Пить воду полезно: все о пользе для организма женщин, мужчин и детей

10 причин пить больше чистой воды

Мы постоянно слышим о необходимости пить достаточное количество чистой воды. По статистике 50% населения планеты страдают совершенно не из-за ее отсутствия, а по причине незнания собственной потребности в питьевой воде.

Вода — это источник молодости. Ученые считают, что процесс старения напрямую связан с недостатком жидкости в клетках, ведь с возрастом количество воды в организме снижается, чувство жажды притупляется и организм буквально высыхает. Именно поэтому пожилым людям нужно особенно внимательно следить за тем, чтобы потреблять достаточно жидкости.

Посчитать, какое количество воды нужно вашему организму, очень просто. Если суточная потребность — 30 мл жидкости на килограмм веса, то всем известная норма 2 л жидкости в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг. Если же Вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше. К тому же, если Ваше любимое блюдо — свиная отбивная или бутерброд с салом, не удивляйтесь, обнаружив у себя отеки. Дело в том, что наш организм выделяет жидкость в процессе окисления белков, жиров и углеводов, и больше всего воды выделяется при переработке жирной пищи. Так что жиры — это серьезная нагрузка не только для печени, но и для почек.

Теплая или холодная?

Не стоит пить воду на ходу, прихлебывая по глотку из бутылки. Если это входит в привычку, рецепторы во рту теряют чувствительность, и чувство жажды постепенно притупляется. Особенно часто такое случается с людьми пожилого возраста. Лучше начинать день с одного-двух стаканов воды, чтобы создать «депо жидкости», из которого организм сможет черпать влагу в течение дня.

Слишком холодная вода опасна не только из-за риска подхватить ангину. Ледяная жидкость, выпитая после сытного обеда, заставляет организм эвакуировать в кишечник еще непереваренную пищу. А это приводит к расстройству желудка и другим проблемам с пищеварением. Оптимальная температура жидкости — 7—15 градусов.

Любителям минералки стоит помнить о том, что для повседневного меню подходят лишь столовые минеральные воды с содержанием солей не более 1—2 г на 1 л. Лечебные воды слишком часто пить нельзя, как у каждого лекарства — у них есть противопоказания.

Чего изволите?

Несмотря на то что лучшим средством для утоления влаги считается чистая вода, все-таки мы вряд ли обойдемся без чая или фруктового сока. В этом нет ничего плохого: и чай, и сок — неплохие источники влаги. А вот от сладких газировок и фруктовых нектаров лучше отказаться: слишком большое содержание сахара в этих напитках может привести к лишним килограммам и нарушению обмена веществ. Например, один стакан сладкой газировки содержит приблизительно 20 г сахара, то есть четыре кусочка рафинада!

10 причин пить больше чистой воды

Очень часто специалисты по здоровому питанию, диетологи и даже врачи гораздо больше внимания уделяют продуктам питания и калорийности этих продуктов, часто забывая, что для доставки питательных веществ по назначению к клеткам, организму необходимо достаточное количество растворителя. При этом чувство жажды зачастую путается с чувством голода, и вместо стакана воды человек ищет «чего-нибудь вкусненького». Вода — это самый распространенный на Земле растворитель, и чем с большим количеством примесей он попадает в наше тело, тем меньший положительный эффект от его использования. Чай, кофе, молоко, соки и другие жидкие продукты питания, безусловно, полезны, а часто необходимы, но они неспособны в полной мере заменить обыкновенную чистую воду.

  1. Наша кровь на 80% — это вода, которая необходима для создания новых клеток крови. Наши кости на 50% состоят из воды, и вода необходима для обновления костных тканей.

  2. Достаточное питье воды уменьшает боли в вашем теле, улучшая состояние лимфатической системы.

  3. Лимфатическая система — это сеть узлов, сосудов и емкостей, которая выводит вредные вещества из тканей вашего тела и постоянно нуждается в воде. Вода растворяет и выводит токсины и отходы жизнедеятельности из вашего организма.

  4. Вода участвует в смазывании ваших суставов и уменьшает боли в них, защищает от раннего износа.

  5. Вода улучшает метаболизм.

  6. Люди, страдающие лишним весом, часто потребляют недостаточное количество воды.

  7. Вода поддерживает температурный баланс организма.

  8. Вода создает адекватные условия для электрических функций вашей нервной системы.

  9. Мозг и нервная система одного человека, согласно исследованиям, вырабатывают около 60 Ватт электроэнергии, поэтому ухудшение проводимости из-за обезвоживания приводит к замедлению реакции и мыслительных процессов.

  10. Вода уменьшает аппетит. Поэтому любая диета должна начинаться с правильного потребления воды. В воде нуждаются абсолютно все органы вашего организма.

Как научиться пить много воды

     С приходом весны, все девушки ищут способ как быстро похудеть. Даже если в этом нет абсолютно никакой потребности. Но мы так устроены — всегда хотим быть еще лучше —  еще красивее, еще стройнее, еще привлекательнее…

     Можно выделить несколько самых важных правил, которые помогут оставаться вам всегда стройными и здоровыми. И сегодня мы остановимся, пожалуй, на самом главном — употребление достаточного количества воды.

     Все мы знаем, что надо пить много воды. Диетологи и фитнес-тренеры кричат в один голос, что в день надо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. И сразу же появляются вопросы — Как научиться пить много воды? Почему именно Н2О? Зачем вообще так много пить воды и почему нельзя заменить чаем или кофе?

     Сначала разберемся, чем же простая вода так полезна.

     Наш организм состоит из воды в среднем на 60%, поэтому пользу приносит только чистая вода, а не латте, апельсиновый фреш и т.д.

ТОП-6 причин пить чистую воду каждый день

  1. Вода помогает похудеть

Обильное питье именно  чистой воды способно очистить наш организм не только от шлаков и всяких вредностей, но и от лишних килограмм. Вода содержит минимум калорий, но, тем не менее, богата микроэлементами, которые важны для человеческого организма. Вода наполняет наш организм и подавляет аппетит. Порой, когда мы испытываем чувство голода, на самом деле мы хотим пить. Только не стоит приемы пищи заменять водой. Питание должно быть рациональным!  

  1. Вода наполняет нас энергией

Даже малейшее обезвоживание организма приводит к ощущению усталости и слабости. Если вы испытываете жажду, то это уже показатель обезвоживания организма, и как следствие ваш организм ослаблен и утомлен. Еще одним признаком обезвоживания является головная боль. Поэтому срочно пейте воду и старайтесь это делать регулярно, чтобы всегда быть активным и энергичным.

  1. Вода очищает организм

Да-да, в который раз мы повторим, что вода выводит токсины и вредные вещества. Наибольшая часть их накапливается в межклеточной жидкости, а вода способна очистить и их, и сами клетки.

  1. Вода заботится о красоте кожи

Как говорили ранее, вода выводит все шлаки из организма, в том числе и очищает кожу. Конечно, это не происходит быстро, поэтому важно регулярно пить достаточно воды, чтобы наши клеточки наполнялись изнутри и избавлялись все вредные вещества. Также, мы часто слышим, что коже не хватает увлажнения,  и судорожно начинаем искать экстра-увлажняющие крема и маски, а потом удивляемся почему они неэффективны. Но ответ лежит на поверхности — без внутреннего увлажнения невозможно добиться красивой увлажненной кожи.

  1. Вода обязательна при занятиях спортом

Если вы занимаетесь спортом, то просто обязаны выпивать большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания. Во время тренировок вы теряете много влаги и начинаете чувствовать усталость. А это может отразиться на нормальном функционировании всех систем организма, будет тяжело справляться с нагрузками, что может привести к травмам. Поэтому желательно за час-полтора до тренировки выпивать пару стаканов чистой воды.

  1. Вода необходима для здорового пищеварения

Для того, чтобы наша пищеварительная система работала на все 100, усваивала полезные вещества и выводила вредные, ей необходимо большое количество жидкости. Но нужно пить воду до еды или через 30-40 минут после еды. Также, при достаточном употреблении воды уменьшается риск онкозаболеваний пищеварительной системы.

     Надеемся, мы вас убедили, что вода действительно необходима, чтобы быть красивыми, здоровыми и активными.

     И теперь переходим к самому сложному – Как же полюбить пить воду?

     Одно дело, если это вкусный чай или кофе, сок или лимонад – эти напитки мы пьем без труда. Но, к сожалению, они не подходят, и выпитый объем не может учитываться в общих 2х литрах воды в день.

     Но есть маленькие хитрости, как приучить себя пить много воды:

  1. Добавьте в стакан воды немного лимонного сока

Издавна лимонный сок считается кладезем витаминов. Он стимулирует перистальтику, очищает сосуды, укрепляет иммунитет, улучшает мозговую деятельность и препятствует появлению морщин.

Выпить стакан воды с лимоном намного легче и вкуснее. Только не добавляйте никакого сахара! Эффект уже не тот. Особенно полезно пить воду с лимоном по утрам. Он запускает все механизмы в организме и дарит бодрость на целый день.

Даже если у вас повышенная кислотность, сок лимона абсолютно безопасен.

  1. Добавьте мяту

В качестве еще одной полезной составляющей можно рассматривать свежую мяту. Мята прекрасно тонизирует и одновременно успокаивает нервную систему. Мята помогает выводить из организма накопившиеся токсины и она очень полезна для женского здоровья. Измельчите мяту и добавьте в воду. Дайте настояться.

  1. Сделайте фруктовые кубики льда

Чтобы разнообразить простую воду, можно запастись кубиками льда с разными полезными дополнениями — листочки мяты или мелиссы, сок или кусочки лимона, апельсина, грейпфрута или лайма. Особенно это актуально летом, когда жарко. А разные вкусы внесут разнообразие в рутинное питье водыэ

  1. Приложение с напоминанием

Установите на телефон приложение, которое будет напоминать, что пора выпить стаканчик воды. Также, оно будет подсчитывать сколько воды вы выпили в течении дня

  1. Покупайте или наливайте воду в бутылку

Чтобы точно знать сколько вы выпили воды за день, налейте утром в стеклянную бутылку или по дороге на работе купите 2х-литровую бутылку негазированной воды. И поставьте ее обязательно возле себя. В течении дня  пейте по чуть-чуть и к вечеру вы увидите, что одолели всё. Если нет, забирайте с собой и пейте по дороге домой.

  1. Пейте теплую воду для скорейшего эффекта

Употребление именно теплой воды стимулирует работу всего ЖКТ. Выпивайте перед едой стакан  тепленькой водички, и даже если вы съедите что-то не очень полезное, то теплая вода поможет быстрее пройти пищи и вывести всё вредное из организма. А еще теплая вода способствует быстрейшему насыщению организма и вы меньше съедите. И если вода была выпита до приема пищи, уже не будет хотеться запить обед. Ведь для правильного пищеварения, пить можно только через 30-40 минут после еды.

  1. Мотивация и визуализация

Как у вас с воображением? Сейчас и проверим 😉 Если вам не хочется пить воду, просто представьте себя стройной, красивой, с сияющей кожей и полной сил и энергии. Представили? Картинка нравится?

А теперь берем стакан с водой и пьем маленькими глоточками. Ведь чтобы эта картинка стала реальностью нужно пить воду. Можно с лимоном или мятой, но никакого сахара! Иначе, это уже будет не вода с полезными дополнениями, а мохито 😉

      И напоследок хорошая новость! Учеными доказано, что период привыкания у человека длится в среднем 2 недели. Поэтому только сначала вам нужно будет думать о том, чтобы не забывать пить воду, а потом ваш организм уже будет нуждаться в регулярном употреблении воды и посылать вам сигналы, чтобы вы не забывали выпить стаканчик воды и утолить жажду каждой клеточки своего организма.

Может ли питьевая вода улучшить психическое здоровье?

Если вы были в социальных сетях и искали в кругах по уходу за собой, вы, скорее всего, видели сообщения о питьевой воде. К ним часто относятся люди, напоминающие другим пить воду и заявляющие, что они могут чувствовать депрессию или тревогу из-за обезвоживания. Однако есть ли правда в этих утверждениях? Всем известно, что питьевая вода полезна для вас и вашего здоровья в целом, но есть ли связь с улучшением психического здоровья? Взглянув на то, что говорят научные данные, вы сможете найти лучшее понимание между водой и психическим здоровьем. В любом случае, вы обязательно должны пить воду!

Польза воды для физического тела

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) подчеркнули важность воды как инициативы, направленной на то, чтобы привлечь больше людей к употреблению напитка. В нем говорится, что воду необходимо пить ежедневно для вашего здоровья, поскольку она может помочь предотвратить обезвоживание. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет слишком много жидкости. Он появляется, когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете, а это означает, что вашему телу не хватает жидкости для правильного функционирования. Обезвоживание может вызывать ряд неприятных симптомов, в том числе сухость во рту, реже мочеиспускание, сухость кожи, головокружение, утомляемость, усиление чувства жажды и темную мочу. Также могут возникать опасные для жизни симптомы, такие как обмороки, спутанность сознания, учащенное сердцебиение, шок и отсутствие мочеиспускания.

Питьевая вода может помочь вам избежать этих симптомов, а также принести пользу вашему организму. Чем больше воды вы пьете, тем больше вероятность того, что вы получите эти полезные эффекты. Преимущества питьевой воды включают:

  • Стабильное артериальное давление
  • Лучшее расщепление
  • Профилактика запоров
  • Регуляция температуры тела
  • Cushioning

    • 9007

  • 9 9007
  • 9007
  • 9 9007

    • 9007 9007

    006 Стабильное сердцебиение

  • Промывание бактерий из мочевого пузыря
  • Защита органов и тканей
  • . Перевозка питательных веществ и кислорода в клетки
  • Electryte Balance 9000
  • .

    Обезвоживание может иметь серьезные негативные последствия для вашего организма. Поскольку человеческому организму для правильного функционирования необходима вода, крайне важно избегать обезвоживания. Однако известно, что обезвоживание влияет не только на физическое здоровье, но и на психическое здоровье. Это может повлиять на психическое здоровье из-за того, как оно влияет на мозг. Ваш мозг на 73% состоит из воды, поэтому вы можете себе представить, что происходит, когда он обезвоживается. Системы начинают тормозить и больше не могут нормально функционировать.

    Когда это происходит, это может вызвать симптомы депрессии, поскольку ваш мозг больше не имеет достаточно энергии для правильного функционирования. Депрессия также может вызывать недостаток энергии, что означает, что вы можете начать бороться с симптомами, связанными с ней. Ваше тело также будет испытывать повышенный стресс, который может способствовать не только депрессии, но и беспокойству. Если с вашими симптомами не справиться здоровым образом, у вас может возникнуть паническая атака в результате симптомов тревоги. Хотя обезвоживание само по себе не может вызвать эти симптомы, его накопление с течением времени напрямую связано с недостаточным потреблением воды.

    Действительно ли вода улучшает психическое здоровье?

    Широко распространенные сообщения о заботе о себе и в социальных сетях заставят вас поверить в то, что употребление воды напрямую связано с вашим психическим здоровьем. Хотя связь есть, она намного сложнее, чем эта. На самом деле именно обезвоживание может самым значительным образом повлиять на ваше психическое здоровье, поэтому очень важно пить воду, чтобы не дойти до этой точки. Ваш мозг поблагодарит вас за то, что вы снабжаете его достаточным количеством воды для правильного выполнения своих функций, что, в свою очередь, поможет стабилизировать ваше психическое здоровье. Исследования показали, что существует благотворная связь между употреблением воды и психическими расстройствами, но это не означает, что питьевая вода волшебным образом излечит ваше психическое здоровье. Вы должны выпивать нужное количество воды в день, чтобы ваше тело было счастливым и функционировало должным образом, чтобы дать себе наилучшие шансы оставаться здоровым.

    Сколько воды я должен выпивать в день?

    Каждому человеку требуется разное количество воды в день для поддержания здоровья в зависимости от его общего состояния здоровья, уровня физической активности и состояния здоровья. Тем не менее, правило от четырех до шести чашек — отличное общее правило, от которого можно отталкиваться. Употребление такого количества воды поможет избежать обезвоживания и избежать чрезмерного употребления воды, что может привести к другим проблемам со здоровьем. Важно отметить, что если вы в настоящее время принимаете лекарства, которые помогают удерживать воду, например, некоторые антидепрессанты, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько вам следует выпивать в день. Это поможет вам избежать обезвоживания и поддерживать себя в отличной форме.

    Многие считают, что существует прямая связь между употреблением воды и улучшением психического здоровья. Хотя в этом есть доля правды, может быть полезно узнать настоящую науку, стоящую за этим утверждением. Вода — это не волшебное вещество, которое вылечит вашу депрессию или тревогу, а скорее поможет вашему телу избежать обезвоживания, позволяя ему продолжать нормально функционировать. Предотвращение обезвоживания поможет стабилизировать ваше психическое здоровье с течением времени. Это означает, что, хотя употребление воды не обязательно улучшает психическое здоровье, оно предотвращает его ухудшение. В NorthStar Transitions мы пропагандируем здоровую диету и образ жизни в программах лечения каждого из наших пациентов, чтобы гарантировать, что они смогут поддерживать его за пределами реабилитации. Забота о своем теле имеет решающее значение для вашего психического здоровья, и наши программы могут помочь вам найти занятия, которые вам нравятся, чтобы оставаться активными. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших программах в (303) 558-6400.

    4 способа, как питьевая вода улучшает вашу улыбку | Стоматологический колледж

    Опубликовано 23 февраля 2017 г.

    Февраль — это Национальный месяц детского стоматологического здоровья, и тема этого года — «Выберите водопроводную воду для сияющей улыбки». Национальный месяц детского стоматологического здоровья организован Американской стоматологической ассоциацией (ADA) и объединяет стоматологов, поставщиков медицинских услуг и педагогов, чтобы пропагандировать преимущества гигиены полости рта для детей. Разрушение зубов является наиболее распространенным и предотвратимым заболеванием у детей, но употребление большего количества воды из-под крана может помочь предотвратить кариес. Употребление большего количества воды имеет ряд практических преимуществ, которые помогают улучшить здоровье полости рта.

    Зачем пить больше воды?

    Вода не похожа ни на один другой напиток и, безусловно, является самым полезным напитком. Наше тело состоит на 60% из воды, и гидратация помогает вашей системе распределять здоровые питательные вещества, избавляться от отходов, придает вашей коже здоровое сияние и поддерживает ваши мышцы в движении. И питьевая вода действительно помогает вашим зубам оставаться здоровыми, особенно если она фторирована.

    Питьевая вода с фтором – это один из самых простых и полезных способов предотвратить кариес.

    Вот 4 причины, почему употребление большего количества фторированной воды улучшает здоровье полости рта.

     

    1. Укрепляет жемчужно-белый цвет кожи.

    Питьевая вода с фторидом, который является «природным борцом с кариесом», – один из самых простых и полезных способов предотвращения кариеса. Фтор — это минерал, и в правильном количестве фторид в питьевой воде укрепляет зубы. Как правило, вы можете получить фтор в местной водопроводной воде. В 2015 году Министерство здравоохранения и социальных служб США выпустило рекомендацию относительно оптимального уровня фтора, который должен содержаться в питьевой воде для предотвращения кариеса. Почему существуют разногласия по поводу фторирования, фторирование воды одобрено Американской медицинской ассоциацией, Американской стоматологической ассоциацией и Центром по контролю и профилактике заболеваний США, которые включили его в список 10 самых важных мер общественного здравоохранения 20-го века.

    Фторирование является наиболее экономичным способом предотвращения кариеса и создания здорового общества.
    Данные показывают, что в большинстве городов каждый доллар, вложенный во фторирование, экономит 38 долларов на лечении стоматологических проблем.

    2. Смывает все плохое!

    Вода отлично очищает полость рта, потому что она смывает остатки пищи и остатки пищи, которые любят есть бактерии, вызывающие кариес. ваших зубов. Он также разбавляет кислоты, вырабатываемые бактериями во рту. С другой стороны, употребление сока, газированных или спортивных напитков может оставить после себя нежелательный сахар.

    3. Кому нужна сухость во рту?

    Знаете ли вы, что слюна на 99% состоит из воды? Когда у вас мало слюны, вы, скорее всего, испытываете сухость во рту — состояние, при котором вам трудно глотать и жевать из-за недостатка слюны. Слюна – это первая защита вашего рта от кариеса. Он смывает остатки пищи, облегчает глотание и сохраняет зубы крепкими, промывая их кальцием, фосфатом и фтором. Когда у вас заканчивается слюна, сухость во рту может также подвергать вас риску кариеса. Выпивая достаточное количество воды, вы помогаете предотвратить сухость во рту и обеспечиваете оптимальную выработку слюны.

    4. Угадайте, что: никаких калорий!

    Рост потребления сладких напитков стал основной причиной увеличения уровня ожирения в Соединенных Штатах. Фактически, люди, которые потребляют 1-2 сладких напитка в день, на 26% более склонны к развитию диабета 2 типа. Этого можно избежать, заменив колу, сладкие соки и спортивные напитки стаканом воды. Вода не содержит калорий и не содержит сахара, что делает ее невероятно полезной.

    ВИДЕО: Как фторид работает для поддержания здоровья зубов

    (предоставлено Американской академией педиатрии, кампания за здоровье зубов)

    Видео: Почему мы не дают дрикинге. в Стоматологическом Колледже UIC!

     

    Подробнее о Стоматологическом колледже UIC

    Доступная комплексная стоматологическая помощь

    Университет штата Иллинойс в Чикагском стоматологическом колледже — крупнейший поставщик стоматологических услуг в штате Иллинойс. У нас более 530 преподавателей, студентов и резидентов, которые ежегодно обслуживают более 26 000 пациентов в наших клиниках и в рамках общественных партнерств по охране здоровья. Мы предоставляем всестороннюю стоматологическую помощь по доступным ценам, с сильным профилактическим уходом за детьми и взрослыми, а также специализированную помощь даже для самых сложных потребностей. Наши студенческие стоматологические клиники работают по сниженной цене и принимают Medicaid, а также некоторые другие способы оплаты. Мы помогаем устранить барьеры, ограничивающие доступ к стоматологической помощи, посредством доступного ухода, образования и информационно-просветительской работы.

    Узнайте больше о наших стоматологических услугах

     

    Детская и специализированная стоматологическая помощь

    Наша детская стоматологическая клиника предлагает полный спектр услуг для всех детей на всех этапах их жизни, от младенчества до подросткового возраста, в том числе с особыми и сложными потребностями в области гигиены полости рта, а также пациентами с особыми потребностями в уходе за развитием и поведением. Наши стоматологи общей практики и специалисты детской стоматологии проводят всесторонние осмотры полости рта, чистку зубов, лечение фтором, герметики, восстановительные процедуры (пломбы, коронки и т. подростки), превентивное ортодонтическое лечение, когда это применимо, и неотложная помощь (травма, инфекция и т. д.). Эти услуги могут быть выполнены с использованием ингаляционной седации (закись азота), умеренной седации и общей анестезии.

    Узнайте больше о наших услугах в области детской стоматологии 

     

    Образование и общественное здравоохранение

    Мы удовлетворяем потребность в новых поколениях поставщиков стоматологических услуг, обучая и выпуская 225 новых стоматологов каждый год, большинство из которых продолжают обучение. практика в штате Иллинойс и районе Чикаго. Кроме того, мы ежедневно информируем общественность о важности хорошего здоровья полости рта — посредством стоматологической помощи, которую мы предоставляем в наших клиниках, — и посредством нашего общественного обучения , в рамках которого наши учащиеся посещают местные школы и общественные медицинские центры в рамках их обучения. Мы демонстрируем практические способы выработки хороших привычек гигиены полости рта и способы избежать факторов риска, таких как диета с высоким содержанием сахара, табак, а также связи заболеваний полости рта с другими состояниями, такими как болезни сердца и инсульт, рак, хронические респираторные заболевания и диабет.