Правильно пить воду: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

Содержание

Узнайте как правильно пить воду, чтобы быть здоровым.

С возрастом в организме человека происходит естественное обезвоживание. Если организм молодого человека состоит из воды приблизительно на 70%, то в пожилом организме воды уже порядка 60%. Мы можем замедлить эти естественные процессы, сохранить здоровье и продлить молодость, соблюдая питьевой режим и поддерживая водный баланс своего тела.

У нас Вы можете заказать с бесплатной доставкой чистую проверенную более, чем на 90 показателей, питьевую воду в бутылях по 19л.

Употребление чистой питьевой воды в достаточном количестве. Для взрослого человека это не менее 1,5л в день. Даже небольшое, но постоянное обезвоживание неизбежно приводит к нарушению реологических свойств крови, обмена веществ на клеточном уровне и весьма негативным последствиям для большинства внутренних органов и систем.

Нельзя заменять воду на соки, молоко и кисломолочные напитки, морсы, газировки, кофе и чай. Организму сложно отфильтровывать из них воду, а кофеинсодержащие напитки вообще выводят воду, после их употребления нужно компенсировать потерю воды. Для правильной работы телу нужна именно чистая питьевая вода естественной минерализации. Минеральную воду с высокой степенью минерализации можно пить в больших количествах только после консультации с врачом.

Какую воду пить? Наиболее полезной является именно сырая, не кипяченая, вода естественной минерализации с оптимальным составом по содержанию необходимых минералов. Воду из-под крана, к сожалению, давно нельзя пить в большинстве городов мира, ресурсоснабжающие организации подают в водопровод “техническую” воду. Оптимально пить воду комнатной температуры или температуры тела — это важно для процессов пищеварения. Употребление холодной воды сокращает время пребывания пищи в желудке, и она поступает в кишечник недопереваренной.

Не стоит пить во время еды. Лучше это делать не менее, чем за 20 минут до еды или через 30 минут после, чтобы не разбавлять желудочный сок и не нарушать процессы пищеварения.

Очень важно выпивать с утра сразу после пробуждения стакан теплой воды. Во время сна все процессы в организме замедляются, но не останавливаются, Мы теряем воду с дыханием, потом, а также отфильтрованная почками вода, выпитая до сна, скапливается в мочевом пузыре. Во сне мы естественно не пьем. Поэтому сразу после пробуждения важно восстановить водный баланс. Утренний прием стакана теплой воды “запускает” все процессы в организме, готовит ЖКТ к завтраку.

Не стоит пить менее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы не вставать ночью — непрерывный здоровый сон очень важен для восстановления организма.

Сколько пить единовременно? Очень важный для здоровья вопрос. Для оптимальной скорости метаболизма, здоровой работы почек и печени вода должна поступать в организм постепенно небольшими порциями 50-200мл.

У нас в ассортименте вода только из проверенных источников – артезианская и талая горная — с оптимальным составом от самой природы.

Как правильно пить воду — развенчиваем мифы о воде

https://inosmi.ru/20220504/voda-254041541.html

Как правильно пить воду — развенчиваем мифы

Принято считать, что раз в сутках 24 часа, то 8 часов уходит на сон, 8 на еду и отдых и 8 на работу без сверхурочных. Поэтому выходит, что не менее трети жизни… | , 04.05.2022

2022-05-04T00:15

2022-05-04T12:01

sina.com

вода

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25131/45/251314564_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_4d2b1f4173b7dd3bd04122a429eac8d8.jpg

Принято считать, что раз в сутках 24 часа, то 8 часов уходит на сон, 8 на еду и отдых и 8 на работу без сверхурочных. Поэтому выходит, что не менее трети жизни человека проходит на работе. Если вычесть время сна, в основном, рабочее время составляет половину часов бодрствования. Таким образом, можно увидеть, насколько важны здоровье и хорошее самочувствие на рабочем месте для нормальной здоровой жизни человека.Вода невероятно важна для человеческого организма. Мы пьем воду каждый день, но мало кто обращает внимание на то, как именно нужно пить воду.Большинство людей считает, что надо просто пить чистую воду. Неужели нужно знать что-то еще? Конечно, эксперты из области здравоохранения считают, что, употребляя воду, нужно обращать внимание на некоторые вещи.Многие люди ничего не знают о том, как правильно пить воду или верят в какие-то мифы, которые совсем не верны. Давайте поговорим подробнее:Миф №1: Пить больше воды полезно для здоровья. Чем больше воды вы пьете, тем лучше.Многие люди используют фразу «пей больше воды», чтобы выразить свою заботу. Много ли они работают каждый день, или у них болит голова, нет ничего плохого в совете «пей больше воды». На самом деле, вода — основа жизнедеятельности человеческого организма. Наше тело нуждается в достаточном количестве воды как носителе различных биохимических реакций. Если ежедневное потребление воды слишком низкое, это влияет на обмен веществ в организме. Однако употребление слишком большого количества воды также может привести к некоторым физическим проблемам, и даже существует термин, называемый «водная интоксикация».Если вы выпьете слишком много воды за короткий промежуток времени или будете пить слишком быстро, почки не смогут вовремя провести через себя этот объем, и организм потеряет слишком много соли. Это, в свою очередь, вызывает накопление воды в клетках, и вы можете испытывать тошноту, слабость, рвоту и даже впасть в кому.Некоторые белые воротнички, которые подолгу работают за компьютером, пьют много воды, чтобы пополнить водный баланс или похудеть. Они могут не обращать внимания на то, что от чрезмерного употребления воды у них возникают головные боли и тошнота. Внимательно наблюдайте за своим состоянием!Взрослым следует выпивать 1,5-2 литра воды в зависимости от их ежедневной рабочей и физической нагрузки, а также от перепадов температуры. Пока потребление воды находится в пределах этого диапазона, она полезна для здоровья.Миф №2: Для питья следует выбирать только кипяченую и минеральную воду. В обычной сырой воде недостаточно микроэлементов для организма.Воздействие воды на организм человека заключается только в транспортировке питательных веществ к различным частям тела, а затем в выведении метаболических отходов в кровь.На самом деле в повседневной жизни количество воды, используемой организмом человека каждый день, очень ограничено, а минералы и микроэлементы, поглощаемые из питьевой воды, далеки от удовлетворения нормальных потребностей организма.Поэтому из воды невозможно достаточно пополнить необходимые организму микроэлементы. Таким образом, будь то минеральная, кипяченая или сырая вода, воздействие на организм человека одинаково.Миф №3: Выпивать утром стакан слабосоленой или медовой воды полезно для здоровья. На самом деле это утверждение верно лишь наполовину.Стакан кипяченой воды утром полезен для здоровья, но если вы выпьете стакан слабосоленой или медовой воды, это принесет больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что после пробуждения ото сна, когда тело не получало воду в течение ночи, прямое употребление соленой воды может усугубить обезвоживание.Кроме того, соленая вода повышает содержание ионов натрия в организме, артериальное давление и увеличивает нагрузку на почки.Если выпить стакан медовой воды натощак, увеличится секреция желудочной кислоты, что может вызвать дискомфорт в желудке и повреждение его слизистой оболочки.Поэтому, если вы хотите увлажнить кишечник, достаточно выпивать утром стакан теплой чистой воды.В дополнение к вышеупомянутым мифам, есть и другие аспекты, о которых следует помнить, чтобы правильно употреблять воду. Например, лучше пейте понемногу, но часто, не слишком много и не слишком быстро, а температура воды не должна быть слишком горячей или слишком холодной.Кипяток может обжечь ротовую полость и желудочно-кишечный тракт, а в долгосрочной перспективе есть риск заболеть раком. Слишком холодная вода будет раздражать желудок и вызовет проблемы с ЖКТ. Кроме того, не пейте воду ночью, не пейте сразу после напряженных физических тренировок, лучше сделайте небольшой перерыв. И не пейте много перед сном.

/20220424/zozh-253932722.html

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25131/45/251314564_106:0:1813:1280_1920x0_80_0_0_35b11c0a17413875d9fa904aaf68db62.jpg

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

sina. com, вода

Советы по гидратации — Сколько воды пить

Поддержание водного баланса важно в течение всего года, а особенно в летнюю жару. В то время как всем говорят пить воду, мало кто знает, сколько воды нужно пить или даже сколько они пьют на регулярной основе. Знание о гидратации и о том, как распознать признаки обезвоживания, может помочь вам оставаться здоровым этим летом и в течение всего года.

Важность гидратации

Ваше тело состоит на 40-60 % из воды, поэтому гидратация имеет решающее значение для нормального функционирования. Все клетки и органы вашего тела нуждаются в воде для правильной работы; некоторые из способов, которыми ваше тело использует воду, включают удаление отходов, поддержание температуры и смазку суставов.

Даже небольшая потеря воды, составляющая всего 1-2 процента от веса вашего тела, может повлиять на способность вашего тела регулировать температуру и вашу работоспособность во время физической активности. Потеря от 3 до 4 процентов повышает вероятность развития заболеваний, связанных с жарой, таких как судороги, тепловое истощение и тепловой удар.

Рекомендации по гидратации

Сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания? К сожалению, нет однозначного ответа для всех. Количество жидкости, необходимое для обезвоживания, варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, уровня активности, температуры окружающей среды и других факторов. Людям, которые много потеют, нужно больше пить, чтобы восполнить потерю жидкости, а определенные заболевания или лекарства также могут сделать вас более склонными к обезвоживанию.

Обычно лучший способ определить, достаточно ли вы обезвожены, — это определить цвет мочи; прозрачная или бледная моча обычно указывает на хорошую гидратацию, а темно-желтая или янтарная моча обычно указывает на обезвоживание.

Советы по предотвращению обезвоживания

Следующие советы помогут вам избежать обезвоживания даже в жаркую погоду:

Держите при себе стакан или бутылку воды в течение дня. Покупка многоразовой бутылки для воды и наполнение ее водой из-под крана снижает затраты на покупку воды. Если у вас всегда есть вода в пределах досягаемости, вы, скорее всего, будете пить ее, не задумываясь об этом в течение дня.
Освежитесь стаканом холодной воды, если вы чувствуете себя вялым или измотанным. Питьевая вода помогает вам чувствовать себя бодрее и является отличным способом побороть послеобеденный спад.
Добавьте в воду ломтик лимона, лайма или огурца, если вам не нравится вкус обычной воды.
Пейте до, во время и после тяжелых физических нагрузок.
Вечером пить травяной чай. Чашка чая не только увеличивает потребление жидкости в течение дня, но и является отличным способом расслабиться перед сном.
Если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить воды. Жажда легко спутать с голодом.
Ешьте богатые водой продукты, включая фрукты, овощи и йогурт, чтобы повысить уровень жидкости в организме и свести к минимуму продукты с низким содержанием воды, включая крекеры, чипсы и выпечку.
Пейте воду по расписанию. Например, выпивать по маленькому стакану каждый час.
Выберите воду, когда обедаете в ресторане.

Жидкости для гидратации

Вода — лучшая жидкость для поддержания гидратации, но другие жидкости и продукты также могут повысить уровень гидратации. Овощные или фруктовые соки, молоко и травяной чай — хороший выбор для увеличения потребления жидкости. Напитки с кофеином также учитываются в общем потреблении воды, но их следует употреблять в умеренных количествах. Меньше 200-300 миллиграммов кофеина подходит для большинства людей; это эквивалентно количеству в двух-четырех чашках кофе по 8 унций. Кофеин может вызвать у людей потерю воды из-за частого мочеиспускания.

Спортивные напитки могут быть хорошим выбором для увлажнения организма, особенно во время тяжелой тренировки. Они помогают вашему телу усваивать воду, заменяя электролиты, но помните о добавленном сахаре, натрии и кофеине. Энергетические напитки — не лучший выбор; они содержат большое количество кофеина и других стимуляторов, и их следует избегать. Некоторые продукты также содержат воду; к ним относятся ягоды, дыни, виноград, сладкий перец, салат, суповые бульоны и многое другое. Потребление богатых водой фруктов и овощей помогает увеличить гидратацию.

Признаки обезвоживания

Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить много воды. Не ждите, пока вы почувствуете жажду или заметите признаки обезвоживания, чтобы потреблять жидкости. При этом все мы иногда забываем следить за достаточным количеством жидкости, поэтому важно распознавать следующие признаки обезвоживания:

Мало мочи или ее отсутствие
Темно-желтая или янтарная моча
Сухость во рту
Усталость или сонливость
Головная боль
Сильная жажда
Путаница
Плач без слез
Чувство головокружения
Головокружение

Если вы заметили какие-либо признаки обезвоживания, увеличьте потребление жидкости, чтобы восполнить потерю воды организмом.

Люди с повышенным риском обезвоживания

Некоторые люди более склонны к обезвоживанию, чем другие. К ним относятся:

Люди, которые слишком долго тренируются в жаркую погоду или с высокой интенсивностью
Люди с определенными заболеваниями, включая инфекции мочевого пузыря и камни в почках
Люди с лихорадкой, диареей или рвотой
Беременные или кормящие грудью
Люди, пытающиеся похудеть
Люди, не способные потреблять достаточное количество жидкости в течение дня
Пожилые люди также более склонны к обезвоживанию, потому что мозг не в состоянии ощущать обезвоживание и посылать сигналы жажды.

Поддержание надлежащей гидратации помогает вам чувствовать себя и функционировать наилучшим образом. Жаркие летние месяцы могут затруднить гидратацию, но, зная о проблеме и активно принимая меры для увеличения потребления жидкости, вы можете оставаться здоровыми и гидратированными даже при повышении температуры.

3 совета, как избежать обезвоживания

Руководство по летнему здоровью:
Статья 5 из 6

Поддержание водного баланса во время бега важно для здоровья и работоспособности. Вода регулирует температуру нашего тела, выводит шлаки, помогает снабжать энергией наши клетки и смягчает суставы. Адекватная гидратация может улучшить восстановление, свести к минимуму травмы и спазмы, а также максимизировать производительность.

Когда мы бежим, мы выделяем в 20 раз больше тепла, чем в состоянии покоя. Наше тело остывает, потея. Однако потоотделение также приводит к потере воды и электролитов, включая натрий и калий. На самом деле, потеря более двух-трех процентов массы тела за счет жидкости (от 3 до 5 фунтов для человека весом 150 фунтов) может привести к обезвоживанию. Когда мы обезвожены, мы можем чувствовать усталость, головные боли, судороги и учащенное сердцебиение. Производительность может пострадать.

Вот несколько советов, как избежать обезвоживания:

1.

Измерьте уровень потоотделения

Измерьте свой вес до и после пробежки продолжительностью час или более. Замените каждый фунт потерянного веса на 20–24 унции воды. Делайте это вместе с продуктами, содержащими углеводы и электролиты, такими как бутерброд с арахисовым маслом и желе. Углеводы будут использоваться для дозаправки ваших мышц и электролитов для повседневных функций вашего тела.

Скорость потоотделения регулируется многими факторами. К ним относятся температура воздуха, интенсивность бега, размер тела, пол, продолжительность бега и уровень физической подготовки. Например, хорошо тренированные бегуны потеют больше, чем бегуны менее подготовленные, потому что их тела лучше охлаждаются.

2. Пейте регулярно

Употребление воды в течение дня — лучший способ восполнить потери жидкости, в отличие от питья всего за один раз.

Пейте воду из бутылки в течение дня.
Ешьте фрукты. Фрукты — отличный источник воды, а также электролитов и клетчатки!
Жажда — не лучший индикатор состояния гидратации. Вместо этого убедитесь, что ваша моча имеет светло-желтый цвет. Если темно, выпейте.
Регидратация перед употреблением алкоголя. Алкоголь может вызывать обезвоживание и привести к неадекватному хранению углеводов в мышцах, что приводит к плохой работе и повышенному риску получения травмы.

3. Пейте воду до, во время и после пробежки

Употребление воды до, во время и после тренировки так же важно, как и в остальное время дня.

Старайтесь выпивать 16 унций (2 чашки) воды примерно за два часа до пробежки. Соедините это с закуской или едой.
Примерно за 15 минут до пробежки выпейте от шести до восьми унций воды.
Во время пробежки продолжительностью более 1 часа регулярно пейте воду. Это зависит от скорости вашего потоотделения. Тем, кто потеет более обильно, может потребоваться 16 унций каждые 15 минут. Вы также захотите потреблять углеводы и электролиты вместе с питьевой водой. Примеры включают спортивные гели и сухофрукты.
После пробежки стремитесь выпивать не менее 16 унций воды с едой. Или, если вы знаете свою норму потоотделения, пополните запасы на 20–24 унции на каждый потерянный фунт.

Увлажнение во время бега важно для работоспособности и здоровья. Регулярно пейте воду в течение дня и практикуйте увлажнение во время длительных пробежек. И не забывайте о своей потребности в углеводах и электролитах, чтобы оптимизировать гидратацию и питание. Все бегуны разные, поэтому встреча с зарегистрированным диетологом может быть полезной для понимания ваших индивидуальных потребностей.

Питьевая вода в течение дня — лучший способ восполнить потери жидкости. Употребление алкоголя до, во время и после тренировки так же важно, как и в остальное время дня.

Прежде чем идти,

Поддержание активности посредством регулярных физических упражнений и занятий спортом дает множество преимуществ для физического и психического здоровья. Получите советы о том, как оптимизировать тренировки и уберечь свое тело от травм.