Питьевая вода знак: Знак «Питьевая вода» по ГОСТ

10 признаков обезвоживания

Как вы думаете, что важнее: еда или вода? Хотя мы, как правило, уделяем много времени и энергии еде — решая, что съесть на обед или приготовить на ужин — вода необходима. На самом деле мы можем обходиться без еды до 3 недель, но без воды не протянем более 3-4 дней.

«Гидратация необходима для выживания, — объясняет Рональд А. Наварро, доктор медицинских наук, руководитель отделения ортопедической хирургии Kaiser Permanente в Южной Калифорнии. — Клетки нашего тела содержат воду и окружены водой. Когда мы обезвожены, эти клетки менее проницаемы, что означает, что у них есть проблемы с поглощением питательных веществ и удалением отходов».

Преимущества увлажнения

Когда вы пьете достаточно воды, вы помогаете своему телу функционировать наилучшим образом. Вы даже можете испытать некоторые впечатляющие преимущества для здоровья, которые могут включать следующее.

Сохранение хладнокровия

Когда вы перегреваетесь — будь то из-за солнечного дня, интенсивной тренировки или лихорадки — ваше тело выделяет пот, чтобы охладиться. Пот в основном состоит из воды, поэтому ваше тело должно оставаться увлажненным, чтобы вы оставались красивыми и прохладными.

Заставить мышцы и суставы работать с максимальной производительностью

Поскольку ваши клетки работают лучше, когда они полностью увлажнены, это может повысить работоспособность вашего организма. Вода также помогает смазывать суставы, облегчая движения.

Помощь в контроле веса

«Мы часто принимаем жажду за голод, — говорит доктор Наварро. «Пить достаточное количество воды может помочь нам избежать неуместных побуждений, которые говорят нам есть, когда нам это не нужно».

Предотвращение запоров

У людей с хорошей гидратацией стул обычно регулярный. Жесткие испражнения или запоры могут быть признаком того, что вы не получаете достаточно воды или клетчатки.

Итак, сколько воды нужно выпивать в день? Короткий ответ: это зависит.

«Наиболее распространенная рекомендация — выпивать 8 унций воды 6–8 раз в день каждый день», — объясняет доктор Наварро. «Однако некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от их общего состояния здоровья. лекарства могут повлиять на то, сколько воды вам может понадобиться. Вы также должны учитывать, сколько вы тренируетесь, уровень интенсивности и насколько жаркая и сухая погода».

Предупреждающие признаки обезвоживания

Не уверены, обезвожены ли вы? Один из самых простых способов определить это — проверить цвет мочи. Если он прозрачный или бледно-желтый, значит, вы пьете достаточно воды. Но если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, то пришло время гидратации.

Другие предупредительные признаки обезвоживания могут включать:

• Неприятный запах изо рта
• Уменьшение количества мочи
• Сухость во рту и опухший язык
• Вялость и усталость
• Тяга к сладкому

И если вы чувствуете какие-либо из следующих более серьезных симптомов обезвоживания, немедленно обратитесь к врачу:

• Путаница
• Головокружение
• Обморок
• Учащенное сердцебиение

Причины обезвоживания

Как мы обезвоживаемся? Наиболее распространенной причиной является недостаточное потребление воды в течение дня, но такие факторы, как жаркая погода, употребление слишком большого количества кофеина или алкоголя, а также физические нагрузки, являются и другими факторами. Существуют также менее распространенные причины обезвоживания, на которые следует обратить внимание, например, стресс, прием некоторых лекарств, старение, пребывание на большой высоте и ожоги (в том числе солнечные).

Ношение маски вызывает обезвоживание?

Чтобы замедлить распространение коронавируса, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют носить маску в общественных местах. Ношение маски не вызывает обезвоживания , но в ней вы можете пить меньше воды. Когда вы носите покрытие для лица в течение длительного периода времени, важно помнить о том, сколько воды вы пьете. Выходя из дома, берите с собой бутылку с водой и устанавливайте на смартфоне напоминания о частых перерывах на воду. Проверяйте свое тело в течение дня на наличие признаков жажды или обезвоживания. Если вы носите маску во время тренировки, например, и начинаете чувствовать усталость или перегрев, прекратите то, что вы делаете. Найдите место вдали от людей, снимите маску и выпейте воды.

Примечание: Важно, чтобы ваша маска была сухой, так как в мокрой маске может быть трудно дышать. Всегда снимайте маску перед употреблением воды или других жидкостей. Если вы пролили жидкость на маску, дайте ей высохнуть, прежде чем снова надевать ее. Вы не должны носить маску во время плавания — просто соблюдайте физическое дистанцирование в воде.

Вы пьете достаточно воды?

Узнайте, как поддерживать баланс и обезвоживание организма. И поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы.

9 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

Питьевая вода в течение дня может быть сложной задачей , но она имеет решающее значение для вашего здоровья. Ваше тело на 75% состоит из воды, которую необходимо пополнять в течение дня. Хотя мы можем извлечь некоторое количество жидкости из продуктов, которые мы едим, очень важно ежедневно потреблять много воды. Это особенно актуально при экстремально высоких или низких температурах, во время активности или для беременных женщин. Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Существует множество различных приложений, которые могут помочь отслеживать потребление воды. Ваш тренер также сможет предложить способы, которые помогут вам избежать обезвоживания.

Вот 9 признаков того, что вы пьете недостаточно воды:

1. Сухость рта и губ.

При обезвоживании выработка слюны уменьшается, в результате чего рот и губы становятся сухими. Сухость во рту также может сделать ваше дыхание вонючим, потому что бактерии могут задерживаться дольше, если их не смывать на регулярной основе.

2. Твоя моча темная.

Цвет вашей мочи может многое рассказать о вашем здоровье. Здоровая гидратированная моча должна быть светло-желтой или прозрачной, что является признаком того, что она правильно разбавлена. Если у вас средне-желтый, темно-желтый или оранжевый, это, вероятно, потому, что ваш организм не получает достаточного количества воды, поэтому ваша моча становится более концентрированной. Потребление воды также означает, что вам придется ходить реже.

3. У вас низкий уровень энергии.

Когда организм обезвожен, он заимствует воду из вашей крови. Недостаток правильно гидратированной крови приводит к недостатку кислорода, доставляемого по всему телу. Это означает, что остальная часть вашего тела, и особенно ваши мышцы, могут начать работать медленнее, из-за чего вы почувствуете вялость и сонливость. Вы начнете испытывать этот крах в 2 часа дня раньше.

4. У вас болит голова.

Точно неизвестно, каким образом обезвоживание вызывает головную боль. Но эксперты считают, что когда уровень гидратации падает, падает и объем крови, что приводит к снижению притока крови к мозгу. Это снижает снабжение мозга кислородом и вызывает расширение кровеносных сосудов, что приводит к головным болям и даже головокружению.

5. У вас проблемы с пищеварением.

Слизь во рту и горле зависит от того, насколько мы обезвожены. Гидратация позволяет мембране функционировать правильно. Это касается и всей пищеварительной системы. Без надлежащей гидратации количество и сила слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте нанести серьезный ущерб вашим внутренностям. Это приводит к тому, что мы обычно называем изжогой и расстройством желудка.

6. Ваша кожа сухая.

Вода необходима для упругой, увлажненной кожи. Когда резервуар вашего тела низкий, и вы используете всю доступную воду для основных функций, ваша кожа получает короткий конец палки. Со временем это может привести к сухости.

7. У вас мышечные спазмы или «лошади Чарли».

Вы знаете эти очень болезненные мышечные спазмы, которые будят вас посреди ночи после того, как вся икра сводит? Обычно они возникают, когда мышцы перегружены, и упражнения при низком уровне жидкости могут вызвать их.

8. Вы дольше болеете.

Питьевая вода позволяет вашему организму постоянно вымывать токсины. Ваши органы работают, чтобы отфильтровывать определенные отходы, как машина, но если вы не заправляете машину водой, она не может работать должным образом.