Π‘Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° вСса Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ: Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ сгонкС вСса ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ сгонкС вСса ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями


ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½Π°Ρ сгонка вСса


Π‘Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° длится ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡ‚ΠΈΒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ количСства вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сниТСниС вСса Π½Π° 3-8 ΠΊΠ³ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ физичСской работоспособности. Π Π•ΠšΠžΠœΠ•ΠΠ”Π£Π•Π’Π‘Π― Π‘ΠΠœΠ‘Π˜Π‘Π’ΠΠœ ОВ 14 Π›Π•Π’!


Π‘Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° дСлится Π½Π° 3 этапа:


1. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.


2. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Тидкости.


3. ВосстановлСниС.


Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ


Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ проходят ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ, с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π·Π° 1-1,5 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡΒ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡΒ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡΡΒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ аэробной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ (Π±Π΅Π³, спСциализированныС Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ).Β 


Π‘ΠΎΠ½


Π’ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ сна. ΠžΡ‚Π±ΠΎΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ врСмя, сон Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ восСмь часов. Β 


I ЭВАП: Π”Π˜Π•Π’Π


ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°:


1. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡΒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (сахар, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, сладкая Π²ΠΎΠ΄Π°, соки ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.). Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ — Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня.


2. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΏΡΡ‚ΡŒΒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ: Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, пСрСкус, ΠΎΠ±Π΅Π΄, пСрСкус, ΡƒΠΆΠΈΠ½.


3. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня. На ΡƒΠΆΠΈΠ½ — Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ.


4. НСльзя ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ ΡΠ΅Π±Ρ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.


5. ΠΠ΅Π»ΡŒΠ·ΡΒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ соли.


Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°:


1. Овсяная каша с сухофруктами.


2. Π―ΠΉΡ†Π° Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅.


3. Π₯Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± с красной Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.


Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°:


1. ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, мясо ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° + Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, рис (ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΉ рис), ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат. Π‘ΡƒΠΏΡ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ (Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ).


ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ:


1. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня).


2. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ.


3. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³.


Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°:


1. ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ количСсвтом ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.


Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ


1. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс.


2. Аминокислоты + ВБАА.


3. Π›-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ (с 14 Π»Π΅Ρ‚).


4. ОмСга 3 (Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€).


Π—Π° I этап (Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ) сбрасываСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 60-70% ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сгоночного вСса. ВСс ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π° счСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы ΠΈ «лишнСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β». ΠŸΡ€ΠΈ сниТСнии потрСблСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ тСряСтся вода, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ 3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Β Β 


II ЭВАП: ΠžΠ“Π ΠΠΠ˜Π§Π•ΠΠ˜Π• Π–Π˜Π”ΠšΠžΠ‘Π’Π˜


ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°:


1. 30-40% ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ сгоночного вСса ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π° счСт Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ ΡΡ‚ΠΎΠΈΡ‚Β ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ взвСшиванию.


2. Π—Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ дня Π΄ΠΎ взвСшивания Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: прСдпослСдний дСнь — 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, послСдний дСнь — 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π² дСнь взвСшивания Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ возмоТностСй.


3. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡΒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли.


4. Π’ эти Π΄Π½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡΒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ аэробная нагрузка (Π±Π΅Π³ ΠΈ спСциализированныС Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ).


5. ВсС искусствСнныС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ вывСдСния Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° дСнь взвСшивания (сгоночныС ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΡ‹, сауна, баня).


6. Π€ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ сгонки вСса (Π²ΠΎΠ΄Ρ‹) нСобходимо провСсти максимально Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π΄ΠΎ взвСшивания. Π§Π΅ΠΌ мСньшС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² состоянии обСзвоТивания, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Β 


III ЭВАП: Π’ΠžΠ‘Π‘Π’ΠΠΠžΠ’Π›Π•ΠΠ˜Π•


ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ:



1. ВосстановлСниС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.



2. ВосстановлСниС запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°.


ВосстановлСниС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.


Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ восстанавливаСт воду. Π’ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹Π» Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ II этапа. Если Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ II этапа вСс составлял 73 ΠΊΠ³, Π° вСсовая катСгория — 70 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 3 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ + 750 ΠΌΠ», Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ 25% ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ потСрянно с ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ. Π’ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΒ Π½Π΅ большС 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π² час. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ раствор Ρ€Π΅Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ привСтствуСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ².


ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ послС взвСшивания. ВосстановлСниС Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°.


Бпустя час послС взвСшивания Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² нСбольшом количСствС. Бпустя 2 часа — ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ со слоТными ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Для этого идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ паста, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, рис. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ потрСбляСтся в ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС. ДопускаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π°. ПослС этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС; ΠΏΡ€ΠΈ этом нСльзя Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ стоит нСбольшими порциями Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Π—Π° 2-1,5 часа Π΄ΠΎ сна Π½Π΅ стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹.

Π‘Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° вСса (Π²ΠΎΠ΄Ρ‹) ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ силы ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊ бою

14 ΠΠΏΡ€Π΅Π»ΡŒ 2015

4039

Как ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ 9-13 ΠΊΠ³ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ пяти Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊ бою. Π­ΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ сгонка вСса ΠΈ восстановлСниС.

ЭкспСримСнт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π΅ НСйтС Π“Ρ€ΠΈΠ½Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄-Ρ€ Π”ΠΆΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π‘Π΅Ρ€Π°Ρ€Π΄ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… спортсмСнов ΠΊΠ°ΠΊ Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π‘Π΅Π½Ρ‚-ΠŸΡŒΠ΅Ρ€, Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Β  UFC.

Π­Ρ‚ΠΎ пСрвая ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… статСй Β ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… физичСских экспСримСнтов.Β ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠ² любого Π²ΠΈΠ΄Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹.

Если Π²Ρ‹ Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ ММА, посмотрСв Β Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ наносят Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹, Π±Ρ€ΠΎΡΠ°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Π°Ρ‡ΡƒΡ‚, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π°Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ тысячами Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π°Ρ€Π΅Π½Π΅ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ. Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Ρ…Π°Ρ€Π΄ΠΊΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ всС статистики, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π·Π° кулисами, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ объСмС: ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сгонки вСса.

БдСлавши всС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρƒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ. БпортсмСн искусствСнно ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ свой вСс ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ взвСшиваниСм, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΒ  Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ Π½Π° 10, 20 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 30 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² тяТСлСС своСго ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΎ мСняСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ММА это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°,Β Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ это Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±Π΅Π· мСдицинского наблюдСния. ЧрСзмСрная потСря вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ вас. Вакая ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ сгонка вСса Π½Π΅ для ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ взгляд Π½Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ спортсмСны Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ, для достиТСния ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ прСимущСства.

Волько ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС: Π² субботу Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠΏ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ вошСл Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ  Π² полусрСднСм вСсС (170 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², 77ΠΊΠ³).

Вопрос: Бколько Π²Ρ‹ вСситС?

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ: 170 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (77 ΠΊΠ³), Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΠΈ? Но Ссли Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ сгонку вСса, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ 185 ΠΈ 190 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (84-87 ΠΊΠ³). Π­Ρ‚ΠΎ 15-20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (7-10 ΠΊΠ³) большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ полусрСднСй ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (77 ΠΊΠ³).

Π—Π° сутки Π΄ΠΎ боя, Π² пятницу Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ взвСшивании, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ ΠΈ ваш ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Β  ΠΎΠ±Π° Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ встали Π½Π° вСси ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡΠΌΠΈ, ΠΈ молились Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ шкала ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° 170 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅. Но ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ сошли с вСсов,Β  начинаСтся Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ вСса.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· нас ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ 5 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².Β  Но ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ММА способны ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ 30 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π·Π° 24 часа Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, ΠΈ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ с большим прСимущСством,Β  Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами Ρ‡Π΅ΠΌ большС ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π΅Π³ΠΎ сила, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚. Π΄.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ АндСрсон Бильва – Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ΅Ρ† p4p ММА Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ сраТаСтся Π² срСднСй вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (185 Ρ„ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ², 84 ΠΊΠ³), хотя Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½ вСсит 215 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (98 ΠΊΠ³).

Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π‘Π΅Π½Ρ‚ – ΠŸΡŒΠ΅Ρ€ – Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΒ  Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ мСстС срСди Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… p4p Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ вСсит 195 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (88ΠΊΠ³), ΠΎΠ½ гоняСт 25 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π° 24 часа Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

ΠŸΠΎΠ΄Π»Ρ‹Π΅ Π΄Π°?

Волько, ΠΊΠ°ΠΊ эти ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ это? И ΠΊΠ°ΠΊ эта быстрая потСря вСса ΠΈ быстрый Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² бою?

Мой экспСримСнт ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сгонки вСса.

МнС ΠΏΠΎΡΡ‡Π°ΡΡ‚Π»ΠΈΠ²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ с Π΄-Ρ€ Π”ΠΆΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π‘Π΅Ρ€Π°Ρ€Π΄ΠΈ ΠΈ ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π ΡƒΠ½ΠΈ, Π΄Π²Π° парня, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ рСгулярно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ со спортсмСнами UFC. Они согласились ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° нСдСлю Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π·Π° 24 часа Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сгонкой.Β  ВСс 190 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², счастлив ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Β 

Π­ΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ сгонка вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ уТасно, уТасно Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ UFC Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.Β  Они наносят большой Π²Ρ€Π΅Π΄ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, дСлая Π³Π»ΡƒΠΏΡ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰:, ΠΏΡŒΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΡŒΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΌΠ°Π»ΠΎ Сдят ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚,Β  это всС Π³Π»ΡƒΠΏΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Они Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ вСс ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, силу, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, качСства ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя боя.

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π‘Π΅Ρ€Π°Ρ€Π΄ΠΈ ΠΈ Π ΡƒΠ½ΠΈ, я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ½Π΅Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ.

Мой вСс Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅Β  190,2 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈ Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒΒ  5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² .

Β 

Π‘Π’Π ΠΠ’Π•Π“Π˜Π― Π‘ΠΠ˜Π–Π•ΠΠ˜Π― ΠŸΠžΠ’Π Π•Π‘Π›Π•ΠΠ˜Π― Π’ΠžΠ”Π«

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ быстро Ссли ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ натрия.

Для Π±ΠΎΠΉΡ†Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс бСзопасно, Π²ΠΎΡ‚ сколько Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ взвСшиваниСм:

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ – 8 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ²

ПонСдСльник – 4 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ – 4 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° — Β 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ – 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° — НСт Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎ окончания взвСшивания Π² 5 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°.

Как Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ начинаСтся с 8 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ², ΠΈ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, с Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π΄ΠΎ самого взвСшивания Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅.

ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ большого количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΉ стадии, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΠΎΠΉΡ†Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π°Π»ΡŒΠ΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ½, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ способствуСт сохранСния натрия ΠΈ сСкрСции калия.

И ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ Π² сСрСдинС ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ всС Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ большоС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ пСрСстаСт ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Тидкости. Π§Ρ‚ΠΎ происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π’Ρ‹ тСряСтС большС Тидкости, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅? Π‘ΠΈΠ½Π³ΠΎ! Быстрая потСря вСса.

Β 

НЕ ΠΠΠ”Πž Π£ΠŸΠžΠ’Π Π•Π‘Π›Π―Π’Π¬ Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π• 50 Π“Π ΠΠœΠœ Π£Π“Π›Π•Π’ΠžΠ”ΠžΠ’ Π’ ДЕНЬ.

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² тянСт Π·Π° собой 2,7 Π³ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Β ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ.

ДСлая это Ρƒ Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сниТаСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° (источник энСргии), Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Β«Ρ„Π»Π΅Ρˆ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΒ»

Β 

Π—ΠΠŸΠ Π•Π©ΠΠ•Π’Π‘Π― Π•Π‘Π’Π¬ ЀРУКВЫ БАΠ₯АР И КРАΠ₯ΠœΠΠ›.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слСдуСт ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя сгонки.

Β 

Π£ΠŸΠžΠ’Π Π•Π‘Π›Π―Π’Π¬ ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’Π« Π‘ Π’Π«Π‘ΠžΠšΠ˜Πœ Π‘ΠžΠ”Π•Π Π–ΠΠΠ˜Π•Πœ Π‘Π•Π›ΠšΠ И Π–Π˜Π Π.

Π‘ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ. Β Β Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π‘Π΅Ρ€Π°Ρ€Π΄ΠΈΒ  совСтуСт ΠΈΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ высококачСствСнный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Ρ‹Π±Π°, мясо, яйца ΠΈΠ»ΠΈ вСгСтарианскиС источники Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ листовых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚) ΠΈ крСстоцвСтныС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ цвСтная капуста).

Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π‘Π΅Π½Ρ‚-ΠŸΡŒΠ΅Ρ€ Сст Ρ‚Π΅ блюда ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ Π΅ΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Ρ„ ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ сСгодня.

Β 

НЕ Π£ΠŸΠžΠ’Π Π•Π‘Π›Π―Π’Π¬ Π‘ΠžΠ›Π¬

Π­Ρ‚ΠΎ потрСбуСтся для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ лишнюю Π²ΠΎΠ΄Ρƒ , Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Β 

Π˜Π‘ΠŸΠžΠ›Π¬Π—Π«Π’ΠΠ’Π¬ НАВУРАЛЬНЫЕ ΠœΠžΠ§Π•Π“ΠžΠΠΠ«Π• БРЕДБВВА

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ шаг Π½Π΅ всСгда Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ большС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ СстСствСнноС ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ срСдство, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² послСдниС 2 дня.

Β 

ПРИНИМАВЬ Π“ΠžΠ Π―Π§Π˜Π• ВАННЫ

ЧСловСчСский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сильно ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π΅Ρ‚ Π² горячСй Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ срСдС. Горячая Π²Π°Π½Π½Π° это ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ слСдуСт 10 ΠΌΠΈΠ½. Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ быстро Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

Β 

БАУНА

Π­Ρ‚ΠΎ «ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡˆΡ‚Ρ€ΠΈΡ…», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ послСдниС нСсколько Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² послСдниС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ взвСшивания.

Β 

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли ΠΌΡ‹ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ всС это ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, это выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 50 Π³ Π² дСнь. НикакиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ сахара.Β 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°: Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² 3-Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅Β 

Π’ΠΎΠ΄Π°: 2 Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π°Β 

Боль: НСт

ПонСдСльник

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 50 Π³ Π² дСнь. НикакиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ сахара.Β 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°: Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² 3-Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅Β 

Π’ΠΎΠ΄Π°: 1 Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½Β 

Боль: НСт

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 50 Π³ Π² дСнь. НикакиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ сахара.Β 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°: Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² 3-Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅Β 

Π’ΠΎΠ΄Π°: 0,5 Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π°

Боль: НСт 

Π‘Π°ΡƒΠ½Π° Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 50 Π³ Π² дСнь. НикакиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ сахара.Β 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°: Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² 3-Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅Β 

Π’ΠΎΠ΄Π°: 0,25 Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π°Β 

Боль: НСт 

Π‘Π°ΡƒΠ½Π° Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π²Π°Π½Π½Ρƒ с горячСй Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π² Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ врСмя

Β 

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°Β (вСсят Π² 6 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°)

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 50 Π³ Π² дСнь. НикакиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ сахара.Β 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ 2 Ρ€Π°Π·Π° нСбольшими порциями.

Π’ΠΎΠ΄Π°: НСт Π΄ΠΎ взвСшивания

Боль: НСт 

Π‘Π°ΡƒΠ½Π° Π΄ΠΎ взвСшивания

Π§Ρ‚ΠΎ чувствуСт  НСйт послС сгонки вСса.

Β 

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ счастлив.

Β 

ВсС выглядит Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ пройдя Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· всС это?

Одно слово: АД

Π― Π½Π°Ρ‡Π°Π» сгонку Π² Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅, вСс Π±Ρ‹Π» Β 190 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ — 190 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (86 ΠΊΠ³)

Π― нСсу с собой ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ²ΡˆΠΈΠ½ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π²Π΅Π·Π΄Π΅ Π³Π΄Π΅ я ΠΈΠ΄Ρƒ, это заставляСт Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ  сСбя ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ. Но я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Ρƒ Π΄Π²Π° Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя прСкрасно. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, каТСтся, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ.

ПонСдСльник — 187 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (84.5 ΠΊΠ³)

Π― Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ ΡΠΊΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ вкусу соли. Вся моя Π΅Π΄Π° мягкая. БСйчас я пью ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ вмСсто Π΄Π²ΡƒΡ…. ВсС Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ.Β 

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ — 182 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (82.5 ΠΊΠ³)

Π― Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Π² Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ 13 Ρ€Π°Π· Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь. Новый Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄. И я всС Π΅Ρ‰Π΅ я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° — 179 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Β (81 ΠΊΠ³)

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь, Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя странно. Π― пью Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ с Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ с ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ, ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ с ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ нСдостаточно Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Мой Ρ€ΠΎΡ‚ сухой. Π― Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя  ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Π― пью эспрСссо вмСсто ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ содСрТит слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ я дСлаю мою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Π²Π°Π½Π½Ρƒ с горячСй Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π― ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡΡŒ Π²Π°Π½Π½Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ это ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ. Π’ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅ Π½Π΅ такая горячая , ΠΊΠ°ΠΊ Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π‘Π΅Ρ€Π°Ρ€Π΄ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ,Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° — «Π±Ρ‹Π»Π° горячСй Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ боль, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ сварится» — Ρ‚Π°ΠΊ я заполняю Π΄Π²Π΅ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΈΠΊ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ ΠΊΠΈΠΏΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Β ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽ ΠΈΡ… Π² Π²Π°Π½Π½Ρƒ.

Π― ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡΡŒ Π² Π²Π°Π½Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ я соТалСю ΠΎΠ± этом Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ПослС 10 ΠΌΠΈΠ½. Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ я Π²Ρ‹Π»Π΅Π·Π°ΡŽ ΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡΡŒ пСрСвСсти Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, всС ΠΌΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΡŒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ гигантскоС сСрдцС . Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ вСсСло…

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ — 175 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (79.5 ΠΊΠ³)

Π― Π·ΠΎΠΌΠ±ΠΈ .Π—ΠΎΠΌΠ±ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сидит. Π’ основном Π² саунС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅. Π’ саунС я ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π° ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠ΅Β  ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Ρƒ мСня Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 0,25 Β Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ продСрТатся  вСсь дСнь. Π― Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² это всС Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° — 169,7 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (76.7 ΠΊΠ³)Β  Π² 5 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°

Π― слаб, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слаб. Π― ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΡƒ послСдниС 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ взвСшивания Π² саунС ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ» Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго дня …

Β 

Как такая потСря вСса влияСт Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ?

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, я спасу тСбя ΠΎΡ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ части записСй ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° ΠΈ подСлюсь Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Π³ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‚ вСс, Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ измСрял ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ сгонки, послС сгонки, ΠΈ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ послС взвСшивания.

Β 

Π˜ΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ‰ΠΈ: Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅: 31,7 дюйма 

 ПослС обСзвоТивания: 27,6 дюйма

Β 

Биловая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ : Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 225-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅: 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉΒ 

ПослС обСзвоТивания: 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Β 

Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ: МАКБ Π’Π Π•ΠœΠ― Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ 14 сСкунд Π² спринтС 8mph с 6% Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°Β 

ПослС обСзвоТивания: 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΈ 28 сСкунд Π² спринтС 8mph с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ 3%

Π’Π΅Π΄ΡŒ Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всю массу Β ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ сразу послС взвСшивания, ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ вялыми ΠΈ Π½Π΅ смогли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠΉ.

Говоря ΠΎΠ± этом …

Π£ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ способ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ

Π‘ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ UFC Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹ Π½Π΅ выступали Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Ссли Π±Ρ‹ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒΒ  послС взвСшивания (ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚Β  моя Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚Π° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅).

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ дальшС? Они Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ вСса, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 24 часов. Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ это Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚. (И ΠΊΠ°ΠΊ я это сдСлал, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅.)

Β 

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

По словам Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π‘Π΅Ρ€Π°Ρ€Π΄ΠΈ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усваиваСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 Π»  Тидкости Π² час. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ совСтуСт Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌ с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Β  Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ 1 Π». Π² час . Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Π½Π΅ способны ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ всю Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡƒΡŽ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 25 % Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ потСряно, Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΡ‡ΠΈ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ количСство Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ для Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆΠ° Π‘Π΅Π½Ρ‚-ΠŸΡŒΠ΅Ρ€Π°:

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ всю Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 9 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ 25 % Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ потСряны, Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ придСтся  Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 11 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² (25 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²) Тидкости послС взвСшивания Π² пятницу, Π² ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ субботы Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ всю ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΠ½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

24 часов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это. 8 ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ 3 ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊ бою. (Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚Π°) Π­Ρ‚ΠΎ оставляСт всСго 13 часа для Ρ€Π΅Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Β Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ сходит с вСсов, ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ( ΠΏΠΎ 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Ρƒ Π² час) ΠΈ нСсСт Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ Π²Π΅Π·Π΄Π΅ с собой.

Β 

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²) сколько Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ врСмя для Π±ΠΎΠΉΡ†Π° Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ придаст ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, ΠΈ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ слабым.Β  (Π§Ρ‚ΠΎ я особСнно испытал Π² Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ сгонки)

Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π‘Π΅Ρ€Π°Ρ€Π΄ΠΈ позволяСт своим Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ нСпосрСдствСнно послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ взвСсятся. Он Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ — Π΅Π³ΠΎ спортсмСны ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько ΠΎΠ½ΠΈ хотят, Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ это плохая идСя, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡƒΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡƒΡŽΒ  ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ( мясо, сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, рис, ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.)

Π’ субботу (дСнь боя)Β  Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π‘Π΅Ρ€Π°Ρ€Π΄ΠΈ, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ своим Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ нСбольшоС количСство Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ².

ΠΠ£Π–ΠΠž Π”ΠžΠ‘ΠΠ’Π›Π―Π’Π¬ Π‘ΠžΠ›Π¬ К Π•Π”Π•

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌ рСкомСндуСтся Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ соли.

Мой супСр Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΠΏΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ вСса выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Ρƒ послС Π’Π—Π’Π•Π¨Π˜Π’ΠΠΠ˜Π―

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ послС взвСшивания

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ послС взвСшивания

РСгидратация: Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ: Π’Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с 1/2 совка ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² / ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ час ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ляТСшь ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ.

Боль: Боль пищСвая

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° (дСнь боя)

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ нСбольшиС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈΒ  Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π΄ΠΎ боя 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ нСбольшиС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈΒ  Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π΄ΠΎ боя 

Π Π΅Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ: Π’Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с 1/2 совка ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² / ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ час Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ спишь, Π½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π·Π° 3 часа Π΄ΠΎ боя .

КАК Π’ΠΠšΠžΠ™ Π‘Π«Π‘Π’Π Π«Π™ ΠΠΠ‘ΠžΠ  ВЕБА ΠŸΠžΠ’Π›Π˜Π―Π•Π’ НА ΠŸΠ ΠžΠ˜Π—Π’ΠžΠ”Π˜Π’Π•Π›Π¬ΠΠžΠ‘Π’Π¬

Β 

Назад ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ это Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»Β 16,9 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Β (7.7 ΠΊΠ³), Π½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ.

Но Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ вопрос: сколько силы ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰ΠΈ я ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Ρƒ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ быстро восстановился?

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π² самом Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ экспСримСнта (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я сдСлал всС тСсты Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ), Π½ΠΎ я Β Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю ΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΊ . Π― Ρ‚ΠΎΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ повысил свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° 24 часа (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π» слаб ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠ΅Π½) . Π― ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, сдСлал большС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π±Π΅ΠΆΠ°Π» дольшС.

Β 

Π˜ΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ‰ΠΈ:Β Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅: 31,7 дюйма 

ПослС обСзвоТивания: 27,6 дюйма 

ПослС восстановлСния: 29 дюймов

Β 

Биловая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ: ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° 225-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅: 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉΒ 

ПослС обСзвоТивания: 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉΒ 

ПослС восстановлСния: 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Β 

Π‘Π΅Π³: МАКБ Π’Π Π•ΠœΠ― Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ 14 сСкунд Π² спринтС 8mph с 6% Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°Β 

ПослС обСзвоТивания: 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΈ 28 сСкунд Π² спринтС 8mph с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ 3%Β 

ПослС восстановлСния: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ 25 сСкунд Π² спринтС 8mph с 6% Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. ΠΠ°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс. Π‘ΠΎΠΉ

Для Π±ΠΎΠΉΡ†Π° ММА , это шаги ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ Π² Π±ΠΎΠΉ, Π² это ΠΆΠ΅ врСмя Π²Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ психологичСски настроСнным ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΊ бою.

Бколько ΠΎΠ½ вСсит?

МоТно с ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π° 10-30 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ вСсовая катСгория.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ «ΡΠ΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹» ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сгонки вСса, Β 99,9% ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ смотрят ММА Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ± этом.

Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ, Π΄Π°?

Β 

Β 

ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»: Администратор ΡΠ°ΠΉΡ‚Π°Β ΠšΠΈΡ€ΠΈΠ»Π» Колосов

источник:Β mmatica.ru (Анатолий Лягу)

MMA life, сгонка вСса,

Π’Π²ΠΈΡ‚Π½ΡƒΡ‚ΡŒ

13 простых способов ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ·-Π·Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (быстро ΠΈ бСзопасно)

ВнСсСниС ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ·-Π·Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Тидкости. НСкоторыС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

ЧСловСчСскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60% Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, которая ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π²ΠΎ всСх аспСктах ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ (1).

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди бСспокоятся ΠΎ вСсС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ОсобСнно это касаСтся ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свой внСшний Π²ΠΈΠ΄.

Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстноС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ, прСдставляСт собой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ. Π₯отя ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это Π±Π΅Π·Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ эффСктом ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ (2).

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя Π»ΡŽΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠΈ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности (3, 4).

Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй ΠΈ спортсмСнов, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Если Ρƒ вас ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ β€” ΠΎΠΏΡƒΡ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ β€” ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ курс лСчСния.

Π’ΠΎΡ‚ 8 способов быстро ΠΈ бСзопасно ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

УпраТнСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… способов ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² краткосрочной пСрспСктивС. Π›ΡŽΠ±Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

НСрСдко нСбольшая потСря массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ·-Π·Π° потоотдСлСния Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° (5).

Π’ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Π½Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ люди Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ удСрТания Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (6).

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Π°ΠΌ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ срСдством для увСличСния потоотдСлСния ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ являСтся сауна, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.

ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€

РСгулярныС физичСскиС упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ СстСствСнный баланс Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ лишнюю Π²ΠΎΠ΄Ρƒ с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.

2. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния калия

Калий являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ элСктролитом, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π² Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ баланса (7).

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ натрия, увСличивая Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΡ‡ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Тидкости (7, 8).

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния калия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ для сниТСния ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, особСнно Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ употрСбляСтС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ, рСгулярно.

МногиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, абрикосы, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ (7).

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками калия ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (7).

Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠ΅

Калий ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΡ‡ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дСйствиС натрия, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Тидкости.

3. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли

Натрий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ· соли, являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных элСктролитов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π˜Π³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Если ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ натрия слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ слишком высокий, это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ дисбалансу Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ Тидкости.

ВысокоС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с большим количСством ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (9, 10, 11, 12).

Однако это, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ потрСблСния натрия ΠΈ уровня Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ЀактичСски, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния натрия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΈ потрСблСния Тидкости, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ Тидкости (13).

Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠ΅

Боль ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² балансС Тидкости. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅.

4. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ магния

Магний являСтся Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ элСктролитом ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠΌ. Π’ послСднСС врСмя ΠΎΠ½ стал ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярной Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

ИсслСдования, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ магния, Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ выполняСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 600 Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° (14).

НСкоторыС исслСдования Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ симптомы ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ синдрома (ПМБ), Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (15).

Π­Ρ‚ΠΈ измСнСния происходят ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ элСктролитами, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ. ВмСстС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° (16).

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ магния ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ мноТСством Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… прСимущСств для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ магния Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.

Π’ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ магния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. К Π½ΠΈΠΌ относятся Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ-Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π° (16).

Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠ΅

НСобходимо ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ магния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ балансС Тидкости.

5. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ

ΠžΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстный ΠΊΠ°ΠΊ Taraxacum officinale , прСдставляСт собой растСниС, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π² Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅ для лСчСния Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Тидкости (17).

Π’ послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стал популярным срСди Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ спортсмСнов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² эстСтичСских цСлях ΠΈΠ»ΠΈ для соотвСтствия вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (18).

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, сигнализируя ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΌΠΎΡ‡ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ соли ΠΈΠ»ΠΈ натрия.

Π­Ρ‚ΠΎ подтвСрТдаСтся Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ исслСдованиями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ частоту мочСиспускания Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5-часового ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° (19).

Однако, нСсмотря Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ исслСдования эффСктивности Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ удСрТания Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€

ΠžΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊ β€” это популярноС растСниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ спортсмСны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ·-Π·Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

6. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​травах

Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ часто Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌΠΈ для сниТСния вСса Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (20, 21, 22, 23, 24, 25):

  • ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Ρ‹Π»ΡŒΡ†Π°
  • Ρ…Π²ΠΎΡ‰ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ
  • ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°
  • гибискус
  • Ρ„Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ
  • ΠΊΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²Π°

Однако ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ исслСдования ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… свойств Π΅Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΡ€ΠΊΠ΅ Π² настоящСС врСмя ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹ исслСдованиями Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΡ€ΠΊΠ΅.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, хотя Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ вызываСтся Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

К Π½ΠΈΠΌ относятся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высокой ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с большим количСством ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм FODMAP, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ это.

Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠ΅

НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ срСдства ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… с лСгкоусвояСмыми ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ вздутия ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ нСпСрСносимости.

7. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β€” распространСнная стратСгия быстрого избавлСния ΠΎΡ‚ лишнСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ хранятся Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, Π½ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ втягиваСт Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ вмСстС с собой.

На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 3–4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° (0,11–0,14 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ) Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ люди сразу Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ вСс ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, которая сниТаСт запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° (26).

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ приводят ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ уровня Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° инсулина, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ натрия ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π±ΡΠΎΡ€Π±Ρ†ΠΈΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… (27).

НизкоуглСводныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ приводят ΠΊ падСнию уровня инсулина, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ натрия ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ посмотритС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вас.

ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€

НизкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ быстроС сниТСниС вСса Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ сниТСния уровня инсулина.

8. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅

ΠšΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, содСрТащиС ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Π· ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сниТаСт вСс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (28, 29).

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ количСства потрСбляСмого ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°.

НапримСр, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ нСбольшоС исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 537 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² (ΠΌΠ³) ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 6 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΡ‡ΠΈ. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 269ΠΌΠ³ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π½Π΅ влияли Π½Π° баланс Тидкости (28).

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, хотя ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ мягкоС ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ дСйствиС, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ обСзвоТиванию Ρƒ постоянных ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ (30).

Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠ΅

НСкоторыС исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ„Π΅, чая ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Однако Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ исслСдования.

Если ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Тидкости сохраняСтся, каТСтся ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ обостряСтся, всСгда Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° мСдицинской ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ.

Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях избыточная Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π° ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с лишним вСсом Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” это Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли, Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ элСктролитов, бСздСйствиС, Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ стрСсс ΠΈΠ»ΠΈ рСгулярноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

НСкоторыС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· основных ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, связанных с ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ болСзнями, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ большСй ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ.

13 простых способов ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ·-Π·Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (быстро ΠΈ бСзопасно)

ВнСсСниС ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ·-Π·Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Тидкости. НСкоторыС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

ЧСловСчСскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60% Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, которая ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π²ΠΎ всСх аспСктах ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ (1).

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди бСспокоятся ΠΎ вСсС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ОсобСнно это касаСтся ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свой внСшний Π²ΠΈΠ΄.

Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстноС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ, прСдставляСт собой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ. Π₯отя ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это Π±Π΅Π·Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ эффСктом ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ (2).

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя Π»ΡŽΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠΈ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности (3, 4).

Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй ΠΈ спортсмСнов, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Если Ρƒ вас ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ β€” ΠΎΠΏΡƒΡ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ β€” ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ курс лСчСния.

Π’ΠΎΡ‚ 8 способов быстро ΠΈ бСзопасно ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

УпраТнСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… способов ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² краткосрочной пСрспСктивС. Π›ΡŽΠ±Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

НСрСдко нСбольшая потСря массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ·-Π·Π° потоотдСлСния Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° (5).

Π’ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Π½Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ люди Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ удСрТания Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (6).

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Π°ΠΌ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ срСдством для увСличСния потоотдСлСния ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ являСтся сауна, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.

ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€

РСгулярныС физичСскиС упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ СстСствСнный баланс Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ лишнюю Π²ΠΎΠ΄Ρƒ с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.

2. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния калия

Калий являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ элСктролитом, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π² Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ баланса (7).

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ натрия, увСличивая Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΡ‡ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Тидкости (7, 8).

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния калия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ для сниТСния ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, особСнно Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ употрСбляСтС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ, рСгулярно.

МногиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, абрикосы, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ (7).

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками калия ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (7).

Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠ΅

Калий ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΡ‡ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дСйствиС натрия, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Тидкости.

3. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли

Натрий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ· соли, являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных элСктролитов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π˜Π³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Если ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ натрия слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ слишком высокий, это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ дисбалансу Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ Тидкости.

ВысокоС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с большим количСством ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (9, 10, 11, 12).

Однако это, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ потрСблСния натрия ΠΈ уровня Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ЀактичСски, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния натрия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΈ потрСблСния Тидкости, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ Тидкости (13).

Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠ΅

Боль ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² балансС Тидкости. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅.

4. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ магния

Магний являСтся Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ элСктролитом ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠΌ. Π’ послСднСС врСмя ΠΎΠ½ стал ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярной Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

ИсслСдования, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ магния, Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ выполняСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 600 Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° (14).

НСкоторыС исслСдования Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ симптомы ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ синдрома (ПМБ), Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (15).

Π­Ρ‚ΠΈ измСнСния происходят ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ элСктролитами, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ. ВмСстС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° (16).

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ магния ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ мноТСством Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… прСимущСств для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ магния Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.

Π’ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ магния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. К Π½ΠΈΠΌ относятся Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ-Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π° (16).

Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠ΅

НСобходимо ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ магния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ балансС Тидкости.

5. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ

ΠžΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстный ΠΊΠ°ΠΊ Taraxacum officinale , прСдставляСт собой растСниС, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π² Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅ для лСчСния Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Тидкости (17).

Π’ послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стал популярным срСди Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ спортсмСнов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² эстСтичСских цСлях ΠΈΠ»ΠΈ для соотвСтствия вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (18).

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, сигнализируя ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΌΠΎΡ‡ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ соли ΠΈΠ»ΠΈ натрия.

Π­Ρ‚ΠΎ подтвСрТдаСтся Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ исслСдованиями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ частоту мочСиспускания Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5-часового ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° (19).

Однако, нСсмотря Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ исслСдования эффСктивности Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ удСрТания Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€

ΠžΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊ β€” это популярноС растСниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ спортсмСны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ·-Π·Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

6. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​травах

Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ часто Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌΠΈ для сниТСния вСса Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (20, 21, 22, 23, 24, 25):

  • ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Ρ‹Π»ΡŒΡ†Π°
  • Ρ…Π²ΠΎΡ‰ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ
  • ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°
  • гибискус
  • Ρ„Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ
  • ΠΊΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²Π°

Однако ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ исслСдования ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… свойств Π΅Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΡ€ΠΊΠ΅ Π² настоящСС врСмя ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹ исслСдованиями Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΡ€ΠΊΠ΅.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, хотя Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ вызываСтся Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

К Π½ΠΈΠΌ относятся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высокой ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с большим количСством ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм FODMAP, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ это.

Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠ΅

НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ срСдства ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… с лСгкоусвояСмыми ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ вздутия ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ нСпСрСносимости.

7. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β€” распространСнная стратСгия быстрого избавлСния ΠΎΡ‚ лишнСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ хранятся Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, Π½ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ втягиваСт Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ вмСстС с собой.

На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 3–4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° (0,11–0,14 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ) Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ люди сразу Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ вСс ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, которая сниТаСт запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° (26).

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ приводят ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ уровня Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° инсулина, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ натрия ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π±ΡΠΎΡ€Π±Ρ†ΠΈΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… (27).

НизкоуглСводныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ приводят ΠΊ падСнию уровня инсулина, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ натрия ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ посмотритС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вас.

ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€

НизкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ быстроС сниТСниС вСса Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ сниТСния уровня инсулина.

8. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅

ΠšΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, содСрТащиС ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Π· ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сниТаСт вСс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (28, 29).

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ количСства потрСбляСмого ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°.