Способы закаливания водой: Методы закаливания – Способы и виды закаливания организма

Содержание

Методы закаливания – Способы и виды закаливания организма

Главная — Для населения

Карта медицинских организаций
Вакцинация
Диспансеризация
Флюорография
Адреса и время работы поликлиник
Травмпункты
Онкология
Где сдать тест на ВИЧ
Кабинет здорового ребенка
Услуги
Профилактика ССЗ
Профилактика заболеваний
Всемирный день безопасности пациентов
Газета «Медицинские вести»
Задайте вопрос специалисту
Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

ВИЧ-инфекция
Все о вакцинации
Все о правильном питании
Гепатиты
Грипп
Деменция
Здоровье школьника
ЗПП
Клещевой энцефалит
Коклюш
Корь
Легионеллез
Менингококковая инфекция
Онкология
Острая кишечная инфекция
Педикулез
Первая помощь
Пневмококковая инфекция
Пневмония
Профилактика бешенства
Профилактика зависимостей
Ротавирусная инфекция
Сахарный диабет
Сердечно-сосудистые заболевания
Травматизм
Туберкулез
Туляремия
Физическая активность
Обструктивная болезнь легких
Экзотические инфекции
Экология
Чем опасно купание в водоёмах?

— Грипп — Закаливание

Укрепление, т. е. закаливание — это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Закаливание можно начинать в любом возрасте, но только ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВРАЧА!

Плюсы закаливания:

увеличивается работоспособность
увеличивается устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера)
улучшается самочувствие, человек лучше справляется со стрессами
повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды.

Основные виды закаливания:

Закаливание водой

при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем
начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня
в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу
температура окружающего воздуха должна быть около 18°С
при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело
по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем
в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.

Закаливание воздухом

рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно
помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным
продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса
после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе).

Ходьба босиком

начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день
летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку
приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног.

Закаливание солнцем

рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов
обязательно наличие головного убора!
первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.
не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур.

ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА:

убедитесь, что вы полностью здоровы
скажите своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания зависит от состояния здоровья и условий жизни
проводите закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов
в случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом – когда вам вновь можно будет преступить к процедурам.

И помните, самое главное – позитивный настрой в работе над своим здоровьем: процедуры пойдут на пользу, и Ваш организм скажет Вам спасибо!

Закаливание организма холодной водой — как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться

Часто мы больше внимания уделяем лечению заболеваний. Хотя такие ситуации можно предотвратить, если повышать устойчивость тела к воздействиям внешней среды, то есть соблюдать профилактические меры. В частности, это закаливание организма водой или воздухом, о чем мы сегодня и поговорим более подробно.

История закалки

Об этом процессе писали в своих трудах еще древнегреческие ученые, такие, как Гиппократ и Демокрит. Спартанцы тщательно следили за своим здоровьем, поэтому спартанские мальчики ходили без обуви, а в хорошую погоду и вовсе почти обнаженными.

Не обошел этот способ укрепления иммунитета и Древний Рим. Здесь особой популярностью пользовались бани, в которых устанавливались бассейны с горячей и холодной водой, а на крышах зданий принимались солнечные ванны.

В Китае издавна существует мудрость, что лечить надо заболевание, еще не появившееся в теле. Поэтому водные процедуры, а также диеты и массаж были у китайцев в приоритете.

На Руси сложилась традиция после парной прыгать в снег. Это актуально и в наше время.

Что это дает

Во-первых, человек практически перестает болеть. Он забывает о гриппе, эпидемии его больше не касаются, а насморк перестает надоедать.

Также методики повышают теплообмен, что улучшает кровоснабжение кожи. Это значительно снижает риск обморожения при длительном пребывании на морозе.

Помимо всего прочего регулярное проведение процедур обеспечивает отличную работоспособность даже в преклонном возрасте.

Способы и методы закаливания водой и воздухом

Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.

Водная закалка:

С помощью воздуха:

Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.

Принципы подобной профилактики

Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:

Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.

Нагрузка увеличивается постепенно, так как в ином случае можно нанести серьезный удар по организму. Этот пункт особенно важен для детей, людей в возрасте и тех, кто страдает от хронических заболеваний.

Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.

Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.

Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.

Преимущества и недостатки

Закаливание несет в себе огромное количество полезных свойств. Улучшение уровня терморегуляции делает обмен веществ быстрее, а также ускоряет метаболизм.

Процедура отлично подходит при похудении, так как кожа восстанавливает тонус, что помогает победить целлюлит и устранить жировые отложения.

Помимо этого, закалка нормализует сон, укрепляет нервную систему, а также уничтожает раздражительность и чувство тревоги.

Регулярное обливание улучшает состояние волос и ногтей, восстанавливает гормональный фон, повышает настроение, а также является профилактикой варикозных заболеваний.

Вредное влияние действия оказывают при их злоупотреблении или неправильном выполнении. Они дают обратные результаты, если не заниматься ими систематически или сразу начать с чрезмерной нагрузки.

Чем полезно водное закаливание

По сравнению с воздухом вода обладает большей теплопроводностью, а значит и ее эффективность выражена сильнее. К вышеперечисленным полезным свойствам можно еще добавить:

повышение защитной функции в крови;

рост количества гемоглобина;

у детей улучшается физическое и психическое развитие;

адаптирование к изменчивости окружающей среды, а также облегчение сопротивления ее вредному влиянию.

Противопоказания

Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:

При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.

Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.

При любых кожных недугах — до выздоровления.

При болезнях дыхательных органов.

При высоком внутриглазном давлении.

Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.

Показания к закалке

Ситуаций, когда процедуры проводятся обязательно, не существует. В этом деле главное — желание. Но прежде чем начинать систематический процесс проследите за такими показателями:

Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.

Способы закаливания

Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем.

Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС. Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева.

Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода.

Водное закаливание

Процесс имеет несколько этапов:

Спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.

Покраснение кожи, адаптирование к низкой температуре, освобождение противовирусных веществ, а также активация тучных клеток и лейкоцитов. В этот период улучшается общее самочувствие, чувствуется прилив сил.

Во время переохлаждения снова появляются сосудистые спазмы, но у тела уже не получается приспособиться к этому фактору, и поэтому возникает озноб.

При правильных действиях вторая фаза наступает достаточно быстро. Но не стоит доводить свое тело до третьего этапа.

Рассмотрим возможные методики закаливания организма холодной водой дома.

Обливание

Процедура начинается с обтираний. Самое подходящее для этого время — утро. Мокрым полотенцем растираем руки, ноги, затем грудь, живот, горло и лицо. Продолжить можно умыванием и смачиванием конечностей.

Затем выливаем на себя ведро с водой соответствующей температуры. Такой способ особенно показан людям, страдающим от мигрени или головокружений.

Помните и о чередовании градусов. Рекомендуется в течение 7 минут поливать голову и руки теплой струей, и лишь одну уделять на прохладную.

После окончания обязательно высушите волосы полотенцем, дабы не получить переохлаждения.

Ножные ванны

Основная цель — улучшение терморегуляции тела. Это эффективный метод профилактики простудных заболеваний, который к тому же повышает устойчивость к переохлаждениям. Ведь на ступнях находится большинство нервных окончаний и биологически активных точек, которые отвечают за деятельность внутренних органов.

Начинать закалку лучше всего в теплый период года, так как именно в это время риск промерзаний минимальный. Это относится к тем, кто собирается проводить занятия на свежем воздухе. Ноги обливают из лейки или опускают в тазик. Оптимальная температура воды для закаливания на начальном этапе — 36°С. Затем каждые 3 дня ее снижают на один градус. Самый низкий температурный режим — 15°С.

Прохладный душ

Для начала следует попрактиковать контрастную ванну. В течение 2 минут стоим под горячим потоком, а затем резко включаем холодный. Так проделать до 5 раз.

Чтобы процесс был более эффективным, а также не нес в себе опасность переохлаждения, перед ним проводят гимнастику. Это поможет разогреть и подготовить тело.

Примерно через две недели можно приступать к холодному душу, постепенно понижая градус.

Плавание в водоемах

Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному. И все это дополняют физические нагрузки.

Купальный сезон стоит открывать при температурном режиме 18-20°С и заканчивать при 14-15°С. Лучшее время — утро или вечер. Нельзя купаться сразу же после еды, так как из-за этого возникнут проблемы с пищеварением. А купание натощак не должно быть длительным.

Как правильно закаливаться водой в проруби

Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам:

Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов.

Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.

Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга.

Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут.

После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.

Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия.

Противопоказания существуют и для людей с:

Воздушное закаливание: основные правила

Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.

Начинать нужно с комнатного температурного уровня +20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до +17-19°С.

Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.

Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.

Закаливание с помощью плавания

Этот процесс эффективно снимает с мышц напряжение, нормализует сон и улучшает аппетит. Тренировки в бассейне или открытом водоеме развивают дыхательную систему и кровообращение. А также способствуют:

выносливости;

подвижности суставов;

мышечному и общему тонусу;

благотворно влияют на ЦНС.

Помимо этого, водные занятия воздействуют на состояние кожных покровов и дыхание кожи.

Обтирание как еще один способ укрепления иммунитета

Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.

Этапы:

В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.

Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.

Длительность — не более 5 минут.

Закаливание горла: полоскание

Одним из важнейших органов иммунной системы являются миндалины, которые защищают дыхательную систему от попадания в нее вредных бактерий и вирусов. Поэтому данный способ закалки играет большую роль в укреплении иммунитета, но при этом не требует особых усилий.

Действие можно проводить совместно с чисткой зубов. Начальная температура — 25°С. В среднем через каждые 4 дня она снижается на 1°С, пока не достигнет отметки 10°С.

Наибольший эффект произведет полоскание травяными отварами из календулы, ромашки или эвкалипта.

Закаляем детей

Укреплять детский организм лучше всего традиционными методами: водой, воздухом или солнечными лучами. Наиболее подходящий период — лето. Основные требования:

следите за тем, чтобы ребенок не подвергся переохлаждению или перегреву;

с водными упражнениями можно совмещать массаж или зарядку;

контролируйте покраснение кожи, если Вы не наблюдаете подобной реакции, то разотрите тело малыша полотенцем;

с понижением температурного уровня длительность также уменьшается.

Однако делать это нужно максимально осторожно. Детский организм еще не до конца сформировался и окреп, он чувствительнее относится к холоду, а оптимальные температурные показатели значительно отличаются от взрослых.

Как надо закалять детей водой

Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:

обтирание мокрым полотенцем;

купание в бассейне или открытом водоеме;

контрастный душ с небольшими изменениями температуры.

Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.

Упрочнение водой. Очистка сточных вод

Методы упрочнения водой делятся на два типа отвердителей на основе смол и электронных (магнитных) отвердителей. Жесткость воды имеет свойство повышаться. В пещерах образовались известняковые колонны, известные как шлаковые или шлаглитовые. Или осадок, образующийся внутри чайника, является примером наличия жесткости воды и осаждения. Жесткость воды осаждается, так как она образуется в виде карбоната кальция. Тот самый осадок, что если мы не предотвратим его появление раньше, то он может вывести из строя водонагреватель, бойлер или бойлер. Жесткость воды вызывает затвердевание трубок в стенке трубы. Это, в дополнение к увеличению перепада давления на пути, снижает коэффициент теплопередачи, а также увеличивает температуру поверхности котла по отношению к пламени горелки, что, в свою очередь, вызывает потери.

Резинирующие смолы:

Смоляные отвердители являются одним из методов отверждения в воде, которые при необходимости изготавливаются в различных объемах. Общая структура дезинтеграторов схожа и разница только в типе управления. Цилиндрический резервуар из стального листа, сваренный изнутри и снаружи и снабженный не менее чем двумя отверстиями для доступа. Внутри резервуара на эти смоляные полы налили слой кремнезема. Обе машины имеют трубу для входа жесткой воды и трубу для выхода мягкой воды с соединениями и клапанами или многожильный кабель. Для равномерного распределения поступающей воды в верхней части в закалочном устройстве установлен диффузор. Для сбора мягкой воды и равномерного распределения оборотной воды реверсивная промывка снабжена стальной пластиной для ввода форсунок. Примеры таких насадок вы можете увидеть на картинке ниже.

Пластиковые насадки устанавливаются на стальную пластину в закаленном шкафу в соответствующем количестве не менее 3 на квадратный дюйм поверхности закалки.

Когда вода содержит соединения сульфата кальция и магния, они проходят через смолу. Кальций и магний замещают содержание натрия в этом полимерном материале, тем самым снижая жесткость воды. Когда вся смола с ионами натрия была израсходована, смола была насыщена. Его можно восстановить путем пропускания солевого раствора (хлорида натрия). Таким образом, в действие вступают кальций и магний из отделенной смолы и ион натрия.

Величина отвердителей зависит от количества воды, проходящей в единицу времени (сброса) от отвердителя и количества растворенного вещества в воде. Мощность обеих машин зависит от расхода воды, скорости течения и жесткости воды.

Промывка и ревитализация без сетчатых фильтров

Раньше, до выхода на рынок многоходовых клапанов, сантехника промывала сантехнику и ряд баров в контуре. Его все еще можно найти в некоторых старых станках. Также стоит отметить, что соленая вода подходит несколько в стороне от машины. Но вода не имеет соли, не пенится. Если этапы стирки и стирки выполнены хорошо и правильно. Проведение жесткого теста на выпускной части покажет 0 PPM (ноль PPM). Теперь можно вернуть затяжные клапаны в исходное состояние и снова включить их в контур. После этого шага утилизируйте резервуар для соли.

Учебное пособие: Процесс прямой закалки

Твердость зависит от содержания углерода в стали. Закалка стали требует изменения структуры от объемно-центрированной кубической структуры, обнаруживаемой при комнатной температуре, к гранецентрированной кубической структуре, обнаруживаемой в аустенитной области. Сталь нагревается до аутенитной области. При внезапной закалке образуется мартенсит. Это очень прочная и хрупкая структура. При медленной закалке он образует аустенит и перлит, которые представляют собой частично твердую и частично мягкую структуру. Когда скорость охлаждения очень низкая, это будет в основном перлит, который очень мягкий.

Прокаливаемость, которая является мерой глубины достигнутой полной твердости, связана с типом и количеством легирующих элементов. Различные сплавы с одинаковым содержанием углерода будут иметь одинаковую максимальную твердость; однако глубина полной твердости будет варьироваться в зависимости от различных сплавов. Причина легирования сталей заключается не в увеличении их прочности, а в повышении их прокаливаемости — легкости, с которой можно достичь полной твердости во всем материале.

Обычно при закалке горячей стали большая часть охлаждения происходит на поверхности, как и закалка. Это распространяется вглубь материала. Легирование помогает в упрочнении, и, выбрав правильный сплав, можно добиться желаемых свойств для конкретного применения.

Такое легирование также помогает снизить потребность в быстром закалочном охлаждении, тем самым устраняя деформации и потенциальное растрескивание. Кроме того, толстые секции могут быть полностью закалены.

Закалочная среда

Закалка — это процесс быстрого охлаждения горячей стали для ее упрочнения.

Вода: Закалку можно выполнить, погрузив горячую сталь в воду. Вода, примыкающая к раскаленной стали, испаряется, прямого контакта воды со сталью нет. Это замедляет охлаждение до тех пор, пока пузырьки не лопнут и не позволят воде соприкоснуться с горячей сталью. Когда вода контактирует и кипит, от стали отводится большое количество тепла. При хорошем перемешивании можно предотвратить прилипание пузырьков к стали и тем самым предотвратить размягчение.

Вода является хорошей средой для быстрого гашения при условии хорошего перемешивания. Однако вода вызывает коррозию стали, и быстрое охлаждение иногда может вызвать деформацию или растрескивание.

Соленая вода: Соленая вода является более быстрой охлаждающей средой, чем обычная вода, поскольку пузырьки легко разрушаются и обеспечивают быстрое охлаждение детали. Однако соленая вода еще более агрессивна, чем обычная вода, и поэтому ее необходимо немедленно смыть.

Масло: Масло используется, когда требуется более низкая скорость охлаждения. Поскольку масло имеет очень высокую температуру кипения, переход от начала образования мартенсита к концу происходит медленно, что снижает вероятность растрескивания. Тушение масла приводит к образованию дыма, разливов, а иногда и к пожару.

Закалка полимера: Закалка полимера, обеспечивающая скорость охлаждения между водой и маслом. Скорость охлаждения можно изменять, варьируя компоненты смеси, поскольку они состоят из воды и некоторых гликолевых полимеров. Полимерные закалки способны давать воспроизводимые результаты с меньшей коррозией, чем вода, и меньшей пожарной опасностью, чем масло. Но эти воспроизводимые результаты возможны только при постоянном контроле химии.

Криогенная закалка: Криогеника или глубокая заморозка проводятся для того, чтобы убедиться, что во время закалки не остается остаточного аустенита. Количество мартенсита, образовавшегося при закалке, зависит от самой низкой температуры. При любой заданной температуре закалки присутствует определенное количество мартенсита, а остальное — непревращенный аустенит. Этот непреобразованный аустенит очень хрупок и может вызвать потерю прочности или твердости, нестабильность размеров или растрескивание.

Закалку обычно проводят до комнатной температуры.