Пить воду правильно: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

Как правильно пить воду? | Нурлы

, чтобы получить бонусные баллы

0Ваша корзина

Каталог товаров

  • Комбо-наборы
  • Вода питьевая
    • Нурлы
  • Вода минеральная
    • Заповедник Здоровья
    • Кубай
    • Пилигрим
  • Безалкогольные напитки
    • Тайфун
    • Джуси
    • Слапс
    • Потому что
    • Аскания
    • Калинов Родник
  • Квас
  • Чай
    • Иван чай
  • Кулеры для воды
  • Помпы для воды
  • Подписка на воду
    • Вода в школу
    • Вода домой
  • Акции и скидки

Новости

Статьи

Подпишитесь на новости

Вода, как уже доказано учеными со всего мира, является жизненно необходимой составляющей для человеческой жизни. Ведь, если без еды организм в состоянии продолжать функционировать целый месяц или даже немного больше, то без воды всего пару-тройку дней. После чего наступает истощение организма через обезвоживание и очень скоро — летальный исход. Поэтому, очень важно пить воду каждый день.

Кроме того, что воду необходимо часто пить, это еще нужно делать правильно. Как же нужно пить воду, чтобы она доставляла организму максимальную пользу? Об этом речь пойдет ниже.

Самое первое и основное. что стоит отметить — количество потребляемой воды в сутки должно быть порядка двух литров для взрослого человека. Это имеется в виду именно чистая воду, без учета других водосодержащих напитков. Так как в чая, кофе, соках, сладких напитках и алкоголе процент чистой воды очень низкий. И организм тратит больше энергии на получение ее из состава этих напитков, чем получает полезных веществ.

Вода полезна тем. что она обогащает организм кислородом и необходимой влагой. Также вода прекрасно разглаживает морщины на лице. И поддерживает общий тонус мышц. Поэтому, мнение, что находясь на диете, не нужно пить воду — ошибочное. На самом деле, для похудения, вода должна поступать в организм в еще большем количестве. чем обычно. Это же касается и спортивных тренировок. Все эксперты и тренеры рекомендуют выпивать по пару глотков воды на протяжении всей тренировки через каждые минут двадцать. Чтобы пополнять свой естественный водный баланс.

Выпивать нужное количество жидкости именуемой, как h3O достаточно просто. Это только вначале кажется. что два литра много. Нужно просто начать и привыкнуть, а дальше это войдет в привычку. 

Чтобы выпивать суточную норму чистой жидкости нужно разбить ее на части. И ввести в свою привычку, пить по утрам после пробуждения около двух стаканов воды. Так же перед каждым приемом еды нужно пить по стакану (как минимум) чистой питьевой воды, не позже чем за пол часа до еды. Это поможет подготовить и запустить желудок и систему пищеварения. Пить понемногу во время тренировок. Ну и выпивать 200 миллиграмм воды перед тем, как собираетесь ложиться спать.

Во время обычных своих ежедневных дел, находите минутку, чтобы употребить еще пару стаканов водички, которая придаст вам сил и энергии до окончания дня.

Придерживаясь таких простых правил употребления воды, очень скоро почувствуете себя гораздо здоровее и моложе. Ведь не зря, наши предки делали из воды культ.

Популярные товары:

В наличии

В наличии

В наличии

Как пить воду правильно? | PSYCHOLOGIES

113 614

Здоровье и красота

Вода — незаменимый проводник питательных веществ, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела через потоотделение, смазывает суставы, питает клетки. Однако перенасыщение организма жидкостью не менее опасно, чем обезвоживание.

Сколько же воды пить?

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Сторонники теории «чем больше — тем лучше» утверждают, что в день можно и нужно пить больше четырех литров чистой воды. Это способствует очищению организма от токсинов и укреплению иммунной системы.

Но такой вариант абсолютно неприемлем при заболевании почек, склонности к отекам и других проблемах со здоровьем. К тому же избыток жидкости приводит к вымыванию минеральных веществ из клеток и даже к разжижению крови.

Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. То есть два литра нужно выпивать, если вы весите почти 70 кг. Людям с меньшей массой тела можно пить меньше. Однако если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или просто живете в теплом климате, количество воды стоит увеличить.

Определить, достаточно ли вы пьете, нетрудно. Простейший способ — посмотреть на цвет мочи. Если она слишком темная — пить нужно больше. Другой способ: положите руку на стол ладонью вниз и ущипните ее с внешней стороны. Если кожа мгновенно возвращается в прежнее состояние — уровень увлажнения клеток в норме. Если же она разглаживается медленно — вам нужна дополнительная влага.

Когда пить воду?

Частая ошибка — дожидаться ощущения жажды. Не следует заставлять организм подавать сигнал тревоги. Сухость во рту — признак обезвоживания. Лучше пить понемногу в течение дня. Если не получается приучить себя употреблять достаточное количество воды, попробуйте принимать ее по часам, как лекарство.

Постарайтесь не пить во время еды, особенно если любите соленые, пряные или мучные блюда. Вода разбавляет желудочный сок, замедляя процесс пищеварения. Если не можете обедать без стакана воды, пейте несладкую газированную воду. Она быстро утоляет жажду и ускоряет переваривание пищи.

Ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и появлению лишнего веса

Вот еще несколько важных советов:

  • Полезно выпивать один–два стакана воды сразу после пробуждения. Это запускает все обменные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся за ночь шлаков.
  • Вода должна быть теплой или комнатной температуры — холодная вода может вызвать спазм или шок у организма. Специалисты китайской медицины считают, что ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и, как следствие, к появлению лишнего веса.
  • Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек.
  • Во время тренировок не стоит залпом выпивать бутылку воды и потом сразу бросаться делать упражнения. Восстановите дыхание, наберите в рот воды, немного подержите и медленно проглотите. Если нужно, сделайте еще один глоток. И подождите хотя бы 15–20 секунд, прежде чем продолжать занятие.
  • Чай, кофе, соки и компоты не считаются полноценными заменителями чистой воды, так как обладают мочегонным действием.

Какую воду пить?

В водопроводной воде много примесей, часто на основе хлора, необходимого для дезинфекции, и минеральных веществ. Например, карбоната кальция, который при накоплении может привести к проблемам с почками. К тому же вода из-под крана не сразу выводится из организма и хуже усваивается, что может вызывать отеки.

Обязательно обращайте внимание на состав воды из бутылки и количество в ней минералов: если их не больше 500 мг на литр, воду можно пить каждый день даже при заболевании почек. Напитки с высоким содержанием минералов (1000–1500 мг на литр) можно употреблять только по назначению врача.

Вода с кальцием рекомендована для профилактики остеопороза. Если же у вас есть проблемы с пищеварением, лучше пить воду, богатую серой. Но она противопоказана детям и подросткам, поскольку сульфаты мешают усвоению кальция, а значит — формированию костей. Хлоридная вода регулирует работу кишечника, желчных путей и печени. Но она запрещена при повышенном давлении. Вода, богатая магнием, помогает при запорах и стрессах, однако не рекомендована при проблемах с желудком.

Об эксперте: Умберто Солимене — профессор медицины Миланского университета, президент Всемирной федерации водолечения и климатолечения FEMTEC.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мужчина долго за мной ухаживал, а после секса начал оскорблять»

59 способов признаться себе в любви

Вместе — скучно: что такое меланхолический брак и как оживить отношения

За что мы действительно ответственны: вина в контексте политики, морали и культуры

Тест: Пора ли вам расстаться?

«Иногда при общении с шефом меня обдает жаром, становлюсь неуверенной. Что делать?»

Парентификация: 14 признаков, что это произошло с вами

«Быть в состоянии спокойствия, когда вокруг хаос»: как психологи работают в кризисных ситуациях

Советы по гидратации: есть ли правильный способ пить воду? Все, что вам нужно знать

Советы по гидратации: есть ли правильный способ пить воду? Все, что вам нужно знать&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspiStock Images

  • Вода является ключом к здоровому телу
  • Употребление достаточного количества воды в течение дня очень важно для поддержания здоровья, во избежание обезвоживания
  • То, как вы пьете воду, и ваша поза также могут играть роль в ее усвоении организмом

Нью-Дели: Гидратация чрезвычайно важна для поддержания эффективной работы организма. Вода также играет роль в основных функциях организма, таких как пищеварение, обмен веществ и потеря веса. В жаркое и влажное время года, поскольку мы склонны много потеть, становится еще более важным поддерживать водный баланс нашего тела. Обезвоживание может привести к проблемам с желудком, таким как запоры, усталость и т. д.

Однако наши старейшины часто говорили нам много вещей о «правильном способе пить воду». Нам часто говорят пить воду из стакана, а не глотать из бутылки. Нам также говорят, должны ли мы сидеть и пить воду или вставать и делать то же самое. Вот несколько советов и развенчанных мифов о том, как правильно увлажнять свое тело.

Глотать воду или пить ее глотком за глотком

Мы часто слышим, как наши старейшины говорят нам, что глотать воду из бутылки – это неправильный способ пить воду, но вместо этого мы должны взять стакан воды и выпить это глоток за глотком. Это, пожалуй, правильно, и совет, которому мы должны следовать.

Когда вы пьете воду из бутылки, вы, как правило, пьете ровно столько, чтобы утолить жажду на данный момент. Однако, когда вы пьете воду из стакана, вы, скорее всего, допьете воду в нем, что поможет вам потреблять больше воды.

Также не рекомендуется глотать воду из бутылки, так как это может вызвать вздутие живота. Однако, когда вы пьете воду из стакана, глоток за глотком, ваше тело остается увлажненным, вместо того, чтобы испытывать какой-либо дискомфорт.

Как пить воду стоя или сидя?

Хотя нет никаких научных данных, чтобы сказать нам, какой из двух вариантов правильный, несомненно, что вера в то, что вставание и питье воды может привести к артриту и другим заболеваниям, является мифом. Тем не менее, все же рекомендуется сесть и попить воды, потому что осанка может играть роль в том, как наш организм получает то, что мы ему даем. Когда мы стоим или идем, поток крови увеличивается в направлении наших рук и ног, что может препятствовать правильному поступлению воды в пищеварительную систему.

Итог

Правильный способ пить воду — это сесть со стаканом воды и пить его глоток за глотком. В день нужно выпивать не менее 2-3 литров воды. Предпочтение следует отдавать воде комнатной температуры, а не очень холодной.

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Получайте последние новости о здоровье, здоровое питание, похудение, советы по йоге и фитнесу, больше обновлений на Times Now

СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ

Зачем пить больше воды? См. 6 Польза воды для здоровья

Это не волшебная пилюля, но у воды много преимуществ.

Автор Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

В наши дни американцы везде носят с собой воду в бутылках. Фактически, он стал вторым по популярности напитком (после безалкогольных напитков). Но недавно любители воды были потрясены, когда мы узнали, что новый отчет показал, что польза питьевой воды, возможно, была переоценена. Судя по всему, старое предложение выпивать восемь стаканов в день было не более чем рекомендацией, не основанной на научных данных.

Но пока не ставьте бутылку с водой или стакан. Хотя нам может и не понадобиться восемь стаканов, есть много причин пить воду. Фактически, питьевая вода (простая или в виде других жидкостей или продуктов) необходима для вашего здоровья.

«Думайте о воде как о питательном веществе, в котором нуждается ваше тело, которое присутствует в жидкостях, простой воде и продуктах питания. Все это необходимо ежедневно для возмещения большого количества воды, теряемой каждый день», — говорит Джоан Коэлемей, доктор медицинских наук, диетолог Институт напитков, промышленная группа.

Нефролог Kaiser Permanente Стивен Гест, доктор медицинских наук, соглашается: «Потери жидкости происходят постоянно, в результате испарения кожи, дыхания, мочи и стула, и эти потери должны ежедневно восполняться для хорошего здоровья», — говорит он.

Если количество потребляемой воды не соответствует объему выводимой воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Потери жидкости усиливаются в более теплом климате, при физических нагрузках, на больших высотах и ​​у пожилых людей, у которых чувство жажды может быть не таким острым.

Вот шесть причин убедиться, что вы пьете достаточное количество воды или другой жидкости каждый день:

1. Питьевая вода помогает поддерживать баланс жидкостей в организме. Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Функции этих телесных жидкостей включают пищеварение, всасывание, кровообращение, образование слюны, транспортировку питательных веществ и поддержание температуры тела.

«Через заднюю долю гипофиза ваш мозг взаимодействует с почками и сообщает им, сколько воды нужно выделять с мочой или сохранять для резервов», — говорит Гест, который также является адъюнкт-профессором медицины в Стэнфордском университете.

Когда у вас мало жидкости, мозг запускает механизм жажды тела. И если вы не принимаете лекарства, вызывающие жажду, говорит Гест, вы должны прислушиваться к этим сигналам и пить воду, сок, молоко, кофе — что угодно, кроме алкоголя.

«Алкоголь мешает работе мозга и почек и вызывает избыточное выделение жидкости, что может привести к обезвоживанию», — говорит он.

2. Вода помогает контролировать калории . В течение многих лет люди, сидящие на диете, пили много воды в качестве стратегии снижения веса. Хотя вода не оказывает никакого волшебного эффекта на потерю веса, замена ею более калорийных напитков, безусловно, может помочь.

«С потерей веса работает, если вы предпочитаете воду или некалорийный напиток калорийному напитку и/или соблюдаете диету с большим количеством богатых водой продуктов, которые являются более здоровыми, более сытными и помогают вам сократить потребление калорий», — говорит исследователь из Университета штата Пенсильвания Барбара Роллс, доктор философии, автор книги «План контроля веса с помощью волюметрики».

Пища с высоким содержанием воды выглядит крупнее, ее больший объем требует больше времени для пережевывания, и она медленнее усваивается организмом, что помогает вам чувствовать себя сытым. Продукты, богатые водой, включают фрукты, овощи, супы на основе бульонов, овсянку и бобы.

3. Вода заряжает мышцы энергией . Клетки, которые не поддерживают баланс жидкости и электролитов, сморщиваются, что может привести к мышечной усталости. «Когда мышечные клетки не получают достаточного количества жидкости, они не работают должным образом, и производительность может пострадать», — говорит Гест.

При занятиях спортом важно пить достаточное количество жидкости. Следуйте рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по потреблению жидкости до и во время физической активности. Эти рекомендации рекомендуют людям выпивать около 17 унций жидкости примерно за два часа до тренировки. Во время физических упражнений они рекомендуют людям рано начинать пить жидкости и пить их через регулярные промежутки времени, чтобы заменить жидкость, потерянную с потом.

4. Вода помогает коже выглядеть хорошо . Ваша кожа содержит много воды и действует как защитный барьер, предотвращающий чрезмерную потерю жидкости. Но не ожидайте, что чрезмерное увлажнение сотрет морщины или тонкие линии, говорит дерматолог из Атланты Кеннет Эллнер, доктор медицинских наук.

«Обезвоживание делает вашу кожу более сухой и морщинистой, что можно улучшить с помощью надлежащего увлажнения», — говорит он. «Но как только вы достаточно гидратированы, почки берут на себя ответственность и выделяют лишнюю жидкость».

Вы также можете помочь «запереть» влагу в своей коже, используя увлажняющий крем, который создает физический барьер для удержания влаги.

5. Вода помогает вашим почкам . Жидкости организма транспортируют отходы в клетки и из них. Главный токсин в организме — это азот мочевины крови, водорастворимые отходы, которые способны проходить через почки и выделяться с мочой, — объясняет Гест. «Ваши почки проделывают потрясающую работу по очистке и избавлению организма от токсинов, если вы потребляете достаточно жидкости», — говорит он.

Когда вы получаете достаточное количество жидкости, моча течет свободно, имеет светлый цвет и не имеет запаха. Когда ваше тело не получает достаточного количества жидкости, концентрация, цвет и запах мочи увеличиваются, потому что почки задерживают лишнюю жидкость для функций организма.

Если вы постоянно пьете слишком мало, у вас может быть повышенный риск образования камней в почках, особенно в теплом климате, предупреждает Гест.

6. Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника . Адекватная гидратация поддерживает поток пищи в желудочно-кишечном тракте и предотвращает запоры. Когда вы не получаете достаточно жидкости, толстая кишка вытягивает воду из стула, чтобы поддерживать гидратацию, и в результате возникает запор.

«Достаточное количество жидкости и клетчатки — идеальное сочетание, потому что жидкость накачивает клетчатку и действует как метла, поддерживая нормальную работу кишечника», — говорит Колемей.

Если вы считаете, что вам нужно пить больше, вот несколько советов, как увеличить потребление жидкости и воспользоваться преимуществами воды:

  1. Выпивайте напиток при каждом перекусе и приеме пищи.
  2. Выберите напитки, которые вам нравятся; вы, вероятно, будете пить больше жидкости, если вам нравится ее вкус.