 4

(Изображение предоставлено Хелен О’Лири)

Массаж ног

(Изображение предоставлено Хелен О’Лири)

Катание мяча

(Изображение предоставлено Хелен О’Лири)

Йога для пальцев ног

(Изображение предоставлено Хелен О’Лири)

Скручивания пальцев ног

Массаж стоп: Сядьте поудобнее и пальцами мягко массируйте нижнюю часть стопы.

Перекатывание мяча: Удостоверьтесь, что вы проходите вокруг подушечек стопы. Также стремитесь попасть в арку.

Растяжка стопы: Старайтесь держать большие пальцы ног внизу в обоих направлениях

Подвижность лодыжки: Проверьте, можете ли вы двигать только пальцами ног, затем лодыжками, затем лодыжкой, затем пальцами ног. Это означает, что ваша лодыжка будет хорошо двигаться.

Йога для пальцев ног: Прижмите все четыре пальца к полу и поднимите большой палец. Затем надавите четырьмя пальцами вниз и поднимите большой палец.

Скручивания пальцев ног: Упритесь пальцами ног в пол и попытайтесь потянуть переднюю часть стопы назад, чтобы поднять свод стопы. Пальцы не должны подгибаться.

Как можно немедленно облегчить судороги в ногах?

Судороги часто можно облегчить путем пассивного растяжения или массажа мышц.

«Если во время плавания у вас возникнет судорога стопы, подойдите к стене, медленно и осторожно потяните стопу и помассируйте область. Не пытайтесь проплыть через судорогу, так как это может вызвать мышечную скованность в течение дней спустя. Если судороги ослабнут, продолжайте плавать в более медленном темпе», — советует Кодд.

И если вы находитесь в открытой воде или не можете добраться до края бассейна, перевернитесь на спину, пока вы восстанавливаетесь, и убедитесь, что вы выпили воду или электролиты, прежде чем снова плавать.

«Если вы перепробовали все силовые упражнения и пьете много жидкости, а это все еще происходит, то стоит обратиться к диетологу и проверить его, чтобы убедиться, что вы правильно восстанавливаетесь и восполняете силы», — советует О. «Лири.

Лили Кантер — независимый журналист, занимающийся вопросами финансов, здоровья и образа жизни, с более чем 20-летним опытом работы. Она пишет о фитнесе для журналов Fit+Well, Tom’s Guide, T3, South China Morning Post, Runner’s World и Trail Running. Она занимается личными финансами для Yahoo! Finance UK, Metro, The Guardian и loveMONEY.