Пью мало воды: Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды — Baltic Medical Centre

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды — Baltic Medical Centre

Здравствуйте,

меня зовут Алла Рагаускене, я врач-терапевт медицинской клиники Baltic Medical Centre. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды — всего несколько дней. Вода — это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах — около 75%, а в костях — около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя усталым. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови — переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпить около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние — нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6—8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т. к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба — 40%, мяса — 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва — единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода — это национальное богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали тоже самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

12 признаков, что мы пьем слишком мало воды / AdMe

Кажется, в мире нет ничего более освежающего, чем большой стакан холодной воды. Простая вода часто приносит гораздо больше удовольствия, чем чашка кофе или бутылка газировки. Несмотря на это, многие из нас пьют недостаточно воды ежедневно, лишая свое тело жизненно важного ресурса. Если вы заметите у себя один из следующих признаков, ADME советует немедленно исправлять ситуацию.
 

1. Вы чувствуете сухость во рту

Это достаточно очевидный симптом — в отличие от его последствий. Конечно, в любой момент, когда вы сталкиваетесь с этим липким, неприятным ощущением, вы тянетесь к какой-либо жидкости. Но сладкие напитки дают лишь временное решение большой проблемы. Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, и влага задерживается надолго.

2. У вас сухая кожа

Кожа — это крупнейший орган вашего тела, и ей тоже необходимо увлажнение. Сухая кожа — один из самых ранних признаков полного обезвоживания, которое может привести к более серьезным проблемам. Недостаток воды означает недостаток пота, что приводит к неспособности организма вывести грязь и излишки жиров, выработанных в течение дня. Самый простой способ предотвратить это — пить больше воды.

3. Вы испытываете чрезмерную жажду

Это не то же самое, что сухость во рту. Любой, кто хоть раз мучился похмельем, знает, каково это — когда после пробуждения вы никак не можете напиться. Алкоголь полностью обезвоживает ваше тело, и мозг настойчиво передает сигналы SOS. Прислушивайтесь к своему телу — организм знает, что ему нужно.

4. Вы чувствуете сухость в глазах

Признаком недостаточного потребления воды являются сухие, налитые кровью глаза (снова попробуйте вспомнить последнее похмелье). Без необходимого количества воды ваши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам, особенно если вы постоянно носите контактные линзы.

5. Вы испытываете боль в суставах

Наши суставы и хрящевые диски на 80% состоят из воды. Это необходимо для того, чтобы наши кости не шлифовались друг об друга при каждом шаге, а суставы были способны выдерживать последствия резких движений — бега, прыжков или неловких падений.

6. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также в основном состоят из воды. Поэтому чем меньше воды в организме, тем меньше мышечная масса. Пить воду до, во время и после тренировки нужно не только для поддержания комфортного самочувствия, но и для того, чтобы уменьшить вероятность развития воспаления и боль, связанную с физическими упражнениями.

7. Вы дольше болеете

Вода помогает постоянно выводить токсины из организма. Ваши органы работают как единый механизм, чтобы отфильтровать ненужные продукты, но без воды механизм не сможет функционировать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном организме органы начинают «тянуть» воду, например, из крови, что приводит к новому набору проблем.

8. Вы чувствуете усталость и сонливость

Когда тело начинает «заимствовать» воду из крови, обезвоживание приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. А недостаток кислорода напрямую ведет к сонливости и усталости. Это означает, что с каждым днем вы начнете уставать все быстрее и быстрее — и в долгосрочной перспективе кофе вам не поможет.

9. Вы ощущаете голод

Обезвоженный организм может начать посылать сигналы голода. Это происходит в течение дня, и ночью вы вдруг просыпаетесь и испытываете непреодолимую тягу к холодильнику. Однако употребление пищи заставляет ваше тело работать, тогда как вода очищает его и поставляет органам «топливо», необходимое для всех остальных процессов.

10. У вас проблемы с пищеварением

Мы уже говорили о том, как важно увлажнять слизистую полость рта. Это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.

11. У вас появляются признаки преждевременного старения

Количество воды, которое может удерживать наш организм, уменьшается с возрастом. Когда мы становимся старше, необходимо сознательно увеличивать потребление воды. Хотя признаки преждевременного старения более очевидны внешне, тот вред, который обезвоживание наносит внутренним органам, в конечном счете будет ощущаться еще в течение долгого времени. Чтобы уменьшить связанные с этим риски, нужно придерживаться питьевого режима в течение всей жизни.

12. Вы дочитали статью до этого пункта

Скорее всего, если вы дочитали статью до конца, вы подумали: «Хм, вряд ли я пью достаточное количество воды». Закралась такая мысль? Тогда начните со стакана воды прямо сейчас! Лучше выпивать больше необходимого, чем меньше.

7 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

16 сентября 2018 г.

Вода составляет 60 % человеческого тела и необходима для поддержания здорового веса, выведения токсинов из организма и выработки биологических жидкостей, таких как слюна. Вода также способствует нормальной работе кишечника, оптимальной работе мышц и чистой, молодой коже. Однако недостаточное потребление воды может вызвать обезвоживание и неблагоприятные симптомы, включая усталость, головную боль, ослабленный иммунитет и сухость кожи.
Возможно ли, что ваши проблемы со здоровьем вызваны недостаточным употреблением воды? Вот семь признаков, которые указывают на то, что вам, возможно, нужно начать пить больше воды, чтобы улучшить здоровье.

1. Стойкий неприятный запах изо рта

Вода необходима для выработки слюны и помогает смывать бактерии, чтобы вы могли поддерживать здоровье зубов и десен. Недостаток воды препятствует выработке слюны и вызывает накопление бактерий на языке, зубах и деснах, что способствует неприятному запаху изо рта. Если вы соблюдаете правила гигиены полости рта, но продолжаете страдать от хронического неприятного запаха изо рта, возможно, вы пьете недостаточно воды. Запишитесь на прием к врачу, если неприятный запах изо рта сохраняется после увеличения потребления воды, чтобы исключить другие основные причины, такие как заболевания десен, диабет 2 типа, проблемы с печенью или почками.

2. Усталость

Недостаточное потребление воды может вызвать общую потерю жидкости в организме. Эта потеря жидкости может привести к уменьшению объема крови, что оказывает избыточное давление на сердце, чтобы доставить кислород и питательные вещества к органам, включая мышцы. Недостаток воды может вызвать у вас периоды усталости и упадка сил, поскольку ваше тело пытается функционировать без достаточного количества воды. Если вы постоянно чувствуете себя вялым и усталым, несмотря на качественный ночной сон, вам может потребоваться увеличить потребление воды.

3. Частые заболевания

Вода помогает выводить токсины, отходы и бактерии из организма для борьбы с болезнями и инфекциями, а также укрепляет вашу иммунную систему, поэтому вы болеете реже. Если вам кажется, что вы постоянно болеете, возможно, вам нужно начать пить больше воды, чтобы ваше тело не содержало токсинов и функционировало на оптимальном уровне. Поскольку нехватка воды также вызывает усталость, вы можете быть менее физически активными — еще один фактор риска ослабления иммунитета.

4. Запор

Вода способствует хорошему пищеварению и регулярному опорожнению кишечника, делая стул мягким и легко продвигая его по пищеварительному тракту. Недостаток воды может привести к тому, что ваше тело вытянет воду из стула, чтобы компенсировать потерю жидкости, что приведет к более твердому и твердому стулу, который будет труднее пройти. Если ваш стул нерегулярный и редкий, попробуйте пить больше воды, чтобы ослабить стул и уменьшить запоры и вздутие живота.

5. Плохое здоровье кожи

Вода увлажняет и наполняет клетки кожи, делая ее более яркой, яркой и молодой. Однако нехватка воды может привести к тому, что кожа потеряет свою упругость и эластичность, что приведет к сухости, шелушению, морщинам и провисанию кожи. Вода даже помогает уменьшить прыщи и другие проблемы с кожей, вымывая вредные токсины из организма. Если косметические средства и средства по уходу за кожей не улучшают внешний вид вашей кожи, пейте больше воды, чтобы добиться более молодого вида и уменьшить или улучшить проблемы с кожей.

6. Тяга к сладкому

Обезвоживание мешает организму использовать запасы глюкозы для получения энергии и может вызвать тягу к продуктам с высоким содержанием сахара и углеводов. Необычная и внезапная тяга к сладким продуктам, таким как шоколад, пончики, печенье и конфеты, может указывать на то, что вашему телу очень нужна вода, а не еда. Если вы испытываете тягу к сладкому или приступы голода, несмотря на то, что вы недавно поели, попробуйте пить больше воды, чтобы увлажнить свое тело и сдерживать тягу.

7. Уменьшение мочеиспускания

При обезвоживании организма почки удерживают как можно больше жидкости для поддержания своей функции. Это может привести к уменьшению мочеиспускания — одному из наиболее распространенных признаков недостаточного потребления воды. Недостаток воды может привести к тому, что ваша моча станет темнее по цвету, с более сильным запахом и более мутной на вид. Вы также можете столкнуться с повышенным риском инфекции мочевыводящих путей, когда вашему организму не хватает воды для вымывания токсинов и бактерий. Вы поймете, что пьете достаточно воды, когда начнете чаще мочиться, а моча станет чище, светлее и менее пахнет.

Достаточно ли вы пьете воды?

Healthcare Associates of Texas может помочь вам определить, является ли нехватка воды основной причиной ваших проблем со здоровьем. Запишитесь на прием сегодня, чтобы узнать больше о доступных методах лечения и услугах, которые могут помочь облегчить ваши симптомы и улучшить общее состояние здоровья.
Ссылки:
https://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html
https://www2.vet.cornell.edu/departments-centers-and-institutes/cornell-feline-health-center/health- информация/темы о кошачьем здоровье/признаки болезни неприятным запахом изо рта
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/fight-fatigue-with-fluids
https://medlineplus.gov/ency/article/000982.htm
https://www.cdc.gov/nutrition /data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://www. ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC2849909/
https://medlineplus.gov/ency/article/003147.htm

Опубликовано в: Wellness

Признаки обезвоживания

Отзыв Брунильды Назарио, доктора медицинских наук, 1 июня , 2022

Это когда вы теряете больше воды, чем получаете. Это затрудняет вашему телу выполнение некоторых основных задач, таких как поддержание стабильной температуры и выведение отходов. Вы теряете воду с потом, слезами и каждый раз, когда идете в туалет. Даже дыхание немного отнимает у вас. Обычно вы компенсируете это тем, что пьете и едите. Но жаркая погода, физические упражнения и болезни могут вывести вас из равновесия.

Более половины веса вашего тела приходится на воду. Так что, если ваши уровни отключены, это может проявиться удивительным образом множеством способов. Легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и головную боль. Даже ваш умственный фокус, настроение и память могут немного пострадать. И когда вы сильно напрягаетесь в тренажерном зале, весь этот пот на самом деле немного снижает количество крови, которое у вас есть.

Да, но не надо паниковать. Просто так работает тело. К тому времени, когда вы почувствуете желание утолить жажду, вы уже немного обезвожены. Пока вы обращаете внимание и выпиваете напиток, когда ваше тело говорит вам об этом, это не проблема. Для пожилых людей задержка может быть немного больше. Так что может помочь выработать привычку пить воду, особенно когда на улице жарко или вы плохо себя чувствуете.

Вы можете терять более галлона воды в день, если у вас диарея и рвота. Младенцы и дети более склонны к обезвоживанию, чем взрослые, потому что их тела меньше. Пожилые люди должны быть настороже, потому что с возрастом чувство жажды притупляется. Заболевания почек и некоторые состояния здоровья могут вызвать сухость тела. Беременным или кормящим женщинам необходимо пить больше, чем обычно.

Младенцы и маленькие дети не всегда могут сказать вам, что происходит с их телом. Ищите сухой язык, отсутствие слез при плаче, отсутствие мокрых подгузников в течение 3 часов и большую суетливость, чем обычно. Когда это более серьезно, их рты будут сухими и липкими, а их глаза и щеки могут выглядеть впалыми. Они также могут часто дышать и иметь быстрый или слабый пульс. И мягкое место на макушке вашего ребенка может быть впалым.

Вы можете испытывать жажду, во рту может быть сухость или липкость. Вы не будете мочиться очень часто — менее 4 раз в день. Когда вы пойдете, мочи может быть немного, и она будет темной или будет иметь сильный запах. Вы можете почувствовать головокружение или легкое головокружение, особенно когда вы встаете, и вы можете потерять сознание. Когда становится хуже, жажда усиливается. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений могут быть быстрее, чем обычно. Вы можете перегреться, и вы можете чувствовать себя растерянным или капризным.

За этим старым правилом не стоит наука. Но в качестве ориентира годится. Количество, которое вам нужно выпить, зависит от того, насколько вы активны, где вы живете и от вашего общего состояния здоровья. Так что прислушайтесь к своей жажде. Если вы не уверены, что пьете достаточно, проверьте цвет своей мочи. Прозрачный или бледно-желтый означает, что все готово. Темнее означает, что вам нужно выпить.

Это просто основные соли, такие как калий, натрий и кальций. Но они участвуют во всем, от того, как работают ваши нервы, до построения здоровых костей. Уровень электролита тесно связан с количеством воды в организме. Это означает, что если вы потеряли много жидкости, вы почувствуете жажду и будете меньше мочиться, поскольку ваше тело пытается восстановить баланс электролитов.

Почти никогда. Эти смеси воды, солей и сахаров предназначены для спортсменов высокого уровня, таких как марафонцы. Большинству из нас во время упражнений не нужно ничего, кроме воды. Вам нужно будет только усерднее работать, чтобы сжечь лишние калории из спортивных напитков. Если вы проводите интенсивные тренировки более часа, то они могут иметь смысл. Даже тогда вам не нужно начинать пить до второго часа.

При легком или даже умеренном обезвоживании часто можно избавиться от него большим количеством воды. Но если у вас сильная диарея или рвота, может помочь раствор для пероральной регидратации. Чаще он нужен детям, но и взрослые могут его использовать. Специальная смесь солей и сахаров более точно соответствует потребностям организма. Вы можете купить его без рецепта в аптеке.

При появлении симптомов сильного обезвоживания немедленно обратитесь к врачу. Он может быстро поразить детей, поэтому лучше зарегистрироваться раньше, чем позже. Признаки включают:

  • Диарея в течение более 24 часов
  • Чувство головокружения, спутанность сознания или обморок
  • Невозможно удерживать жидкость
  • Отсутствие энергии
  • Учащенное сердцебиение или дыхание
  • Когда
  • Черный или кровавый стул

    уровень воды становится слишком низким, вы не можете справиться с обезвоживанием самостоятельно. Вам нужно будет лечиться в больнице. Идея та же самая – наполнить вас жидкостью и вернуть ваше тело в равновесие. Врачи будут давать вам лечение через вену с помощью капельницы, потому что вода и соли поступают в ваш организм намного быстрее, чем вы сможете их выпить.

    Можно, но маловероятно. Когда вы пьете больше, чем ваши почки могут выдержать — а это очень много — вы в конечном итоге столкнетесь с состоянием, называемым гипонатриемией. Это когда уровень натрия становится очень низким, что приводит к опуханию клеток. Это может быть смертельно. В основном это случается только с людьми, которые участвуют в интенсивных гонках на длинные дистанции. Даже тогда это редкость.

    Если вы просто не можете не забывать пить достаточное количество воды, поищите способы включить это в свой день. Сделайте воду своим любимым напитком. Опрокидывайте стакан во время и между каждым приемом пищи. Или установите на телефоне напоминание о стакане каждый час. Некоторые люди считают, что ношение бутылки с водой помогает. И если вы жаждете перекусить, вместо этого выпейте воды. Иногда наши тела путают жажду с голодом.

    Отслеживание потребления воды позволяет узнать, достигаете ли вы поставленных целей, а также помогает сохранять мотивацию. Это может быть так же просто, как записывать итоги в блокноте. Вы также можете загрузить приложение, которое может установить вашу цель, напомнить вам выпить и записать ваши итоги. Многие фитнес-приложения будут иметь отслеживание воды в качестве функции. Или в высшей степени высокотехнологичная умная бутылка может делать все это, сохраняя при этом воду холодной.

    ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    1. Ratikovav / Thinkstock
    2. hobo_018 / Thinkstock
    3. Photolibrary
    4. WebMD
    5. champja / Thinkstock
    6. eyefactory / Thinkstock
    7. moodboard / Thinkstock
    8. ktsimage / Thinkstock
    9. alvarez / Getty Images
    10. Aleksandr Ermolaev / Thinkstock
    11. Keith Brofsky / Thinkstock
    12. sudok1 / Thinkstock
    13. Weedezign / Thinkstock
    14. d3sign / Getty Images
    15. RichLegg / Getty Images

    ИСТОЧНИКИ:

    Клиника Майо: «Обезвоживание», «Вода: сколько нужно пить каждый день?» «Гипонатриемия».

    KidsHealth: «Обезвоживание», «Первая помощь: обезвоживание».