Содержание
Погода Марциальные Воды Норвежский сайт Yr.no
Марциальные Воды,
курорт и посёлок в Кондопожском районе Республики Карелия,62.1° N, 33.92° E 85 m
Погода на ближайший час
0°
0°
0 mm
4m/s
Марциальные Воды,
курорт и посёлок в Кондопожском районе Республики Карелия, 62.1° N, 33.92° E 85 m
Погода на ближайший час
0°
0 mm
4 m/s
| 01:00 | 0 mm | 1016.1 hPa | 3.8 m/s | 95% | 100% | 0% | |||
| 02:00 | 0 mm | 1016.0 hPa | 3.6 m/s | 96% | 100% | 0% | |||
| 03:00 | 0 mm | 1016.2 hPa | 3.5 m/s | 96% | 85% | 0% | |||
| 04:00 | 0 mm | 1016. 5 hPa | 3.7 m/s | 95% | 2% | 0% | |||
| 05:00 | 0 mm | 1016.8 hPa | 3.5 m/s | 97% | 0% | 0% | |||
| 06:00 | 0 mm | 1017.2 hPa | 3.4 m/s | 95% | 0% | 0% | |||
| 07:00 | 0 mm | 1017.4 hPa | 3.5 m/s | 94% | 7% | 0% | |||
| 08:00 | 0 mm | 1017.8 hPa | 3.4 m/s | 93% | 4% | 0% | |||
| 09:00 | 0 mm | 1018.4 hPa | 3 m/s | 96% | 16% | 0% | |||
| 10:00 | 0 mm | 1018.9 hPa | 3 m/s | 97% | 18% | 0% | |||
| 11:00 | 0 mm | 1019.5 hPa | 3.3 m/s | 92% | 4% | 0% | |||
| 12:00 | 0 mm | 1020.1 hPa | 3. 7 m/s | 82% | 0% | 0% | |||
| 13:00 | 0 mm | 1020.4 hPa | 3.4 m/s | 73% | 0% | 0% | |||
| 14:00 | 0 mm | 1020.8 hPa | 3.1 m/s | 71% | 0% | 0% | |||
| 15:00 | 0 mm | 1021.3 hPa | 2.7 m/s | 76% | 0% | 0% | |||
| 16:00 | 0 mm | 1021.9 hPa | 2.3 m/s | 81% | 0% | 0% | |||
| 17:00 | 0 mm | 1022.2 hPa | 2.1 m/s | 84% | 0% | 0% | |||
| 18:00 | 0 mm | 1022.6 hPa | 1.9 m/s | 87% | 0% | 0% | |||
| 19:00 | 0 mm | 1022.8 hPa | 1.9 m/s | 88% | 0% | 0% | |||
| 20:00 | 0 mm | 1022.8 hPa | 1.7 m/s | 87% | 0% | 0% | |||
| 21:00 | 0 mm | 1022. 8 hPa | 1.7 m/s | 88% | 0% | 0% | |||
| 22:00 | 0 mm | 1022.9 hPa | 1.7 m/s | 88% | 0% | 0% | |||
| 23:00 | 0 mm | 1023.2 hPa | 1.9 m/s | 87% | 26% | 0% | |||
| 00:00 | 0 mm | 1023.4 hPa | 1.8 m/s | 86% | 42% | 0% | |||
| 01:00 | 0 mm | 1023.4 hPa | 1.8 m/s | 85% | 83% | 0% | |||
| 02:00 | 0 mm | 1023.3 hPa | 1.8 m/s | 84% | 51% | 0% | |||
| 03:00 | 0 mm | 1023.3 hPa | 2.1 m/s | 85% | 100% | 0% | |||
| 04:00 | 0 mm | 1023.3 hPa | 2.1 m/s | 84% | 100% | 0% | |||
| 05:00 | 0 mm | 1023.2 hPa | 1. 9 m/s | 84% | 100% | 0% | |||
| 06:00 | 0 mm | 1023.0 hPa | 1.6 m/s | 83% | 10% | 0% | |||
| 07:00 | 0 mm | 1023.0 hPa | 1.6 m/s | 80% | 3% | 0% | |||
| 08:00 | 0 mm | 1023.2 hPa | 1.7 m/s | 81% | 2% | 0% | |||
| 09:00 | 0 mm | 1023.3 hPa | 1.6 m/s | 81% | 0% | 0% | |||
| 10:00 | 0 mm | 1023.5 hPa | 1.7 m/s | 77% | 1% | 0% | |||
| 11:00 | 0 mm | 1023.7 hPa | 1.9 m/s | 73% | 0% | 0% | |||
| 12:00 | 0 mm | 1023.9 hPa | 2 m/s | 72% | 0% | 0% | |||
| 13:00 | 0 mm | 1024.2 hPa | 2 m/s | 73% | 0% | 0% | |||
| 14:00 | 0 mm | 1024. 5 hPa | 2.2 m/s | 75% | 0% | 0% | |||
| 15:00 | 0 mm | 1024.6 hPa | 2.3 m/s | 76% | 0% | 0% | |||
| 16:00 | 0 mm | 1024.9 hPa | 1.9 m/s | 79% | 0% | 0% | |||
| 17:00 | 0 mm | 1025.2 hPa | 2.7 m/s | 79% | 0% | 0% | |||
| 18:00 | 0 mm | 1025.5 hPa | 2.8 m/s | 79% | 0% | 0% | |||
| 19:00 | 0 mm | 1025.9 hPa | 3.1 m/s | 81% | 0% | 0% | |||
| 20:00 | 0 mm | 1026.3 hPa | 3.2 m/s | 80% | 0% | 0% | |||
| 21:00 | 0 mm | 1026.8 hPa | 3.2 m/s | 80% | 0% | 0% | |||
| 22:00 | 0 mm | 1027.3 hPa | 3. 4 m/s | 82% | 0% | 0% | |||
| 23:00 | 0 mm | 1027.6 hPa | 3.4 m/s | 82% | 0% | 0% | |||
| 00:00 | 0 mm | 1027.9 hPa | 3 m/s | 84% | 0% | 0% | |||
| 01:00 | 0 mm | 1028.2 hPa | 2.5 m/s | 86% | 0% | 0% | |||
| 02:00 | 0 mm | 1028.5 hPa | 2.3 m/s | 88% | 0% | 0% | |||
| 03:00 | 0 mm | 1028.6 hPa | 2.1 m/s | 89% | 0% | 0% | |||
| 04:00 | 0 mm | 1028.7 hPa | 2.2 m/s | 91% | 0% | 0% | |||
| 05:00 | 0 mm | 1028.8 hPa | 2.3 m/s | 93% | 0% | 0% | |||
| 06:00 | 0 mm | 1029.0 hPa | 2.5 m/s | 94% | 0% | 0% | |||
| 07:00 | 0. 2 mm | 1029.1 hPa | 2.5 m/s | 93% | 0% | 0% | |||
| 08:00 | 0.1 mm | 1029.4 hPa | 2.3 m/s | 93% | 0% | 0% | |||
| 09:00 | 0 mm | 1029.6 hPa | 2.1 m/s | 91% | 0% | 0% | |||
| 10:00 | 0 mm | 1030.0 hPa | 2 m/s | 89% | 0% | 0% | |||
| 11:00 | 0 mm | 1030.4 hPa | 2 m/s | 87% | 0% | 0% | |||
| 12:00 | 0 mm | 1030.7 hPa | 2.2 m/s | 83% | 0% | 0% | |||
| 13:00 | 0 mm | 1030.9 hPa | 2.3 m/s | 80% | 0% | 0% | |||
| 14:00 | 0 mm | 1030.9 hPa | 1.9 m/s | 79% | 0% | 0% | |||
| 15:00 | 0 mm | 1030. 8 hPa | 1.4 m/s | 83% | 0% | 0% | |||
| 21:00 | 0 mm | 1029.6 hPa | 1.7 m/s | 84% | 0% | 0% | |||
| 03:00 | 0 mm | 1028.2 hPa | 2.1 m/s | 85% | 0% | 0% | |||
| 09:00 | 0 mm | 1025.7 hPa | 2.3 m/s | 83% | 0% | 0% | |||
| 15:00 | 0 mm | 1024.7 hPa | 2.6 m/s | 80% | 0% | 0% | |||
| 21:00 | 0 mm | 1024.0 hPa | 1.9 m/s | 91% | 0% | 0% | |||
| 03:00 | 0 mm | 1025.1 hPa | 1.3 m/s | 74% | 0% | 0% | |||
| 09:00 | 0 mm | 1026.0 hPa | 1.8 m/s | 83% | 0% | 0% | |||
| 15:00 | 0 mm | 1027.4 hPa | 1. 1 m/s | 71% | 0% | 0% | |||
| 21:00 | 0 mm | 1027.5 hPa | 1 m/s | 76% | 0% | 0% | |||
| 03:00 | 0.1 mm | 1027.0 hPa | 2.2 m/s | 81% | 0% | 0% | |||
| 09:00 | 0.2 mm | 1024.6 hPa | 2.8 m/s | 79% | 100% | 0% | |||
| 15:00 | 0.2 mm | 1022.5 hPa | 3.8 m/s | 82% | 0% | 0% | |||
| 21:00 | 2.1 mm | 1018.2 hPa | 4.8 m/s | 84% | 100% | 0% | |||
| 03:00 | 1.9 mm | 1013.5 hPa | 3.8 m/s | 92% | 100% | 0% | |||
| 09:00 | 0.5 mm | 1010.5 hPa | 2.3 m/s | 96% | 100% | 0% | |||
| 15:00 | 0 mm | 1011.5 hPa | 2. 7 m/s | 96% | 4% | 0% | |||
| 21:00 | 0 mm | 1014.3 hPa | 2.4 m/s | 91% | 5% | 0% | |||
| 03:00 | 0 mm | 1016.3 hPa | 1.6 m/s | 95% | 0% | 0% | |||
| 09:00 | 0 mm | 1016.8 hPa | 1.9 m/s | 95% | 0% | 0% | |||
| 15:00 | 0 mm | 1016.8 hPa | 2.2 m/s | 88% | 0% | 0% | |||
| 21:00 | 2.1 mm | 1015.3 hPa | 2.4 m/s | 93% | 100% | 0% | |||
| 03:00 | 0.4 mm | 1012.5 hPa | 3 m/s | 100% | 100% | 0% | |||
| 09:00 | 0.5 mm | 1011.5 hPa | 2.2 m/s | 100% | 100% | 0% | |||
| 15:00 | 0 mm | 1013.0 hPa | 2. 2 m/s | 98% | 66% | 0% | |||
| 21:00 | 0 mm | 1013.9 hPa | 2 m/s | 100% | 52% | 0% | |||
| 03:00 | mm | 1014.1 hPa | 2.6 m/s | 100% | 45% | 0% | |||
Weather forecast from yr.no, delivered by the Norwegian Meteorological Institute and the NRK | |||||||||
Погода Марциальные Воды на неделю, на 10 дней, 14 дней, 3 дня почасовой прогноз по данным Норвежского Метеорологического Института сайт YR.no урно Карелия
Марциа́льные Воды — бальнеологический и грязевой курорт и посёлок в Кондопожском районе Республики Карелия российский курорт, основан Петром I в 1719 году на базе железистых минеральных источников, открыт 20 марта 1719 года указом Петра I. С 2004 года образует Курортное сельское поселение.
Карта Марциальные Воды — в хорошем качестве (2.5 Мб).
Погода Марциальные Воды Норвежский сайт Карелия
10pogoda.
ru ›
Прогноз погоды п. Марциальные Воды ›
Погода в Марциальных Водах сейчас, почасовой точный прогноз погоды в поселке Марциальные Воды (Кондопожский район, Республика Карелия) — RU-METEO.RU
+1°Ощущается как −1°
- слаб. снег
- Ветер: 4 м/с, северный, северо-западный
- Давление: 753 мм рт.ст.
- Влажность воздуха: 93%
- Точка росы: 0°C
- Горизонтал. видимость: 9 км
- Небольшие геомагнитные возмущения
- Восход будет: через 8 часов в 09:01
- Закат будет: через 15 часов в 15:55
Сводка зафиксирована 48 мин назад (в 00:00), в аэропорту Петрозаводск, расположенном в 33 км от центра города
| 17НоябряЧетверг | Осд. | Ветер | Давл. | Влж. | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01:00+0.5° | Облачно | 0 | 4 м/с, С | 754 | 95% | ||
| 02:00+0.5° | Облачно | 0 | 4 м/с, С | 754 | 96% | ||
| 03:00+0.5° | Облачно | 0 | 3 м/с, С | 754 | 95% | ||
| 04:00+0.4° | Облачно | 0 | 3 м/с, СВ | 754 | 95% | ||
05:00−0. 2° | Облачно | 0 | 3 м/с, СВ | 755 | 97% | ||
| 06:00−0.1° | Облачно | 0 | 3 м/с, СВ | 755 | 95% | ||
| 07:00−0.1° | Переменная облачность | 0 | 4 м/с, СВ | 755 | 93% | ||
| 08:00−0.3° | Облачно | 0 | 3 м/с, СВ | 755 | 93% | ||
| 09:00−0.9° | Переменная облачность | 0 | 3 м/с, СВ | 756 | 96% | ||
10:00−0. 9° | Облачно | 0 | 3 м/с, СВ | 756 | 97% | ||
| 11:00−0.1° | Переменная облачность | 0 | 3 м/с, СВ | 756 | 92% | ||
| 12:00−0.1° | Облачно | 0 | 4 м/с, В | 757 | 83% | ||
| 13:00−0.1° | Облачно | 0 | 3 м/с, В | 757 | 76% | ||
| 14:00−0.3° | Облачно | 0 | 3 м/с, В | 757 | 74% | ||
15:00−0. 6° | Облачно | 0 | 3 м/с, В | 758 | 75% | ||
| 16:00−1° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 758 | 81% | ||
| 17:00−1.3° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 758 | 84% | ||
| 18:00−1.6° | Облачно | 0 | 2 м/с, В | 759 | 89% | ||
| 19:00−2° | Облачно | 0 | 2 м/с, В | 759 | 92% | ||
| 20:00−2° | Переменная облачность | 0 | 2 м/с, В | 759 | 91% | ||
| 21:00−2° | Облачно | 0 | 1 м/с, В | 759 | 86% | ||
| 22:00−2° | Облачно | 0 | 1 м/с, В | 759 | 82% | ||
23:00−1. 9° | Облачно | 0 | 1 м/с, СВ | 759 | 79% | ||
| Последняя четверть, освещенность диска 45%Последняя четвертьВосход: 09:01Заход: 15:55Долгота дня: 06:54 −05:15 | |||||||
| 18НоябряПятница | Осд. | Ветер | Давл. | Влж. | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:00−1.9° | Облачно | 0 | 1 м/с, СВ | 759 | 78% | ||
01:00−1. 8° | Облачно | 0 | 1 м/с, С | 759 | 78% | ||
| 02:00−1.9° | Облачно | 0 | 2 м/с, С | 759 | 79% | ||
| 03:00−2.1° | Облачно | 0 | 2 м/с, С | 759 | 79% | ||
| 04:00−2.3° | Облачно | 0 | 2 м/с, С | 759 | 79% | ||
| 05:00−2.4° | Облачно | 0 | 2 м/с, С | 759 | 81% | ||
06:00−2. 2° | Облачно | 0 | 1 м/с, С | 759 | 79% | ||
| 07:00−2° | Облачно | 0 | 2 м/с, С | 759 | 79% | ||
| 08:00−2.1° | Облачно | 0 | 2 м/с, С | 759 | 79% | ||
| 09:00−2.3° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 759 | 79% | ||
| 10:00−2.2° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 759 | 76% | ||
| 11:00−2° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 759 | 72% | ||
12:00−1. 8° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 760 | 70% | ||
| 13:00−1.6° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 760 | 71% | ||
| 14:00−1.5° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 760 | 72% | ||
| 15:00−1.5° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 760 | 74% | ||
| 16:00−1.7° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 760 | 79% | ||
17:00−1. 7° | Облачно | 0 | 3 м/с, СВ | 761 | 77% | ||
| 18:00−1.8° | Облачно | 0 | 3 м/с, СВ | 761 | 79% | ||
| 19:00−1.9° | Облачно | 0 | 3 м/с, СВ | 761 | 80% | ||
| 20:00−1.9° | Облачно | 0 | 3 м/с, СВ | 762 | 80% | ||
| 21:00−2.1° | Облачно | 0 | 3 м/с, СВ | 762 | 82% | ||
22:00−2. 2° | Облачно | 0 | 3 м/с, В | 762 | 82% | ||
| 23:00−2.1° | Облачно | 0 | 3 м/с, В | 763 | 82% | ||
| Старая луна, освещенность диска 35%Старая лунаВосход: 09:04Заход: 15:53Долгота дня: 06:48 −05:11 | |||||||
| 19НоябряСуббота | Осд. | Ветер | Давл. | Влж. | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:00−1.9° | Облачно | 0 | 3 м/с, СВ | 763 | 84% | ||
| 01:00−1.6° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 763 | 85% | ||
| 02:00−1.4° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 763 | 87% | ||
| 03:00−1.1° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 763 | 89% | ||
| 04:00−1° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 763 | 92% | ||
05:00−0. 8° | Облачно | 0 | 2 м/с, СВ | 763 | 94% | ||
| 06:00−0.7° | Облачно | 0 | 3 м/с, СВ | 764 | 94% | ||
| 07:00−0.7° | Облачно | 0 | 2 м/с, В | 764 | 93% | ||
| 08:00−0.7° | Небольшой снег | 0.1 | 2 м/с, В | 764 | 94% | ||
| 09:00−0.7° | Облачно | 0 | 2 м/с, В | 764 | 94% | ||
10:00−0. 7° | Облачно | 0 | 2 м/с, В | 764 | 92% | ||
| 11:00−0.4° | Переменная облачность | 0 | 2 м/с, В | 765 | 87% | ||
| 12:00−0.1° | Облачно | 0 | 2 м/с, В | 765 | 82% | ||
| 13:000° | Облачно | 0 | 2 м/с, В | 765 | 78% | ||
| 14:000° | Облачно | 0 | 2 м/с, В | 765 | 77% | ||
| Старая луна, освещенность диска 25%Старая лунаВосход: 09:07Заход: 15:51Долгота дня: 06:43 −05:07 | |||||||
Графики
Температура воздуха, °C
Атмосферное давление, мм рт.
ст.
Влажность воздуха, %
Скорость ветра, м/с
Количество осадков, мм
Погода Монтес Марсьяль — meteoblue
Ср
Сегодня
42°F
31°F
20 миль/ч
—
7 ч
Чт
Завтра
44°F
33°F
24-51
0-0,1″
5 ч
Пт
11-18
46°F
32°F
28-51
—
7 ч
Сб
11-19
39 °F
31 °F
19–43
0,1–0,2 дюйма
6 ч
Вс
11-20
40°F
28°F
20 миль/ч
—
4 часа
Пн
11-21
47°F
32°F
22-47
0-0,1″
2 ч
Вт
11-22
50°F
35°F
19-39
0,2-0,4″
6 ч
Штормовые часы — карта ветра
Ожидается высокая скорость ветра для Montes Martial .
Больше карт погоды
На анимации показаны ветровые условия шторма на высоте 200 м над землей, что хорошо соответствует ожидаемым порывам на поверхности. Выберите другие временные шаги, чтобы увидеть прогноз шторма.
Текущие спутниковые снимки Монтес Марсьяль, Аргентина
Указатель местности находится на Montes Martial . [Более]
Спутниковое изображение в реальном времени сочетает видимый свет в дневное время с инфракрасным излучением в ночное время. Ночью изображение не темное, так как инфракрасное излучение может обнаруживать разницу температур. К сожалению, низкую облачность и туман трудно отличить от температуры земли, поэтому они могут быть почти невидимы ночью. Спутниковые снимки Meteosat для Европы обновляются в режиме реального времени каждые 5 минут. Изображения GOES-16/GOES-17 (Северная и Южная Америка) и Himawari (Азия) обновляются каждые 10 минут.
Подписаться
для интересных новостей о погоде
Радар и прогноз осадков для Монтес Марсьяль
Морось
Слабая
Умеренная
Сильная
Очень сильная
Град
Указатель местности находится на Монтес Марсьяль.
Эта анимация показывает радар осадков за последний час, а также Прогноз на 1 час .
Морось или легкий снегопад могут быть невидимы для радара. Интенсивность осадков имеет цветовую кодировку от светло-голубого до оранжевого.
Погода в популярных местах около Монтес Марсьяль
Пуэрто-Уильямс
Исла Юнке
Ислас Вилли
Исла Вару
Ислас Уорден
Серро Винчигуэрра
Вьеха Кармен
Исла Упу
Серро Трапецио
Монте Тонелли
Национальный парк Огненной Земли
Монте Сусана
Питание: Питьевая вода для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами
Питьевая вода Для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами
Все спортсмены нуждаются в надлежащем питьевом режиме, чтобы тренироваться и соревноваться с максимальной отдачей.
Потеря 2% жидкости в организме спортсмена вызывает увеличение воспринимаемых усилий и уже изменяет способность тела рассеивать тепло, делая мышцы менее эффективными. Потеря жидкости на 3-5% от массы тела заметно снижает физическую работоспособность и ухудшает время реакции, суждения, концентрацию и принятие решений — жизненно важные элементы во всех видах спорта.
Потеря массы тела с потом в зависимости от физиологического эффекта
2% – Нарушение работоспособности
4% – Снижение способности к мышечной работе
7% – Галлюцинации
10% – Циркуляторный коллапс и тепловой удар
- Сильное потоотделение
- Бледная кожа, прохладная, влажная
- Мышечные судороги
- Усталость, неделя, головокружение
- Головная боль
- Тошнота, рвота
- Быстрый, слабый пульс
- Быстрое поверхностное дыхание
- Обморок
Что делать при тепловом истощении
Прекратить упражнения, перейти в прохладное место, выпить жидкости.
Распознавание теплового удара (Центр контроля заболеваний)
- Красная, горячая сухая кожа (без потоотделения), температура выше 103F
- Тошнота, рвота
- Пульсирующая головная боль
- Головокружение
- Быстрый, сильный пульс
- Спутанность сознания, потеря сознания
Что делать при тепловом ударе
Прекратите тренировку, уйдите в прохладное место, позвоните по номеру 911 — это неотложная медицинская помощь. Охладите кожу, опрыскивая водой из шланга или влажными полотенцами. Не давайте жидкости (персонал неотложной медицинской помощи введет жидкости внутривенно).
План гидратации спортсмена
До и после тренировок
Пищеварительная система организма может поглощать только около 1 литра жидкости в час, поэтому спортсмен должен потреблять жидкости до, во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости и свести к минимуму обезвоживание. . Когда вы не тренируетесь, вам нужно пить жидкость каждые 1-2 часа в зависимости от активности и климата; пить, пока вы не удовлетворены каждый раз.
За час до тренировки пейте 8 унций воды на каждые 100 фунтов. массы тела. Не позволяйте жажде определять, когда вы пьете: ощущение жажды может подождать до тех пор, пока вы не потеряете 2% или более своего веса.
Гидратация в течение первого часа тяжелых упражнений:
Тяжелые упражнения вызывают более быструю потерю жидкости. Ваше тело охлаждается, используя воду за счет испарения с поверхности кожи в виде пота и за счет испарения в легких при дыхании. Жидкость в крови используется, когда вы потеете, вызывая снижение артериального давления; клетки вашего тела становятся менее эффективными, влияя на работу мышц и органов. Судороги в ногах могут быть вызваны физическими упражнениями как симптом низкого уровня жидкости и низкого кровяного давления. Низкий уровень калия также может быть причиной в некоторых случаях.
Получите максимум от тренировки
Ваша цель не в том, чтобы похудеть во время тренировки, а в том, чтобы поддерживать свой вес с помощью питьевой воды.
Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки. (Ramtown Karate даст перерыв после тяжелой 30-минутной тренировки, но вы можете держать бутылку с водой в сумке и выпить раньше). Продолжайте пить воду каждые 10-15 минут. Делайте глотки (не делайте глотков) каждый раз, пока не насытитесь. Пот состоит в основном из воды и электролита натрия, а также небольшого количества калия, кальция и магния. Вам не нужен спортивный напиток для такой продолжительности тренировки, хороший сбалансированный ежедневный рацион обеспечит вас нужным количеством электролитов и углеводов.
Поддержание баланса жидкости во время упражнений помогает поддерживать спортивные результаты за счет:
- Оптимизации контроля внутренней температуры тела
- Оптимизация функций сердца и кровообращения, включая сердечный выброс (ударный объем)
- Поддержание контроля над адреналином
- Снижение чистого использования мышечного гликогена
- Поддержание жидкостной подушки вокруг мозга, снижение риска черепно-мозговой травмы
- Сохранение пикового времени реакции, суждений, концентрации и принятия решений
Увлажнение для тренировки продолжительностью более одного часа или в жаркую погоду
При интенсивной тренировке в течение двух часов человек весом 150 фунтов может использовать 3–16 унций чашки в час или всего 6–16 унций чашки за два часа.
. Если спортсмен не пил воду в это время, это потеря 4% и значительное обезвоживание. Если он отставал по гидратации до начала тренировки, у него был риск теплового удара. Помните, что вам нужно правильное количество жидкости в организме, чтобы сохранять прохладу.
При тренировке более одного часа ваши мышцы используют гликоген (запасенные углеводы) и нуждаются в замене. Замещение гликогена теперь необходимо, чтобы отсрочить мышечную усталость и замедлить снижение умственной активности и суждения.
Что делать, если ваша тренировка превышает один час
Спортсмены, которые последовательно тренируются более одного часа, узнают, сколько они потеют. Эта сумма меняется в зависимости от климата и типа тренировок. Взвешивайтесь до и после тренировки, чтобы узнать, сколько жидкости ваше тело теряет во время тренировки. Ваша цель не в том, чтобы похудеть во время тренировки; поддерживать массу тела с помощью надлежащего восполнения жидкости. Помните, что фунт массы тела равен 16 унциям жидкости.
Познакомьтесь со своим телом: обратитесь к приведенной ниже таблице цвета мочи. Употребляйте спортивный напиток (не энергетический напиток), такой как Gatorade, во время тяжелых тренировок продолжительностью более одного часа (Национальная ассоциация силы и физической подготовки). Растворы электролитов удовлетворят потребность вашего организма в солях и усваиваются и используются организмом быстрее, чем одна вода. Углеводы подпитывают клетки вашего тела для большего количества упражнений и сохраняют умственную остроту, но могут замедлять поглощение жидкости. Спортивные напитки решают проблему, сочетая углеводы и электролиты; ваше тело получает то, что ему нужно, примерно с той же скоростью поглощения, что и вода.
Рекомендации Олимпийского комитета США по спортивным напиткам:
Поощряйте своих спортсменов употреблять их до, во время и после тренировки и придерживайтесь воды в качестве предпочтительного напитка в течение дня вне времени тренировок.
Углеводы: 14-17 грамм на 8 унций (6-7% раствор углеводов).
Натрий: зависит от скорости потоотделения спортсмена и концентрации натрия в поте, но рекомендуется диапазон от 70 до 1266 миллиграммов на 8 унций жидкости.
Жидкость: в зависимости от скорости потоотделения спортсмена рекомендуется диапазон 3-8 унций в течение 15-20 минут.
Как насчет соревнований в жарком климате, например на Окинаве?
Когда вы адаптируетесь к более теплой и влажной погоде, ваше тело научится больше потеть и научится снижать концентрацию электролитов в поте. Вы привыкнете пить больше жидкости. У марафонца может быть две недели на акклиматизацию; вы редко будете получать столько времени, занимаясь карате или боевым спортом. Значительная физическая нагрузка в очень жаркий день может привести к выделению тепла, превышающему способность здорового тела к самоохлаждению. Вам нужно подготовиться к этому.
При акклиматизации к тропическому климату соблюдайте следующие правила:
Начните с уменьшенной тренировки и интенсивности.
Увеличивайте объем и интенсивность тренировок по мере адаптации.
Сосредоточьтесь на гидратации, используйте спортивные напитки во время тренировки продолжительностью более часа.
Масса тела, скорость гидратации и другие физические показатели должны контролироваться на протяжении всей фазы тепловой тренировки.
Солнечный ожог снижает вашу способность охлаждаться и вызывает потерю жидкости. Используйте солнцезащитный крем с SPF 15 или выше. Носите головной убор, который обеспечивает тень и вентиляцию.
Носите легкую, свободную влагоотводящую одежду, чтобы пот мог испаряться. Рассмотрите одежду, изготовленную из CoolMax®, Drymax®, Smartwool или полипропилена.
Обратите внимание на различия в местной диете. Некоторые местные привычки могут способствовать гидратации, например, употребление супа мисо (соленая жидкость). Другие местные привычки могут работать против хорошей гидратации, например, более жирная пища, меньше фруктов, алкоголь, энергетические напитки и кофе.