Польза питья воды: все о пользе для организма женщин, мужчин и детей

Польза воды для человека

Вход | Регистрация

Полезно знать

Польза воды для здоровья человека

Вода – движущая сила всего живого на земле. Вместе с кислородом она поддерживает процессы жизнедеятельности животного и растительного мира. Для человека, который на 70% состоит из воды, она главный источник жизненной активности. Вода насыщает наши органы и ткани живительной влагой, помогает правильному обмену веществ и даже помогает бороться с лишним весом!

 Между тем, если организм не получает достаточное количество воды, может возникнуть обезвоживание, тяжелая форма которого приводит к гибели. Кроме того, по результатам исследований медицинских работников, более 80% болезней передаются через воду.   

Сомневаться не приходится: для здоровья человека необходимо не только регулярно пить воду, но и контролировать качество потребляемой воды. Сейчас это делать нетрудно благодаря системам водоподготовки. Установите в доме фильтр  – и пейте очищенную воду.  

Вода выполняет в организме человека жизненно-важные функции:

  1. Питает ткани организма. 
  2. Регулирует пищеварение и нормальный обмен веществ. 
  3. Смазывает суставы, сохраняя их гибкость. 
  4. Очищает организм от токсинов и отходов. 
  5. Сохраняет эластичность кожи и мышц. 
  6. Регулирует температуру тела, способствуя потоотделению. 

Как часто нужно пить воду? 

Жажда – это признак того, что ваш организм уже начал обезвоживаться. Поэтому старайтесь предупреждать появление чувства жажды. Приучите себя пить воду небольшими порциями, но регулярно в течение всего дня. 

Сколько же нужно пить воды? В журналах о здоровье и на интернет-порталах о красоте советуют выпивать не более 2 литров чистой воды в день. Это усредненный показатель, который, конечно, нельзя применить для каждого человека. 

Чтобы высчитать свою суточную норму потребления воды, помните, что на каждый килограмм веса требуется 30 г воды. Так, если вы весите 65 кг, то вам необходимо выпивать 65 кг*30 г = 1,950 л воды.  

«Водные» рекомендации

  • Начинайте свое утро со стакана чистой воды (для вкуса добавьте дольку лимона). Так вы поможете организму проснуться. 
  • Даже если вы очень занятой человек, находите время на прием воды. Всегда носите с собой небольшую бутылку с водой.
  • Не старайтесь выпить всю суточную норму воды за один присест – это неэффективно. 
  • Пейте больше воды, когда болеете. Бульоны, компоты, морсы – также идут в дело. Но будьте осторожны! При заболевании почек потребление воды должен регулировать врач. 
  • Если вы занимаетесь спортом, помните, что вода – первый помощник вашему организму. Вместе с потом вы теряете немалую часть влаги, которую непременно нужно восполнять. 

ПЕЙТЕ ЧИСТУЮ ВОДУ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!


Возврат к списку

Польза воды для организма и к чему приводит недостаток воды

По-настоящему утолить жажду может только вода – никакие соки, чай, кофе не позволяют добиться желаемого удовлетворения. Но она необходима организму не только, когда очень хочется пить – все органы и системы человека состоят из жидкости, а потому вода в определенном количестве важна для поддержания здоровья и продления жизни.

В чем важность употребления воды?

С давних времен известны целебные свойства обычной воды. Для исцеления многих болезней люди посещали баню, принимали различные ванны, а еще просто пили воду, добываемую из недр земли. Конечно, лечебный эффект может достигаться только при использовании чистой воды, не зараженной вредными химическими примесями и микроорганизмами.

Все процессы в организме осуществляются под воздействием воды. Она помогает перерабатывать пищу в энергетическую составляющую, продвигает нужные вещества в клетки, участвует в очистительной работе, восстанавливая функционирование сосудов и суставов, способствует растворению различных отложений, выводу токсинов и шлаков. Также с ее помощью обеспечивается стабильная температура тела в любую погоду.

Без всяких сомнений польза воды для человеческого организма огромна:

  • улучшает работу мозга – мозг состоит из большого объема воды, а ее недостаток вызывает снижение мозговой деятельности, так как ухудшается доставка необходимых элементов в клетки мозга;
  • способствует производству ферментов, сжигающих жиры – жиры расщепляются при помощи липазы, а этот фермент не работает при нехватке воды;
  • помогает избавляться от постоянного чувства голода – иногда невозможно различить чувство голода и чувство жажды, а при употреблении воды в нужном суточном объеме постоянное чувство голода пропадает, в результате чего не появляются лишние килограммы при ненужных перекусах;
  • помогает выводить токсичные вещества – множество вредных токсинов выходят через почки, а их нормальное функционирование достигается ежедневным приемом достаточного объема воды;
  • делает кожу моложе – ежедневное употребление необходимого объема воды предотвращает сухость кожных покровов и благоприятно сказывается на их состоянии;
  • выступает смазкой для суставов – из-за нехватки жидкости может произойти мышечный спазм, к тому же вода выступает главным компонентом «смазочных» материалов для суставов, поэтому рекомендуется пить воду до занятий спортом и после них;
  • обеспечивает нормальную работу пищеварительного тракта – благодаря воде предотвращаются запоры и хорошо выводятся «отходы» жизнедеятельности организма;
  • снижает вероятность развития инфаркта – специалисты считают, что употребление семи стаканов воды в день на 70% снижает риск сердечного недуга;
  • снижает риск развития инфекционных недугов – из-за нехватки воды страдает иммунная система, в результате чего на человека могут навалиться инфекционные болезни;
  • выступает терморегулятором организма – вода регулирует температуру тела, поэтому так важно после занятий спортом восстановиться, выпив чистую воду;
  • улучшает самочувствие и придает жизненные силы – вода выступает отличным жаропонижающим средством, выводит токсины, дает жизненную силу всем клеткам организма, улучшая его состояние.

Симптомы нехватки воды в организме

Если человек пьет недостаточно воды, то это может проявляться так:

  • часто ощущается сухость во рту;
  • кожные покровы становятся бледными и сухими;
  • появляется сухость в глазах;
  • зачастую появляется чувство жажды;
  • возникает постоянное чувство голода;
  • снижается мышечная масса;
  • ухудшается самочувствие;
  • снижается концентрация внимания;
  • появляется сухость волос и ломкость ногтей;
  • возникают боли в голове;
  • при движениях возникают различные боли в суставах;
  • человек чувствует себя «разбитым», усталым, постоянно хочет спать;
  • человек может долго и сильно болеть, а после выздоровления долго ощущать отсутствие жизненных сил, слабость, апатию;
  • возможны проблемы с пищеварением, которые проявляются, например, тошнотой, запорами;
  • может нарушиться работа сердца и нервной системы;
  • преждевременно появляются признаки старения.

Обезвоживание на 15-20% может вызвать резкое ухудшение слуха и зрения, мышечные спазмы. Если организм теряет более 25% воды, то это может даже привести к летальному исходу.

Норма употребления воды

За сутки человеческий организм теряет до 2,5 литров жидкости. Вода выходит через кожные покровы, при дыхании, во время мочеиспускания. Именно это количество жидкости, которую организм выводит, выступает основой нормы потребления воды в сутки. Но важно знать, что сам организм производит 3-4% жидкости благодаря происходящим биохимическим процессам. Также 40% воды мы получаем, употребляя пищу и напитки. А остальную жидкость требуется пополнять ежедневным питьем чистой воды. При этом не стоит ориентироваться на чувство жажды, которое возникает в ответ на тревожность организма перед предстоящим обезвоживанием.

В сутки специалисты рекомендуют минимально выпивать 1,5 литра воды. Но есть факторы, которые увеличивают объем потребления жидкости. Например, в жаркую погоду, при занятии спортом, при приеме медикаментов количество потребляемой воды следует увеличить.

Стоит ли пить воду из бамии по утрам?

Вода бамии — это напиток, приготовленный путем замачивания стручков бамии в воде на срок до 24 часов.

Его сторонники утверждают, что он способствует снижению веса и улучшает контроль уровня сахара в крови, помимо других преимуществ для здоровья. Это также считается удобной альтернативой бамии, особенно для тех, кому не нравится уникальная текстура и вкус бамии.

В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки питьевой воды из бамии.

Конкретная питательная ценность воды из бамии неизвестна, но сама бамия является хорошим источником нескольких основных витаминов и минералов.

Eight pods of raw okra contain (1):

  • Calories: 31
  • Protein: 2 grams
  • Fat: 0.2 grams
  • Carbs: 7 grams
  • Fiber: 3 грамма
  • Марганец: 33% дневной нормы (DV)
  • Витамин C: 24% DV
  • Thiamin: 16% of the DV
  • Folate: 14% of the DV
  • Magnesium: 13% of the DV
  • Vitamin B6: 12% of the DV
  • Copper: 12% дневной нормы

Бамия особенно богата марганцем, минералом, участвующим в обмене веществ и регулировании уровня сахара в крови. Он также богат витамином С, который действует как антиоксидант и играет центральную роль в иммунной функции (2, 3).

Имейте в виду, что неясно, какие из этих питательных микроэлементов содержатся в воде бамии, а также в конкретных количествах, содержащихся в воде бамии. Поэтому необходимы дополнительные исследования.

резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования для определения питательной ценности воды бамии, сама бамия является отличным источником марганца и витамина С. Польза для здоровья благодаря растительным соединениям и увлажняющим эффектам.

Богат антиоксидантами

Исследования в пробирке показывают, что бамия является отличным источником нескольких важных антиоксидантов, таких как кверцетин и кемпферол, которые также могут быть обнаружены в воде из бамии. Эти соединения могут уменьшить воспаление и нейтрализовать вредные соединения, называемые свободными радикалами (4, 5).

Более того, антиоксиданты могут защищать от ряда хронических заболеваний, включая диабет, рак и болезни сердца (6).

Может способствовать снижению веса

Некоторые соединения бамии могут способствовать снижению веса.

В исследовании на мышах, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров, углеводы, извлеченные из бамии, снижали массу тела, уровень сахара в крови и общий уровень холестерина (7).

В другом исследовании у мышей с диабетом, получавших экстракт бамии, наблюдалось значительное снижение массы тела через 8 недель (8).

Тем не менее, исследования воды бамии на людях отсутствуют.

Тем не менее, вода из бамии может помочь вам избежать обезвоживания. Употребление большего количества воды может увеличить потерю веса, уменьшить потребление пищи и временно повысить ваш метаболизм (9, 10, 11).

Может способствовать контролю уровня сахара в крови

Некоторые исследования показывают, что вода из бамии может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Согласно одному обзору, бамия содержит несколько соединений, в том числе полифенолы и флавоноиды, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови (12).

Кроме того, 8-недельное исследование с участием 60 человек с диабетом 2 типа показало, что прием порошка бамии улучшает резистентность к инсулину, что может способствовать лучшему контролю уровня сахара в крови (13).

Одно исследование в пробирке также показало, что экстракт бамии может изменять экспрессию определенных ферментов и белков, помогая предотвратить связанную с диабетом нефропатию, осложнение диабета, связанное с почками (14).

Тем не менее, в этих исследованиях не изучалось конкретно действие воды из бамии, и необходимы более длительные исследования на людях.

резюме

Вода из бамии является хорошим источником нескольких антиоксидантов и может способствовать снижению веса и контролю уровня сахара в крови. Тем не менее необходимы дополнительные исследования на людях.

Вода из бамии обычно считается безопасной. Однако это может вызвать побочные реакции у людей с аллергией на бамию.

Бамия также богата фруктанами, углеводами, которые могут вызвать проблемы с пищеварением у некоторых людей при употреблении в больших количествах (15).

Хотя неясно, содержит ли сама вода из бамии большое количество фруктанов, вам следует прекратить ее пить и обратиться к врачу, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.

краткий обзор

Вода из бамии не подходит для людей с аллергией на бамию и может вызвать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Тем не менее, это совершенно безопасно для большинства людей.

Вода из бамии обычно производится путем замачивания стручков бамии или тонких ломтиков бамии в воде на ночь или до 24 часов. Как только бамия замочится, выжмите оставшийся сок из стручков и смешайте его с настоянной водой.

Обычно первым делом утром натощак выпивают воду из бамии. Сторонники утверждают, что это максимизирует потенциальную пользу для здоровья.

Однако ни одно исследование не подтверждает утверждение о том, что вода из бамии более полезна утром, чем в другое время дня. Таким образом, вы можете наслаждаться водой из бамии в любое удобное для вас время.

Для достижения наилучших результатов сочетайте воду с бамией со сбалансированной диетой, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

резюме

Хотя сторонники часто утверждают, что вы должны пить воду из бамии первым делом с утра, вы можете наслаждаться ею в любое время дня.

Вода бамии производится путем настаивания стручков бамии в воде в течение 8–24 часов.

Хотя исследований этого напитка очень мало, сама по себе бамия очень питательна и богата антиоксидантами. Вода из бамии также может иметь ряд других преимуществ для здоровья, в том числе способствовать снижению веса и контролю уровня сахара в крови.

Обязательно употребляйте воду из бамии в составе питательной сбалансированной диеты, чтобы максимизировать ее потенциальные преимущества.

Только одно

Попробуйте сегодня: Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого овоща и увеличить потребление клетчатки, попробуйте смешать бамию с вашими любимыми фруктами и овощами, чтобы приготовить вкусный коктейль.

Преимущества питьевой воды | ИНТЕГРИС Здоровье

31 марта 2022 г.

Если вы слышали это однажды, вы слышали это миллион раз: пейте много воды. Но сколько? Как часто? Разливной или разливной? Восемь стаканов в день — это хорошая цель или это выдумка?

Совершенно верно, что вода полезна для вас и важна для каждой части вашего тела. Каждая система в нашем организме нуждается в этом. Вода помогает:

  • Регулируйте температуру тела
  • Доставьте кислород и питание к своим клеткам
  • Смягчите суставы
  • Вымойте бактерии из мочевого пузыря
  • Следите за регулярностью и отсутствием запоров
  • Сбалансируйте электролиты
  • Поддерживайте стабильное сердцебиение
  • Защита тканей и органов
  • Поддержание артериального давления в пределах нормы 

 

Вы считаетесь обезвоженными, если вы дали своему телу достаточно жидкости, чтобы все это произошло. Когда вы недостаточно гидратированы или обезвожены, системы не могут нормально функционировать.

Другими преимуществами здорового уровня воды являются снижение аппетита, лучшая физическая работоспособность во время упражнений, более высокий уровень энергии и оптимальная работа мозга. Да, в самом деле. Употребление достаточного количества воды может улучшить работу мозга. Исследования показывают, что функция мозга может быть нарушена даже при легком обезвоживании в диапазоне 1-3% потери массы тела.

Легкая потеря жидкости в пределах 1-3% может вызвать усталость, тревогу, проблемы с памятью, снижение способности концентрироваться и головные боли. Чтобы стать слегка обезвоженным, нужно не так уж много. Для человека весом 150 фунтов потеря жидкости в размере 1-3% соответствует от 1,5 до 4,5 фунтов.

CDC предлагает советы, которые помогут нам пить больше воды: 

  • Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
  • Заморозьте несколько бутылок с водой, пригодных для замораживания. Возьмите один с собой для ледяной воды в течение всего дня.
  • Предпочитайте воду сладким напиткам.
  • Выбирайте воду, когда обедаете вне дома. Вы сэкономите деньги и уменьшите количество калорий.
  • Подавайте воду во время еды.
  • Добавьте в воду дольку лайма или лимона. Это может помочь улучшить вкус и помочь вам пить больше воды, чем обычно.
  • Убедитесь, что ваши дети тоже получают достаточно воды.

Обезвоживание может быть скрытым. Пожилые люди могут подвергаться повышенному риску обезвоживания по нескольким причинам. Они чаще принимают лекарства, которые способствуют обезвоживанию. В частности, некоторые лекарства от артериального давления, болезней сердца и почек обладают мочегонным эффектом, то есть они увеличивают количество воды и солей, выводимых из организма через мочеиспускание, что может привести, как вы уже догадались, к обезвоживанию. Узнайте больше о пожилых людях и обезвоживании.

 

Бутилированная или водопроводная вода?

Во многом это вопрос личных предпочтений. Большую часть водопроводной воды в Соединенных Штатах можно пить из-под крана.

На веб-сайте города Оклахома-Сити отмечается, что Агентство по охране окружающей среды ограничивает количество загрязняющих веществ в воде, подаваемой из общественных систем, чтобы гарантировать, что водопроводная вода безопасна для питья. Правила Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов ограничивают содержание загрязняющих веществ в бутилированной воде, чтобы обеспечить такую ​​​​же защиту общественного здоровья.

Некоторые загрязняющие вещества могут вызывать проблемы с цветом, вкусом или запахом воды, но не обязательно вызывают проблемы со здоровьем. Дополнительную информацию о загрязняющих веществах и потенциальном воздействии на здоровье можно получить, позвонив на горячую линию по вопросам безопасной питьевой воды Агентства по охране окружающей среды по телефону 800-426-4791 или по адресу epa.gov/safewater.

 

Сколько я должен потреблять?

Национальная академия наук, инженерии и медицины США установила, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

  • Около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
  • Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации распространяются на жидкости из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.

Продукты с высоким содержанием воды — отличные инструменты в вашем наборе инструментов для гидратации. Например, одна чашка арбуза содержит более половины чашки воды. Бонус: он также богат витамином А, витамином С и магнием, что составляет всего 46 калорий на чашку.

Продукт с самым высоким содержанием воды — скромный огурец. Кексы на 96 процентов состоят из воды! Это делает их удивительно низкокалорийными. Добавляйте их в салаты или нарежьте и обмакните в хумус или сальсу.

Помидоры всего на процентный пункт отстают от огурцов по содержанию воды. На 95 % состоит из воды, что является еще одним прекрасным выбором и отличным источником витамина А. Другими продуктами с высоким содержанием воды являются шпинат (93 %), грибы (92 %), брокколи (92 %).0 процентов), брюссельская капуста (88 процентов), апельсины (86 процентов), яблоки (85 процентов) и черника (84 процента). Эти продукты также полны витаминов и клетчатки и содержат мало калорий. Идеально, чтобы съесть с отдачей.

Существует множество способов узнать, нужно ли вашему телу больше воды. Вот некоторые симптомы, о которых следует помнить.

Симптомы обезвоживания от легкой до умеренной степени

  • Жажда
  • Мышечные судороги
  • Отсутствие частого мочеиспускания
  • Темно-желтая моча
  • Головная боль
  • Сухость во рту
  • Прохладная, сухая кожа

Тяжелые симптомы обезвоживания

  • Чувство слабости или потеря сознания
  • Головокружение
  • Путаница
  • Сонливость
  • Раздражительность
  • Быстрое поверхностное дыхание
  • Учащенное сердцебиение
  • Очень темно-желтая моча

 

Стоит ли мне беспокоиться о том, что я выпью слишком много воды?

Вероятно, нет.